কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

আপনার টানটান গলা অতিরিক্ত ব্যবহার বা উদ্বেগ থেকেই আসে না, এটি অবশ্যই একটি আনন্দদায়ক অনুভূতি নয় এবং কখনও কখনও এটির অভিজ্ঞতাও কিছুটা ভীতিজনক হতে পারে। শুকরিয়া, দীর্ঘশ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করা এবং নিজেকে ম্যাসেজ দেওয়ার মতো উত্তেজনা থেকে মুক্ত করতে আপনি নিজের গলাটি শিথিল করতে পারেন এমন প্রচুর উপায় রয়েছে। আপনার গলাটি যদি স্ট্রেইস না হয়ে থাকে তবে নিশ্চিন্ত হয়ে যান এবং ব্যথা 2 সপ্তাহের বেশি অব্যাহত থাকলে ডাক্তারের কাছে যান।

পদক্ষেপ

3 টির 1 পদ্ধতি: গান করার সময় আপনার গলা রিল্যাক্স করা

1. 

   আপনার মুখের পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনার গলা শিথিল করতে "উত্তোলন" অনুশীলন করুন। উত্তোলন হ'ল আপনি যখন নিজের গালকে কিছুটা উপরে তুলেন, এমন ধরণের আপনি যেমন হাসছেন তবে চূড়ান্ত পরিমাণে নয়। আপনি যখন গান করেন, তখন আপনার জাইগোমেটিক পেশীগুলি (আপনার মুখ ঘিরে এবং আপনি যখন হাসবেন তখন গালকে বাড়াতে হবে) ব্যবহার করে আপনার গালকে উঁচুতে রাখার লক্ষ্য রাখুন। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে যতবার আপনি গান করতে পারবেন ততক্ষণ এই মুখের অবস্থানটি বজায় রাখুন।
   • জাইগোমেটিক পেশী শক্তিশালী করা এগুলি আপনার গলা থেকে দূরে সরিয়ে দেয় যা ফলস্বরূপ আপনার গলায় কম চাপ তৈরি করতে সহায়তা করবে।

   টিপ: এই অনুশীলনে নিজেকে সহায়তা করতে, আয়নার সামনে গাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার চেহারা যখন ভাস্বর হয়ে উঠতে শুরু করবে তখন আপনি দৃশ্যত দেখতে পাবেন।

   
   

2. 

   আপনার নরম তালু তুলতে এবং আপনার ল্যারিক্সকে কম করতে একটি নরম "কে" শ্বাস নিন। আপনি যখন নিজের "উত্তোলন" গাইছেন এবং অনুশীলন করছেন তখন প্রতিবার আপনি যখন শ্বাস ফেলাবেন তখন খুব আলতোভাবে "কে" শব্দটি অন্তর্ভুক্ত করতে শুরু করুন। এটি আপনার চারপাশের কারও কাছে শ্রুতিমধুর হওয়ার দরকার নেই, তবে শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে শব্দটি যুক্ত করা একসাথে নরম তালু তুলবে এবং ল্যারিক্সকে কমিয়ে দেবে যা ফলস্বরূপ আপনার গলাটিকে স্বাভাবিকভাবে তুলনায় আরও উন্মুক্ত রাখতে সহায়তা করে।
   • এমন কঠোর “কে” শব্দ তৈরি করা এড়িয়ে চলুন যা আপনার চারপাশের লোকদের কাছে শ্রবণযোগ্য হবে। এটি করা আপনার গলাকে টেনশনে পরিণত করতে পারে এবং আপনার শ্বাসকে সীমাবদ্ধ করতে পারে।

3. 

   
   
   আপনার গলা খোলা এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করার সময় আইশ আঁকুন। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি সর্বদা নিজের গলা খোলা রাখার চেষ্টা করছেন তবে আপনি যখন আঁশ আঁকছেন এবং রেজিস্টারগুলি পরিবর্তন করছেন তখন আপনার সময়টি সম্ভবত গলা বন্ধ হয়ে যাওয়ার সময় এমন একটি প্রধান সময়। প্রতিটি স্কেল চলাকালীন আপনি প্রতিটি নিবন্ধের পরিবর্তনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময়, আপনার গাল উত্তোলন এবং আপনার ঘাড়ে, কাঁধে এবং গলায় কোনও উত্তেজনা ছেড়ে দিতে ভুলবেন না।
   • আপনি যদি স্কেলের মাধ্যমে যেতে চান তবে আপনার শরীরের অন্যান্য অংশগুলিতে, বিশেষত আপনার পাঁজর, আন্তঃবিশ্বাসের পেশী এবং ফুসফুসকে আকর্ষণ করার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি করা আপনার গলাতে টানটান হ্রাস করে এবং গান গাওয়ার সময় আপনাকে আহত করা থেকে বিরত রাখে।
   • উচ্চতর রেজিস্টারগুলিতে আঘাত করার সময় যদি আপনার ধারাবাহিকভাবে বন্ধ গলায় সমস্যা হয় তবে আপনার ল্যারিনেক্সটি যেভাবে চলেছে তাতে কোনও সমস্যা হতে পারে। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে এই সমস্যাটি সমাধানে সহায়তা করার জন্য কিছু এক-এক-এক প্রশিক্ষণ পেতে ভোকাল প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করুন।

4. 

   
   
   আপনার ল্যারিক্সকে পাশের পাশে সরান এবং নতুন অবস্থানে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন। আপনার হাতের পিছনটি আপনার গলার পাশে রাখুন এবং হালকাভাবে আপনার ল্যারিনেক্সটি ধাক্কা করুন যাতে এটি সামান্য দিকে সরে যায়। স্থিরবস্তুটি ধরে রাখুন এবং 2 থেকে 3 ধীর শ্বাস নিন এবং তারপরে ল্যারিনেক্সটি অন্যদিকে সরিয়ে নিয়ে যান এবং আরও কয়েক দীর্ঘ গভীর শ্বাস নিতে পারেন।
   • এই অনুশীলনটি আপনার গলা উন্মুক্ত করতে এবং আপনার লারিক্স প্রসারিত করতে সহায়তা করে যাতে এটি উত্তেজনা প্রকাশ করে।

পদ্ধতি 2 এর 2: উদ্বেগ থেকে দৃness়তার সাথে মোকাবেলা

1. 

   অনুশীলন করা গভীর নিঃশ্বাস আপনি যখন উদ্বিগ্ন বা আতঙ্কিত হন। আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন তখন আপনার গলায় কড়া বা গলা ফাটানো সত্যিই একটি সাধারণ ঘটনা এবং এটি অস্বস্তিকর সংবেদন হতে পারে। যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার শরীরটি উত্তেজনা শুরু করছে এবং উদ্বেগের শুরুর লক্ষণগুলি লক্ষ্য করছেন, তখন শ্বাস প্রশ্বাসের কয়েকটি গভীর অনুশীলন করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনি গভীর, ধীর শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার গলা শিথিল হতে শুরু করবে এবং আপনার উইন্ড পাইপটি প্রসারিত হবে, যা আপনার গলার উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 4 টি গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলুন। আরও 4 গুনের জন্য সেই শ্বাসটি ধরে রাখুন এবং তারপরে 4 টি গণনার জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শরীরে বাতাস কীভাবে প্রবেশ করছে এবং বাইরে বেরিয়ে যাচ্ছে তা ফোকাস করুন।

2. 

   যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন পরিবর্তে যখন শ্বাস ছাড়েন তখন টান ছেড়ে দিন। একটি গভীর শ্বাস নিতে এবং একই সাথে আপনার কাঁধকে টান দেওয়া এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ার সময় ছেড়ে দেওয়া সত্যিই সাধারণ। এটি আপনার উদ্বেগ এবং আপনার গলার উত্তেজনাকে আরও খারাপ করতে পারে। পরিবর্তে, আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার কাঁধ এবং ঘাড়কে যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যখন আপনার ডেস্কে থাকছেন বা সারাদিন কাজ করছেন তখনও এটি করার বিষয়ে সচেতন হওয়া আপনার গলা খোলা এবং স্বাচ্ছন্দ্যে রাখার ক্ষেত্রে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।
   • আপনার কাঁধে ফোকাস করা আপনার গলা থেকে মনোযোগ সরিয়ে নিতে সহায়তা করবে। এটি এটি শিথিল করার সুযোগ দিতে পারে।

3. 

   আপনার রোল ঘাড় আপনার গলার পেশী ছেড়ে দিতে একপাশে পাশাপাশি। আপনার গলাটি উন্মুক্ত করতে এবং সেই দৃness়তার অনুভূতি থেকে মুক্তি দিতে আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। আপনার ঘাড়টি পাশের দিকে রোল করুন এবং এটি 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন; আপনার ঘাড়টি এগিয়ে, তারপরে অন্যদিকে, এবং তারপরে পিছনে প্রতিবার 5 সেকেন্ডের জন্য পোজ ধরে রাখুন। 5 থেকে 10 বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন, বা যতক্ষণ না আপনি আপনার গলা শিথিল অনুভব করতে শুরু করেন।
   • যদি আপনার কোনও ব্যথা অনুভব হয় তবে এখনই প্রসারিত হওয়া বন্ধ করুন। আপনার ঘাড়ের পেশীগুলির মধ্যে একটি টান অনুভব করা উচিত তবে কোনওরকম তীব্র ব্যথা বা অস্বস্তি কখনও হওয়া উচিত নয়।

4. 

   আপনার গলা সহ আপনার পেশীগুলি উষ্ণতর করার জন্য ব্যায়াম করুন।স্ট্রেস মুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং একই সাথে আপনার গলায় সেই গলদটি চলন্ত শুরু করা। আপনার শরীরটি বাতাসের গভীর শ্বাস নিতে বাধ্য হবে, এবং আপনার শরীরের বাকী সমস্ত শরীর যা করছে তা দ্বারা আপনার মন বিভ্রান্ত হওয়া উচিত। আপনি যখন মনে করেন আপনার গলাটি উত্তেজনা শুরু করছে, তখন ব্লকের চারপাশে 10 থেকে 20 মিনিটের পথ হাঁটুন, জিমটি চাপুন বা সিঁড়ির কয়েকটি ফ্লাইট উপরে উঠে যান run

   সতর্কতা: আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আতঙ্কিত হওয়ার আক্রমণের প্রান্তে রয়েছেন বা হাইপারভেন্টিলেট শুরু করছেন, জগতে যাওয়াই সেরা কর্মের উপায় নয়। পরিবর্তে, প্রথমে নিজেকে শান্ত করার জন্য কিছু গভীর শ্বাস নিতে চেষ্টা করুন এবং অনুশীলনের আগে আপনি পুরো শ্বাস নিতে পারেন তা নিশ্চিত করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি অতিরিক্ত গলা বিশ্রাম এবং রিল্যাক্স

1. 

   গা গরম করা গলা কমে যাওয়া রোধ করতে আপনি গান বা কথা বলার আগে before যে সমস্ত লোকেরা কর্ম সম্পাদন করেন, পেশাগতভাবে বক্তৃতা দেন, বা যারা সারা দিন ফোনে বা অন্য লোকের সাথে কথা বলেন, অতিরিক্ত ব্যবহার হ'ল একটি আসল হুমকি। আপনার ভোকাল কর্ডগুলি গরম করার জন্য স্কেল, জিহ্বার ট্রিলস এবং জিহ্বা টুইস্টারগুলি করুন।
   • ব্যায়ামের মতো, যদি আপনি প্রথমে আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ না করেন এবং রক্ত ​​পাম্পিং করেন তবে আপনার নিজেরাই আহত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার ভয়েস ব্যবহারের ক্ষেত্রে এটি একই সত্য your আপনার গলা টিপ-টপ অবস্থায় রাখতে গরম করার জন্য সময় দিন।

   টিপ: কোনও পারফরম্যান্স বা কথা বলার দীর্ঘ দিনের আগে আপনার ভয়েসকে উষ্ণ করার জন্য কমপক্ষে 5 মিনিট ব্যয় করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ করতে পারেন, এটি আরও ভাল!

2. 

   আপনার গলা এবং চোয়ালের উত্তেজনা মুক্ত করতে এক ঝাঁকুনির প্রসারিত অনুশীলন করুন। আপনার আদমের আপেল জুড়ে আপনার আঙুলটি রাখুন (বা যেখানে আপনার আদমের আপেল হবে)। ভোর হতে শুরু করুন এবং খেয়াল করুন কীভাবে আপনার গলাটি আপনার আঙুলের নীচে চলে। আপনি ভোর থেকে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে কণ্ঠস্বরটি স্বাভাবিকভাবেই বেরিয়ে আসার জন্য দীর্ঘশ্বাস ফেলুন a এই ব্যায়ামটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি বার পুরোপুরি ইয়ানের উপরে শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করে এবং পুরোটা ইয়ানকে ছেড়ে দেওয়ার দীর্ঘশ্বাস ফেলুন।
   • আপনার গলা যখন খুলে যায় এবং আপনার আঙুলটি আপনার গলার বিরুদ্ধে আলতো চাপ দেয়, আপনার গলার পেশীগুলি উত্তেজনা প্রকাশ করবে।

3. 

   আপনার চোয়াল শিথিল করতে এবং গলা প্রসারিত করতে নিজেকে একটি চিবুক ম্যাসেজ দিন। আপনার মাথা উপরে upালুন যাতে আপনার চিবুকের নীচের অংশটি উন্মুক্ত হয়। প্রতিটি সূচকে আপনার মাঝারি এবং মাঝারি আঙ্গুলগুলি নিন এবং আপনার জাবলাইন বরাবর আপনার চিবুকের নীচে রাখুন। ছোট চেনাশোনাতে অঞ্চলটি ম্যাসেজ করুন। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন।
   • আরও বেশি প্রসারিত হওয়ার জন্য, আপনি আপনার চিবুক এবং চোয়ালটি ম্যাসেজ করার সাথে সাথে আপনার জিহ্বাকে আপনার মুখ থেকে আটকে দিন।

4. 

   পেতে ঘাড় এবং গলা ম্যাসেজ আপনার গলা শিথিল রাখতে। আপনি নিজের গলা এবং ঘাড়ের অংশগুলি নিজে ম্যাসেজ করতে পারবেন এমন সময়, একজন পেশাদার এমন অঞ্চলে পৌঁছাতে সক্ষম হবেন যা আপনি করতে পারবেন না এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করতে পারবেন। প্রতি মাসে একবার ম্যাসেজ করার সময়সূচী করুন (বা আপনার ঘাড়ে প্রায়শই অতিরিক্ত ব্যবহার করা বা চাপ দেওয়া থাকলে) এবং আপনি নিজের শরীরের যত্ন নিচ্ছেন তা জেনে আনন্দ করুন।
   • সর্বদা একটি ম্যাসেজের পরে হাইড্রেট করতে ভুলবেন না। আপনার ম্যাসাজ করার সময় আপনার দেহে বিষাক্ত পদার্থ বের হয় এবং আপনার কিডনিতে আপনার শরীর থেকে এই বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দেওয়ার জন্য অতিরিক্ত হাইড্রেশন প্রয়োজন।

5. 

   সারা দিন আপনার কণ্ঠস্বরকে অতিরিক্ত ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। এটি সর্বদা এড়ানো যায় না, তবে আপনি যদি শক্ত গলা পেতে থাকেন বা অনুভূত হয়ে পড়ে থাকেন যে আপনি নিজের কণ্ঠকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য যা কিছু সুযোগ নিতে পারেন take উদাহরণস্বরূপ, কাজ করার পথে গাড়িতে গান করবেন না, উচ্চস্বরে এমন জায়গায় যাওয়া এড়াতে হবে যেখানে আপনাকে শুনতে শুনতে চিৎকার করতে হবে এবং যখন আপনি বড় দলের সাথে কথা বলতে পারেন তখন মাইক্রোফোন ব্যবহার করুন।
   • আপনি যদি এমন একটি শিল্পে কাজ করেন যেখানে আপনি ক্রমাগত আপনার ভয়েস ব্যবহার করছেন এবং আপনার গলা প্রায়শই স্ট্রেস অনুভব করে তবে ভয়েস কোচের সাথে দেখা সার্থক হতে পারে। আপনার গলা কীভাবে বিশ্রাম নিতে এবং ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে সে সম্পর্কে তারা আপনাকে কিছু দুর্দান্ত অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে।

6. 

   আপনার গলা যখন চাপ দেওয়ার চেয়ে চাপ না দেওয়া থাকে তখন তাকে বিশ্রাম দিন। আপনার ব্যথার মধ্যে দিয়ে নিজেকে কাজ করার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন, তবে আপনি যদি বিশ্রাম নিতে না চান তবে আপনি সত্যই আপনার গলার ক্ষতি করার ঝুঁকি নিতে পারেন। লবণ জলের সাথে কুঁচকানোর চেষ্টা করুন, প্রচুর গরম জল পান করুন এবং কথা বলা, গান করা এবং বিশেষত চিৎকার এড়ানো উচিত। এটি কতটা খারাপভাবে ছড়িয়ে পড়ে তার উপর নির্ভর করে আপনার গলা 1 থেকে 3 দিনের জন্য বিশ্রাম করুন।
   • এটি প্রতি 90 মিনিটের ব্যবহারের জন্য 10 মিনিটের জন্য আপনার ভয়েস বিশ্রাম দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

   কখন কোন ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন: যদি আপনার চাপযুক্ত গলা এবং কর্কশ কণ্ঠস্বর 2 সপ্তাহের বেশি ধরে থাকে; যদি আপনার গলাটি 3 দিন বিশ্রাম নেওয়ার পরে স্বাভাবিক পর্যায়ে কথা বলা বেদনাদায়ক হয়।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

পরামর্শ

• একটি গরম স্নান আপনার গলা শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।

সতর্কতা

• যদি আপনি মনে করেন যে আপনার গলায় শক্ত হওয়া সত্যিকারের গলদ হতে পারে, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার কড়া গলা উদ্বেগ, অতিরিক্ত ব্যবহার বা সত্যিকারের মেডিকেল অবস্থার কারণে শুধুমাত্র ডাক্তারই যাচাই করতে পারেন।