কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

Struতুস্রাবের প্রজনন বয়সের 50-90% মহিলার দ্বারা অভিজ্ঞ একটি খুব সাধারণ সমস্যা। Struতুস্রাবের সময় ব্যথা হ'ল জরায়ুর প্রাচীরের পেশীগুলিতে ক্র্যাম্পিংয়ের ফলাফল। এটি পেশী বাধাগুলির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ যা আপনি শরীরচর্চা করার সময় শরীরের অন্য কোথাও অনুভব করতে পারেন। জরায়ুর পেশীগুলিতে দীর্ঘ, শক্তিশালী সংকোচনের কারণে বাধা সৃষ্টি হয়। এগুলি সাধারণত প্রবাহের 1-2 দিন আগে শুরু হয় এবং 1-2 দিন পরে হ্রাস পায়। সাধারণত, এটি একটি গুরুতর শ্রোণী বা পেটে ব্যথা হয়, মাঝে মাঝে এবং বিভিন্ন তীব্রতার। কখনও কখনও, ক্র্যাম্পিং একটি অবিচ্ছিন্ন, একঘেয়ে ব্যথা হিসাবে উপস্থিত হতে পারে যা পিছন, উরুর এবং তলপেটে প্রেরণ করতে পারে। মহিলারা মাথাব্যথা, ক্লান্তি, বমি বমি ভাব বা ডায়রিয়ার অভিজ্ঞতাও পেতে পারেন। আপনি যদি মাঝারি বা গুরুতর বাধা থেকে ভোগেন তবে কিছু প্রতিকার রয়েছে যা আপনি বাধা কমাতে চেষ্টা করতে পারেন।

ধাপ

4 টির 1 পদ্ধতি: চিকিত্সা সহায়তা চাওয়া

1. 

   
   
   কাউন্টারে ওষুধ ব্যবহার করে দেখুন। নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি), যেমন আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন, বেদনাদায়ক মাসিকের ক্র্যাম্পের জন্য প্রথম সারির ওষুধ। এই প্রতিকারগুলি সংকোচনের ফলে বাধা সৃষ্টি করে block দুজনের মধ্যে ইবুপ্রোফেন বেশি দেখা যায়। আপনি প্রতি 4-6 ঘন্টা 400-600 মিলিগ্রাম আইবুপ্রোফেন, বা প্রতি 8 ঘন্টা 8০০ মিলিগ্রাম নিতে পারেন, প্রতিদিন সর্বোচ্চ ডোজ 2400 মিলিগ্রাম নিয়ে with
   • লক্ষণগুলির উপস্থিতিগুলির সময় আপনার ওষুধ খাওয়া শুরু করা উচিত, লক্ষণীয় প্যাটার্নের উপর নির্ভর করে ডোজটি প্রয়োজন অনুসারে 2-3 দিনের জন্য রাখা উচিত।
   • আইভুপ্রোফেনের বিভিন্ন ব্র্যান্ডের চেষ্টা করুন, যেমন অ্যাডিল এবং মোট্রিন। আপনি ব্রাজিলের নেপ্রোক্সেনও চেষ্টা করতে পারেন, যেমন আলেভে।

2. 

   
   
   জন্ম নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে আরও জানুন। প্রাকৃতিক প্রতিকার, ডায়েট এবং পুষ্টি যদি কোলিককে সন্তোষজনকভাবে মুক্তি না দেয় তবে হরমোনজনিত জন্ম নিয়ন্ত্রণ আপনার পক্ষে ভাল বিকল্প হতে পারে। Struতুস্রাব হালকা এবং কম ব্যথা করার জন্য বিভিন্ন এবং কার্যকর উপায় রয়েছে।
   • আপনি যে পদ্ধতিটি চয়ন করেছেন তা অবশ্যই আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য, যৌন অনুশীলন, ব্যক্তিগত এবং আর্থিক পছন্দগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। ডাক্তারের সাথে বিকল্পগুলি আলোচনা করুন।

3. 

   
   
   জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি গ্রহণ করুন। এই বড়িগুলি একটি জন্ম নিয়ন্ত্রণ যা আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন নেওয়া উচিত। এই জাতীয় ওষুধের একটি সুবিধা হ'ল এটি সহজেই বন্ধ করা যায়। এটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, সহজেই পাওয়া যায় এবং তুলনামূলকভাবে সস্তা। তবে এটি প্রতিদিন গ্রহণের প্রয়োজন একটি উপদ্রব হয়ে উঠতে পারে।

4. 

   জন্ম নিয়ন্ত্রণের স্টিকার ব্যবহার করুন। এগুলি বড়িগুলির মতো কাজ করে তবে অবশ্যই মাসিক প্রয়োগ করা উচিত এবং এগুলি সহজেই থামানো যেতে পারে।
   • এই প্যাচগুলি দুর্ঘটনাক্রমে পড়ে যেতে পারে, শরীরের নির্দিষ্ট জায়গায় প্রয়োগ করার সময় সহজেই দেখা যায় এবং এটি একটি নিয়মিত মাসিক ব্যয় are

5. 

   যোনি রিং চেষ্টা করুন। আপনি যদি পিল বা প্যাচটি ব্যবহার করতে না চান তবে এই বিকল্পটিও রয়েছে। এই ধরণের গর্ভনিরোধককে অবশ্যই মাসিক পরিবর্তন করা উচিত এবং যখন কোনও প্রয়োজন নেই তখন সহজেই বন্ধ করা যায়। রিংগুলি বড়ি বা প্যাঁচের চেয়ে বেশি বিচক্ষণ বলে বিবেচিত হয়, কারণ আপনাকে প্রতিদিন ওষুধ খাওয়ার দরকার নেই বা যে কোনও প্যাচ আপনি এটি দেখতে পাচ্ছেন সেখানে ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই।
   • ধ্রুবক মাসিক ব্যয় ছাড়াও যোনিতে রিংটি দুর্ঘটনাক্রমে যৌনতার সময় বন্ধ হয়ে যেতে পারে।

6. 

   হরমোনীয় ইনজেকশন বিবেচনা করুন। উপরের কোনওটি যদি আপনার জন্য না হয় তবে এটি উপলব্ধ অন্য একটি বিকল্প। ইঞ্জেকশনটি অনেক বেশি সুবিধাজনক, যেহেতু আপনাকে প্রতি তিন মাস অন্তর এটি নেওয়া দরকার। তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অন্যান্য বিকল্পগুলির চেয়ে খারাপ। আপনি struতুস্রাব বন্ধ করে শেষ করতে পারেন, ওষুধ বন্ধ করার পরে এক বছর পর্যন্ত বন্ধ্যাত্ব হয়ে উঠতে পারেন।
   • আরেকটি সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল ওজন বৃদ্ধি।

7. 

   একটি হরমোন জন্ম নিয়ন্ত্রণ ইমপ্লান্ট পান। এই বিকল্পটি মাসিক ক্র্যাম্প নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে স্থায়ী। ইমপ্লান্ট 3-5 বছর ধরে স্থায়ী হয়।এটি সত্ত্বেও, তারা সহজেই সরানো যেতে পারে কারণ এগুলি সরানো যেতে পারে।
   • প্রক্রিয়াটি বেদনাদায়ক হতে পারে, যদিও আপনাকে কেবল কয়েক বছরে একবার এটির মাধ্যমে যেতে হবে। রোপনের ফলে নিয়মিত রক্তক্ষরণ হতে পারে।

8. 

   অন্তঃসত্ত্বা ডিভাইস (আইইউডি) ব্যবহার করে দেখুন। যদি ইমপ্লান্ট সম্পর্কে সন্দেহ হয় তবে আপনি একটি আইইউডি নামক একটি দীর্ঘস্থায়ী সমাধানের চেষ্টা করতে পারেন। এই সমাধানটি পাঁচ বছর পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি খুব সীমাবদ্ধ।
   • সন্নিবেশের প্রথম তিরিশ দিনের মধ্যে, আপনি কোনও যৌনরোগ সংক্রমণের বা পেলভিক সংক্রমণের উচ্চ ঝুঁকিতে পড়বেন। আইইউডি অপসারণের সাথে সাথেই উর্বরতা ফিরে আসে।

9. 

   ডাক্তারের সন্ধান করুন। যদি ক্র্যাম্পগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে আরও তীব্র হয় তবে তাদের সময় বা অবস্থান পরিবর্তনশীল হয় তবে বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা ভাল। যদি কলিকটি 3 দিনের বেশি স্থায়ী হয় তবে আপনার কোনও ডাক্তার দেখা উচিত। এটা সম্ভব যে কলিক আরও মারাত্মক ধরণের হতে পারে যা সাধারণত অন্তর্নিহিত রোগ বা ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট হয়।
   • কিছু নির্দিষ্ট প্রজননজনিত ব্যাধি রয়েছে যা মাধ্যমিক ডিসমেনোরিয়া সৃষ্টি করে। এই রোগগুলির মধ্যে অন্তঃসত্ত্বা, পেলভিক প্রদাহজনিত রোগ, জরায়ুর স্টেইনোসিস এবং জরায়ুর দেয়ালে টিউমার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • কোনও চিকিত্সক যদি এইরকম কোনও ব্যাধি সম্পর্কে সন্দেহ করেন তবে তিনি সমস্যাটি সনাক্ত করতে পরীক্ষা বা পরীক্ষা করবেন। তাকে অবশ্যই পেলভিক পরীক্ষা করাতে হবে এবং তার প্রজনন অঙ্গগুলিতে কোনও অস্বাভাবিকতা বা সংক্রমণ পরীক্ষা করতে হবে, আল্ট্রাসাউন্ড, সিটি স্ক্যান বা এমআরআই অর্ডার দেওয়ার পাশাপাশি। কিছু ক্ষেত্রে, চিকিত্সক একটি ল্যাপারোস্কোপি করতে পারেন, এটি একটি বহিরাগত রোগী পদ্ধতি যেখানে পেটের গহ্বর এবং প্রজনন অঙ্গগুলি পরীক্ষা করার জন্য একটি ক্যামেরা সার্জিকভাবে inোকানো হয়।

পদ্ধতি 4 এর 2: বিকল্প চিকিত্সা এবং প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করে

1. 

   উত্তাপ ব্যবহার করুন। বেশ কয়েকটি থেরাপি রয়েছে যা struতুস্রাবের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। সর্বাধিক সাধারণ এবং সহজে ব্যবহারের পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হ'ল তাপ প্রয়োগ। সাধারণ হওয়া ছাড়াও, আইবুপ্রোফেন বা প্যারাসিটামল জাতীয় ওষুধের চেয়ে এই বিকল্পটি আরও কার্যকর হতে পারে। উত্তাপ পেশী সংকোচন শিথিল করতে সাহায্য করে যা কোলিকের কারণ হয়। আপনার তলপেট এবং আপনার পিছনে উষ্ণ করা উচিত। একটি থার্মাল ব্যাগ বা গরম সংকোচনের চেষ্টা করুন। এছাড়াও আঠালো রয়েছে যা 12 ঘন্টা পর্যন্ত অঞ্চলটিকে উত্তপ্ত করে। এগুলি আপনি আপনার ত্বকে বা পোশাকের জন্য প্রয়োগ করতে পারেন তবে প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী পড়তে ভুলবেন না।
   • হিট প্যাচগুলি বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে এবং বিভিন্ন ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত, তবে আপনি ofতুস্রাবের জন্য এগুলির কোনও ব্যবহার করতে পারেন। কিছু ব্র্যান্ড এই উদ্দেশ্যে বিশেষভাবে আঠালো উত্পাদন করে।
   • স্টিকারগুলি আরও সুবিধাজনক কারণ এগুলি বহনযোগ্য এবং আপনি এগুলি দৈনিক ভিত্তিতে স্বাধীনতার সাথে ব্যবহার করতে পারেন।
   • একটি বিকল্প হ'ল আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য গরম স্নান করা এবং কোলিকের ফলে ব্যথা উপশম করা।

2. 

   আচরণগত হস্তক্ষেপ চেষ্টা করুন। কিছু ধরণের আচরণগত কৌশল বিকাশ করার জন্য এটি কার্যকর হতে পারে, বিশেষত যদি ক্র্যাম্পগুলি বিশেষত বেদনাদায়ক এবং অবিরাম হয়। এর মধ্যে রয়েছে পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে শিথিলকরণ অনুশীলন, যেমন দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া, প্রার্থনা তেলাওয়াত করা বা কোনও শব্দ বা শব্দ বলা, আপনার মনকে পরিষ্কার করতে, বিভ্রান্তি উপেক্ষা করা এবং ইতিবাচক মনোভাব অনুমান করা ume এটি আপনাকে আরাম করতে এবং ব্যথাটি ভুলে যেতে সহায়তা করবে।
   • আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশনও চেষ্টা করতে পারেন, যা আপনার সংবেদনশীল অবস্থার পরিবর্তন করতে এবং ব্যথা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা ব্যবহার করে।
   • হিপনোথেরাপি হ'ল শিথিলকরণ, চাপ হ্রাস এবং ব্যথা উপশম করতে সম্মোহন ব্যবহার করে method
   • যেহেতু কলিক প্রসবের সময় ব্যবহৃত একই পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে, কিছু মহিলা বিশ্বাস করেন যে লামাজ ব্যায়ামগুলি struতুস্রাবের বিরুদ্ধে এক শক্তিশালী অস্ত্র। এই ব্যায়ামগুলিতে ব্যথা উপশম করতে ব্যবহৃত ছন্দযুক্ত শ্বাস প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন।
   • আপনি চেষ্টা করতে পারেন বায়োফিডব্যাক, এমন একটি পদ্ধতি যার মাধ্যমে আপনি শারীরবৃত্তীয় পরামিতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন যেমন হার্ট রেট, রক্তচাপ এবং তাপমাত্রা, পাশাপাশি শিথিলকরণের কৌশলগুলি শরীরকে লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে প্রশিক্ষণের জন্য।

3. 

   নিজেকে বিরক্ত করুন। বিক্ষিপ্ততা সবচেয়ে শক্তিশালী এবং সহজেই উপলব্ধ ব্যথানাশক হিসাবে পরিচিত। আপনি যদি মারাত্মক বাধা অনুভব করছেন, এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনাকে বিশ্ব থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন করে দেয় যেমন একটি বই পড়া, কম্পিউটারে কিছু খেলা, সিনেমা দেখা বা ফেসবুক ব্রাউজ করা।
   • এমন কিছু চয়ন করুন যা আপনার মনকে ব্যথা থেকে দূরে রাখে এবং অন্যান্য জিনিসে মনোনিবেশ করে।

4. 

   আকুপাংচার চেষ্টা করুন। আকুপাংচার 2,000 বছরেরও বেশি সময় ধরে ব্যথা ত্রাণ পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহৃত হচ্ছে। এই পদ্ধতিতে, সূঁচগুলি শরীরের নির্দিষ্ট জায়গায় sertedোকানো হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সূঁচগুলি ব্যথা করে না এবং কিছু মহিলা বিশ্বাস করে যে চিকিত্সা menতুস্রাবকে হ্রাস করে।
   • যদিও আকুপাংচার সম্পর্কিত কিছু ইতিবাচক প্রশংসাপত্র রয়েছে, তবুও যে গবেষণাগুলি চিকিত্সার সাথে mpতুস্রাবের ত্রাণ থেকে মুক্তি দেয় তা অনির্বাচিত।

5. 

   পেটের ম্যাসাজ করুন। কখনও কখনও, আক্রান্ত স্থানগুলিতে আলতো চাপ দিয়ে কিছুটা সাহায্য পাওয়া যায়। শুয়ে পড়ুন এবং পা রাখুন। পুনরায় সাজানো অবস্থানে, হালকাভাবে আপনার নীচের পিছনে এবং পেটে মালিশ করুন।
   • জিনিসগুলি আরও খারাপ করতে জায়গায় খুব বেশি চাপ না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। পর্যাপ্ত চাপ দিয়ে ম্যাসেজ করা আপনার পেশীগুলি শিথিল করে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে।

4 এর 3 পদ্ধতি: ডায়েট এবং পুষ্টি ব্যবহার

1. 

   পরিপূরক গ্রহণ করুন। গবেষণা দেখায় যে নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি প্রতিদিন খাওয়ার সময় struতুস্রাব কমাতে সহায়তা করতে পারে। জড়িত প্রক্রিয়াগুলি এখনও ভালভাবে বোঝা যায় না, তবে অনেক পরিপূরক কোলিক হ্রাস করার জন্য স্বীকৃত। 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই, 100 মিলি ভিটামিন বি 1, 200 মিলি ভিটামিন বি 6 এবং ডাক্তার-অনুমোদিত ডোজ ভিটামিন ডি 3 গ্রহণ করুন।
   • একটি রক্ত ​​পরীক্ষা আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনি এই ভিটামিনগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছেন এবং একটি পরিপূরক পদ্ধতি এই ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি একটি মাছের তেল বা কড লিভার অয়েল পরিপূরক নিতে পারেন।

2. 

   আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে চর্বি কম এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ একটি ডায়েট মাসিকের ব্যথা হ্রাস করতে পারে। আপনার সবুজ এবং শাকসব্জী খাওয়া উচিত, ভিটামিন এ, সি, ই, বি এবং কে সমৃদ্ধ supp এই খাবারগুলি নতুন লাল রক্তকণিকা তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহের মাধ্যমে struতুস্রাবের রক্তপাতজনিত রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
   • Struতুস্রাবের সময়, আপনার আয়রন গ্রহণ বাড়ান। আপনি মাসিক রক্তাল্পতা প্রতিরোধের জন্য লাল মাংস খেতে পারেন এবং পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন।
   • সবুজ শাকসবজি এবং বেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা ফোলাজনিত প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভূমিকা রাখতে পারে।
   • অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রতিদিন দুগ্ধজাত খাবারের 3-4 টি পরিবেশন করেন তারা কম বাধা অনুভব করেন। দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণের সময় যদি আপনার গ্যাস বা ফোলাভাব থাকে তবে এটি চেষ্টা না করাই ভাল।

3. 

   চা পান করো. বিভিন্ন ধরণের চা কলিক উপশম করতে পারে। একটি ডিক্যাফিনেটেড সংস্করণ চয়ন করুন, যেহেতু ক্যাফিন শান্ত প্রভাবগুলি বাতিল করে এবং ব্যথা বৃদ্ধি করে। রাস্পবেরি, ক্যামোমাইল এবং আদা চাতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
   • ক্যাফিনেটেড চা পান করা থেকে বিরত থাকুন কারণ এটি উদ্বেগ এবং উত্তেজনা জাগায়, যা পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।
   • ত্রাণ সরবরাহ করতে যে পরিমাণ চা প্রয়োজন তা সঠিক নয় তবে যতক্ষণ আপনি একটি ডিক্যাফিনেটেড ভেরিয়েবল চয়ন করেন, আপনি যতটা পছন্দ পান করতে পারেন।
   • চা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করতে পারে।

4. 

   অ্যালকোহল এবং তামাক এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল তরল ধারণ এবং ফোলাভাব হতে পারে। নিকোটিনের ফলে বর্ধিত টান এবং রক্তনালীগুলির সংকীর্ণতা ঘটতে পারে, যাকে ভাসোকনস্ট্রিকশন বলে। এটি জরায়ুতে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করতে পারে এবং কোলিককে আরও খারাপ করতে পারে।

4 এর 4 পদ্ধতি: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা

1. 

   কাজ করা। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্র্যাম্প সহ সাধারণভাবে মাসিকের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী। এন্ডোরফিনগুলি আপনার দেহে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি লড়াইয়ে সহায়তা করে যা সংকোচন এবং বেদনা সৃষ্টি করে। এ কারণেই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বড় সহায়ক হতে পারে।
   • হাঁটাচলা, দৌড়, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, ক্যানোয়িং এবং অন্যান্য এর মতো বিভিন্ন ধরণের বায়বীয় অনুশীলন চেষ্টা করুন।

2. 

   সহজ প্রসারিত করুন। স্ট্রেচিং আপনার পেশী শিথিল করে এবং বাধা রোধ করে। আপনার পা সোজা করে মেঝেতে বসুন। আপনার আঙুলের গোড়ালি বা গোড়ালি না পৌঁছানো অবধি আপনার দেহকে প্রসারিত করুন। শ্বাস নিতে এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন। কিছুক্ষণ এই কাজ করার পরে সামনের দিকে ঝুঁকুন।
   • আপনি সবচেয়ে ব্যথা অনুভব করেন এমন অঞ্চলগুলির উপর নির্ভর করে আপনার পেছন এবং পেটে প্রসারিত করতে কিছু সাধারণ অবস্থানও ব্যবহার করতে পারেন।

3. 

   যৌন ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন। প্রচণ্ড উত্তেজনা কিছু মহিলা struতুস্রাবের বাধা থেকে স্বস্তি বোধ করে। এর পেছনের কারণটি ভালভাবে বোঝা যায় না, তবে এটি যৌন মিলনের সময় প্রকাশিত এন্ডোরফিনের সাথে কিছু থাকতে পারে। শারীরিক অনুশীলনের মতো, প্রচণ্ড উত্তেজনা চলাকালীন প্রকাশিত এন্ডোরফিন menতুস্রাব এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি দিতে পারে।

4. 

   যোগ চেষ্টা করুন। অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং প্রসারিতের মতো, এটি শরীরকে শিথিল করতে এবং নীচের পিছনে, পা এবং পেটে ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। আপনি যখন struতুস্রাবের সমস্যাগুলি শুরু করেন, তখন কিছু যোগব্যায়াম করা আপনার ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। আপনি শুরু করার আগে, কিছু নরম সংগীত পরিধান করুন এবং আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন।
   • আপনি জনু সিরসানা অবস্থানটি চেষ্টা করতে পারেন। মেঝেতে বসে আপনার পায়ে প্রসারিত করুন। একটি পা টানুন এবং এটি 90 ডিগ্রি পর্যন্ত বাঁক করুন যতক্ষণ না পায়ের একমাত্র অংশটি জাংয়ের অভ্যন্তরের বিপরীতে স্থিত না হয়। শ্বল, গোড়ালি বা পায়ে নিঃশ্বাস দিন এবং ধরুন। আপনার পায়ের দিকে আপনার পাটি ধরে টান টানুন। শ্বাস ছাড়াই এবং কুঁচকির উপরে শরীর ভাঁজ করুন। অবশেষে, আপনার পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার অবস্থান বজায় রাখার সময়, আপনার শরীরকে প্রসারিত করে এবং আপনার বাটের হাড়গুলি মেঝেতে টিপতে শ্বাস নিন। 1-3 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন এবং পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।
   • আপনি লুপের অবস্থানটিও দেখতে পারেন। আপনার পা একসাথে রাখুন এবং স্কোয়াট করুন। আদর্শভাবে, পাছা হিলের উচ্চতায় রয়েছে। আপনার ধড় ডানদিকে ঘুরিয়ে নিঃশ্বাস ফেলুন এবং আপনার হাঁটু বাম দিকে সরান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম হাতটি আপনার শরীরের পিছনে, আপনার হাঁটুর ও পায়ে জড়িয়ে রাখুন। আপনার হাত একসাথে না পাওয়া পর্যন্ত শ্বাস নিতে এবং ডান হাতের দিকে পৌঁছান। শ্বাস নিতে এবং আপনার ডান কাঁধের উপর তাকান look শ্বাস নেওয়ার সময় 30-60 সেকেন্ড ধরে থাকুন। পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।
   • উটের অবস্থান চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটুতে উঠুন এবং আপনার পোঁদ থেকে দূরে পা ছড়িয়ে দিন। আপনার পা দৃ against়ভাবে মেঝেটির বিপরীতে চেপে রাখুন। আঙ্গুলগুলি নীচে নির্দেশ করে আপনার পোঁদের শীর্ষে হাত রাখুন। নিঃশ্বাস নাও. আপনার বুকটি তুলুন এবং আপনার কাঁধগুলি আপনার পাঁজরের দিকে নামিয়ে দিন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পোঁদকে এগিয়ে রাখুন। নিজেকে স্থিতিশীল করতে, আপনার হিলের উপর হাত রাখুন। আপনার বুক উত্তোলন। 30-60 সেকেন্ডের জন্য একটানা শ্বাস নিন।

পরামর্শ

• যদি বাধা সত্যিই বেদনাদায়ক হয় তবে উপসর্গগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখুন। এটি এমন কিছু অন্তর্নিহিত ব্যাধিগুলির লক্ষণ হতে পারে যার চিকিত্সার প্রয়োজন যেমন এন্ডোমেট্রিওসিস, অ্যাডেনোমিওসিস, জরায়ু ফাইব্রয়েডস, শ্রোণী প্রদাহজনিত রোগ, জন্মগত অস্বাভাবিকতা বা ক্যান্সার।
• অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে যেগুলির জন্য ডাক্তারের মনোযোগের প্রয়োজন হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে জ্বর, বমি হওয়া, heavyতুস্রাবের ভারী রক্তপাত, যা প্রতি দুই ঘন্টা পরে একজন শোষণকারীকে পরিবর্তন করা প্রয়োজন, মাথা ঘোরা, হঠাৎ অজ্ঞান হওয়া, তীব্র ব্যথা, ব্যথা প্রস্রাব করার সময়, যোনি স্রাব বা ব্যথার সময় যৌন ক্রিয়াকলাপ।
• শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনার পেটে একটি গরম পানির বোতল রাখুন। নিজেকে পড়তে বা আকর্ষণীয় কিছু করে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন, যাতে ব্যথা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করা।
• আরও পটাসিয়াম খাওয়ার চেষ্টা করুন। কলা একটি দুর্দান্ত উত্স।
• আপনার শরীরের নীচে হাঁটুর সাথে পেটে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন।
• দীর্ঘ স্নান করুন। এটি পেটের ব্যথা কমাতে সহায়তা করে।