লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
1 Lang L: none (month-011) 2021
আপডেটের তারিখ:
1 মে 2024
কন্টেন্ট
এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন মিশেল দোলান। মিশেল দোলান ব্রিটিশ কলম্বিয়ার একটি বিসিআরপিএ সার্টিফাইড বেসরকারী প্রশিক্ষক। তিনি ২০০২ সাল থেকে একটি বেসরকারী প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক।এই নিবন্ধে উদ্ধৃত 13 রেফারেন্স রয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যথার কারণ হতে পারে এবং যদিও বেশিরভাগ ব্যথার আক্রমণ 24 থেকে 72 ঘন্টা অবধি থাকে তবে এগুলি এড়াতে বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেশী স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য গ্রহণ করুন। আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় খুব বেশি দ্রুত যান এবং আপনার ভঙ্গিটি দেখুন না। আপনার ব্যায়ামের পরে একটি প্রশংসনীয় ঝরনা নিন এবং আপনার ফোলা পেশী উপশম করতে ফোম রোলার ব্যবহার করুন।
পর্যায়ে
পার্ট 1 এর 1:
ব্যায়ামের আগে পেশী ব্যথা এড়ানো উচিত
- 6 কাউন্টার-ও-কাউন্টার ওষুধগুলির অপব্যবহার করবেন না। আইবুপ্রোফেনের মতো অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলি ব্যথার বিরুদ্ধে কার্যকর। যাইহোক, তারা অন্তর্নিহিত সমস্যা মোকাবেলা সম্ভব করে না। যদি আপনি কোনও ওষুধ খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে প্রস্তাবিত ডোজটি নেবেন না এবং যদি আপনার পেশী ব্যথা প্রায়শই ফিরে আসে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের চেয়ে কম রক্ত রক্ত সঞ্চালনের জন্য কম থেকে মাঝারি তীব্রতা কার্ডিও অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আপনার পেশী টিস্যু পরিষ্কার করতে দেয়।
- আপনার রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, গরম পকেট এবং ঠান্ডা পকেটের মধ্যে প্রতি 10 মিনিটের মধ্যে বিকল্প করুন।
সতর্কবার্তা
- ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনার গুরুতর বা ধ্রুবক পেশী ব্যথা হয়। আপনার ডাক্তারকে একটি পরামর্শ দিতে বলুন।
- যদি আপনি 72 ঘন্টােরও বেশি সময় ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে এটি সংযোজক টিস্যুতে আঘাত হতে পারে। কারণ নির্ধারণের জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যান।
