কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

সেলুলাইট আছে? চিন্তা করবেন না: প্রায় সমস্ত মহিলার কাছে এটি থাকে। তবে কোনও মহিলা চাইলে অল্পই। সাধারণত পা, উরু এবং বাটে ত্বকে যে কমলা খোসার জাতীয় ডিম্পলিং হয় তা হ্রাস করতে পারে। এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী যা সেলুলাইট সর্বদা স্থূলতার সাথে আবদ্ধ থাকে। কিছু পাতলা লোকের এখনও সেলুলাইট রয়েছে। তবে আপনার সেলুলাইটের সম্ভাবনা স্থূলতার সাথে বেড়ে যায়, তাই স্বাস্থ্যকর ডায়েটের বিষয়ে ব্যায়াম এবং চয়ন করা।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: সেলুলাইট কম স্পষ্ট করা

1. 

   একটি ট্যান পান। এটি কোনও স্প্রে ট্যান বা প্রাকৃতিক হোক, ট্যানড বোতাম এবং পা সেলুলাইটের বেশি প্রদর্শন করে না।
   • আপনার যদি ইতিমধ্যে একটি অন্ধকার বর্ণ থাকে তবে আপনি ভাগ্যবান কারণ গাer় ত্বক ফ্যাকাশে ত্বকের মতো সেলুলাইট দেখায় না।
   • ট্যানিংয়ের সময় সর্বদা সাবধানতা অবলম্বন করুন। সূর্যের রশ্মি ত্বকের ক্যান্সারের দিকে পরিচালিত করতে পারে, তাই খাঁটি দেখা জাল ট্যান পাওয়ার পক্ষে এটি আরও ভাল পছন্দ। এটি করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে: একটি সেলুন এবং ঘরের পণ্য যেমন ফোম, লোশন বা স্প্রেতে এয়ার ব্রাশ বা বুথ স্প্রে ট্যানিং।
   • ট্যানিং লোশন প্রয়োগ করার সময়, শরীরের স্ক্রাব দিয়ে ত্বককে এক্সফোলিয়েট করে শুরু করুন, পাশাপাশি যে কোনও অঞ্চল যেখানে আপনি চুল চান না সেগুলি শেভ করুন। তারপরে, গ্লাভস ব্যবহার করে, মাথার অঞ্চলটি শুরু করে এবং এটি আপনার চোখে না careোকানোর জন্য যত্ন নিয়ে সারা শরীরে লোশনটি প্রয়োগ করুন। পেট্রোলিয়াম জেলিগুলি আপনার ভ্রুগুলিতে বর্ণহীন হয়ে যাওয়া রোধ করতে প্রয়োগ করুন।
   • স্প্রে ট্যানিংয়ের সময়, আপনি সুপারিশকৃত প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার (চোখ, নাক এবং শরীরের অন্যান্য অংশের উপর দিয়ে) পরা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ তাই প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনি ট্যানিং কণাগুলি গ্রহণ করবেন না। কোনও বুথ ব্যবহার করা হলে, আপনাকে অগ্রভাগ সমাধানের সাথে স্প্রে করার কারণে আপনাকে বুথটির ভিতরে ঘুরতে নির্দেশ দেওয়া হবে be

2. 

   
   
   আপনার পা টোনিং শুরু করুন। জেনেটিক্স আপনাকে সেলুলাইটের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে, শক্ত পেশী সংজ্ঞাযুক্ত টোনযুক্ত পাগুলি সেলুলাইট কম দেখায়।
   • একটি সিঁড়ি চালান, দীর্ঘ পদচারণা বা জগতে যান এবং সিঁড়ি মাস্টার বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করুন। এই সমস্ত অনুশীলন এবং সরঞ্জামগুলি সেই লেগ এবং বাট অঞ্চলগুলিকে লক্ষ্য করে যেখানে সেলুলাইট থাকে।
   • জনপ্রিয় মিথের বিপরীতে, সেলুলাইট দেহে টক্সিনের কারণে হয় না। এটি ব্যায়াম এবং পেশী স্বরের অভাব, অতিরিক্ত চর্বি, দুর্বল সঞ্চালন, জিনেটিক্স এবং হরমোনের অভাবজনিত কারণে।
   • লেগ লিফট এবং স্কোয়াটগুলি এমন অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে আপনার পায়ে সুর করতে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   
   
   শক্তি ট্রেন. যদিও দৌড়াদৌড়ি এবং অন্যান্য কার্ডিও আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে যা সেলুলাইটকে কম সুস্পষ্ট করে তুলতে পারে, ঝর্ণা চেহারা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ সর্বোত্তম হবে।
   • যোগব্যায়ামগুলি শরীরকে সুর দেয় এবং সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করতে সহায়তা করে, যেমন পেশী গঠনের শক্তি-প্রশিক্ষণের রুটিনগুলি করে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা শক্তির প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিওর সংমিশ্রণ করেন (ওজন উত্তোলন, কিছু সার্কিট প্রশিক্ষণের রুটিন) চর্বি হ্রাস ছাড়াও পেশী যুক্ত করেছিলেন এবং তাদের দেহের সামগ্রিক চেহারা উন্নত করেছিলেন।
   • কার্ডিওর 15 মিনিটের কম (যেমন দৌড়ানো) এবং 15 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ (যেমন ওজন তোলা) সপ্তাহের তিনবার সময়ের সাথে (কমপক্ষে আট সপ্তাহ) পার্থক্য করতে পারে।

4. 

   
   
   অ্যান্টি-সেলুলাইট পোশাক ব্যবহার করে দেখুন। এটি সবার জন্য কাজ করে না, তবে কিছু পোশাক প্রস্তুতকারক সেলুলাইটের চেহারা হ্রাস করতে পোশাক বিপণন করে।
   • ক্যাপরি লেগিংসের মতো পোশাকের এই টুকরোটি তাপ তৈরির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা ফলস্বরূপ সেলুলাইট কোষগুলিকে ভেঙে ফেলতে সহায়তা করে।
   • ইলাস্টিক অন্তর্বাসের বিপরীত প্রভাব রয়েছে; এটি সেলুলাইট দেখতে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। মসৃণ ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি নন-ইলাস্টিক অন্তর্বাস পরুন।
   • আলগা ফিটিং পোশাক সেলুলাইট হ্রাস করতে সহায়তা করে কারণ শক্ত পোশাকগুলি সারা দিন রক্ত ​​প্রবাহকে ব্যাহত করে।

পদ্ধতি 2 এর 2: সেলুলাইট হ্রাস করার জন্য ডায়েটের উন্নতি

1. 

   প্রচুর গ্রিন টি পান করুন। গ্রিন টির অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। কিছু লোকজন ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টার অংশ হিসাবে এটি পান করে তবে এটি সেলুলাইটের দৃষ্টিশক্তিও হ্রাস করতে পারে।
   • গ্রিন টি এমন লোকদের জন্য ভাল পছন্দ যারা সারা দিন প্লেইন জল পান করা বিরক্তিকর মনে করে। আপনি এটি ঠান্ডা বা গরম পান করতে পারেন।
   • গ্রিন টি আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার ক্ষেত্রে অনেক ক্যালোরি যুক্ত করে না তবে এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে খুব সমৃদ্ধ। চা আপনার বিপাক বাড়িয়ে তুলবে। সেলুলাইট বয়সের সাথে দেখা দিতে পারে কারণ এটি দেহে ইস্ট্রোজেনের কম উত্পাদনের সাথে সম্পর্কিত। প্রচুর গ্রিন টি পান করা এই প্রভাবকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • একটি দ্রুত বিপাক এর অর্থ আপনার শরীরের দ্রুত টক্সিনগুলি দ্রুত বের করতে সক্ষম হওয়া উচিত যা সেলুলাইটের চেহারা হ্রাস করবে।

2. 

   অনেক পরিমাণ পানি পান করা. গুজল জলের অনেকগুলি, বহু প্রমাণিত বেনিফিট রয়েছে। আপনার সারা দিন জল খাওয়া উচিত। জলয়োজিত থাকার.
   • হাইড্রেটেড সংস্থাগুলিতে সেলুলাইট থাকবে না যা দেখতে এত সুস্পষ্ট। অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির মধ্যে রয়েছে চকচকে চুল এবং ত্বক দেখতে ত্বক। আপনি যদি খুব বিরক্তিকর সরল জল পান করতে পান তবে এটিতে একটি লেবুর টুকরো যুক্ত করুন।
   • প্রতিদিন দুই লিটার জল পান করা এবং সারা দিন অবিচ্ছিন্নভাবে জল পান করা ভাল ধারণা।
   • প্রচুর পরিমাণে জল পান করা ওজন হ্রাসেও সহায়তা করতে পারে যা সেলুলাইট আরও কমাতে পারে। এটি কারণ কারণ যখন লোকেরা ক্ষুধার্ত বোধ করে, কখনও কখনও তার অর্থ হ'ল তারা পানিশূন্য হয়ে পড়ে।

3. 

   চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। চিনির সাথে বোঝা পানীয় পান করা সম্ভবত সেলুলাইটকে আরও খারাপ করে দেবে (এটি উল্লেখ না করা আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে)।
   • এর অর্থ আপনার কার্বনেটেড সোডা এড়ানো উচিত তবে সেই পানীয়গুলি সম্পর্কেও সচেতন হওয়া উচিত যাতে ফলের রস হিসাবে গোপন শর্করা রয়েছে।
   • অধ্যয়ন লেবেল। কিছু পানীয় সংস্থাগুলি প্যাকেজিং এবং বিপণনে বিশেষজ্ঞ এবং তারা আপনাকে ভাবতে পারে যে শক্তি বা ফলের পানীয়টি স্বাস্থ্যকর healthy যতক্ষণ না আপনি লেবেলটি পড়েন এবং দেখতে পান যে এটি চিনি এবং শর্করাতে বোঝা রয়েছে।
   • চিনিযুক্ত পানীয়ের চেয়ে জল চয়ন করা সর্বদা ভাল। এমনকি ডায়েট সোডাস শরীরের পক্ষে দুর্দান্ত নয় কারণ তাদের কার্বনেশন এবং রাসায়নিক রয়েছে।

4. 

   প্রাকৃতিক প্রতিকার চেষ্টা করুন। অনেক প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা কিছু লোক সেলুলাইটের সাহায্যে শপথ করে। তাদের মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন এবং দেখুন যে তারা আপনার জন্য কাজ করে।
   • আপনার কফি গ্রিন্ডস (কালো কফি) থেকে অবশিষ্টাংশগুলি ফ্রিজ করুন। আপনি সেলুলাইট প্রভাবিত অঞ্চলে প্রয়োগ করেন এমন একটি স্ক্রাব তৈরি করতে তাদের জলপাই তেলের সাথে মিশ্রিত করুন।
   • প্রায় 15 মিনিটের জন্য ঘষাটি প্রয়োগ করতে বিজ্ঞপ্তিযুক্ত গতি ব্যবহার করুন। তারপরে, আপনার শরীরের গ্রেন্ডগুলি ধুয়ে ফেলার আগে প্রায় 15-20 মিনিটের জন্য আরও রেখে দিন। সঙ্কুচিত মোড়ক দিয়ে অঞ্চলটি Coverেকে রাখুন এবং গরম করুন।
   • কফির ভিত্তিতে পরিবর্তে, আপনি লবণ এবং আঙ্গুরের রস ব্যবহার করতে পারেন এমন একটি ঘষা তৈরি করতে যা কিছু লোক বলে সেলুলাইটে সহায়তা করে।

5. 

   স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনার ডায়েটে টক্সিনের পরিমাণ হ্রাস করা অনেক কারণেই ভাল। আপনি সম্ভবত ওজন হারাবেন, স্বাস্থ্যকর হবেন এবং আপনার সেলুলাইট হ্রাস পাবে।
   • ক্ষার তৈরির খাবার গ্রহণ করুন। ক্ষারকটি তাজা ফল এবং শাকসব্জিতে পাওয়া যায়, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খেতে চান তবে আপনার ডায়েটের বেশিরভাগ অংশ তৈরি হওয়া উচিত।
   • কোলাজেনের বৃদ্ধি বাড়ানোর জন্য আপনার প্রাতঃরাশে ফ্ল্যাকসিস ছিটিয়ে দিন। ওটমিল বা দইয়ের উপর এর দুটি টেবিল চামচ ছড়িয়ে দিন। টাটকা সবজির রস দেওয়া আপনার স্বাস্থ্যকর রসে আপনার শরীরে বন্যার এক উপায়।
   • প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি যথাসম্ভব খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, বিশেষত এমন খাবারগুলি যা বাক্সে আসে এবং যা শর্করা বা চিনির সাথে বোঝা হয়। দিনে তিনবার লেবুর রস এবং গোল মরিচ পান করুন।

6. 

   খালি খাও। কেল্প আপনাকে ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি সেলুলাইটের চেহারা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এটিতে সবুজ গাছপালায় পাওয়া একটি রাসায়নিক রয়েছে যা শরীরের ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে।
   • শুকনো ক্যাল্প কিনুন এবং এতে ফ্রাই, স্যুপ বা সালাদ নাড়তে যোগ করুন। আপনি ক্যাল্প ভিটামিনও খাওয়াতে পারেন।
   • শ্যাওলা বিবেচনা করুন "সামুদ্রিক শাকসবজি।" শ্যাওলা সমুদ্রের মধ্যে যে খনিজগুলি পাওয়া যায় তা ধরে রাখে এটি আপনার জন্য খুব স্বাস্থ্যকর করে তোলে।
   • কেল্প, যা কখনও কখনও সমুদ্র সৈকত নামে পরিচিত, আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করে থাইরয়েড গ্রন্থিও ভারসাম্যহীন করে। এটি প্রায়শই এশিয়ান রান্নায় পাওয়া যায়।

7. 

   বেশি পরিমাণে নুন বা চিনি থেকে দূরে থাকুন। লবণ এবং চিনি গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যা, পাশাপাশি স্থূলত্বের কারণ হতে পারে, যা সেলুলাইটকে আরও সুস্পষ্ট করে তোলে।
   • অতিরিক্ত পরিশোধিত লবণ খাওয়া এড়িয়ে চলুন। স্ফটিক এবং সমুদ্রের লবণ স্বাস্থ্যকর। পরিশোধিত নুন শরীরকে ডিহাইড্রেট করে এবং এটি থেকে খনিজগুলি বের করে দেয়।
   • সোডিয়াম শরীরের তরল ধরে রাখার ফলে সেলুলাইটকে আরও খারাপ দেখায়। সোডিয়াম আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
   • আপনার চিনির ব্যবহার দিনে 6 চামচ এবং আপনার লবণের পরিমাণ 200 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: সেলুলাইট হ্রাস করার জন্য রাসায়নিক এবং অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার

1. 

   লেজার চেষ্টা করুন। কিছু বিউটি সেলুন এবং প্লাস্টিক সার্জন সেলুলাইটের জন্য চিকিত্সা দেয় যা লেজার এবং অন্যান্য যান্ত্রিক ডিভাইস ব্যবহার করে।
   • এই পদ্ধতিগুলির ডাউনসাইড রয়েছে। এগুলি প্রায়শই ব্যয়বহুল, তাদের নিয়মিত পুনরাবৃত্তি করা দরকার, তারা প্রশিক্ষিত পেশাদার দ্বারা করা উচিত এবং বেদনাদায়ক হতে পারে।
   • একটি উদাহরণ: সেলুলাইট হল সেলুলাইটের জন্য এফডিএ দ্বারা অনুমোদিত একটি পদ্ধতি। সেলুলাইটের কাঠামো ভেঙে ফেলার জন্য ত্বকের নীচে একটি ছোট লেজার isোকানো হয়। এ জাতীয় যে কোনও হস্তক্ষেপ সাবধানতার সাথে অনুসন্ধান করুন এবং সেলুনের ফাংশন সম্পাদনকারীদের লাইসেন্সিং এবং রেটিংগুলির পাশাপাশি সেই ব্যক্তির শংসাপত্র এবং প্রশিক্ষণের জন্য এটি পরীক্ষা করে দেখুন।
   • লেজার টোনিং এবং কোল্ড-লেজার ম্যাসাজও এমন কৌশল যা সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করতে বলে। ত্রি-অ্যাক্টিভ লেজার এফডিএ দ্বারা অনুমোদিত হয়েছিল এবং অস্থায়ীভাবে সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করার দাবি করে। ফিলারগুলি কখনও কখনও সেলুলাইট ডিম্পলগুলি চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।

2. 

   একটি লোশন চেষ্টা করুন। অনেক পণ্য বিজ্ঞাপন দেয় যে তারা সেলুলাইট উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। সবগুলিই সফল নয় তবে আপনি তাদের চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
   • রক্ত এবং লসিকা জাহাজগুলিকে বিচ্ছিন্ন করার উপাদানগুলির থেকে আপনি অস্থায়ী সহায়তা পেতে পারেন। কালো মরিচ, গ্রিন টি, আদা, দারুচিনি, লালচে মরিচ এবং জিঙ্কগো এই বিভাগে আসে এবং কিছু অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম সেগুলি ধারণ করে।
   • মহিলাদের উরু থেকে অতিরিক্ত ত্বক হারাতে সহায়তা করার জন্য ফর্সকোলিনযুক্ত মলমগুলি (যা ভেষজ কোলিয়াস ফোর্সকোহেলি থেকে আসে) পাওয়া যায় study
   • স্কিন ফার্মিং ক্রিম কোলাজেন তৈরি করতে এবং কুঁচকিকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু সেলুলাইট ক্রিমে রেটিনল, কোএনজাইম কিউ 10, এবং ভিটামিন সি থাকে ল্যানকম, ল’রিয়াল এবং নিভা এর মতো প্রধান ব্র্যান্ডগুলি জেল এবং লোশন সরবরাহ করে যা ত্বককে দৃ firm় করতে বলে।

3. 

   ক্ষতিগ্রস্থ জায়গায় ম্যাসেজ করুন। ম্যাসেজগুলি কেবল দুর্দান্ত অনুভব করে না, তারা কদর্য সেলুলাইট ডিম্পলগুলির চেহারা কমাতেও পরিচিত।
   • আপনি যখন ঝরনা কাটাচ্ছেন তখন একটি বৃত্তাকার গতিতে শুয়োর বা দেহযুক্ত ব্রাশ ব্যবহার করুন just অথবা একটি হ্যান্ড-হোল্ড ম্যাসাজার ব্যবহার করুন। সেলুলাইটযুক্ত অঞ্চলগুলিতে ম্যাসেজের মাথাটি প্রয়োগ করুন।
   • ম্যাসেজ করার গতিগুলি প্রয়োগ করার আগে স্কিন ফার্মিং সিরাম, বডি লোশন বা অ্যান্টি-সেলুলাইট জেল যুক্ত করুন। সেলুলাইট চর্বি জমা হওয়ার কারণে ঘটে যা ত্বকের সংযোগকারী টিস্যুগুলি সাধারণত নিতম্ব এবং উরুর মধ্যে চাপ দেয়।
   • ত্বকে ম্যাসেজ করা লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে যা ত্বকের পৃষ্ঠের ঠিক নীচে থাকে lies এটি বিষক্রিয়াগুলি ঘূর্ণায়মান এবং দেহকে আরও দ্রুত তাদের মুক্তি দেয়। মালিশ করার আগে ত্বকে কয়েক ফোঁটা জলপাই এবং জুনিপার তেল যুক্ত করুন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

মহিলারা কি পুরুষদের চেয়ে সেলুলাইট বেশি পান?

হ্যাঁ. বেশিরভাগ পুরুষের কাছে এই সমস্যা নেই। কারণ মহিলারা স্বাভাবিকভাবেই তাদের উরু এবং বাট অঞ্চলে আরও বেশি চর্বি বহন করতে চলেছেন।

আমার মা সেলুলাইট আছে। এর অর্থ কি আমি বয়সের সাথে সাথে পাব?

এটা অনেকটা. জেনেটিক্সের কারণে সেলুলাইট হতে পারে।

কফির ভিত্তিতে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়া যায়?

এটি আপনার সেলুলাইট কম দৃশ্যমান করে রক্ত ​​সঞ্চালনে সহায়তা করতে পারে।

পরামর্শ

• পুদিনা টাটকা এবং পেশী soothes। এটি বাড়িতে তৈরি ঘষা যুক্ত হতে পারে।
• একটি কফি ঘষা তৈরি করার সময়, ক্যাফিনেটেড কফি ব্যবহার করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

সতর্কতা

• সেলুলাইট পারে কখনই না অবশ্যই মুছে ফেলা হবে। এটি ফ্যাট সমস্যা না হয়ে ত্বকের সমস্যা। 85% মহিলার সেলুলাইট রয়েছে। এভাবেই তাদের দেহ নির্মিত হয়।

উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।