কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ

অন্যান্য বিভাগ

ওজন হ্রাস একটি কঠিন প্রক্রিয়া হতে পারে। অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনার ওজন এবং ওজন হ্রাস করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। ওজন হ্রাস শিল্প ডাইটারদের তাদের অনাকাঙ্ক্ষিত এবং অতিরিক্ত ওজন হারাতে সহায়তা করার জন্য একটি সম্পূর্ণ হোস্ট অফার করে; তবে, বিপণন করা এবং বিজ্ঞাপন করা সমস্ত প্রোগ্রাম নিরাপদ বা এমনকি কার্যকর নয়। ওজন হ্রাস পণ্য বা অনুসরণ করার ডায়েট সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় খুব সতর্ক হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অস্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস কৌশল এড়াতে এবং একটি পরিকল্পনা খুঁজে পেতে চান যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই পদ্ধতিতে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে দেয়।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: অস্বাস্থ্যকর ডায়েটিং প্রোগ্রাম এড়ানো

1. 

   অল্প সময়ের মধ্যে বড় পরিমাণে ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য রাখবেন না। কিছু ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম দ্বারা করা একটি সাধারণ দাবি হ'ল "দ্রুত ওজন হ্রাস"। তারা বিজ্ঞাপন দিবে যে আপনি খুব দ্রুত পরিমাণে ওজন হ্রাস করতে পারেন। এটি একটি নিশ্চিত সাইন যে এটি অনুসরণ করা কোনও নিরাপদ প্রোগ্রাম নয়।
   • কিছু ডায়েটিং প্রোগ্রাম তাদের প্রোগ্রাম বা পণ্য বিপণন করবে যারা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চাইছেন তাদের কাছে। যদি আপনি "10 দিনের মধ্যে 10 পাউন্ড হারাতে" বা "দু'দিনে দুটি প্যান্টের আকার ছেড়ে দিন" এর মতো দাবী দেখেন তবে এটি একটি অভ্যাস বা ক্র্যাশ ডায়েট, যা সম্ভবত অস্বাস্থ্যকর এবং অরক্ষণীয়।
   • স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 - 2 পাউন্ড ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে পরামর্শ দেয়। এটি নিরাপদ এবং ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদী সবচেয়ে টেকসই হার।
   • আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 - 2 পাউন্ডের চেয়ে দ্রুত হারে ওজন কমাতে বা হ্রাস করতে চান এমন কোনও প্রোগ্রাম এড়িয়ে চলুন।

2. 

   
   
   একাধিক খাবার বা খাদ্য গ্রুপ এড়ানো পরামর্শ দেয় এমন ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি আরও খেয়াল করতে পারেন যে বাজারে ডায়েটিংয়ের বেশ কয়েকটি প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে পুরো খাদ্য গোষ্ঠী বা খাবারের একটি খুব নির্দিষ্ট তালিকা এড়ানো পরামর্শ দেয়। অথবা, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে কেবলমাত্র খাবারের খুব ছোট গ্রুপিং খাওয়ার অনুমতি দেয়।
   • কোনও তত্ত্বকে সমর্থন করার মতো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে কেবলমাত্র কিছু খাবার খাওয়া বা নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠীগুলি এড়িয়ে যাওয়ার ফলে ওজন হ্রাস হয়।
   • যে খাদ্যগুলি সমস্ত আঠালো, সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্য, সমস্ত শস্য বা সমস্ত কার্বস এড়িয়ে যাওয়ার প্রস্তাব দেয় তাদের প্রাথমিক ওজন হ্রাস পেতে পারে; তবে একবারে আপনি এই খাবারগুলি আবার যুক্ত করলে আপনার সম্ভবত পুনরায় ওজন ফিরে আসবে।
   • একমাত্র খাবার যা এড়ানো যায় (এবং কমপক্ষে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত) হ'ল ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড বা প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক ফুডের ব্যবহার।

3. 

   
   
   প্রোগ্রামগুলি থেকে সাবধান থাকুন যা প্রচুর পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেয়। কিছু ডায়েট প্রোগ্রাম ডায়েটরি পরিপূরক ব্যবহারের পরামর্শ দেয়। এগুলি ভিটামিন, খনিজ বা ভেষজ পরিপূরক হতে পারে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • গ্রিন টি, গ্রিন কফি, ভিটামিন বি 12 বা গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া যাই হোক না কেন, এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাসের জন্য কোনও ভিটামিন বা ভেষজ পরিপূরক ব্যবহারকে সমর্থন করার খুব কম প্রমাণ রয়েছে।
   • যদি কোনও পরিকল্পনায় আপনার ডায়েটটি পরিবর্তন না করে কোনও ধরণের পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় তবে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে এটি ওজন হ্রাসের অস্বাস্থ্যকর এবং সম্ভবত অনিরাপদ পদ্ধতি। এই ধরণের ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম বা পণ্য এড়িয়ে চলুন।
   • প্রেসক্রিপশনবিহীন ওজন হ্রাস ationsষধ গ্রহণের পরামর্শ দেয় এমন প্রোগ্রামগুলি এড়িয়ে চলুন। এগুলির গুরুতর নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে এবং ওজন হ্রাস করার স্বাস্থ্যকর উপায় নয়।
   • প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে কোনও ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ করবেন না। এই পরিপূরকগুলি ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং অনেকগুলি নির্দিষ্ট রোগ এবং ব্যবস্থাপত্রের ওষুধে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

4. 

   
   
   খুব কম ক্যালোরি স্তর উপবাস বা গ্রাস করার পরামর্শ দেয় এমন ডায়েটগুলি অনুসরণ করবেন না। ডায়েটিংয়ের আর একটি জনপ্রিয় ফর্ম হ'ল উপবাসের ডায়েট বা প্রোগ্রাম যা প্রতিদিন খুব কম পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়ার পরামর্শ দেয়। এই উভয় রকমের ডায়েট ওজন হ্রাসে কেবল অকার্যকরই নয় তবে এটি বিপজ্জনকও হতে পারে।
   • উপবাসের বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে। মাঝে মাঝে উপবাস রয়েছে যেখানে আপনি সপ্তাহে এক বা কয়েক দিন রোজা রাখেন, রস উপবাস করেন এবং এমনকি পরিষ্কারের উপবাস পান। বেশিরভাগ স্বাস্থ্য পেশাদাররা এটিকে ডায়েট ট্রিক হিসাবে দেখেন যা নিরাপদে বা টেকসই ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদে উত্পাদন করে না।
   • অন্যান্য প্রোগ্রামগুলি খুব কম ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করতে পারে - যেমন দৈনিক 500 বা 800 ক্যালোরি। এটি কখনই দৈনিক 1,200 ক্যালরিরও কম খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এর ফলে সময়ের সাথে সাথে পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে।
   • উপবাস এবং কম ক্যালোরি ডায়েট উভয়ই প্রাথমিক প্রাথমিক ওজন হ্রাস পেতে পারে তবে এটি সাধারণত পানির ওজন। যদি খাদ্যদ্রব্য চালিয়ে যাওয়া অব্যাহত থাকে তবে ওজন হ্রাস পায় যা বেশিরভাগই হ্রাসযুক্ত পেশী ভর, কারণ আপনার শরীরটি "অনাহার মোডে" প্রবেশ করে এবং এগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার পরিবর্তে চর্বিতে আঁকড়ে থাকে।

5. 

   অসুস্থতা খাওয়ার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখুন। ওজন হ্রাসের কোনও বিজ্ঞাপনিত পদ্ধতি না হলেও, খাওয়ার ব্যাধি বা অনড় খাওয়ার ধরণগুলি ওজন হ্রাসের নিরাপদ বা কার্যকর পদ্ধতি নয়। এগুলি বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ এবং মনোবিজ্ঞানীর সাথে চিকিত্সা করে চিকিত্সা করা উচিত।
   • আহারজনিত অসুবিধাগুলি দ্বিপত্য খাওয়ার ব্যাধি, বুলিমিয়া, এনোরেক্সিয়া বা ব্যাধিগুলির সংমিশ্রণ থেকে যে কোনও কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। অসন্তুষ্ট খাওয়া অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসগুলির একটি পৃথক বিভাগে পড়ে যা অগত্যা একটি নির্দিষ্ট খাদ্যের ব্যাধি বিভাগে পড়ে না।
   • না খাওয়া, শুদ্ধি করা (বমি বমি ভাব, অনুশীলন বা রেচক্র ব্যবহার করে) বা অনেক খাবার এড়ানো (চিকিত্সার প্রয়োজনীয়তা ছাড়াই) ওজন হ্রাস করার স্বাস্থ্যকর বা নিরাপদ উপায় নয়। তদতিরিক্ত, অতিরিক্ত ব্যায়াম (বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে কাজ করা) ওজন হ্রাস করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হিসাবেও বিবেচিত হয় না।
   • যদি আপনার মনে হয় যে আপনার খাওয়ার ব্যাধি রয়েছে বা অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস রয়েছে তবে সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

অংশ 3 এর 2: ওজন হ্রাস জন্য প্রস্তুতি

1. 

   আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ ওজন হ্রাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হ'ল আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে শুরু করা। তারা আপনাকে গাইড করতে এবং স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই ওজন হ্রাস সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিতে সক্ষম হবে।
   • যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে আগ্রহী হন, তবে আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সকের সাথে দেখা বা কথা বলার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
   • আপনার ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার জন্য কত ওজন হ্রাস উপযুক্ত তা জিজ্ঞাসা করুন।
   • এছাড়াও, আপনি বিবেচনা করছেন বিভিন্ন ওজন হ্রাস পদ্ধতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। এগুলি আপনার জন্য নিরাপদ এবং কার্যকর কিনা তা নিয়ে আলোচনা করুন।

2. 

   আপনার কত ওজন কমাতে হবে তা নির্ধারণ করুন। আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপ স্তরের কারও জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন কী কী তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • আপনার কতটা ওজন কমাতে হবে তা নির্ধারণ করা আপনাকে নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার কতটা ওজন হ্রাস করতে হবে তা নির্ধারণের একটি পদ্ধতি আপনার BMI নির্ধারণ করে। আপনি নিজের ওজন এবং উচ্চতা কোনও অনলাইন বিএমআই ক্যালকুলেটরটিতে রেখে সহজেই এটি বের করতে পারেন। আপনার BMI কী তা দেখতে আপনি একটি BMI চার্টটিও দেখতে পারেন।
   • আপনার বিএমআই যদি অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা স্থূল শ্রেণিতে থাকে তবে আপনার একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পেতে সম্ভবত ওজন হ্রাস করতে হবে।
   • আপনার কতটা ওজন হ্রাস করতে হবে তা নির্ধারণ করার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার আদর্শ দেহের ওজন খুঁজে পাওয়া। মহিলাদের জন্য ব্যবহারের সমীকরণটি হ'ল: 100 + (5 ফুট ইঞ্চি 5 ইঞ্চি)। পুরুষদের জন্য ব্যবহারের সমীকরণটি হ'ল: 106 + (5 ফুটের উপরে 6 x ইঞ্চি)। সুতরাং আপনি যদি 5'4 "র মহিলা হন তবে আদর্শ ওজন প্রায় 120 পাউন্ড (100+) হবে be
   • আপনার ওজন কত পাউন্ড তা খুঁজে পেতে আপনার বর্তমান ওজন থেকে আপনার আদর্শ ওজন নিন। সুতরাং আপনার যদি বর্তমানে 145 পাউন্ড ওজন হয় এবং আপনার আদর্শ দেহের ওজন 120 পাউন্ড হয়, তবে আপনার লক্ষ্য 25 পাউন্ড (145 - 120) হারাতে হবে।

3. 

   নিজের জন্য বাস্তববাদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই ওজন হ্রাস সম্পর্কে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক আপনি নিজের জন্য বাস্তববাদী লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তা নিশ্চিত করা। অনেক সময়, এটি অবাস্তব লক্ষ্যগুলি যা অনিরাপদ ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলি অনুসরণ করার আকাঙ্ক্ষাকে বাড়িয়ে তোলে।
   • নিরাপদ ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 - 2 পাউন্ড হারাচ্ছে। এর চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করার বা দ্রুত ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য রাখবেন না।
   • অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এর চেয়ে দ্রুত আপনি যদি ওজন হ্রাস করেন তবে আপনার যে ওজনটি হ্রাস পেয়েছেন তা পুনরুদ্ধার করার সম্ভাবনা আপনার পক্ষে বেশি।
   • আপনি যদি 25 পাউন্ড হারাতে চেষ্টা করছেন, তবে একটি বাস্তব লক্ষ্য হতে পারে: "আমি আমার ডায়েট থেকে 500 ক্যালোরি কেটে এবং সপ্তাহে চারবার অনুশীলন করে পরবর্তী পাঁচ মাসে 25 পাউন্ড হ্রাস করার পরিকল্পনা করছি।"

4. 

   আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার একটি উপায় সন্ধান করুন। আপনি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি যত বেশি জবাবদিহি করছেন এবং আপনার অগ্রগতি ততবার ট্র্যাক করেন ততই আপনি দীর্ঘমেয়াদী করেন।
   • নিজেকে এবং আপনার ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদে দায়বদ্ধ থাকার কয়েকটি উপায় সন্ধান করুন। এটি আপনার ওজন ধরে রাখতে সহায়তা করে এবং রাস্তায় ওজন ফিরে পেতে বাধা দেয়।
   • আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার অন্যতম সহজ ও সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপায় হ'ল নিয়মিতভাবে ওজন করা a আপনি নিজের ওজন হ্রাস নিয়ে ট্র্যাকে রয়েছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য সপ্তাহে এক থেকে দু'বার স্কেল (তবে এর চেয়ে বেশি নয়) নিশ্চিত হন Make লক্ষ্য।
   • আপনি নিজের লক্ষ্য ওজনে আঘাত পাওয়ার পরেও নিজেকে নিয়মিত ওজন করতে চালিয়ে যান। অবিচ্ছিন্নভাবে ওজন আপনাকে রাস্তার নিচে আপনার ওজনে কোনও অযাচিত ওঠানামা সম্পর্কে সচেতন রাখতে সহায়তা করবে।
   • আপনি আপনার অংশের আকারগুলিও ট্র্যাক করতে, খাবারের ডায়েরি রাখতে বা আপনার মোট ক্যালোরিগুলি প্রতিদিন ট্র্যাক রাখতে চাইতে পারেন। এটি আপনাকে যা খাচ্ছে তার প্রতি দায়বদ্ধ থাকতে এবং আপনাকে আপনার ডায়েট সম্পর্কে সচেতন রাখতে সহায়তা করে keeps

3 এর 3 অংশ: একটি নিরাপদ এবং টেকসই উপায়ে ওজন হারাতে

1. 

   সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস পরিকল্পনা সম্পর্কে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হ'ল ভারসাম্যহীন ডায়েট বজায় রাখা। ভারসাম্যহীন ডায়েট ব্যতীত আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টিকর উপাদান আপনি পাচ্ছেন না।
   • সুষম ডায়েটের অর্থ হ'ল আপনি দিনের বেলা প্রতিটি খাদ্য গ্রুপের সঠিক পরিমাণে খাচ্ছেন। প্রতিটি খাদ্য গ্রুপ আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আপনার ওজন হ্রাসকে সমর্থন করার জন্য আপনার দেহকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
   • আপনার প্রতিটি খাবারে চর্বিযুক্ত প্রোটিন পরিবেশন করা, ফলমূল এবং শাকসব্জি পাঁচ থেকে নয়টি পরিবেশন এবং পুরো শস্যের তিন থেকে চারটি পরিবেশন করার লক্ষ্য রাখতে হবে।
   • তদ্ব্যতীত, সুষম ডায়েটের অর্থ হ'ল আপনি সঠিক অংশের আকারের খাবার খাচ্ছেন। একটি পরিবেশন হ'ল 3 - 4 ওজ লীন প্রোটিন, শাক 1 কাপ, শাক 2 কাপ, শাকের 1/2 কাপ বা 1/2 কাপ বা 1 ওজ দানা।

2. 

   ক্যালোরি এবং অংশের আকারগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনাকে সম্ভবত ছোট অংশের মাপ অনুসরণ করার পাশাপাশি প্রতিদিন কত ক্যালরি খাচ্ছেন তা প্রতিরোধ করতে হবে। নিরাপদে ওজন কমাতে সহায়তা করতে এগুলি ট্র্যাক করুন।
   • এই নিরাপদ প্রতি সপ্তাহে 1 - 2 পাউন্ড হারাতে, আপনার আপনার মোট খাওয়ার থেকে দৈনিক প্রায় 500 - 750 ক্যালোরি কাটা উচিত।
   • যদি আপনি আরও ক্যালোরিগুলি কাটাতে চেষ্টা করেন তবে প্রতিদিন কমপক্ষে 1,200 ক্যালোরি খাওয়া এবং আপনার খাবার থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি খাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করা কঠিন হতে পারে।
   • আপনার সমস্ত অংশের আকার মাপার বিষয়টিও নিশ্চিত করা উচিত। অনুমান করা বা চোখের বলের অংশগুলি আপনাকে প্রতিদিন অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ এবং প্রচুর ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে lead নিজেকে ট্র্যাক এ রাখতে একটি খাদ্য স্কেল বা মাপার কাপ ব্যবহার করুন।

3. 

   কেবল ক্যালোরি-মুক্ত পানীয় পান করুন। অনেকের ডায়েটে অতিরিক্ত ক্যালোরির একটি বড় উত্স মিষ্টি বা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় থেকে আসে। হাইড্রেটিং এবং এমন কোনও ক্যালোরি নেই এমন পানীয়গুলিকে আটকে দিন।
   • স্বাস্থ্য পেশাদাররা সাধারণত আট থেকে 13 গ্লাস তরল খাওয়ার পরামর্শ দেন। এটি আপনাকে সঠিক জলবিদ্যুত বজায় রাখতে সহায়তা করে।
   • মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলিতে ক্যালোরি এবং চিনি বেশি থাকে এবং আপনি যদি নিয়মিত সেগুলি পান করেন তবে ওজন বাড়তে পারে। পানীয়গুলি এড়িয়ে যান: সোডাস, মিষ্টি চা, ফলের রস, জুস ককটেল, অ্যালকোহল, মিষ্টি কফি পানীয়, স্পোর্টস পানীয় এবং শক্তি পানীয়।
   • পরিবর্তে জল, ঝলকানি জল, স্বাদযুক্ত জল, ডেকাফ কফি এবং চা জাতীয় পানীয় পান করুন।

4. 

   উচ্চ ফ্যাটযুক্ত এবং উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে যান। এমন একটি শ্রেণীর খাবার রয়েছে যা আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় আপনি নিরাপদে সীমাবদ্ধ বা এড়াতে পারবেন। উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার, চিনিযুক্ত মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত আইটেমগুলি কোনও পুষ্টিকর সুবিধা দেয় না এবং ওজন বাড়তে পারে।
   • যদিও এটি পুরো খাদ্য গোষ্ঠীগুলি এড়াতে প্রস্তাবিত নয় তবে ভাজা খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার এবং মিষ্টিগুলি সীমাবদ্ধ করা ঠিক।
   • এই খাবারগুলিতে সাধারণত ক্যালোরি, ফ্যাট, চিনি এবং সোডিয়াম বেশি থাকে এবং আপনার দেহে কোনও উপকারী পুষ্টি সরবরাহ করে না।
   • খাবারের সীমাবদ্ধতা বা এড়ানোর চেষ্টা করুন: ভাজা খাবার, ফাস্টফুড, প্রাতঃরাশের প্যাস্ট্রি, চিনিযুক্ত সিরিয়াল, কেক / পাইস, কুকিজ, ক্যান্ডি, আইসক্রিম, চিপস এবং ক্র্যাকার।

5. 

   নিয়মিত অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন। পুষ্টি ওজন হ্রাস একটি বিশাল অংশ; তবে নিরাপদ ও কার্যকর ওজন হ্রাসের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হ'ল নিয়মিত অনুশীলন। আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনার অংশ হিসাবে এটি অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • এক ধরণের ব্যায়াম যা অপরিহার্য তা হ'ল কার্ডিও বা বায়বীয় অনুশীলন। স্বাস্থ্য পেশাদাররা প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিটের কার্ডিও লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেন।
   • নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিনের শক্তি প্রশিক্ষণের মহড়ার লক্ষ্য রাখুন।
   • স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই ওজন হ্রাস জন্য সেরা সমন্বয় হ'ল সুষম খাদ্য এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ।

6. 

   মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাসের মূল চাবিকাঠি স্থায়ী পরিবর্তন করছে। আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন স্থায়ী ওজন হ্রাসের মূল বিষয়। কোনও ডায়েট, যতক্ষণ না এটি শেষের তারিখ হিসাবে দেখা হয় ততক্ষণ স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস সমাধান হবে না। আপনার যদি "আমি এই কার্ব-মুক্ত ডায়েটটি দুই মাস ধরে অনুসরণ করব এবং কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড ফেলে দেব" এর মানসিকতা থাকে তবে আপনি এই দুই পাউন্ড শেষ হওয়ার পরে অবশ্যম্ভাবীভাবে পাউন্ডটি ফিরিয়ে দিন। স্বল্প-মেয়াদী ডায়েটের দিকে তাকানোর পরিবর্তে আপনার ডায়েট এবং জীবনধারাতে স্থায়ী পরিবর্তন আনুন। পূর্বনির্ধারিত সময়ের জন্য নিজেকে বঞ্চিত করার পরিবর্তে সুষম, পুষ্টিকর ঘন খাবার খাওয়ার উপর নজর দিন।
   • আপনার ডায়েট এবং জীবনধারাতে আপনাকে এমন পরিবর্তন করতে হবে যা আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং ক্যালোরিগুলিকে পোড়ানো ক্যালোরিগুলির সাথে ভারসাম্য বয়ে আনবে এবং জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখবে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যায়, ফলে আউটপুট মেলে ধীরে ধীরে আপনার খরচ কমিয়ে আনা দরকার।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আমি কীভাবে দ্রুত চরম ওজন হ্রাস করতে পারি?

লরা ফ্লিন
এনএএসএম সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক লরা ফ্লিন এক জাতীয় একাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন (এনএএসএম) সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, ইউএসএ অলিম্পিক ভারোত্তোলনের স্পোর্টস পারফরম্যান্স কোচ এবং সার্টিফাইড ফিটনেস নিউট্রিশনিস্ট, টিআরএক্স সাসপেনশন ট্রেনার হিসাবে অতিরিক্ত যোগ্যতার সাথে। লারা সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়াতে অবস্থিত তার নিজস্ব প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পরিচালনা করে এবং ওজন হ্রাস, পেশী বৃদ্ধি, কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মতো বিষয়গুলিতে বিশেষজ্ঞ।

এনএএসএম সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সপ্তাহে 1-2 পাউন্ডের বেশি হ্রাস করা সত্যিই নিরাপদ নয়। আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন ঝরতে হয় তবে আপনি এর চেয়ে বেশি হারাতে সক্ষম হতে পারেন তবে 20-30 পাউন্ড বা এর মতো কিছু হারাবেন না। কেবল একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে লেগে থাকুন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন। সুখী এবং স্বাস্থ্যকর থাকতে সময়ের সাথে সাথে ওজন কমিয়ে দিন।

পরামর্শ

• কোনও ডায়েট প্রোগ্রাম শুরু করার আগে বা কোনও ডায়েট পণ্য গ্রহণের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• সাধারণভাবে, যদি কোনও ডায়েট পণ্য বা প্রোগ্রাম "সত্য হতে পারে খুব ভাল" শোনায় তবে এটি সম্ভবত একটি ম্লান বা চালাকি এবং এড়ানো উচিত।
• টেকসই এবং নিরাপদ ওজন হ্রাস জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতি হ'ল পরিবর্তিত ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলনের সংমিশ্রণ।