কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যে নাইন পাউন্ড হারাতে অনেক কিছুই। যদিও অনেক লোক দ্রুত ওজন হ্রাসের জন্য সার্জারি এবং ড্রাগগুলি বেছে নেয়, ডায়েট এবং লাইফস্টাইলে পরিবর্তন করা খুব স্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি খুব ভাল ফলাফল দিতে পারে। এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে এই জাতীয় ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতিযুক্ত খাদ্যগুলি অত্যন্ত অস্বাভাবিক। সুতরাং, এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনি যা খান তা পরিবর্তন করা

1. 

   বেশি পানি পান করো. জল শরীরকে ধুয়ে দেয়, অতিরিক্ত লবণ সরিয়ে এবং ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে। এছাড়াও, জলে কোনও ক্যালরি থাকে না, যা এটি সফট ড্রিঙ্কস এবং জুসের চেয়ে অনেক বেশি পছন্দ করে তোলে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি কেবল জল গ্রহণ করেন তবে আপনার ওজন হ্রাসের সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়। আপনার যদি এখন থেকে এবং তারপরে স্বাদযুক্ত কিছু প্রয়োজন হয় তবে আনসাইটেনযুক্ত চা বা ডায়েট সোডাকে পছন্দ করুন।
   • দিনের বাইরে কাজ করার আগে ব্যতীত দিনের যে কোনও সময় খাঁটি জল পান করা পছন্দ করুন। সেই সময়, আপনি এক কাপ কালো কফি পান করতে পারেন (আপনি যদি পছন্দ করেন তবে কিছুটা দুধের সাথে)। প্রতিবেদন অনুসারে, ক্যাফিন শক্তির বিস্ফোরণ সরবরাহ করে, যা আপনার ওয়ার্কআউটের হার বাড়িয়ে তোলে।
   • দেখা যাচ্ছে যে জল খাওয়ার ফলে আপনাকে আরও তৃপ্তি বোধ করা ছাড়াও আপনার বিপাককে সক্রিয় রাখতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায় যে দুই গ্লাস ঠান্ডা জল পান করা 15-2 মিনিটের জন্য প্রায় 40% বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা তিন মাসেই প্রায় p পাউন্ড হ্রাসের কথা জানিয়েছেন, মূলত পানি পান করে।

2. 

   
   
   আপনার ডায়েট থেকে খারাপ খাবার কাটুন। এগুলি পুরোপুরি বাদ দিন। যারা নিয়মিত ডায়েট অনুসরণ করেন তারা মারাত্মক পরিণতি ছাড়াই সপ্তাহে দু'একটা পশু খেতে পারবেন। কিন্তু যখন ব্যক্তি স্বল্পমেয়াদে দুর্দান্ত ওজন হ্রাসের দিকে লক্ষ্য রাখছেন (যেমন এই ডায়েটটি এখানে প্রস্তাব করে), খারাপ খাবারগুলি সম্পূর্ণ এড়ানো উচিত।
   • চর্বিযুক্ত খাবারগুলি যেমন উচ্চ চিনিযুক্ত উপাদান থেকে দূরে থাকুন। রুটিযুক্ত, ভাজা খাবার, চকোলেট টপিংস, প্রক্রিয়াজাত খাবার বা প্রিজারভেটিভ বা চিনির পূর্ণ নেই।
   • সর্বদা লেবেলগুলি পড়ুন। এমনকি দই এবং সিরিয়াল বারের মতো জিনিসগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকতে পারে। যদিও এই খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয় তবে বাস্তবে এগুলি প্রায়শই হয় না।

3. 

   
   
   মিহি কার্বোহাইড্রেট কেটে ফেলুন। মধ্যাহ্নভোজ নুডলস থেকে শুরু করে নাস্তা বিস্কুট পর্যন্ত প্রায় খাওয়া যায় এমন সাধারণ শর্করা সমৃদ্ধ, যা আসলে ছদ্মরোগযুক্ত শর্করা। এই ছোট্ট ভিলেনগুলি ইনসুলিনের মাত্রা আকাশচুম্বী করে তোলে, আমাদের ফ্যাট স্টোরেজ বাড়িয়ে তোলে এবং আমাদের মোটা করে তোলে। এটি থেকে রক্ষা পেতে, আপনার ডায়েট থেকে প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটগুলি নির্মূল করুন - এর অর্থ নেই সাদা ভাত, রুটি এবং আলু, কোনও কুকিজ, কেক এবং ডোনাট নেই।
   • সাধারণভাবে কার্বস কাটা আপনার পক্ষে এটি আরও ভাল। আসুন এটির মুখোমুখি হোন: দুই সপ্তাহের মধ্যে নয় পাউন্ড হ্রাস করা বরং একটি কঠিন কাজ। আপনার শরীরকে কেটোসিসে রাখার জন্য, যা তখন আপনার দেহ সঞ্চিত ফ্যাট খাওয়ায়, গ্লাইকোজেন রিজার্ভ নয় (কারণ এটি ইতিমধ্যে হ্রাস পেয়েছে), আপনাকে প্রায় কোনও শর্করা গ্রহণ করতে হবে না consume মিষ্টি ছাড়াও, আপনাকে স্টার্চি সব্জি (আলু, স্কোয়াশ, গাজর), পুরো শস্য (কুইনোয়া এবং বাদামি চাল সহ) এবং কলা, কমলা এবং আপেল জাতীয় মিষ্টি ফলগুলিও কাটতে হবে।
   • আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় না খেয়ে দীর্ঘ সময় ব্যয় না করা। ক্ষুধা আপনাকে আপনার পুরাতন খাদ্যাভাস বজায় রাখতে পারে। প্রতি তিন ঘন্টা আপনার জন্য ভাল, স্বাস্থ্যকর খাবার খান। যখন আপনাকে তৃপ্ত করা হয়, আপনি কী খাবেন সে সম্পর্কে আপনি আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেন।

4. 

   
   
   "নেতিবাচক ক্যালোরি" সহ খাবারগুলি পছন্দ করুন।। এই নেতিবাচক ক্যালোরি জিনিসটি সত্যই বিদ্যমান কিনা তা এখনও বিতর্কের অবতারণা করে। তত্ত্ব অনুসারে, কিছু খাবারের পরিপাকের জন্য তারা যে পরিমাণ ক্যালোরি সরবরাহ করে তার চেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োজন। এমনকি যদি আপনি এই খাবারগুলি গ্রহণ করে ক্যালরি বার্ন না করেন তবে কমপক্ষে একটি জিনিস অবশ্যই নিশ্চিত: আপনি সেগুলি থেকে অনেক ক্যালরি অর্জন করতে পারবেন না।
   • শাকসব্জির মধ্যে অ্যাস্পারাগাস, বিট, ব্রোকলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি, সেলারি, শসা, রসুন, সবুজ মটরশুটি, লেটুস, পেঁয়াজ, মূলা, পালং শাক, শালগম এবং ঝুচিনি খান।
   • ফলের মধ্যে ব্লুবেরি, তরমুজ, ক্র্যানবেরি, আঙ্গুর, লেবু, চুন, কমলা, আমের, পেঁপে, পিচ, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, টমেটো, ট্যানজারিন এবং তরমুজ পছন্দ করুন।

5. 

   চর্বিযুক্ত প্রোটিন চয়ন করুন এবং শাকসবজির যত্ন নিন। শুয়োরের মাংসের পরিবর্তে মুরগির মাংস যেমন মাছের মতো হালকা মাংস বেছে নিন। মাছ খাওয়া বিশেষত দরকারী, কারণ এর ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি শরীরকে প্রয়োজনীয় উপকারী চর্বি সরবরাহ করে, পাশাপাশি চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণের আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে।
   • সবজি হিসাবে, এগিয়ে যান। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের জন্য হোক, উদ্ভিজ্জ থালাটি ব্যাচ করুন। এগুলি পুষ্টিকর এবং সাধারণত প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বা শর্করা থাকে না (আবার কোনও আলু নেই), এবং তারা আপনাকে সন্তুষ্ট করে না। এটি ওজন হ্রাস করার দ্রুততম উপায়।

6. 

   ফ্যাড ডায়েট থেকে সাবধান থাকুন. তারা, প্রকৃতপক্ষে স্বল্পমেয়াদে কাজ করতে পারে তবে আপনি পরে আবার ওজন চাপিয়ে দেওয়ার ঝুঁকি ফেলতে পারেন। আপনি যদি কেবল বিবাহ বা প্রম এর জন্য দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান, উদাহরণস্বরূপ, পরে আপনার স্বাভাবিক ওজনে ফিরে আসার বিরক্তি না করে, তবে এই ধরণের ডায়েট এমনকি আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে। তবে, মনে রাখবেন যে তারা সাধারণত স্বাস্থ্যসম্মত নয় এবং তাদের প্রভাবগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয় না।
   • সর্বাধিক সাধারণ ডায়েটের মধ্যে রয়েছে তথাকথিত ডিটক্স ডায়েট ছাড়াও স্লিমিং রস সহ those উভয় তরল ভিত্তিক এবং দ্রুত ফলাফল প্রস্তাব, কিন্তু অনুসরণ করা কঠিন এবং দীর্ঘকাল অব্যাহত রাখা উচিত নয়। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে মরিয়া হন তবে এগুলিকে অনুশীলন করুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার খাওয়ার উপায় পরিবর্তন করা

1. 

   কোনও খাবার এড়িয়ে চলবেন না। যদিও আপনার প্রাতঃরাশে এড়িয়ে যেতে বা রোজা দিন কাটাতে প্রলোভিত হতে পারে, তা করার তাগিদকে প্রতিহত করুন। দীর্ঘকাল রোজা পেশী হ্রাস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে তবে এটি আপনার ওজন হ্রাসকেও বাধা দিতে পারে। যখন মানব দেহ পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার পান না, তখন এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে শক্তি সংরক্ষণ করতে শুরু করে, ধীর গতিতে ক্যালোরি পোড়ায়। এমনকি প্রথম কয়েকদিনে আপনি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস পেতেও পারেন তবে দুই সপ্তাহ পরে এর বেশিরভাগ অংশ ফিরে আসবে।
   • একমাত্র ব্যতিক্রম হ'ল আপনি যখন উচ্চ শৃঙ্খলাভুক্ত অন্তর্বর্তী উপবাসের পরিকল্পনায় থাকেন। আপনি যখন এই পরিকল্পনাটি অনুসরণ করেন, আপনি 8 থেকে 24 ঘন্টা একেবারে কিছুই খান না এবং তারপরে পরিকল্পিত পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। যদিও এই কৌশলটি কার্যকর হতে পারে তবে এটি আপনার ডাক্তারের অনুমতি নিয়েই ব্যবহার করুন। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে না করেন তবে এটি আপনার দেহের মেদ সঞ্চয় করার প্রবণতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2. 

   দিনের নির্দিষ্ট সময় পরে কিছু খাবেন না। এটি অনেক লোকের জন্য কাজ করে। তারা স্থির করে যে তারা রাতে অন্য কিছু খাবেন না, সাধারণত সন্ধ্যা 7 টা বা রাত ৮ টার পরে। সন্ধ্যা স্ন্যাক্স সবচেয়ে পুষ্টিকরূপে সবচেয়ে খারাপ কথা বলে থাকে, বেশিরভাগ লোকেরা যখন টিভির সামনে বা বন্ধুদের সাথে খায়। একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে না খাওয়া আবেগগতভাবে কঠিন হতে পারে তবে এটি তার পক্ষে মূল্যবান হবে।
   • আপনার কিছুটা নমনীয় হওয়া দরকার। সপ্তাহে পাঁচ বা ছয় দিন রাতে কিছু না খাওয়ার এই নিয়মটি গ্রহণ করুন। যখন আপনি বন্ধুদের সাথে বাইরে যাবেন তার জন্য একটি নিখরচায় মুহুর্ত ছেড়ে দিন - তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি পাগলের মতো খেতে পারেন। এক গ্লাস ওয়াইন পান এবং কিছু স্ন্যাকস খান তবে পুরো বুফে খান না!

3. 

   ক্যালোরি গণনা করুন। সবকিছু ক্যালোরির উপর নির্ভর করে এমন ধারণা ধীরে ধীরে অপ্রচলিত হয়ে উঠছে। দেখা যাচ্ছে যে প্রতিটি শরীর আলাদা এবং সমস্ত ক্যালোরি একইভাবে তৈরি হয় না। এছাড়াও, তারা খাওয়া সমস্ত কিছুর ক্যালোরি গণনা করা ধৈর্য আছে? অন্যদিকে, ক্যালোরিগুলি একটি ভাল সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে কাজ করে। আপনার ডায়েট সহজ করার জন্য, দিনের বেলা গ্রাস করা ক্যালোরিগুলি গণনা করুন; আপনি যদি খুব খুব ভাল করে ফেলে থাকেন তবে নিজেকে একটি ছোট্ট ডার্ক চকোলেট বা গ্রিলড চিকেনের অতিরিক্ত টুকরা দিয়ে পুরষ্কার দিন। এটি অত্যধিক করবেন না, তবে সবকিছু থেকে বঞ্চিতও বোধ করবেন না।
   • আপনি যে ক্যালোরিগুলি খান সেগুলি দিয়ে আপনি পোড়ানো ক্যালোরিগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখুন। অন্য কথায় আপনি যত বেশি পরিশ্রম করবেন তত বেশি খেতে পারবেন। ওজন হ্রাস সাধারণত যখন আপনি গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়েন তখন ঘটে। গড়ে (আবারও, গড়ে) একজন ব্যক্তির 450 গ্রাম হারানোর জন্য সেবন করার চেয়ে 3,500 টি বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। দুই সপ্তাহের মধ্যে নয় পাউন্ড হারাতে, আপনাকে প্রতিদিন 675g এর নীচে হারাতে হবে। এর অর্থ হ'ল আপনি প্রতিদিন গ্রাস করেন সেগুলি ছাড়াও আপনাকে 5,000 টিরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। হ্যাঁ, এটি খুব জটিল।

4. 

   আপনার অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করুন। সমস্যাটি কেবল আপনি যা খান তা নয়, আপনি কতটা খান তাও নয়। এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারও পরিমিতভাবে খাওয়া দরকার। ছোট ছোট প্লেট এবং বাসন ব্যবহার শুরু করুন এবং খাবারের পুনরাবৃত্তি থামান। সন্দেহ হলে, খাবারের পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্যের তালিকাভুক্ত অংশের মাপগুলিতে আটকে থাকুন।
   • এটি জলখাবারের সময় অংশটির আকারগুলি সন্দেহ বাড়িয়ে তোলে। আপনার বাদামের অংশ বাদামের পুরো ব্যাগে পরিণত না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। যাতে এটি না ঘটে, সমস্ত কিছু আগে থেকে পরিমাপ করুন। সুতরাং, আপনি যখন খিদে পেয়েছেন, তখন কেবল একটি অংশ নিয়ে খাবেন। আপনি ঠিক কী পরিমাণ বিনিয়োগ করা হচ্ছে তা জানতে পারবেন।

5. 

   ডায়েট থেকে বিরতি নিন। মাঝে মাঝে উপবাস এবং ক্যালোরি চক্র ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এই অনুশীলনগুলি যুক্তি দেয় যে কখনও কখনও আরও কিছুটা ক্যালোরিই ভাল জিনিস, কারণ এটি আপনার শরীরকে এমন অবস্থায় পৌঁছাতে বাধা দেয় যেখানে এটি জ্বলন্ত ক্যালোরিগুলি থামিয়ে দেয়। সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার ডায়েটের সাথে আরও নমনীয় হন - এটি আপনার ডায়েটকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য ডায়েট চালিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে আপনি ডায়েট থেকে পুরো দিন ছুটি দিতে পারেন। যে দিন আপনি যা চান তা খান তবে সংযম করে in তবে কমপক্ষে প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য, এই উপভোগের সময়কালটি কেবল এক বা দুটি বিনামূল্যে খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। তা ছাড়া ডায়েট পরিকল্পনার সাথে কঠোরভাবে লেগে থাকুন।

6. 

   বেশি বার খাবেন। সতর্কতা: অর্ধেক এই বাক্যটি পড়বেন না; এটি "বেশি খাওয়া" আপনার পক্ষে নয়, এটি "আরও বেশি খাওয়া" এর জন্য বার"এটি এইভাবে ভাবুন: যদি আপনার কাছে সারা দিন কেবল পাঁচটি সেলারি লাঠি থাকে (দ্রষ্টব্য: এটি সুপারিশ করা হয় না; এটি কেবল উদাহরণ হিসাবে দেওয়া হয়), প্রাতঃরাশের জন্য এগুলি সব খান না them সারা দিন ক্ষুধার্ত থাকুন Like একইভাবে, এই দুই সপ্তাহের মধ্যে একদিনে খুব বেশি খাবেন না less খাবেন কম, তবে প্রায়শই, তাই আপনার পেট ক্ষুধার সাথে বেড়ে উঠবে না।
   • অনেক স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনাকে প্রধান খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস খেতে বলে, এবং এগুলির একটি ভাল কারণ রয়েছে: আপনার বিপাককে সক্রিয় রাখুন এবং একক খাবারে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ থেকে বিরত রাখুন। ছোট খাবার খান, যাতে আপনি আপনার ডায়েটে কিছু স্ন্যাকস ফিট করতে পারেন। দুই সপ্তাহের মধ্যে, আপনার শরীর এবং আপনার অনুপ্রেরণা আপনাকে এটির জন্য ধন্যবাদ জানাবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন

1. 

   রান্না শুরু করুন। আপনার দেহে প্রবেশকারী সমস্ত পুষ্টি এবং ক্যালোরিগুলি সত্যই নিয়ন্ত্রণের একমাত্র উপায় হ'ল নিজের জন্য রান্না করা। যদিও আজকের রেস্তোঁরাগুলিতে স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে, আপনি কখনই জানেন না যে সালাদ ড্রেসিংয়ে কী রাখা হয় বা তারা খাবারে কী ধরণের তেল ব্যবহার করেন। নিজের জন্য রান্না করা এবং আপনি নিজের মুখে যা কিছু রেখেছিলেন তার উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রাখা ভাল।
   • এইভাবে, আপনি স্বাস্থ্যকর তেল যেমন অলিভ অয়েল, কম মাখন, কম চিনি, কম লবণ ব্যবহার করতে পারেন (আপনারা যদি খুব বড় অংশের ফোলাভাব এবং তরল ধরে রাখার ক্ষেত্রে আসে তবে) আপনার অংশের আকারও নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। আপনি কি আরও ভাল জানেন? এটি আপনার পকেটের জন্যও ভাল হবে।

2. 

   আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন নিয়ন্ত্রণ করুন। যদি এই ডায়েটটি আপনার জীবনযাত্রায় স্থায়ী পরিবর্তন হয়, তবে সমস্ত কিছু নিয়ন্ত্রণ করা হ্রাসকারী হতে পারে। তবে যেহেতু আমরা কেবল দুই সপ্তাহের কথা বলছি, এটি সম্পূর্ণ গ্রহণযোগ্য। এই ট্র্যাকিংটি আপনাকে কীভাবে ভুল করছেন এবং কোন মুহুর্তে আপনি আরও নমনীয় হতে পারেন সেইসাথে আপনার সমস্ত অগ্রগতি দেখানোর ক্ষেত্রে আপনাকে সহায়তা করতে পারে - এবং কোনও কাজ ভালভাবে দেখার তৃপ্তির চেয়ে অবিশ্বাস্য আর কিছু নেই।
   • আপনি কলমের সাহায্যে ভাল পুরাতন স্কুল নোটবুক ব্যবহার করতে পারেন বা প্রযুক্তি ব্যবহার করতে পারেন, এমন কোনও অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন যা আপনাকে আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। অনেকগুলি ব্যায়ামের সাথে ব্যয় করা ক্যালোরিগুলি গণনা করতে সহায়তা করে এবং পাশাপাশি পরিমাণ মতো শর্করা, চর্বি এবং প্রোটিন গ্রহণ করে।

3. 

   অঙ্গীকার করা. এটি সুস্পষ্ট মনে হয়, তবে সাফল্যের সাথে ওজন হ্রাস করতে আপনি করতে পারেন এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হ'ল আপনার লক্ষ্যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এটি স্বল্প-মেয়াদী ডায়েটের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার ডায়েট বা অনুশীলনের রুটিন থেকে একদিন ছুটি নিতে পারবেন না। একবার আপনি এই দুই সপ্তাহটি অতিক্রম করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, আপনার পাউন্ডটি নয় পাউন্ড হ্রাস করার লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনার সপ্তাহের শেষ অবধি চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি আপনার খাবারের পরিকল্পনা সম্পর্কে অন্যকে বলেন বা আপনি যদি আপনার সাথে ডায়েটে যোগ দিতে অন্যকে বোঝাতে পারেন তবে এটি আরও সহজ হবে। সুতরাং, ডায়েট থেকে বাঁচার প্রলোভনে ফেলা আরও কঠিন হবে এবং আপনার অসুবিধাগুলি সম্পর্কেও কারও সাথে কথা বলার পাশাপাশি আপনি একসাথে স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম করতে এবং খেতে সক্ষম হবেন।

4. 

   প্রতিদিন বেশ কয়েক ঘন্টা মাঝারি বা জোরালো অনুশীলন করুন। ক্যালোরি বার্ন করার সর্বোত্তম উপায় ব্যায়ামের মাধ্যমে। আপনার শরীর যদি ইতিমধ্যে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে পরিচিত হয়, তবে আরও দিন এবং সারা দিন মাঝারি এবং তীব্র ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে আপনার অনুশীলনগুলিকে বিকল্প করুন। অন্যদিকে, যদি আপনি প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তবে আপনার ব্যায়ামটি একটি মাঝারি স্তরে রাখা উচিত। যেভাবেই হোক না কেন, কঠোর পরিশ্রম করুন, প্রচুর বিরতি নিন এবং নিজেকে হাইড্রেটের জন্য ঘন ঘন জল পান করুন।
   • প্রবল কার্যকলাপ প্রতি ঘন্টা 400 এবং 600 ক্যালোরির মধ্যে পোড়া হয়। উদাহরণগুলির মধ্যে দৌড়, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, এ্যারোবিকস, বাস্কেটবল এবং ভারী উত্তোলন বা বাগান করা অন্তর্ভুক্ত।
   • মাঝারি ক্রিয়াকলাপ প্রতি ঘন্টা 200 থেকে 400 ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটাচলা, হালকা বাগান করা, নাচ, গল্ফ, ধীর সাইকেল চালানো এবং হালকা হাঁটা। কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন, সপ্তাহে দুই বা তিন বার করুন।

5. 

   পাশাপাশি অনুশীলন করার জন্য ছোট সুযোগগুলির সদ্ব্যবহার করুন। আপনি যদি আপনার পছন্দের প্রোগ্রামটি দেখছেন, বিজ্ঞাপনগুলি এলে কার্পেটে থাকুন এবং কিছু পুশ-আপ করুন। আপনি থালা রান্না করার সময়, নাচ। আপনার বাড়ির করিডোরের পথে হাঁটার সময় ক্রমচর্চা করুন। এটি নির্বোধ শোনায়, কিন্তু এই ক্রিয়াকলাপগুলি পেশীগুলির স্বন বৃদ্ধি করে এবং কোমরকে সংকীর্ণ করে।
   • এমনকি আপনার সময়সূচি পূর্ণ হলেও একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি মারার উপায় সন্ধান করুন। দীর্ঘতম হাঁটার জন্য কুকুরটিকে নিয়ে যান, আপনার কাজ থেকে গাড়ি আরও দূরে পার্ক করুন, জোর দিয়ে বাড়িটি পরিষ্কার করুন, বা গাড়ি নিজেই ধুয়ে নিন। জীবন অনুশীলনের দুর্দান্ত সুযোগ নিয়ে আসে।

6. 

   ভালো রাত কাটুক আপনি ঘুম না করে মানুষের শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। ঘুম শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার, তার সর্বোত্তম অবস্থার পুনরুদ্ধার করার এবং তাই ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন হ্রাস করার সুবিধা দেয়। অল্প সময়ে প্রচুর ওজন হ্রাস করতে আপনার প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানো দরকার।
   • সাধারণ জ্ঞানের চেয়েও বেশি, ঘুম হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং ক্ষুধা রোধ করতে পারে। ঘুম কেবল ক্যালোরি বার্নকেই উত্সাহ দেয় না, জাগ্রত থাকার পরেও এটি আপনাকে খাওয়া থেকে বাধা দেয়।

পরামর্শ

• কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম দুর্দান্ত। প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা দৌড়ানো, হাঁটা বা নাচ অবাক করে দেবে।
• ফলাফলগুলি আরও সুস্পষ্ট হওয়ার জন্য এটির পাশাপাশি অনুশীলন করাও দরকার। এটি প্রথমে কঠিন মনে হতে পারে তবে আপনি একবার শুরু করার পরে আপনি দেখতে পাবেন এটি ততটা খারাপ নয়।
• ছবি তুলে আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করুন। আপনি নিজেকে আয়নায় দেখলে খুব বেশি পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারেন না, তবে আপনি যখন নিজের ফটোগুলি দেখেন এবং সেগুলি তুলনা করেন, আপনি পার্থক্যটি দেখতে পাবেন।
• আপনার খাবার পরিকল্পনা করুন।
• অনুশীলনের সময় নিজেকে প্রেরণা দেওয়ার জন্য আপনি কীভাবে দেখতে এবং কিছু ফটো প্রদর্শন করতে চান তা চিন্তা করুন।
• আপনি আরও সতর্ক যখন অনুশীলন ছেড়ে দিন!
• আপনার জল খাওয়ার উপর নজর রাখতে, আপনার অনুশীলনটি নিরীক্ষণ করতে এবং আপনার খাবার রেকর্ড করতে সহায়তা করতে আপনি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন কিনতে বা ডাউনলোড করতে পারেন। সুতরাং, আপনি আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হবে এবং আপনি কোন ক্ষেত্রগুলিতে উন্নতি করতে হবে তা সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন।
• আপনার পছন্দসই শরীরের সাথে সেলিব্রিটিদের বা মডেলগুলির ছবি তুলুন এবং তাদের আলমারিগুলিতে, ফ্রিজে এবং এমনকি খাবারের প্যাকেজিংয়ে আটকে দিন। এইভাবে, যখনই আপনি পায়খানা থেকে চিপগুলির ব্যাগটি তুলবেন, আপনি পাতলা লোকের ছবি দেখতে পাবেন। এর পরে, আপনি জলখাবারের পরিবর্তে এক গ্লাস জল খেতে পছন্দ করবেন।
• কীভাবে দুই সপ্তাহের মধ্যে নয় পাউন্ড হ্রাস করতে হবে সে সম্পর্কে অতিরিক্ত ধারণাগুলির জন্য আপনার ডাক্তার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। বাজারে বেশ কয়েকটি পরিপূরক রয়েছে এবং একটি দক্ষ পেশাদার আপনাকে বলতে পারবেন কোনটি আপনার পক্ষে ভাল এবং কোনটি কাজ করে বা না করে।
• ক্ষুধার্ত হয়ে পড়বেন না, অন্যথায় আপনার শরীর দুর্বল হয়ে যাবে এবং, আপনি আবার খাওয়ার সাথে সাথে এটি পাগলের মতো চর্বি সঞ্চয় করবে! সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন। ওজন কমাতে সক্ষম হতে আপনাকে সঠিক খেতে হবে।
• আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে সবাইকে বলুন। আপনি যদি চান তবে কাউকে কাজ করার জন্য বলুন বা আপনার সাথে ডায়েট করতে যান। এটি বোকামি লাগতে পারে, তবে অন্য কেউ যদি আপনার ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত থাকে তবে গর্ব আপনাকে আপনার পরিকল্পনাকে আরও ভালভাবে অনুসরণ করে।

সতর্কতা

• চিকিত্সকরা সাধারণত প্রতি সপ্তাহে 450 থেকে 900 গ্রাম ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেন। আপনার চেয়ে ওজন হ্রাস করতে পারে এমন একটি চরম পদ্ধতি কার্যকর করার আগে, জড়িত ঝুঁকির বিষয়ে অনুসন্ধান করার পাশাপাশি এই জাতীয় ডায়েট আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর হবে কিনা তা জানতে আপনার চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলা উচিত।