লেখক:
Florence Bailey
সৃষ্টির তারিখ:
26 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 মে 2024
কন্টেন্ট
- এই গতি দ্রুত গতিতে ঘটতে হবে। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি খুব তাড়াতাড়ি করার চেষ্টা করা এড়ানো উচিত নয়, বা এটি কোনও প্রবণতা হিসাবে পরিবেশন করবে না এবং এমনকি ঘর্ষণও তৈরি করতে পারে।
- আপনার পাশের পাশে স্ট্রাইকিংয়ের পরিবর্তে আপনার বাহুগুলি প্রায় আপনার নীচে রাখুন।
আপনার বাহুটি উপরে এবং উপরে চাপুন এবং স্ট্রোকটি সম্পূর্ণ করতে পিছনের দিকে যান। এটি দ্বিতীয় "প্রপেলিং" পর্ব, এটি স্ট্রোকের গতি অর্জন করা সম্ভব। আপনার হাত আপনার শরীরের মিডলাইনে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনি টান বন্ধ করতে হবে এবং জলের দিকে ঠেলাঠেলি শুরু করবেন। বাহুটি উরু লাইনে না আসা পর্যন্ত এটিকে বাইরে এবং উপরে চাপতে থাকুন। স্ট্রোকের এই অংশটি দ্রুততম ধাপ হবে এবং আপনার শরীরকে সামনে এগিয়ে দেওয়ার সময় এটি সবচেয়ে শক্তিশালী হতে পারে।
- পোঁদ এবং উরু থেকে লাথি। হাঁটু থেকে লাথি মারবেন না, যাকে সাইকেল কিক বলা হয়, কারণ এটি আরও ঘর্ষণ তৈরি করবে। আপনি চলার সময় এমনকি এগুলি সামান্য বাঁকতে পারেন তবে সেগুলি আপনার শক্তির উত্স হওয়া উচিত নয়।
স্ট্রোকের সাথে সামঞ্জস্য রেখে শরীরটি ঘোরান। আপনার শরীরকে সঠিকভাবে আবর্তন করা আপনাকে চলাচলের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ দিক নিয়ে সহায়তা করবে। প্রথমত, আপনি স্ট্রোকটিতে আরও জোর প্রয়োগ করতে পারেন। দ্বিতীয়ত, এটি প্রতিরোধকে হ্রাস করবে। এবং তৃতীয়ত, এটি আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে দেয়। বিকল্প স্ট্রোকের সাহায্যে আপনি যখন আপনার শরীরকে বাম এবং ডানদিকে ঘোরান, আপনার শরীরটি পৃষ্ঠ থেকে প্রায় 30 ডিগ্রি, উভয় পক্ষের জলে সরে যাবে। প্রাথমিকভাবে আপনার পেটে সাঁতার কাটতে ভুলবেন না, আস্তে আস্তে নয়।
- শরীরকেও সামনে ঘোরান। বাহু এবং কাঁধ অবশ্যই প্রসারিত হতে হবে, এবং হাত এবং বাহু জলে প্রবেশের পরে দেহটি অবশ্যই সামনে ঘোরানো উচিত।
- আপনার প্রসারিত কাঁধটি আপনার গালের কাছাকাছি থাকা উচিত। এটিকে দূরে সরিয়ে দেবেন না, বা এটি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে।
- কাঁধ থেকে নয়, পোঁদ থেকে শরীরকে ঘোরানোর দিকে মনোনিবেশ করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: শ্বাস এবং অনুশীলন
আপনার দেহকে পৃষ্ঠের দিকে ঘোরান এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা করুন। এটি আপনাকে আপনার ঘাড় এবং মাথার পেশীগুলি শিথিল রাখতে সহায়তা করবে। আপনি যদি কেবল মাথা ঘুরিয়ে দেন তবে আপনি আপনার ঘাড়ে অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন চাপিয়ে দেবেন। শ্বাস নেওয়ার সময় কপাল এবং মাথার মুকুটটি কিছুটা নিমজ্জন করুন। আপনার মাথার পাশে ভারী ভারসাম্যহীন এক গ্লাস রয়েছে তা কল্পনা করুন which- ঘূর্ণন অত্যধিক না। আপনার শরীরকে উভয় দিকেই 30 ডিগ্রি টিল্ট করতে হবে।
- প্রয়োজনের চেয়ে বেশি দম ধরে রাখবেন না। আপনার যদি প্রয়োজন মনে হয় তবে প্রতিটি স্ট্রোকের সাথে শ্বাস নিন।
- মাথা তুলবেন না - এর ফলে আপনার পোঁদ এবং পা পড়বে এবং আপনার ভারসাম্য ফিরে পেতে আপনাকে লড়াই করতে হবে।
- শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শরীর এবং বাহু সোজা রাখুন। আপনার শরীর সোজা রাখুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার প্রসারিত ক্ষতি হারাবেন না।
বায়ু ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার মুখ এবং নাক দিয়ে বুদবুদগুলি উড়িয়ে দিন। আপনি যদি শ্বাস ধরে থাকেন তবে সাঁতার কাটার সময় এটি আপনার উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনাকে মন্থর করে দেবে এবং আপনার মনকে বিভ্রান্ত করবে। অগভীর জলে বুদবুদ ছেড়ে দেওয়ার অভ্যাসটি অনুশীলন করা সম্ভব। আপনার মুখ দিয়ে 70% এবং আপনার নাক দিয়ে 30% নিঃশ্বাস ছাড়ুন, শেষ 20% আরও তীব্রতার সাথে বেরিয়ে আসতে বাধ্য করুন। বুদবুদগুলির একটি মসৃণ প্রবাহ তৈরি করতে আপনার মুখটি ডুবিয়ে নিন এবং নাক বা মুখের সাথে বিড়বিড় করুন।
- আপনি নিমজ্জিত হওয়ার সময়, যতটা সম্ভব বায়ু ছাড়তে ভুলবেন না, যাতে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনাকে শ্বাস ছাড়তে হবে না।
স্ট্রোক এবং শ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন। জমি এবং জলে অনুশীলনকারী শ্বাস এবং স্ট্রোকের বিচ্ছিন্ন অংশগুলিতে কাজ করুন। স্ট্রোকের বিভিন্ন অংশে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা দরকার যা আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং আরও সম্পূর্ণ আন্দোলন করতে সহায়তা করবে।
- আর্ম স্ট্রোক, শরীরের টার্ন এবং মাটিতে মাথার অবস্থান অনুশীলন করুন। কোমর স্তরে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং স্ট্রোকের পাঁচটি ধাপটি অতিক্রম করুন: প্রবেশ, নীচের দিকে, অভ্যন্তরীণ এবং পশ্চাদপদ আন্দোলন এবং মুক্তি। আপনার শরীরকে সঠিকভাবে ঘোরানোর অনুশীলন করুন এবং পাশের শ্বাসের সময় আপনার মাথাটি এখনও স্থির রাখুন। একটি দীর্ঘ স্ট্রোক কাজ করতে আপনার কাঁধ ঘোরান। অনুশীলনের সময় ঘূর্ণনটি বাড়িয়ে তুলুন এবং আপনি যখন সাঁতার কাটেন তখন এটি পেশীর স্মৃতি তৈরি করবে।
- শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন। নিজের পা দিয়ে নিজেকে প্রাচীর থেকে উপরে টানুন এবং আপনার হাত এবং বাহু আপনার সামনে প্রসারিত করুন। স্ট্রোক করতে আপনার বাম বাহুটি ব্যবহার করুন এবং দ্বিতীয়বার বাম দিক থেকে শ্বাস নিন। কেবল আপনার মুখ এবং নাক ব্যবহার করে বুদবুদ তৈরির অনুশীলন করুন, আপনার মুখের মাধ্যমে পুরো শ্বাস-প্রশ্বাসে শ্বাস নিন। তারপরে পাশ স্যুইচ করুন এবং ডান পাশে একই অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে পাশাপাশি শ্বাস প্রশ্বাসের নকশাও স্থাপন করবে। পুরো শ্বাস নিঃশ্বাসের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘোরানোর দিকে মনোনিবেশ করুন।
- লাথি ব্যায়াম করুন। নিজের পা দিয়ে নিজেকে প্রাচীর থেকে উপরে টানুন এবং আপনার হাত এবং বাহু আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনার মাথাটি পানির নীচে রেখে, যতক্ষণ আপনার নিঃশ্বাসের অনুমতি দেবে ততক্ষণ জোরালো স্ট্রোক নিন। আপনার দ্রুত হওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়, তবে সঠিক কৌশলটি ব্যবহারের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সংকুচিত করুন, পা ভিতরের দিকে নির্দেশ করুন (প্রায় আঙ্গুলের স্পর্শ), পোঁদ উপরে এবং লাথি সর্বদা উঁচু। আপনার পা শিথিল রাখতে এবং উরু থেকে লাথি মারতে ভুলবেন না। এই ক্রমটি 3 থেকে 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সাঁতার কাটার সময় সুইমিং গগলস পরুন। ফ্রি সাঁতার অনুশীলনের জন্য আপনার সাঁতার কাটা চশমা পরার দরকার নেই; তবে সাঁতার কাটার জন্য যদি আপনার চোখ বন্ধ করতে হয় তবে এটি আপনাকে উদ্বেগিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার পক্ষে সঠিক পদক্ষেপগুলিতে মনোনিবেশ করা আরও কঠিন হবে। গগলস পরা আপনাকে ভারসাম্যপূর্ণ ও ওরিয়েন্টেড রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কখন থামবেন তা আপনি জানেন, যেহেতু আপনি পুলের দেয়াল দেখতে সক্ষম হবেন এবং অন্যান্য সাঁতারুদের সাথে সংঘর্ষের বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
- স্ট্র্যাপগুলি টান দিয়ে গগলগুলির প্রস্থ সামঞ্জস্য করুন যতক্ষণ না তারা আপনার মাথা দৃly় এবং আরামদায়ক ফিট করে।
- অনুনাসিক সমর্থনও সামঞ্জস্য করুন। সমর্থনের এই কনফিগারেশনটি থাকলে হ্যান্ডেলের উভয় দিকটি টানুন। এটি যথাযথ পরিমাপে হবে যদি চাপ দেওয়া হয়, গোগলগুলি কোনও সমস্যা ছাড়াই চোখ সিল করতে সক্ষম হয়।
- আপনার চোখের উপরে প্রতিটি পাশ রেখে এবং সিলের নিচে চাপ দিয়ে চশমাটি আপনার মাথায় সংযুক্ত করুন। তারপরে, আপনার থাম্বগুলি সহ, দৃ head়ভাবে স্থানে রাখার জন্য আপনার মাথার পিছনের স্ট্র্যাপগুলি আনুন।
পরামর্শ
- যখন আপনি একটি লাফ দিয়ে শুরু করেন, চশমাটি জায়গা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনার চিবুকটি আপনার গলায় নীচে নামান।
- আপনার গতি বাড়ানোর জন্য আপনার দেহকে সোজা রাখুন, তবে আপনার বাহুতে প্রসারিত করতে আপনার কোরটি ঘোরানো ভুলবেন না।
- স্ট্রোক আরও প্রসারিত করতে আপনার বাহু যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন। গতির জন্য একটি বড় স্ট্রোক প্রয়োজনীয়।
- আপনি যখন ঘুরবেন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলুন।
- আপনার বাহু দিয়ে জলে আঘাত না করার চেষ্টা করুন বা এটি আপনাকে ধীর করতে পারে। আপনার হাত দিয়ে জল দিয়ে সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- কিছু লোক সংক্ষিপ্তের চেয়ে শক্তিশালী লাথি পছন্দ করেন, কারণ তারা শক্তি সংরক্ষণে এবং অক্সিজেনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এগুলি কিছুটা ধীর হতে পারে তবে তারা আরও কার্যকর।
- প্রাথমিকভাবে শুকনো জমিতে স্ট্রোক অনুশীলন করুন, বা একটি সাঁতারু একাডেমী দেখুন।
- আপনার মুখটি পুল মেঝের দিকে 45 ° কাত করা উচিত। আপনার মাথা যদি সঠিক জায়গায় না থাকে তবে স্ট্রোকগুলি কম দক্ষ are
- স্ট্রোকের সময় আপনার কনুই ধরে রাখুন।
