কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

আপনি যদি চান বা আপনার ওজন জানতে চান তবে আপনি এটি স্কেল ব্যবহার করে পেতে পারেন। ডিজিটাল, অ্যানালগ এবং মেকানিকাল সহ বিভিন্ন ধরণের উপলভ্য রয়েছে, এটি অনেক ডাক্তার অফিসে ব্যবহৃত টাইপ। ডিজিটাল বা অ্যানালগ স্কেল ব্যবহার করে নিজেকে ওজন করতে, এটি একটি সমতল পৃষ্ঠে রাখুন এবং এটিতে আরোহণ করুন। তারপরে আপনার ওজন দেখতে নম্বরটি পড়ুন। বিকল্পভাবে, আপনি যদি যান্ত্রিকগুলি ব্যবহার করেন তবে স্কেল পান, ওজন সামঞ্জস্য করুন এবং সংখ্যাগুলি যুক্ত করুন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: একটি স্কেল ব্যবহার করা

1. 

   সমতল পৃষ্ঠের উপর ভারসাম্য রাখুন। লিনোলিয়াম বা কাঠের মেঝের মতো যন্ত্রের জন্য শক্ত, সমতল পৃষ্ঠ নির্বাচন করুন। অসম বা অসম মেঝে, গালিচা বা কার্পেটে এড়াতে এড়িয়ে চলুন।

2. 

   
   
   স্কেল পেতে। আপনার পা সমতল করে ডিভাইসে সোজা হয়ে দাঁড়ান। কোনও কিছুই স্পর্শ করবেন না বা ধরে রাখবেন না, কারণ এটি স্কেলে প্রদর্শিত ওজনকে প্রভাবিত করে।
   • আপনি যদি কোনও প্রোগ্রামেবল ডিভাইস ব্যবহার করেন যা বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) পরিমাপ করে তবে আপনাকে খালি পায়ে নিজেকে ওজন করতে হবে। সর্বাধিক নির্ভুল পাঠ গ্রহণের জন্য উচ্চতা, বয়স এবং লিঙ্গ প্রবেশ করাও প্রয়োজনীয়। এটি কীভাবে করা যায় তা শিখতে স্কেলের অন্তর্ভুক্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
   • যান্ত্রিক স্কেল ব্যবহার করে, ডিভাইসে আরোহণের পরে সমস্ত ওজন বাম দিকে স্লাইড করুন।

3. 

   
   
   যান্ত্রিক স্কেলে ওজন সামঞ্জস্য করুন। নীচে দন্ডে বৃহত্তম ওজন ডান দিকে সরান, একসাথে এক স্তর। ডানদিকে তীর পড়তে শুরু করলে থামান - যখন প্রয়োগ হয় তখন বৃহত্তম ওজনকে আগের স্তরে নিয়ে যান। তারপরে তীর যতটা সম্ভব ভারসাম্য না হওয়া পর্যন্ত একবারে এক বারের উপরের বারে ছোট ওজনটি ডানদিকে নিয়ে যান।
   • ওজনকে ডানে সরিয়ে নিয়ে যাওয়ার ফলে তীরটি পতনের পরিবর্তে উত্থিত হবে।

4. 

   
   
   নম্বর পড়ুন। একটি ডিজিটাল স্কেল আপনাকে জানায় ঠিক কত কেজি ওজনের আপনার। অ্যানালগটি তার নম্বর দেখানোর জন্য সংখ্যাযুক্ত চিহ্ন বা দুটি চিহ্নের মধ্যে একটি স্থানকে নির্দেশ করবে।
   • যান্ত্রিক স্কেলটি নীচের সংখ্যার সাথে শীর্ষ সংখ্যাটি (ছোট ওজনযুক্ত শীর্ষ বার থেকে, একটি খোলার বা তীর দ্বারা সূচিত, যেমন 7 বা 32) যোগ করে পড়া যায়।

5. 

   স্কেল থেকে নামা। অ্যাপ্লায়েন্স থেকে ঝাঁপ দাও না কারণ এটির ক্ষতি হতে পারে। একবারে এক পা দিয়ে আস্তে আস্তে প্রস্থান করুন। মেকানিক্স ব্যবহার করে, ওজন বাম পাশের প্রারম্ভিক অবস্থানে নিয়ে যান।

6. 

   পছন্দ হলে নম্বরটি রেকর্ড করুন। আপনি যদি ওজন নিরীক্ষণ করছেন, একটি নোটবুক বা গ্রাফ পেপারের একটি অংশে নম্বরটি রেকর্ড করুন। রেকর্ডের জন্য একটি চার্ট ব্যবহার আপনাকে প্রবণতা এবং ওজনে পরিবর্তনগুলি দেখতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি আপনার অগ্রগতির চিত্র সরবরাহ করবে।

পদ্ধতি 2 এর 2: ওজন নিরীক্ষণ

1. 

   সপ্তাহের একই দিনে নিজেকে ওজন করুন। যদি আপনি নিজের ওজন নিরীক্ষণের পরিকল্পনা করেন তবে প্রতি সোমবারের মতো সপ্তাহে একবার নিজেকে ওজন করুন। এটি আপনাকে লাভ বা ক্ষতির আরও সঠিক পাঠ পেতে সহায়তা করবে।
   • প্রতিদিন নিজেকে ওজন এড়িয়ে চলুন, বিশেষত যদি এটি আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনার অগ্রগতির সেরা পঠন পেতে সপ্তাহে কেবল একবার নিজেকে ওজন করুন।

2. 

   একই সময়ে নিজেকে ওজন করুন। আপনার ওজন নিরীক্ষণ করার সময়, দিনের খুব একই সময় যেমন ভোর হওয়া উচিত ওজন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি বড় খাবারের পরে খালি পেটে ওজনের ওজনের ওঠানামা দূর করে।

3. 

   একই পোশাক পরেন। যদি আপনি নিজেকে একদিন পরিহিত এবং পরের দিন আপনার অন্তর্বাস অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনি সম্ভবত বিভিন্ন ফলাফল পাবেন। প্রতিবার নিজের ওজনে একই পোশাক বা একই ধরণের পোশাক (উদাহরণস্বরূপ, অনুশীলন শর্টস এবং একটি শার্ট) পরার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি নিজের পছন্দ করেন তবে নিজেকে উলঙ্গও করতে পারেন।

4. 

   একই স্কেল ব্যবহার করুন। অগ্রগতি নিরীক্ষণের জন্য প্রতিবার নিজেকে ওজন করার জন্য একই স্কেলটি ব্যবহার করা প্রয়োজন। বিভিন্ন ডিভাইসের বিভিন্ন পাঠ্য থাকবে, বিশেষত যদি আপনি ডিজিটাল থেকে অ্যানালগ পরিবর্তন করেন।

5. 

   সর্বদা ওজন রেকর্ড করুন। যদিও আপনি প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সংখ্যক নিবন্ধন না করার প্রলুব্ধ হতে পারেন তবে তা সত্ত্বেও এটি নিবন্ধ করুন। আপনার অগ্রগতির একটি সঠিক মূল্যায়ন পেতে আপনাকে সৎ ও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকা দরকার।

পরামর্শ

• পণ্যের গুণমান দাম অনুসারে পরিবর্তিত হয়, সুতরাং স্কেল চয়ন করার আগে পর্যালোচনাগুলি গবেষণা করুন এবং পড়ুন।
• যদি কোনও জিম স্কেল ব্যবহার করে থাকে তবে জিজ্ঞাসা করুন এটি সম্প্রতি ক্যালিব্রেট করা হয়েছে কিনা। যদি তা না হয় তবে পঠন ভুল হতে পারে।
• ব্যায়ামের পরে নিজেকে ওজন এড়াবেন না, কারণ আপনি ঘাম এবং পড়া পড়া এক পাউন্ড জলের ওজন "হারাতে" পারেন।