কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনার পেট সঙ্কুচিত করা ওজন হ্রাস করার একটি পদ্ধতি যা আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার পেট আরও ছোট করার জন্য অনুশীলন জড়িত। বৈজ্ঞানিকভাবে বলতে গেলে, কোনও অস্ত্রোপচার ছাড়াই এই অঙ্গটি সঙ্কুচিত করা অসম্ভব। তবে, ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাহায্যে আপনাকে খাবারের জন্য কম প্রসারিত করতে প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব হবে, যার ফলে আপনি খাওয়ার সময় আরও দ্রুত সন্তুষ্ট বোধ করেন। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি সীমাবদ্ধ এবং সুষম সুষম ডায়েটে আটকে থাকতে হবে, নিয়মিত অনুশীলন করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া এবং অচল অভ্যাস গঠন এড়াতে হবে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: স্বাস্থ্যকর পুষ্টি অভ্যাস গঠন

1. 

   
   200 মিলি ডিসপ্লেস্টাইল 200 { পাঠ্য {মিলি}}}, তবে খাবারের সময় কিছু লোকের থাকার জায়গা বা তারও বেশি কিছু শিথিল হতে পারে।

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি অনুশীলন রুটিন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ

1. 

   
   
   প্রতি সপ্তাহে বায়বীয় অনুশীলন অনুশীলন করুন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার হার্টের হার বাড়ায় ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। দৌড়, সাঁতার, পর্বতারোহণ, সাইকেল চালানো এবং নাচ এমন কিছু এমন রূপ যা পুরো শরীরকে অনুশীলন করতে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। সপ্তাহে এবং মিনিটের মধ্যে অনুশীলন করার লক্ষ্য।
   • বায়বীয় অনুশীলন স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখার প্রচেষ্টাকে পরিপূরক করতে সহায়তা করে এবং শরীরকে চর্বি হিসাবে সংরক্ষণের পরিবর্তে খাদ্য থেকে প্রাপ্ত শক্তি ব্যবহার করে।
   • শুরু করার জন্য, আপনি আপনার হৃদস্পন্দনের গতি বাড়ানোর জন্য এবং আপনার দেহ সরিয়ে নিতে দৌড়াতে, জগ করতে বা হাঁটতে পারেন। আপনি যখন নিজের শক্তির পরিমাণ বাড়াতে সক্ষম হন, আপনি আরও কার্যকর কার্যক্রমে যেতে পারেন।

2. 

   
   
   বডি বিল্ডিং কেন্দ্রীয় পেশী দৃ firm়। ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে দেহের নির্দিষ্ট জায়গাগুলি যেমন পেটের মতো করে তুলতে সহায়তা করে। ওজন প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি এবং চর্বি পোড়া ছাড়াও ভারসাম্য, শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে সহায়তা করে।
   • সিট-আপস, তক্তা এবং বারবেলের মতো অনুশীলনগুলি শরীরের কোষের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং সেই অঞ্চলের শক্তি বিকাশে সহায়তা করে, ফলস্বরূপ আরও টোন চেহারা দেয়।

3. 

   
   
   বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ ঘুরান। প্রতিদিন দুই ধরণের ক্রিয়াকলাপ পর্যায়ক্রমে সপ্তাহজুড়ে বায়বীয় এবং ওজন প্রশিক্ষণের জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন। এটি শরীরকে তাদের মধ্যে বিশ্রামের সুযোগ দেবে এবং আপনাকে বিভিন্ন দিনগুলিতে বিভিন্ন অঞ্চলে মনোযোগ দেওয়ার সুযোগ দেবে।
   • বিকল্প ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শরীরকে বিভিন্ন অনুশীলনের সাথে খাপ খাওয়ানো থেকেও বাধা দেয়, যার ফলে আপনি প্রতিটিটির পুরো সুবিধা পেতে পারবেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: সাধারণ ভুলগুলি এড়ানো

1. 

   ডায়েটে "প্রতারণা" করার লোভকে প্রতিহত করুন। অত্যন্ত সীমাবদ্ধ ডায়েটগুলি যা নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠীর ব্যবহারকে মঞ্জুরি দেয় না ust যদিও তারা পেটকে দেখতে এবং আরও ছোট করে তুলতে পারে তবে ধ্রুব ক্ষুধার ফলে ফলাফল স্থায়ী হয় না এবং শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি পায় না।
   • প্রতিরোধমূলক ডায়েটগুলি এগুলি শেষ করার পরে আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে, আপনার সাধারণ ক্ষমতা ছাড়িয়ে একবারে পেট ভরিয়ে দেওয়ার সময় আপনাকে অসুস্থ করে তুলবে।

2. 

   নিজেকে মাঝে মাঝে বিলাসিতা মঞ্জুর করুন। প্রতারণার দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত ডায়েটের মতো, স্বাস্থ্যকর দেখায় অন্যরা যদি শর্করা, চর্বি এবং "খারাপ" খাবারগুলিতে খুব বেশি বিধিনিষেধ থাকে তবে শরীরের ক্ষতি করতে পারে। নিজেকে একটি সাপ্তাহিক সময় দেওয়া কার্যকর হতে পারে যখন আপনি নিজের পছন্দের খাবারটি বিশেষত স্বাস্থ্যকর বিবেচনা না করেও খাওয়ার আনন্দ দিতে পারেন।
   • শরীরের অত্যধিক ক্ষতি বা ক্ষতি না করার জন্য সবসময় অংশগুলির যত্ন নিতে ভুলবেন না।

3. 

   লোভ সামলানোর জন্য সারা দিন ছোটখাটো স্ন্যাকস খান। অনেক লোক প্রতিদিন কেবল তিনটি খাবার গ্রহণের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করে এবং ক্ষুধার্ত বোধ করে। বাদাম, গ্রানোলা বার বা ফলের পরিবেশনার মতো স্বাস্থ্যকর স্নাকস খাওয়া খাবারের মধ্যে আপনাকে সন্তুষ্ট করতে পারে এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধে সহায়তা করতে পারে।

পরামর্শ

• বন্ধুর সাথে অনুশীলন করা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করতে পারে!
• আপনি যদি আপনার ডায়েটে পরিবর্তিত হতে চান এবং গর্ভবতী হন বা ডায়াবেটিস, হজমে সমস্যা বা অন্যান্য শারীরিক পরিস্থিতি যা ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ করতে পারে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সতর্কতা

• আপনি যদি বর্তমানে সক্রিয় না হয়ে থাকেন, তবে আঘাতটি এড়াতে ধীরে ধীরে আপনার প্রতিদিনের ব্যায়ামগুলিকে একীভূত করুন।