কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

জীবন উপভোগ করা যেমন মনে হয় তত সহজ নয়। বেশিরভাগ লোকই বাহ্যিক বিষয়গুলিতে আনন্দ খুঁজে বার করে, উপেক্ষা করে যে আনন্দটি ভিতর থেকে আসে। আসল মজা পেতে এবং সুখী হওয়ার জন্য, নিজের যত্ন নেওয়া এবং সারা জীবন চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণগুলি পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

ধাপ

অংশ 1 এর 1: নিজের যত্ন নেওয়া

1. 

   সঠিক খাও. আপনি ক্ষুধার্ত হলে পুষ্টিকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান এবং আপনি মানসিক এবং শারীরিকভাবে আরও ইচ্ছুক বোধ করবেন। আপনার দেহ সুস্বাস্থ্যযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর তা জেনে রাখা একটি শান্ত মনের ভিত্তি এবং সুতরাং, জীবনের প্রতিটি মুহুর্ত উপভোগ করতে সক্ষম হচ্ছেন। চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ফলমূল, শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য ইত্যাদির মতো আরও খাবার গ্রহণ করার চেষ্টা করুন
   • প্রতিদিন পানি পান করুন। শরীরের জন্য প্রতি কেজি ওজনের সঠিকভাবে কাজ করতে 35 মিলি জল প্রয়োজন। সুতরাং, আপনার প্রতিদিন কতটা জল পান করা উচিত তা জানতে আপনার ওজন কেজিতে 35 কে গুন করুন For উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 60 কেজি ওজন হয়, আপনার প্রতিদিন ২. l এল পান করা উচিত।

2. 

   
   
   শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন। মানসিক চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস করার পাশাপাশি ঘুমের স্ব-শ্রদ্ধা ও গুণমান উন্নত করার জন্য নিয়মিত অনুশীলন করা অন্যতম সেরা কাজ। 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে অনুশীলন করুন, সপ্তাহে তিনবার করুন; যদি আপনি পারেন তবে দৈনিক কমপক্ষে 10 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন।
   • অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা আপনার শারীরিক কন্ডিশনার উপর নির্ভর করে, তাই আস্তে আস্তে শুরু করুন।
   • আপনার যদি প্রথমবারের মতো অনুশীলন করা হয় বা যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি আপনার প্রয়োজনের জন্য নিরাপদ এবং সবচেয়ে উপযুক্ত রুটিন নির্দেশ করবে।

3. 

   
   
   ভাল ঘুম. গবেষণা অনুসারে, ঘুমের অভাব হতাশার সাথে সম্পর্কিত; এর অর্থ হ'ল নিয়মিত ঘুম পাওয়াকে এড়াতে সাহায্য করবে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম দরকার হয়, অন্যদিকে কিশোরদের আট থেকে নয় ঘন্টা প্রয়োজন।
   • আপনি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সংগ্রাম করলে শোওয়ার সময় সামঞ্জস্য বজায় রাখুন। শুয়ে থাকুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন।
   • শিথিল হয়ে ঘুমিয়ে যাওয়ার এক দুর্দান্ত পদ্ধতি হ'ল প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ। এটি পায়ের সাথে শুরু করে এবং পা, পেট, বুক, কাঁধ, বাহু এবং অবশেষে, ঘাড় এবং মাথা দিয়ে শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে উত্তেজনা এবং শিথিল করে।

4. 

   
   
   সাহায্য খোঁজ. আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা, হতাশা বা অন্য কোনও স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগেন যা আপনাকে জীবন উপভোগ করা থেকে বাধা দেয়, তবে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল idea চিকিত্সার সেরা বিকল্প সম্পর্কে আলোচনা করতে একজন চিকিত্সক, মনোবিজ্ঞানী বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মনে রাখবেন যে আপনাকে অবশ্যই নিজের জীবনকে ভালোবাসতে হবে, কেবল এটির মধ্য দিয়ে যেতে হবে না।

5. 

   নিজের প্রতি সৎ থাকো. যদিও আপনি আরও আনন্দ খুঁজছেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনার জীবন গোলাপের বিছানা হবে; আপনার এখনও মুখোমুখি হতে অসুবিধা হবে। যখন এটি ঘটে তখন নিজেকে কী অনুভূত হয় তা অনুভব করার অনুমতি দিন; দু: খ, বিরক্তি, হতাশা, উদ্বেগ ইত্যাদি আপনি উপযুক্ত না হলে নিজেকে সুখী করতে বাধ্য করবেন না।
   • এছাড়াও, কঠিন সময়ে নিজেকে একদিন ছুটি দেওয়ার অনুমতি দিন। আপনি যদি সত্যিই ভারী পরিস্থিতি অনুভব করেন তবে এক বা দুই দিন ছুটি দিন; তবে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি ভাল না হলেও 3 দিন পরে আপনি কাজ বা স্কুলে ফিরে যাবেন। আপনার প্রয়োজন হলে এগিয়ে যাওয়ার জন্য সাহায্যের সন্ধান করুন।

4 অংশের 2: আপনার ভাবনার উপায় পরিবর্তন করা

1. 

   খুশি হওয়া ছেড়ে দাও। আমরা এমন কিছু বিষয়কে তীব্রতার সাথে কামনা করি যা তারা অপ্রয়োগযোগ্য হয়। আপনি যত বেশি সুখী হবেন, ততই আপনার অসুখের দিকে মনোযোগ দিন। নিজেকে সুখী হতে চাপবেন না, এই ধরণের চিন্তাভাবনা হতাশাগুলি নিয়ে আসে।
   • পরিবর্তে, সত্যের মুখোমুখি হোন যে সুখ একটি উদ্দেশ্য এবং এটি অর্জনের জন্য নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নেওয়া দরকার। সচেতন হওয়া, নিজের পক্ষে ভাল হওয়া এবং অনুশীলন করা এই কয়েকটি পদক্ষেপ।
   • আরও সুখী হওয়ার জন্য সক্রিয় পরিকল্পনা করা সাহায্য করতে পারে। পরিকল্পনাটি প্রস্তুত হয়ে গেলে আপনি যে ব্যক্তিগত পরিপূরণ চান তা অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলিতে মনোনিবেশ করা সহজ হবে এবং আশেপাশে বিক্রি হওয়া সুখের এই বিমূর্ত ধারণাটি নয়।

2. 

   নিজের জন্য দায়িত্ব নিন। জিনিস সম্পর্কে অভিযোগ করবেন না, পরিস্থিতি কীভাবে সমাধান করবেন সে সম্পর্কে ভাবেন। আপনার সুখ শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে।
   • এমনকি যদি তৃতীয় পক্ষগুলি আপনাকে আহত করে, যা ঘটেছিল তা ব্রোড করা আপনাকে মোটেই সহায়তা করবে না। আপনি অন্যের ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী নন এবং আপনি তাদের ফিরে যেতে বাধ্য করতে পারবেন না; আপনি কেবল নিজের মনোভাব এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
   • আসলে, সেভাবে চিন্তাভাবনা দুর্দান্ত। সুতরাং, আপনার নিজের সুখকে নিয়ন্ত্রণে রাখার সুরক্ষা পাবেন। অন্য মানুষের সেই ক্ষমতা থাকা উচিত নয়, কাউকে এটিকে দেবেন না।

3. 

   ইতিবাচক হও. আপনার নিজের দুর্ভাগ্যের দিকে মনোনিবেশ করবেন না, ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুর, এমনকি যে জিনিসগুলিকে আপনি সবচেয়ে বেশি ঘৃণা করেন সেগুলির ইতিবাচক দিক সন্ধান করতে পছন্দ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি ক্লাস ঘৃণা থাকে তবে আপনি কমপক্ষে সেখানে আপনার সেরা বন্ধুটি দেখতে পাবেন।
   • নিজের প্রতি বিশ্বাস রাখা ইতিবাচক হওয়ার অঙ্গ। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি ইতিবাচক নিশ্চয়তার সাথে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি এই পরীক্ষাটি করতে খুব বোকা" বলার পরিবর্তে ভাবেন, "ব্যর্থতা সত্যই হতাশাব্যঞ্জক। পরের বারের মতো আরও ভাল করার জন্য আমি কী করতে পারি? ”।
   • আপনি যখন পরিস্থিতিতে কোনও ইতিবাচক কিছু খুঁজে না পান, তখন নেতিবাচক সম্পর্কে ভাবেন না। এছাড়াও, ভাবনার এই ধরণটি দিয়ে লোকদের থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন।

4. 

   আপনার সেরা বন্ধু হতে। নিজেকে চিকিত্সা করা যেমন আপনি নিজের সেরা বন্ধু হলেন সুখী হওয়ার মূল চাবিকাঠি। আমরা কতটা কুৎসিত বা বোবা, তা ভাবতে পারার মত সাধারণ বিষয় তবে সত্য কথাটি আমরা কোনও সেরা বন্ধুকে বলি না। আপনার নিজের পছন্দসই ব্যক্তিকে যেমন উপহার দেবেন তেমনই যত্ন এবং শ্রদ্ধাও আপনার দেওয়া উচিত।

5. 

   কৃতজ্ঞ হও. গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতা দেখানো এমনকি ছোট ছোট জিনিসের জন্যও জীবনযাত্রার মান এবং সুস্থতার বোধকে প্রভাবিত করে।
   • দিনটিতে ডায়েরিতে ঘটে যাওয়া তিনটি ভাল জিনিস লিখে শুরু করুন, যত তাড়াতাড়ি তারা ছোট মনে হোক না কেন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি এক দৌড়ে বাইরে গিয়েছিলাম এবং আধটা বৃষ্টি শুরু হয়েছিল। জল শীতল এবং অনুভূতি দুর্দান্ত ছিল। "
   • আপনি যা করতে পারবেন না তাতে ডুবে যাওয়ার পরিবর্তে আপনি কী করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন।তুমি কি চলতে পার? বলা হবে? ডিভাইস ছাড়া শ্বাস? তুমি কি দেখছ? আজ কি খেয়েছিস? আপনার কি পানীয় জলের অ্যাক্সেস আছে? আপনার কি থাকার জায়গা আছে? আপনি চান একটি ভাল বই পড়তে পারেন? আপনি নীল আকাশ প্রশংসা করতে পারেন?

6. 

   মুহুর্তটি বেঁচে থাকুন। এটি "মাইন্ডফুলনেস" নামেও পরিচিত। আধ্যাত্মিক গুরু সহ অসংখ্য অধ্যয়ন ব্যাখ্যা করে যে আমরা এই মুহুর্তে যত বেশি বাঁচি, আমরা তত বেশি সুখী। "
   • এই মুহুর্তে বেঁচে থাকার প্রথম পদক্ষেপটি নিজেকে এবং আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে বিচারহীন সচেতনতা বিকাশ করা। আপনার মতামতগুলি সম্পর্কে কোনও মতামত না দিয়ে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন; তাদের সাথে যুক্ত হবেন না, তবে আপনাকে সেগুলি খণ্ডন বা তাড়াহুড়া করতে হবে না। কেবল তারা যা হয় তা তাদের হতে দিন।
   • আপনি যখন খাবার কিনতে বাজারে যান, তখন আপনাকে কী কিনতে হবে তা নিয়ে চিন্তাভাবনা করবেন না; আপনার পায়ের নীচে জমি অনুভব করুন, আপনার ত্বকের বায়ু অনুভব করুন। এটি শ্বাস নিতে এবং হাঁটতে কেমন অনুভব করে তা লক্ষ্য করুন; খুব মুহূর্ত অনুভব।

7. 

   সহানুভূতিশীল হন এবং অন্যের প্রতি সমবেদনা বোধ করেন। দেখান যে আপনি যত্নশীল, নিজেকে তাদের জুতা মধ্যে রাখুন। গবেষণা হতাশা এবং উদ্বেগকে অস্তিত্বের জন্য গভীর উদ্বেগের সাথে যুক্ত করেছে। এইভাবে, অন্যের প্রতি সহানুভূতি, সহানুভূতি এবং যত্ন নেওয়া আপনাকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে এবং আন্তঃব্যক্তিক সংযোগগুলি শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
   • অন্যের প্রতি সমবেদনা বোধের একটি উপায় হ'ল প্রেমপূর্ণ-দয়া ধ্যান অনুশীলন করা।
     • স্বাচ্ছন্দ্যে বসে আপনার বুক দিয়ে শ্বাস নিন। এই বাক্যগুলি বারবার চিন্তা করুন বা পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি সুরক্ষিত থাকি"; "আমি অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক হুমকি থেকে নিরাপদ থাকতে পারি"; "আমার মন যেন কষ্ট না পায়"; "আমি শারীরিক কষ্ট এবং বেদনা না ভোগ করি"; "আমি দৃ strong় এবং সুস্থ হতে পারি"; "আমি এই পৃথিবীতে সুখ, আনন্দ, শক্তি এবং শান্তি নিয়ে বেঁচে থাকি"।
     • তারপরে, এখনও সেই অবস্থানে এবং একইভাবে শ্বাস নিতে, এমন কাউকে ভাবতে শুরু করুন যিনি নিঃশর্তভাবে ভালবাসেন এবং সেই ব্যক্তির জন্য একই জিনিস কামনা করেন।
     • আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, কাউকে আরও নিরপেক্ষ ভাবেন, একই ভালবাসা এবং সদয় শব্দগুলি আবৃত্তি করুন rec "আমি" শব্দটি সেই ব্যক্তির নামে পরিবর্তন করুন, তাদের জন্য আপনার শান্তি এবং সুখের আকাঙ্ক্ষা উল্লেখ করে।
     • অবশেষে, কারও সাথে আপনার কঠিন সময় কাটাচ্ছেন, তাকে আপনি পছন্দ করেন না এবং তার নামের সাথে ভালবাসা এবং করুণার শব্দগুলিও পুনরাবৃত্তি করেন তা ভাবেন। যদি এটি করা খুব কঠিন হয় তবে "আমার অর্থের মধ্যেই, আমিও তাই চাই ..." এর মতো কিছু দিয়ে শুরু করুন "

8. 

   কৌতুহলী হও. কৌতূহল আপনার মন খোলা এবং অন্যদের মধ্যে নতুন চিন্তা, ধারণা, আবিষ্কার করতে ইচ্ছুক প্রয়োজন। কারা কৌতূহলকে আপনি কে তার অংশ করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে জীবনের আরও কিছু প্রস্তাব রয়েছে। কৌতূহল হ্রাস করার কয়েকটি উপায় হ'ল:
   • আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনগুলি অন্বেষণ করুন। আপনি যখন কিছু চিন্তা করেন, স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি সত্য বলে মনে করবেন না। কৌতূহলী হন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে সেই ভাবনাটি কোথা থেকে এসেছে। অন্যদের সাথেও একই আচরণ করুন যখন আপনি অবগত নন এমন কিছু বিষয়ে কথা বলছেন বা এমন কিছু কথা বলছেন যখন আপনি অসম্মতি প্রকাশ করেন।
   • আপনি যখন সংবাদ শোনেন, তখন এটি সম্পর্কে ইন্টারনেটে সন্ধান করুন বা কাউকে এ সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলতে বলুন।
   • আপনি যখন আপনার পছন্দের রেস্তোঁরাটিতে যান, বরাবরের মতো একই থালাটি অর্ডার করবেন না। এর চেয়ে আরও ভাল একটি নতুন রেস্তোঁরা চেষ্টা করে দেখুন! কে জানে, আপনি এমনকি আপনার প্রিয় থালা জন্য রেসিপি আবিষ্কার করতে এবং বাড়িতে এটি তৈরি করতে পারে।

9. 

   আপনার আধ্যাত্মিকতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। অনেকে আধ্যাত্মিকতায় আনন্দ পান। আপনাকে নতুন ধর্মে যোগ দিতে হবে না; মননশীলতা অনুশীলন, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান এছাড়াও আধ্যাত্মিক দিক বিকাশ।

4 এর 3 অংশ: আচরণ পরিবর্তন করা

1. 

   প্রতিদিন ধ্যান করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যানের মধ্যে মস্তিষ্কের কাঠামো পরিবর্তন করার ক্ষমতা রয়েছে, দৃষ্টিভঙ্গি এবং তৃপ্তি এনেছে। নিম্নলিখিত অনুশীলন চেষ্টা করুন:
   • আপনার সময়টির 20 মিনিট সংরক্ষণ করুন এবং আপনি সবচেয়ে শান্তিপূর্ণ স্থানে বসুন।
   • আপনার শ্বাস, কোনও চিত্র বা মন্ত্রের মতো কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করুন।
   • আপনার মন যখন ঘোরাফেরা করতে শুরু করবেন তখন মন খারাপ করবেন না (এবং এটি সত্যই হবে)। শান্ত এবং ধৈর্য সহ, আপনি যা পছন্দ করেছেন তার প্রতি মনোযোগ দিন এবং আপনি ধ্যান শেষ না করা পর্যন্ত এভাবে চালিয়ে যান this
   • আপনার সচেতনতাকে আস্তে আস্তে বাস্তবে ফিরিয়ে দিয়ে অধিবেশনটি শেষ করুন।

2. 

   সংগঠিত পেতে. আরও সংগঠন থাকা আপনাকে অনুভব করতে সহায়তা করবে যে আপনার জীবনের উপর আপনার আরও নিয়ন্ত্রণ রয়েছে এবং এটি বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে উপস্থিত থাকা উচিত; প্রয়োজনীয় কাজগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য পরিবারের কাজকর্মের জন্য সময় নির্ধারণ করা।
   • আপনার প্রতিদিনের রুটিনের উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণের একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনার দিনকে কয়েক ঘন্টার মধ্যে আলাদা করা:
     • দুটি পাতায় পুরো সপ্তাহটি দেখায় এমন একটি ক্যালেন্ডার চয়ন করুন। প্রতিটি দিনের নীচে, কয়েক ঘন্টা বেলা 12 ঘন্টা প্রতিনিধিত্ব করা উচিত: আপনি ঘুম থেকে উঠে সময় থেকে আপনি কাজ বা স্কুল থেকে বাড়ি পৌঁছানোর সময় পর্যন্ত।
     • প্রতি সপ্তাহের শুরুতে, আপনার সময়টি প্রতিদিন কীভাবে ব্যবহৃত হবে তা আলাদা করুন। বাধ্যবাধকতা দিয়ে শুরু করুন এবং অগ্রাধিকার অনুযায়ী তালিকার সাথে চালিয়ে যান।
     • উদাহরণস্বরূপ: 7:00 - 7:10 জেগে উঠুন; 7:10 - 7:45 যোগ অনুশীলন; 7:45 - 8:30 ঝরনা / পোষাক পেতে; 8:30 - 9:00 মেক / নাস্তা করুন; 9:00 - 9:45 কাজে যান; 9:45 - 10:00 কাজে এসে পৌঁছান; 10:30 ইমেল পড়ুন; 10:30 - 12:30 সিস্টেমটি ফিড করুন; 12:30 - 1:30 লাঞ্চ ইত্যাদি।
     • মনে রাখবেন যে চিঠির এই সময়সূচী অনুসরণ করা সবসময় সম্ভব হবে না এবং এটি ঠিক আছে। আপনার সময়সূচিটি আক্ষরিক অর্থে নেওয়া উচিত নয়, তবে আপনাকে আপনার সময়ের আরও ভাল ধারণা পেতে এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য গাইড হিসাবে পরিবেশন করা উচিত।

3. 

   নিজেকে জানো. আপনি নিজেকে কী খুশি তা যদি আপনি না জানেন তবে আপনি সুখী হতে পারবেন না। নতুন আগ্রহগুলি আবিষ্কার করুন, আপনার যত্ন নেওয়া লোকদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন, আপনার পছন্দ এবং অপছন্দ কী তা বুঝতে পারেন।
   • নিজেকে জানার একটি ভাল উপায় হ'ল ডায়েরি লিখুন, এটি আপনাকে জিনিসগুলি সম্পর্কে নিজের অনুভূতি বুঝতে সহায়তা করবে। প্রতিদিন প্রায় তিনটি পৃষ্ঠা লিখুন, আপনার আবেগগুলি, শীতল এবং খারাপটিও রেকর্ড করুন।

4. 

   আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করুন। কাজ করতে, ঘুমোতে ও খেতে মজাদার কোনও কাজ নেই। রুট থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন। সামাজিকীকরণ করুন, শখের অন্বেষণ করুন (যেমন সংগীত, চলচ্চিত্র, বই পড়া, ভিডিও গেম খেলা, শিল্প উপভোগ করা, খেলাধুলা করা ইত্যাদি); এই জিনিস জীবনে আনন্দ এবং সন্তুষ্টি থাকার জন্য মৌলিক।
   • এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে হাসায়; কৌতুক সিনেমা দেখুন, আরও ক্লাউন বন্ধুদের সাথে বাইরে যান, পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন, যা আপনাকে প্রাণবন্ত করে তোলে। এমনকি যখন আপনি এটির মতো অনুভব করেন না, হাসি এবং হাসি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।

5. 

   সামাজিকতা। আপনার মন থেকে বেরিয়ে আসতে এবং জীবন উপভোগ করার জন্য অন্য লোকের সাথে দেখা এবং চ্যাট করা দুর্দান্ত। কাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা যায় তা সমস্ত পার্থক্য তৈরি করে; এমন লোকদের সাথে কথা বলুন যারা আপনাকে আগের চেয়ে ভাল বোধ করে! এমন লোকদের সাথে বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন যারা আপনাকে হতাশ করে এবং যাইহোক আপনাকে খারাপ বোধ করে।

6. 

   ইন্টারনেট বন্ধ করুন। গবেষণা অনুসারে, ইন্টারনেটের অতিরিক্ত ব্যবহার হতাশার সাথে যুক্ত। প্রতিদিন সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়ার জন্য সময় তৈরি করুন। এখানে কিছু বিকল্প রয়েছে:
   • একটি বই পড়া;
   • একটি অনুপ্রেরণামূলক সিনেমা দেখুন;
   • কোনও যন্ত্র বাজাতে শিখুন, রঙ করুন বা যেকোন ধরণের সৃজনশীল শিল্প করুন;
   • হেঁটে আসা;
   • বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয়;
   • কোনও সমিতি, সংস্থা, সমষ্টিগত, ক্রীড়া দল ইত্যাদির অংশ হোন

7. 

   সর্বদা আপনার সেরাটি করুন। এমন কিছু দিন রয়েছে যখন আপনার বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা এবং আপনার সবকিছু ঠিকঠাক করা best অন্যান্য দিনগুলিতে আপনার সেরাগুলি এর চেয়ে বেশি কভার করবে - কে জানে, কর্মক্ষেত্রে একটি কার্যকরী দিন কাটাচ্ছে, কাজ করে এবং রাতে ক্লাসের সাথে বাইরে যায়।
   • খারাপ দিনগুলি গ্রহণ করুন এবং ভাল দিনগুলি আলিঙ্গন করুন, তবে সর্বদা আপনার সেরাটি করুন, নির্দিষ্ট দিনটির অর্থ কী তা বিবেচনা না করেই করুন।

8. 

   আমাকে ক্ষমা কর. অতীতে ঘটে যাওয়া খারাপ জিনিসগুলি ভুলতে না পেরে সুখের এক বন্ধ দরজা। যে আপনাকে ক্ষতি করে তাকে ক্ষমা করুন এবং নিজেকে ক্ষমা করুন। ক্ষমা করা ভুলে যাওয়া নয়; রাগ ছাড়া কি ঘটেছে তা দেখতে সক্ষম হতে হয়। এখানে একজন চিকিত্সকের পরামর্শ দেওয়া অনুশীলন:
   • এমন কাউকে ভাবুন যিনি আপনাকে রাগান্বিত করেন। যার সাথে আপনার গভীর সমস্যা রয়েছে তাকে চয়ন করবেন না, ক্ষমা করার জন্য সহজ কারও সাথে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ আপনাকে ট্র্যাফিকের মধ্যে কেটে ফেলেছিল, বা ফুটপাথকে আঘাত করেছে এবং ক্ষমা চায় নি (অবশ্যই যদি আপনি এখনও এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে অবশ্যই)।
   • রাগ ছেড়ে দাও। আপনি একটি জার্নালে লিখতে পারেন, একটি বন্ধু বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে পারেন। আপনার যদি ভেন্ট দরকার হয় তবে বিষয়টিকে কথোপকথনে আনুন।
   • আপনার মনের ব্যক্তির কল্পনা করুন এবং কল্পনা করুন যে এই মুহুর্তে আপনার সাথে এইরকম আচরণ করার জন্য সেই ব্যক্তি অবশ্যই অসুবিধাগুলি অনুভব করছেন। নিজেকে তার জুতোতে রাখলে আপনি তাকে বুঝতে এবং ক্ষমা করতে সহায়তা করবেন।
   • এটি সে কী করেছিল তা ন্যায়সঙ্গত করে না এবং আপনি অবশ্যই বিষ্ঠা বাড়িতে নিতে বাধ্য নন। এই মহড়ার উদ্দেশ্য হ'ল ব্যক্তির দ্বারা সৃষ্ট ক্রোধ থেকে আপনাকে মুক্ত করার চেষ্টা করা, যাতে আপনি আরও লাভজনক জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন।

৪ র্থ অংশ: সুখী হতে বিভিন্ন পদ্ধতির ব্যবহার

1. 

   হাসুন। অধ্যয়নগুলি প্রকাশ করেছে যে আমাদের আবেগগুলি চাঞ্চল্যকর এবং এমনকি মুখের অভিব্যক্তিগুলির কারণে ঘটে। হাসি আপনাকে খুশি করতে পারে এবং ভ্রূণ আপনাকে দু: খিত বা রাগী করে তুলতে পারে।
   • আপনি যখন হতাশ হন, কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য হাসির চেষ্টা করুন। এটি সাহায্য করে কিনা দেখুন।
   • আয়নায় হাসি এবং মুখ বানানো আরও ভাল হতে পারে। এটির মধ্যে থেকে একটি হাসি থাকবে।

2. 

   Redecorate। কোনও রুম পুনরায় সাজানো একটি নতুন সূচনার কারণ হতে পারে এবং অর্থ ছাড়াই এটিও করা যেতে পারে; কেবল আসবাব পুনরায় সাজিয়ে, গোপন কোণগুলি পরিষ্কার করে এবং জাঙ্ক ফেলে দিয়ে আপনি আরও ভাল অনুভব করবেন।
   • দেয়ালগুলি এমন জিনিস দিয়ে Coverেকে রাখুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, যেমন আপনি যে জায়গাগুলি ঘুরে দেখতে চান, এমন লোকের ফটো যেমন আপনি প্রশংসিত হন বা আপনাকে খুশি করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ।
   • প্রিয়জনের সাথে আপনার নিজের (বা কারও) পছন্দসই ছবিটি সন্ধান করুন। যদি এটি স্ক্যান করা থাকে তবে এটি মুদ্রণ করুন, একটি ফ্রেমে রাখুন এবং এটি প্রদর্শনের জন্য একটি বিশিষ্ট স্থান চয়ন করুন।

3. 

   তোমার আচরণ ঠিক কর. নিজেকে উপভোগ করতে এখনই একা সময় ব্যয় করুন।
   • আপনি বইটি কয়েক সপ্তাহ ধরে লোভনীয় করে কিনুন এবং আপনার প্রিয় চাটি চুমুক দেওয়ার সময় পড়তে সময় দিন time
   • ম্যাগনেসিয়াম সালফেট দিয়ে স্নান করুন এবং পরে একটি ভাল ময়শ্চারাইজার লাগান।
   • একটি স্পা দিন আছে।

4. 

   নিজেকে ভালোবাসো. আপনার দেহের অভ্যন্তরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা আপনাকে নিজেকে উপভোগ করা থেকে বিরত করবে। নিজের প্রতি ভালবাসার অনুশীলনগুলি প্রতিদিন চেষ্টা করুন, যেমন আয়নায় তাকানো এবং নিজের সম্পর্কে যে পাঁচটি জিনিস আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল লাগে তা বলার পরিবর্তে আপনি যে পাঁচটি জিনিস ঘৃণা করেন তা তুলে ধরুন।
   • আপনি যদি পাঁচটি ইতিবাচক দিক দেখতে না পান তবে আপনি যা পারেন তার নাম দিন। আপনি নিজের সম্পর্কে যে প্রশংসা করেন 10 বা 20 টি বিষয়ে ভাবতে না পারলে প্রতিদিন এই তালিকাটি বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
   • কার্যত কেউ একে অপরকে 100% পছন্দ করে না, তবে লক্ষ্যটি এটি যতটা সম্ভব উপভোগ করা। আপনি মহাবিশ্বে অনন্য এবং একা এটি আপনাকে অত্যাশ্চর্য করে তোলে।

5. 

   একটি ভাল আমল করুন। “গ্রহণের চেয়ে দান করা ভাল” এই কথাটি অনেক লোকের পক্ষে সত্য। অধ্যয়ন অনুসারে, আমরা যখন উপহার পাই তখন মস্তিষ্কের যে অংশটি আলোকিত হয় তা হ'ল আমরা যখন কাউকে উপহার দিই। এখানে ভাল কাজের কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে:
   • আপনি যে কারণে বিশ্বাস করেন সেই স্বেচ্ছায় কাজ করার চেষ্টা করুন, এমনকি এটি মাসে কয়েক ঘন্টা হলেও।
   • কোনও বন্ধু, আত্মীয়স্বজন, সহকর্মী বা প্রতিবেশীকে এমন কিছু যা আপনার প্রয়োজন তা জেনে সহায়তা করুন; উদাহরণস্বরূপ, লন কাঁচা কাটা, আমলাতন্ত্র সংগঠিত করা, বাজারে যাওয়া, প্যাকিং প্যাকিং ইত্যাদি

6. 

   নিজেকে বিরক্ত করুন। কখনও কখনও আমাদের নিজের থেকে বিরতি নেওয়া প্রয়োজন। আপনার ঘরটি পরিষ্কার করুন, কোনও পৃষ্ঠা পূরণ করতে আঁকুন, শেষ ভলিউমে আপনার প্রিয় সংগীতটি নাচুন বা গাইবেন।
   • আপনি যখনই খারাপ লাগছেন বা মনে করেন আপনি এটির প্রাপ্য নন তখনও নিজেকে কয়েক মুহুর্তের বিভ্রান্তি এবং আনন্দের মঞ্জুরি দিন।

পরামর্শ

• আরও সুখকর জীবন চাইলে নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। ভাল এবং খারাপ সময় অস্তিত্ব থামবে না, না সাফল্য এবং ব্যর্থতা। তবে, আপনি যা চান তার সাথে আঁকড়ে থাকলে আপনি যা খুশি তা পেয়ে যাবেন এবং আবিষ্কার করবেন যে খুশি হওয়া সম্ভব। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও দৃ and় এবং আরও সন্তুষ্ট হয়ে উঠবেন।
• এটি মেডিটেশনের দিকে তাকানোর একটি ভাল উপায়: অনেক সময় আমরা সমুদ্রের theেউয়ের মতো অনুভব করি যা বাতাসের দ্বারা আলোড়িত হয় এবং জোয়ারের দ্বারা ধাক্কা দেয়, নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই। নিজেকে তরঙ্গ হিসাবে দেখার পরিবর্তে নিজেকে সমুদ্রের নীচের অংশ হিসাবে দেখুন: এটি সেখানে শান্ত হয়, তলদেশে যা ঘটে তা নির্বিশেষে। ধ্যান আপনাকে সর্বদা আরও শান্তিশালী হতে সাহায্য করবে, সমুদ্রের নীচের অংশের মতো এবং তরঙ্গের মতো কম হবে।