লেখক:
Virginia Floyd
সৃষ্টির তারিখ:
13 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
1 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগঅভিযোগ করা অনেক লোকের কাছে একটি সাধারণ বিনোদন। কিছু লোক এমনকি রেস্তোঁরা, রাজনীতি, আবহাওয়া এবং এমনকি তাদের নিজের জীবন সম্পর্কে পারস্পরিক অভিযোগগুলির সাথে বন্ধন করে। তবে এটি আসক্তিযুক্ত হতে পারে, অভিযোগ করা আসলে নেতিবাচকতার একটি চক্র তৈরি করতে পারে। আপনি কীভাবে অভিযোগের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করবেন এবং ইতিবাচক বক্তব্যের জন্য আপনার ভয়েস ব্যবহার করবেন তা শিখুন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন
দৃser়তা শিখুন। অনেক লোক প্যাসিভ-আক্রমণাত্মক কৌশল হিসাবে অভিযোগ করেন যখন তারা জানেন না কীভাবে তারা কী চান। আপনি কিছু ক্রিয়াকলাপ করা বা অনুগ্রহ করার বিষয়ে অভিযোগ করতে পারেন কারণ আপনি কীভাবে "না" বলতে পারেন তা জানেন না। আরও দৃ as় হয়ে ওঠার প্রথম পদক্ষেপটি আপনার নিজের প্রয়োজন / চাওয়াগুলির সাথে যোগাযোগ করা এবং তারপরে প্রান্তরে না থাকা জিনিসগুলিতে কোনও কথা বলতে সক্ষম নয়।
- দৃser়তা দিয়ে ছোট শুরু করুন। আপনাকে যে আমন্ত্রণটি প্রত্যাখ্যান করতে হবে তা সম্পর্কে আপনার কেমন অনুভূতি প্রকাশ করুন, যেমন "জন্মদিনের পার্টিতে আমন্ত্রণের জন্য ধন্যবাদ, তবে আমি এতে অংশ নিতে পারব না।" বড় সমস্যাগুলির সামনে আসার সাথে সাথে একই কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
- না বলতে পেরেও দোষ একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। অপরাধবোধ ছেড়ে দিন কারণ বাস্তবিকভাবে, প্রতিটি আমন্ত্রণে বা প্রতিটি প্রকল্পে কেউ আপনাকে সহায়তা করতে বলে তবে হ্যাঁ বলা অসম্ভব। আপনি কী করতে পারেন এবং কোন জিনিস আপনি পারবেন না তা স্থির করার জন্য অন্য কেউ যেমন সিদ্ধান্ত নেন ঠিক তেমনই আপনার অধিকার রয়েছে। একটি সৎ উত্তর আপনার পক্ষ থেকে দোষ দিয়ে আসা উচিত নয়।
পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। পরিবর্তন সময়ে সময়ে অস্বস্তিকর হলেও এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে পরিবর্তন জীবনের একটি ধ্রুবক অংশ।- উদ্বেগ পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করতে না চাওয়ার ক্ষেত্রে ভূমিকা নিতে পারে তবে সেই অনুভূতিগুলি প্রাকৃতিক এবং অস্থায়ী হিসাবেও স্বীকৃতি জানানো তাদের অতীতকে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। কীভাবে বিষয়গুলি পরিবর্তন হতে চলেছে এবং প্রয়োজন অনুসারে সহায়তার জন্য অনুরোধ করা দরকার কিনা সে সম্পর্কে আপনার কাছে যদি স্পষ্টকরণের জন্য জিজ্ঞাসা করতে রাজি হন।
- যদি আপনার কোনওরকম পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত কোনও সমস্যা সম্পর্কে কথা বলতে হয়, তবে অভিযোগ করার পরিবর্তে নিজেকে জোর দেওয়ার ইতিবাচক উপায়গুলি সন্ধান করুন। পরিস্থিতির মধ্যে ঘটতে পারে এমন সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি নির্দেশ না করে পরিবর্তনের জন্য সমাধানগুলি বা পরামর্শ প্রস্তাব করুন।
নিজের ভুলত্রুটি নিজেরাই করে নিন। জিনিসগুলি যেভাবে হয় তাতে আপনার অংশের জন্য দায় স্বীকার করুন। সমস্যা বা সমাধানের ক্ষেত্রে আপনার নিজের ভূমিকার মালিকানা নিতে প্রস্তুত না হওয়ার অভিযোগ থেকে বিরত থাকতে পারে।- আপনি যদি আপনার বর্তমান পরিবেশে অসন্তুষ্ট হন তবে আপনি কোথায় আছেন সেদিকে অংশ নিতে আপনার নিজের অংশ নিন। আপনি যেমন অন্যের ভূমিকা স্বীকার করেন ঠিক তেমনই আপনার ভূমিকা স্বীকার করেও এটি করা যেতে পারে। এছাড়াও উপলব্ধি করুন যে আপনি নিজেরাই যদি সন্তুষ্ট না হন তবে আপনার জীবনের যে কোনও দিকের উন্নতি করার ক্ষমতা এবং দায়বদ্ধ ব্যক্তি।
পরিবর্তে গঠনমূলক সমালোচনা অফার। অভিযোগের মতো নয়, গঠনমূলক সমালোচনা পরিস্থিতিটির নেতিবাচক দিকগুলি উল্লেখ করার পরিবর্তে সমস্যা সমাধানের প্রক্রিয়াটিতে সহায়তা করার জন্য সমাধান বা তথ্য সরবরাহ করে। গঠনমূলক সমালোচনাতে সাধারণত negativeণাত্মক আন্ডারটোনস থাকে না বা অভিযোগ করা বা নগন্য করা হয় না। নামকরণ এবং তারপরে সমস্যা সমাধানের ক্ষেত্রে নিজের পক্ষে দাঁড়ানোর সহজ উপায়।- উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও সহকর্মী কোনও নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদন করে আপনি যদি কাজটিতে হতাশ হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি সহ-কর্মীকে তাদের কাজ দুর্বল বলে বা পুনরায় কাজ করার বিষয়ে কোনও বড় কথা বলার মাধ্যমে অভিযোগ করতে পারেন যাই হোক না কেন প্রকল্প।
- অথবা, আপনি বলতে পারেন “হাই, জো, আপনার শেষ প্রকল্পটি কিছু উন্নতি করতে পারে। সমাপ্ত হওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় কোনও অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ আছে কি? প্রকল্পটি প্রথমবার সঠিকভাবে সম্পন্ন হবে তা নিশ্চিত করতে আমরা কী করতে পারি? "
3 এর পদ্ধতি 2: আপনার দৃষ্টিকোণটি সংশোধন করা
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। আপনি যে বিষয়গুলি মর্যাদাবোধ করেন সে সম্পর্কে অভিযোগ করার ফাঁকে আটকে যাবেন না। আপনি নিজের জীবনে যে বিষয়গুলি সম্পর্কে খুশি তা নিয়ে প্রতিদিন সময় নিন।
- দেখে মনে হতে পারে যে সকলেই স্বাভাবিকভাবেই সোমবার সকালে কাজে ফিরতে অভিযোগ করেন। পরিবর্তে, প্রতি সপ্তাহে যেতে একটি চাকরির মূল্যকে শিখুন। প্রত্যেকেই কাজ করতে সক্ষম নয় বা যদি তারা হয় তবে তারা তাদের আর্থিক চাহিদা বা তাদের নির্বাচিত ক্ষেত্রে মেটাতে পারে এমন কোনও কাজ খুঁজে পেতে পারে না। কাজের বিষয়ে অভিযোগ করা কেবল কাজের তুলনায় আরও খারাপ এবং এটি হওয়া দরকারের চেয়ে আরও বেশি বোঝা তৈরি করে।
- পরিবার সম্পর্কে অভিযোগ করা প্রায়শই আবার সবার মনে হয় এমন কিছু মনে হয়। আপনার কিশোরী সম্পর্কে অভিযোগ করা স্বাভাবিক মনে হতে পারে তবে আপনি আপনার পরিবারের প্রাথমিক চাহিদা পূরণ করতে পেরে কৃতজ্ঞ হন তাই আপনার সবচেয়ে বড় উদ্বেগ হ'ল তারা আপনাকে ইভেন্ট থেকে ইভেন্টে চালিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে কতটা ব্যস্ত থাকে।
অন্যকে এবং নিজের বিচার করা বন্ধ করুন। অন্যকে কেবল কঠোরতার সাথে বিচার করা নয় বরং এটি আপনাকে প্রায়শই আপনার নিজের সবচেয়ে খারাপ সমালোচক হিসাবে দাঁড় করায়। কখনও কখনও, লোকেরা কেবল অন্যদের বিচার করে কারণ তাদের কাজ করার পদ্ধতিটি আলাদা।
- কেউ আপনার পছন্দের পদ্ধতির চেয়ে আলাদা কিছু করার এবং কিছু "ভুল" করার মধ্যে পার্থক্য শিখুন। জিনিসগুলি সম্পন্ন করতে কেউ হয়ত অন্য কোনও রুট নিয়ে যেতে পারে। তবে, যদি ফলাফলটি এখনও লক্ষ্য পূরণ করে তবে এটাই গুরুত্বপূর্ণ।
- ভিন্নতার দিকে মনোনিবেশ না করে বৈচিত্র্যের মানটির প্রশংসা করুন। আপনি যদি নিজেকে আপনার চারপাশের জিনিসের বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করেন তবে আপনি নিজের থেকে প্রকৃতপক্ষে বেড়ে উঠছেন এবং তাদের কাছ থেকে শিখতে পারবেন।
দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতিতে পাঠটি দেখুন। এখানে এবং এখনই মনোনিবেশ করুন এবং অন্যকে ক্ষমা করুন যাতে আপনি খারাপ ইভেন্ট থেকে পড়ার পরিবর্তে কী ঘটেছে তা শিখতে পারেন।
- নিজেকে বের করার জন্য সময় দিন, রাগ করুন বা এই মুহুর্তে আপনার প্রয়োজন বোধ করুন। তারপরে এই অনুভূতিগুলি ছেড়ে যান এবং নিজেকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য মুক্ত করুন। অনুভূতিগুলি আড়াল করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করা একটি ভুল কারণ আপনি কখনই তাদের সাথে ডিল করতে এবং তারপরে অগ্রসর হন না।
- জেনে রাখুন যে প্রতিটি ভুলই ভবিষ্যতে আপনি কীভাবে আচরণ করেন তা পরিবর্তন করার একটি সুযোগ এবং এটি শেখার একটি বিশাল অংশ। আপনি কেবলমাত্র একটি ভুলের পরে মুখোমুখি হয়ে এবং জ্ঞান অর্জনের মাধ্যমে অতীতে যা শিখেছেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন।
বিশ্ব অসম্পূর্ণ তা স্বীকার করুন। নিজেকে অসম্পূর্ণ হতে দিন এবং আপনার আশেপাশের লোকেরাও মাঝে মাঝে অসম্পূর্ণ হতে হবে এই বিষয়টি স্বীকৃতি দেওয়ার অনুমতি দিন। যে কোনও জীবনের ইভেন্টের জন্য আপনি কতটা প্রস্তুত থাকেন তা বিবেচনাধীন বিষয়গুলি আপনার প্রত্যাশার মতো বা পরিকল্পনার পথে যেতে পারে না। এর জন্য প্রস্তুত থাকা আপনাকে কিছু ভুল হয়ে যাওয়ার কারণে অভিভূত না হয়ে মুহুর্তে সমাধানগুলি সন্ধান করতে আরও নমনীয় হতে পারে।
- বিবাহ, জন্মদিন বা এমনকি বিদ্যালয়ের ক্রিয়াকলাপের মতো বড় ইভেন্টগুলি সহ, আপনি প্রায়শই নিজেকে নিখুঁত করতে নিজের এবং অন্যের উপর অযৌক্তিক চাপ চাপতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে শিখুন এবং স্বীকার করুন যে অনেকগুলি ছোট বিবরণ গড়ে ওঠা ব্যক্তির নজরে আসবে না।
পদ্ধতি 3 এর 3: একটি স্বাস্থ্যকর মাইন্ডসেট নির্মাণ
মননশীলতা শিখুন। মাইন্ডফুলেন্স মুহুর্তে উপস্থিতি বজায় রাখতে একাগ্রতা এবং গ্রহণযোগ্যতা ব্যবহার করে। মাইন্ডফুলেন্স হ'ল অভিযোগকে কাটিয়ে ওঠার এক দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তটি এবং এটির সাথে উপস্থিত সমস্ত কিছু মেনে নিতে দেয়।
- আরামদায়ক চেয়ারে বা কুশনটিতে চুপ করে বসে মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলন করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন your আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখের বাইরে। অন্যান্য সমস্ত চিন্তার আপনার মন সাফ করে শ্বাস ফোকাস। আপনি যখন নিজের মনকে ঘোরাফেরা করে দেখেন, কেবল বিচার ছাড়াই আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করুন। আপনি নিজের সেরা শারীরিক আকারে রয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য স্ব-যত্ন এবং পদক্ষেপ গ্রহণ আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে অনেক বেশি যেতে পারে।
- অভিযোগ করার পরিবর্তে, অতিরিক্ত ভারী শক্তি ব্যবহার করুন যা আপনি ভাল ওয়ার্কআউটে ডেকে নেগেটিভকে নষ্ট করবেন। বাড়িতে চাপ থেকে বিরতি হিসাবে দীর্ঘ হাঁটা ব্যবহার করুন বা আপনি অন্যথায় অভিযোগ করতে পারেন এমন হতাশাকে ঘামাতে 30 মিনিট কার্ডিও ব্যয় করুন।
- আপনার দেহকে বাড়িয়ে তোলার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করা আপনার মেজাজকেও সহায়তা করবে কারণ আপনার দেহকে এন্ডোরফিনস বলে ভাল-ভাল রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয়। স্বাস্থ্যহীনতা বা শারীরিক সুস্থতার জন্য দুর্বল হওয়া অভিযোগ করার মতো আরও একটি বিষয় হতে পারে। আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার উন্নতি করার জন্য অনুশীলন একটি গঠনমূলক উপায়।
নেতিবাচক অনুভূতি উপশম করতে শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। আপনার ট্রিগারগুলি সম্পর্কে সচেতন হন এবং কোন শ্রোতারা সর্বাধিক অভিযোগ আনার প্রবণতা রাখে এবং তারপরে প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তে শিথিল করার উপায়গুলি সন্ধান করার জন্য কাজ করে। শিথিল করার দুর্দান্ত উপায়গুলির মধ্যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান, যোগব্যায়াম, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা এমনকি প্রকৃতির পদচারণা অন্তর্ভুক্ত।
- আপনি যদি আপনার কয়েকটি বড় ট্রিগার সম্পর্কে নিজেকে সচেতন করতে সক্ষম হন তবে আপনি নিজেকে ইতিবাচক নিশ্চয়তার সাথে প্রস্তুত করতে পারেন বা এমনকি ভূমিকাটি ট্রিগারগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে বিভিন্ন উপায়ে অভিনয় করতে পারেন। ট্রিগারটি কাজ করার জন্য এটি আপনার কাছ থেকে হাঁটুর ঝাঁকুনির প্রতিক্রিয়া নির্ভর করে; শিথিলতা বা অন্যথায় নিজেকে প্রস্তুত করে সেই শক্তি কেড়ে নিতে শিখুন।
এগিয়ে চলুন। আপনার প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তন আনার সুযোগ এবং শক্তি আলিঙ্গন করুন। প্রতিটি দিনই আগের চেয়ে আরও ভাল করার সুযোগ। এগিয়ে যাওয়ার জন্য ছোট পদক্ষেপের সাথে শুরু করুন এবং অতীতের ভুলগুলি থেকে আপনি যা শিখলেন তা গড়ে তুলুন।
- কিছুটা পরীক্ষা করে দেখার বিষয়টিকে আলিঙ্গন করুন। নতুন জিনিস চেষ্টা করার জন্য নিজেকে উন্মুক্ত করুন এমনকি যদি সেগুলি সফল হবেন কিনা তা আপনি নিশ্চিত নাও হন। কেবল সাফল্যের জন্য গাড়ি চালানোর পরিবর্তে অভিজ্ঞতা উপভোগ করার চেষ্টা করুন।
সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
আমার চারপাশের প্রত্যেকে নিজেরাই উপভোগ করছে এবং একে অপরকে আলিঙ্গন করছে তখন আমি কী করব এবং আমিও এতে একা থাকতে চাই কারণ আমিও এতে অংশ নিতে চাই। আমি কি করব?
তাদের আনন্দ কী তা বুঝতে পারেন। আপনি যদি একই আনন্দ ভাগ করে নেন তবে আপনিও তাদের সাথে যোগ দিতে পারেন। অন্যথায়, এমন একটি গ্রুপে যোগ দিন যা আপনাকে আনন্দ বলে মনে করে finds
