কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আপনার পা এবং পায়ের যত্ন করুন
• পদ্ধতি 2 লেগ ক্র্যাম্প উপশম করুন
• পদ্ধতি 3 গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর অভ্যাস রাখুন

এই নিবন্ধে: আপনার পা এবং পায়ের যত্ন নেওয়া স্ট্র্যাচিং লেগ ক্র্যাম্পস গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রদান 24 তথ্যসূত্র

লেগ ক্র্যাম্পগুলি একটি বিস্তৃত সমস্যা যা সাধারণত প্রায় দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে প্রায় অর্ধেক গর্ভবতী মহিলাদেরকে প্রভাবিত করে। এমনকি যদি এই লেগ ক্র্যাম্পগুলির সরাসরি কারণটি এখনও না জানা যায় তবে এগুলি রক্ত ​​সঞ্চালনের হ্রাস (ওজন বৃদ্ধি এবং হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে), ডিহাইড্রেশন এবং বিকাশকারী ভ্রূণের প্রয়োগের চাপ থেকে আসতে পারে। স্নায়ু এবং রক্তনালীতে। আপনার গর্ভাবস্থায় এই ক্র্যাম্পগুলি প্রতিরোধ বা চিকিত্সার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আপনার পা এবং পায়ের যত্ন করুন

1. 
   

   
   নিয়মিত প্রসারিত করুন। লেগ ক্র্যাম্প হ'ল পেশীগুলির হঠাৎ সংকোচনের ফলে গুরুতর ব্যথা হতে পারে। এটি দেখানো হয়েছে যে লেগ ক্র্যাম্প এড়াতে এবং উপশম করার এক অন্যতম নির্ভরযোগ্য স্ট্রেচিং। বাছুর এবং পা প্রসারিত উপর মনোনিবেশ করুন এবং বিছানায় যাওয়ার আগে পাশাপাশি অনুশীলনের পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। আপনার পিছনে থাকা দরকার এমন প্রসারগুলি এড়িয়ে চলুন। এই বেসিক প্রসারিত অনুশীলন চেষ্টা করুন।
   • বসা বাছুর প্রসারিত। দুটি চেয়ার এবং একটি স্কার্ফ বা তোয়ালে পান। একটি চেয়ারে বসে দ্বিতীয় পায়ে একটি পা রাখুন। তোয়ালে জড়িয়ে নিন বা পায়ের সামনের অংশের চারপাশে স্ক্র্যাপ করুন। তোয়ালে বা তোয়ালে আপনার দিকে টানতে শুরু করুন। আপনার অনুভব করা উচিত যে বাছুর এবং পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি রাখুন এবং পাগুলি পরিবর্তন করুন।
   • দাঁড়িয়ে থাকা বাছুরের টানাটানি। আপনার জুতা একটি প্রাচীরের সামনে 60 থেকে 90 সেন্টিমিটার নিয়ে সমতল পৃষ্ঠে দাঁড়িয়ে যান। আপনার সামনে আপনার বাহু উত্থাপন করুন এবং দেয়ালে হাত দিন। যতক্ষণ না আপনি নিজের বাছুরের পেশীগুলির মধ্যে একটি প্রসার অনুভব করেন ততক্ষণ ধীরে ধীরে ঝুঁকুন। স্ট্রেচিং শেষ করতে, আপনি সোজা অবস্থায় ফিরে না আসা পর্যন্ত আপনার হাত উপরে আনুন।

2. 
   

   
   
   
   ব্যায়াম করতে 30 মিনিট সময় ব্যয় করুন। হালকা ব্যায়াম আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং পা ট্র্যাঙ্কগুলি হ্রাস করতে পারে যখন আপনাকে নিজের ট্রাঙ্কের শক্তি উন্নত করতে, পেশীগুলির সুর করতে এবং আপনাকে কাজের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থাকালীন আদর্শ অনুশীলনগুলি শিশুর মতো আপনার উপর খুব বেশি শারীরিক চাপ তৈরি না করে নমনীয়তা বজায় রেখে আপনার হৃদয়কে চলমান রাখতে দেয়।
   • আপনি বাড়িতে অনেক অনুশীলন করতে পারেন। 30 মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত পথ হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায়। হাঁটাহাঁটি হাঁটু বা গোড়ালি নাড়ানো এবং আপনি যদি আরও কিছুটা দ্রুত গতিতে যান তবে আপনার হৃদয়কে কাজ না করে আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন। এটি এমন একটি অনুশীলন যা গর্ভাবস্থার পুরো সময়কালে কোনও ঝুঁকি উপস্থিত করে না এবং আপনি আপনার প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে যোগ করতে পারেন।
   • আপনার লিভিংরুম বা শয়নকক্ষে বাঁকানো, ঠেলাঠেলি করা বা পা উঠানো যেমন শক্তির অনুশীলনগুলি করা সহজ হতে পারে।
   • ফিটনেস ক্লাবগুলি প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষত জলের বায়ুবিদ্যা বা প্রসবপূর্ব যোগ হিসাবে ডিজাইন করা প্রোগ্রামগুলি সরবরাহ করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার পেশীগুলির স্বন এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার জয়েন্টগুলির জন্য আরও জোরালো ধরণের ব্যায়ামের চেয়ে হালকা হয়।
   • শারীরিক অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে যে ডাক্তার আপনাকে অনুসরণ করে তার সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

3. 
   

   
   
   
   দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে বা বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। বিশ্রামের সময়কালের সাথে ক্রিয়াকলাপের বিকল্প সময়কাল। আপনার কোনও ডেস্কে কাজ থাকলে হাঁটতে বা প্রসারিত করতে ঘন ঘন বিরতি নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • যতবার সম্ভব আপনার পায়ে উঠান। আপনার পা বাতাসে রাখার ফলে আপনি সেখানে তরল পদার্থের সঞ্চার থেকে মুক্তি দিতে পারবেন।
   • আপনি যদি সারা দিন ধরে থাকেন তবে বসে থাকার জন্য আপনার বিরতি ব্যবহার করুন।
   • আপনার গোড়ালি ঘোরান এবং বসে থাকার সময়, টিভি খাওয়ার সময় বা দেখার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে কৃপণ করুন।

4. 
   

   
   উপযুক্ত জুতো পরেন। আপনার পায়ে সমর্থন করে এমন আরামদায়ক এবং ব্যবহারিক জুতা চয়ন করুন।আপনি সমর্থন বা সংযম স্টকিংস পরা বিবেচনা করতে পারেন। মোজা ফোলাভাব কমাতে, পা এবং গোড়ালিতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে এবং পায়ে আটকানো প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
   • হিল দৃ around় কাছাকাছি অংশ সঙ্গে জুতা পরা দরকারী হতে পারে।
   • রাতে প্রদর্শিত হতে পারে এমন বাধা থেকে মুক্তি পেতে বিছানায় সহায়ক স্টকিংস পরুন।

পদ্ধতি 2 লেগ ক্র্যাম্প উপশম করুন

1. 
   

   
   বাধা আসার সাথে সাথে আপনার প্রসারিত করুন। আপনার পা ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন, হিলের উপর চাপ দিচ্ছেন এবং ক্র্যাপিংয়ের সময় ব্যথা উপশম করতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে কব্জি করুন। এটি প্রাথমিকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে তবে এটি ছত্রাক থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে এবং ব্যথা অল্প অল্প করে দূরে চলে যাবে।

2. 
   

   
   প্রশ্নে এলাকায় তাপ প্রয়োগ করুন। উত্তাপ পেশী শিথিল করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। একটি গরম তোয়ালে, ভাত ভরা একটি ঝুলি, একটি বৈদ্যুতিক হিটিং প্যাড বা একটি গরম জলের বোতল ব্যবহার করুন।
   • বিছানার আগে একটি উষ্ণ স্নান পা এবং টাইট পেশীগুলির ঝাঁকুনি থেকেও মুক্তি দিতে পারে। রাতে ক্লান্তি এবং তরল জমে যখন সর্বাধিক হয় তখন পায়ে ক্র্যাম্প বেশি হয় fre
   • উষ্ণ জলে ডুবানো চা তোয়ালে তৈরি একটি সংকোচনের চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত জল মুছুন এবং আক্রান্ত স্থানের চারপাশে এটি মোড়ানো করুন।
   • শীতল তাপমাত্রাও লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। ব্যথা উপশম করার জন্য রান্নাঘরের শীতল টলে বসে বসার চেষ্টা করুন।

3. 
   

   
   ব্যথা তীব্র হলে বা এটি যদি না চলে যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। মারাত্মক ক্র্যাম্পগুলি দিনের জন্য ব্যথা হতে পারে তবে আপনার এটি নিয়ে চিন্তা করা উচিত নয়। বিরল ক্ষেত্রে, ব্যথা রক্ত ​​জমাট বাঁধার কারণে হতে পারে এবং একটি ম্যাসেজ পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে বা ক্লটটি সরিয়ে নিতে পারে।

পদ্ধতি 3 গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর অভ্যাস রাখুন

1. 
   

   
   ডিহাইড্রেশন রোধ করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করুন। পেশীগুলির যথাযথ হাইড্রেশন আপনাকে বাধা বাধা এড়াতে সহায়তা করবে। দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করুন এবং আপনি যদি অনুশীলন করেন বা একটি গরম জলবায়ুতে বাস করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি আরও পান করেছেন make
   • আপনার প্রস্রাবের রঙের জন্য দেখুন। যদি এটি গা dark় হলুদ হয় তবে আপনার সম্ভবত আরও বেশি জল পান করা উচিত।

2. 
   

   
   প্রসবের আগে ম্যাসেজ করুন। ম্যাসেজগুলি আপনাকে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং ফোলা কমাতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার প্রসবপূর্ব যত্নও পরিপূরক করতে পারে।
   • ম্যাসেজ গ্রহণকারী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ মনোযোগ রয়েছে। আপনি গর্ভবতী হলেন এমন মাসোয়ারকে বলা গুরুত্বপূর্ণ যে ম্যাসেজের সময় আপনি আপনার পাশে থাকতে পারেন।
   • পরীক্ষা করুন যে ম্যাসেজ করছেন তিনি একজন শংসাপত্রপ্রাপ্ত প্রসবপূর্ব চিকিত্সক। কিছু ডাক্তার গর্ভাবস্থায় ম্যাসেজের পরামর্শ দিতে নারাজ, কারণ এর জন্য উল্লেখযোগ্য প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। সমস্ত দেশের আইন আছে যা ম্যাসেজ সম্পর্কে কিছু প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, রোগী গর্ভবতী কিনা বা না।

3. 
   

   
   ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম ডায়েটরি পরিপূরক গর্ভাবস্থায় ক্র্যাম্প প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। আপনি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন পুরো শস্য, শুকনো ফল, বাদাম এবং বীজ বিবেচনা করতে পারেন।
   • ক্যালসিয়ামের পরিপূরকগুলি এড়িয়ে চলুন। ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ হলেও, গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম ক্র্যাম্প প্রতিরোধে সহায়তা করবে এমন কোনও প্রমাণ নেই। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, ক্যালসিয়াম গ্রহণকারী গর্ভবতী মহিলারা প্লেসবো গ্রহণকারীদের চেয়ে কম বাধা বোধ করেননি।
   • কোনও ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তার বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।