কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 কারও জীবন মূল্যায়ন করা
• পার্ট 2 জীবন পরিকল্পনা করা
• পার্ট 3 কাজের সীমানা নির্ধারণ করা
• পার্ট 4 স্বাস্থ্যকর হচ্ছে

এই নিবন্ধে: আপনার জীবন মূল্যায়ন জীবন প্রকল্প তৈরির কাজের সীমাবদ্ধতা স্থির করুন স্বাস্থ্যকর 15 রেফারেন্স

কারও জীবনে সুখী হওয়া কখনও কখনও কঠিন। আমরা আমাদের বাধ্যবাধকতা, আমাদের কাজ, প্রযুক্তি বা স্বাস্থ্য সমস্যার দ্বারা সহজেই বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছি। আপনি যদি বর্তমানে আপনার জীবনের কিছু দিক সম্পর্কে অসন্তুষ্ট হন তবে আপনি সুখী ও স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য সারা বছর কিছু পরিবর্তন আনতে প্রতিশ্রুতি রাখতে পারেন। নিম্নলিখিত সমস্ত ক্ষেত্রে লক্ষ্য নির্ধারণ করে কীভাবে আপনার জীবন যাপন করবেন তা শিখুন: ফিটনেস, কাজ, খেলা এবং সামাজিক জীবন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 কারও জীবন মূল্যায়ন করা

1. 
   

   
   আপনার জন্য জীবন কী তা নির্ধারণ করুন। "জীবন" ধারণাটি বিষয়গত। আপনার পক্ষে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে আপনাকে অবশ্যই ভাবতে হবে। আপনি আপনার জীবনে কি অর্জন করতে চান? কী খুশী করে? এই বিষয়গুলি সম্পর্কে একবার চিন্তা করার পরে আপনার কী করা দরকার তা বুঝতে শুরু করবেন।
   • আপনার জীবন কী হওয়া উচিত তা অন্যকে সংজ্ঞায়িত করতে দিবেন না। কিছু লোক "জীবন" কী হতে হবে তার প্রতিনিধি হিসাবে সর্বজনীন মানবিক প্রয়োজনের ভিত্তিতে (সন্তান বা পরিবার নিয়ে মজা করার অভিজ্ঞতা, অর্থবহ কাজ করা) কিছু মানদণ্ড দেখার ঝোঁক থাকে। তবে, আপনি যা ব্যক্তিগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা করেন তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

2. 
   

   
   একটি ডায়েরি রাখুন। আপনার জীবনে যে বিষয়গুলি আপনাকে বিরক্ত করে, সেইসাথে সেইগুলি লিখুন যা আপনাকে উত্সাহিত করে। একটি জার্নাল প্রায়শই মঙ্গল বাড়াতে সহায়তা করে এবং আপনাকে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রবণতাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যা প্রায়শই পুনরাবৃত্তি হয়। বিশেষতঃ একটি জার্নাল রাখা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি স্পষ্ট করতে সহায়তা করতে পারে, আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে, স্ট্রেস হ্রাস করতে বা নতুন আলোকে দেখে সমস্যার সমাধান করতে পারে।
   • কোন ধরণের সংবাদপত্র আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল হবে তা নির্ধারণ করুন। আপনি একটি কাগজ এবং একটি কলম দিয়ে লিখতে বা আপনার কম্পিউটারে একটি ডিজিটাল ডায়েরি রাখতে পারে। কী গুরুত্বপূর্ণ তা হল আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কাগজে রাখা যাতে আপনি এটি সম্পর্কে ভাবতে পারেন।

3. 
   

   
   
   
   আপনার জীবন অন্যান্য ব্যক্তির সাথে আলোচনা করুন। কখনও কখনও অন্য কারও কাছে নিজেকে প্রকাশ করা আপনাকে আপনার কী প্রয়োজন এবং কী চান তা উপলব্ধি দেয়। এছাড়াও, অন্যান্য লোকেরা আপনাকে অজানা জিনিসগুলিতে আলোকিত করতে পারে।
   • আপনি যদি বন্ধু বা পরিবারের সাথে কথা বলতে চান না, তবে থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। অন্তর্নিহিত সংবেদনশীল ইস্যুগুলির চিকিত্সা করা এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে জীবন দিতে এবং সেগুলি আরও ভালভাবে সংগঠিত করার জন্য স্পিচ থেরাপি খুব কার্যকর হতে পারে।

4. 
   

   
   ডোমেনে আপনার জীবনের তুলনা করুন। আপনার সামাজিক, পেশাদার, আধ্যাত্মিক, পারিবারিক জীবনের প্রধান বিষয়গুলি, আপনার শখগুলি, আপনার স্বাস্থ্য, আপনার সম্প্রদায়ের অংশীদারিত্ব, আপনার দাতব্য ক্রিয়াকলাপগুলি তালিকাভুক্ত করুন ... একবার আপনি নিজের জীবনকে ডোমেনে ভাগ করে নিয়েছেন Once দু'একটিতে আপনার সুখের স্তরটি প্রতিফলিত করুন। আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া উচিত যা আপনি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন।
   • উপযুক্ত বাক্য "সংযম মধ্যে কিছু কিছু"। আরও ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপন করার জন্য আপনি যে ক্রিয়াকলাপ সংযমী করে না তা হ্রাস করুন।

5. 
   

   
   
   
   আপনি যে অঞ্চলগুলিকে পিছনে রেখে যাচ্ছেন তার জন্য আরও বেশি সময় উত্পন্ন করার উপায়গুলির কথা ভাবেন। উদাহরণস্বরূপ বলুন যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি আপনার সম্প্রদায় এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে করছেন না। এই নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিতে আপনার জীবনযাত্রাকে আরও উন্নত করতে আরও সময় নেওয়ার উপায়গুলির জন্য কিছুক্ষণ চিন্তা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছু দাতাদের তালিকা করতে পারেন যার সম্পর্কে আরও জানতে চান।
   • আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে, আপনি আপনার বাজেট সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং আপনারা কোনও জিমের সদস্যপদ পেতে পারেন কিনা তা দেখতে কিছুটা সময় নিতে চাইতে পারেন। আপনি আপনার শহরে যোগ দিতে পারেন এমন ক্রীড়া দলগুলির সন্ধানে আপনি সময় দিতে পারেন।
   • আপনি যদি বিশেষত ব্যস্ত থাকেন তবে অতিরিক্ত সময় বা সংস্থান সাশ্রয়ের কোনও উপায় সম্পর্কে আপনি ভাবতেও পারেন। আপনারা যে জায়গাগুলি খুব বেশি সময় ব্যয় করেন (সাধারণত কর্মক্ষেত্রে) সেগুলি দিয়ে শুরু করা সবচেয়ে ভাল।

6. 
   

   
   কয়েক মাসের মধ্যে আবার আপনার জীবন মূল্যায়ন করুন। আপনার জীবনের অবস্থা পুনরুদ্ধার করুন (আপনি নিজের ব্যক্তিগত ডায়েরিটি ব্যবহার করতে পারেন) এবং আপনি যে পরিবর্তনগুলি করেছেন তাতে আপনার জীবন পূর্ণতর কিনা তা স্থির করুন। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল মূল্যায়ন করা যদি আপনি নিজের জীবনে আনন্দিত হন। মনে রাখবেন যে আপনার জীবন সম্পর্কে অন্যেরা কী ভাবতে পারে সে সম্পর্কে আপনার খুব বেশি চিন্তা করা উচিত নয়। সর্বোপরি, আপনি এটিই বাস করেন।
   • নিজেকে আপনার জীবন পরিবর্তন করার জন্য সময় দিন, কারণ এটি সহজ হবে না। বছর জুড়ে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। বছর শেষ হয়ে গেলে, আপনাকে কী খুশি করে তা সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা থাকা উচিত।

পার্ট 2 জীবন পরিকল্পনা করা

1. 
   

   
   আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন জিনিসগুলি ছেড়ে দেওয়ার অনুশীলন করুন। অনিবার্যভাবে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনার জীবনে ঘটবে। এটা জীবনের অঙ্গ। আপনার যদি কিছু পরিস্থিতিতে পরিবর্তন করার সুযোগ না পাওয়া যায় তবে আপনি সর্বদা তাদের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন। নিয়ন্ত্রণযোগ্য নয় এমন জিনিসগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা আপনার বিরুদ্ধে যেতে পারে এবং আপনাকে আরও চাপের মধ্যে ফেলতে পারে।
   • আপনি যখনই নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন কোনও কিছু ভাবেন তখন তা কাগজের টুকরোতে লিখে রাখুন। এটি একটি বাক্সে রেখে এগিয়ে যান। চাপজনক পরিস্থিতি বা লোককে ছেড়ে যাওয়া আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন জিনিসগুলিতে কাজ করার অনুমতি দেবে।

2. 
   

   
   বর্তমান থাকুন। ভবিষ্যতের লক্ষ্যের দিকে ধ্রুবকভাবে কাজ করার পরিবর্তে আপনি কীভাবে এই দিনটিকে আরও উন্নত করবেন তা চিন্তা করুন। যদি আপনি ভবিষ্যতে অনেক দূরে থাকেন তবে আপনি আপনার জীবন থেকে নিখোঁজ হচ্ছেন। বর্তমান মুহুর্তে জীবন বেঁচে আছে। এটি প্রতিটি দিনকেই শেষ বলে মনে করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি সত্য নয়, তবে বর্তমান মুহুর্তের প্রশংসা করে প্রতিটি দিন ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। বর্তমানের আরও বেঁচে থাকার জন্য আপনি:
   • একবারে একটি কাজ করুন, একই সাথে একাধিক কাজ করা এড়িয়ে চলুন
   • আপনার প্রতিদিনের কাজগুলির মধ্যে কিছুটা সময় নিন যাতে আপনার ভাবার সময় হয় এবং তাড়াহুড়ো না করে
   • প্রতিদিন 5-10 মিনিট নিঃশব্দে বসে থাকা ছাড়া একেবারে কিছু না করা ব্যয় করুন
   • আস্তে আস্তে খান এবং আপনার খাবারের সুগন্ধ এবং উরসগুলিতে মনোনিবেশ করুন

3. 
   

   
   প্রতি সপ্তাহে নতুন কিছু করুন। আপনার শহরের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য একটি গাইড কিনুন, আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে সন্ধান করুন বা এই অঞ্চলে কী আকর্ষণীয় তা খুঁজে পেতে অনলাইনে অনুসন্ধান করুন। ঝুঁকি নিন এবং নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন। একা যান বা প্রিয়জনকে আপনার সাথে যেতে বলুন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনি নতুন কিছু চেষ্টা করে দেখেন এবং এটি সম্পর্কে আপনি সচেতন। এই আচরণের অনেক সুবিধা থাকতে পারে, যেমন:
   • আপনি জানেন না এমন কিছুের মুখোমুখি হয়ে আপনাকে সাহস দেওয়ার জন্য
   • একঘেয়েমি যুদ্ধ
   • আপনাকে ক্রমবর্ধমান নতুন অভিজ্ঞতা বেরিয়ে আসার অনুমতি দিন

4. 
   

   
   নতুন কিছু শিখুন। অনলাইন ক্লাস, বেসরকারী পাঠ নিন বা অনলাইনে নিখরচায় পাঠ দেখুন। একটি অবিচ্ছিন্ন শিক্ষণ কেন্দ্র আপনাকে ফটোগ্রাফি, সোশ্যাল মিডিয়া বা আপনি সর্বদা অল্প বেতনের জন্য শিখতে চেয়েছিলেন এমন কিছু শিখতে দেয়। নিম্নলিখিত কোর্সে আপনার আগ্রহী কোর্সগুলি আপনি অনুসন্ধান করতে পারেন:
   • https://www.coursera.org/
   • https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
   • https://www.edx.org/

পার্ট 3 কাজের সীমানা নির্ধারণ করা

1. 
   

   
   সপ্তাহান্তে কাজ করবেন না। নিজেকে বা আপনার পরিবারের প্রতি উত্সর্গ করার জন্য আপনার সপ্তাহে 2 দিন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। কাজের সপ্তাহান্তে অবশ্যই কিছু অস্বাভাবিক এবং অস্বাভাবিক কিছু নয়। আপনি যদি আপনার পেশাগত জীবনে সময় বাঁচাতে পারেন তবে আপনার জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলির জন্য আপনার কাছে আরও বেশি কিছু থাকবে।
   • মনে রাখবেন যে চাকরিটি গ্যাসের মতো, আপনি এটি ছেড়ে দিলে এটি প্রসারিত হতে থাকে। এটি আপনাকে আরও বেশি সময় নিবে। আপনি সর্বদা আরও কাজ করতে সক্ষম হবেন। সবসময় আরও কাজ করতে হবে। সপ্তাহের দিনগুলিতে কাজটি রাখুন!

2. 
   

   
   আপনি বাড়িতে এলে আপনার সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করে দিন। আপনার পরিবারকে দিনে কয়েক ঘন্টা একই কাজ করতে বলুন, যাতে আপনি একে অপরের সাথে সংযুক্ত হতে পারেন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আমাদের কম পরীক্ষা করা আমাদের আরও সুখী করে তোলে, তাই আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটাতে আপনার ফোনটি বন্ধ করুন।

3. 
   

   
   কাজের ক্ষেত্রে ঝুঁকি নিন। কিছু করতে ইচ্ছুক বা কোনও প্রকল্পে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা সরবরাহ করুন। সক্রিয় হয়ে উঠছেন এবং আপনার বুদ্ধিটিকে পুরোপুরি ব্যবহার করা আপনাকে কৃতিত্বের বৃহত্তর উপলব্ধি দিতে পারে।
   • এটি বলেছিল, আপনার জীবনটিও ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে তা মনে রাখবেন। আপনার নিজের নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে যে গুরুত্বপূর্ণ কিছু অর্জনের জন্য অতিরিক্ত কাজ করা কি উপযুক্ত, এমনকি যদি এটি আপনার জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলি থেকে সময় বের করা মানে। শুধুমাত্র আপনি এই প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন।

4. 
   

   
   আপনি কেন প্রথম কাজ করবেন তা মনে রাখবেন। আমাদের বেশিরভাগই জীবন উপভোগ করার জন্য কাজ করে। যদি আপনি আপনার সমস্ত সময় কাজ করতে ব্যয় করেন এবং আপনার পরিবারের সাথে বা আপনার পছন্দের জিনিসগুলিতে ব্যয় করার সময় না পান তবে আপনাকে সেই ব্যবস্থা করার জন্য কোনও উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
   • তবে, আপনি যদি নিজের কাজ থেকে প্রচুর তৃপ্তি অর্জন করেন এবং এটিকে আপনার প্রিয় জীবন যাপনের সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করেন, তবে অনেক বেশি কাজ করার কোনও অসুবিধা নেই। আপনি আপনার জীবনে যা গুরুত্বপূর্ণ তা গুরুত্বপূর্ণ।

পার্ট 4 স্বাস্থ্যকর হচ্ছে

1. 
   

   
   খেলাধুলা করুন। দীর্ঘতর ও স্বাস্থ্যকর জীবনধারণের জন্য আপনার হৃদপিন্ড এবং পেশীগুলিকে দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য পরিশ্রম করুন। আপনার দৈহিক উন্নতি করতে নীচের জিনিসগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন।
   • আপনার পরিবারের সাথে বহিরঙ্গন কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন। সপ্তাহে বা সপ্তাহান্তে বেশ কয়েকটি রাত মজাদার স্পোর্টস ক্রিয়াকলাপ করুন। পায়ে হেঁটে, বাইক চালাতে যান, আপনার শহরকে পায়ে হেঁটে বেড়াতে যান বা অন্য কোনও খেলাধুলা করুন।
   • একটি প্রাপ্তবয়স্ক ক্রীড়া ক্লাবে যোগদান করুন। আপনি যদি কোনও দলের অংশ হতে চান তবে লিগ ফুটবলে, রাগবি বা বাস্কেটবলে যোগ দিন। বেশিরভাগ শহর এবং আশেপাশে বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে। ম্যাচগুলি কাজের পরে বা উইকএন্ডে আয়োজন করা হয়।
   • একটি নতুন প্রশিক্ষণের পদ্ধতি চেষ্টা করুন। আপনি যদি সাধারণত জিমে যান তবে নতুন জিম ক্লাস ব্যবহার করে দেখুন বা সপ্তাহে বেশ কয়েকটি দিন হাঁটা বা চালানোর আকারে কাজ করুন। আপনার রুটিন ভাঙ্গা।

2. 
   

   
   প্রকৃতির পদচারণা। প্রকৃতির সৌন্দর্যের মাঝে থাকা প্রশংসা এবং অপূর্ব ভাবনার অনুভূতিগুলিকে খাওয়াতে পারে। আপনি যখনই পারেন বুনোতে বেরোন, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যেমন আশ্চর্যজনক তেমনি ভাল।

3. 
   

   
   ঘুম ভরে দাও। রাতে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হতে এবং ঘুম থেকে উঠার জন্য নিজেকে একটি রাত 8 ঘন্টা প্লাস এক ঘন্টা অতিরিক্ত অনুমতি দিন। এটির সাথে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং সুখী বোধ করতে পারেন। একটি রুটিন অনুসরণ করার চেষ্টা করুন: আপনার ঘুমের চক্রকে সম্মান করা আপনাকে প্রতি রাতে ঘুমোতে সহায়তা করবে।
   • আপনি আপনার শয়নকক্ষে একটি অন্ধকার, শান্ত পরিবেশ তৈরি করেছেন তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন। বিছানায় যাওয়ার কিছুক্ষণ আগে ক্যাফিন পান করা এড়িয়ে চলুন, অন্যথায় আপনার ঘুমোতে সমস্যা হবে।

4. 
   

   
   একটি দাতব্য স্বেচ্ছাসেবক আপনার সময় দিন এবং এমন লোকদের সাথে সংযুক্ত হন যাদের আপনার সহায়তার দরকার হয়। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে স্বেচ্ছাসেবক আপনাকে আরও সুখী করতে পারে, আপনার সহানুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরও দক্ষ মনে করে।
   • দাতব্য সন্ধানের জন্য অনলাইনে কিছু গবেষণা করুন বা আপনার আশেপাশে জিজ্ঞাসা করুন বা স্বেচ্ছাসেবীর সুযোগগুলি খুঁজতে স্থানীয় পত্রিকাটি দেখুন।

5. 
   

   
   আপনার সম্পর্ক বজায় রাখুন এবং আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। আপনার পাশের দরজার কোনও বিঘ্ন না ঘটিয়ে আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে এক ঘন্টা সময় নিন। এটি আপনার মানসিক সুস্থতা বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার স্ট্রেস হ্রাস করবে। সামাজিক সমর্থন স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।