কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 সঠিক খাবার খাওয়া
• পার্ট 2 সঠিক উপায়ে খাওয়া
• পার্ট 3 অ্যান্টিবলুনিং অভ্যাস নিন

এই নিবন্ধে: সঠিক খাবার খাওয়া সঠিক পদ্ধতিতে মিলছে অ্যান্টিবায়ালুনিং অভ্যাসগুলি গ্রহণ করুন 7 তথ্যসূত্র

যারা ফুল ফোটায় ভুগছেন তারা সকলেই জানেন যে ফোলা ফোলা পেট হওয়া এই স্বাস্থ্য সমস্যার অন্যতম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, যার মধ্যে কিছু খুব অপ্রীতিকর হতে পারে। ইতিমধ্যে একটি স্লিম এ স্লিপ করা যথেষ্ট শক্ত তাই যদি আরও ফুলে যায় ... ভাগ্যক্রমে, কিছু টিপস এবং একটি উপযুক্ত খাদ্য যা আমরা উত্সাহিত করতে পারি।

পর্যায়ে

পার্ট 1 সঠিক খাবার খাওয়া

1. 
   

   
   চর্বিযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন। সাধারণভাবে আপনার পক্ষে খুব খারাপ হওয়া ব্যতীত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি আপনার পাকস্থলীর হজমে অসুবিধায় থাকা সমস্ত আবর্জনা দিয়ে তৈরি। চর্বি এবং শর্করার বেশি পরিমাণে খাবার হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং তাই আপনার পেটে বেশি দিন থাকে। এবং আপনার খাওয়ার সময় অন্তর্ভুক্ত সমস্ত খাদ্য একই জায়গায় আটকে যায়! না ধন্যবাদ।
   • চিনি এবং হিমশীতলযুক্ত খাবারগুলি ভাল নয়। হিমশীতলযুক্ত খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রিজারভেটিভ থাকে এবং প্রায়শই সোডিয়াম (লবণ) বেশি থাকে, যার ফলে ফোলাভাব ঘটে। এবং চিনিবিহীন খাবারগুলি কোনও বিকল্প বিকল্প নয়, কারণ শর্করা-অ্যালকোহলগুলি আপনার পেটে illুকে পড়ে আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলিকে উত্সাহিত করে যা আরও বেশি গ্যাস উত্পাদন করে। এটি সেই গ্যাস যা ফোলাভাব ঘটায় (এবং জল নয় বা কমপক্ষে খুব কম)।

2. 
   

   
   
   
   প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান। আসুন এক মুহুর্তের জন্য সৎ হোন: এটি কারণ আপনার নানী যেমন বলতেন তন্তুগুলি আপনাকে একটি ভাল ট্রানজিট করতে দেয়। যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, তবে আপনি আপনার পাতলা প্রবেশের ঝুঁকি নেবেন না, এটি অবশ্যই নিশ্চিত। সুতরাং, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান, জলীয় হোন এবং নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি পান। আপনি আরও ভাল বোধ করবেন, উইকি এটির গ্যারান্টি দেয়।
   • সর্বাধিক আঁশযুক্ত ফল? রাস্পবেরি, নাশপাতি এবং আপেল। সবজি? আর্টিকোকস, মটর এবং ব্রকলি। সিরিয়াল? সম্পূর্ণ স্প্যাগেটি, লার্জ এবং লাভোইন। এবং আসুন যে শিম, মসুর, ডালগুলি উপরে উল্লিখিত ফল, শাকসব্জী এবং শস্যের চেয়ে দ্বিগুণ ফাইবারযুক্ত ভুলে যাই না But তবে তারা সকলেই একমত!

3. 
   

   
   যেসব খাবারগুলি আপনাকে আবদ্ধ করে তোলে সেগুলিতে সহজে যান। হ্যাঁ, এটি আপনাকে অদৃশ্য করে তোলে। এটি বলার অপেক্ষা রাখে না, বাঁধাকপি পরিবারের শাকসব্জীগুলি এড়ানো ভাল (যতক্ষণ না আপনি এটিকে আবদ্ধ করেন) যতক্ষণ না আপনার দেহ অভ্যস্ত হয়। এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল তাই আপনি কিছু খেতে পারেন তবে অল্প পরিমাণে।
   • এই খাবারগুলি হ'ল ফ্ল্যাগোলিটস, ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, কেল, চাইনিজ বাঁধাকপি, বাঁধাকপি, ফুলকপি। এটি বলেছিল, এগুলি সবই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল খাবার। সুতরাং, এখনই খাওয়ার অভ্যাস করুন। আপনি কখন এবং কখন পরিমাণ বাড়িয়ে নিতে পারেন। আপনার শরীর পরে আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে হবে।

4. 
   

   
   
   
   সফট ড্রিঙ্কস নিয়ে বেশি জোর করবেন না। আপনি জানেন জলের ছোট ছোট বুদবুদ এবং সোডাস? ভাল, তারা আপনার পেটে থাকে। এগুলি পেটে ঝলকানি অবিরত করে এবং তাই আপনার অন্ত্রের মধ্যে ইতিমধ্যে উপস্থিত গ্যাসকে যুক্ত করে। সুতরাং এগুলিতে খালি ক্যালোরি রয়েছে (হালকা পানীয়ও আপনার পক্ষে ভাল নয়) এগুলিও ফোলাভাব ঘটায়। আপনি এখনও অন্য কারণ চান?
   • পানীয় জল সবচেয়ে ভাল। যদি আপনি বিরক্ত হন তবে স্বাদযুক্ত জলের চেষ্টা করুন বা ফলের ইনফিউশন (ইয়াম) তৈরি করুন। চাটিও খুব ভাল, কারণ ক্ষুধা দমন করার পাশাপাশি এটি ফুলে যাওয়া এড়িয়ে যায়।

5. 
   

   
   আপনার লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন। আপনাকে সম্ভবত ইতিমধ্যে বলা হয়েছে যে লবণ ফুলে যাচ্ছে। এবং এটি, কারণ আপনার শরীরে যত বেশি নুন, আপনি তত বেশি জল ধরে রাখবেন। একক চামচ লবণের মধ্যে ২,৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে যখন আপনার শরীরের কেবল প্রয়োজন 200 মিলিগ্রাম প্রতিদিন। ধুর! আমরা জেনে জিনিসগুলিকে অন্যভাবে দেখি!
   • তদুপরি অতিরিক্ত পরিমাণে নুন খাওয়ার ফলে হৃদয় ও ভাস্কুলার সমস্যা দেখা দিতে পারে (যেন আপনার আরও দৃ be় বিশ্বাসের দরকার হয়)। "একক" চামচীতে 10 বার পরিমাণ মতো লবণের পরিমাণ থাকা যথেষ্ট ভীতিজনক, তবে বাস্তবে এটি কেবল আমাদের লবণের সাথে "যুক্ত" লবণ। তাই আপনি যদি খুব বেশি লবণ ছাড়াই রান্না করেন তবে ভাল হওয়া উচিত!

6. 
   

   
   অ্যান্টিবলুন জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন। যদিও খাবারগুলিতে সত্যিই কোনও "অ্যান্টিবালুনিং" লেবেল নেই তবে কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এমন খাবার রয়েছে যা জল এবং গ্যাসগুলি আপনার দেহে পৌঁছাতে বাধা দেয়। পুদিনা চা, আনারস, পার্সলে এবং দই এর অংশ।
   • কলা, তরমুজ, আম, পালং শাক, টমেটো, আখরোট এবং অ্যাস্পারাগাস সবই পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, এটি একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক যা উচ্চ অ্যাসপারাগিন উপাদানযুক্ত রাসায়নিক উপাদান। এগুলোও ফুলে যাওয়া এড়াতে পারে!

পার্ট 2 সঠিক উপায়ে খাওয়া

1. 
   

   
   আপনার সময় নিন। আমরা সকলেই আমাদের জীবনে খুব ব্যস্ত থাকি এবং খারাপ অভ্যাস এবং বিশেষত দ্রুত খাওয়ার অভ্যাস গ্রহণ করা খুব সহজ। আপনি যখন খুব তাড়াতাড়ি খাবেন, আপনি এটি সম্পর্কে অবগত না হয়ে বাতাসকে গিলে ফেলেন যা পরে আটকা পড়ে এবং ফুলে যাওয়ার কারণ হয়। এটি নির্বোধ শোনায়, তবে এটি কীভাবে কাজ করে!
   • গিলতে যাওয়ার আগে আপনার খাবারটি 30 বার চিবানোর চেষ্টা করুন। এমনকি যদি এটি বাধ্যতামূলক বলে মনে হয় তবে আপনি কীভাবে খাবেন এবং কীভাবে এটি পরিবর্তন করবেন এটি ভালভাবে বোঝার জন্য এটি একটি ভাল কৌশল। এবং এটি আপনার ফুলে যাওয়া উন্নত করে কিনা তা দেখতে!

2. 
   

   
   সামান্য এবং ঘন ঘন খাওয়া। ছোট অংশ খাওয়া আপনার পেটের পক্ষে ভাল হবে (এবং আপনার আকার!) তাই দিনে 3 টি বড় খাবারের চেয়ে 4 থেকে 5 টি ছোট খাবার তৈরি করুন। এটি আপনার বিপাককে কাজ করে এবং ক্ষুধার্ত এবং বৃহত্তর অংশ খেতে বাধা দেয়। আপনার পাচনতন্ত্রকে ভালভাবে কাজ করার পাশাপাশি।
   • আপনি কি ক্রিসমাস পূর্বের পরে খারাপ অনুভব করেছেন? হ্যাঁ, ঠিক এবং আপনি আর কখনও এরকম অনুভব করতে চান না।অল্প অল্প করে খান এবং ঘন ঘন আপনাকে শক্তির বোধ করতে এবং আপনার প্যান্টগুলি খুলে ফেলা এড়াতে দেয়। খাওয়ার পরে আপনার অবশ্যই ভাল লাগবে এবং ক্লান্ত হবে না!

3. 
   

   
   গভীর রাতে বড় খাবার তৈরি থেকে বিরত থাকুন। বিশেষত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার। আপনি যখন খুব দেরিতে খান তখন আপনি সকালে ফোলা ভাব অনুভব করেন। আপনি জল ধরে রাখতে রাত কাটাচ্ছেন এবং আপনি স্পঞ্জের মতো অনুভূতি জাগ্রত করেন। তাই আপনার যদি করার মতো বড় খাবার থাকে তবে এটি দুপুরের খাবারের জন্য করুন। তাহলে আপনি এটিকে দূর করতে পারবেন!

4. 
   

   
   খড় ব্যবহার করবেন না! বা অন্য কিছু যা আপনাকে বায়ু গ্রাস করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, খাওয়ার সময় কথা বলা। খাওয়া বা পান করার সময় আপনি যত বেশি বাতাস গ্রাস করবেন, আপনার দেহে তত বেশি পরিমাণে উপস্থিত থাকবে। শরীরকে অবশ্যই একরকম উপায় থেকে মুক্তি দিতে হবে যাতে এটি ফোলা এবং গ্যাসে পরিণত হয়।

পার্ট 3 অ্যান্টিবলুনিং অভ্যাস নিন

1. 
   

   
   বিধি দ্বারা সৃষ্ট ফোলাভাব হ্রাস করুন। এগুলি সবচেয়ে খারাপ। এটি আরও ফুলে যাওয়া যুক্ত না করে ইতিমধ্যে এরকম বেদনাদায়ক। এগুলি হ্রাস করতে, আপনি যে পরিমাণ লবণ গ্রহণ করেন তা সীমাবদ্ধ করতে পারেন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন এবং উপরে উল্লিখিত খাবারগুলি খেতে পারেন। নিজেকে বলে সান্ত্বনা দিন যে কয়েকদিনের মধ্যেই কেটে যাবে!
   • আরও বেশি সহায়তা করতে আপনি ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামও নিতে পারেন। আপনি ফোলা লাগলে পরিপূরক নিন। আর কি? মিডল নিন।

2. 
   

   
   আপনি কীভাবে একটি চিউইং গাম চিবান সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি এটি দিয়ে বুদবুদগুলি তৈরি করেন তবে এটি খড় ব্যবহার করা বা খাওয়ার সময় কথা বলার মতোই খারাপ। আপনি আরও বায়ু গ্রাস করেছেন যা আপনার পেটে কিছুক্ষণ আটকে থাকবে। তাই মুখ বন্ধ করে চিউইংগাম চিবো!

3. 
   

   
   আপনার কোনও খাবারের অ্যালার্জি নেই তা পরীক্ষা করে দেখুন। অনেক লোক নির্দিষ্ট সিরিয়াল (বিশেষত গ্লুটেন) বা দুগ্ধজাত পণ্যগুলি (যেমন ল্যাকটোজ) এর সাথে অ্যালার্জি করে এবং জানেন না যে এ কারণেই তাদের ফোলাভাব হয়। অন্যদিকে, অনেক লোক মনে করেন তাদের অ্যালার্জি রয়েছে তবে তারা ভুল এবং ভাল খাবেন না। সুতরাং মূলত, আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যান।
   • অ্যালার্জি হলে কম ল্যাকটোজ সামগ্রীযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য রয়েছে (বা যদি আপনি দেখতে চান যে আপনি দুশ্চরিত্রা हुनुहुन्छ)। দই এবং বয়স্ক চিজ কম থাকে, কেন চেষ্টা করবেন না? আপনি যদি এগুলিকে অন্যান্য জিনিসের সাথে সংযুক্ত করে খান তবে ফলাফলগুলিও ভিন্ন হতে পারে।

4. 
   

   
   স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। স্ট্রেস ফোলাভাব সহ অনেক সমস্যার কারণ। কারণটি করটিসল, একটি হরমোন যা আপনার চাপের সাথে বেড়ে যায় এবং চর্বি এবং মিষ্টি খাওয়া সহ বিভিন্ন প্রভাব ফেলে। রক্তে কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের একটি সেরা উপায় হ'ল কয়েক মিনিট প্রতিদিন প্রতিদিন শারীরিক অনুশীলন করা। তবে আপনার পক্ষে সেরা কি তা জানতে আপনি সবচেয়ে ভাল অবস্থানে আছেন। কি শান্ত করে তোলে?
   • আপনি যদি ইতিমধ্যে চেষ্টা না করে থাকেন, তবে ধ্যান বা যোগ সম্পর্কে চিন্তা করুন think এই দুটি অনুশীলন কর্টিসল স্তর কম দেখানো হয়েছে এবং যোগব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন করে! আপনার জন্য প্রতিদিন "15 মিনিট" সময় আপনার শরীরের "এবং" আপনার মনের জন্য উপকারী হতে পারে।

5. 
   

   
   ধূমপান বন্ধ করুন। ফুলে যাওয়া এড়াতে, আপনার সমস্ত শরীরে বাতাস প্রবেশ করতে এড়াতে ধূমপান বন্ধ করুন। যাইহোক ধূমপান স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব খারাপ কারণ আপনার কেবল সেই কারণে বন্ধ করা উচিত। ধূমপান অন্যান্য জিনিসের মধ্যেও শ্বাসকষ্ট, ফুসফুস ক্যান্সার, অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস, হার্টের সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে। এই অভ্যাসটি আপনাকে খুব বেশি খরচ করে এবং আপনার চারপাশের ওজনও দেয়। আপনি এখনও অন্য কারণ চান?
   • কখনও দেরি হয় না। আপনার শরীরটি "মিনিটের মধ্যে" নিজেই মেরামত করে যেখানে আপনি ধূমপান বন্ধ করেন। আপনার ফুসফুস কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আরও ভাল হয়ে উঠবে। তাই নিজের জন্য, আপনার বাজেট এবং আপনার প্রিয়জনদের জন্য থামুন।

6. 
   

   
   বর্জন করুন। আপনার খাবার শেষ হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে জিমে যেতে বলা না হলেও, খাওয়ার পরে কিছু সাধারণ অনুশীলন করলে আপনার শ্বাসনালীতে আটকে থাকা বাতাস থেকে বেরিয়ে আসা সহজ হবে। খাওয়ার পরে 10 মিনিটের জন্য হাঁটতে যান যদি আপনার ফোলাভাব বোধ হয় তবে এটি আপনার ভাল করা উচিত!
   • ব্লুটিংয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ক্রীড়া কার্যক্রম করা খুব ভাল। এটি আপনার স্ট্রেস কমাতে, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য "এবং" এটি ডোপামিন প্রকাশ করে যা মনের পক্ষে ভাল। আপনার নিজের হাঁটা দিনটি কাটাতে হবে না। খালি কুকুরটা বেরো! প্রতিটি ছোট জিনিস সাহায্য করে।