কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

অন্যান্য বিভাগ

বেশিরভাগ লোক বিশ্বাস করে যে তারা একটি অ্যালকোহলযুক্তকে স্পট করতে পারে। এই ব্যক্তির সম্ভবত চাকরি নেই এবং তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় অ্যালকোহল পান করে বা এটি কেনার জন্য অর্থ চেয়ে ব্যয় করে। সমস্যাটি হ'ল, সমস্ত মদ্যপায়ী ব্যক্তি চিকিত্সার গুরুতর প্রয়োজনের একজন ব্যক্তির ক্লাসিক ছবি ফিট করে না। উচ্চ-কার্যক্ষম অ্যালকোহলিকরা জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ভাল পারফর্ম করে বলে মনে হচ্ছে। ফলস্বরূপ, আপনি ধরে নিচ্ছেন আপনি ঠিক আছেন। সত্যিকার অর্থে, এমনকি কার্যক্ষম অ্যালকোহলিকদেরও পেশাদার চিকিত্সা প্রয়োজন। কীভাবে লক্ষণগুলি চিহ্নিত করা যায় এবং আপনার মদ্যপানের জন্য সহায়তা পাওয়ার জন্য আস্থা অর্জন করতে শিখুন।

পদক্ষেপ

পার্ট 1 এর 1: লক্ষণগুলি দাগী

1. 

   আপনার পানীয়ের ধরণগুলি চিনুন। আপনি জীবনকে কতটা ভালভাবে পরিচালনা করছেন বলে মনে হচ্ছে না, যদি আপনি একজন মহিলা হিসাবে দিনে তিনটি (বা সপ্তাহে সাত) বেশি পান করেন এবং দিনে চারবারের বেশি পানীয় পান করেন তবে আপনি কার্যকরী অ্যালকোহলিক হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছেন (বা চৌদ্দ সপ্তাহে) একজন মানুষ হিসাবে। উচ্চ-কার্যক্ষম পানীয়কে চিহ্নিত করার আর একটি উপায় হ'ল তাদের মদ্যপানের ধরণ এবং অভ্যাসগুলি।
   • আপনি কি কেবলমাত্র একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার পরে নিজেকে শক্তিশালী আকাঙ্ক্ষিত মনে করেন? আপনি কি পুরষ্কার হিসাবে পান করেন, চাপ উপশম করার জন্য, বা বিরক্ত বা রাগান্বিত হওয়ার সময়? আপনি কি নিজেকে অধৈর্য হয়ে দিনের প্রথম পান করার জন্য অপেক্ষা করছেন? আপনি কি অ্যালকোহল সম্পর্কে অবসন্ন না? উপরের সমস্তগুলি উচ্চ-কার্যকরী অ্যালকোহলিকদের পান করার ধরণগুলি প্রতিফলিত করে।

2. 

   
   
   ব্যক্তিত্ব বা নৈতিকতার পরিবর্তন লক্ষ্য করুন। আপনি যদি উচ্চ-কার্যকরী অ্যালকোহলিক বা এইচএফএ হন তবে আপনার মদ্যপানের অভ্যাস সত্ত্বেও আপনি সম্ভবত ব্যক্তিগত সম্পর্ক বজায় রাখতে পারেন; যাইহোক, সমস্যার একটি কথাসাহিত্যিক চিহ্নটি প্রভাবের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক ব্যক্তিত্ব বা আচরণগত বিড়ম্বনা প্রদর্শন করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত ব্যক্তিত্বের মধ্যে সংরক্ষিত থাকেন তবে আপনি মদ্যপানের সময় অসাধারণ এবং আবেগপ্রবণ হয়ে উঠতে পারেন। আরও কী, আচরণ ও ব্যক্তিত্বের এই চূড়ান্ত পরিবর্তনগুলির ফলস্বরূপ আপনি এমন কিছু বলতে বা করাতে পারেন যা পরে আপনি অনুশোচনা করেন। মদ্যপানের পরের দিন আপনি লজ্জা বা অপরাধবোধ অনুভব করতে পারেন।

3. 

   
   
   আপনি "দ্বৈত জীবনযাপন" করছেন কিনা তা বিবেচনা করুন।” ক্রিয়ামূলক অ্যালকোহলিকের আর একটি গুণ হ'ল আপনার পানীয়কে জীবনের অন্যান্য দিক থেকে বানাতে সক্ষম। স্বাভাবিক সময় চলাকালীন, আপনি ন্যূনতম সমস্যা নিয়ে কাজ বা স্কুলে পারফর্ম করে অ্যালকোহলিক স্টেরিওটাইপটিকে অস্বীকার করতে পারেন। অন্যের কাছে, আপনি জীবনকে বরং ভালভাবে পরিচালনা করছেন বলে মনে হতে পারে।
   • মদ্যপানের পর্বগুলি বা মাতাল পর্বগুলি লুকিয়ে রাখার সময় বিভিন্ন লোকের সাথে কম্পার্টমেন্টালেশনের জন্য একটি লাল-পতাকা ঝুলছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একা বারে গিয়ে বগি বসাতে পারেন বা আপনার বাড়ির পরিদর্শন প্রত্যাখ্যান করতে পারেন যাতে আপনার পান করার অভ্যাসটি প্রকাশ না পায়।

4. 

   
   
   সহনশীলতা বা নির্ভরতার জন্য পরীক্ষা করুন। তবে মদ্যপানের অভ্যাসের নেতিবাচক পরিণতিগুলি লুকিয়ে রাখতে কার্যকরী অ্যালকোহলীয় ভাল তবে সাধারণত স্পট-স্পট শারীরিক লক্ষণগুলি মদ্যপানের প্রতি ইঙ্গিত দেয়।
   • এর মধ্যে একটি অ্যালকোহলের প্রতি সহনশীলতা বিকাশ করছে যার অর্থ আপনি আগের মতো একই প্রভাব পেতে আরও বেশি পরিমাণে পান করা শুরু করেন। এটি প্রদর্শিত হতে পারে যখন আপনি বলে যে আপনার কাছে কেবল দুটি পানীয় থাকবে, তবে প্রায়শই না হয়ে আপনি এই নিয়মটি ভেঙে বেশি পান করেন। সত্যটি গোপন করার জন্য, আপনি কোনও সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগ দেওয়ার আগে ব্যক্তিগতভাবে পান করার চেষ্টা করতে পারেন।
   • মদ্যপানের অন্যান্য শারীরিক সূচকটি শারীরিক নির্ভরতা। নির্ভরতা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি কতটা পান করেন তার উপর আপনার আর নিয়ন্ত্রণ থাকবে না। আপনি থামার চেষ্টা করতে পারেন, তবে ব্যর্থ হন। প্রত্যাহার নির্ভরতার একটি সুস্পষ্ট লক্ষণ যেখানে আপনি যখন পান করার জন্য খুব বেশি সময় অপেক্ষা করেন বা থামার চেষ্টা করেন তখন আপনি অনাকাঙ্ক্ষিত লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। এই লক্ষণগুলির মধ্যে কাঁপুনি, উদ্বেগ, পেট খারাপ হওয়া এবং ঘাম হওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

5. 

   আপনার অজুহাত শুনুন। ক্রিয়ামূলক অ্যালকোহলেজমের সবচেয়ে কষ্টকর দিকগুলির মধ্যে একটি হ'ল ব্যক্তি যে সমস্যাটি অস্বীকার করতে পারে তার দৈর্ঘ্য। আশেপাশের অন্যদের মতো, এইচএফএগুলি তাদের মদ্যপানকে সমস্যা হিসাবে দেখা অস্বীকার করতে পারে কারণ তারা অ্যালকোহলযুক্তের সাধারণ ছবিটি ফিট করে না।
   • আপনি অস্বীকার করছেন তা নিশ্চিত নন? নীচের কোনও অজুহাত আপনার কাছে পরিচিত বলে মনে হচ্ছে কিনা। আপনি যদি উচ্চ-কার্যক্ষম অ্যালকোহলযুক্ত হন তবে আপনার কোনও সমস্যা নেই বলে বিশ্বাস করতে নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায় হিসাবে আপনি কেবলমাত্র কিছু ধরণের অ্যালকোহল বা খুব ব্যয়বহুল ব্র্যান্ড পান করতে পারেন। আপনি অতিরিক্ত মদ্যপানের অজুহাত নিয়ে আসতে পারেন, যেমন কাজের চাপ বা উত্পাদনশীল সপ্তাহের পরে নিজেকে পুরস্কৃত করা।
   • অ-অ্যালকোহলযুক্ত ব্যক্তিরা স্ট্রেস উপশম করার জন্য মদ্যপানের মতো একই বৈশিষ্ট্যগুলি ভাগ করে নিতে পারে, যদি আপনি উচ্চ কার্যকরী অ্যালকোহলিক হন তবে আপনার অজুহাতটি সাধারণত পানীয় হিসাবে আচরণকে আড়াল করা এবং মদ্যপান করার সময় ব্যক্তিত্বের চূড়ান্ত পরিবর্তনগুলির মতো অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে মিলিত হয়।

6. 

   "স্বাস্থ্যকর" মদ্যপানের অভ্যাসকে কীভাবে চিনবেন তা জেনে নিন। আপনি কার্যকরী অ্যালকোহলযুক্ত কিনা তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার কারণে আপনার পানীয়ের অভ্যাসগুলি অতিরিক্ত বিশ্লেষণের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা প্রকৃতির উপযুক্তভাবে অভিযোজিত। সমস্ত মদ্যপান অস্বাস্থ্যকর বা মদ্যপানের লক্ষণ নয়। পার্থক্যটি কীভাবে চিহ্নিত করা যায় তা এখানে।
   • স্বল্প ঝুঁকিযুক্ত মদ্যপান তাদের মধ্যে বৈশিষ্ট্যযুক্ত যারা মডারেটে অ্যালকোহল পান করে। 65 বছরের কম বয়সী সুস্থ পুরুষদের জন্য, এটি প্রতিদিন দু'বার পরিবেশন বা কোনও দিনে চারটি সার্ভিংয়ের চেয়ে বেশি অনুবাদ করে। একই বয়সের মহিলাদের জন্য, স্বাস্থ্যকর মদ্যপানের অভ্যাসের অর্থ প্রতিদিন গড়ে একজন করে পরিবেশন করা হয় এবং কোনও দিনেই তিনটি পরিবেশনার বেশি নয়।
   • একটি অ্যালকোহল পরিবেশন 12 আউন্স নিয়মিত বিয়ার, 5 আউন্স ওয়াইন এবং 80-প্রুফ ডিস্টিল অ্যালকোহলের 1.5 আউন্স সমতুল্য।

7. 

   সিএজি প্রশ্নোত্তর ব্যবহার করুন। মদ্যপান এবং অ্যালকোহলের নির্ভরতার বিপজ্জনক মাত্রা নির্ণয়ের সময় ক্লিনিকাল অনুশীলনে ব্যবহৃত সাধারণ এক সরঞ্জামকে সিইজি প্রশ্নপত্র বলা হয়। সিএজি হ'ল মদ্যপানের ঝুঁকি বাড়ায় এমন সম্ভাব্য আচরণগুলির একটি সংক্ষিপ্ত রূপ: গ "কাটা কাটা", ক "বিরক্ত," জন্য জি এটি "অপরাধবোধ", এবং এর জন্য ই একটি "চোখ খোলা" জন্য। নিজেকে চারটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আপনি একটি স্ব-পরীক্ষা করতে পারেন।
   • আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন যে আপনার পানীয় পান করা উচিত?
   • লোকেরা কি আপনার মদ্যপানের সমালোচনা করে আপনাকে বিরক্ত করেছে?
   • আপনার মদ্যপানের ব্যাপারে আপনি কি কখনও খারাপ বা দোষী বোধ করেছেন?
   • আপনার স্নায়ু স্থির করার জন্য বা হ্যাংওভার (চোখের ওপেনার) থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনি কি সকালে প্রথম কোনও পানীয় পান করেছেন?
   • যদি আপনি উপরোক্ত দুটি বা ততোধিক প্রশ্নের উত্তর দেন তবে এটি অ্যালকোহলের সাথে সমস্যাযুক্ত সম্পর্কের ইঙ্গিত দেয়।

পার্ট 2 এর 2: অস্বীকার কাটিয়ে ওঠা

1. 

   চিনুন যে শিলা নীচে চিকিত্সার জন্য প্রয়োজন হয় না। মদ্যপান থেকে সত্যই পুনরুদ্ধার করতে আপনার এবং আপনার প্রিয়জনদের অবশ্যই মেনে নিতে ইচ্ছুক হতে হবে যে শিলা নীচে না থাকার অর্থ এই নয় যে কোনও সমস্যা নেই। এটি কেবল নিছক ভাগ্যের মাধ্যমেই হতে পারে যে আপনি আপনার মদ্যপানের অভ্যাসের কারণে কোনও বড় ক্ষতি বা নেতিবাচক পরিণতি অনুভব করেন নি; তবে আপনি এটিকে লক্ষণ হিসাবে দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি ঠিকঠাক করছেন।
   • স্পষ্টতই ঝুলে থাকা বা পাথুরে সম্পর্ক এবং দুর্বল অর্থের সাথে মাতাল হওয়া মদ্যপানের একমাত্র চিত্র নয়। অনুমানগুলি বলে যে সমস্ত অ্যালকোহলিকদের মধ্যে কমপক্ষে 20% এবং সম্ভাব্য হিসাবে 75% থেকে 90% পর্যন্ত উচ্চ-কার্যকরী ধরণের মানদণ্ড পূরণ করে যার অর্থ আপনি পরিচালনা করছেন বলে মনে হলেও আপনাকে সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।

2. 

   অস্বীকার কীভাবে পুনরুদ্ধারের পথে দাঁড়ায় তা বুঝুন। মদ্যপান সম্পর্কে অস্বীকার করা অ্যালকোহল অপব্যবহারের একটি সাধারণ নির্মাণ। তদুপরি, অস্বীকৃতি প্রায়শই আপনাকে সহায়তা পেতে বাধা দেয়। এটি কেবল আপনিই হবেন না, ক্রিয়ামূলক অ্যালকোহলিক, এটি অস্বীকারের মধ্যে রয়েছে। আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারগুলিও আপনার আচরণের অজুহাত নিয়ে আসতে পারে যেমন স্ট্রেস, অসুস্থতা বা হতাশা।

3. 

   স্বীকার করুন আপনার সমস্যা আছে এবং আপনি নিয়ন্ত্রণে নন। অস্বীকৃতি এমন একটি প্রক্রিয়া যা কোনও ব্যক্তির অহংকে কঠোর বাস্তবতা থেকে রক্ষা করে। যেহেতু আপনি সম্ভবত উচ্চ-অর্জনকারী এবং সফল, আপনার পক্ষে সমস্যাটি স্বীকার করা কঠিন হতে পারে। অনেক সময়, এটি এমন বন্ধু এবং পরিবারের সদস্য যারা আপনার অন্যথায় ভালভাবে একসাথে বহির্মুখী ফাটল দেখতে শুরু করে।
   • যদি কোনও প্রিয়জন আপনার সমস্যা চিহ্নিত করে, আপনি এখন আর নিয়ন্ত্রণে থাকবেন না তা স্বীকার করার সাহস করুন। সমস্যা স্বীকার করা পুনরুদ্ধারের প্রথম এবং সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ।
   • মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারীরা অস্বীকারের মধ্য দিয়ে তিনটি পর্যায়ের রূপরেখা তৈরি করে। স্বীকৃতি, যার জন্য সমস্যা স্বীকার করা প্রয়োজন; গ্রহণযোগ্যতা, যা আচরণ পরিবর্তন করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ প্রয়োজন; এবং আত্মসমর্পণ, যা নিখুঁত হয়ে ওঠার জন্য একটি আসল প্রতিশ্রুতি।
   • কিছু ক্ষেত্রে, সমস্যা স্বীকার করা আপনার পক্ষে অসম্ভব হয়ে পড়ে এবং আপনার প্রিয়জনরা হস্তক্ষেপ করতে বাধ্য হয়। এই প্রক্রিয়াটি পরিবার এবং বন্ধুদের আপনার পানীয় কীভাবে তাদের প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আপনার সাথে উদ্বেগগুলি ভাগ করে নিতে দেয় to একটি হস্তক্ষেপের সময়, আপনার প্রিয়জনগুলি আপনাকে পুনরুদ্ধার চিকিত্সা নিতে উত্সাহিত করবে।

অংশ 3 এর 3: সহায়তা প্রাপ্তি

1. 

   ডাক্তার দেখাও. একবার আপনি অস্বীকারের সাথে পদক্ষেপ নেওয়ার পরে এবং সাহায্যের প্রয়োজনীয়তা স্বীকার করার পরে, এখনই ব্যবস্থা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ ’s সহায়তার জন্য, অনুরোধ করুন প্রিয়জন আপনার সাথে চিকিত্সকের সাথে দেখা করতে যান। রুটিন পরিদর্শনকালে আপনি কেবলমাত্র আপনার পান করার অভ্যাসটি আপনার ডাক্তারের কাছে উল্লেখ করতে পারেন বা এটি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একটি বিশেষ অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচি তৈরি করতে পারেন।
   • আপনার মদ্যপানের তীব্রতা নির্ধারণ করতে, আপনার যে লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে তা বুঝতে এবং আপনার চিকিত্সা এবং পারিবারিক ইতিহাস মূল্যায়ন করার জন্য আপনার ডাক্তার একটি পূর্ণ সাক্ষাত্কার নেবেন। আপনার ডাক্তার একটি শারীরিক পরীক্ষা এবং একটি মানসিক স্বাস্থ্য মূল্যায়নও সম্পন্ন করতে পারে।
   • আপনার মদ্যপানের তীব্রতা এবং এর সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলির উপর নির্ভর করে আপনাকে ডিটক্সিফিকেশনের জন্য ভর্তি করা যেতে পারে বা অ্যালকোহল পুনরুদ্ধারের জন্য কোনও বিশেষ কেন্দ্রে প্রেরণ করা যেতে পারে।

2. 

   কমরবিড ডিসঅর্ডারগুলি পরীক্ষা করুন। আপনি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু করার সাথে সাথে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারী কম্বারবডিটির জন্যও মূল্যায়ন করবেন - এটি একটি মানসিক রোগের সহাবস্থান। অ্যালকোহলিকদের ক্ষেত্রে অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি যেমন হতাশা, পরবর্তী আঘাতজনিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডার বা উদ্বেগের সাথে লড়াই করা খুব সাধারণ।
   • যদি এটি নির্ধারিত হয় যে আপনি একটি কমরবিড ব্যাধি অনুভব করছেন, তবে আপনার সরবরাহকারীদের দলটি দ্বৈত নির্ণয়ের জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সার পরিকল্পনাটি বিকাশ করার জন্য আপনার সাথে কাজ করবে। আপনি কোথায় থাকেন এবং পুনরুদ্ধারের চিকিত্সার আপনার অ্যাক্সেসের উপর নির্ভর করে আপনি একই সাথে উভয় অবস্থার জন্য সহায়তা পেতে সক্ষম হতে পারেন বা আপনার দল মদ্যপানের চিকিত্সা করবে এবং তারপরে অন্তর্নিহিত মানসিক অসুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করবে।

3. 

   নিয়মিত থেরাপিতে যোগ দিন। আপনি ইনপেন্টেন্ট বা আউটপ্রেসেন্ট রিকভারি সেবা পাচ্ছেন না কেন, আপনি সম্ভবত পরামর্শ পরিষেবাগুলি পাবেন receive অ্যালকোহল থেকে ডিটক্স করা পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়, দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তনের জন্য অ্যালকোহল নির্ভরতা তৈরি করে এমন সমস্যাযুক্ত আচরণগুলিকে সম্বোধন করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • থেরাপি, বিশেষত জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি, অ্যালকোহলিকদের জীবনের সমস্যাগুলি পরিচালনা এবং পুনরায় সংক্রমণ রোধে সফলভাবে মোকাবেলা করার দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে। সিবিটি মদ্যপায় পড়তে পারে এমন কোনও কমারবিড মানসিক রোগের চিকিত্সা করার ক্ষেত্রেও কার্যকর হতে পারে।
4. মদ্যপান সমর্থন গ্রুপে অংশ নিন। আপনার পুনরুদ্ধারের মাধ্যমে আপনাকে সমর্থন করার জন্য লোকের একটি নেটওয়ার্ক থাকা দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য অত্যাবশ্যক। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারী, পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের কাছ থেকে প্রাপ্ত সহায়তার পাশাপাশি, মদ্যপান থেকেও মুক্তি পাওয়া লোকদের স্থানীয় বা অনলাইন সহায়তা দলে যোগদান করা ব্যবহারিক হতে পারে।
   • সহায়তা গোষ্ঠী প্রতিটি সদস্যকে তাদের পুনরুদ্ধারের যাত্রা সম্পর্কে বিশদ ভাগ করে নেওয়ার অনুমতি দেয়। এটি সংযোগের গভীর বোধকে উত্সাহ দেয় এবং প্রতিটি পৃথক সদস্যকে তাদের নিজস্ব পুনরুদ্ধারে কম একা বোধ করে। অ্যালকোহলিকস অজ্ঞাতনামা এবং স্মার্ট পুনরুদ্ধার রয়েছে, কিশোর, অ্যালকোহল খাওয়ার শিশু এবং পরিবারগুলির জন্য বিবেচনার জন্য একাধিক সমর্থন গ্রুপ ছিল।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর