কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

অন্যান্য বিভাগ

বিভিন্ন কারণে বিভিন্ন কারণে লোকেরা খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চাইতে পারে। আপনার সৈকতের অবকাশ আসতে পারে বা কোনও বিশেষ অনুষ্ঠান হতে পারে। যদিও দ্রুত পরিমাণে ওজন হ্রাস করা সম্ভব না হলেও এক থেকে দুই পাউন্ড হ্রাস যুক্তিসঙ্গত হতে পারে। এছাড়াও, আপনার ডায়েটে আপনি কিছু পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনার অতিরিক্ত পানির ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি কোনও ফোলাভাব কমাতে এবং আরও ট্রিম অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। সাবধানে সীমাবদ্ধ ডায়েট, ব্যায়াম এবং কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার ইভেন্টের জন্য আরও ভাল এবং প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: একটি দুই দিনের ডায়েট ডিজাইন

1. 

   কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করুন। ওজন হ্রাস এবং জল ধরে রাখার হ্রাস করার একটি সহজ উপায় হ'ল আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খান সেগুলি সীমিত করা। গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার দেহের বিভিন্ন জলের অণুগুলিকে ধরে রাখে যা ওজন বাড়িয়ে বা ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে।
   • কার্বোহাইড্রেট বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায় যার মধ্যে রয়েছে: দুগ্ধজাতীয় পণ্য, শস্য, ফলমূল, মাড় সবজি এবং লেবু।
   • এই খাবারগুলির প্রত্যেকটিই কেটে ফেলা ভাল নয়। এগুলিকে সাধারণভাবে সীমাবদ্ধ করুন এবং পুষ্টি ঘন হিসাবে না এমন কার্বোহাইড্রেটগুলি কেটে ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, ফল এবং শস্যের চেয়ে শাকসব্জী এবং দুগ্ধ থেকে শর্করা গ্রহণ করুন। শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত উভয় পণ্যই আপনার ডায়েটে অনেকগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে।
   • এটি পেটের ক্ষেত্রের ওজন হ্রাস, ফোলাভাব এবং সামগ্রিক আকার হ্রাস দেখার দ্রুততম উপায়।

2. 

   
   
   বেশিরভাগ প্রোটিন এবং শাকসব্জীগুলিতে ফোকাস করুন। আপনি যখন উভয় ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট পর্যবেক্ষণ করছেন, আপনাকে আপনার বেশিরভাগ খাবার বা স্ন্যাক্স তৈরি করতে হবে। একটি চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং একটি স্টার্চিবিহীন শাকসবজি ব্যবহার করে দেখুন।
   • প্রোটিন এবং স্টার্চিবিহীন শাকসবজি আপনার ডায়েটের অমূল্য অংশ তৈরি করে। এই খাবারগুলির কোনওটিরই সীমাবদ্ধ করা স্বাস্থ্যকর বা স্মার্ট নয়। প্রতিটি খাবার এবং জলখাবার উভয়ই অন্তর্ভুক্ত।
   • লো-কার্ব, উচ্চ-প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ খাবারের ধারণাগুলির মধ্যে রয়েছে: পনির এবং পালং শাকের সাথে ডিমগুলি ঝাঁকানো, একটি ক্যাল সালাদ সালমনকে কাটা মরিচ, কাঁচামরিচ, পেঁয়াজ এবং স্ন্যাপ মটর দিয়ে মুরগির আঁচে ভাজা, বাদামের সাথে একটি চর্বিহীন গ্রীক দই বা দুটি শক্ত সিদ্ধ ডিম.

3. 

   
   
   গ্যাস উত্পাদনকারী সবজি কাটা। গ্যাস তৈরি করে এমন নির্দিষ্ট ধরণের শাকসবজি কেটে ফেলা আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে না, তবে ফুল ফোটানো সীমাবদ্ধ করতে পারে।
   • সাধারণ গ্যাস উত্পাদনকারী সবজির মধ্যে রয়েছে: মটরশুটি, ব্রকলি, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, বাঁধাকপি এবং পেঁয়াজ।
   • কম তন্তুযুক্ত ভেজিগুলিতে লেগে থাকুন: সবুজ শিম, মরিচ, বেগুন, বিট, গাজর, আর্টিকোকস, টমেটো, মাশরুম বা শসা।

4. 

   
   
   কম লবণ খান। লবণ আপনাকে জল ধরে রাখতে এবং আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে এবং ফুলে যাওয়া আরও খারাপ করতে পারে। কম লবণ ব্যবহার করে সোডিয়াম সম্পর্কিত জল ধরে রাখার সীমাবদ্ধ করুন এবং নোনতা খাবার থেকে দূরে থাকুন।
   • সোডিয়াম শরীরের জলের দিকে আকর্ষণ করে এবং ধরে রাখে। এই কারণেই আপনি নোনতা খাবার খাওয়ার পরে আপনার মনে অদ্ভুত বা ফুলে যাওয়া লাগতে পারে।
   • সাধারণ উচ্চতর লবণের খাবারগুলি থেকে দূরে থাকুন যেমন: প্রক্রিয়াজাত মাংস, হিমশীতল খাবার, টিনজাত খাবার, খাবার বাইরে নেওয়া বা রেস্তোঁরা খাবার, উচ্চ লবণের মিশ্রণগুলি (যেমন কেচাপ, সালাদ ড্রেসিংস বা সালসা) এবং প্রস্তুত খাবার।
   • আপনি আপনার খাবার রান্না করার সময় বা যোগ করা লবণ সীমাবদ্ধ বা কাটা।

5. 

   ক্যালোরি নিরীক্ষণ। আপনি নিজের ওজন যে কয়েক দিন দেখছেন তাতে ক্যালোরিগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠবে। আপনাকে আপনার লক্ষ্য পূরণে সহায়তা করার জন্য তাদের কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করা দরকার।
   • প্রত্যেকের ক্যালোরির লক্ষ্যগুলি বয়স, লিঙ্গ, ওজন এবং ক্রিয়াকলাপ স্তরের ভিত্তিতে আলাদা হবে।
   • আপনি প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরি কেটে শুরু করতে পারেন। এটি সাধারণত নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং পরিমিত ওজন হ্রাস উত্পাদন করতে পারে। ডায়েট এবং অনুশীলনের সাথে একত্রিত হয়ে, আপনি মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে ট্রিমার অনুভব করতে পারেন।
   • সাধারণত প্রতিদিন প্রায় 1200 ক্যালরির চেয়ে কম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যে কোনও কম এবং আপনার পুষ্টির ঘাটতি, অবসন্নতা এবং পেশীগুলির ব্যাপক ক্ষতি হতে পারে। আপনার ক্যালোরিগুলি খুব দ্রুত কাটা উচিত নয় বা গুরুতর চিকিত্সা এবং শারীরিক পরিণতি হতে পারে।

অংশের 2 এর 2: দুই দিনের ওজন হ্রাস জন্য অনুশীলন

1. 

   আপনার workouts সঙ্গে চালিয়ে যান। যদিও আপনি ক্যালোরি বা নির্দিষ্ট কিছু খাবার সীমাবদ্ধ করতে পারেন, আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনের রুটিনের সাথে নিয়মিত থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
   • ওজন হ্রাসকে সমর্থন করার জন্য এবং শরীরকে অতিরিক্ত তরল ঘামতে সহায়তা করার একটি দুর্দান্ত উপায় অনুশীলন। এটি আপনাকে ট্রিমার এবং কম ফুলে যাওয়া বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপে হাঁটুন। এটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের দ্বারা প্রস্তাবিত ক্রিয়াকলাপের সাধারণ প্রস্তাবিত পরিমাণ। আপনি যদি জানেন না যে আপনি সাধারণত দিনে কয়টি পদক্ষেপে যান তবে একটি পেডোমিটার কিনুন এবং সারা দিন এটি পরুন।

2. 

   টোনিং অনুশীলন করুন। এছাড়াও আপনার ইভেন্ট বা সময়সীমা বা তার আগের দিন আগে কিছুটা হালকা শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণ করা আপনাকে টোন টান করতে এবং দেখতে সহায়তা করতে পারে।
   • একটি সংজ্ঞায়িত এবং টোন চেহারা পেতে সহায়তা করতে অ্যাবস, আর্ম এবং পায়ের কাজ যুক্ত করুন। এই অনুশীলনগুলি আপনার ইভেন্টের আগের দিন এবং আগের দিন করুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার শরীর স্বল্পমেয়াদে সংজ্ঞায়িত চেহারাটি ধরে রেখেছে।
   • আপনি যে অনুশীলনগুলি চেষ্টা করতে পারেন: ক্রাঞ্চস, ঝুলন্ত লেগ লিফট, লঞ্জ, স্কোয়াট, বাইসপ কার্লস, পার্শ্বীয় উত্থাপন এবং ট্রাইসপ ডিপস। এই অনুশীলনগুলি বেসিক পেশী গোষ্ঠীগুলি কভার করে এবং পরিমিত টোনিং সরবরাহ করা উচিত।
   • আপনি যদি আপনার "ইভেন্টের দিন" তে নির্দিষ্ট কিছু পরে থাকেন তবে আপনার দেহের যে অংশগুলি প্রদর্শিত হচ্ছে তা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাহুগুলি স্লিভলেস পোশাকে প্রদর্শিত হবে। আপনি অন্যদের চেয়ে সেই অঞ্চলটি আরও বেশি করে টোন করার দিকে মনোনিবেশ করতে চাইতে পারেন।

3. 

   আপনার ডায়েটের কোনও এক দিন অন্তর প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন। বিরতি প্রশিক্ষণ একটি উচ্চতর তীব্রতা কার্ডিও অনুশীলন যা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় s এটি আপনাকে অতিরিক্ত জল ঘামাতে এবং দ্রুত ওজন হ্রাস সমর্থন করতে সহায়তা করবে।
   • বিরতি প্রশিক্ষণ হতে পারে: স্প্রিন্টিং বা এক মিনিটের জন্য খুব দ্রুত দৌড়ানো এবং তারপরে তিন মিনিটের জগিং। মোট 15-20 মিনিট পর্যন্ত এই চক্রটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • বিরতি প্রশিক্ষণ আপনার অনুশীলন শেষ করার পরে 24 ঘন্টা পর্যন্ত আপনার বিপাক এবং আপনার শরীরের ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে সক্ষম করার জন্যও দেখানো হয়েছে। এটি আপনার ডায়েটের কোনও এক দিনে অন্তর্ভুক্ত করা দুর্দান্ত কার্যকলাপে পরিণত করে।

অংশ 3 এর 3: দুই দিনের জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা

1. 

   চিউইং গাম এবং কার্বনেটেড পানীয়গুলি খনন করুন। নিয়মিত চিউইং গাম আপনাকে আরও বাতাস গ্রাস করতে দেয়। এটি ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে বা আরও খারাপ করতে পারে। কার্বনেশনও আপনাকে ফুলে উঠতে পারে।
   • চিউইং গামের পরিবর্তে, পুদিনার চেষ্টা করুন বা দাঁত ব্রাশ করুন বা শ্বাসকে সতেজ করতে মাউথওয়াশ ব্যবহার করুন।
   • কার্বনেটেড পানীয়গুলির পরিবর্তে, অ-কার্বনেটেড, হাইড্রেটিং ফ্লুয়ডগুলি যেমন: জল, স্বাদযুক্ত জল, ডেকাফ কফি, বা ডেকাফ চা সহ আটকে দিন।

2. 

   পর্যাপ্ত ঘুম পান। দ্রুত ফলাফলের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামও খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন। ঘুম কেবল দেহকে দুর্দশাগ্রস্থ করতে এবং পুনঃজীবিত করতে সহায়তা করে না, পর্যাপ্ত ঘুম কার্বোহাইড্রেট অভিলাষগুলি বন্ধ করতে সহায়তা করে।
   • প্রতি রাতে খুব সকালে ঘুমোতে চেষ্টা করুন। সমস্ত লাইট, ইলেক্ট্রনিক্স এবং যে কোনও কিছু বিভ্রান্তিকর শোনায় Turn এই জিনিসগুলি করা আপনার নিখরচায় এবং শান্ত বিশ্রামের বিষয়টি নিশ্চিত করে।
   • ঘুম আপনাকে শিথিল করতে এবং ডি-স্ট্রেসকে সহায়তা করে। সুতরাং আপনি যদি নিজের ইভেন্টটি সম্পর্কে নার্ভাস বা স্ট্রেস হয়ে থাকেন তবে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনাকে আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   মানসিক চাপ কমাতে. আপনি যদি মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনি কিছুটা চাপ বা উদ্বেগিত হতে পারেন। তবে বর্ধিত চাপ আপনাকে আরও ক্লান্ত, অলসতা বোধ করতে পারে বা সম্ভবত খাওয়ার চাপে আরও প্রবণ করে তুলতে পারে।
   • করটিসোল হ'ল হরমোন প্রকাশিত হয় যখন আপনি চাপ পান ressed আপনার শরীরে এই হরমোনটির মাত্রা কম থাকলে আপনার ওজন হ্রাস করতে আরও সমস্যা হতে পারে।
   • আপনার দুই দিনের ডায়েটের প্রতিটি দিন, কিছু স্ব-প্রতিবিম্বের জন্য পরিকল্পনা করুন এবং শিথিল হওয়ার জন্য সময়গুলি। স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ সংগীত শুনতে, একটি বই পড়া, ধ্যান করা, বা শিথিলতার জন্য বেড়াতে কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করুন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

এটি কোনও প্রেস্টিন মেয়ের জন্য কাজ করবে?

হ্যাঁ, তবে এটি চেষ্টা করার আগে আপনার পিতামাতা বা অভিভাবকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

আমি প্রতিদিন কত জল পান করা উচিত?

আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 8 কাপ জল পান করা উচিত তবে আপনি যতটা সম্ভবত সেবন করতে পারেন তার লক্ষ্য করুন।

আমার কতটা ওজন হওয়ার কথা তা আমি কীভাবে জানব?

আপনি অনলাইনে বিএমআই এবং ওজন চার্ট সন্ধান করতে পারেন যা আপনার বয়স, উচ্চতা এবং জীবনযাত্রার কারও জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন প্রদর্শন করতে পারে।

আমি কোনও বয়সে 2 দিনের মধ্যে ওজন কমাতে পারি?

এটি সম্ভব তবে আপনি যে পরিমাণ ওজন হ্রাস করেছেন তার পরিমাণে আপনি কত খান, পানীয়, ব্যায়াম ইত্যাদি তারতম্য will

প্রায় 155 সেন্টিমিটার 13 বছরের পুরানো গড় ওজন কত?

আপনার বয়স প্রায়, গড় ওজন 50-60 কেজি হতে হবে। আপনার যদি কোনও উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

প্রথম অনুশীলনটি কতবার করা উচিত?

আপনি এটি 10 ​​মিনিটের জন্য প্রতিদিন তিনবার করতে পারেন যাতে সামগ্রিকভাবে আপনার 30 মিনিটের অনুশীলন হয়।

8 কাপ কত বোতল?

এক কাপ সাধারণত 250 মিলিমিটার এবং এক বোতল 600 মিলিগ্রামের কাছাকাছি থাকে, তাই দিনে 4-5 বোতল জল বা আরও বেশি (মোটামুটিভাবে)।

• 
  
  আমার বয়স 59 বছর এবং 5'6 "লম্বা I আমার কী ওজন হওয়া উচিত? উত্তর
• 
  
  আমি 59 কান লম্বা এবং 5'6 "লম্বা I আমার কত ওজন হওয়া উচিত? উত্তর
• 
  
  আমি কত ওজন হারাতে সক্ষম হব? উত্তর