লেখক:
Eugene Taylor
সৃষ্টির তারিখ:
10 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
12 মে 2024
কন্টেন্ট
কেউ আপনাকে উপেক্ষা করলে নিজেকে আঘাত করা সহজ, তবে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে হবে যে সাধারণত একটি ব্যাকগ্রাউন্ড থাকে যা আপনি হয়ত দেখেন না। যদি আপনাকে উপেক্ষা করা হয়েছে এবং আঘাত অনুভব করা হচ্ছে, তবে কী কী হয়েছে তা খুঁজে পেতে সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
ধাপ
4 এর 1 পদ্ধতি: পরিস্থিতি সমাধান করা
সিদ্ধান্ত আঁকতে এড়িয়ে চলুন। উপেক্ষা করা বোধ হতাশাবোধজনক এবং সবচেয়ে খারাপ অনুমান করা সহজ। ভেবে দেখার চেষ্টা করবেন না যে অন্য ব্যক্তি বিদ্বেষপূর্ণ বা ইচ্ছাকৃতভাবে বিসর্জন ঘটায়। বিকল্প পরিস্থিতিগুলি কল্পনা করুন যার মাধ্যমে পরিস্থিতিটি ঘটতে পারে যেমন:
- তিনি বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে সমস্যাগুলির মতো কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত হন;
- আপনি এটি বুঝতে না পেরে তাকে বিরক্ত করেছিলেন, এবং তিনি আহত হন;
- তিনি কেবল আপনার সাথে এটি উপযুক্ত নন এবং অন্য লোকের সাথে সময় কাটাতে পছন্দ করেন;
- তিনি কিছু গোপন রাখছেন (চমকপ্রদ দলের মতো) এবং ভয় করছেন যে তিনি কথোপকথনে মুখ খুলতে পারেন;
- কোনও কারণে তিনি আপনার চারপাশে নার্ভাস বোধ করেন (ক্রাশ হয়েছে বা ভয় দেখায়);
- তিনি খুব মিলে যায় না এবং তিনি সবার সাথে একইরকম আচরণ করেন।
আপনার সাম্প্রতিক ক্রিয়াগুলি প্রতিফলিত করুন। এটি বেশ চ্যালেঞ্জ হতে পারে। লোকেরা সাধারণত স্বীকার করতে চায় না যে তারা কিছু ভুল করেছে বা তারা যখন কাউকে আপত্তি করেছিল তখন তারা বুঝতে পারে না। দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং আপনার সাম্প্রতিক মিথস্ক্রিয়াগুলি মূল্যায়ন করুন। টান ছিল? ব্যক্তির অনুভূতিতে আঘাত করা যেতে পারে?- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কিছু ভুল করেছেন, তবে প্রত্যাহারের পরিকল্পনা করুন। এমনকি যদি সে সর্বোত্তমভাবে আচরণ না করে তবে এই পরিস্থিতিতে উচ্চতর অভিনয় করা সর্বদা ভাল।
- প্রতিবিম্ব যদি কঠিন হয়ে যায় তবে বিভিন্ন ধ্যানের কৌশল অনুশীলন করুন।
- আপনার যদি পরিস্থিতিটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখতে অসুবিধা হয় তবে নতুন দৃষ্টিকোণটি শিখার জন্য কাউকে কী ঘটছে তা জানতে জিজ্ঞাসা করুন।
তাকে ব্যক্তিগতভাবে চ্যাট করতে আমন্ত্রণ জানান। কখনও কখনও সমস্যার মূলে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল মেজাজ ভাঙার জন্য পাশাপাশি দাঁড়ানো। একটি নির্দিষ্ট সময় এবং জায়গায় একা কথোপকথন করা সম্ভব কিনা তা জানতে ইমেল বা একটি চিঠি প্রেরণ করুন।- কথোপকথনের জন্য নিরব মুহুর্তটি চয়ন করুন, উভয়ই নিখরচায় এবং বিঘ্ন ছাড়াই।
- ব্যক্তিগত বৈঠকে আপনাকে জনসাধারণের দ্বন্দ্বের সীমাবদ্ধতা ছাড়াই (যদি উপস্থিত থাকে) আপনার পরিবেশে বিদ্যমান যে কোনও সমস্যা মোকাবেলার অনুমতি দেয়।
- যদি আপনি খুব নার্ভাস হন বা মনে করেন যে জিনিসগুলি প্রত্যাশার মতো না চলে যায়, আপনি তৃতীয় পক্ষকে (পারস্পরিক বন্ধু, পরামর্শদাতা বা কোনও কর্তৃত্ব ব্যক্তিত্ব) পরিস্থিতি মধ্যস্থতায় সহায়তা করতে বলতে পারেন।
সর্বদা সুন্দর থাকুন। যদি সে দেখতে পায় যে আপনি এই প্রচেষ্টা করছেন, তবে তিনি স্বাভাবিকভাবে কথা বলতে পারবেন। অভদ্রভাবে অভিনয় কেবল এই বিচ্ছেদকে আরও শক্তিশালী করতে এবং আরও জটিলতায় অবদান রাখবে।
আপনার অনুভূতি ব্যাখ্যা করুন। "দিয়ে বিবৃতি দিনআমাকে"আপনার কেমন লাগছে তা বলার জন্য। বিনা বিচারে নিদর্শনগুলি বর্ণনা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার অনুভূতিতে মন্তব্য করুন some এখানে কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে:
- ’ইদানীং, যখন আমরা তিনজন চলে গেলাম, আপনি যখন শুনছেন তখন আপনি প্রায় একচেটিয়াভাবে কথা বলছিলেন। আমার মনে হচ্ছে আমি একপাশে পা রাখছি।’
- ’মা, আমি ইতিমধ্যে দেখেছি যে আপনি আমার ভাইদের সাথে অনেক খেলতে পছন্দ করেন এবং আমি আনন্দিত যে আপনার মধ্যে সম্পর্ক ইতিবাচক, তবে কখনও কখনও আমি বৃত্তের বাইরের কারও মতো অনুভব করি। আমি চেয়েছিলাম আমাদের আরও বেশি সময় একসাথে কাটাতে হবে।’
- ’ভালবাসা, আমি লক্ষ করেছি যে আপনি কাজের পরে বন্ধুদের সাথে বাইরে বেরোন এবং খুব দেরি না করে ফিরে আসেন না। আমি আপনাকে মিস করছি, এবং আমি আপনার সাথে আরও সময় কাটাতে চাই।’
- ’তুমি কি আমার সাথে বিরক্ত? আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি গত দু'সপ্তাহ ধরে আমার কল এবং বার্তাগুলির উত্তর দেননি।’
মুক্ত মন দিয়ে শুনুন। এটা সম্ভব যে তিনি বুঝতে পারেন না যে তিনি বিসর্জনের অনুভূতি সৃষ্টি করছেন, এমনকি আপনি যে জানেন না এমন কোনও সমস্যা সেও ভোগ করছে। একটি যুক্তিসঙ্গত ব্যাখ্যা গ্রহণ করতে ইচ্ছুক।
বাস্তববাদী সমাধানে সহযোগিতা করতে রাজি হন। দু'জনের মধ্যে সম্পর্কের উন্নতির জন্য কীভাবে কাজ করতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার বুক থেকে বেরিয়ে আসার জন্য যা প্রয়োজন এবং তা উপসংহারে পৌঁছানো আপনাকে কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- ’আমি যদি আপনার মতো একই সিরিজের বই পড়ে থাকি তবে তা কি আমাদের তিনজনকে নিয়ে কিছু সাধারণ কথা বলবে? যেহেতু আমি এটি করতে ইচ্ছুক হব, এটিকে দুর্দান্ত গল্প বলে মনে হচ্ছে।’
- ’আমি যেমন এটি বুঝতে পারি, আপনি তাদের সাথে আরও খেলুন কারণ তারা আপনাকে খেলতে আমন্ত্রণ জানিয়েছে। এবং, আমি যদি আপনার সাথে আরও সময় ব্যয় করতে চাই তবে আমি জিজ্ঞাসা করতে পারি। সেটা ঠিক?’
- ’আমি বুঝতে পারি নি যে এটি এত পরিধান এবং টিয়ার করে আসছে। হয়তো আমরা আমাদের জন্য সপ্তাহে দুটি রাত আলাদা করে রাখতে পারি, এবং আমি কী এতটা একা অনুভব করি না বলে বন্ধুদের সাথে আরও ঘুরে দেখার চেষ্টা করতে পারি?’
- ’আমি আমার যৌন দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারি না। আমার সমকামী হওয়ার ক্ষেত্রে যদি আপনার সমস্যা হয় তবে এটি আপনার সমস্যা এবং ভবিষ্যতে আপনার আমার সাথে সময় কাটাতে হবে না।’
কখন ছেড়ে দিতে হবে তা জানুন। যদি সে কথা বলতে রাজি না হয় তবে এটি একটি অনুপযুক্ত সময় বা পরিস্থিতি চিৎকার এবং অভিযোগের মধ্যে রূপান্তরিত হয় তবে দূরে চলে যাওয়া আরও ভাল। এরপরে আপনি অন্য সময় এই বিষয়টি আবার ঘুরে দেখতে পারেন বা সেই সম্পর্কটি বজায় রাখার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা পুনরায় মূল্যায়ন করতে পারেন।
- ’আপনি এখন বেশ বিচলিত বলে মনে হচ্ছে, আমরা কি পরে এ বিষয়ে আরও ভাল কথা বলতে পারি? ’"
- ’আমি নিবিড় সম্পর্ক রাখতে চাই তবে, এটি যদি আপনার পক্ষে অগ্রাধিকার না হয় তবে আমাদের কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার দরকার নেই।’
- ’আমি আপনার সাথে যুদ্ধ করতে চাই না। আমাদের এখনই বিরতি নেওয়া উচিত।’
- ’আপনি যদি আমাকে অভিশাপ দিতে শুরু করেন তবে আমি যাব।’
- ’আমরা শান্ত হওয়ার পরে এটির বিষয়ে পরে কথা বলব।’
পদ্ধতি 4 এর 2: কখন হাল ছেড়ে দিতে হবে তা জানা
এটি ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করবেন না। বেশিরভাগ লোক এমন কাউকে মুখোমুখি হয় যারা জীবনের কোন এক সময় এগুলি উপেক্ষা করে। এটি আপনার মনের উপর প্রভাব ফেলেছে তা না দেখিয়ে দায়বদ্ধদের হাত থেকে শক্তি নিয়ে যান। এটিকে তার নয়, আপনার সমস্যা হিসাবে তৈরি করুন।
- স্বীকৃতি জানুন এবং স্বীকার করুন যে প্রত্যেকে আপনাকে পছন্দ করবে না। এমনকি বিশ্বের সবচেয়ে মনোরম এবং জনপ্রিয় ব্যক্তিরা মাঝে মধ্যে অন্যদের সাথে দেখা করবেন যারা তাদের প্রশংসা করবেন না।
দেয়াল নয়, রাস্তায় ফোকাস করুন। এটি সর্বদা সহজ কাজ নয়, তবে আপনি যদি নিজের লক্ষ্য বিকাশে সময় ব্যয় করেন তবে সেই ব্যক্তির মতামত এবং ক্রিয়াগুলি আর ততটা গুরুত্বপূর্ণ হবে না। এগুলিকে রূপক প্রাচীর হিসাবে ভাবেন যা প্রয়োজনীয়ভাবে চলবে না, তবে এটি বিদ্যমান।
এটিকেও উপেক্ষা করুন. তিনি যদি কোনও কারণে আপনার সাথে মেলামেশা করতে না চান তবে একই কাজ করুন। এটিকে উপেক্ষা করে আপনি এগুলি আপনার ক্রিয়াগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন। এটি আপনার শীতল রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং এটি যদি আপনার অভ্যন্তর গ্রহণ করে তবে এটি সময়ের সাথে সাথে উত্পাদনশীল সমাধান হতে পারে।
সময় এবং স্থান দিন। কিছু লোকের কাছে কেবল বন্ধুদের কাছ থেকে জায়গা প্রয়োজন। এটি ন্যায়সঙ্গত বলে মনে হচ্ছে না, তবে অনেকে যখন এটিকে পছন্দ করেন তখন এটিকে এড়িয়ে যাবেন। এটি সম্ভব সবচেয়ে বেদনাদায়ক এবং হতাশ অনুভূতি হতে পারে তবে ধৈর্য ধরুন এবং সময় দিন।
পরিবর্তন জোর করবেন না। অভদ্রতা এবং ভদ্রতার সাথে আপনি যে মেজাজটি পরিবর্তন করছেন তা আপনি সর্বদা পরিবর্তন করতে পারবেন না। কখনও কখনও সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল তাকে বুঝতে হবে যে বোঝার দরকার।
4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানো
অন্যান্য ব্যক্তির সাথে স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনার যদি এখনও এই অভ্যাস না থেকে থাকে তবে এটি কঠিন হতে পারে তবে এটির সাথে আপনার সম্পর্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্য শেষ পর্যন্ত ব্যাপকভাবে উপকৃত হবে। আপনার আশেপাশের লোকদের সাথে খাঁটি হন এবং আপনার কী প্রয়োজন এবং আপনার সীমা কী হবে তা নিয়ে কথা বলুন এবং আপনার চাহিদা পূরণ করা আরও সহজ হবে।
- আপনার সীমাটি পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করুন, অন্যদের লঙ্ঘন করা হলে তার পরিণতি কী হবে তা জানিয়ে দিন telling
- যেমন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয়জন আপনাকে উপেক্ষা করে এবং প্রতিবার মধ্যাহ্নভোজনে বের হওয়ার সময় আপনার ফোনে খেললে, এরকম কিছু বলুন: "আমার মনে হয়েছে কেউ এড়িয়ে চলেছেন এবং অবমূল্যায়ন করেছেন কারণ আপনি এতক্ষণ নিজের সেল ফোনে ব্যয় করেছেন। আপনি যদি আমার সাথে এই সময়টি উপভোগ করতে না চান তবে কেবল আমাকে বলুন এবং আমি মধ্যাহ্নভোজনের জন্য অন্যান্য পরিকল্পনা করি।’
- আপনার জীবনে যারা সীমাবদ্ধতা আরোপ করতে অভ্যস্ত না হন, তারা প্রাথমিকভাবে হতাশা, অবাক বা রাগ এমনকি প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। তবে, যদি তারা সত্যিই আপনার যত্ন করে তবে তারা আপনার সীমাবদ্ধতার প্রতি শ্রদ্ধা করতে শিখবে।
তালিকা তৈরি করুন। তিনটি তালিকার বিকাশে সময় বিনিয়োগ করুন: আপনার শক্তি, আপনার অর্জন এবং যে জিনিসগুলি আপনি নিজের সম্পর্কে প্রশংসা করেন। আপনি এই কাজের সাথে আপনাকে সহায়তা করার জন্য কোনও বিশ্বস্ত পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। এগুলিকে একটি নিরাপদ স্থানে রাখুন এবং যখনই আপনি হতাশ হন তখন এগুলি পড়ুন।
- অন্যরা আপনার সম্পর্কে লিখেছেন বা বলেছে এমন ভাল গুণের জন্যও আপনি সন্ধান করতে পারেন।
ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। নিজের চুলের স্টাইল, পেরেকের দৈর্ঘ্য এবং দাঁত পরিষ্কারের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন, নিজের যত্ন নিন।
আপনার জায়গা পরিষ্কার করুন। একটি ভাল পরিষ্কারের মাধ্যমে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য কতটা শক্তিশালী হতে পারে তা অবাক করে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। বর্তমানে যে ঘরে কাজ করা হচ্ছে তার দিকে ফোকাস। এমনকি আপনি কারও কাছে এটিতে আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস করতে সহায়তা করতে বলতে চাইতে পারেন।
একটি শখ অনুশীলন শুরু করুন। চিত্রকলা, সঙ্গীত, কবিতা বা নাচের মতো ক্রিয়াকলাপে জড়িত হন। শৈল্পিক দক্ষতা অনুশীলন ব্যক্তিগত প্রকাশের উন্নতি করে এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বোধকে শক্তিশালী করে। ফলস্বরূপ, এর অর্থ অন্যান্য লোকের সাথে আরও ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া হবে।
অবদান রাখুন। আপনার সম্প্রদায়ের কোনও স্বেচ্ছাসেবী সংস্থায় অংশ নেওয়া খুব ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হতে পারে। পার্থক্য করা আপনার নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক মতামত বাড়ায়।
আপনার অনুভূতি নিয়ে কাজ করার জন্য সময় নিন। অন্যান্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে অনেক অনিরাপদ আত্মবিশ্বাস থেকে উদ্ভূত হয়। সংবেদনগুলি পরিস্থিতির বাস্তবতা থেকে আলাদা করার চেষ্টা করুন। এটি সহজ হবে না কারণ মানুষ সাধারণত একটি সংবেদনশীল মানুষ, তবে ঘটনাটি নিরপেক্ষ দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে দেখার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। ধারণাগুলি প্রবাহিত করতে আপনি বিভিন্ন লেখার অনুশীলন করতে পারেন।
প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন। আপনি যদি পর্বটি থেকে ভুগছেন তবে এমন কিছু লোক আছেন যারা সহায়তা করতে পারেন। শিক্ষার্থী থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতারা প্রতিনিয়ত একই পরিস্থিতিতে মানুষকে সহায়তা করে যাচ্ছেন। আপনি যদি কোনও শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের শিক্ষার্থী হন তবে আপনি এই সুবিধাটি নিয়ে কাউন্সেলরকে চাইতে পারেন যে এটির জন্য আপনার এক শতাংশও ব্যয় হবে না।
4 এর 4 পদ্ধতি: আরও শক্তিশালী বন্ধুত্ব তৈরি করা
নতুন এবং সম্পূর্ণ বন্ধুত্ব করুন. যদি আপনার বন্ধুরা আপনাকে উপেক্ষা করে বা আপনি কে কে মূল্য না দেয় তবে নতুন কিছু খুঁজে পাওয়ার জন্য এটি ভাল সময় হতে পারে। আপনাকে অগ্রাহ্য বা অস্বীকার করার পরিবর্তে যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে তাদের জন্য সন্ধান করুন।
- আপনি কোথায় বন্ধু খুঁজে পাবেন তা নিশ্চিত না হলে নিজের মতো আগ্রহী ব্যক্তিদের জন্য কোনও ক্লাব বা সংস্থায় যোগদানের চেষ্টা করুন।
- আপনার যদি এমন ক্রমাগত বন্ধুত্ব থাকে যা আপনাকে অব্যাহতভাবে অবহেলা করে বা উপেক্ষা করে বা আপনার সীমানা লঙ্ঘন করে তবে আপনার নিজের থেকে দূরত্ব বা সম্পূর্ণ সম্পর্ক ছিন্ন করা ভাল be
আপনার পাশে থাকা বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনদের ভাল যত্ন নিন। আপনাকে অগ্রাহ্য করার আগে আপনি যা পেয়েছিলেন সম্ভবত তারা এখনও আপনার বন্ধু। যদি আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে জড়িত থাকার কারণে মেজাজটি বিরক্তিকর হয়ে পড়ে থাকে তবে সৎ হন এবং আপনার হৃদয় খুলুন।
- এমন একটি ক্রিয়াকলাপ করুন যা উভয়ই উপভোগ করত।
নিজেকে অন্যের কাছে উন্মুক্ত করুন। ভয়, ব্যর্থতা এবং নিরাপত্তাহীনতা ভাগ করুন। দুর্বল হওয়া কারও সাথে অভিজ্ঞতা অর্জন করা একটি কঠিন অনুভূতি, তবে এটি জড়িত লোকদের মধ্যে আরও শক্তিশালী বন্ধন তৈরি করতে পারে। এমনকি একে অপরের অতীত থেকে কঠিন গল্পগুলি ভাগ করে নেওয়াও আপনি নিতে পারেন।
যোগাযোগের বিভিন্ন লাইন খোলা রাখুন। যোগাযোগের জন্য যত বেশি চ্যানেল তত ভাল। যোগাযোগের সমস্ত উপায় অব্যাহত রাখা আধুনিক বিশ্বে এটি একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। বন্ধুদের জন্য, সোশ্যাল নেটওয়ার্ক এবং মোবাইলে সর্বদা আপ টু ডেট থাকুন।
যোগাযোগের মুহুর্তটিকে মূল্যবান কিছু করুন। শুধু কল করে বন্ধুকে ফোন করতে কোনও সমস্যা নেই। গুরুতর পরামর্শ জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন বা সম্প্রতি ঘটে যাওয়া দরকারী কিছু ভাগ করার চেষ্টা করুন।
নিজেকে উপলব্ধ করুন। যদি আপনার বন্ধুটি কোনও কিছু নিয়ে যাচ্ছেন তবে আপনার উচিত তার জন্য সময় করা। কেউ একতরফা বন্ধুত্ব পছন্দ করে না এবং, যদি আপনার পরিকল্পনা থাকে তবে এগুলি রোধ করার চেষ্টা করুন বা আপনার পূর্ববর্তী প্রতিশ্রুতি ত্যাগ করার একটি সতর্কতা দিন কারণ গুরুত্বপূর্ণ কিছু ঘটেছে।
পরামর্শ
- কোনও দৃশ্য তৈরি করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যতই উদ্বিগ্ন বা হতাশ হোন না কেন, বিস্ফোরণ (বিশেষত জনসাধারণে) সাধারণত পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। পরিবর্তে, একটু বিরতি নিন - বলুন যে আপনার কয়েক মুহুর্ত প্রয়োজন বা কিছু বাতাসের জন্য বেরিয়ে যান এবং চলে যান।
