কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 4 এর 1:
  চিকিত্সা সহায়তা পান
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন ট্রুডি গ্রিফিন, এলপিসি। ট্রুডি গ্রিফিন উইসকনসিনে লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার পরামর্শদাতা। ২০১১ সালে তিনি মারকেট বিশ্ববিদ্যালয়ের মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকাল পরামর্শে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন।

এই নিবন্ধে 35 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

প্যানিক অ্যাটাক (একটি উদ্বেগের আক্রমণ বা প্যানিক অ্যাটাক হিসাবেও পরিচিত) একটি শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক ব্যাধি যা কোনও ব্যক্তি অপ্রত্যাশিতভাবে এবং অপ্রত্যাশিতভাবে নিম্নলিখিত বা কয়েকটি লক্ষণ অনুভব করে: হার্টের হারের দ্রুত বৃদ্ধি বুকে ব্যথা, বমি বমি ভাব, ঘাম, মাথা ঘোরা, ঠান্ডা বা ফ্লাশিং, অসাড়তা, শ্বাস নিতে অসুবিধা, দম বন্ধ হওয়া, কাঁপানো, বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্নতা বা মৃত্যুর ভয় ।ভবিষ্যতের আতঙ্কের আক্রমণ এড়াতে, উদ্বেগজনিত আক্রমণ সম্পর্কে আপনার ধারণার পরিবর্তন করার জন্য, উদ্বেগের পরিস্থিতি হ্রাস করতে পারে এমন কৌশলগুলি ব্যবহার করার জন্য উপযুক্ত চিকিত্সা সহায়তা পাওয়া দরকার এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 4 এর 1:
চিকিত্সা সহায়তা পান

1. 4 আপনি অনেক ঘুমাবেন তা নিশ্চিত করুন। যারা উদ্বেগের আক্রমণে ভোগেন তাদের মধ্যে ঘুমের ব্যাধি এবং অনিদ্রা খুব সাধারণ। খুব ক্লান্ত হয়ে যাওয়া আপনার উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ দিনের বেলা জেগে থাকার জন্য আপনার অ্যাড্রেনালিনের প্রয়োজন হবে। এছাড়াও, ঘুম বঞ্চনা উচ্চ রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত।
   • বিছানায় যাওয়ার সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার জন্য সময় নির্ধারণ করুন। আপনি রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমোবেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে এই নিবন্ধে বর্ণিত শিথিলকরণ কৌশল এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
   বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

"Https://fr.m..com/index.php?title=avoid-to-have-a-panic-attack&oldid=271762" থেকে প্রাপ্ত