কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

প্রতি 28 দিন বা তার বেশি পরে, আপনার পিরিয়ডের কারণে আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে, যা অনিদ্রা হিসাবেও পরিচিত। এটি হরমোন, শারীরিক পরিবর্তন, শৃঙ্খলা এবং শরীরের তাপমাত্রা বাড়ানো দ্বারা সৃষ্ট একটি সাধারণ সমস্যা। যদি আপনার পিরিয়ড চলাকালীন ঘুমোতে আপনার সমস্যা হয় তবে আপনার লক্ষণগুলি উপশম করতে এবং আরাম করতে সহায়তা করার জন্য ঘরোয়া প্রতিকার বা ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি ব্যবহার করে দেখুন। একটি ভাল শয়নকালীন রুটিন প্রতিষ্ঠা সহায়ক হতে পারে।

পদক্ষেপ

4 টির 1 পদ্ধতি: ঘরের প্রতিকারের মাধ্যমে আপনার লক্ষণগুলি চিকিত্সা করা

1. 

   আপনার ঘুমের ধরণে পরিবর্তনগুলি নির্ধারণ করুন। আপনি যদি আপনার প্রতিটি পিরিয়ডের সময় নিদ্রাহীনতায় ভুগেন তবে আপনি নির্ধারণ করতে পারবেন প্রতি মাসে কোন নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি আপনাকে বজায় রাখে। যেহেতু আপনার পিরিয়ডের লক্ষণগুলি হ'ল আপনার ঘুম কমে যাওয়ার কারণ, এগুলি চিকিত্সা করা আপনার পিরিয়ডের সময় আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে। আপনার অনিদ্রার কারণ কী তা নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে যে বিষয়গুলি আপ রাখে বা জাগিয়ে তোলে সেগুলিতে মনোযোগ দিন।
   • আপনার ব্যথা আছে কিনা তা খেয়াল করুন, আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন বা আপনি যদি সাধারণভাবে অস্থির থাকেন। এটি আপনাকে কোন কৌশলটি ব্যবহার করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার ঘুমের ধরণ এবং অন্যান্য উপসর্গের উপর নজর রাখতে আপনি কোনও অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করা সহায়ক হতে পারেন। পিরিয়ড ক্যালেন্ডার, ক্লু বা গ্লো এর মতো অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে দেখুন।

2. 

   
   
   আপনার সময়কালে অনুশীলন করুন, যদি আপনি এটি আপ মনে করেন। পিরিয়ডের লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল ব্যায়াম is এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ কৃশতা হ্রাস করতে, অতিরিক্ত ব্যথা উপশম করতে, উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পিরিয়ড অবধি আগত দিনগুলিতে এবং আপনার পিরিয়ডের প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে 30 মিনিটের workout জন্য লক্ষ্য করুন for
   • যোগব্যায়াম একটি শিথিল, স্বল্প-প্রভাব ফর্ম যা সময়ের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।
   • শোবার সময় খুব কাছাকাছি কাজ করবেন না। অনুশীলন করার ফলে শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে, তাই দিনের বেলা খুব বেশি দেরি করাটা প্রতিরোধী হবে।

3. 

   
   
   বাচ্চা বাধা থেকে মুক্তি পেতে তাপ ব্যবহার করুন। যখন আপনার বাচ্চাগুলি অত্যন্ত খারাপ হয় বা আপনি যদি আপনার পিরিয়ডের সময় নীচের পিঠে ব্যথা ভোগেন তবে অঞ্চলটি গরম করা আপনার ব্যথাকে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি ঘুমাতে পারেন। এটি পিরিয়ড ফুলে যাওয়া সম্পর্কিত ফোলা এবং প্রদাহ কমাতেও সহায়তা করতে পারে যা ঘুমে অস্বস্তি বোধ করতে পারে। আপনার শ্রোণী ক্ষেত্রটি Coverেকে রাখুন বা তোয়ালে বা কাপড় দিয়ে নীচে পিছনে রাখুন, তারপরে এমন জায়গায় গরম পানির বোতল বা হিটিং প্যাড রাখুন যা সবচেয়ে বেশি ব্যথা করে।
   • আপনি যদি হিটিং প্যাড ব্যবহার করেন তবে এটিকে উচ্চ ছাড়বেন না বা একবারে 20 মিনিটেরও বেশি সময় লাগাবেন না। এটি আপনার ত্বক পোড়াতে পারে বা জ্বালা হতে পারে।
   • একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা বা সোনায় কিছুটা সময় আপনাকে শিথিল করে এবং বাধা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

4. 

   
   
   আকুপাংচার চেষ্টা করুন। আকুপাংচার, যা আপনার শরীরে কৌশলগত পয়েন্টগুলিতে thinোকানো হচ্ছে কয়েকটি ধারাবাহিক সূঁচ জড়িত, ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। এটি আপনার পিরিয়ডের সাথে সম্পর্কিত ক্র্যাম্পিং, টেনশন এবং নিম্ন পিঠে ব্যথাতে সহায়তা করতে পারে যা ঘুমোতে অসম্ভব করে তুলতে পারে।
   • দিনের পর দিন কোনও প্রশিক্ষিত আকুপাঙ্কচারবিদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণের চেষ্টা করুন যাতে ব্যথা-উপশমকারী প্রভাবগুলি আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে সহায়তা করবে।

4 এর 2 পদ্ধতি: ডায়েট এবং পুষ্টি ব্যবহার

1. 

   আপনার ওমেগা -3 চর্বি বাড়ান। যদি রাত্রিকালীন youতুস্রাবগুলি আপনাকে ধরে রাখে তবে রাতে আপনার বাধা হ্রাস করতে সহায়তার জন্য দিনের বেলা ওমেগা -3 ফ্যাট গ্রহণ করুন। ওমেগা -3 ফ্যাটগুলি প্রদাহে সহায়তা করতে পারে এবং যেহেতু ক্র্যাম্পিং হ্রাস প্রদাহ হ্রাসে সাহায্য করা হয়, তাই এটি এই সময়ের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। ওমেগা -3 এস এর সাথে আরও বেশি খাবার যুক্ত করুন:
   • বাদাম এবং বীজ, যেমন ফ্লাশসীড, বাটারনেটস, আখরোট এবং চিয়া বীজ
   • বাদাম তেল যেমন আখরোট বা ফ্লেক্সসিড তেল
   • মাছ, যেমন সালমন, হোয়াইটফিশ, সার্ডাইনস, শেড এবং ম্যাকেরেল
   • ওরিগানো, লবঙ্গ, তুলসী এবং মারজোরামের মতো ভেষজ এবং মশলা
   • উদ্ভিজ্জ, যেমন অঙ্কুরিত মূলা বীজ, চাইনিজ ব্রকলি এবং পালং শাক

2. 

   আরও ভিটামিন ডি পান. যদি আপনার সময়কালে উদ্বেগ বা অস্থিরতা সাধারণ ঘটনা ঘটে তবে আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে এটি প্রদাহকে সহায়তা করে। ভিটামিন ডি পাওয়ার সবচেয়ে ভাল উপায় হ'ল ত্বকের এক্সপোজারের মাধ্যমে। আপনার 10 মিনিট 15 মিনিট সময় নিন এবং আপনার খালি ত্বককে সূর্যের আলোতে উদ্ভাসিত করুন যা আপনার দেহে প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি উত্পাদন শুরু করবে।
   • যদি আপনি সূর্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে না পান তবে ভিটামিন ডি সহ আরও বেশি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন কড লিভার অয়েল, টুনা, স্যালমন, ম্যাকরেল, পনির, দই এবং দুধ। শীতের মাসগুলিতে এগুলি অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে যখন আপনি কম প্রাকৃতিক সূর্যের এক্সপোজার পান।

3. 

   পরিপূরক গ্রহণ করুন। প্রচুর পরিপূরক রয়েছে যা আপনাকে আপনার ক্র্যাম্পের সাথে সাথে পিরিয়ডগুলির সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ এবং অস্থিরতাতে সহায়তা করতে পারে। পরিপূরক পদ্ধতি শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে ডোজিং তথ্য এবং সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া পরীক্ষা করে দেখুন। পিরিয়ড লক্ষণগুলির জন্য সহায়ক সাধারণ পরিপূরকগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • ম্যাগনেসিয়াম। এই খনিজটির ঘাটতিগুলি আরও খারাপ ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে, সুতরাং আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার 3 দিন আগে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ আপনার বাড়াতে হবে। আপনার ডাক্তারকে পরিপূরক গ্রহণের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন, বা সবুজ, শাকযুক্ত শাকসবজি, বাদাম, পুরো শস্য এবং শক্তিশালী সিরিয়াল থেকে ডায়েট্রি ম্যাগনেসিয়াম পান।
   • ক্যালসিয়াম ম্যাগনেসিয়ামের মতো, ঘাটতিগুলি আরও তীব্র বাধা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার পিরিয়ড ক্র্যাম্পিং এবং সামগ্রিক পিরিয়ড ব্যথা কমাতে শুরু করার আগে প্রতিদিন 500 থেকে 1000 মিলিগ্রাম নিন, যা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে।
   • ভিটামিন সি ক্র্যাম্প একবারে 1000 মিলিগ্রাম ডোজ গ্রহণের মাধ্যমে উন্নত করা যেতে পারে।

4. 

   কাউন্টার-ও-কাউন্টার ব্যথা রিলিভারগুলি ব্যবহার করুন। রাতে যদি ব্যথা আপনাকে ধরে রাখে তবে ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে বা খাবার ব্যতীত পেটে জ্বালা হতে পারে, তাই বিছানায় সময় মতো কলা জাতীয় হালকা জলখাবারের সাথে এগুলি গ্রহণ করুন। এটি সারা রাত ব্যথা উপশম নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি ঘুমাতে পারেন।
   • এনএসএআইডিগুলিতে অ্যাসপিরিন (বায়ার), নেপ্রোক্সেন (আলেভ), এবং আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল বা মোটরিন) এর মতো ওষুধ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • বোতল উপর ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। আপনার ব্যবহারের ওষুধের উপর নির্ভর করে পরিমাণটি পরিবর্তিত হয়।

5. 

   ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করুন। কিছু bsষধি রয়েছে যা পিরিয়ড লক্ষণগুলির অন্তর্নিহিত কারণগুলির চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে যা আপনাকে রাতে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি শুকনো গুল্ম এবং পরিপূরক সহ বিভিন্ন ধরণের রূপে আসে। এই গুল্মগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • ক্র্যাম্প বাকল, যা বাধা থেকে মুক্তি দিতে পারে। 1 থেকে 2 চামচ খাড়া করে এটি একটি চা বানান। 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য গরম জল একটি মগের মধ্যে শুকনো বাধা বার্কের বার্ক। আপনার পিরিয়ড সেরা প্রভাব পেতে শুরু করার 2 থেকে 3 দিন আগে এই চা পান করা শুরু করুন।
   • চাস্টবেরি, যা ভিটেক্স-অগ্নাস কাস্টাস নামে পরিচিত, যা আপনার হরমোনকে স্থিতিশীল করে। প্রাতঃরাশের আগে প্রতিদিন 20 থেকে 40 মিলিগ্রাম ট্যাবলেট নিন। আপনি জন্ম নিয়ন্ত্রণে থাকলে এটি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এটির বিরূপ প্রভাব থাকতে পারে।
   • ব্ল্যাক কোহোশ, যা ক্র্যাম্পিং, টেনশন এবং অন্যান্য সাধারণ সময়ের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। দিনে 20 থেকে 40 মিলিগ্রাম ট্যাবলেট নিন।
   • ক্যামোমাইল, যা উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং আপনাকে শান্ত করে। খাড়া 1 থেকে 2 চামচ। 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য শুকনো চ্যামোমিল বা এক কাপ গরম পানিতে একটি ব্যাগযুক্ত ক্যামোমিল চা।

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি উন্নতি করা

1. 

   যথাযথ অনুশীলন করুন ঘুম স্বাস্থ্যবিধি. আপনি আপনার সময়ের লক্ষণগুলি চিকিত্সা করার পরে, আরও কিছু উপায় আছে যা আপনি নিজের ঘুমের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারেন। "ঘুম স্বাস্থ্যবিধি" বলতে অভ্যাস এবং আচরণগুলি বোঝায় যা একটি শুভ রাতের ঘুমে অবদান রাখে। Struতুস্রাব আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে তবে আপনি ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি দিয়ে প্রতিক্রিয়াগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন। আপনার ঘুমের হাইজিন উন্নত করার ভাল উপায়গুলি হ'ল:
   • আপনার বিছানাটি কেবল বিছানা কার্যকলাপের জন্য যেমন ঘুম এবং যৌন ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করা এবং টিভি দেখা এবং পড়া এড়ানো।
   • দুপুরের পরে ক্যাফিন এড়ানো।
   • কেবল হালকা হালকা খাওয়া, বিছানায় যাওয়ার 2 ঘন্টার মধ্যে সহজে হজমযোগ্য খাবার, বা শোবার সময় খাবারগুলি একসাথে এড়িয়ে যাওয়া।
   • সন্ধ্যায় অনুশীলনের মতো উত্তেজক ক্রিয়াকলাপগুলির পরিবর্তে শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপগুলিতে আঁকড়ে থাকুন।

2. 

   বিছানার আগে শিথিলকরণ কার্যক্রমে জড়ান। আপনার সময়কালে, আপনি নিজেকে বিরক্ত বা অস্থির মনে করতে পারেন। বিছানার আগে সঠিকভাবে আবদ্ধ বা ঝিমঝিম না করা আপনাকে অনিদ্রা হতে পারে যা আপনার হরমোনের পরিবর্তনের ফলে উদ্বেগজনক অনুভূতি দ্বারা আরও খারাপ হয়ে উঠেছে। বিছানার আগে ঘন্টা বা 2 ঘন্টার মধ্যে নিজেকে শিথিল করার চেষ্টা করুন। এটি করার সাধারণ উপায়গুলি হল:
   • আপনার পছন্দের এমন কিছু করা যা শিথিল, যেমন বই পড়া, গান শোনানো বা বাইরে বসে থাকা ing
   • শিথিল করার কৌশল যেমন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন চেষ্টা করা।
   • প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ সম্পাদন করা, এটি এমন একটি কৌশল যা আপনি উত্তেজনাপূর্ণ হন তখন নিজের দেহের প্রতিটি পেশী শিথিল করুন যাতে নিজেকে শান্ত করুন এবং আরও ভাল ঘুমান।
   • ইতিবাচক ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করে, যেখানে উদ্বেগ হ্রাস এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য আপনি আপনার খুশির জায়গাটি কল্পনা করেছেন।
   • উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং আপনার পেশীগুলি শিথিল করার জন্য একটি গরম ঝরনা নেওয়া, যা ক্র্যাম্পিং এবং ফোলাভাবকে সহায়তা করে।

3. 

   আপনার ঘুমের পরিবেশ উন্নত করুন। অস্বস্তিকর বিছানা বা শয়নকক্ষ থাকার কারণে অনিদ্রা হতে পারে বিশেষত যদি আপনার পিরিয়ডের কারণে আপনি ইতিমধ্যে হরমোনের পরিবর্তনগুলি থেকে দূরে থাকেন। এই পরিবর্তনগুলির কারণে আপনার দেহের তাপমাত্রাও বাড়তে পারে, তাই আপনাকে এই বিছানায় মাসের এই সময়ে পরিবর্তন করতে হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনার আরামদায়ক, কম্বল এবং পত্রকগুলি নরম, আরামদায়ক এবং আপনার ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত তাপ বা শীতল সরবরাহ করে।
   • এটি বছরের সময়, আপনার ঘরে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার পিরিয়ডের পর্যায়ে নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে, তাই আপনার পক্ষে কী সেরা তা জানতে বিভিন্ন কনফিগারেশন ব্যবহার করে দেখুন।
   • পেশী ব্যথায় সহায়তা করার জন্য ঘুমানোর সময় বডি বালিশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এগুলি আপনার পেশীগুলি থেকে টেনশন নিতে সহায়তা করে।
   • এটি আপনার বিছানার পোশাকগুলিতেও প্রযোজ্য। তুলা বা লিনেনের মতো শ্বাস প্রশ্বাসের কাপড় পরুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার লক্ষণগুলি বোঝা

1. 

   আপনার লক্ষণগুলির কারণ হরমোনগুলি সম্পর্কে জানুন। আপনি ঘুমাতে না পারার কারণের একটি অংশ হরমোন। আপনার struতুস্রাবের সময়, আপনার স্তরের এস্ট্রোজেন, প্রজেস্টেরন এবং টেস্টোস্টেরন নির্দিষ্ট উপায়ে ওঠানামা করে এবং অনিদ্রা সৃষ্টি করে। আপনার পিরিয়ডের ঠিক আগে সময়ে এটি বিশেষভাবে সত্য।
   • আপনার পিরিয়ডের আগে বা ঠিক সময়ে অতিরিক্ত নিদ্রাহীনতা মাসিক মাসিক ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (পিএমডিডি) এর লক্ষণও হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যে প্রাকৃতিক মাসিক সিনড্রোমের চেয়ে অনেক মহিলার ভোগেন।

2. 

   পিরিয়ডের লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। আপনার সময়কালে আপনি কিছু লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন যা নিদ্রাহীনতার কারণ হতে পারে। আপনার পিরিয়ড চলাকালীন, আপনি স্ফীতিত হতে পারেন বা বাধা অনুভব করতে পারেন যা আপনাকে জাগ্রত রাখতে যথেষ্ট বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, অস্থির পেট এবং শরীরের উত্তাপ বাড়িয়েও ভুগতে পারেন।
   • আপনার পিরিয়ডের মানসিক লক্ষণগুলির মধ্যে হতাশা, উদ্বেগ, কান্নাকাটি এবং খিটখিটে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা আপনাকে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে।

3. 

   আপনি যদি বাড়িতে লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে না পারেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার অনেক রাত্রে নিদ্রাহীনতা রয়েছে বা প্রতি পিরিয়ড এটি ঘটে থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। কোনও অন্তর্নিহিত সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে বা আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে এমন অতিরিক্ত চিকিত্সা বিকল্পগুলি বের করতে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • অনিদ্রা বা আপনার সময়ের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তুলতে পারে এমন কোনও ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথাও বলা উচিত।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

বাধা পেরোনোর ​​সর্বোত্তম উপায় কোনটি?

আপনি একটি গরম প্যাড ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন, বা আপনার পিতামাতার সাথে চেক করার পরে কিছু ব্যথার ওষুধ সেবন করতে পারেন।

আমি ভয় পেয়েছি যে আমি বাইরে গেলে লোকেরা খেয়াল করতে পারে যে আমি আমার পিরিয়ডে আছি। এবং তারা আমার দিকে তাকাবে এবং লক্ষ্য করবে কারণ আমি যখন হাঁটছি তখন আমি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি না এবং আপনি দেখতে পারেন। লোকেরা খেয়াল করবে যে আমি আমার পিরিয়ডে আছি তা কীভাবে আমার ভয় পেয়ে উঠতে পারি? প্যাডগুলি আমাকে অস্বস্তিতে হাঁটতে বাধ্য করে এবং আমি একটি ট্যাম্পন ব্যবহার করতে ভয় পাই।

যদি আপনি এটি করতে অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনাকে একটি ট্যাম্পোন ব্যবহার করতে হবে না। আপনার প্রবাহের জন্য আপনি সঠিক শোষণ প্যাড ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার প্রতি ২-৩ ঘন্টা আপনার প্যাড পরিবর্তন করা উচিত। আপনি যদি দেখেন যে আপনার প্যাড খুব বেশি পূর্ণ নয়, আপনি হালকা প্যাডে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। আপনি যদি দেখেন যে আপনার প্যাডটি খুব পূর্ণ, আপনি এটি আরও বেশিবার পরিবর্তন করতে পারেন বা একটি ভারী প্যাড ব্যবহার করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য করা লোকদের ভয়ের বিষয়ে তারা সম্ভবত তা করবে না। আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাস দেওয়ার জন্য আলগা পোশাক বা লম্বা শার্ট পরুন, প্রায়শই আপনার প্যাড পরিবর্তন করুন এবং উদ্বিগ্ন হওয়ার চেষ্টা করবেন না।

আমি কীভাবে আমার প্রথম পিরিয়ডটি দ্রুত আসতে পারি?

আপনি পারবেন না এটি আসার কথা যখন আসবে তখন তাড়াতাড়ি হবে না। ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন।

আমার পিরিয়ডে ঘুমিয়ে যাওয়ার অন্য কোনও উপায় আছে কি?

আপনার নিবন্ধে তালিকাভুক্ত টিপসগুলি অনুসরণ করা উচিত, তবে আপনি যদি আপনার সময়কালে না থাকেন তবে আপনি একইভাবে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। আপনার কোনও প্যাড চালু আছে তা নিশ্চিত করুন এবং তারপরে আপনার ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত!

আমার পিরিয়ড ছয় দিনের বেশি স্থায়ী হলে কি ঠিক আছে?

হ্যাঁ. যদি আপনার পিরিয়ড ছয় দিনের বেশি স্থায়ী হয় তবে তা ঠিক।

বাধা কতটা বেদনাদায়ক?

এটি পৃথক পৃথক পৃথক এবং এমনকি পর্যায়ক্রমে পৃথক হয়। আপনার এক মাস খারাপ ক্র্যাম্প থাকতে পারে এবং তারপরে পরবর্তী মাসের কোনও ক্র্যাম্প নেই, উদাহরণস্বরূপ। যদিও সাধারণত একটি গরম স্নান, একটি হিটিং প্যাড, বা টাইলেনল একটি ডোজ তাদের যত্ন নেবে।

আমার খারাপ বাধা, ক্লান্তি, মেজাজের দুল, পিছনে ব্যথা, মাথা ব্যথা এবং কিছুটা স্রাব হয়েছে। এর অর্থ কি আমার পিরিয়ড শীঘ্রই আসবে?

এগুলি হ'ল menতুস্রাবের সমস্ত লক্ষণ। তবে, আপনি ডিহাইড্রেটেডও হতে পারেন বা পর্যাপ্ত ব্যায়ামও করতে পারেন না। আরও সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন এবং যদি কিছু পরিষ্কার না হয় তবে সম্ভবত কোনও ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। সঠিকভাবে পূর্বাভাস দেওয়ার কোনও উপায় নেই যে, কখন, ঠিক আপনি নিজের সময়কালে পাবেন।

আমি যদি আমার পিরিয়ডের কারণে থাকি তবে আমি কী করি না কেন আমি যখন ঘুমিয়ে না যেতে পারি?

ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য কিছুটা গরম দুধ পান করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন শুয়েছিলেন তখন এ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যে সুখী মুহূর্ত এবং স্মৃতি পেয়েছেন সেগুলি নিয়ে ভাবেন।

আমি যখন পাশের পাশে ঘুমি তখন রক্ত ​​একদিকে কাত হয়ে যায়, কখনও কখনও এটি আমারও দাগ দেয়। আমি কি করতে পারি?

এটি হওয়া স্বাভাবিকভাবেই স্বাভাবিক যে এটি ঘটতে পারে, এটি সত্যই মহাকর্ষের কারণে। আপনি যদি প্যাড ব্যবহার করেন তবে এগুলি একদিকে দ্রুত সম্পৃক্ত হতে পারে কারণ আপনি শুয়ে আছেন। আপনি কয়েকটি (গা dark়) তোয়ালে রাখার কথা বিবেচনা করতে পারেন, বা ঘুমানোর জন্য একটি ট্যাম্পন ব্যবহারের কথা বিবেচনা করতে পারেন। আপনি যদি রাত জেগে থাকেন, আপনাকে উঠে এটি পরিবর্তন করার দরকার আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।

আমি যখন ঘুমাই তখন আমার সমস্ত রক্ত ​​একদিকে যায় এবং আমি যখন জেগে উঠি তখন আমার অভ্যন্তরীণ উরুর এবং বাট ক্র্যাক রক্তের সাথে স্টিকি থাকে। এটি হওয়ার থেকে আমি কীভাবে আটকাতে পারি? আমি কেবল প্যাড ব্যবহার করি।

আপনি যদি টেম্পনগুলি ব্যবহার না করে থাকেন তবে এটি প্রতি মাসে একটি জিনিস থাকবে। আপনি শক্ত পোশাক ব্যবহার করতে পারেন, এগুলিকে শোষণকারী উপকরণ দিয়ে আবদ্ধ করতে পারেন। আপনি বিভিন্ন জায়গায় আরও প্যাড চেষ্টা করতে পারেন।

আরও উত্তর দেখুন

পরামর্শ

• আপনার লক্ষণগুলি উপশম করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করার জন্য যোগব্যায়াম বা পাইলেটসের মতো ক্রিয়াকলাপ করে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং অনুশীলনের সমন্বয়ের চেষ্টা করুন।
• আপনার বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে 4 ঘন্টা আগে চা বা কফির মতো ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন যাতে এটি আপনাকে ধরে রাখে না।

সতর্কতা

• আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট সেট আপ করুন যদি আপনার লক্ষণগুলি গুরুতর, ঘরের যত্নের চিকিত্সার ক্ষেত্রে প্রতিক্রিয়াহীন বা ক্রনিকভাবে দেখা দেয় তবে।
• কোনও নতুন ডায়েটরি পরিপূরক শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।