কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 তার ডায়েট দ্বারা গ্যাসগুলি হ্রাস করুন
• পদ্ধতি 2 জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে পেট ফাঁপা করুন হ্রাস করুন
• পদ্ধতি 3 চিকিত্সা সহায়তা পান

এই নিবন্ধে: ডায়েটের মাধ্যমে গ্যাস হ্রাসকরণ জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে পেট ফাঁপা কমিয়ে চিকিত্সা সহায়তা 13 উল্লেখ করা হচ্ছে

পেট ফাঁপাতে প্রায়শই "গ্যাস" নামেও পরিচিত। এটি একটি সাধারণ সমস্যা যা প্রায়শই ঘটে কারণ আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বাতাস গ্রাস করেন, খুব বেশি খান, ধোঁয়া খান, গাম চিবান বা গ্যাস উত্পাদনকারী খাবার খান। তারা কিছু মানুষের জন্য বিরক্তিকর এবং বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে চিন্তা করবেন না! আপনি সঠিক ডায়েট এবং জীবনযাত্রার সাহায্যে এগুলি সহজে হ্রাস করতে পারেন। যদি তারা আপনার গুরুতর অস্বস্তি সৃষ্টি করে বা আপনি যদি মনে করেন যে এটি অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 তার ডায়েট দ্বারা গ্যাসগুলি হ্রাস করুন

1. 
   

   
   দিনের বেলা ছোট খাবার খান। তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে দিনে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া। আপনার হজম ব্যবস্থা ছোট খাবার হজম করতে এবং কম গ্যাস উত্পাদন করতে সক্ষম হবে। ছোট খাবারের সাথে কোনও দিনের দেখতে কেমন হওয়া উচিত তা এখানে।
   • প্রাতঃরাশে কলা দিয়ে দই এবং টুকরো টুকরো রুটির স্লাইविশেডের টুকরো দিয়ে মাখন বা চিনি ছাড়া জ্যাম দিয়ে নিন।
   • নিজেকে রাত দশটার দিকে অ্যাভোকাডো এবং একটি ঘরে তৈরি সাতে সস দিয়ে মোড়ক তৈরি করুন।
   • দুপুরের খাবারের জন্য বাষ্প চাল, শাকসবজি এবং গ্রিলড চিকেন প্রস্তুত করুন।
   • নিজেকে এক কাপ কলা, আঙ্গুর এবং স্বাদ মতো পীচ তৈরি করুন। আপনি ল্যাকটোজ ছাড়াই এক টুকরো পনির খেতে পারেন।
   • রাতের খাবারের জন্য গ্রিল সালমন, বেক আলু এবং গ্রিল রুট শাকসবজি।
   • মিষ্টান্নের জন্য এক কাপ চিনিমুক্ত আমের শরবত নিন।

2. 
   

   
   
   
   সহজে হজম হয় এমন কার্বোহাইড্রেট খান। সাধারণ শর্করাযুক্ত খাবারগুলি হজম করা সহজ হতে পারে। তারাও কম গ্যাস উত্পাদন করবে। আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:
   • আলু
   • ধান
   • কলা
   • দ্রাক্ষা
   • সাইট্রাস ফল
   • দই

3. 
   

   
   গ্যাস উত্পাদনকারী খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। সহজে হজম হয় এমন শর্করা যুক্ত করে আপনার খাবার প্রস্তুত করুন। অন্ত্রের গ্যাসের কারণ হতে পারে এমন কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন। নিম্নলিখিত খাবারগুলির জন্য প্রতিস্থাপন খাবারগুলি সন্ধান করুন:
   • মটরশুটি এবং মসুর ডাল
   • ক্রুসিফেরাস শাকসব্জী যেমন ব্রোকলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট
   • শব্দ
   • দুগ্ধজাত পণ্য যা ল্যাকটোজ ধারণ করে
   • আপেল এবং নাশপাতি মত ফল
   • শরবিতল, চিনি মুক্ত পণ্যগুলিতে পাওয়া একটি মিষ্টি
   • পুরো গমের আটা
   • হ্যামবার্গার বা পিজ্জার মতো জাঙ্ক ফুড

4. 
   

   
   
   
   আপনার সফট ড্রিঙ্কস খাওয়া সীমাবদ্ধ করুন। গরম থাকা অবস্থায় সকলেই সোডা বা একটি ঠান্ডা বিয়ার পান করতে পছন্দ করেন। এমনকি অল্প গ্যাসের সাথে পানীয় পেট ফাঁপা হতে পারে। যতটা সম্ভব গ্যাস ব্যতীত পানীয়গুলি চয়ন করুন বা দিনে একাধিক পানীয় পান করবেন না।

5. 
   

   
   আস্তে আস্তে আপনার খাবার চিবান। আপনি যদি ক্ষুধার্ত বা দ্রুত হন তবে আপনার খুব দ্রুত খাওয়া এড়ানো উচিত। প্রতিটি কামড় ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন যাতে আপনি বাতাস গ্রাস না করেন। এটি আপনার হজমে সহায়তা করবে এবং গ্যাসের উত্পাদন হ্রাস করবে।

6. 
   

   
   হজমে কিছু সাহায্য করার চেষ্টা করুন। খাবারের আগে, বেনো বা ল্যাকটাইডের মতো হজমে সহায়তা করার জন্য একটি ওষুধ খান। এগুলি এমন এনজাইম যা আপনাকে ল্যাকটোজ এবং ফাইবারের মতো নির্দিষ্ট উপাদানগুলিকে আরও হজম করতে সহায়তা করবে। প্যাকেজে ডোজিং নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।

পদ্ধতি 2 জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে পেট ফাঁপা করুন হ্রাস করুন

1. 
   

   
   নিয়মিত ব্যায়াম করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে অন্ত্রে গ্যাস সরিয়ে নিতে এবং আপনার হজম সিস্টেমের যত্ন নিতে সহায়তা করতে পারে। কমপক্ষে প্রতিদিন কমপক্ষে আধ ঘন্টা ব্যায়াম করুন। আপনি যদি আধ ঘন্টা না করতে পারেন তবে ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের 15-মিনিটের দুটি সেশন রাখার চেষ্টা করুন। নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি তারা কাজ করে কিনা তা চেষ্টা করে দেখুন:
   • দৌড়
   • হেঁটে
   • বাইক
   • সাঁতার
   • যোগা

2. 
   

   
   চিউইং গাম এড়িয়ে চলুন। খাওয়ার পরে বা আপনি বিরক্ত হয়ে যাওয়ার সময় চিবানোর তাগিদ প্রতিরোধ করুন। এটি আপনার অন্ত্রকে উদ্দীপিত করবে এবং গ্যাস তৈরি করবে। এটি আপনাকে পেট ফাঁপা করতে পারে এমন বায়ু গ্রাস করতে পারে cause
   • সর্বিটল চিউইং গাম এড়িয়ে চলুন, একটি কৃত্রিম সুইটেনার যা অন্ত্রগুলিতে গ্যাস তৈরি করতে পারে।

3. 
   

   
   ধূমপান বন্ধ করুন। চিউইং গামের মতো, ধূমপানের সময় আপনি বাতাস গ্রাস করেন। আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ সিগারেট ধূমপান করেন তা সীমাবদ্ধ করুন। পারলে পুরোপুরি থামান। এটি আপনার অন্ত্রগুলিতে গ্যাসের সঞ্চারকে বাধা দেয় যা পেট ফাঁপা হতে পারে।
   • আপনার ধূমপান বন্ধ করতে বা আপনার সিগারেট গ্রহণ কমাতে সমস্যা হলে আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে আলোচনা করুন।

পদ্ধতি 3 চিকিত্সা সহায়তা পান

1. 
   

   
   ঘরোয়া প্রতিকারগুলি যদি কাজ না করে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা কার্যকর না হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। পেট ফাঁপা শুরু হয়েছে এবং এটি প্রতিরোধের জন্য আপনি কী করেছেন তা তাকে বলুন। তিনি নিম্নলিখিত সম্ভাব্য সমস্যাগুলি যা পেট ফাঁপা করতে পারে তা সনাক্ত করতে পারে:
   • সিলিয়াক রোগ
   • ক্রোনস ডিজিজ
   • গ্যাস্ট্রোফেজিয়েল রিফ্লাক্স
   • প্রদাহজনক পেটের রোগ (আইবিডি)
   • ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা
2. বেদনাদায়ক পেট ফাঁপা জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার আরও বেশি বা বেশি বেদনাদায়ক হয়ে থাকে তবে আপনি কোনও অসুস্থতায় ভুগতে পারেন। আপনার যদি এই গ্যাসগুলি সরিয়ে নিতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার কোনও প্রবণতা বা অন্য গুরুতর সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে তিনি আপনাকে একটি রেডিও বা এমআরআই দিতে চাইতে পারেন।
3. আপনার পেটে ফুলে যাওয়া বা ঘা হলে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন See অতিরিক্ত ফোলা বা বেদনাদায়ক পেট ফুলে যাওয়া, শক্ত বা ঘাটে পেটে আরও গুরুতর অবস্থার লক্ষণ হতে পারে যেমন লিভারের রোগ, অন্ত্রের বাধা বা অন্ত্রের গতির সমস্যা problem আপনার যদি এই লক্ষণগুলি থাকে তবে আপনার অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
   • তিনি এমন ওষুধ লিখতে পারেন যা পেট ফাঁপা এবং অন্যান্য লক্ষণগুলি হ্রাস করে।
   • মলটি পাস করতে এবং অস্বস্তি হ্রাস করতে তিনি এনেমাও লিখে দিতে পারেন।