কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

আপনি যে নতুন সিরিজটি পাম্প করছে তার কোনও বিশ্লেষণে "স্পোলার সতর্কতা" সতর্কতাটি দেখছেন না? অথবা আপনার কোনও বন্ধু আপনাকে এমন কোনও বইয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্ত সম্পর্কে বলেছিল যা আপনি এখনও পড়া শেষ করেন নি? যখন আমরা ইতিমধ্যে জানব কী হবে, তখন মুভি, বই বা সিরিজটি পুরোপুরি উপভোগ করা একরকম শক্ত। ভাগ্যক্রমে, এমন কিছু মানসিক অনুশীলন রয়েছে যা আপনি কোনও স্পোলারকে ভুলে যাওয়ার জন্য করতে পারেন - যেমন ভাবনাটি বিবর্ণ হওয়া বা ভুলে যাওয়ার আচার অনুষ্ঠান না করা পর্যন্ত বারবার চিন্তাভাবনা অবরুদ্ধ করা।

পদক্ষেপ

পদ্ধতির 1 এর 1: স্পয়লার সম্পর্কে চিন্তা ব্লক করা

1. 

   বুঝতে পারি যে কোনও চিন্তাধারাকে অবরুদ্ধ করা কঠিন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা যখন আগেই জানত যে কোনও চিন্তাকে অবরুদ্ধ করা কঠিন, তখন এটি "প্রত্যাবর্তন প্রভাব" বাধা দেয় (যখন চিন্তাটি আরও শক্তিশালী ফিরে আসে)। সুতরাং, প্রথমে বুঝতে হবে যে প্রক্রিয়াটি তাত্ক্ষণিক বা সহজ নয়।
   • প্রক্রিয়া চলাকালীন যদি স্পোলার আপনার মনে ফিরে আসে তবে হতাশ হবেন না। নিজেকে দোষ দিবেন না বা রাগ করবেন না। শান্ত থাকুন এবং মনে রাখবেন যে এটি সময় নেবে।

2. 

   
   
   আপনি যখনই স্পোলারটির কথা ভাবেন তখন আপনার মনকে শূন্য হতে দিন। চিন্তাটি যখন আপনার মনে আসে তখন এটি মোকাবেলা করার কৌশল থাকা দরকার। এটি সম্পূর্ণ উপেক্ষা করে শুরু করুন। কিছুই ভাবার চেষ্টা করুন। সম্পূর্ণ সাদা দেওয়াল বা সালফাইট শীটটি কল্পনা করুন।
   • কিছু লোক স্মৃতিগুলিকে আরও সহজে দমন করতে পারে। যদি এই মানসিক ব্যায়াম সমস্যার কারণ হয়ে থাকে তবে পরবর্তী পদক্ষেপে এগিয়ে যান।

3. 

   
   
   অন্য একজনের সাথে স্পোয়েলারের চিন্তাকে প্রতিস্থাপন করুন। যখনই প্রয়োজন হয় অযাচিত চিন্তাভাবনাগুলিকে আলাদা করে ফেলার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অন্য টিভি শোয়ের একটি দৃশ্যের সাথে স্পয়লার মেমরিটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
   • একটি বিকল্প হ'ল বিপরীত চিন্তাগুলি সহ মনকে দখল করা। চিন্তার বিবরণটি খুব আলাদা আলাদা করে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ: নীল রঙের ভাবনা এড়াতে, লাল এবং সবুজ রঙের জিনিসগুলি ভাবেন।

4. 

   
   
   পদ্ধতিটি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি অভিনয়ে স্পয়লারকে ভুলবেন না। আপনি সমস্ত তথ্য ভুলে যাবেন এমন সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, এটি প্রতিদিন আপনার সচেতনতার বাইরে রাখুন। কিছু মনোবিজ্ঞানের পরীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয় যে প্রক্রিয়াটি প্রায় এক মাস সময় নিতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এই পদ্ধতিটি নিয়ে আপনার আরও অনুশীলন হবে এবং স্মৃতিগুলিকে দমন করা সহজ হবে।
   • চিন্তাগুলি ব্লক করার এই পুরো প্রক্রিয়াটি কেবল স্পোইলারের নয়, বিলোপকারীর স্মৃতির সাথে সম্পর্কিত সংবেদনশীল বিশদগুলিতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। বিশদগুলির মধ্যে রয়েছে: বন্ধুর মুখোমুখি যিনি বিলোপ দিয়েছেন, এমন কিছু সংগীত যা পটভূমিতে চলছে এবং যে জায়গাটি আপনি শুনেছেন বা স্পোলারটি পড়েছেন। এই সম্পর্কিত স্মৃতিগুলিকে আটকে দেওয়ার চেষ্টা করুন, নিজেই স্পয়লার নয়।
   • কিছু বিজ্ঞানী ইতিমধ্যে দেখিয়েছেন যে একবার আপনি প্রদত্ত মেমরির ফ্রেম ফ্রেমটি ধ্বংস করে ফেললে, প্রবণতাটি এটি ধীরে ধীরে ম্লান হয়ে যায়।

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি ভুলে যাওয়ার আচার দিয়ে স্পয়লার মুছে ফেলা

1. 

   আপনি যে ভুলে যেতে চাইছেন এমন কোনও অংশের কল্পনা করুন। ভুলে যাওয়া আচার একটি মানসিক অনুশীলন যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট স্মৃতি ভুলে যেতে সহায়তা করবে। শুরু করার জন্য, স্পোলার দৃশকে একটি খুব বিশদভাবে মানসিক চিত্রে রূপান্তর করুন। এটি কালো এবং সাদা বা রঙ এমনকি হতে পারে। যাইহোক, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল সবকিছুই আপনার মনে একটি ত্রিমাত্রিক বস্তু।

2. 

   কল্পনা করুন যে আপনি মানসিক চিত্রটিতে আগুন জ্বালিয়ে দিচ্ছেন। ছবির বাঁকানো এবং বাদামী হয়ে যাওয়ার প্রান্তটি কল্পনা করে শুরু করুন। আগুন যেমন চিত্রটিকে জ্বলায়, যতক্ষণ না সবকিছু ছাই হয়ে যায়।
   • ভুলে যাওয়ার আচারটি বিভিন্ন মানসিক চিত্র সহও করা যেতে পারে। আপনি কোনও পুকুরে ডুবে যাওয়া কোনও গাড়ীর ভিতরে বা রোদে বরফের কিউব গলানোর মতো স্পয়লার কল্পনা করতে পারেন।

3. 

   নিয়মিত অনুষ্ঠানটি পুনরাবৃত্তি করুন। স্পয়লার স্মৃতি অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যাবে না। প্রয়োজন অনুসারে প্রতিদিন মানসিক অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
   • প্রক্রিয়াটি শেষ হতে প্রায় এক মাস সময় নিতে পারে।
   • এই মানসিক অনুশীলন সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে, কারণ স্মৃতিগুলি কখনই পুরোপুরি মুছে যায় না।