কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

সহকর্মী এমনকি বন্ধুদের দ্বারাও অনেকে ড্রাগের জগতে পরিচিত হন। তারা শীঘ্রই আবিষ্কার করবে যে ওষুধগুলি ব্যবহার করা তাদের ধারণা মতো শীতল নয়, না এটি মজাদারও। কিছু লোক আসক্ত হয়ে পড়ে এবং অভ্যাসটি ভঙ্গ করতে খুব কষ্ট হয়। অন্যরা মাদক সেবন করে এবং মারা যায়। আপনি যদি ড্রাগস একটি খারাপ জিনিস তা জানতে যথেষ্ট স্মার্ট হন তবে এই নিবন্ধটি সেগুলি থেকে দূরে থাকতে আপনাকে গাইড করবে। যদিও এটি অনেক ইচ্ছাশক্তি লাগে, ওষুধগুলিতে "না" বলা আসলে খুব সহজ। এটি কীভাবে করবেন তা জেনে এবং এটি করার ইচ্ছাশক্তি রয়েছে।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়া

1. 

   আপনার বন্ধুদের বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন। প্রকৃত বন্ধুরা ড্রাগগুলি ব্যবহার করার জন্য একে অপরকে চাপ দেয় না। আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আমি কীভাবে একটি ভাল বন্ধু চয়ন করতে পারি?" ইহা সহজ. কাছে আসার আগে লোক এবং তাদের অভ্যাসগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। তাদের নৈতিক নীতিগুলি এবং একটি ভাল ব্যক্তিত্ব আছে, সেইসাথে সততা থাকার বিষয়টি সন্ধান করুন। এইভাবে, আপনি একটি বন্ধুত্ব শুরু করার আগে আপনি তাদের কেমন তা সম্পর্কে ধারণা পাবেন।
   • আসল বন্ধুরা আপনাকে ড্রাগ এড়ানো সম্পর্কে খারাপ লাগবে না। তারা আপনার অবস্থানকে সম্মান করবে কারণ তারা চায় আপনি সুখী এবং সফল হন। যদি আপনার কোনও "বন্ধু" বুঝতে না পারে যে এই পদার্থগুলি আপনার পক্ষে সেরা নয়, তবে সম্ভবত বন্ধুত্বটি পুনর্বিবেচনা করা উচিত।

2. 

   
   
   আপনার বন্ধুদের ড্রাগ এবং খারাপ সিদ্ধান্ত এড়াতে সাহায্য করুন। এগুলি এড়াতে তারা নিতে পারে এমন সহজ পদক্ষেপগুলি ব্যাখ্যা করুন এবং বলুন যে আপনি তাদের সত্যই যত্নবান। এছাড়াও, আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন। আপনি যদি নিজের সহায়তা না করতে পারেন তবে তারা অবশ্যই পারেন।

3. 

   প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং উত্তরগুলি থেকে শিখুন। এই পদার্থগুলি সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানেন, তত যুক্তিসঙ্গতভাবে তাদের ব্যবহারকে ন্যায়সঙ্গত করা আরও কঠিন হবে। সুতরাং, ব্যবহারকারীদের দেহে ড্রাগগুলি কী করে এবং কীভাবে তারা কাজ করে সে সম্পর্কে সর্বদা অবহিত থাকুন। জ্ঞানই শক্তি.
   • আপনি কি জানেন যে মেথামফেটামাইনগুলি সারা শরীর জুড়ে আঘাত, গুরুতর হ্যালুসিনেশন এবং গহ্বর সৃষ্টি করে?
   • আপনি কি জানেন যে যুক্তরাষ্ট্রে, এইচআইভি পজিটিভ সহ 27% লোক হেরোইন ব্যবহারকারী? যে নিজেকে সুই দিয়ে ইনজেকশন দেয় সে এইডস সহ অনেকগুলি রোগের সংক্রমণের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।
   • আপনি কি জানেন যে কোকেনকে স্নর্টিং বা ধূমপান করার পরে আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি প্রায় 24 গুণ বেড়েছে?

4. 

   
   
   মনে রাখবেন তথাকথিত "নরম ড্রাগ" ওষুধও। অ্যালকোহল, গাঁজা এবং তামাকের মতো পদার্থগুলি যদিও সামাজিকভাবে আরও গ্রহণযোগ্য, তবুও শক্তিশালী ড্রাগ। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) এর অনুমান যে প্রতি বছর আড়াই মিলিয়নেরও বেশি লোক মদ্যপানের কারণে মারা যায়। যদিও এর বিক্রয় কেবল বেশিরভাগ জায়গায় প্রাপ্তবয়স্কদেরই অনুমোদিত, এই সংখ্যাটি খুব বেশি। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখবেন যে সামাজিকভাবে গৃহীত ওষুধগুলিও ক্ষতিকারক হতে পারে।
   • হালকা ওষুধগুলিকে প্রায়শই "এন্ট্রি ড্রাগস" বলা হয় কারণ যেহেতু তাদের ব্যবহার ব্যবহারকারীকে ভারী পদার্থের চেষ্টা করার প্রবণতা তৈরি করে। কিছু লোক বিশ্বাস করেন যে গাঁজা একটি প্রবেশের ড্রাগ, যদিও আরও অনেকে দাবি করেন যে এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী।
   • আসল বিষয়টি হ'ল অ্যালকোহল এবং তামাক অন্যান্য ওষুধের অপব্যবহারের কারণ হতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে তাদের যৌবনের সময় এই পদার্থগুলির উপর নির্ভরশীল লোকেরা গাঁজা সেবনকারীদের তুলনায় আফিম (হেরোইন, প্রেসক্রিপশন ড্রাগ) বেশি ব্যবহার করেন। যদিও তারা আইনী এবং মারিজুয়ানা নয় তবে এটিকে অতিরিক্ত ব্যবহার করার জন্য সতর্ক থাকুন যে আপনি অন্য ড্রাগগুলি ব্যবহার করতে শুরু করেছেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: "না" বলতে শিখছি

1. 

   
   
   সঠিকভাবে ড্রাগগুলিতে "না" বলতে শিখুন। আপনি ড্রাগ ব্যবহার করতে চান না এমন লোকদের বলা খুব কঠিন হতে পারে। কাউকে আপত্তি না জানিয়ে আপনাকে পরিষ্কার হতে হবে। যে আপনাকে চাপ দিচ্ছে তাকে কীভাবে আপনি "না" বলতে পারেন তা ভেবে দেখুন। আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য নীচে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হল:
   • "না, ধন্যবাদ। আমি চলতে চলতে আমার সমস্ত নিউরনকে যুগোপযোগী রাখা দরকার।"
   • "আসলে, আমি বাড়ি যাচ্ছিলাম। আমার বাবা-মা আমাকে আমার বাবু বোনের দেখাশোনা করতে বলেছিলেন। আগামীকাল দেখা হবে?"
   • "আমি অনাহারে আছি। এর পরিবর্তে আমার জায়গায় কিছু খেয়ে আসি।"

2. 

   শিখুন দোষী মনে না করে "না" বলে আপনি প্রথমে ড্রাগগুলি কেন এড়িয়ে চলেছেন তার কারণগুলি মনে রাখুন: আপনি আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল; জীবনে সফল হওয়ার সর্বোত্তম সুযোগগুলি পাওয়ার ইচ্ছে রয়েছে; আপনার লক্ষ্যগুলি নগণ্য বিঘ্নের বাইরে। এই সমস্ত বিষয় মাথায় রেখে মাদক এড়ানো সম্পর্কে আপনার মনে অপরাধী হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনি যখন নিজেকে দোষী মনে করেন না, তখন পিয়ারের চাপের কাছে ছেড়ে দেওয়া আরও বেশি কঠিন।

3. 

   ড্রাগ এবং অ্যালকোহলের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি সম্পর্কে আবার চিন্তা করুন। এটি পছন্দ করুন বা না করুন, একটি সিদ্ধান্ত নিয়ে আপনার পুরো জীবন বদলে যেতে পারে। প্রায়শই, এগুলি সমস্ত ভয়াবহভাবে ভুল করতে কেবল একটি খারাপ সিদ্ধান্ত নেয়। আপনি কি আপনার জীবন বাজি রাখতে ইচ্ছুক যে এই সময়টি আলাদা হবে?

4. 

   নিজেকে নিজে সম্মান করা. যে সকল ব্যক্তি ড্রাগগুলি ব্যবহার করেন তারা প্রায়শই একে অপরকে সম্মান করেন না। তারা বুঝতে পারে যে এই পদার্থগুলি তাদের দেহের ক্ষতি করছে এবং তাদের পরিবারকে ক্ষতি করছে, কিন্তু অপব্যবহার বন্ধ করতে অক্ষম। কখনও কখনও, তারা থামতে চায় না কারণ, গভীরভাবে নিচে, তারা মনে করে যে তারা এই জীবনের প্রাপ্য (এ কারণেই অনেক ব্যবহারকারীর অভ্যাসটি লাথি মারার জন্য থেরাপির প্রয়োজন হয়)। আসক্তরা একবার নিজের প্রতি আরও শ্রদ্ধা পোষণ করা শুরু করলে তারা মাদক গ্রহণ বন্ধ করে দেয়।
   • নিজের প্রতি শ্রদ্ধা অর্জন করার জন্য, আপনি কে তা আপনার জানতে হবে। এটি যদি আপনি আগে না করেন তবে এটি একটি অবিশ্বাস্যরূপে মুক্ত করার যাত্রা। এটি নিজেকে ভিতর থেকে ভালবাসার কথা। আপনি যদি এই লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন তবে বিশ্বের সর্বাধিক শক্তিশালী ওষুধও নিজের জন্য যে ভালবাসা অনুভব করছেন তার সাথে তুলনা করবে না।

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখুন

1. 

   ক্রীড়া অনুশীলন. ড্রাগগুলি ব্যবহার করা এবং একই সাথে খেলাধুলা করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া খুব কঠিন। আপনার শরীর ধীরে ধীরে এবং আপনার মন বিভ্রান্ত হলে সমস্ত চলমান, সমন্বয় এবং টিম ওয়ার্ক খুব কঠিন হয়ে যায়। সক্রিয় থাকা তাই ওষুধের জগত এড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। এছাড়াও, খেলাধুলা শরীরকে এন্ডোরফিনস জাতীয় পদার্থগুলি মুক্তি দেয়, যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করে এবং কিছু ধরণের চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
   • গ্রুপ স্পোর্টসে অংশ নিন। এটি উল্লেখ করা যেতে পারে: ফুটবল, আমেরিকান ফুটবল, রাগবি, ল্যাক্রোস, বেসবল, বাস্কেটবল, হকি, ব্যাডমিন্টন, ক্রিকেট, ভলিবল, ওয়াটার পোলো ইত্যাদি টিম স্পোর্টস খেলোয়াড়দের পারস্পরিক শ্রদ্ধা, দলের কাজের মূল্য এবং আত্মত্যাগ সম্পর্কে শেখায়।
   • স্বতন্ত্র ক্রীড়া অংশগ্রহণ করুন। এর মধ্যে রয়েছে স্কিইং, রেসলিং, স্কেটবোর্ডিং, বোলিং, গল্ফ, ডার্টস, দাবা, বেড়া, অ্যাথলেটিক্স, টেনিস, সার্ফিং, সাঁতার কাটা ইত্যাদি include এই ক্রীড়াগুলি অংশগ্রহণকারীদের সাহস, সংকল্প এবং কঠোর পরিশ্রমের মূল্য শেখায়।

2. 

   বাইরে গিয়ে প্রকৃতি উপভোগ করুন। সম্ভবত লোকেরা ড্রাগের সন্ধানের কারণ একঘেয়েমি is কিছু করার নেই, তাই কেন একটু মজা করে কিছু উত্তেজনাপূর্ণ করবেন না? বিরক্তির জন্য অন্যান্য নিরাময়ের ব্যবস্থা থাকলেও, আপনি খেলা না খেলেও বাড়ি ছেড়ে এবং প্রকৃতি উপভোগ করে এড়ানো সম্ভব।
   • হাঁটতে সময় নিন। অনেক শহুরে বা শহরতলির পার্কগুলি পার্ক বা প্রকৃতির রিজার্ভের খুব কাছাকাছি, যেখানে প্রকৃতির সংস্পর্শে আসা সম্ভব। আপনি যদি এই অঞ্চল ছেড়ে যেতে অক্ষম হন তবে আপনার বাড়ির কাছাকাছি কোনও নিরাপদ জায়গাটি ঘুরে দেখুন।

3. 

   ধ্যান, যোগ বা পাইলেটস অনুশীলন করুন। আপনি ভাবতে পারেন যে এই তিনটি ক্রিয়াকলাপটি আপনার বাবা-মা বা হিপ্পির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, তবে একক অনুশীলনে আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে সংযুক্ত করার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। এবং তারা ঠিক যে সরবরাহ। যে ব্যক্তি তার শরীরের সংস্পর্শে থাকে সে ড্রাগ ব্যবহারের সম্ভাবনা কম থাকে।
   • ধ্যান করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। সম্ভবত সবচেয়ে সহজ হ'ল আপনার চোখ বন্ধ করা, গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনার শরীরের সমস্ত অংশ - সমস্ত একসাথে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করা। এই ক্রিয়াকলাপকে সচেতন ধ্যান বলা হয়।
   • কয়েক ধরণের যোগ রয়েছে। এর মধ্যে হঠ যোগা, বিক্রম যোগ, অষ্টাঙ্গ যোগ এবং ভিনিয়াস যোগ। বিভিন্ন শিক্ষকের সাথে বিভিন্ন পদ্ধতির পরীক্ষা করুন। প্রত্যেকের নিজস্ব অবস্থান এবং শ্বাসের সেট রয়েছে।
   • পাইলেটস এক বিংশ শতাব্দীর প্রথমার্ধে একজন জার্মান বডি বিল্ডার দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল এটি একটি শরীরের কন্ডিশনিং রুটিন যা কোরের শক্তি এবং সেইসাথে মেরুদণ্ড এবং শ্রোণীগুলির প্রান্তিককরণের উপর জোর দেয়। অনেক অনুশীলনকারী প্রশিক্ষণের পরে আরও ভাল বোধের কথা জানিয়েছেন। আপনার যখন ভাল লাগছে তখন ওষুধ কেন ব্যবহার করবেন?

4. 

   সঠিক খাবার খান। ওষুধের সাথে খাবারের কী সম্পর্ক? আপনি যা খান তা আপনার শরীরের কীভাবে কার্যকর হয় এবং আপনার জীবনযাত্রার উপর প্রভাব ফেলে। চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার এবং তাদের শরীরের যত্ন না নেওয়ার অভ্যাস রয়েছে এমন কেউ ভাল বোধ করবেন না। ফলস্বরূপ, আপনি মাদকের সহায়তা চাইতে আরও ঝুঁকবেন।
   • চিকিত্সকরা ফল, শাকসব্জী, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, পুরো খাবার এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েটের পরামর্শ দেন। সঠিক পুষ্টি আপনার দেহকে আপনাকে সুখী এবং ওষুধ থেকে দূরে রাখতে প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করবে।
   • খারাপ ফ্যাটগুলির পরিবর্তে ভাল ফ্যাট গ্রহণ করুন। ভাল ফ্যাটগুলির মধ্যে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড (ফ্ল্যাকসিড, সালমন) পাশাপাশি মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট (অ্যাভোকাডো, কুমড়োর বীজ) অন্তর্ভুক্ত থাকে। খারাপগুলির মধ্যে ট্রান্স ফ্যাট (আংশিক হাইড্রোজেনেটেড তেল) এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট (প্রাণীর ফ্যাট যেমন লার্ড) অন্তর্ভুক্ত থাকে।
   • সফট ড্রিঙ্কস এবং অ্যালকোহলের পরিবর্তে প্রচুর পরিমাণে জল এবং চাবিহীন চা পান করুন। সময়ে সময়ে কোকাকোলা ডায়েট বা এক গ্লাস ওয়াইন খাওয়া ঠিক আছে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে রেড ওয়াইন মাঝারিভাবে, শরীরের জন্য ভাল হতে পারে। তবে বেশিরভাগ তরল অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত জল be এটি আপনাকে সারা দিন স্বাস্থ্যকর এবং হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করবে।

পরামর্শ

• অনেকগুলি ওয়েবসাইট রয়েছে যা কীভাবে ড্রাগগুলি এড়ানো যায় এবং কীভাবে বন্ধ করা যায় সে সম্পর্কে সহায়তা দেয়। গুগলে কেবল এই শব্দগুলি টাইপ করুন এবং অনেক দরকারী উত্স উপস্থিত হবে। সচেতন থাকুন যে কোনও ধরণের আসক্তির জন্য সমস্ত চিকিত্সার জন্য ড্রপআউট হার খুব বেশি এবং এমন কোনও নির্দিষ্ট পদ্ধতি নেই যা সবার জন্য কার্যকর works কিছু ক্ষেত্রে, সমাধানটি পরিমিততা, বিরত থাকা নয়।
• মনে রাখবেন যে একটি একক পছন্দ আপনার জীবনকে ধ্বংস করতে বা আপনাকে বাঁচাতে পারে।
• আপনি যদি আসক্ত কাউকে জানেন তবে সবচেয়ে ভাল হ'ল এটি সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলা। এটির প্রতিবেদন করা একটি খারাপ ধারণা কারণ এটি সম্ভবত কোনও ফৌজদারী রেকর্ডের ফলস্বরূপ হবে যা ভবিষ্যতে ব্যক্তির ক্ষতি করতে পারে। আপনাকে পরিস্থিতিটি যত্ন সহকারে মূল্যায়ন করতে হবে। তিনি যদি নৈমিত্তিক ব্যবহারকারী হন তবে ফৌজদারি রেকর্ডটি আরও অনেক স্থায়ী ক্ষতি করে। মনে রাখবেন ব্যবহার এবং গালি দেওয়ার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।

সতর্কবাণী

• সহকর্মীদের চাপের কাছে হাতছাড়া করবেন না। যদি কেউ আপনাকে ওষুধ ব্যবহার করতে বাধ্য করে বা আপনাকে উস্কে দেয় কারণ আপনি সেগুলি ব্যবহার করেন না, তারা আপনার বন্ধু নয়।
• মনে রাখবেন যে ওষুধ ব্যবহার আপনার জীবনকে ধ্বংস করতে পারে, আপনাকে মৃত্যুর দিকে নিয়ে যায়। নিজেকে বলুন যে এটি প্রয়োজনীয় নয়।