লেখক:
Roger Morrison
সৃষ্টির তারিখ:
6 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
11 মে 2024
কন্টেন্ট
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য পরিষ্কার করা অপরিহার্য: ধোয়ার সময় আপনি জীবাণু প্রেরণ করেন যা ড্রেনের নীচে রোগ সৃষ্টি করে। ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধিও সমাজে বেঁচে থাকার (সকলের ভালোর জন্য) একটি প্রাথমিক প্রয়োজন। পরিষ্কার থাকার পাশাপাশি, আপনার বাড়ির প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং কাজের সময় বা ভ্রমণের সময় স্বাস্থ্যকর যত্ন নেওয়া ভাল।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: পরিষ্কার করা
সর্বদা ঝরনা। শারীরিক স্বাস্থ্যবিধি পরিষ্কার এবং সুগন্ধী থাকার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার প্রতিদিন স্নান করা উচিত এবং যদি আপনার প্রয়োজন হয়, অনুশীলনের পরে বা খুব গরম এবং আর্দ্র দিনে আপনি প্রচুর ঘাম পান তবে আরও একবার নিন।
- যে অঞ্চলগুলিতে বেশি পরিমাণে প্রশ্রয় হয় সেদিকে যত্ন নিন, যেমন বগল, যৌনাঙ্গে অঞ্চল এবং পা। পায়ের আঙ্গুল এবং একক এর মধ্যে অঞ্চলটি ঘষতে একটি সাবান স্পঞ্জ বা লুফাহ ব্যবহার করুন। অ্যাথলিটদের পা যেমন মাইকোসিস এড়াতে স্নানের পরে সর্বদা আপনার পা ভালভাবে শুকিয়ে নিন।
- তোমার চুল পরিষ্কার করো. আপনার চুলের ধরণের উপর নির্ভর করে কম বেশি প্রায়শই ধুয়ে ফেলুন। পাতলা এবং তৈলাক্ত থ্রেডগুলির আরও ঘন ঘন ধোয়া প্রয়োজন, যখনই পরিস্থিতি লক্ষণীয়ভাবে খারাপ হয়।
- কিছু পরীক্ষা করে আপনার চুল শ্যাম্পু ছাড়াই কত দিন নিতে পারে তা সন্ধান করুন। এইভাবে, মাথার ত্বকে আরও প্রাকৃতিক তেল জমা হয়, যা চুলকে শক্তিশালী করে।
ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি আছে। আপনার মুখ পরিষ্কার এবং আপনার দম সতেজ রাখতে, খাওয়ার পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করা উচিত। ব্রাশ করা খাদ্য স্ক্র্যাপগুলি সরিয়ে দেয় এবং ফলকগুলি সরিয়ে দেয় যা গহ্বরগুলির কারণ হতে পারে। এছাড়াও, দিনে একবার ফ্লসিংয়ের অভ্যাসে প্রবেশ করা আকর্ষণীয়।- কমপক্ষে দুই মিনিটের জন্য দাঁত ব্রাশ করুন। একটি অ্যালার্ম সেট করুন বা সেই সময়ের কোনও গান শুনুন। নরম ব্রাইস্টল ব্রাশ সেরা কারণ এটি মাড়ির ক্ষতি করে না।
- দাঁত ব্রাশ করার সময়, ব্রাশটি আঠার 45 ডিগ্রি কোণে ধরে রাখুন, ছোট এবং নীচের গতিবিধি তৈরি করুন। দাঁত এবং জিহ্বার সমস্ত পৃষ্ঠতল ব্রাশ করুন।
- ফ্লুরাইড টুথপেস্ট চয়ন করুন। ফ্লুরাইড টুথপেস্ট দাঁতের এনামেলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। যদি আপনার টুথপেস্টে ফ্লোরাইড থাকে না তবে আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যকরার রুটিন আরও আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে হওয়া দরকার। সাদা রঙের পেস্টগুলি দীর্ঘায়িত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন, যা আপনার দাঁতে খুব ক্ষতিকারক হতে পারে।
আপনার হাতগুলি স্বাস্থ্যকর এবং পরিষ্কার রাখতে ধুয়ে ফেলুন। হাত ভিজিয়ে দিয়ে শুরু করুন। ট্যাপটি বন্ধ করুন এবং তাদের কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য সাবান করুন। তারপরে, এগুলি চলমান জলের নিচে ধুয়ে ফেলুন এবং একটি পরিষ্কার তোয়ালে বা প্রাকৃতিকভাবে শুকিয়ে নিন। আপনার হাত ধোওয়া উচিত যখন:- তারা অপরিষ্কার.
- রান্না বা খাওয়ার আগে।
- রোগীর যত্ন নেওয়ার আগে এবং পরে।
- আঘাতের যত্ন নেওয়ার আগে এবং পরে।
- আপনার নাক ফুঁকানোর পরে, হাঁচি বা কাশি।
- বাথরুম ব্যবহার করার পরে।
- আবর্জনা নিয়ে কাজ করার পরে।
- পোষা প্রাণী স্পর্শ করার পরে বা তাদের মল পরিষ্কার করার পরে।
- কোনও পৃষ্ঠকে স্পর্শ করার পরে অন্য লোকেরা খুব ব্যবহার করে।
ত্বকের ভাল যত্ন নিন. দিনে দুবার মুখ ধোয়ার চেষ্টা করুন: সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে এবং ঘুমানোর আগে। যদি আপনি ঘাম ঝরান তবে আপনার জঞ্জাল ছিদ্র এড়াতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মুখ ধুয়ে ফেলুন।- এক্সফোলিয়েশন করাও ভাল। স্বাস্থ্যকর ত্বক পেতে, সপ্তাহে একবার বা দু'বার এক্সফোলিয়েট করুন। এক্সফোলিয়েশন মৃত ত্বকের কোষগুলি দূর করতে সহায়তা করে। ত্বককে জ্বালা না করার জন্য মাইক্রোস্পিয়ার সহ একটি পণ্য চয়ন করুন।
নিজেকে পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন রাখুন। স্বাস্থ্যকরন এবং পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার চিত্র দেখাতে চাইলে যত্ন নিন। চুল থেকে নখ এবং কাপড় পর্যন্ত সাধারণভাবে চেহারাটির যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।
- তীক্ষ্ণ কাঁচি বা একটি পেরেক ক্লিপার দিয়ে পা এবং হাতের নখ কেটে নিন। যদি সম্ভব হয় তবে সহজেই পরিষ্কার করার জন্য আপনার নখগুলি সংক্ষিপ্ত রাখুন।
- প্রদাহ এড়াতে কুইটিক্যালগুলি সরিয়ে বা ধাক্কা দেবেন না। আপনার নখের নীচে যদি ময়লা থাকে তবে সেগুলি পরিষ্কার করতে একটি ব্রাশ ব্যবহার করুন।
- পুরানো, খোসা পেরেকের পোলিশটি খুলে আপনার হাতগুলি পরিষ্কার এবং সুন্দর রাখুন। যখন এনামেলটি খোসা ছাড়তে শুরু করবে তখন এটি অ্যাসিটোন-মুক্ত অপসারণের সাথে সরিয়ে ফেলুন। অন্য একটি পোলিশ প্রয়োগ করুন বা আপনার নখ শ্বাস নিতে দিন।
- আপনার চুলগুলি চিরুনি দিয়ে কাটা এবং ভাল কাটা দিয়ে এটি পৃথক করে তোলে। যখনই কাটাটি মিস হয় বা তার বিভাজন শেষ হয় তখনই শেষগুলি ছাঁটাতে হেয়ারড্রেসারে যান।
শরীরের গন্ধ রোধ করুন. শরীরের গন্ধগুলি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক, বিশেষত অনুশীলনের পরে। তবে এটি ভাল সুর, বিশেষত স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে যেমন জনসাধারণের জায়গাগুলিতে এটির গন্ধটি মনোরম রাখতে যত্নবান হওয়া উচিত। আপনি বাড়ি থেকে বেরোনোর আগে এবং অতিরিক্ত অনুশীলন করার পরে বা খুব বেশি ঘাম নেওয়ার আগে ডিওডোরেন্ট প্রয়োগ করে দুর্গন্ধ এড়াতে পারেন। ডিওডোরেন্ট স্নানের সতেজতা দীর্ঘায়িত করে।
- অনেকগুলি ডিওডোরান্টস এবং অ্যান্টিপারস্পায়ারেন্টগুলিতে অ্যালুমিনিয়াম থাকে যা কিছু লোকের দ্বারা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনার যদি এই উদ্বেগ থাকে তবে একটি প্রাকৃতিক বিকল্পের সন্ধান করুন।
- আপনি যদি চান তবে আপনি একটি সুগন্ধি বা কলোন ব্যবহার করতে পারেন (তবে সিসি ছদ্মবেশ ধারণ করতে পারেন না)। একটি ঝরনা পরে বা গন্ধে হাঁটতে হাঁটতে বাসা থেকে বেরোনোর আগে পারফিউমের উপর দিয়ে যান, তবে পরিমাণটি অতিরিক্ত করবেন না।
- ব্রকলির মতো কিছু সালফারযুক্ত খাবার আপনার ঘামের দুর্গন্ধ তৈরি করতে পারে। একটি ধারণা হ'ল আপনি যদি কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করেন তবে এই খাবারগুলি এড়ানো।
পদ্ধতি 2 এর 2: ঘর পরিষ্কার রাখা
সর্বদা আপনার কাপড় ধুয়ে ফেলুন। আপনার বাড়িকে বাসযোগ্য এবং সংগঠিত রাখুন: মেঝে থেকে নোংরা কাপড় তুলে এনে ঝুড়িতে রাখুন। এছাড়াও আরও প্রায়ই কাপড় ধোয়া অভ্যাসে প্রবেশ করার চেষ্টা করুন; সাধারণত সপ্তাহে একবার এইভাবে, লন্ড্রি অঞ্চলটি নোংরা কাপড়ের সাথে ভিড় হওয়া থেকে বিরত রাখার পাশাপাশি আপনার প্রতিদিনের ভিত্তিতে পরিচ্ছন্ন পিস থাকতে পারে।
- এছাড়াও পরিষ্কার এবং জীবাণু মুক্ত রাখতে সপ্তাহে একবার শীট এবং স্নানের তোয়ালে ধুয়ে নিন। যখনই আপনার প্রয়োজন হবে, ধুলো এবং গন্ধ দূর করতে কম্বল, গালি বা মেঝে কাপড় ধুয়ে নিন।
- রুটিন তৈরি করতে এবং ভুলে যাওয়া শেষ না করার জন্য আপনার কাপড় ধোয়া (উদাহরণস্বরূপ, রবিবার) সপ্তাহের একটি দিন সেট করুন।
ঘর পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখুন. আপনি কোনও বাড়ি, কোনও অ্যাপার্টমেন্টে বা আপনার পিতামাতার বাড়ির একটি ঘর দখল করেন কিনা তা বিবেচ্য নয় - জায়গাটি পরিষ্কার রাখার চেষ্টা করুন। অন্য কথায়, একটি দৈনিক সামঞ্জস্য করুন: আসবাব ধুলা করুন, মেঝে ঝাড়ুন এবং ধুলো মুছুন। আপনার ব্যবহৃত সমস্ত আইটেমটি সেই জায়গায় সংরক্ষণ করে গণ্ডগোল সংগ্রহ করুন।
- অগোছালো হতে শুরু করলে আপনি জায়গাটি পরিষ্কার করতে পারেন can জিনিসগুলিকে যথাযথভাবে পালন করা পরিষ্কার এবং সংগঠনকে আরও সহজ করে তোলে।
- জায়গা পরিষ্কার করার সময় কার্যকর পরিষ্কারের পণ্য ব্যবহার করুন। তলগুলির জন্য মেঝে এবং আসবাবের পোলিশের জন্য একটি জীবাণুনাশক ব্যবহার করুন। আপনি চাইলে কার্পেট এবং কম্বল পরিষ্কার করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পণ্য ব্যবহার করুন।
কাজগুলি সংগঠিত করার জন্য একটি শিডিউল তৈরি করুন। একটি শিডিয়ুলের সাহায্যে ঘরটি আধুনিকীকরণের সাথে সমস্ত কিছুর সাথে সংগঠিত রাখা সম্ভব যা অবশ্যই পূরণ করতে হবে। আপনি যদি আরও বেশি লোকের সাথে থাকেন বা সহকর্মী বা ভাইবোনদের সাথে কোনও ঘর ভাগ করেন তবে কার্য বিভাগের সাথে সূচিটি উপযুক্ত perfectপ্রতিটি কাজ অবশ্যই কোনও ব্যক্তিকে অর্পণ করা উচিত বা যতক্ষণ না এটি শেষ হয় ততক্ষণে একটি পরিণতি হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, কাজগুলি "রান্নাঘর পরিষ্কার করা", "আবর্জনা বের করা", "বাথরুম পরিষ্কার করা" এবং "বারান্দা পরিষ্কার করা" হতে পারে। আপনি সমস্ত কিছু করতে পারেন এবং তারপরে দায়িত্বটি অন্য কারও কাছে পৌঁছে দিতে বা কাজগুলিকে সবার মধ্যে ভাগ করে নিতে পারেন।
- আপনার কাজের জন্য দায় গ্রহণ করুন এবং অন্যকে তাদের জন্য চার্জ করুন। একটি দল হিসাবে কাজ করা সবকিছু নিজের নিজের করার চেয়ে সমাধানের পক্ষে সবকিছুকে অনেক সহজ করে তুলতে পারে।
এখন থেকে এবং তারপর খুব সুন্দর একটি পরিষ্কার করুন। পরিষ্কার কর্মসূচিগুলি একটি নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি সহ সম্পূর্ণ হয় কিনা তা ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, মাসে একবার ভারী পরিষ্কার করা নিশ্চিত করে যে ঘরটি জ্বলজ্বল করছে এবং ধুলাবালি এবং ময়লা জমে রোধ করে।
- ঘরের কক্ষগুলি সংগঠিত করে শুরু করুন। স্মার্ট থাকুন এবং উপরে থেকে নীচে পর্যন্ত পরিষ্কার শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, সিলিং থেকে শুরু করুন, দেয়ালগুলিতে এগিয়ে যান এবং অবশেষে মেঝেতে শেষ করুন।
- ধুলা এবং ময়লা অপসারণ করতে ভ্যাকুয়ামটি উপরে থেকে নীচে পর্যন্ত পরিষ্কার করুন এবং উইন্ডোটি ভিতরে এবং বাইরে ধুয়ে নিন। ভ্যাকুয়াম ক্লিনারে ব্রাশের অগ্রভাগের সাহায্যে অন্ধ, পর্দা বা প্যানেলগুলি পরিষ্কার করুন।
- ঘরের সমস্ত পৃষ্ঠতল ধুলা। তাক বা ক্যাবিনেটগুলি থেকে সমস্ত আইটেম সরান এবং পুরো পৃষ্ঠটি ধূলিকণা করুন।
- কোণ এবং আসবাবের নীচে এবং পেছনের অংশটি ভুলে না গিয়ে মেঝে স্যুইপ করুন এবং পরিষ্কার করুন। পরিষ্কার বা কার্পেট ধুয়ে নিন।
পদ্ধতি 3 এর 3: অন্যান্য প্রসঙ্গে পরিষ্কার রাখা
কাজের ক্ষেত্রটি পরিষ্কার রাখুন। আপনার কর্মক্ষেত্রটি পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখাও অপরিহার্য। সুতরাং, আপনি আপনার সহকর্মীদের এবং কর্তাদের দেখান যে আপনি একজন সংগঠিত এবং পেশাদার ব্যক্তি।
- আপনি কি কাজ আপনার নিজস্ব ডেস্ক আছে? এটি সর্বদা সতর্ক থাকুন যাতে এটি পরিষ্কার ও সুসংহত থাকে। আপনার ডেস্ক সাপ্তাহিক বা মাসিক পরিষ্কার করুন, কাগজপত্র, অনুস্মারক বা অফিস সরবরাহগুলি ছাড়াই যা আপনি আর ব্যবহার করেন না।
- সংস্থায় যদি আপনার কোনও পায়খানা থাকে তবে এটি পরিষ্কার এবং জঞ্জালমুক্ত রাখুন। একটি মাসিক পরিষ্কার করুন এবং আপনার আর প্রয়োজন নেই এমন সমস্ত বিষয় থেকে মুক্তি দিন।
গাড়ি ধুয়ে ফেলুন কি। আপনার যদি গাড়ি থাকে তবে সপ্তাহে বা মাসে একবার এটি পরিষ্কার করার অভ্যাস করুন। এটিকে পরিষ্কার ও সুন্দর দেখানোর জন্য ভিতরে এবং বাইরে একবার দেখুন।
- গাড়ীটি ভালভাবে দেখুন এবং কোনও প্যাকেজিং বা কাগজ ফেলে দিন। ভ্যাকুয়াম ক্লিনার দিয়ে গাড়ির অভ্যন্তর এবং ধুলাবালি পরিষ্কার করার সুযোগ নিন। রাগগুলি মুছে ফেলতে এবং এগুলি ধুয়ে ফেলতে পারে যদি তারা খুব নোংরা হয় বা কোনও অপ্রীতিকর গন্ধ থাকে।
- আরেকটি বিকল্প হ'ল সাবান এবং জল দিয়ে পেশাদার পরিষ্কার করার জন্য গাড়িটিকে গাড়ি ধোয়ার কাছে নিয়ে যাওয়া। আপনি যদি পারেন তবে গাড়িটি পোলিশ করার জন্যও অর্থ প্রদান করুন যাতে পরিষ্কার হওয়া ছাড়াও এটি খুব চকচকে হয়।
- আপনার বাজেটের উপর নির্ভর করে, প্রতি তিন মাসে একবার পেশাদার পরিষ্কারে বিনিয়োগ করুন যাতে আপনার গাড়িটি সর্বদা ভাল অবস্থায় থাকে।
সারাদিন ভাল স্বাস্থ্যবিধি রাখুন। আপনি কর্মস্থলে বা পথে রয়েছেন বলেই আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি ছেড়ে দিবেন না - সর্বদা পরিচ্ছন্ন ও পরিপাটি দেখতে চেষ্টা করুন। খাওয়ার আগে এবং পরে এবং যখনই আপনি বাথরুম ব্যবহার করেন তখন আপনার হাত ধুয়ে নিন। পাবলিক ট্রান্সপোর্ট যেমন বাস বা ট্রেনের পরে আপনার হাত ধুয়ে নেওয়া ভাল।
- চেহারাটি যত্ন নিন, যা অবশ্যই পরিষ্কার এবং ঝরঝরে হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দুপুরের খাবারের জন্য রসুনের খাবার খান তবে দাঁত ব্রাশ করুন আপনার শ্বাসকে সতেজ করতে। মধ্যাহ্নভোজনে বাইরে বের হয়ে গেল? পরিষ্কার এবং টাটকা কাজে ফিরে পেতে দ্রুত ঝরনা নিন।
আপনার ভ্রমণ পরিষ্কার রাখুন। ভ্রমনে স্বাস্থ্যকর রুটিন বজায় রাখা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি আরও প্রাকৃতিক এবং অনিশ্চিত জায়গায় যাচ্ছেন। আপনার স্যুটকেসে প্রাথমিক স্বাস্থ্যকর আইটেম নিন এবং পথে সমস্ত কিছুর জন্য প্রস্তুত থাকুন।
- বেড়াতে যাওয়ার জন্য একটি হাইজিন কিট জমা দিন। এই কিটটিতে অ্যালকোহল জেল, স্বাস্থ্যকর হাতের ওয়াইপস, ব্যান্ডেজগুলি, সানস্ক্রিন এবং আপনার দম সতেজ করার জন্য মিন্টগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন আপনি নিজের পার্সে টিস্যুগুলি হাতের কাছে রাখতে পারেন। আপনার ভ্রমণের সময় আপনার পিরিয়ড পাওয়ার ক্ষেত্রে স্যানিটারি ন্যাপকিনগুলিও নিন।
