কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ

অন্যান্য বিভাগ

পোকেমন জিও বাইরে যাওয়ার এবং কিছু মজা করার এক দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনাকে কিছু ক্যালোরি বার্ন করতে এবং অল্প ওজন হারাতে সহায়তা করতে পারে। আপনি পোকমন জিও খেলতে গিয়ে যদি কিছুটা ফ্যাট পোড়াতে চান তবে আপনাকে প্রথমে আপনার ফ্যাট-বার্ন অঞ্চল নির্ধারণ করতে হবে। তারপরে আপনি এমন অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করতে সক্ষম হবেন যা আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলবে, গেমটি খেলার সময় আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং প্রেরণা বজায় রাখতে সহায়তা করবে। সামান্য গবেষণা এবং কিছু অনুশীলনের সাহায্যে আপনি এগুলি সবই ধরবেন এবং সুস্থ থাকবেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ফ্যাট-বার্ন অঞ্চল নির্ধারণ করা

1. 

   আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার হৃদস্পন্দন কীভাবে গণনা করতে বা আপনার চর্বি-বার্ন অঞ্চল সন্ধান করতে হয় তা সম্পর্কে আপনি যদি অনিশ্চিত থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়ে বিবেচনা করুন। তারা আপনাকে অনুশীলনের উপযুক্ত পরিমাণ নির্ধারণে সহায়তা করতে সক্ষম হবে। আপনি যদি কোনও মেডিকেল অবস্থায় ভোগেন তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়ানো কোনও বিদ্যমান চিকিত্সা শর্তকে বাড়িয়ে তুলবে না তা নিশ্চিত করুন।

2. 

   
   
   আপনার হার্টের হার গণনা করুন. আপনার হার্টের হারের গণনা আপনাকে পোকেমন জিও খেলে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি বার করেছেন তা সর্বাধিক করতে সহায়তা করবে। প্রথমত, আপনি 220 সাল থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করতে চান This এটি আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট দেবে। ফ্যাট বার্ন সর্বাধিক করতে, আপনি চাইবেন আপনার হার্টের হার এই সর্বাধিকের 60 থেকে 70 শতাংশ হতে পারে। তারপরে আপনি আপনার সর্বাধিক হার্ট রেটকে and. and এবং by দ্বারা গুন করবেন। এটি আপনাকে আপনার ফ্যাট-বার্ন জোন দেবে।
   • আপনি নিজের ঘাড়ে আঙ্গুল রেখে এবং হৃদস্পন্দনগুলি গণনা করে অনুশীলনের সময় আপনার ফ্যাট-বার্ন জোনটি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
   • আপনার বয়স যদি 30 হয়, আপনার সর্বাধিক হার্টের হার 190 হবে এবং আপনার ফ্যাট বার্ন জোন প্রতি মিনিটে 114 থেকে 133 বীট হবে। আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 60 থেকে 70 শতাংশের মধ্যে থাকা নিশ্চিত করবে যে আপনি যতটা ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন burning

3. 

   
   
   ফিটনেস ট্র্যাকার বা হার্ট রেট মনিটর পান। আপনার নিজের হার্ট রেট এবং ফ্যাট-বার্ন জোন গণনা করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত আপনি যখন অনুশীলন করার সময় আপনি কোনও ফিটনেস ট্র্যাকার বা হার্ট রেট মনিটর কেনার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন। এই বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি আপনার জন্য আপনার হার্টের হারের উপর নজর রাখবে এবং আপনাকে পোকেমনকে ধরতে ফোকাস করার অনুমতি দেবে। কিছু ফিটনেস ট্র্যাকার এমনকি আপনার ফ্যাট-বার্ন জোনও গণনা করবে এবং অনুশীলনের সময় আপনি এতে রয়েছেন কিনা তা আপনাকে জানিয়ে দেবে।
   • ফিটবিত এবং গারমিন উভয়ই ট্র্যাকার তৈরি করে যা আপনার হার্টের হারকে নিরীক্ষণ করে।
   • অনেকগুলি ফিটনেস ট্র্যাকার রয়েছে যা আপনি আপনার কব্জিতে পরতে পারেন। আপনি হার্ট রেট মনিটরগুলিও কিনতে পারেন যা আপনি নিজের বুকে পরতে পারেন, যা আরও নির্ভুল হয়ে থাকে।

4. 

   
   
   টক পরীক্ষার চেষ্টা করুন। এটি আপনার চর্বি-বার্ন অঞ্চল নির্ধারণের সবচেয়ে সহজতম, তবে সঠিকতম উপায়। অনুশীলনের সময় আপনি কীভাবে বাতাস পেয়েছেন তার উপর ভিত্তি করে টক টেস্টটি আপনার ফ্যাট-বার্ন জোনটি নির্ধারণ করে। প্রায় 15 মিনিট পরিমিত ব্যায়ামের পরে, কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সহজে কথা বলতে সক্ষম হন তবে আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না। তবে কথা বলা যদি খুব কঠিন হয় তবে আপনি খুব কঠোরতার সাথে অনুশীলন করছেন। যদি আপনি ফ্যাট-বার্ন জোনে থাকেন তবে আপনার স্বাচ্ছন্দ্যে একটি ছোট বাক্য বলতে সক্ষম হওয়া উচিত।
   • আপনি যদি অন্য কারও সাথে অনুশীলন করছেন তবে এই পরীক্ষাটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে। তবে প্রয়োজনে নিজের সাথে কথাও বলতে পারেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: পোকেমন জিও খেলতে গিয়ে আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলুন

1. 

   30 থেকে 50 মিনিটের জন্য ফ্যাট-বার্ন জোনে হাঁটুন। একবার আপনি নিজের ফ্যাট-বার্ন অঞ্চল নির্ধারণ করে নিলে, এটিতে কমপক্ষে 30 থেকে 50 মিনিটের জন্য থাকার চেষ্টা করুন। আপনি পোকেমন সন্ধানের জন্য ঘোরাঘুরি করার সময় এটি আপনাকে মেদ পোড়াতে সহায়তা করবে।পোকমন জিও খেলতে মনোনিবেশ করার জন্য, আপনি কোনও ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করতে চাইতে পারেন যাতে আপনার নাড়ি পরীক্ষা করে আপনি বিভ্রান্ত না হন।
   • আপনি যত দীর্ঘ ঘুরে বেড়াবেন, তত বেশি ক্যালোরি আপনার জ্বলবে। আপনি যদি পোকমন জিও খেলে স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি দেখতে চান তবে কমপক্ষে 45 মিনিটের জন্য খেলতে চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন যদি 156 পাউন্ড (71 কেজি) হয় তবে আপনি প্রায় 40 মিনিট হাঁটলে আপনি প্রায় 176 ক্যালোরি পোড়াবেন।
   • আপনার বয়স, ওজন এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে হাঁটার সময় আপনি যে ক্যালরি পোড়াবেন তার পরিমাণটি পৃথক হবে।

2. 

   জগ আপনি পোকেমন খুঁজছেন যখন। আপনার পোকামন জিও খেলার সময় আপনার হার্টের হার বাড়ানোর এবং ফ্যাট-বার্ন জোনে যাওয়ার আরও একটি সহজ উপায় around আপনি গেমটি খেলতে গিয়ে হাঁটার পরিবর্তে আপনার পোকেমন অনুসন্ধানের জন্য হালকাভাবে চালানোর চেষ্টা করুন, জিমে যান এবং পোকেস্টপসে যান।
   • কমপক্ষে ত্রিশ মিনিটের জন্য জগিং করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি জগ এবং পোকমন জিও খেলার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি কোথায় যাচ্ছেন তা অবশ্যই নিশ্চিত হন। খুব বেশি বিভ্রান্ত না হয়ে কারও বা কোনও কিছুর দিকে না চলে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

3. 

   চালান জিম বা পোকস্টপসের মধ্যে। অন্তর প্রশিক্ষণের অনুশীলনে আপনি পোকেমন জিওও ব্যবহার করতে পারেন। এই অনুশীলনের সময়, আপনি একাধিক শর্ট স্প্রিন্ট করেন। এটি আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে এনে এটিকে ফ্যাট-বার্ন জোনে ঠেলে দেবে। আপনি যখন খেলেন তখন জিম এবং পোকস্টপসের মধ্যে শক্ত দৌড়ের কথা বিবেচনা করুন এবং তারপরে আপনি যেখানে যাচ্ছেন সেখানে পৌঁছে নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।
   • আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে পোকস্টপসের মধ্যে চতুর্থাংশের এক মাইল (১/২ কিমি) কম থাকতে পারে, যা অন্তর বিরতির জন্য আদর্শ।
   • আপনি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য স্প্রিন্ট করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং তারপরে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য হাঁটতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুই মিনিটের জন্য স্প্রিন্ট করতে পারেন এবং তারপরে ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য হাঁটতে পারেন।

4. 

   প্রতিবার থামার সময় কয়েকটি পুশ-আপ এবং সিট-আপগুলি করুন। শক্তি প্রশিক্ষণ পোকমন জিও খেলে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি বার করেন তা সর্বাধিক করতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিবার পোকসটপ বা জিম বন্ধ করার সময় আপনি কিছুটা পুশ-আপ এবং সিট-আপগুলি করে গেমটিতে প্রশিক্ষণ জোরদার করতে পারেন। প্রথমে পাঁচটি পুশ-আপের তিনটি সেট করা বিবেচনা করুন এবং প্রতি কয়েক সপ্তাহে ধীরে ধীরে সংখ্যাটি বাড়িয়ে দিন।
   • যদি আপনি অন্তরগুলি চালাচ্ছেন তবে প্রতিটি স্প্রিন্টের মধ্যে একটি সেট পুশআপ এবং সিট-আপগুলি করুন।

5. 

   তোমার সাইকেল চালাও. আপনি যদি অনেকগুলি স্থলটি দ্রুত coverেকে রাখতে চান এবং কিছু ক্যালোরি বার্ন করতে চান তবে আপনি নিজের সাইকেলটি চালাতে চাইতে পারেন। পোকেস্টপস এবং জিমের মধ্যে সাইক্লিং বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে আরও বৃহত্তর অঞ্চলটি কভার করতে এবং কিছু ভাল অনুশীলনে প্রবেশের অনুমতি দেবে। আপনি কোনও নির্দিষ্ট জায়গায় যাত্রা করতে পারেন, পোকেমন এবং তারপরে অন্য কোথাও বাইকের সন্ধানে ঘুরে আসতে পারেন।
   • আপনি যখন সাইকেল চালাচ্ছেন তখন আপনার ফোনের দিকে তাকাবেন না। আপনি যদি বিভ্রান্ত হন তবে আপনি নিজেকে এবং অন্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে এবং আঘাত করতে পারেন। আপনি যখন বাইক চালাচ্ছেন, আপনার ফোনটি দূরে রাখুন। পোকেমন জিও খেলতে গিয়ে নিরাপদে থাকার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: অনুপ্রাণিত থাকা

1. 

   অন্য কারও সাথে খেলুন। যদিও আপনি নিজেরাই পোকেমন জিও খেলতে পারেন, আপনি অন্য কারও সাথে খেললে অভিজ্ঞতা সম্ভবত আরও মজাদার হবে। আপনার সাথে যদি অনুশীলন করতে ইচ্ছুক কেউ থাকে তবে আপনি খেলার সময় কাজ করা আরও সহজ হবে। এমন কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে সন্ধান করুন যিনি পোকমন জিও খেলতে গিয়ে আপনার সাথে চলতে বা হাঁটতে ইচ্ছুক। তারা আপনাকে খেলতে এবং অনুশীলনের জন্য অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করবে।
   • কোনও সম্ভাব্য পোকেমন বন্ধুকে কিছু বলার জন্য খেলতে বলুন "আপনি কি আমার সাথে পোকেমন খেলতে চান?" বা "কাজ করে পোকমন খেলতে চান?"

2. 

   নতুন জায়গায় যান। বিভিন্ন জায়গায় পোকেমন বিভিন্ন ধরণের উপস্থিত হওয়ায় আপনি নতুন অবস্থান চেষ্টা করে দেখতে নিশ্চিত হবেন। উদাহরণস্বরূপ, জলের ধরণের পোকেমন হ্রদ, স্রোত এবং নদীর মতো জলের জলের চারপাশে উপস্থিত হতে থাকে। বিভিন্ন অবস্থানের পরিদর্শনও আপনাকে অনুশীলন সম্পর্কে উদ্বুদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি আপনার আশেপাশে পোকেমন খুঁজছেন বা একটি স্থানীয় পার্কে যেতে পারেন।
   • আপনি হাইকিংয়ে যেতে এবং আপনার স্থানীয় প্রকৃতি সংরক্ষণে পোকেমনকেও পেতে পারেন।

3. 

   আপনার পোকেমন এবং আপনার অনুশীলন লগ ইন করুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত হতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণে সহায়তা করবে। আপনি যে পোকেমনকে ধরেছেন এবং যে পরিমাণ সময় আপনি ব্যয় করেছেন বা যে পাউন্ডগুলি হারিয়েছেন সে সম্পর্কে নজর রাখার ফলে আপনি আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে পারবেন যা অত্যন্ত উদ্দীপক হতে পারে। আপনি যদি ওজন হারাচ্ছেন এবং পোকমনকে ধরছেন, আপনি গেমটি চালিয়ে যেতে চাইবেন।
   • আপনি প্রতিদিন কতটা অনুশীলন করেছেন বা প্রতি সপ্তাহে আপনার কতটা ওজন হ্রাস পেয়েছে সেগুলি আপনি নজর রাখতে পারেন।
   • যদিও গেমটি আপনার কাছে বর্তমানে পোকেমন কী আছে তা ট্র্যাক করে রাখে, তবে আপনি কী ধরণের এবং কী পরিমাণ পোকেমন পেয়েছেন তার সামগ্রিক তালিকা রাখতে পারেন। আপনি বহন করতে পারেন এমন সর্বাধিক সংখ্যক পৌঁছে যাওয়ার পরে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে এবং অধ্যাপক উইলোর সাথে আপনার পোকেমন ট্রেড করতে শুরু করবেন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

পরামর্শ