লেখক:
John Pratt
সৃষ্টির তারিখ:
13 Lang L: none (month-010) 2021
আপডেটের তারিখ:
1 মে 2024
কন্টেন্ট
উচ্চ রক্তচাপ গর্ভবতী মহিলাদের একটি অংশকে প্রভাবিত করে, যা সিস্টোলিক চাপ ১৪০ মিমি হার্টের উপরে বা ডায়াসটলিক চাপ 90 মিমি হার্টের নীচে হলে হয়। গর্ভকালীন উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত কয়েকটি ঝুঁকির কারণগুলি হ'ল: ওজন বেশি হওয়া, গর্ভাবস্থার আগে উচ্চ রক্তচাপ হওয়া, একাধিক গর্ভাবস্থা, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা এবং দুর্বল ডায়েট (লবণ এবং চর্বিযুক্ত খাবারের উচ্চ মাত্রার সাথে)। যেহেতু উচ্চ রক্তচাপ জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে (কম জন্মের ওজনের শিশু, কিডনিজনিত সমস্যা, অকাল শিশু এবং প্রাক-এক্লাম্পসিয়া), তাই গর্ভাবস্থায় রক্তচাপ কমাতে কিছু পদক্ষেপ নিন।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 1: জীবনধারা পরিবর্তন সঙ্গে চাপ হ্রাস
নিজেকে সরিয়ে দাও। যারা অনুশীলন করেন তাদের তুলনায় নিষ্ক্রিয় মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেশি থাকে। সুতরাং, আপনি যদি ইতিমধ্যে গর্ভবতী হন বা গর্ভবতী হতে চান তবে একটি ভাল অনুশীলনের প্রোগ্রাম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- সপ্তাহে বেশ কয়েকটি দিনে দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
- নতুনদের জন্য, কম তীব্রতা হাঁটা বা সাঁতার পছন্দ করুন।
- ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং কোন ক্রিয়াকলাপ নিরাপদ তা জিজ্ঞাসা করুন।
ওজনের দিকে নজর রাখুন। অতিরিক্ত ওজন হওয়া উচ্চ রক্তচাপের জন্য ঝুঁকির কারণ। অতএব, গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন বৃদ্ধি স্বাস্থ্যকর পরিসরের মধ্যে রাখার যত্ন নিন। পর্যাপ্ত খাদ্য এবং নিয়মিত অনুশীলন হ'ল এই উপাদানটি নিয়ন্ত্রণ করার উপায়।- প্রাক-এক্লাম্পসিয়া গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, তাই এটি এড়ানো খুব গুরুত্বপূর্ণ is এটি মায়ের কিডনি এবং লিভারের রোগ এবং শিশুর স্বাস্থ্যের জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
- অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় গর্ভাবস্থায় অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিও বাড়ায় যেমন পিঠে ব্যথা, ক্লান্তি, পায়ের ত্বক, হেমোরয়েডস, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, অম্বল এবং জয়েন্টে ব্যথা।
স্ট্রেস হ্রাস। আপনি গর্ভবতী হন বা না থাকুন চাপ তৈরি করা আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সম্ভব হলে চাপযুক্ত ট্রিগারগুলি অপসারণ করার চেষ্টা করুন।- গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত কাজ করবেন না। সপ্তাহে 40 ঘন্টা পর্যন্ত কাজ করা চাপ বাড়ানোর জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ হতে পারে।
- মেডিটেশন, ভিজুয়ালাইজেশন এবং যোগের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন। এই জাতীয় কৌশলগুলি শরীর এবং মনের মধ্যে আরও নির্মলতা আনতে পারে, চাপের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শরীর ও মনকে শান্ত করতে পারে, উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। তদুপরি, ডায়াফ্রামের সাথে জড়িত হওয়ার সময় (ফুসফুসের নীচে পেশী) শ্বাস প্রশ্বাস বৃদ্ধি পায় এবং অন্য ঘাড়ে এবং বুকের পেশীগুলির বোঝা হ্রাস হয়।- আপনার পিঠে আরাম করে শুয়ে থাকুন বা চেয়ারে বসুন। যদি আপনি শুয়ে থাকেন তবে আপনার হাঁটুর নীচে বালিশটি নমনীয় রাখুন।
- ডায়াফ্রামের নড়াচড়া অনুভব করতে, পাঁজর খাঁচার ঠিক নীচে আপনার বুকে হাত রাখুন।
- আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ফেলা এবং আপনার পেট উঠতে অনুভব করুন।
- পেটের পেশীগুলি সংকুচিত করার সময় আপনার মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন five
- পুনরাবৃত্তি করুন এবং শ্বাস নিয়মিত এবং ধীর রাখুন।
গান শোনো. অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করার সময় সঠিক ধরণের সংগীত শুনলে চাপ কমতে পারে।
- শান্ত এবং শিথিল জিনিস যেমন সেল্টিক, শাস্ত্রীয়, ভারতীয় বা আপনার পছন্দের কিছু ধীর গানের কথা শুনুন যা আপনাকে অনুপ্রেরণা দেয় এবং শিথিল করে।
- খুব দ্রুত এবং জোরে সংগীত যেমন, রক, পপ এবং ভারী ধাতু এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলির বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে।
ওষুধের বাক্সটি একবার দেখুন। কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াজনিত কারণে হাইপারটেনশন হতে পারে। আপনার নেওয়া ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং সেগুলি আপনার গর্ভাবস্থার জন্য নিরাপদ বিকল্প কিনা তা খুঁজে বের করুন।
ধূমপান বন্ধকর. আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক হওয়ার পাশাপাশি ধূমপানও চাপ বাড়াতে পারে। আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার অবিলম্বে ধূমপান করা উচিত।
- আপনি এবং আপনার সন্তানের উভয়ের জন্য নিরাপদে ধূমপান ছাড়ার পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে আপনার প্রসেসট্রিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।
পদ্ধতি 2 এর 2: ফিড দিয়ে চাপ হ্রাস
লবণ এবং সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন। শরীরের স্বল্প পরিমাণে সোডিয়াম প্রয়োজন, তবে অতিরিক্ত গ্রহণের ফলে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক হতে পারে। আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপ গ্রহণ করুন:
- খাবারের প্রস্তুতিতে লবণ রাখবেন না; পরিবর্তে অন্যান্য মশলা ব্যবহার করুন, যেমন ভেষজ (জিরা, মরিচ, পার্সলে ইত্যাদি)।
- সোডিয়াম অপসারণ করতে টিনজাত খাবার ভাল করে ধুয়ে ফেলুন।
- যাদের প্যাকেজিং "হ্রাস সোডিয়াম" বা "সোডিয়াম মুক্ত" বলে খাবারগুলি কিনুন।
- প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি, যেমন কুকিজ, ভাজা খাবার এবং স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন, যার মধ্যে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম থাকে।
- ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন এবং রেস্তোঁরাগুলিতে খাওয়ার সময় লবণ কমাতে বলুন।
আরও পুরো শস্য খান। পুরো শস্যগুলি উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার যুক্ত করা উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করে।
- দিনে কমপক্ষে ছয় থেকে আটটি পরিবেশন করুন gra
- পুরো শস্যের জন্য পরিশোধিত শস্যগুলি অদলবদল করুন, যেমন পাস্তা এবং রুটিগুলিতে চাল এবং গোটা গমের আটা।
ডায়েটে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করুন। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি একটি ডায়েটের অংশ হওয়া উচিত। এর মধ্যে কয়েকটি হ'ল মিষ্টি আলু, টমেটো, মটরশুটি, কমলা, কলা, মটর, আলু, শুকনো ফল এবং তরমুজ।
- দৈনিক পটাসিয়াম সেবন মাঝারি হওয়া উচিত (প্রায় 2000 মিলিগ্রাম থেকে 4000 মিলিগ্রাম)।
ডার্ক চকোলেট দিয়ে স্প্ল্যাশ করুন। ক্লিনিকাল স্টাডি অনুযায়ী ডার্ক চকোলেট রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 70% কোকো সহ 15 গ্রাম ডার্ক চকোলেট খান।
- যেহেতু এটিতে প্রচুর ক্যালোরি রয়েছে তাই এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না।
অ্যালকোহলযুক্ত এবং ক্যাফিনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন। রক্তচাপকে ক্ষতি করার পাশাপাশি ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের উপরও অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অতএব, আপনার উভয় এড়ানো উচিত, বিশেষত যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপে ভুগেন।
- গর্ভাবস্থায় ক্যাফিন সেবন রক্তের রক্ত প্রবাহ হ্রাস এবং গর্ভপাতের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। এই প্রভাবটি নিশ্চিত করার জন্য আরও অধ্যয়ন করা প্রয়োজন তবে গর্ভাবস্থায় ডেকাফিনেটেড পানীয় পছন্দ করেন prefer
- সকলেই জানেন যে অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের চাপ বাড়ায় এবং ভ্রূণের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অ্যালকোহল পান করার আগে, এটি কেবল এক গ্লাস ওয়াইন হলেও, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার ডায়েটে স্কিমড সয়া এবং দুগ্ধ অন্তর্ভুক্ত করুন। ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যানুতে এই খাবারগুলি যুক্ত করে সিস্টোলিক রক্তচাপ হ্রাস করা যেতে পারে।
- আধা স্কিমযুক্ত বা স্কিমযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি (যেমন দুধ, কুটির পনির, দই) যুক্ত করুন।
- আপনার যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা থাকে তবে বিকল্প হিসাবে বাদাম, নারকেল বা ওট মিল্ক ব্যবহার করে দেখুন। আর একটি বিকল্প সয়া দুধ, তবে এটি অত্যধিক করবেন না, কারণ এটি ভ্রূণের এস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি করে।
- এতে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম থাকে বলে পনির পরিমাণ (এমনকি সাদা চিজ) সহজেই নিন।
পরামর্শ
- যতক্ষণ দরকার ততক্ষণ বিশ্রাম করুন। ঘুম বঞ্চনা স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণ হতে পারে।
- হাইড্রেটেড থাকার জন্য ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে জল অন্তর্ভুক্ত করুন। দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস পান করুন।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি হাইপারটেনশনে ভুগেন তবে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
