লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
24 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
4 মে 2024
![MARS on EARTH, Big Beasts on Europa, Interstellar Visitors & Planetary Science with Pascal Lee [#24]](https://i.ytimg.com/vi/FmeOmtxn0eE/hqdefault.jpg)
কন্টেন্ট
প্রতিপক্ষকে পরাস্ত করতে বেশ কয়েকটি মার্শাল আর্ট কৌশল ব্যবহৃত হয়। সাইড কিক একটি গুরুত্বপূর্ণ অস্ত্র যা সঠিকভাবে সম্পাদন করা হলে খুব দক্ষতার সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি বিশেষত শক্তিশালী যা হিপস, পিঠ এবং ধড় থেকে শক্তি উত্পন্ন করার কারণে অনেক বেশি ক্ষতি করতে সক্ষম হয়। কেলেঙ্কারীর বিভিন্ন সংস্করণ রয়েছে, তবে এই নিবন্ধের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে এবং কৌশলটি নিখুঁত করে, আপনি সহজেই এগুলি কার্যকর করতে পারেন।
ধাপ
5 এর 1 পদ্ধতি: তাইকওয়ন্ডোতে সাইড কিক সম্পাদন করা
এই পদক্ষেপটি শিখুন কারণ এটি তাইকভন্ডোর প্রাথমিক সাইড কিক। এটি মার্শাল আর্টের অন্যতম শক্তিশালী স্ট্রোক এবং প্রতিযোগিতায় পয়েন্ট অর্জনের জন্য পরিবেশন করবে। তদুপরি, প্রতিযোগিতাগুলি চালানো তুলনামূলকভাবে নিরাপদ কারণ আপনার শরীরটি এর পাশে রয়েছে, যা প্রতিপক্ষের পক্ষে পাল্টা লড়াই করা কঠিন করে তোলে।
- সাইড কিকটি হ'ল সর্বাধিক সাধারণ তাইউকোন্ডো পদক্ষেপ এবং চিকিত্সক আরও জটিল রূপগুলিতে যাওয়ার আগে অবশ্যই তা শিখতে হবে।
ভারসাম্য অর্জনের জন্য একটি প্রাচীর ধরে থাকুন। আপনি সঠিক কৌশলটি ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য সাইড কিক স্টেপ ধাপে অনুশীলন করুন। স্ট্রোক সম্পাদনকারী পায়ের সঠিক গতিবিধি শিখার সময় কোনও প্রাচীর বা চেয়ার ধরে ধরে রাখুন।
লক্ষ্য স্থির হয়ে নিজেকে অবস্থান করুন এবং আপনার সামনের পা থেকে হাঁটু উঠান। গোড়ালিটি ফ্লেক্স করা উচিত এবং একা পায়ে আঘাত করতে প্রস্তুত। পায়ের একমাত্র অংশটি পায়ের বাইরের অংশ। এটি লক্ষ্যবস্তুতে আঘাত করতে ব্যবহৃত হবে। হাঁটু উঠানোর সময়, হিলটি প্রতিপক্ষের মুখোমুখি হওয়া উচিত।
- যদিও আঘাতটির জন্য আপনাকে দেহটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে সরানো দরকার, এই মুহুর্তে আপনার ইতিমধ্যে এটি সঠিকভাবে অবস্থিত শুরু করা উচিত এবং ঘা সরবরাহ করে এমন কেবল পায়ের চলাচল অনুশীলন করা উচিত।
- এটি সরাসরি হিট। এর অর্থ হল যে আপনার পাটি প্রসারিত করার আগে আপনাকে অবশ্যই হিলটি টার্গেটের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত।
লক্ষ্যটির দিকে হাঁটু আনুন এবং এটি পুরোপুরি প্রসারিত করুন। পায়ের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার পা প্রতিপক্ষের ধড় পর্যন্ত উঠান। বেশিরভাগ সমর্থন পাদদেশটি মেঝের সাথে যোগাযোগ করুন। এটি করার জন্য, আপনার আঙ্গুলগুলি বাকী স্থানে রেখে আপনার থাম্বটি বাড়ান raise- মনে রাখবেন: আপনাকে অবশ্যই নিজের পায়ের একক দিয়ে প্রতিপক্ষকে আঘাত করতে হবে।
- প্রতিপক্ষের ধড়কে লক্ষ্য করুন।
- ধর্মঘটের সময় আপনার হিলটি আপনার আঙ্গুলের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত।
আপনার হাঁটুগুলি আবার বাঁকুন এবং এগুলি মেঝেতে রাখুন। আবার মাটির সংস্পর্শে পা রাখার আগে হাঁটুতে অবশ্যই প্রথম অবস্থানে ফিরে আসতে হবে।
সাপোর্ট পায়ে ফোকাস করুন। এখন আপনি যে স্ট্রোক সঞ্চালন করে এমন পায়ের চলাচলের অনুশীলন করেছেন, আপনি চলাচলের উন্নতির জন্য সমর্থনকারী পাটি ব্যবহার করবেন। তিনি সাইড কিকের মূল চাবিকাঠি এবং প্রভাব তৈরি এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- সমর্থন পাদদেশের চলাচলে খুব মনোযোগ দিন।
লক্ষ্য মুখী সমর্থন ফুট দিয়ে শুরু করুন। লড়াইয়ের অবস্থান নিন। একটি সাধারণ হ'ল আপনার বাম পা আপনার দেহের সামনে এবং আপনার ডান পিছনে দাঁড়ানো। এটি করার ফলে, দেহটি প্রায় দীর্ঘস্থায়ীভাবে অবস্থান করবে। ডান হাতটি চিবুকের উচ্চতায় হওয়া উচিত, বাম কাঁধের সামনে 30 বা 40 সেমি হওয়া উচিত।
স্ট্রোক কার্যকর করা হবে যে পায়ের হাঁটু উঠানোর সময় সমর্থনকারী পাদদেশ ঘোরার মাধ্যমে আন্দোলন শুরু করুন। আপনার ডান পা স্ট্রোক জুড়ে 180 rot ঘোরানো উচিত। এর অর্থ হল, প্রভাবের মুহুর্তে আপনার পা পিছন দিকে ফিরে যাবে।
আপনার পোঁদ সরাতে এবং প্রভাব ফেলতে আপনার পা ঘোরান। এটি পুরোপুরি ঘোরানো আপনার পোঁদগুলি খুলবে যাতে পাটি সঠিক কোণে লক্ষ্য করে। এই আন্দোলন সাইড কিকের শক্তি বাড়ায়।
- লক্ষ্যটি আঘাতের সময় আপনার নিতম্ব, পিঠ এবং ধড়ের পেশীগুলির আরও ভাল ব্যবহার করতে আপনি আপনার পায়ে আরও বেশি শক্তি রাখতে পারেন।
- আবর্তন মানে ভূত থেকে আসা শক্তিটিকে কিকের প্রভাব হিসাবে রূপান্তর করা। এটি আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে।
- কোনও শিক্ষানবিস প্রভাবের মুহুর্তের জন্য হাঁটুকে শক্ত করার আগে পাটি ঘোরানো চয়ন করতে পারেন। আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে প্রভাবের মুহুর্তে আপনার পাটি ঘোরানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন (যখন আপনার হাঁটু প্রায় সোজা থাকে) যাতে নিতম্বের ঘূর্ণন চলন স্ট্রোকের শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।
চলন জুড়ে আপনার হাঁটুকে উঁচু রাখুন। আঘাতের পুরো আন্দোলন চলাকালীন যখন তিনি তাকে তুলে নিয়েছিলেন তখন তাকে অবশ্যই একই পদে থাকতে হবে। প্রারম্ভিক অবস্থানে পাটি প্রত্যাহার করার পরেই অবস্থানটি পরিবর্তন হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রথম বার কোমরে হাঁটু উত্থাপন করেন তবে লক্ষ্যকে প্রভাবিত করার সময় এবং পাটি আঘাত করার পরে পাটি প্রত্যাহার করার সময় এটি সেভাবে রাখুন।
- হাঁটু কমিয়ে দেওয়া ধর্মঘটের শক্তি হ্রাস করবে এবং লক্ষ্যটিকে অনুভূমিকভাবে আঘাত করা থেকে রোধ করবে।
আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের একমাত্র সঠিক অবস্থান অনুমান করুন। আপনার হাঁটুকে টানুন এবং যোগাযোগ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পায়ের একমাত্র লক্ষ্যটিকে লক্ষ্য করে আনুন।
- আপনি আগে ব্যবহৃত একই কৌশলটি ব্যবহার করুন, যা সম্পূর্ণরূপে সমর্থন পাদদেশ মেঝে সংস্পর্শে রেখেছিল।
স্ট্রোক শেষ করুন এবং আপনার পা আবার মেঝেতে আনুন। আপনার হাঁটু আবার বাঁকুন এবং আপনার পা আবার শুরুতে ফিরে আসুন। তিনি যখন মাটি স্পর্শ করবেন তখন অবশ্যই তাঁর দেহটি স্থায়ীভাবে অবস্থান করা উচিত।
- আপনার সমর্থন ফুট 90 rot ঘোরানো হবে এবং আপনার দেহের মতো একই দিকে নির্দেশ করবে।
ঘন ঘন সাইড কিক অনুশীলন করুন। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অনুশীলন চালিয়ে যান এবং সাপোর্ট পায়ে ঘোরানোর সময় এবং কৌশলটির সঠিক সম্পাদন করার সময় যথাসম্ভব শক্তি জোগান। পাশাপাশি, পার্শ্ব কিকটির কার্যকারিতা বাড়াতে নিতম্বের গতিশীলতা এবং শক্তি উন্নত করার জন্য কাজ করুন।
5 এর 2 পদ্ধতি: তাইকওন্ডোতে গতিতে সাইড কিক সম্পাদন করা
গতিতে সাইড কিকটি প্রভাবের লক্ষ্যে আরও কাছাকাছি ব্যবহার করুন। প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার এবং প্রতিপক্ষের মধ্যে দূরত্ব আনুমানিকভাবে ব্যবহার করতে এই পদক্ষেপ ব্যবহার করা হয়। তাকে যোপ চাগিও বলা হয়।
- আপনার সংস্করণটি গতিতে চালিত করার চেষ্টা করার আগে আপনাকে অবশ্যই দক্ষতার সাথে পার্শ্ব কিকটি সম্পাদন করতে সক্ষম হতে হবে।
আপনার প্রচলিত লড়াইয়ের অবস্থান নিন। আপনি সর্বদা তার সাথে লড়াই শুরু করবেন, তাই তার কাছ থেকে অনুশীলন করা ভাল। একটি সাধারণ হ'ল আপনার বাম পা আপনার দেহের সামনে এবং আপনার ডান পিছনে দাঁড়ানো। এটি করার ফলে, দেহটি প্রায় দীর্ঘস্থায়ীভাবে অবস্থান করবে। ডান হাতটি চিবুকের উচ্চতায় হওয়া উচিত, বাম কাঁধের সামনে 30 বা 40 সেমি হওয়া উচিত।
আপনার দেহটি পর্যায়ক্রমে স্থির করুন। সাইড কিকটি কার্যকর করার সময় আপনার শরীরকে এগিয়ে রাখার সময় এটি আপনাকে সুবিধা দেবে। আপনার হাঁটু বাঁকা রাখুন যাতে আপনি এই অবস্থানে সহজেই চলাফেরা করতে পারেন।
ঝাঁপুন এবং একই সময়ে আপনার শরীরকে এগিয়ে ধাক্কা। ঘা কার্যকর করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় পার্শ্বীয় পদক্ষেপ। লাফ দেওয়ার সময় লক্ষ্যবস্তুটির দিকে দেহটি আন্দোলন করুন। একই সাথে উভয় পা দিয়ে ঝাঁপ দাও।
- আপনি অনেক দূরে লাফিয়ে উঠবেন না। এটি কেবলমাত্র তাই করবে যাতে আপনার শরীর এবং পা ঘা চালানোর জন্য সঠিক দূরত্ব খুঁজে পায়।
লাফানোর সময় বুকের দিকে সামনের হাঁটু নিয়ে আসুন। হাঁটুর উচ্চতা প্রতিপক্ষের দেহের অবস্থান নির্ধারণ করবে যা লাথিটি দিয়ে আঘাত করবে।
আপনার পা প্রসারিত করুন এবং লক্ষ্য সঙ্গে যোগাযোগ করুন। একা পা দিয়ে বা গোড়ালি দিয়ে আঘাত করা সম্ভব।
- আপনি যদি কোনও অংশীদারের সাথে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনার পায়ের একা দিয়ে স্ট্রাইক করা ভাল।
- আপনি যদি কোনও বস্তু যেমন বোর্ড বা ইট ভাঙার চেষ্টা করছেন তবে হিলটি ব্যবহার করুন। এটি আঘাতের সমস্ত শক্তি হিলে জমে উঠবে, যা আপনার পায়ের সবচেয়ে শক্তিশালী অংশ।
প্রতিপক্ষকে আঘাতকারী পায়ের হাঁটুকে শক্ত করার সময় আপনার সমর্থন ফুট পুরোপুরি ঘোরান। সমর্থন পাদদেশটি পুরোপুরি ফিরে না আসা পর্যন্ত ঘোরান: এটি ধর্মঘটের প্রভাব বাড়িয়ে তুলবে। আপনি যেমন আপনার হাঁটুর শেষ অংশটি দৃff় করেন, আপনার পায়ের ঘাড়ে আপনার পাছার শক্তিটিকে কিকের সাথে অন্তর্ভুক্ত করুন।
- কার্যকর করা অবশ্যই প্রচলিত সাইড কিকের সমান হতে হবে।
আপনার দেহের সামনে পা রেখে অবতরণ করুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝে bring আপনি তার সাথে আপনার সামনে অবতরণ করবেন, আপনার পা সমান্তরালে নয়।
উভয় পা দিয়ে চলছে অনুশীলন। আপনার অ-প্রভাবশালী পা দিয়ে স্ট্রোকটি অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। পেশী স্মৃতিশক্তি বিকাশ করতে উভয় পা দিয়ে অনুশীলন চালিয়ে যান। প্রশিক্ষণের সময় এই আন্দোলনটি কার্যকর করতে সহায়তা করবে।
5 এর 3 পদ্ধতি: একটি বিপরীত সাইড কিক সম্পাদন করা
প্রতিযোগিতা বা প্রশিক্ষণের সময় শক্তিশালী আঘাত দেওয়ার জন্য বিপরীত সাইড কিক ব্যবহার করুন। এটি প্রচলিত সাইড কিকের অনুরূপ, শরীরটি একটি পিভোটিং গতি সম্পাদন করে। বিপরীত সাইড কিকটি বিশেষত কার্যকর যখন কোনও ব্যক্তি আপনার উপর আক্রমণ চালাচ্ছে কারণ লক্ষ্য থেকে দূরে সরে যাওয়ার বা কাছে পৌঁছানোর সময় কোনও আঘাতটি চালানো সম্ভব করে।
- এই লাথিটিকে ইয়েপ চাগিও বলা হয়।
. লড়াইয়ের অবস্থান নিন। একটি সাধারণ হ'ল আপনার বাম পা আপনার দেহের সামনে এবং আপনার ডান পিছনে দাঁড়ানো। এটি করার ফলে, দেহটি প্রায় দীর্ঘস্থায়ীভাবে অবস্থান করবে। ডান হাতটি চিবুকের উচ্চতায় হওয়া উচিত, 30 বা 40 সেন্টিমিটার শক্ত কাঁধের সামনে হওয়া উচিত।
সামনের পায়ে অবস্থান করুন। সামনের পাটি ঘোরান এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে লক্ষ্যের বিপরীত অবস্থানের মুখোমুখি রাখুন। এর অর্থ 180 ° পা ঘোরানো ° আপনার পা ঘোরার সময় অবশ্যই আপনার পোঁদ ঘোরানো উচিত, তরল পদক্ষেপ তৈরি করা উচিত।
লক্ষ্যটি দেখতে আপনার কাঁধের উপরে মাথা ঘুরিয়ে দিন। আপনার মাথাটি পায়ের ঘূর্ণনের দিকটি অনুসরণ করা উচিত। এর অর্থ এই যে আপনি পায়ে আঘাত হানার জন্য একই ধরণের কাঁধটি দেখতে পাবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সামনের পাদদেশটি ডান হয় তবে এটি আঙ্গুলের সাহায্যে পেছনে রেখে আপনার মাথাটি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান। আপনি আপনার বাম কাঁধের উপর লক্ষ্য লক্ষ্য করা হবে।
এমন পা প্রজেক্ট করুন যা হাঁটুর বুকের দিকে আনার সময় স্ট্রোক সঞ্চালন করে। প্রচলিত সাইড কিক চলাকালীন যা ঘটেছিল তার সাথে আন্দোলনটি একই রকম। আপনার সমর্থন পাটি মেঝেতে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনি ঘোরার সাথে সাথে আপনার হাঁটুকে বাঁকুন। আপনার হাঁটু আপনার বুকের সাথে যোগাযোগ করা উচিত এবং আপনি আপনার পোঁদ, গোড়ালি এবং লক্ষ্যটির মধ্যে একটি সরল রেখা দেখতে সক্ষম হবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি পাটি কিক (পিছন) সঞ্চালন করে তবে বাম দিকে বাম হাঁটুকে বয়ে আনার সময় অবশ্যই ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘুরিয়ে চালিয়ে যেতে হবে। বাম হিপ, বাম হিল এবং লক্ষ্যটির মধ্যে একটি সরল রেখা থাকা উচিত।
- এই আন্দোলনটি বিপরীত (বা ঘোরানো) সাইড কিকের ঘূর্ণন।
- সাইড কিক স্পিনের কেন্দ্রীভূত বলের কারণে অতিরিক্ত শক্তি অর্জন করে। স্পিন যত দ্রুত এবং তরল তত বেশি, কিকের শক্তি তত বেশি।
লক্ষ্য স্থির করতে আপনার হাঁটুকে টানুন। আপনার হাঁটু শক্ত করুন এবং লক্ষ্য আঘাত। ট্রাঙ্কটি আঘাত করা সাধারণ, তবে এটি শরীরের অন্যান্য অংশগুলিতেও লক্ষ্য রাখতে পারে।
- আপনাকে অবশ্যই হিল বা পায়ে একক দিয়ে প্রতিপক্ষকে আঘাত করতে হবে। এটি সেই অংশ যা প্রভাবকে সর্বোত্তমভাবে প্রচার করবে।
আপনার হাঁটু এবং জমি বাঁক। আপনার হাঁটুকে বুকের দিকে আনুন এবং এমন পা দিয়ে এগিয়ে যাবেন যা লাথিটি সম্পাদন করবে। এটি আপনাকে আপনার লড়াইয়ের অবস্থানে নিয়ে যাবে: আপনার দেহের সামনে এক পা রেখে।
5 এর 4 পদ্ধতি: একটি দ্বি-মায়ো ইয়েপ চাগি সম্পাদন করা
আপনার বন্ধুদের প্রভাবিত করতে টো-মাইও ইওপ চাগি ব্যবহার করুন। এই কিকটি একটি উন্নত প্রযুক্তি যা প্রায়শই বিক্ষোভের জন্য ব্যবহৃত হয়। লড়াইয়ের সময় যদি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয় তবে এটি একটি খুব দক্ষ অস্ত্র হতে পারে।
- এই কিকটি প্রচলিত সাইড কিকের চেয়ে অনেক বেশি পরিসরের একটি কৌশল।
- আঘাতটি কার্যকর করতে চালানো প্রভাব বাড়ায় এবং এটিকে একটি খুব শক্তিশালী শট করে।
লড়াইয়ের অবস্থান নিন। একটি সাধারণ হ'ল আপনার বাম পা আপনার দেহের সামনে এবং আপনার ডান পিছনে দাঁড়ানো। এটি করার ফলে, দেহটি প্রায় দীর্ঘস্থায়ীভাবে অবস্থান করবে। ডান হাতটি চিবুকের উচ্চতায় হওয়া উচিত, বাম কাঁধের সামনে 30 বা 40 সেমি হওয়া উচিত।
লক্ষ্যটির দিকে এগিয়ে যান। আপনি যদি একটি লক্ষ্যকে লাথি মারছেন তবে কেবল এক বা দুটি পদক্ষেপের প্রয়োজন, তবে আপনি যদি এটির উপরে পা রাখার চেষ্টা করছেন তবে আপনাকে আরও গতি এবং শক্তি পেতে দৌড়াতে হবে।
সমর্থন ফুট ব্যবহার করে লাফিয়ে যান এবং অন্য পাটি উপরে যান। আপনার সমর্থন পা মেঝেতে রাখুন এবং এটি মেঝে থেকে উপরে তুলতে বল প্রয়োগ করুন। আপনি যখন এটি করেন, আপনার দেহের সামনে আপনার অন্য পাটি প্রজেক্ট করতে আপনার দেহকে পাশাপাশি রাখুন।
- একটি ভাল বিকল্প হ'ল সমর্থন পায়ে শরীরের কাছাকাছি পৌঁছে দেওয়া যাতে প্রতিপক্ষ এটি অস্থিতিশীল করতে না পারে।
আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে আনুন। পায়ের অবস্থানটি যখন লাথিটি সঞ্চালন করবে, হাঁটুকে একইভাবে বাঁকুন যা আপনি প্রচলিত পার্শ্ব কিকটি সঞ্চালন করেন। এটি করা মুহুর্তটি প্রসারিত হওয়ার মুহুর্তে আরও শক্তি যোগ করবে, মানে আপনার পা স্থায়ীভাবে সোজা রাখার ফলে অনেক দুর্বল লাথি পড়বে।
- হাঁটু বুকের কাছাকাছি যত শক্তিশালী কিক।
- আপনার গোড়ালি লক্ষ্য লক্ষ্য রাখুন।
যোগাযোগের মুহুর্তে আপনার হাঁটু প্রসারিত করুন। প্রভাবের মুহুর্তে এটি সঠিক করুন। চলাচলের যথার্থতা একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, সুতরাং স্ট্রোককে কীভাবে কার্যকর করতে হয় তা শিখতে প্রায়শই অনুশীলন করুন।
- আঘাতের শক্তির একটি ভাল চুক্তি সঠিক সময়ে হাঁটু প্রসারিত থেকে আসে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি লক্ষ্য থেকে যথাযথ দূরত্বে আছেন: আপনার পা পুরোপুরি প্রসারিত করার পক্ষে যথেষ্ট, তবে এতদূর নয় যে লাথিটি সবেমাত্র লক্ষ্য স্পর্শ করে।
একা পা বা হিল দিয়ে আঘাত করুন। উভয়ই পায়ের শক্তিশালী অংশ। হিলটি বিশেষভাবে শক্তিশালী, তাই যদি আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে ছিটকে দেওয়ার উদ্দেশ্যে থাকেন তবে এটি ব্যবহার করার জন্য চয়ন করুন।
- একা একা পা দিয়ে আঘাত করা কার্যকর এবং গোড়ালি স্ট্রাইকটির প্রভাব শোষণে সহায়তা করে।
আপনার হাঁটু এবং জমি বাঁক। আপনার হাঁটু বাঁকুন, এটি আপনার বুক এবং ভূমির দিকে আনুন। আঘাতের দিকে আপনার দেহটি ঘোরানো আপনার পক্ষে আরও সহজ হতে পারে এবং প্রাথমিক লড়াইয়ের অবস্থান গ্রহণের আগে একটি সম্পূর্ণ মোড় নেওয়া।
- যদি আপনি আপনার ডান পা দিয়ে লাথি মারছেন তবে অবতরণ করার আগে স্পিনটি সম্পূর্ণ করতে আপনি স্ট্রোকের পরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘোরানো চালিয়ে যেতে পারেন।
- উভয় পা দিয়ে অবতরণ করুন এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন।
5 এর 5 পদ্ধতি: কিকবক্সিংয়ে একটি পার্শ্ব কিক সম্পাদন করা
কিকবক্সিংয়ে অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট করতে সাইড কিকটি ব্যবহার করুন। এই কেলেঙ্কারি ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার দেহকে প্রশিক্ষণের পাশাপাশি মজাদার হওয়ার দুর্দান্ত উপায়। সাইড কিক ব্যায়ামের রুটিনে যুক্ত করার একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ।
- আপনি একটি ঘুষি ব্যাগ, একটি অংশীদার একটি র্যাকেট ধারণ করে বা বাতাসকে আঘাত করতে পারেন king
বক্সিং সম্পর্কে আপনার অবস্থান নিন। পাগুলি কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত হওয়া উচিত, একটি পা শরীরের সামনে এবং অন্যটি এর পিছনে। আপনি অবশ্যই সামনের পা দিয়ে লাথিটি সম্পাদন করুন। আপনার মুখের সামনে আপনার মুষ্টি রাখুন।
- উভয় পা দিয়ে চলাচল অনুশীলন করুন। একটির সাথে অনুশীলন করার পরে, আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং অন্যটির সাথে প্রশিক্ষণ দিন।
- আপনার মুখটি রক্ষা করতে আপনার হাতগুলি আপনার চিবুক এবং মুখের সামনে হওয়া উচিত।
- লক্ষ্য সম্পর্কিত আপনার শরীরটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে অবস্থান করা উচিত।
সামনের হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে এসো। বাঁকানো হাঁটু ঘাটির শক্তি বাড়িয়ে তোলে, তাই এটি যতটা সম্ভব উপরে তুলুন।
আপনার হাঁটু প্রসারিত করুন। যোগাযোগের মুহুর্তে এটি প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের একক দিয়ে আঘাত করা আপনার কিকটিকে আরও দৃ stronger় এবং সুরক্ষিত করবে।
- প্রভাবের সময় আপনার দেহ সরাতে ভুলবেন না। এর অর্থ একই সাথে শরীর এবং পোঁদ ঘোরানো।
- কিকটিকে একটি পদক্ষেপ পদক্ষেপ হিসাবে ভাবেন। এটি ধর্মঘটের শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।
- আপনার হাঁটুকে লক করবেন না বা তাদের পুরোপুরি প্রসারিত করুন বা আপনি আহত হতে পারেন। যোগাযোগের মুহুর্তে এগুলি কিছুটা বাঁকা রাখুন।
সমর্থন পায়ে ঘোরান। আঘাতের শক্তি এবং প্রভাব বাড়ানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই এটি ঘোরান। টার্গেটে আঘাত করলে তার পিছনে তার আঙুল থাকা উচিত।
- সমর্থন ফুট অবশ্যই 180 rot ঘোরানো উচিত যাতে আঘাত করার সময় পায়ের আঙ্গুলগুলি ফিরে আসে।
- স্পিনটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাই কিকের সময় এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করুন।
- দেখে মনে হবে আপনি লক্ষ্যটির দিকে পিছনে ফিরে যাচ্ছেন কারণ আপনি আঘাতের সাথে পোঁদ ঘোরছেন।
আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং সামনে হেলান। আপনার হাঁটু আবার বাঁকুন এবং এটি আপনার বুকের দিকে আনুন। আপনার পা মেঝেতে আনুন এবং এটি সরাসরি আপনার দেহের সামনে রাখুন।
- অবতরণের সময়, সমর্থন পাদদেশটি ঘোরান এবং এটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
- আপনার প্রতিপক্ষের হাত থেকে দূরে সরিয়ে আপনি একবার মাটিতে পৌঁছাতে পারেন।
পরামর্শ
- আপনি যদি সাইড কিকটিতে সত্যিই ভাল পেতে চান তবে মার্শাল আর্টের ক্লাস নিন।
- প্রায়শই অনুশীলন করুন। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন আপনার সাইড কিক আরও শক্তিশালী হবে।
- ঘা হওয়ার আগে শ্বাস ফেলা আপনাকে এমন কাউন্টারট্যাকের ঝুঁকিতে ফেলে দেয় যা আপনার দম দূরে নিতে পারে। এটি হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য, আঘাতটি মারার আগে বাতাসটি ছেড়ে দিন।
সতর্কবাণী
- অনুশীলনের আগে প্রসারিত করুন। যদি আপনি এটি না করেন তবে পেশীর মাইক্রো ফাইবারগুলি ফেটে যেতে পারে, আপনাকে আঘাত করবে এবং আঘাত করবে। টিস্যুগুলি রক্ষা করতে, প্রসারিত বা তীব্র ব্যায়ামের আগে আপনার রক্তের প্রবণতা বাড়ানোর জন্য আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে হবে।
- আপনি যদি আহত হন তবে ব্যায়াম করবেন না, যদি না আপনি কোনও বিশেষজ্ঞের দ্বারা অনুমোদিত হয়। এটি করলে আঘাত আরও বাড়তে পারে।
- সঠিকভাবে প্রসারিত করা আপনার নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলবে (ফলে উচ্চতর কিকগুলি হবে) এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পাবে। অনুশীলনের আগে এবং পরে প্রসারিত করুন।
- আপনার পা পুরোপুরি প্রসারিত করবেন না বা আপনি হাড় এবং সংযোজক টিস্যুগুলিকে ক্ষতি করতে পারেন (আপনার বায়োটাইপের উপর নির্ভর করে)। সমস্যা এড়াতে সর্বদা আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন।
