কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• আপনার যা প্রয়োজন

অন্যান্য বিভাগ

আপনি যদি গোলরক্ষক হতে চান তবে আপনার বিভিন্ন ধরণের দক্ষতা প্রয়োজন। আপনার কাজটি কেবল কোনও খেলায় দুর্দান্ত, অনুপ্রেরণামূলক সতীর্থ হওয়ার পাশাপাশি প্রতিরক্ষার সর্বশেষ লাইন হওয়া নয়, সঠিকভাবে নাটকগুলি সংগঠিত করা এবং নাটকগুলিকে বাধা দেয় যা লক্ষ্যে শট হয়ে যেতে পারে। 90-প্লাসের মিনিটের ম্যাচটি খেলতে আপনার মানসিক ও শারীরিক শক্তিও থাকতে হবে। একটি ফুটবল ম্যাচ জয়ের এবং হেরে পার্থক্য প্রায়শই গোলের সাথে থাকে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: বিধি শিখতে

1. 

   সকারের মৌলিক নিয়মগুলি শিখুন। নিজেকে গোলকি পরিণত করতে পারার আগে সকারের নিয়মগুলি আপনার জানা উচিত। এই নিয়মকানুনগুলি আন্তর্জাতিক ফুটবল অ্যাসোসিয়েশন বোর্ড (আইএফএবি) দ্বারা আলোচিত এবং সিদ্ধান্ত নিয়েছে, যা ফেডারেশন ইন্টারনেশনাল ডি ফুটবল অ্যাসোসিয়েশন (ফিফা) এর মধ্যে একটি কমিটি is ফিফা আন্তর্জাতিকভাবে খেলাটির প্রতিটি দিক পরিচালনা করে।
   • ফিফার সকারের নিয়মকানুনের অফিশিয়াল বই প্রকাশ করে। এটি নিয়মিত আপডেট হয় এবং বর্তমান সংস্করণে 140 পৃষ্ঠা রয়েছে। আপনি http://www.fifa.com/mm/docament/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf এ সকারের নিয়মকানুনের একটি অনুলিপি পেতে পারেন।
   • আইএএফবি সকারের 17 মানক এবং সর্বজনীন আইন প্রতিষ্ঠা করেছে এবং স্বীকৃতি দিয়েছে। এটি কারণ ফিফা নিয়ম এবং আইনগুলি প্রায়শই দেশ এবং সংস্থার মধ্যে পৃথক হয়। তদতিরিক্ত, ফিফা রুল বইটি প্লেয়ারদের বুঝতে শুরু করার পক্ষে খুব জটিল হতে পারে।
   • ১ laws টি আইনে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে: খেলার মাঠ, সকার, খেলোয়াড়ের সংখ্যা, খেলোয়াড়দের সরঞ্জামাদি, রেফারি, সহকারী রেফারি, ম্যাচের সময়কাল, খেলার শুরু এবং পুনঃসূচনা, বলটি ইন এবং খেলার বাইরে, গোল করার পদ্ধতি, অফসাইড, ফাউল এবং দুর্বৃত্ততা, ফ্রি কিকস, পেনাল্টি কিকস, থ্রো ইন, গোল কিকস এবং কর্নার কিকস। আপনি http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html এ সতেরোটি মানক আইনের প্রত্যেকটির স্পেসিফিক্স অ্যাক্সেস করতে পারেন।
   • আপনি কীভাবে সকার খেলবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে পারেন cer

2. 

   
   
   গোলকি হওয়ার নিয়মগুলি শিখুন। ফুটবলের মাঠের প্রতিটি খেলোয়াড়, মিডফিল্ডার থেকে শুরু করে গোলরক্ষক পর্যন্ত, তাদের অবস্থান সম্পর্কিত নিয়মকানুনের একটি নির্দিষ্ট সেট রয়েছে। এই আইনগুলি জানার ফলে আপনি আরও ভাল গোলরক্ষক এবং সতীর্থ হতে পারেন।

3. 

   
   
   গোলকিপার সরঞ্জাম সম্পর্কে জানুন। ক্লিটস / সকার এবং ফুটবল বুটস, শিন গার্ড / প্যাড এবং একটি জার্সি সহ যে কোনও ফুটবল খেলোয়াড়ের স্ট্যান্ডার্ড সরঞ্জামের বাইরে, গোলরক্ষককে অবশ্যই মাঠে তার অবস্থান সম্পর্কিত গিয়ার সম্পর্কিত নিয়মাবলী অনুসরণ করতে হবে। গোলরক্ষক গ্লোভস থেকে শুরু করে একটি বিশেষ জার্সি পর্যন্ত সরঞ্জামগুলি অন্যান্য খেলোয়াড়দের মাঠে গোলকি সনাক্ত করতে সহায়তা করে।
   • গোলগুলি অবশ্যই ইউনিফর্ম, লম্বা মোজা, শিন গার্ড এবং সকার ক্লিটস পরতে হবে।
   • ফিফার নিয়মকানুনের ক্ষেত্রেও মাঠে তার অবস্থান শনাক্ত করার জন্য একজন খেলোয়াড়ের সরঞ্জাম অন্যান্য খেলোয়াড় এবং কর্মকর্তাদের থেকে স্বতন্ত্র হওয়া প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ গোলই একটি দলের জার্সি পরবে যা বাকি খেলোয়াড়দের থেকে আলাদা রঙ।
   • গোলগুলি তাদের বলকে আঁকড়ে ধরতে এবং গোলের শট থেকে তাদের হাত রক্ষা করতে বিশেষ গ্লোভস পরে থাকে। গোলকিপার গ্লোভস সম্পর্কে আরও কিছু জানতে এবং গোলকিপার গ্লোভসের যত্ন নিতে পারেন at

4. 

   
   
   গোলরক্ষক হওয়ার উপযুক্ত সরঞ্জাম পান। আপনি গোলকি হিসাবে খেলা এবং প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে সঠিক সরঞ্জাম কিনুন purchase গ্লাভস থেকে ক্লিটস এবং শিন গার্ডস পর্যন্ত, প্রতিটি টুকরো সরঞ্জাম নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার সেরা এবং সুরক্ষিত খেলতে প্রস্তুত।
   • খেলতে আপনাকে নিম্নলিখিত সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন: গোলরক্ষক গ্লোভস, ক্লিটস / ফুটবল / সকার বুটস, শিন গার্ড / শিনপ্যাডস, মোজা এবং একটি জার্সি।
   • গোলের গ্লোভসগুলি, যা ঘন চামড়া দিয়ে তৈরি হয়, আপনি যখন লক্ষ্যগুলিতে শটগুলি ধরেন বা থামান তখন আপনার হাতকে কুশন করুন। তারা আপনাকে বল আরও ভালভাবে আঁকতে সহায়তা করে।
   • ক্লিটস / সকার বুটগুলি সকারের জন্য বিশেষ স্নিকার্স। জুতোর নীচে তাদের শক্ত স্টাড রয়েছে যা আপনাকে মাঠে টারফটিকে আরও কার্যকরভাবে আঁকড়ে ধরতে দেয়।
   • শিন গার্ডরা আপনার নিম্ন পায়ের হাড়গুলিকে কঠোর ক্লিটস দ্বারা লাথি মারা থেকে রক্ষা করে, যা কেবল বেদনাদায়কই নয়, আপনাকে আহতও করতে পারে। আপনার মোজা অবশ্যই পরা উচিত যা আপনার পাতলা রক্ষীদের পুরোপুরি coverেকে রাখে, এটি তাদের স্থানে রাখতে সহায়তা করে।
   • গোলের জার্সির কাঁধে এবং নিতম্বের জায়গাগুলিতে প্যাডিং থাকতে পারে যাতে আপনি গোলের সরাসরি শট বল থেকে বাঁচাতে পারেন। আপনি যদি কোনও দলের হয়ে খেলেন তবে এটি প্রায়শই আপনাকে আপনার দলের জন্য উপযুক্ত গোলকি জার্সি সরবরাহ করে।
   • আপনি বিশেষ স্পোর্টস স্টোরগুলিতে বা এমনকি সকারারপ্রো ডটকম বা ফুটি ডট কমের মতো কোনও অনলাইন খুচরা বিক্রয়কারীর কাছে প্রয়োজনীয় সমস্ত সকার সরঞ্জাম কিনতে পারেন।

5. 

   কোথায় এবং কীভাবে কোনও গোলকার সকার বল খেলতে পারে তা জানুন। একজন গোলরক্ষকের পক্ষে জানে যে তিনি মাঠে কোথায় খেলতে পারেন, বল হাতে লাথি মেরে হাত দিয়ে ছুঁড়ে দেওয়া। এই নিয়মগুলি জেনে তাকে গেমের কোনও নিয়ম লঙ্ঘন থেকে বিরত রাখবে।
   • একজন গোলরক্ষক প্রতিরক্ষামূলক উদ্দেশ্যে আউটফিল্ড খেলোয়াড়দের সাথে যোগ দিতে গোল বাক্সটি ছেড়ে যেতে পারে, যা প্রায়শই ঘটে যখন কোনও দলের পুরো শক্তি ব্যবহার করে প্রতিপক্ষের আক্রমণ করা প্রয়োজন।
   • গোলকি তার নিজের পেনাল্টি অঞ্চলে থাকতে পারে যখন সকার বলটি ধরে ফেলতে পারে। কিছু কিছু পরিস্থিতিতে, যখন সতীর্থ ইচ্ছাকৃতভাবে তাকে বল মারেন, তিনি সামলাতে পারবেন না।
   • যদি গোলকি এই জাতীয় লঙ্ঘন করে তবে রেফারিরা বিরোধী দলকে পরোক্ষ ফ্রি কিক দিয়ে দেবে, যা লক্ষ্যটির কাছাকাছি হতে পারে।
   • একজন গোলরক্ষক ছয় সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে সকার বলটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। যদি তিনি এই নিয়ম লঙ্ঘন করেন, তবে বিরোধী দলটিকে পরোক্ষ ফ্রি কিক দেওয়া হবে।
   • যখনই গোলরক্ষক তার হাত দিয়ে বলটি ধরে রাখে বা বলটি তার শরীর এবং মাটির মাঝখানে কোথাও থাকে তখন নিয়মগুলি দখল বিবেচনা করে।
   • গোলগুলি পেনাল্টি কিক নিতে পারে এবং পেনাল্টি শ্যুটআউটে অংশ নিতে পারে।
   • কোচ খেলোয়াড়ের বিকল্পের নিয়ম অনুসরণ করে এতক্ষণ কোনও গোলকিপারের বিকল্প নিতে পারে।
   • যদি কোনও বিরোধী খেলোয়াড় পেনাল্টি কিক তৈরি করে থাকে তবে গোলরক্ষককে কেবল তার গোল লাইনেই নয়, গোলপোস্টগুলির মধ্যেও থাকতে হবে। তিনি যতক্ষণ বল লাথি মারার আগে এগিয়ে না যান ততক্ষণ কোনও আন্দোলন করতে পারেন।
   • কোনও গলিকে গেমের নিয়ম লঙ্ঘনের জন্য একটি লাল কার্ড দেওয়া যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, যে কোনও আউটফিল্ড খেলোয়াড় বা বিকল্প গোলরক্ষক বহিষ্কার হওয়া গোলরক্ষকের পক্ষে নিতে পারেন।

6. 

   আপনার দেশ বা সংস্থার সাথে সম্পর্কিত বিধিগুলি শিখুন। কারণ কিছু নিয়ম রয়েছে যেগুলি নির্দিষ্ট কিছু দেশ এবং সংস্থার সাথে সম্পর্কিত সকারের মিলগুলি পরিচালনা করে, আপনার দেশে বা যে সংস্থার জন্য আপনি খেলেন তাতে কোনও পার্থক্য শিখুন। এটি আপনাকে এমন ভুল থেকে বিরত রাখবে যেগুলি আপনার দলের ম্যাচটি ব্যয় করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, কিছু সংস্থাগুলির জন্য আপনাকে গোলরক্ষক গ্লাভস পরা প্রয়োজন হতে পারে যেখানে ফিফা পৃথক গোলকে গ্লোভ পরতে চান কিনা তা চয়ন করতে দেয়।

3 অংশ 2: একটি দলের সাথে খেলছে

1. 

   খেলা মনোযোগ দিন। গোলরক্ষক হিসাবে, আপনি আপনার সতীর্থদের মধ্যে অনন্য অবস্থানে রয়েছেন যা আপনি খেলার পুরো ক্ষেত্রটি দেখতে পাচ্ছেন। গেমটি সর্বদা কাছাকাছি রেখে, আপনি কেবল আপনার দলকেই সুবিধাগুলি অর্জন করতে সহায়তা করেননি, তবে প্রতিপক্ষ দলটি যদি চার্জ করে তবে আপনি লক্ষ্যটি রক্ষার জন্য প্রস্তুত রয়েছেন তা নিশ্চিত করে তোলেন।
   • মাঠের অন্য প্রান্তে থাকলেও সর্বদা বলের দিকে নজর রাখুন। এটি যদি আপনার ক্ষেত্রের শেষ দিকে লাথি দেওয়া হয় তবে আপনি অবাক হতে চাইবেন না।

2. 

   আপনার সতীর্থদের সাথে যোগাযোগ করুন। যেহেতু একজন গোলরক্ষক খেলোয়াড়ের পুরো ক্ষেত্রটি সকারে দেখতে পারে, তাই তার সতীর্থদের সাথে তিনি যা দেখেন তা কার্যকরভাবে যোগাযোগ করা তার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। এটি তাদের বিরোধীদের কোন খেলা দেখার বা কোনও প্যাটার্নগুলি দেখতে সহায়তা করবে। গোলরক্ষী ক্লান্ত বা পিছিয়ে থাকা সতীর্থদের জন্য অনুপ্রেরণা সরবরাহ করতে পারে।
   • আপনার সতীর্থকে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে বা খেলার মাঠে থাকাকালীন নির্দিষ্ট প্রতিপক্ষ বা খেলার ধরণগুলি সম্পর্কে বলুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা এই জিনিসগুলি জানে কারণ এটি কেবল তাদের মাঠে সহায়তা করে না, বরং আপনাকে এবং লক্ষ্যের ক্ষেত্রকে রক্ষা করতে তাদের কাজ করতে সহায়তা করবে।
   • প্রতিপক্ষ বা আপনার নিজস্ব পরিকল্পনার ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে আপনার সতীর্থকে ইঙ্গিত করতে আপনি হাতের অঙ্গভঙ্গিটিও বিকাশ করতে এবং ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনার সতীর্থদের সাথে খুব প্রায়ই চিৎকার করবেন না। আপনার পরামর্শগুলিতে সুনির্দিষ্ট, সংক্ষিপ্ত এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী হোন, তবে ভদ্রভাবে বার্তাটি সরবরাহ করুন। মনে রাখবেন, আপনি কোচ নন

3. 

   আক্রমণাত্মক হন এবং মাঠে নেমে আসা খেলোয়াড়দের প্রত্যাশিত হন। যদি কোনও বিরোধী খেলোয়াড় গোলের শট নেওয়ার জন্য মাঠের চার্জ নিচ্ছে, তবে গোলকি হিসাবে আপনার কাজটি আন্দাজ করা যে তিনি কী পদক্ষেপ নিতে চলেছেন এবং তারপরে আক্রমণাত্মকভাবে গোলটি ডিফেন্ড করবেন। এই পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন সেভ এবং অন্য দলের স্কোরিংয়ের মধ্যে পার্থক্য থাকতে পারে।
   • আগত খেলোয়াড়দের তাদের লাথিগুলির কোণটি কেটে ফেলতে এবং নিজেকে আরও বড় করার জন্য চার্জ করুন। চার্জিং বিরোধী খেলোয়াড়দের ভয় দেখানোর জন্য একটি দরকারী সরঞ্জাম।
   • আপনার পায়ে সরানো এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের পরামর্শের উপর দাঁড়িয়ে আপনাকে আগত নাটকগুলিতে আরও দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করবে। এই কয়েকটি বিভক্ত সেকেন্ড প্রায়শই পরিস্থিতির ফলাফলের ক্ষেত্রে একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে।
   • চার্জ প্লেয়ারদের ভয় দেখানোর জন্য নিজেকে গোলের মধ্যে আরও বড় করুন। আপনি আপনার মাথার উপরে হাত বাড়িয়ে বা এগুলি আপনার পাশে ধরে রেখে এটি করতে পারেন। তিনি বলটি কোথায় লাথি মারছেন সে সম্পর্কে নিশ্চিতভাবে কোনও কিকর নিশ্চিত করতে ব্যবহৃত একটি মানসিক কৌশল।
   • মাঠে নেমে আসা খেলোয়াড়দের বডি ল্যাঙ্গুয়েজ পড়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও খেলোয়াড়কে লাথি মারার জন্য তার পা রোপণ করতে লক্ষ্য করেন তবে আপনি সহজেই অনুমান করতে পারেন যে বলটি শটের ট্রাজেক্টোরিটি অনুসরণ করবে। কোনও খেলোয়াড়ের চোখ দেখার ফলে তিনি বলটি কোথায় লাথি মারার পরিকল্পনা করেছেন সে সম্পর্কেও একটি সূত্র দিতে পারে।

4. 

   আপনার কাছে আসা প্রতিটি বল আক্রমণ করুন। গোলের দিক দিয়ে যেকোনও বল ভ্রমণ করতে পারলে গোল পোস্টগুলির মধ্যে শেষ হতে পারে। আপনার দিকে আসা যে কোনও বল সক্রিয়ভাবে প্রত্যাশা করা এবং আক্রমণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি অন্য দলকে সহজ লক্ষ্য না দেন। মানে, এটি যদি আপনার উচ্চতার চেয়েও বেশি লাথি মারে তবে লাফ দাও!

5. 

   আপনার হাত ও পায়ের সাহায্যে শটে লক্ষ্যগুলি সংরক্ষণ করুন। গোল ধরা থেকে শুরু করে লাথি মেরে বা জালে খোঁচা মারার ক্ষেত্রে লক্ষ্য অঞ্চলটি রক্ষার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি কোন প্রতিরক্ষা কৌশল ব্যবহার করবেন তা চয়ন করা বলটি কীভাবে বলের ক্ষেত্রের দিকে চলেছে তার উপর নির্ভর করবে।
   • আপনি যখন পারেন বল ধরুন। এটি আপনাকে আপনার সতীর্থদের দিকে ঝুঁকিপূর্ণ করার সুযোগ দেয়, একটি লক্ষ্যতে সুযোগ দেয়।
   • আপনি যখন কোনও বলটি গোলের দিকে যেতে বাঁচানোর জন্য ধরেন, তখন কীভাবে এটি খেলবেন তার দুটি বিকল্প আপনার কাছে রয়েছে: আপনি হয় এটি নিজের হাতে আপনার সতীর্থদের কাছে ফিরিয়ে দিতে পারেন বা মাঠের নিচে আপনার সতীর্থদের মধ্যে সরাসরি লাথি মারতে পারেন।
   • এমন সময় আছে যখন বলটি ধরা কার্যকর নয়, উদাহরণস্বরূপ যদি এটি খুব বেশি বা খুব দ্রুত লাথি দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার হাতের তালু বা আপনার আঙ্গুলের টিপস দিয়ে বলটিকে সরিয়ে ফেলতে পারেন, বা আপনি জালের উপর দিয়ে ঘুষি মারতে পারেন।
   • প্রথমে কেবল জরুরী পরিস্থিতিতে ধরা না দিয়ে বলটিকে লাথি মারুন, যেমন লক্ষ্য অঞ্চলের জন্য তাত্ক্ষণিক হুমকি।
   • যদি কোনও বল মাটিতে কম থাকে বা সমতল কোণে আপনার কাছে পৌঁছে যায় তবে এর জন্য ডুব দিন এবং তারপরে দ্রুত উঠুন।
   • আপনি যদি কোনও ডুব মারেন, ধরেন বা একটি লাথি মারেন তাড়াতাড়ি উঠুন। আপনি কখনই জানেন না কখন আপনার দ্বিতীয় সেকেন্ড করা দরকার।

অংশ 3 এর 3: আপনার শরীর এবং আপনার মন প্রশিক্ষণ

1. 

   আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি প্রশিক্ষণ দিন। সকার হ'ল একটি দ্রুত গতিশীল খেলা যা 90-প্লাসের মিনিট গেমটি চলাকালীন প্রচুর চলমান দরকার। যদিও আপনি লক্ষ্যটি পাহারা দিচ্ছেন এবং সামনের দিকে যতটা চালাচ্ছেন না, তবুও আপনাকে শারীরিকভাবে ফিট থাকতে হবে এবং গোল বাক্সের বাইরে এবং মাঠেও দ্রুত রান করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।
   • দৌড়াদৌড়ি একটি ফুটবল খেলোয়াড় এবং একটি গোলরক্ষক জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ। আপনার শরীর গেমের অনমনীয়তাগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হয় তা নিশ্চিত করার জন্য কমপক্ষে 90 মিনিটের জন্য শালীন গতিতে দৌড়ানোর লক্ষ্য করুন।
   • শটে এবং লক্ষ্যতে থাকা সম্ভাব্য শটগুলি থেকে এটি রক্ষা করতে আপনার লক্ষ্য অঞ্চলটি বাইরে ছিটানোও দরকার। স্প্রিন্টিং ড্রিল চালিয়ে এটির প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 100 মিটারের 10 টি স্প্রিন্ট করতে পারেন যাতে আপনার দেহটি লক্ষ্য এবং বাইরে বাইরে ত্বরান্বিত করতে প্রস্তুত।

2. 

   শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। একজন গোলরক্ষক হিসাবে, আপনাকে লাথি মেরে এবং নিক্ষেপ করে উভয়টিই লক্ষ্য অঞ্চল থেকে বলটি সাফ করতে সক্ষম হতে হবে। এটি সবচেয়ে কার্যকরভাবে করার জন্য, আপনার শক্ত পা ও অস্ত্র থাকা দরকার যা আপনি ওজন অনুশীলনের মাধ্যমে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
   • দৌড়ানোর মতো কার্ডিও কাজ করা আপনার পাগুলিকে শক্তিশালী করবে, তবে লেগ-নির্দিষ্ট ওজন অনুশীলনগুলি করা আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলবে। স্কোয়াট, লঞ্জ এবং লেগ প্রেসগুলির মতো অনুশীলনগুলি বিবেচনা করুন, এর সবগুলিই আপনার পুরো পা প্রশিক্ষণ দেবে।
   • যেহেতু গোলকি হওয়ার জন্য আপনার বাহু ও হাত ব্যবহার করাও আপনার শরীরের উপরের শক্তি বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। কাঁধের টিপুন, বাইসপ কার্লস, বুকে চাপ এবং কব্জি কার্লগুলির মতো অনুশীলনগুলি বিবেচনা করুন। গ্রিপমাস্টারের মতো একটি প্রয়োগ ব্যবহার আপনার আঙ্গুল এবং কব্জিকে শক্তিশালী করবে will
   • আপনি শক্তি এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ অনুশীলন যেমন যোগ হিসাবেও বিবেচনা করতে পারেন। বায়ার্ন মেনচেনের মতো শীর্ষ আন্তর্জাতিক দলগুলি যোগব্যায়ামকে কেবল তাদের শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলন বাড়ানোর জন্য নয়, নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য এবং সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতাও পরিমার্জন করার জন্য অনুশীলন করে। এছাড়াও, যোগব্যায়াম আপনাকে আরও কার্যকরভাবে ফোকাস এবং শিথিল করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।

3. 

   আপনার সূক্ষ্ম এবং স্থূল মোটর দক্ষতার উপর কাজ করুন। একজন সফল ফুটবল খেলোয়াড় এবং গোলরক্ষক হওয়ার জন্য কোনও বল লাথি মারতে বা নিক্ষেপ করার চেয়ে আরও বেশি প্রয়োজন। মনে রাখবেন, গোলের খেলোয়াড়ের চেয়ে কোনও গোলকি খেলোয়াড়ের চেয়ে আলাদা নয়, তাকে গোল বাক্সের ভিতরে নিজের হাত ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনার হাত ও পা দিয়ে বলটিকে সবচেয়ে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে আপনার সূক্ষ্ম এবং স্থূল মোটর দক্ষতা প্রশিক্ষণ করতে হবে train
   • আপনার পা এবং পায়ে মোটামুটি এবং স্থূল মোটর দক্ষতা প্রশিক্ষণের জন্য, এমন ড্রিলগুলি করুন যা কোনও সকার বলকে বিভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে ফেলা এবং আপনার লক্ষ্য পোস্টগুলি থেকে বিভিন্ন দূরত্বে পন্ট করার মতো ক্রিয়াকলাপগুলিকে কেন্দ্র করে। পাটগুলি লক্ষ্য থেকে একটি বল সাফ করার জন্য, আপনি যে দিকে বলটি ভ্রমণ করতে চান সেদিকে আপনার লাগানো পা এবং শরীরের মুখ রাখার অনুশীলন করুন।
   • কোনও গোলকি ব্যবহার করে এমন দুটি মূল পদক্ষেপের জন্যও আপনার প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত: শ্যাফেল এবং ক্রসওভার। পাশের দিকে গলাপিং আপনাকে শিফট করার জন্য প্রশিক্ষণ দেবে, যখন আপনার পোঁদ থেকে বিপরীত দিকে আপনার পা ঘুরিয়ে দেওয়া আপনাকে ক্রসওভার করার জন্য প্রশিক্ষণ দেবে।
   • একজন গোলরক্ষক হিসাবে, আপনাকে বলগুলির সাথে আরও দক্ষতার জন্যও আপনার হাত প্রশিক্ষণ দিতে হবে। আপনার কোচ বা সতীর্থদের সাথে ড্রিল ছোঁড়া এবং ধরা আপনাকে হ্যান্ড ওয়ার্ক দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করবে।

4. 

   আপনার প্রতিক্রিয়া বার গতি। একজন গোলকি অবশ্যই বিরোধী খেলোয়াড়দের পদক্ষেপের প্রত্যাশা করতে এবং সেই অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হতে হবে। ড্রিলগুলি আপনাকে আপনার প্রতিক্রিয়ার সময়গুলিকে দ্রুত করতে সহায়তা করতে পারে, যা লক্ষ্যতে কার্যকরভাবে কোনও শটকে রক্ষা করতে বা এটি লক্ষ্যে প্রবেশের আগে এটি বন্ধ করতে ব্যর্থ হওয়ার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।
   • আপনার প্রতিক্রিয়ার সময়গুলি প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল অনুশীলন হ'ল আপনার পায়ের বিভিন্ন অংশের সাথে প্রাচীরের উপর একটি সকার বল লাথি দেওয়া এবং তারপরে এটি আপনার শরীরের অতীত হওয়া থেকে বিরত করার চেষ্টা করা।

5. 

   কীভাবে বিরোধী খেলোয়াড়দের পদক্ষেপের প্রত্যাশা করা যায় তা শিখুন। গোলের প্রাথমিক কাজগুলির মধ্যে একটি হ'ল প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়দের মানসিকতা বোঝা এবং তাদের পদক্ষেপের প্রত্যাশা করা। বিরোধী খেলোয়াড়দের চালগুলি কীভাবে পড়তে হয় তা শিখার মাধ্যমে আপনি আরও কার্যকরভাবে অনুমান করতে পারবেন যে তারা কী পদক্ষেপ নেবে, যা আপনাকে লক্ষ্যকে লক্ষ্য করে শটগুলি ব্লক করতে এবং গেমের গতিপথ নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
   • ফুটবল খেলে প্রায়শই আপনাকে অন্যান্য খেলোয়াড়দের চলগুলি পড়ার ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা দেয়। প্রায়শই, খেলার প্যাটার্ন রয়েছে যা আপনি এটি থেকে সনাক্ত করতে পারেন।
   • অন্যান্য গোল এবং প্লেয়ারের ভিডিও দেখা আপনারা আক্রমণাত্মক এবং রক্ষণাত্মক উভয় খেলোয়াড়ের চলনগুলি আরও কার্যকরভাবে প্রত্যাশা করে এবং তারপরে খেলার সঠিক কোর্স নির্ধারণ করতে অতিরিক্ত কৌশল হাইলাইট করতে পারে।
   • কোনও খেলোয়াড়ের পদক্ষেপের অনুমান করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি ভাল ড্রিল হ'ল বন্ধু বা আপনার সতীর্থের সাথে মক শ্যুটআউট এবং পেনাল্টি কিকগুলি অনুশীলন করা। এমনকি লক্ষ্য হিসাবে কয়েক শঙ্কু নিয়ে কাজ করা আপনাকে এই দক্ষতার অনুশীলন করতে সহায়তা করবে।
   • বিছানা বা নরম গদিতে একটি বল বাঁচাতে আপনার ডুব দিয়ে অনুশীলন করুন।

6. 

   জ্যামিতিক নীতিগুলি কীভাবে আপনার কৌশলকে বাড়িয়ে তুলতে পারে তা বুঝুন। গোলরক্ষক হওয়ার অংশটি হ'ল গোলের প্রত্যাশিত শট, যা বিভিন্ন গতি এবং কোণে আসতে পারে। জ্যামিতিক এবং গাণিতিক নীতিগুলি যেখানে একটি বল অবতরণ করবে তা আপনাকে আরও কার্যকরভাবে নাটকগুলির প্রত্যাশা করতে সহায়তা করতে পারে এমন একটি প্রাথমিক ধারণা রয়েছে।
   • সর্বদা কোণগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করুন যাতে বিরোধী খেলোয়াড়ের কাছে যেখানে গুলি করা যায় তার অনেকগুলি বিকল্প না থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যদি প্লেয়ারটি ডান থেকে চার্জ করে থাকে তবে গোলের মাঝখানে দাঁড়াবেন না। পরিবর্তে, আপনার শরীরের সাথে বলের মুখোমুখি হন এবং ডান পোস্টের কাছে দাঁড়ান।
   • আঙ্গুলের নিজেকে সঠিকভাবে অবস্থানের জন্য থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হ'ল বলটি হল যে বলটি থেকে গোলের খুব কেন্দ্রস্থলে প্রসারিত একটি স্ট্রিং রয়েছে। আপনি সেই স্ট্রিংয়ে নিজেকে অবস্থান করতে চান।
   • যদি কোনও বল সরাসরি আপনার দিকে মাটিতে লাথি দেয় তবে কেবল আপনার হাত নীচের দিকে পৌঁছাবেন না। বরং আপনার পুরো শরীরটি মাটিতে নিচে রাখুন, এটি আপনাকে প্রয়োজনে সামনের দিকে ডুবিয়ে দেবে।
   • যদি কোনও বিরোধী খেলোয়াড় পেনাল্টি শট করে থাকে তবে আপনাকে কোণটি ব্লক করতে হবে। কোনও খেলোয়াড়ের চোখে বা তার পায়ের দিকে ইঙ্গিত সন্ধান করা আপনাকে কোন কোণটি ব্লক করা উচিত তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।

7. 

   আপনার মানসিক স্ট্যামিনা শক্তিশালী করুন। একজন গোলর খেলোয়াড় সহ একটি ফুটবল দলে খেলে আপনার গেমের উত্থান-পতনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার মানসিক শক্তি প্রয়োজন। আপনার মানসিক দৃam়তা নিয়ে কাজ করে আপনি যে কোনও প্রতিবন্ধকতা কেবল একটি খেলায় নয়, আপনার দলের মধ্যেও সফলভাবে নেভিগেট করতে পারবেন।
   • এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও কিছু কখনই কোনও খেলায় বা এমনকি অনুশীলনে পুরোপুরি পুরোপুরি যায় না। অচলাবস্থা থেকে দ্রুত রিবাউন্ড করার জন্য আপনাকে আবেগগতভাবে নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক হওয়া প্রয়োজন যাতে তারা আপনার দলের পক্ষে বাধা না হয়ে যায়।
   • আপনার দক্ষতার প্রতি আস্থা রাখা আপনার মানসিক স্ট্যামিনা বাড়াতেও সহায়তা করবে। আপনি কঠোর প্রশিক্ষণ নিয়েছেন বা আপনার একটি খুব শক্তিশালী এবং সহায়ক দল রয়েছে তা জেনে এটি আসতে পারে।
   • পিপ কথাবার্তা এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দেখার মতো জ্ঞানীয় অনুশীলনগুলিও আপনার মনকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে গেমসের জন্য প্রস্তুত করে। ভিজ্যুয়ালাইজেশন, যেখানে আপনি কোনও নাটকটি এটির মধ্য দিয়ে না গিয়েই কল্পনা করেছিলেন, এটি অন্য কার্যকর অনুশীলন।
   • স্পোর্টস থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলা আপনাকে সনাক্ত করতে এবং পরিবর্তে আপনার গেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দল হারাতে পারলে আপনি সর্বদা দোষী বোধ করতে পারেন। তবে সকার একটি দল খেলা এবং বুঝতে পেরেছি যে দোষটি সবসময় আপনার হয় না এবং সম্ভবত প্রতিরক্ষামূলক খেলোয়াড়দের দ্বারা আপনাকে আরও শক্তিশালী খেলোয়াড় হতে সহায়তা করবে।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আমি খুব সংক্ষিপ্ত হয়ে থাকলে কি আমাকে গোলরক্ষক হিসাবে ছেড়ে দেওয়া উচিত?

গোলরক্ষকরা সমস্ত রাক্ষসী দৈত্য নয় - কিছু সংক্ষিপ্ত। কখনও হাল ছাড়বেন না। এটি আপনার শারীরিক বিষয় নয় যা আপনার ক্ষমতা এবং উত্সর্গের বিষয়!

যখন কোনও বিরোধী খেলোয়াড় আমার কাছে উপস্থিত হয় আমি কী করব?

আক্রমণাত্মক খেলুন, বল এবং প্লেয়ারটি দেখার সময় প্লেয়ারের কাছে দৌড়ান। আক্রমণকারী যদি যথেষ্ট কাছাকাছি পৌঁছে যায়, তাড়াতাড়ি একটি কপাল অবস্থানে তার পায়ে ডুব দিয়ে বলটি ধরুন।

মাটিতে আঘাত করার পরে আমি কীভাবে ভয় পেয়ে ঝাঁপিয়ে পড়ি?

লাফিয়ে উঠতে এবং দৃ feet়ভাবে আপনার পায়ে অবতরণ করার অনুশীলন করুন। আপনার দেহকে আরও ভালভাবে সমর্থন করার জন্য লেগ শক্তি তৈরি করুন, তারপরে নিরাপদে অবতরণের বিষয়ে পরামর্শের জন্য আপনার সকার কোচের সাথে কথা বলুন।

আমি আরও লাফিয়ে উঠতে সক্ষম হতে কি করতে পারি?

আপনার পায়ের শক্তি নিয়ে কাজ করুন: স্কোয়াট এবং লুঞ্জগুলি সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনার অগ্রণী পর্যবেক্ষণ করতে আপনার উল্লম্ব লাফটি অনুশীলন করুন এবং প্রতি সপ্তাহে এটি পরিমাপ করুন।

আক্রমণকারী যেখানে গুলি করতে যাচ্ছে সেখানে আমি কীভাবে অনুমান করব?

সর্বোত্তম উপায় হ'ল তাদের দেহের ভাষা দেখার জন্য। যদি তারা তাদের পা রোপন করে থাকে তবে প্রস্তুত থাকুন। যদি তাদের দলের অন্য কেউ খোলা থাকে, তবে তাদের শটের বিরুদ্ধেও রক্ষা করতে প্রস্তুত থাকুন।

নিজেকে আঘাত না করে আপনি কীভাবে বলের জন্য ডুবাইবেন?

দুটি উপায় আছে। একটি, যখন আপনি ডুবাই দেবেন, আপনার শরীরটি এমনভাবে মোচড়ান যাতে আপনি এক হাত সমতলতে মাটিতে পড়ে এবং অন্য বাহুটি বলটি ক্রল করে। দুই, আপনার তৃতীয় হাত স্থল করুন। এমনভাবে ডুব দিন যাতে বলটি আপনার ক্র্যাডল হয়ে যায়।

আমি ক্রসবারের উপর দিয়ে বলটি কীভাবে নক করব এবং শটটি সংরক্ষণ করব?

সমতল খেজুর না রেখে এটিকে ঘুষি দেওয়ার চেষ্টা করুন, বা বলটি স্পর্শ করার পরে আপনি আপনার হাতটি আবার কাত করতে পারেন।

আমি কখন বলটি পরিচালনা করতে পারি?

আপনি যখন বলটি ধরেন তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার উভয় থাম্ব এবং তর্জনী উভয়ই একটি ডাব্লু গঠন করে, কারণ এটি বলের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে এবং বল ফেলে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আমি গোলরক্ষক হওয়ার সময় কব্জির আঘাতগুলি কীভাবে চিকিত্সা করব?

একটি কব্জি স্প্লিন্ট সন্ধান করুন তবে, অবশ্যই এটি আঘাতের গুরুতরতার উপর নির্ভর করে। যদি আপনি মনে করেন এটি যথেষ্ট খারাপ, আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারকে দেখা উচিত।

অনুশীলনের সময় আমি কীভাবে আমার কোচকে প্রভাবিত করতে পারি?

অনুশীলনের জন্য প্রথম দিকে প্রদর্শিত হবে এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের জন্য এমনকি পিছনে থাকতে পারে। অতিরিক্ত পরিশ্রম করুন এবং নিবেদিত থাকুন।

পরামর্শ

• আপনার দল শুনুন এবং তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। সকার একটি সহযোগিতামূলক খেলা, সুতরাং কীভাবে এই অপরাধ বন্ধ করতে হবে তার পরিকল্পনা করার জন্য আপনার দলের সাথে যোগাযোগ করা দরকার।
• ডাইভিং কী। কীভাবে বিরোধীদের সরানোর পূর্বাভাস দেওয়া যায় এবং কীভাবে বলের দিকে নজর রাখুন এবং এর আন্দোলনটি অনুসরণ করুন।
• পিচটি স্ক্যান করুন, খুব বিপজ্জনক স্থানে প্রতিপক্ষের উপস্থিতি থাকতে পারে, তারপরে আপনার সতীর্থদের সতর্ক করুন বা বল বাঁচাতে প্রস্তুত হোন!
• যখন আপনার দল আক্রমণ করছে তখন বলের মাধ্যমে কাউন্টার আক্রমণ বন্ধ করতে সর্বদা আপনার পেনাল্টি বক্সের বাইরে থাকুন তবে লুপগুলি এড়াতে খুব বেশি দূরে থাকবেন না।

সতর্কতা

• আপনি যখন খেলছেন, তখন আপনার মাথার যত্ন নিন। অনেক গোলরক্ষক একের পর এক সংঘর্ষে বা হেডিং বল দ্বারা আহত হন।

আপনার যা প্রয়োজন

• গ্লাভস
• শিন গার্ড
• মোজা যা আপনার পাতলা রক্ষীদের আবরণ করে
• জার্সি (সেরা সুরক্ষার জন্য প্যাডেড)
• ক্লিটস
• পুরুষ রক্ষকদের একটি অ্যাথলেটিক কাপ পরা উচিত
• (প্যাডড) গোলকিপার প্যান্ট
• মহিলা রক্ষকরা চুলটি বাইরে রাখার জন্য একটি হেডব্যান্ডটি পরা উচিত