কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

আপনার যত্ন নেওয়া কাউকে মন খারাপ করে ফেলা হতাশার কারণ হতে পারে। যদি আপনার বন্ধু, বান্ধবী বা বোন সত্যই রাগান্বিত, উদ্বিগ্ন বা দু: খিত হন তবে আপনি সম্ভবত তাকে কীভাবে শান্ত করতে সহায়তা করবেন তা জানতে চাইতে পারেন। কীভাবে কোনও মেয়েকে শিথিল করে, আপনার সমর্থনের প্রস্তাব দিয়ে বা আরও বেশি কথা বলে শান্ত করা যায় তা শিখুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 3 এর 1: তার স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করা

1. 

   দীর্ঘশ্বাস নিন তার সাথে আপনি যখন তার নিজের উপর শান্ত হওয়ার জন্য লড়াই করতে দেখেন, তখন তাকে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনে নেতৃত্ব দিন যা প্রাকৃতিক শিথিলতার প্রতিক্রিয়া প্রচার করে। গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করতে:
   • একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনারা দুজনেই কোনও বিঘ্ন ছাড়াই বসে থাকতে পারেন। হয় সরাসরি কুশন দিয়ে বসুন বা সমর্থনের জন্য একটি চেয়ার ব্যবহার করুন। আপনার কাঁধটি শিথিল করুন এবং আপনার উরুতে হাত দিন।
   • আপনার দু'জনেরই এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যের পেটে রাখা উচিত on 4 থেকে 8 গুনে আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার পেটের হাত আপনার পেটের সাথে প্রসারিত হওয়া উচিত। 1 থেকে 2 গুনের জন্য শ্বাসকে সংক্ষেপে ধরে রাখুন। তারপরে, শ্বাস প্রশ্বাসের মতো একই সংখ্যার জন্য, আপনার পেটের সাথে আপনার হাত পড়তে দেখে আপনার মুখ দিয়ে বাতাসটি ছেড়ে দিন। আপনার বুকের উপর হাতটি খুব সামান্য চলতে হবে।
   • 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য শ্বাস-শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়াটি পুনরায় করুন বা যতক্ষণ না সে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।

2. 

   
   
   প্রগতিশীল পেশী শিথিল করুন। আরেকটি কৌশল যা আপনি তাকে আলগা করে শিথিল করার চেষ্টা করতে পারেন তা হল প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ। এই অনুশীলনটি আপনাকে আপনার শরীরে কোথায় টান অনুভব করছে তা খেয়াল করতে সহায়তা করে এবং এই উত্তেজনাপূর্ণ জায়গাগুলিতে কী শিথিলতা অনুভব করে তা জানতে।
   • চেয়ারে বা সোফায় আরামদায়ক আসন ধরুন। শান্ত উত্তেজিত করতে কয়েক মিনিট গভীর শ্বাসের সাথে শুরু করুন।
   • আপনার পায়ে শুরু করুন এবং উপরে যান। আপনার পায়ের অনুভূতি কেমন তা লক্ষ্য করুন। এই অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিন। তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার পায়ের পেশীগুলি সংকুচিত করুন যতক্ষণ না তারা অত্যন্ত উত্তেজনাপূর্ণ হয়। 10 টি গণনা ধরে রাখুন। উত্তেজনা ছেড়ে দিন, কীভাবে এটি সহজেই গলে যায় তা নোট করে। গভীরভাবে শ্বাস অব্যাহত রেখে প্রায় 10 টি গণনার জন্য এই অবস্থায় থাকুন।
   • শরীরের চুক্তি এবং প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী থেকে মুক্তি দিয়ে আস্তে আস্তে সরান।

3. 

   
   
   কিছু অনুশীলন পান। কাউকে শান্ত করতে সাহায্য করার উপায়ের কথা চিন্তা করার সাথে সাথে বাইরে কাজ করার তীব্রতা তাত্ক্ষণিকভাবে মনে নাও যেতে পারে, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চাপ থেকে মুক্তি এবং ইতিবাচক মেজাজকে উত্সাহিত করার এক ভয়ঙ্কর উপায়। অনুশীলন মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনস নামক অনুভূতিযুক্ত রাসায়নিকগুলি তৈরি করে যা আপনাকে জীবন সম্পর্কে আরও শক্তিশালী এবং উজ্জ্বল বোধ করে।
   • যদি আপনি তার কষ্টকর দিনটি দেখতে পান তবে তাকে জুম্বার মতো একটি গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসের দিকে চালিত করুন এবং চলতে এবং সামাজিক সংযোগ তৈরি করতে form অন্যান্য ধারণার মধ্যে দৌড়, হাঁটা, যোগা, বাস্কেটবল খেলা, সাঁতার কাটা এবং হাইকিং অন্তর্ভুক্ত।

4. 

   
   
   একসাথে একটি গাইড চিত্র অনুশীলন করুন। গাইডযুক্ত চিত্রকল্প বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন হ'ল এমন একটি পদ্ধতির যা শরীরের প্রাকৃতিক শিথিলতার প্রতিক্রিয়াটিকে প্রচার করে। এই অনুশীলনটি কোনও অডিওট্যাপ শুনে বা YouTube ভিডিও অনুসরণ করে চালানো যেতে পারে be এখানে কিভাবে এটা কাজ করে:
   • নির্দেশিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন শোনার জন্য একটি শান্ত, নির্মল জায়গা খুঁজে নিন বা নিজের মন ব্যবহার করতে বেছে নিন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে ধারণাটি শুরু হয়। তারপরে, এমন কোনও জায়গার দৃশ্যধারণ শুরু করুন যা আপনার প্রত্যেকে সুরক্ষিত বা সুখী মনে করবে যেমন দাদির বাড়ি, স্থানীয় জলের গর্ত, বা একটি বিদেশী সৈকত।
   • এই জায়গাটি কল্পনা করতে আপনার কমপক্ষে তিনটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। এটি আপনার মনে কেমন দেখায় কেবল থামবেন না stop এছাড়াও, এটি কীভাবে গন্ধযুক্ত তা মনে রাখবেন (উদাঃ সদ্য বেকড কুকিজ বা নারকেল) বা স্বাদগুলি (যেমন: চকোলেট চিপস বা নোনতা বায়ু)। আপনার বিশেষ জায়গার সংবেদন এবং আশেপাশের পরিবেশগুলি গ্রহণ করার সাথে সাথে আপনি আরও গভীর ও স্বাচ্ছন্দ্যের স্থানে চলে যান।

5. 

   প্রশান্ত সংগীত শুনুন। গবেষণা দেখায় যে শাস্ত্রীয় সংগীত মনের এক শান্ত রাষ্ট্র তৈরিতে বিশেষভাবে কার্যকর। যাইহোক, এটি সত্যিই তার উপর নির্ভর করে, সম্ভবত তিনি কেবল তার সমস্যাগুলি অস্থায়ীভাবে ভুলে যেতে চাইছেন এবং তার পোঁদকে একটি উপজাতীয় ড্রাম বেটে ঝাঁকিয়ে দিতে চান। বা, তিনি তার অনুভূতিগুলি বর্ণনা করে এমন গান শুনে কমিট করতে চাইতে পারেন।
   • যতক্ষণ এটি তার কাছে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, এটি কী ধরণের সংগীত তা বিবেচনা করে না।

পদ্ধতি 2 এর 2: সমর্থন উত্স হচ্ছে

1. 

   "শান্ত হোন" বলে এড়িয়ে চলুন। যখন সে বিরক্ত হয় এবং তার ফুসফুসের শীর্ষে চিৎকার করে, তখন আপনি শেষ কথাটি বলতে চান "শান্ত হোন"। যদিও তাকে শান্ত করা, প্রকৃতপক্ষে, আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হতে পারে, এই দুটি শব্দই আসলে তাকে আরও বেশি জ্বলজ্বল করার ক্ষমতা রাখে। তদতিরিক্ত, এটি বলার ফলে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি তার অনুভূতিগুলি হ্রাস করছেন বা প্রত্যাখ্যান করছেন।
   • পরিবর্তে, এর মতো কিছু চেষ্টা করুন: "আমি দেখতে পাচ্ছি আপনি বিচলিত / হতাশ / উদ্বেগিত ... আমি কী করতে পারি?" বা "আপনি কী বলছেন তা আমি প্রকাশ করতে পারি না Let আসুন কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে পারি এবং আবার শুরু করি"।

2. 

   সাহায্যএর প্রস্তাব. আপনি যদি তাকে সমস্ত কিছু ঝুঁকতে দেখেন যা তাকে নামিয়ে দিচ্ছে তবে অস্থায়ীভাবে এমনকি বোঝা সরিয়ে নিতে আপনি কী করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন। হতে পারে সে আপনাকে স্কুলে কোনও প্রকল্পে বা বাড়ির চারপাশের কাজকর্মের ক্ষেত্রে সহায়তা করতে চাইবে। তিনি এমনকি আপনার সাথে মধ্যাহ্নভোজ যেতে বা পার্কে বেড়াতে যেতে পছন্দ করতে পারেন।

3. 

   তার হাসি। তাকে কী চাপ দিচ্ছে তার মন কেড়ে নেওয়ার একটি উপায় হল তার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা। তার হাসি হাসি করার জন্য কিছু করুন। তাকে একটি রসিকতা বলুন বা একত্রে একটি মজার ভিডিও বা সিনেমা দেখুন। সেটিকে নতুন বই / কানের দুলের চেয়ে ভাল লাগছিল সেটিকে কিনুন।

4. 

   শারীরিক স্পর্শ অফার। মানুষের স্পর্শে আশ্চর্যজনক শান্তির বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যেহেতু স্পর্শটি আমাদের যোগাযোগের প্রাথমিক ও অন্যতম প্রাথমিক রূপ, বেশিরভাগই এটির প্রতিক্রিয়া জানায়। আলিঙ্গন, একটি ছদ্মবেশ, পিছনে একটি থাপ্পা বা হাত ধরে আকারে শারীরিক স্পর্শ শব্দটি পারে না এমন সান্ত্বনা দিতে পারে। শারীরিক স্পর্শ কম চাপ, স্বাস্থ্যের ফলাফল উন্নতি এবং মেজাজ উত্তোলন দেখানো হয়েছে।
   • যদি ঠিক থাকে তবে তাকে জিজ্ঞাসা করুন, তারপরে তাকে আলিঙ্গন দিন, তার পিছনে বা কাঁধটি ঘষুন, বা তার হাতটি ধরুন। আপনার সাথে এই আপাতদৃষ্টিতে ছোট্ট শারীরিক সংযোগ কেবল তার শান্ত হওয়ার দরকার হতে পারে।

পদ্ধতি 3 এর 3: এটি সম্পর্কে কথা বলা

1. 

   তিনি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। আমরা যখন সমস্যায় বা বেদনা নিয়ে যাদের যত্ন করি তাদের দেখি আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে পরিস্থিতিটি ঠিক করতে চাই। তার সমস্যাটি "সমাধান" করার তাগিদ কাটিয়ে উঠুন বা এ বিষয়ে কথা বলার জন্য তাকে তাড়াতাড়ি করুন। সর্বাধিক ক্ষেত্রে দৃশ্যমানটি কেবল সেখানে উপস্থিত হওয়া। যখন সে কথা বলতে প্রস্তুত, সে করবে she

2. 

   সক্রিয়ভাবে শুনুন। সেরা শ্রোতা উত্তর শোনেন না, তারা বোঝেন। সক্রিয় শ্রবণতা তার বার্তায় আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ এবং প্রতিক্রিয়া জানানোর প্রক্রিয়া যাতে আপনি পারস্পরিক বোঝাপড়া অর্জন করতে পারেন। সক্রিয় শ্রোতা চারটি মূল নীতি জড়িত:
   • বোঝার আগে বুঝতে চেষ্টা করুন। আপনি তার কাছে পর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে আপনাকে অবশ্যই সে কী বলছে সে সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করতে হবে।
   • অযৌক্তিক হতে হবে। তার পরিস্থিতি সম্পর্কে কোনও রায় প্রকাশ করা থেকে বিরত থাকুন।নিঃশর্ত ইতিবাচক সম্মান এবং সংবেদনশীল বুদ্ধি প্রদর্শন করুন। অগত্যা সে যা বলে তার সাথে একমত না হয়ে আপনি তার সাথে থাকতে পারেন, কথা বলতে পারেন এবং সহায়তা সরবরাহ করতে পারেন।
   • অবিভক্ত মনোযোগ দিন। অনুপাতের মধ্যে চোখের যোগাযোগ তৈরি করুন যা আপনার কাছে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, সাধারণত আপনি যখন শুনছেন প্রায় 70% (আপনি যখন কথা বলছেন তখন প্রায় 50%)। তোমার ফোন বন্ধ কর. আপনার হাত এবং পা অচলিত অবস্থায় তার মুখোমুখি হন।
   • নীরবতার যথাযথ ব্যবহার করুন। আপনি যতটা বাধা দিতে চান তা নির্বিঘ্নে বসে থাকুন। তার একটি গুরুত্বপূর্ণ উদ্ঘাটন হতে পারে যা অকালীন বাধার কারণে কখনই প্রকাশ পায় না। আপনি শুনছেন তা তাকে জানানোর জন্য ঝাঁকুনি, হাসি বা ছোট উক্তি যেমন "উম্ম হুঁ" বা "এগিয়ে যান" বলে প্রতিক্রিয়া জানান।

3. 

   তার অনুভূতি বৈধ করুন. সম্ভবত আরও বেশি, যদি তিনি চাপ বা আবেগ দ্বারা অভিভূত হন তবে তিনি কেবল শুনে ও গ্রহণিত বোধ করতে পারেন। প্রিয়জনরা বিরক্ত হলে পরিস্থিতি সমাধানের প্রয়াসে তাদের মূল অনুভূতিগুলি উপেক্ষা করা মারাত্মকভাবে সহজ হতে পারে। তিনি যখন কিছুটা শান্ত হন, তখন তাকে তার পরিস্থিতি হ্রাস না করে বা অযৌক্তিক পরামর্শ না দিয়ে নিজের অনুভূতিগুলি বর্ণনা করতে বলুন। সহায়ক বৈধকরণের বিবৃতিগুলি এর মতো শোনাতে পারে:
   • "ওহ, ভয়ানক লাগে।"
   • "আমি দুঃখিত, আপনি এত কঠিন সময় পার করছেন।"
   • "আপনি কেন বিরক্ত হয়েছেন তা আমি দেখতে পাচ্ছি That এটি মোটামুটি শোনাচ্ছে না" "

4. 

   তাকে সাহায্য কর সমস্যার সমাধান. সক্রিয়ভাবে তাঁর অনুভূতিগুলি শোনার এবং যাচাই করার পরে আপনি রেজুলেশন পর্যায়ে যেতে পারেন। এবং, তবুও, আপনি যদি কেবল স্পষ্টভাবে আপনার সহায়তা চান তবে তাকে পরিস্থিতি থেকে সহায়তা করার চেষ্টা করা উচিত। অন্যথায়, আপনার কাজ শেষ হয়েছে। তিনি যদি কোনও পরামর্শ বা সমস্যা সমাধানে সহায়তা চান, তবে একসাথে কাজ করুন।
   • স্পষ্টতই সমস্যাটি সংজ্ঞায়িত করুন। তারপরে, তাকে আদর্শভাবে জিজ্ঞাসা করুন তিনি শেষ পরিণতিটি কী হতে চান। একবার আপনি তার লক্ষ্যগুলি সনাক্ত করে ফেলেন, তারপরে তাদের সমাধান করতে পারে এমন সম্ভাব্য সমাধানগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন প্রতিটি সমাধান জোরে জোরে যান এবং প্রতিটিটির উপকারিতা এবং বিবেচনাগুলি বিবেচনা করুন। চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নিতে তাকে অনুমতি দিন। মনে রাখবেন, আপনি তার সহায়তার উত্স হিসাবে রয়েছেন, তার জীবন গ্রহণ করার জন্য নয়।
   • যদি তার সমস্যাটি আপনার পক্ষে একা সাহায্য করার পক্ষে খুব বড় হয় তবে তার বাবা-মা, অন্য একজন প্রাপ্তবয়স্ক, স্কুল পরামর্শদাতা বা পেশাদার পরামর্শদাতার সাথে কথা বলার জন্য তার সাথে যাওয়ার প্রস্তাব দিন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

পোষা প্রাণীর ক্ষতিতে ভুগছেন এমন আমার বন্ধুকে সমর্থন করার সর্বোত্তম উপায় কী? আমি উপরের বেশিরভাগ পদক্ষেপের চেষ্টা করেছি, তবে আমার ধরণের শৌখিন কাউন্সেলিং কোনও ধরণের সাহায্য করছে বলে মনে হয় না।

ক্ষতির পরে আরোগ্য পেতে সময় লাগে, এবং এমন কোনও জাদু বাক্যাংশ নেই যা আপনাকে বন্ধুর ব্যথা দূর করে দেবে। তাদের জন্য উপলব্ধ থাকুন এবং শুনুন। সহায়তার ক্ষেত্রে আপনার কাছ থেকে তাদের কী প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন এবং অন্যকে কীভাবে দুঃখকষ্টে সহায়তা করবেন সে সম্পর্কে উইকিওর কয়েকটি নিবন্ধ দেখুন look

আমি পছন্দ করি এই মেয়েটি আছে এবং আমরা প্রায় প্রতিদিনই মধ্যাহ্নভোজনে ঘুরতে পারি। তাকে আজ মন খারাপ লাগছিল (তিনি স্বাভাবিকের চেয়ে শান্ত ছিলেন), কেন জানি না। আমি কিভাবে সাহায্য করতে পারি?

সে ঠিক আছে কিনা আপনি তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। মূলত আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল তাকে বলতে যে সে কথা বলতে চাইলে বা তার যদি কিছু দরকার হয় তবে আপনি সেখানে আছেন। অন্যথায়, তিনি আপনাকে বিরক্তিকর বলে উপভোগ করতে পারবেন না এবং তারপরে কেমন লাগছে তা বলবেন না।

আমার বান্ধবীটিকে ফিরে পেতে আমি কী করতে পারি? ব্রেকআপ আমার দোষ ছিল, তবে আমি ক্ষমা চেয়েছিলাম এবং ক্ষমা চেয়েছিলাম। সে আমাকে উপেক্ষা করেছিল। আমি কি করব?

আপনি আপনার বান্ধবী আপনাকে ক্ষমা করতে বা আপনাকে ফিরিয়ে নিতে পারবেন না। আপনি তাকে শান্ত করার জন্য কিছুটা সময় এবং স্থান দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন তবে আপনি যা করেছেন তার উপর নির্ভর করে তিনি কখনই তার উপর নির্ভর করতে পারবেন না।

পরামর্শ

• যদি সে সত্যিই একা থাকতে চায়, তবে তাকে কিছুটা জায়গা দিন। মনে রাখবেন যদিও তিনি পরে কারও সাথে কথা বলতে চান যাতে আপনার প্রয়োজন হয় তবে আপনি সেখানে আছেন তা তাকে জানান।
• আন্তরিক এবং সৎ হন।
• তিনি কী বলছেন তাতে প্রতিটি বিশদে মনোযোগ দিন। যখন সে তার অনুভূতি প্রকাশ করছে তখন "জোন আউট" করবেন না, কারণ তিনি কোনও বিষয়ে আপনার মতামত জিজ্ঞাসা করতে পারেন বা আপনি কীভাবে এমন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। সক্রিয়ভাবে না শুনলে তার মনে হতে পারে আপনি যত্ন করছেন না।
• তিনি কান্নাকাটি করার সময় প্রেমের সাথে তাকে ধরে রাখুন এবং তাকে জানান যে আপনি কী করতে চান তা জানতে চান এবং কীভাবে আপনি সহায়তা করতে পারেন।

সতর্কতা

• আক্ষরিক তাকে শান্ত হতে বা শিথিল করতে বলবেন না। এটি না বলে তাকে শান্ত করুন কারণ এটি তাকে আরও বেশি বিরক্ত করবে।
• বিষয়টি নিয়ে নিজেই তার সাথে কথা বলার চেষ্টা করবেন না। তাকে কিছুটা সময় দিন, সত্যিই তাকে উত্সাহিত করুন তবে ঠিক কী ঘটেছে তা আপনাকে জানানোর চেষ্টা করবেন না।
• তাকে আর অপমান করবেন না।

উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।