কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্কের অবসানকে অতিক্রম করা অসম্ভব মনে হলেও আশা আছে সবসময়! প্রথমে খুব চোট হওয়া স্বাভাবিক, কারণ প্রেমে থাকার অনুভূতিটি ডোপামিনের ক্ষরণ বাড়ে, সুখের হরমোনটি বাড়ায়। যাইহোক, কেউ অবিবাহিত হয়ে গেলে, মস্তিষ্ক "স্বাভাবিক" ফিরে আসে এবং পদার্থ উত্পাদন বন্ধ করে দেয়। ভাগ্যক্রমে, আপনি সময়কালের নেতিবাচক সংবেদনগুলি মোকাবেলা করতে পারেন এবং আগের তুলনায় আরও সুখী হতে পারেন!

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: সংবেদনগুলি প্রক্রিয়াকরণ

1. 

   অতিরিক্ত শক্তি পোড়াতে আপনার শরীরে সরান। দুঃখ, ক্রোধ এবং উদ্বেগের মতো যখন আমরা খুব দৃ emotions় আবেগ অনুভব করি তখন দেহের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হ'ল নেতিবাচক শক্তি প্রকাশ করা - যা যখন এটি জমা হয় তখন খুব খারাপ হয়। তাই কাঁধ থেকে শুরু করে এবং পায়ে শেষ হয়ে আপনার শরীরটি সরান এবং আপনার কাছ থেকে খারাপ কিছু বেরিয়ে আসার কল্পনা করুন।
   • আপনি যদি নিজের শরীরকে খুব বেশি নাড়া দিতে না চান তবে সেই শক্তিটি ছেড়ে দিতে ধীর এবং ভারী অনুশীলন করুন।

2. 

   
   
   আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে ভ্রমন করুন। আমাদের পছন্দ মতো কারও সাথে কথা বলা ইতিমধ্যে হৃদয়ের পক্ষে ভাল। আপনি এখন থেকে কী অনুভব করছেন এবং আপনি কী ভাবছেন সে সম্পর্কে কথা বলুন।
   • পরামর্শ দেওয়ার চেষ্টা না করে আপনার যা বলতে হবে তা শুনতে ব্যক্তিকে বলুন। বলুন "আমি শেষ করার পর থেকে এটি সহজ ছিল না I আমি কি এটি আপনার সাথে বের করতে পারি?"

   বিভিন্নতা: একটি চিঠি ভেন্ট, কিন্তু এটি কাউকে পাঠাতে না। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে আপনি দস্তাবেজটি ধ্বংস করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হ'ল সমস্ত কিছু ছড়িয়ে দেওয়া।

3. 

   
   
   ব্যক্তিটি কেন আপনার পক্ষে ঠিক ছিল না তা প্রতিবিম্ব করুন। ব্রেকআপের পরে ব্যক্তিকে আদর্শীকরণ করবেন না। তার বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দিন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয় এবং সেইসাথে খারাপ কাজগুলিও করে। সুতরাং, এটি বোঝা সহজ যে শেষটি সবচেয়ে ভাল হয়েছিল।
   • আপনি একজন ব্যক্তির জন্য যে গুণাবলীর সন্ধান করছেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন এবং ভবিষ্যতে কাউকে আরও ভাল করার জন্য সেই তালিকাটি ব্যবহার করুন।

4. 

   
   
   ভাববেন না যে আপনি কখনও অন্য ব্যক্তিকে ভালবাসবেন। আপনি যদি "আপনার জীবনের ভালবাসা" হারিয়ে ফেলেছেন বলে মনে করেন তবে সম্পর্কের সমাপ্তি আরও বেশি কঠিন হয়ে উঠবে। অন্য কারও সাথে নিজেকে কল্পনা করা শক্ত, তবে তা হবে। আপনি নিজের আত্মার সাথীকে হারিয়ে ভাবছেন এবং ভবিষ্যতের সম্ভাবনা সম্পর্কে উত্সাহিত হয়ে ভাবুন thinking
   • বিশ্বের একক সামঞ্জস্যপূর্ণ ম্যাচ নিয়ে কেউ জন্মগ্রহণ করে না। প্রত্যেকের ভালবাসার জন্য কাউকে পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। সমাপ্তিটি এত আঘাতমূলক হওয়ার দরকার নেই।

5. 

   আপনার জীবনে ভাল যা কিছু আছে তার সম্পর্কে কথা বলতে একটি জার্নাল লিখুন। আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করুন যাতে আপনি এখন থেকে খারাপ জিনিসগুলি নিয়ে আসে না। আপনার দৈনন্দিন জীবনে তিন থেকে পাঁচটি ইতিবাচক আইটেমের তালিকা তৈরি শুরু করুন - বড় বা ছোট! আপনি দুঃখ পেলে সবকিছু আবার পড়ুন।
   • উদাহরণস্বরূপ: "আমার বন্ধুরা, আমার পোষা বিড়াল এবং আজকের মনোরম আবহাওয়া" লিখুন।

পদ্ধতি 4 এর 2: সম্পর্কের শেষের সাথে ডিলিং

1. 

   আপনি শেষ করার পরে দুই বা তিন সপ্তাহের জন্য আপনার মাথা দখল করার চেষ্টা করুন। সম্পর্কের শেষের দিকে যাওয়া আরও যন্ত্রণাদায়ক যখন আমরা বুঝতে পারি যে কারও কাছ থেকে আমরা যে ভালবাসা এবং মনোযোগ পেয়েছি তা চলে গেছে। লক্ষণগুলি প্রত্যাহারের মতো। সুতরাং, এমন কার্যকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনার জীবনের জন্য উপযুক্ত, বন্ধু বা পরিবারের সাথেই হোক। এখানে কিছু উদাহরন:
   • প্রতিদিন সকালে 15 মিনিট থেকে এক ঘন্টার জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি ধ্যান করুন বা প্রতিফলিত করুন।
   • নাচ বা কিকবক্সিংয়ের মতো জোরালো অনুশীলন করুন।
   • আপনার প্রাথমিক প্রয়োজনগুলি যেমন খাওয়া, গোসল এবং ঘর পরিষ্কারের যত্ন নিন।
   • কোনও স্পাতে একটি প্যাকেজ কিনুন, আপনার পছন্দমতো চা পান করুন etc.
   • কাজ বা পড়াশোনা করতে যান।
   • নিজেকে একটি শখ বা ব্যক্তিগত লক্ষ্যে উত্সর্গ করুন।

2. 

   নিজের জন্য একটি রুটিন তৈরি করুন। আপনার প্রাক্তন বান্ধবী (বা প্রাক্তন প্রেমিক, প্রাক্তন স্ত্রী ইত্যাদি) এর সাথে সম্ভবত আপনার একটি নির্দিষ্ট রুটিন ছিল। তাই আপনার ব্যক্তিগত ভবিষ্যতের দিকে নজর রাখার মাধ্যমে প্রতিদিনের ভিত্তিতে নতুন জিনিসগুলি নিয়ে ভাববার সময় এসেছে। বিল পরিশোধ, জামাকাপড় ধোয়া, আপনার খাবারের যত্ন নেওয়া ইত্যাদির মতো আপনার দায়িত্বগুলি ভুলে যাবেন না।
   • কোনও সম্পর্ক শেষ হওয়ার পরে নিজের যত্ন নেওয়ার শক্তি পাওয়া শক্ত। এবং এ কারণেই আপনাকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি গ্রহণ করতে হবে!

   এর মতো একটি রুটিন তৈরি করুন:

   সকাল 6 টা: ঘুম থেকে উঠুন, ঝরনা এবং সজ্জিত হন।

   সকাল 7 টা: ধ্যান।

   সকাল সাড়ে সাতটায়: শুভ প্রাতঃরাশ করুন।

   সকাল 8 টা থেকে 5 টা পর্যন্ত: কাজ বা অধ্যয়ন।

   বিকেল সাড়ে ৫ টা থেকে সাড়ে। টা: শারীরিক অনুশীলন করুন practice

   19 তম: বন্ধু বা আত্মীয়দের সাথে ডিনার।

   রাত 9 টা: শিথিল।

   রাত ১০ টা: ঘুমাতে যান।

3. 

   বিভ্রান্তির সন্ধান করুন যাতে আপনি প্রথম কয়েক দিন সেই ব্যক্তির কথা চিন্তা করবেন না। যেহেতু সম্পর্কটি আপনার সুখের অন্যতম প্রধান কারণ, ব্রেকআপের পরে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করা স্বাভাবিক। তবুও, আপনি যদি অতীতকে ঘিরে থাকেন তবেই আপনি দুর্ভোগকে দীর্ঘায়িত করবেন।বর্তমানের ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনার মেজাজ উন্নত করে!
   • উদাহরণস্বরূপ: আপনার বাড়িতে একটি মজার রাতে আপনার বন্ধুদের কল করুন; পার্কে বেড়াতে যান; একটি আত্মীয় সঙ্গে একটি পেইন্টিং কোর্স গ্রহণ; একটি আকর্ষণীয় বই ইত্যাদি পড়ুন।
   • আপনি কী অনুভব করছেন তা এড়াতে কেবল এই বিঘ্নগুলি ব্যবহার করবেন না। শীঘ্রই বা পরে, সমস্ত কিছু বেরিয়ে আসবে।

4. 

   এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যা ডোপামিনের ক্ষরণকে উদ্দীপিত করে। আপনি ডেটিং বা বিবাহের সময় আপনার উত্পাদিত ডোপামিন প্রতিস্থাপন করতে পারলে আপনি আরও সুখী হবেন। প্রতিদিন কমপক্ষে একটি আইনী ক্রিয়াকলাপ করুন। আপনার জীবনে অবদান রাখে এমন স্বাস্থ্যকর বিকল্পের কথা ভাবুন। উদাহরণ স্বরূপ:
   • দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের অনুশীলন করুন।
   • একটি গ্যাস্ট্রোনমি বা আর্ট কোর্স নিন।
   • যোগাযোগ স্পোর্টস অনুশীলন করুন।
   • পোষা প্রাণী গ্রহণ করুন।
   • ক্লাব এবং অন্যান্য আগ্রহী গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
   • আপনার আগ্রহের কারণে স্বেচ্ছাসেবক।

5. 

   একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করতে বন্ধু এবং আত্মীয়দের সাথে ঘনিষ্ঠ হন। সম্পর্কের শেষ থেকে পুনরুদ্ধার করতে গিয়ে আপনাকে কোনও সম্প্রদায়ের অংশ অনুভব করতে হবে। বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের সেই সময়ে বিশ্বাস করুন এবং তাদের সাথে পুরোপুরি বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন। আপনাকে কতটা ভালবাসা তা কখনই ভুলে যাবেন না।
   • একটি সম্পর্ক শেষ করার পরে পুনরাবৃত্তি করবেন না। আপনি যদি বাড়ি ছাড়ার মুডে না থাকেন তবে নেটফ্লিক্সে সিনেমা দেখার মতো মজাদার এবং সহজ কিছু করার জন্য কোনও বন্ধু বা আত্মীয়কে আমন্ত্রণ জানান।

পদ্ধতি 4 এর 3: আপনার জীবন থেকে ব্যক্তির সমস্ত প্রমাণ মুছে ফেলা

1. 

   ব্যক্তির সমস্ত শারীরিক স্মৃতি ফেলে দিন। আপনি যদি সর্বদা অবজেক্ট এবং এটির মনে রাখে এমন অন্যান্য জিনিস জুড়ে আসে তবে সম্পর্কের শেষটিকে কাটিয়ে ওঠা আরও কঠিন হবে। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু যেমন ফটো, উপহার এবং এই জাতীয় জিনিসগুলি ত্যাগ করুন যাতে আপনি অতীতকে স্মরণ না করেন।
   • আপনি এই জিনিসগুলিকে একটি বাক্সে সঞ্চয় করতে পারেন এবং যদি আপনি সমস্ত কিছু ফেলে দিতে চান না তবে তাদের বন্ধুর কাছে দিতে পারেন। যখন খারাপটি শেষ হয়, তখন বাক্সটি আবার জিজ্ঞাসা করুন বা ব্যক্তিকে এটি নিষ্পত্তি করতে দিন।

2. 

   ব্যক্তির কথা চিন্তা না করার জন্য একটি "ডিজিটাল ডিটক্স" করুন। আপনার সামাজিক মিডিয়া প্রোফাইলগুলি সম্ভবত সম্পর্কের স্মৃতিতে পূর্ণ - যা কেবল পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে। ব্যক্তির ছবিগুলি তাকান না, কারণ এটি পুরো পরিস্থিতিকে আরও বেশি অপ্রীতিকর করে তুলবে। এই টিপস অনুসরণ করুন:
   • সমস্ত সামাজিক মিডিয়াতে ব্যক্তিকে অনুসরণ করা বন্ধ করুন।
   • ব্যক্তি থেকে সমস্ত বার্তা মুছুন।
   • কম্পিউটারে লুকানো কোনও ফোল্ডারে সম্পর্কের ফটোগুলি সংরক্ষণ করুন এবং সময় ঠিক থাকলে সমস্ত কিছু মুছুন।
   • ব্যক্তির সেল ফোনটি লক করুন।
   • এটি শেষ হওয়ার পরে প্রথম কয়েক দিন সোশ্যাল মিডিয়া এড়িয়ে চলুন।

   টিপ: সম্পর্ক শেষ হওয়ার প্রথম সপ্তাহে যতটা সম্ভব সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে এড়িয়ে চলুন। আপনি অন্য ব্যক্তির পোস্টগুলি দেখেন, যারা ডেটিং করেন এবং খুশি হন আপনি হতাশ হবেন। নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য কিছুটা সময় নিন এবং নিজেকে অন্য কারও সাথে তুলনা করবেন না।

3. 

   আপনার জীবনের দিকে মনোনিবেশ করুন, ব্যক্তি কী করছেন not এমনকি আপনি জানতে চাইতে পারেন যে ব্যক্তিটি কারা ডেটিং করছে এবং তারা কী করছে, তবে এটি মূল্যহীন নয়! আপনার জীবন সম্পর্কে কেবল চিন্তিত হোন, বিশেষত এই অস্থির সময়ে।
   • যখনই আপনি নিজেকে সেই ব্যক্তির কথা ভাবছেন তা আপনার শখের প্রতি বা আপনার আগ্রহের দিকে মনোনিবেশ করুন।

4. 

   ব্রেকআপের পরে ব্যক্তির সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক থাকা গ্রহণ করবেন না। প্রতিশ্রুতি ছাড়াই সেই ব্যক্তির সাথে যৌন মিলনের প্রলোভন দেখা দেওয়া স্বাভাবিক, তবে এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। মানব মস্তিষ্ক যৌনতার সময় সংবেদনশীল সংযোগ তৈরি করার শর্তযুক্ত - এবং তারা আমাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ কাউকে জড়িত করার সময় তারা আরও দৃ stronger় হয়। আপনার প্রাক্তনের সাথে একা থাকবেন না।
   • যদি আপনাকে সেই ব্যক্তির সন্ধান করতে হয় তবে কাউকে আপনার সাথে যেতে বলুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা

1. 

   আপনার এখনও থাকা সম্পর্কগুলিতে মনোনিবেশ করুন নতুন বন্ধু বানাও. আপনি যদি বন্ধু এবং আত্মীয়দের সাথে ভাল সম্পর্ক গড়ে তোলেন তবে আপনি অনেক বেশি সুখী, স্বাস্থ্যবান এবং আরও স্বতন্ত্র হবেন - এবং আপনি যখন কমপক্ষে এটি প্রত্যাশা করেন তখন আপনি সেই ব্যক্তিকে মনে রাখবেন না! আপনার জীবনে যারা গুরুত্বপূর্ণ তাদের সাথে সময় কাটান এবং যখনই আপনি পারেন সামাজিকতা: ইভেন্টে, পার্টিগুলিতে, পারিবারিক সমাবেশে, ইত্যাদি
   • আপনার জীবনে কারা গুরুত্বপূর্ণ সেগুলির সাথে সর্বদা যোগাযোগ রাখুন।
   • আপনার বন্ধুদের সাথে খেতে, নাচতে এবং মজা করতে বাইরে যান।

2. 

   আপনি যখন সেই ব্যক্তির সাথে ছিলেন তখন আপনি যে আগ্রহগুলি পরিত্যাগ করেছিলেন সেগুলি অনুসরণ করুন। খুব সম্ভবত আপনি সম্পর্কের সময় আপনার কিছু আগ্রহকে ত্যাগ করার সম্ভাবনা রয়েছে। এখন যখন এটি শেষ, এটি সব আবার নেওয়ার সময়! আপনার পুরানো শখ সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এগুলি আবার আপনার রুটিনে যুক্ত করা শুরু করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, সময় অভাবে আপনি জিমটি মিস করেছেন। আপনার নিবন্ধকরণটি আবার করুন এবং আপনার হাত নোংরা করুন!
   • অন্য উদাহরণ: সম্ভবত আপনি চিত্রাঙ্কন বা শৈল্পিক ছবি তোলা বন্ধ করেছেন কারণ আপনি এতটা ব্যক্তির সাথে থাকতে পারেন নি। ক্যামেরা এবং ব্রাশটি নিয়ে কাজ করুন!

3. 

   আপনার সময় পূরণ করতে নতুন আবেগ সন্ধান করুন। আপনি যে লক্ষ্যগুলি সর্বদা অর্জন করতে চেয়েছিলেন তা চিন্তা করুন কিন্তু কখনও তা করতে সক্ষম হন নি। তারপরে, সেখানে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং অগ্রগতি করতে প্রতিদিন কিছুটা সময় নিন। এটি আপনার মাথাকে বিভ্রান্ত করবে এবং আপনার স্বাধীনতায় অবদান রাখবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্কুলে ফিরে যেতে বা কোনও ফটো স্টুডিও খুলতে চাইতে পারেন।
   • আপনি এই প্রকল্পে কাজ শুরু করার সাথে সাথে মনে রাখবেন যে আপনি নিজের জন্য একটি স্বাধীন ভবিষ্যত তৈরি করছেন।

4. 

   নতুন জিনিসগুলি চেষ্টা করুন যা ব্যক্তি কখনও আপনার সাথে করেন নি। সেই সময়গুলির কথা চিন্তা করুন যখন ব্যক্তি কোনও স্থানীয় যাদুঘর দেখার মতো কিছু আলাদা করার জন্য আপনার আমন্ত্রণগুলি প্রত্যাখ্যান করে। তারপরে এই সমস্ত আইটেমের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এগুলি একে একে তৈরি করার চেষ্টা করুন - একা বা বন্ধুর সাথে। মনে রাখবেন সম্পর্কটি আপনার জীবনের পথে কতটা পেল।
   • উদাহরণস্বরূপ: কোনও বন্ধুকে শহরে খোলা একটি রেস্তোঁরা দেখার জন্য কল করুন, দলটিকে একটি চিত্রকলার কোর্সে নিয়ে যান, প্রত্যেককে কোর্টে ভলিবল খেলতে আমন্ত্রণ জানান, পার্কে পিকনিক করুন ইত্যাদি

5. 

   আপনি কী ভবিষ্যত চান তা ভেবে দেখুন। পাঁচ এবং দশ বছরে আপনি কোথায় থাকতে চান তা কল্পনা করুন। আপনি কোথায় বাস করতে যাচ্ছেন এবং আপনি কী করতে যাচ্ছেন তা ভেবে দেখুন। তারপরে আপনার জার্নালে সেই সময়ের জন্য আপনার সমস্ত স্বপ্ন লিখুন এবং সেই লক্ষ্যের দিকে কাজ শুরু করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ: একটি বাড়ি কেনা, আপনার কর্মজীবনকে এগিয়ে নেওয়া, অন্য দেশে ভ্রমণ এবং আরও অনেক কিছু।
   • আপনি দৈনিক ভিত্তিতে আরও সৃজনশীল হতে বা আপনার পেশাদার ক্ষেত্র পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন।

পরামর্শ

• ঠিক পরের পরে অন্য সম্পর্কে ডুব দেবেন না। আপনি কেবল নিজের ইমোশনাল লাগেজ অন্য কারও কাছে হস্তান্তর করবেন এবং আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি সত্যিই তাদের খুব সত্যই জানেন - বা আরও খারাপ: আপনার কোনও আগ্রহ নেই।
• সম্পর্কের খারাপ দিকগুলি প্রতিস্থাপন করতে আপনার বন্ধুদের সাথে নতুন স্মৃতি গড়ার চেষ্টা করুন।

সতর্কতা

• গুজব এবং আপনার এবং ব্যক্তির সাথে ঘটতে পারে এমন জিনিসগুলি শুনবেন না। এর মূল্য নেই।
• ব্যক্তির সাথে ফিরে আসার চেষ্টা করে সময় এবং শক্তি অপচয় করবেন না। সেরা প্রতিশোধ আপনার নিজের সুখ খোঁজা হয়!
• আপনার প্রাক্তনকে হিংসা করার জন্য অন্য কোনও ব্যক্তিকে ব্যবহার করবেন না। এটি কাজ করে না এবং গল্পটি দ্বারা সবাই আহত হয়।