লেখক:
Marcus Baldwin
সৃষ্টির তারিখ:
19 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
10 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগহতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য অবকাশ তাদের পক্ষে তুলনামূলক আলাদা far যদিও এটি উপভোগ এবং শিথিল করার সময় হতে পারে তবে এটি চাপ ও অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে। কীটি আশা করা যায় তার জন্য কী পরিকল্পনা করা যায় এবং কী কী সম্ভব আপনি নিজের উপর থেকে যতটা চাপ নিতে পারেন ততটুকু করার পরিকল্পনাটি মূল কী is আপনি যখন যথাযথ অবকাশটি নির্বাচন করেন, চাপ এড়াতে আপনি যা করতে পারেন তা করুন এবং আপনার প্রত্যাশাগুলি নিয়ে বাস্তবসম্মত হলে এটি অর্জনযোগ্য achie
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: সঠিক অবকাশ নির্বাচন
আপনার ব্যক্তিত্বের সাথে মেলে এমন একটি ছুটি চয়ন করুন। ছুটিতে যাওয়ার জন্য নিজের উপর চাপ চাপিয়ে দেওয়া আপনার মনে হয় যে আপনি "অনুমিত" হচ্ছেন তা কেবল আপনার যে হতাশা অনুভব করছে তা বাড়িয়ে দেবে। পরিবর্তে, একটি গন্তব্য নির্বাচন করুন যা আপনাকে ছুটির বাইরে যা চাইবে তা পেতে দেয়। কোথাও গিয়ে আপনি পুরোপুরি উপভোগ করতে পারবেন না বা এমন একটি জায়গা যা আপনাকে অপর্যাপ্ত বোধ করে কেবলমাত্র আপনার হতাশাকে আরও খারাপ করে দেবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও সৈকতে কিছু না করার আশ্বাস থাকে তবে আপনি আরও ক্লান্ত ও নিঃসৃত বোধ করবেন, এমনটি করা এড়াবেন না। আপনি যদি মনে করেন তবে এটি আপনার প্রয়োজন ঠিক তবে, এগিয়ে যান এবং এই ধরণের অবকাশ বুক করুন। যদি অ্যাড্রেনালাইন ছুটে যাওয়া আপনার জিনিস হয় তবে পর্বতারোহণ বা একটি বিনোদন পার্কে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন, তারপরে এমন কিছু চয়ন করুন যা আপনাকে জীবিত বোধ করবে। আপনার ব্যক্তিত্ব এবং মেজাজের সাথে মেলে আপনার ছুটির দিনটি আপনাকে এটিকে পুরোপুরি উপভোগ করতে এবং আপনার যা প্রয়োজন তা পেতে দেয়।
- আপনার ছুটির ইভেন্ট বা গন্তব্যগুলির উপরে আপনার সর্বদা নিয়ন্ত্রণ নাও থাকতে পারে যেমন আপনি পরিবারের সাথে ভ্রমণ করছেন। যদি এটি হয় তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের জন্য কিছু সময় ব্যয় করেছেন, এবং যিনি পরিকল্পনার দায়িত্বে আছেন তার সাথে কথা বলুন আপনি কী উপভোগ করছেন এমন কিছু নির্ধারণ করতে পারবেন কিনা তা দেখার পরিকল্পনা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পরিবার সমুদ্র সৈকত অবকাশে বেড়াতে চলেছে তবে এটি আপনি উপভোগ করেন না তবে আপনি বলতে পারেন, "আরে বাবা, আমি কেবল দেখেছি যে হোটেলটি স্নোরকিলিংয়ের পাঠ দেয় I আমি কি সাইন আপ করতে পারি?" অথবা, "মা, হোটেল থেকে 20 মিনিটের মধ্যে একটি বিনোদন পার্ক রয়েছে you আপনি কি মনে করেন আপনি এবং আমি আমাদের ছুটির একদিন যেতে পারব?"
আপনার রুটিনের উপর একটি ছোট প্রভাব ফেলবে এমন একটি গন্তব্য নির্বাচন করুন। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের কোথায় যেতে হবে এবং কতক্ষণ নির্বাচনের সময় খুব সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে। নাটকীয়ভাবে আপনার জীবন এবং রুটিন ব্যাহত করা আপনার পক্ষে খুব বেশি হতে পারে, যার ফলস্বরূপ আপনি আরও খারাপ বোধ করতে পারেন।পরিবর্তে, এমন একটি জায়গা বেছে নিন যা আপনাকে নিজেকে বজায় রাখতে সহায়তা করে, তবে আপনার পছন্দসই ছুটিও তৈরি করে।- কোনও আলাদা টাইম জোনের সাথে জায়গা চয়ন করা আপনার শরীরের পরিচালনা করতে খুব বেশি হতে পারে। জেট ল্যাগ আপনাকে আরও বেশি চালিয়ে যাওয়ার অনুভব করতে পারে যা আপনার ছুটির উদ্দেশ্যকে পরাস্ত করতে পারে। পরিবর্তে, কোথাও যান যা আপনাকে যা ভাল লাগবে তা করার অনুমতি দেয়।
- অতিরিক্তভাবে, আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চল থেকে পুরোপুরি বাইরে চলে যাওয়া এমন কোথাও যেতে পারাপার খুব ভারী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দেশে থাকেন এবং শান্ত থাকতে অভ্যস্ত হন, দ্রুত গতিযুক্ত এবং অত্যন্ত জনবহুল এমন একটি বড় শহরে যাওয়া আপনার পক্ষে পরিচালনা করতে খুব বেশি হতে পারে।
- আপনি যদি অন্য সময় অঞ্চলে ভ্রমণ এড়াতে না পারেন তবে আপনার ঘুমের চক্রটি সামঞ্জস্য করতে এবং পুনঃব্যবস্থা করতে সহায়তা করার পদক্ষেপ নিন। ঘুমানোর 30 মিনিট আগে আপনি মেলটোনিন নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, বা ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহার করে স্নান করতে পারেন, এটি আপনাকে ঘুমিয়ে ও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। দিনের বেলা কিছুটা রোদ নেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এটি আপনার ঘুম / জাগ্রত চক্রটিকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার সমর্থন দলের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার সংগ্রাম চলাকালীন আপনি যদি অন্যকে সহায়তা করতে আপনি অন্যের উপর নির্ভর করেন তবে আপনার যখনই তাদের সমর্থন প্রয়োজন তখন আপনাকে তাদের অ্যাক্সেস করতে হবে। এর অর্থ আপনাকে সেই অনুযায়ী আপনার গন্তব্য পরিকল্পনা করতে হবে। আপনার অবস্থান, পরিবার এবং চিকিত্সকের সাথে যোগাযোগের জন্য এমন কোনও অবস্থান চয়ন করুন যখনই আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন।- উদাহরণস্বরূপ, এমন জায়গা বাছাই করা এড়ান যা একেবারে ভিন্ন সময় অঞ্চল আছে বা আপনি জেগে থাকার সময় তারা ঘুমিয়ে থাকবে। আপনি যদি তাদের সংস্পর্শে না পান তবে আপনারা নিজেকে বিচ্ছিন্ন ও একা অনুভব করতে পারেন যা কেবল আপনাকে খারাপ বোধ করবে।
- আপনার থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি চলে যাওয়ার সময় তারা কোনও ফোন বা ভিডিও সেশন করতে ইচ্ছুক কিনা।
- আপনার যদি আপনার সমর্থন দলের সাথে এভাবেই যোগাযোগ করবেন তবে আপনার কাছে শক্ত ফোন সংকেত এবং ওয়াইফাই অ্যাক্সেস থাকা দরকার। কোথাও মাঝখানে কোনও দূরবর্তী গন্তব্য নির্বাচন করা সেরা পছন্দ নাও হতে পারে। আপনি যে হোটেলটি থাকবেন তার আগে ফোন করুন এবং তাদের ইন্টারনেট অ্যাক্সেসযোগ্যতা রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং তাদের মোবাইল ফোন সংকেতের শক্তি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার আরও জোর লাগানো দরকার কিনা তা স্থির করুন। বাড়িতে আপনার থেরাপিস্ট এবং সহায়তা দলের সাথে যোগাযোগ রাখার পাশাপাশি ভ্রমণের জন্য প্রিয়জনকে সাথে আনাও বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে। যারা আপনাকে মনের প্রশান্তি এনেছেন তাদের নিমন্ত্রণ করুন, আপনাকে শিথিল করতে বা হাসিখুশি করতে সহায়তা করুন।- যদিও মনে হতে পারে যে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির ছুটিতে সঙ্গী হওয়া দরকার, অনেকের মনে হয় নির্জনতা তাদের আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। সুতরাং, আপনি কাউকে সাথে এনেছেন বা আপনার সমর্থন গোষ্ঠীর সাথে কেবল ঘরে ফিরে যোগাযোগ করেছেন কিনা তা আপনার বিষয়।
- আপনি নিজেকে কারও চেয়ে ভাল জানেন। রোজ সকালে উত্তেজনার সাথে আপনার সেরা কুঁড়িটি আপনাকে বিছানা থেকে টেনে আনতে সহায়তা করবে? অথবা আপনি কি একা ভ্রমণের জন্য দয়া করে নিজের দিনের পরিকল্পনা করবেন?
পদ্ধতি 2 এর 2: আরও স্ট্রেস তৈরি না করার জন্য যত্ন নেওয়া
পেশাদারদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে হবে। ছুটির পরিকল্পনা করা প্রায়শই মানসিক চাপ হয়ে থাকে। অনেক গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ বিবেচনায় নিয়ে আপনি সেগুলির যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করে সম্পূর্ণরূপে অভিভূত বোধ করতে পারেন। নিজেকে পরিধান করার পরিবর্তে কোনও পেশাদারকে আপনার জন্য কাজটি করার অনুমতি দিন। আপনার জন্য সমস্ত কিছুর যত্ন নেওয়ার জন্য একজন ট্র্যাভেল এজেন্ট নিয়োগ করুন এবং আপনি রাস্তায় আঘাতের আগে পুরোপুরি চাপ না দেওয়া থেকে বিরত থাকবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, এমন কোনও গন্তব্য নির্বাচন করা যা সর্বসম্মত is যা আপনার সুবিধার জন্য পেশাদারদের সহায়তা ব্যবহারের এক উপায় হতে পারে। এই লোকেলগুলিতে সাধারণত খাবার, আকর্ষণ এবং এক দামের জন্য থাকার ব্যবস্থা অন্তর্ভুক্ত থাকে যার অর্থ আপনার আলাদাভাবে সেগুলি সাজানোর এবং অর্থ প্রদানের অতিরিক্ত চাপ থাকবে না। আপনি আপনার ব্যাগটি প্যাক করতে পারেন এবং সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন।
আপনার ভ্রমণ সঙ্গীদের বিজ্ঞতার সাথে বেছে নিন Choose আপনি যেহেতু ছুটিতে যাচ্ছেন তাই আপনার জীবনে স্ট্রেস যুক্ত এমন কোনও বন্ধু বা পরিবারকে জিজ্ঞাসা করবেন না। যদি আপনি কাউকে যেমন পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা অংশীদারকে আমন্ত্রণ করার সিদ্ধান্ত নেন তবে নিশ্চিত হন যে তারা একা কিছু সময় ব্যয় করার এবং প্রচুর বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজনের বিষয়ে বিবেচ্য। ভারী মদ্যপানকারী বা গভীর রাতে পার্টি করতে যাওয়া লোকদের সাথে ঝুলে যাওয়া এড়াবেন না - এই অভ্যাসগুলি আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করতে পারে।
- ভ্রমণের জন্য আপনার একই প্রত্যাশা রয়েছে তা নিশ্চিত করে যুক্ত চাপকে হ্রাস করুন। যদি একজন ব্যক্তি সেই দিনগুলি অলস করার পরিকল্পনা করে, অন্য একজন জ্যাম-প্যাকড ট্যুর এবং আকর্ষণের জন্য ভ্রমণ পরিকল্পনা করে থাকে তবে এটি উত্তেজনা ডেকে আনতে পারে। আপনি যাতায়াত উপভোগ করেছেন তা নিশ্চিত করতে যেকোন ভ্রমণ সঙ্গীর সাথে একই পৃষ্ঠায় থাকুন।
আপনি যাওয়ার আগে আপনার থেরাপিস্টের সাথে কৌশলগুলি মোকাবেলায় কাজ করুন। ইতিবাচক, কার্যকর মোকাবিলার কৌশলগুলির একটি "সরঞ্জামকিট" এনে ছুটি কাটাতে উত্থাপিত হওয়ার সাথে মোকাবিলা করতে আপনাকে সহায়তা করবে। আপনার ছুটির আগের সপ্তাহগুলিতে, আপনার চিকিত্সাবিদকে স্ট্রেসে কমার জন্য চাপ বা হতাশার লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার কৌশলগুলি নিয়ে কাজ করুন।
- আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট গভীর শ্বাস, ধ্যান বা ইতিবাচক ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মতো স্ট্রেস মোকাবেলায় দক্ষতা অর্জন করতে পারেন।
- হতাশাজনক লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করার কৌশলগুলির মধ্যে আপনার ছুটিতে প্রতিদিনের অনুশীলনের সময়সূচি নির্ধারণ করা, আপনি প্রতিদিন সূর্যের আলো পেতে নিশ্চিত হওয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার (ওমেগা -3 এর মতো খাবারগুলির মতো) চয়ন করা এবং কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করবেন তা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- আপনার সাথে একটি জার্নাল এনে প্রতিদিন এটি লিখুন, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য। নিজেকে পুরোপুরি সৎ হতে এবং নিজের বোধ মতো কিছু লিখতে দিন। নিজেকে এভাবে প্রকাশ করা হতাশাগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
আপনার আর্থিক বিবেচনায় নিন। ছুটি সাধারণত সস্তা হয় না, যা নিজের মধ্যে চাপযুক্ত। আপনার সাথে এই কালো cloudণের কালো মেঘ এড়ানো এড়াতে, আপনি আসলে কতটা সামর্থ্য করতে পারেন সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। আপনি যদি বেশি পরিমাণে সামর্থ না রাখেন তবে বিনামূল্যে বা সাশ্রয়ী মূল্যের ক্রিয়াকলাপগুলি দেখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, থাকার ও পরিবহণের জন্য সাশ্রয়ী মূল্যের জায়গা অনুসন্ধান করার জন্য ভাগ করে নেওয়া অর্থনীতির অন্বেষণ করুন। অতিরিক্তভাবে, বাইক চালানো, পর্বতারোহণ বা সৈকত অন্বেষণের মতো নিখরচায় ক্রিয়াকলাপগুলি নির্বাচন করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে অতিরিক্ত অর্থ ব্যয়ের চাপ যোগ না করে আপনার এখনও একটি দুর্দান্ত সময় থাকতে পারে।
আপনার সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে ওষুধ আনুন। আপনি যদি আপনার হতাশাকে পরিচালনা করতে ওষুধ খান তবে ছুটির সময়টি আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হতে পারে। আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণ এবং সেক্ষেত্রে কয়েকটি অতিরিক্ত আনার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার চারপাশের পরিবর্তনের জন্য আরও বেশি প্রয়োজন হতে পারে বলে মনে করবেন না typically
- রাস্তায় আঘাত করার আগে আপনার রিফিলগুলি পান। অন্য কোনও অঞ্চলের ফার্মাসিতে আপনার প্রয়োজনীয় ওষুধ নাও থাকতে পারে বা আপনার চিকিত্সক পৃথক অবস্থায় medicationষধ লিখতে সক্ষম নাও করতে পারেন। ছুটিতে যাওয়ার আগে সমস্ত কিছুর যত্ন নেওয়া কোনও অতিরিক্ত চাপকে রোধ করতে পারে।
সমস্যার জন্য পরিকল্পনা করুন। হারিয়ে যাওয়া লাগেজ, খারাপ আবহাওয়া এবং / বা গাড়ির সমস্যা সর্বাধিক প্রত্যাশিত অবকাশকে লুটিয়ে রাখার জন্য পরিচিত। পরিবহন সমস্যা বা বাজে আবহাওয়ার কারণে বিলম্বিত ভ্রমণের জন্য অতিরিক্ত দিনগুলিতে সময়সূচী নিশ্চিত করুন। তদতিরিক্ত, একটি বা দুটি সাজসরঞ্জাম প্লাস আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি একটি ক্যারি-অন ব্যাগে প্যাক করুন যাতে আপনার লাগেজটি হারিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে আপনার বেসিকগুলি থাকে।
- কোনও ট্র্যাভেল এজেন্ট বা বিমান সংস্থার প্রতিনিধিদের সাথে আপনি যে কোনও আশ্চর্য ঘটনার বিরুদ্ধে আপনার ছুটি রক্ষা করতে পারেন এমন অন্যান্য উপায় সম্পর্কে কথা বলুন। এমনকি আপনি হতাশার কারণে শেষ মুহুর্তে বাতিল করতে বাধ্য হওয়া ইভেন্টে ভ্রমণ বীমা ক্রয় করা বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের সাথে বাস্তববাদী হওয়া
নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন। হতাশায় আক্রান্ত অনেকেই অন্যের অবকাশকে তাদের তুলনা করার ফাঁদে ফেলেন। আপনি আশেপাশের অবকাশ যাপনকারীদের দিকে তাকিয়ে ভাবতে পারেন যে কেন আপনি নিজের মতো করে নিজেকে উপভোগ করছেন না। আপনার যা মনে করা উচিত তা উপভোগ করার জন্য নিজের উপর চাপ চাপানো আপনার আরও খারাপ লাগাতে পারে। পরিবর্তে, বুঝতে পারেন আপনি সম্ভবত বড় ছবিটি দেখছেন না।
- অবকাশ সমস্ত সময়ের জন্য দুর্দান্ত নয়। আপনি যে পরিবারটি সৈকতে উপভোগ করতে দেখেন সেগুলি খুব বিশাল লড়াইয়ের মধ্য দিয়ে ফিরে এসেছিল। বা সম্ভবত বাচ্চাদের কেবল একটি বড় মাইলডাউন ছিল যা অত্যন্ত চাপযুক্ত ful আপনার সম্ভবত তারা যেমন সময় কাটান ঠিক তেমনই সময় কাটান, আপনি কেবল একটি ভাল সময়ের মধ্যেই তা দেখতে পান।
বুঝতে পারেন কোনও ছুটি আপনাকে "ঠিক" করবে না। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যখন অবকাশে যান তখন হতাশা ম্যাজিকালি অদৃশ্য হয় না। প্রকৃতপক্ষে, কখনও কখনও এটি তার উপস্থিতি এই সময়ের মধ্যে আরও বেশি পরিচিত করতে পারে। সেই প্রত্যাশা ছেড়ে যাওয়া এবং বাস্তবতার মুখোমুখি হওয়া আপনার ছুটিটিকে আরও আনন্দদায়ক করে তুলতে পারে।
"খারাপ" দিনের প্রত্যাশা করুন। প্রতিটি ছুটির দিন সুখের অনুভূতিতে পূর্ণ হবে না। আপনার কিছু দিন থাকতে পারে যখন হতাশাগুলি নেমে আসে, দৃশ্য যতই ভয়ানক হোক না কেন। নিজের প্রতি নম্র থাকুন এবং উপলব্ধি করুন যে এই মুহুর্তগুলি আপনার জীবনের একটি অঙ্গ মাত্র এবং আপনি এটির মধ্য দিয়ে যাবেন।
- খারাপ দিনগুলিকে কিছুটা আরও ভাল করার একটি উপায় আপনার চারপাশের লোকদের সাথে খোলা রাখা। তাদের বলুন, "আমি আজ খুব ভাল অনুভব করছি না, তাই আমার জন্য একটু জায়গা দরকার," বা আপনার যা প্রয়োজন তা। আপনার সত্যিকার অর্থে কীভাবে বোধ হয় তা লুকানোর চেষ্টা করার পরিবর্তে যা চলছে তার সাথে সততা থাকা আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকেরা আরও সহজ করে দেবে।
সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
আমি যদি ভ্রমণের পরিকল্পনা না করি তবে অন্য কেউ কি হয়?
ছুটি চিরকাল নয়। আপনি যদি অবকাশে হতাশার সাথে লড়াই করতে লড়াই করেন, বাড়ি পাওয়া আসলে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত যদি অবকাশটি তার মতো খারাপভাবে না যায়। আপনি যদি ছুটিতে ভয়ঙ্কর হয়ে থাকেন তবে যিনি এটি পরিচালনা করছেন তাকে বলুন আপনি এটি উপভোগ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন এবং এটি অন্য কারও জন্য নষ্ট করবেন না, তবে আপনি কী করবেন বা করবেন না সে সম্পর্কে কোনও প্রতিশ্রুতি দিতে পারবেন না । আপনার নিজস্ব প্রত্যাশাগুলি এবং আপনার সহকর্মী ছুটির দিনে রাখুন Keep
