লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
13 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
17 মে 2024
কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 দায়বদ্ধতার সাথে মদ্যপান করা
- পদ্ধতি 2 আত্মাহীন না হয়ে মদ্যপান করা
- পদ্ধতি 3 সামাজিক চাপ পরিচালনা করুন
নিজেকে উত্তোলন করা কঠিন নয়। অন্যদিকে, মদ্যপানের সময় স্বচ্ছন্দ থাকা অনেক বেশি কঠিন। আপনি পুরোপুরি মদ্যপান বন্ধ করতে চান বা আরও সংযম সহ পান করতে চান না কেন, আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ খাতে সীমাবদ্ধ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল দৃ maintain়ভাবে আপনার রেজোলিউশনগুলি বজায় রাখা: আপনি যদি নিজেকে মুক্তি দিতে না চান তবে এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার এবং অন্য কারও নয়।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 দায়বদ্ধতার সাথে মদ্যপান করা
- প্রতি ঘন্টা কেবল একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করুন। এটি অ্যালকোহল, বিয়ার, এক গ্লাস ওয়াইন বা ককটেল হতে পারে। যাই হোক না কেন পানীয়, প্রতি ঘন্টায় একটি মাত্র পান করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে নিজেকে মুক্তি থেকে বাধা দেবে, কারণ এক ঘন্টার মধ্যে আপনার লিভারের অ্যালকোহল চিকিত্সা করার এবং আপনার শরীর থেকে এটি দূর করার সময় আসবে। আপনি যদি এই সময়কে সম্মান করেন তবে আপনি পান করতে পারেন তবে শান্ত থাকুন।
- আস্তে আস্তে পান করুন। ট্রিট গ্রাস করার চেয়ে ধীরে ধীরে আপনার পানীয়ের স্বাদ নেওয়ার চেষ্টা করুন।
-
আপনার অ্যালকোহল সহনশীলতার ভিত্তিতে সন্ধ্যার জন্য একটি সীমা নির্ধারণ করুন। এই সীমাটি আগে থেকেই নির্ধারণ করুন এবং এর সাথে আঁকুন। আপনি যদি জানেন যে মাতাল হওয়ার জন্য আপনার কেবল তিনটি বিয়ারের প্রয়োজন (হিচ!), নিজেকে ছেড়ে না দেওয়ার জন্য এই বিয়ারগুলি দীর্ঘ বিরতিতে পান করুন। প্রত্যেক ব্যক্তির অ্যালকোহলের প্রতি আলাদা প্রতিরোধ থাকে তাই সম্মানের কোনও সার্বজনীন সংখ্যা নেই। সন্দেহ হলে, প্রস্তাবিত পরিমাণগুলি পুরুষদের জন্য তিনটি এবং মহিলাদের জন্য দুটি চশমা।- কার্ডের মাধ্যমে অর্থ প্রদানের পরিবর্তে বারে নগদ নিন। এইভাবে, যখন আপনার আর অর্থ নেই তখন আপনি মদ্যপান বন্ধ করতে বাধ্য হবেন।
- বিপাকের পার্থক্যের কারণে মহিলারা পুরুষদের চেয়ে দ্রুত মাতাল হন।
- সাধারণভাবে, আপনি যত বেশি ভারী হন, মাতাল হওয়ার আগে আপনি যত বেশি অ্যালকোহল গ্রহণ করতে পারেন।
-
বুদ্ধি করে পান করুন। পানীয় উপভোগ করতে পান করুন, নিজেকে উপশম করতে নয়। এটি শুকনো পানীয় পরিবর্তে পানীয়টির স্বাদ এবং গন্ধ পছন্দ করুন। নিজেকে একটি ব্যয়বহুল পানীয় কেনার জন্য প্রবৃত্ত করুন, তবে খুব মনোরম, কারণ এটি সন্ধ্যার একমাত্র পানীয় হবে। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত স্নিগ্ধতা উপভোগ করার জন্য সময় নিন।- সময়ে সময়ে, আপনার গ্লাসটি আপনার ঠোঁটে আনুন এবং এটি কাত করুন। তবে, মদ্যপানের পরিবর্তে সুগন্ধে শ্বাস নিন।
- আপনি ধোয়া যখন পানীয় উপভোগ করুন। যদি এর স্বাদটি মূল্যবান না হয় তবে পানীয়টি পান করার উপযুক্ত নয়।
- প্রত্যেকেরই অ্যালকোহলের প্রতি আলাদা প্রতিরোধ থাকে তাই নিজের জন্য পান করুন এবং কিছু প্রমাণ করার জন্য বা বন্ধুকে অনুসরণ করার জন্য নয়।
-
প্রতিটি পানীয় আগে, সময় এবং পরে জল পান করুন। প্রমাণিত হয়েছে যে জল বিপাককে অ্যালকোহল প্রক্রিয়াজাত করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, এটি আপনাকে অ্যালকোহল গ্রহণের আগে পান করার জন্য অন্য কিছু দেয়। প্রতিটি অ্যালকোহলিক পানীয় পান করার আগে এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন এবং অ্যালকোহল পান করার সময় জল পান করুন।- প্রতিটি পানীয়ের মধ্যে আরও অপেক্ষা করতে আস্তে আস্তে জল পান করুন।
-
পান করা এবং কিছু খাওয়া বন্ধ করুন। পেট ভরলে অ্যালকোহল রক্তে আরও ধীরে ধীরে আসে। আপনি যখন খাবেন, আপনিও সন্তুষ্ট হন, যা আপনাকে পানীয় পান থেকে বাধা দেয়। -
ককটেলগুলি নিজেই প্রস্তুত করুন এবং অ্যালকোহলকে পাতলা করুন। আপনি যখন পান করেন, আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন মিশ্রণগুলিতে আটকে থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, সম্পূর্ণ ডোজের পরিবর্তে অ্যালকোহলের অর্ধেক ডোজ ব্যবহার করুন এবং ককটেলটি একটি সোডা বা অন্যান্য দুর্বল দ্বারা পূরণ করুন। এটি আপনাকে খুব বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান না করে পার্টিতে মদ্যপানের অনুমতি দেয়।- কুলার তৈরি করার চেষ্টা করুন, এটি একটি সাদা বিয়ার যা লেবুদের সাথে মিশ্রিত হয়, যাতে আপনি দায়িত্বের সাথে সামান্য অ্যালকোহল পান করতে পারেন।
-
একটি বন্ধু খুঁজুন। এমন কোনও বন্ধু আছে যে আপনার যতটা পান করতে চায় এবং নিজেকে মুক্তি এড়াতে চায় কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন। আপনার একজন যদি সীমা অতিক্রম করতে শুরু করে তবে আপনি একে অপরকে দেখতে এবং সুন্দরভাবে ফিরে আসতে পারেন। আপনার যদি এমন কোনও বন্ধু থাকে যা একই অবস্থায় থাকে তবে আপনার চারপাশের প্রত্যেকে প্রত্যাহার করার সময় আপনি স্বচ্ছন্দ থাকাও সহজ। -
আপনি কি পান জানেন। শুধু পান করবেন না, বিশেষত পার্টিতে। যদিও প্রতি ঘন্টা একটি পানীয় সাধারণত একটি ভাল সাধারণ নিয়ম, ছুটির ককটেল এবং অন্যান্য ইভেন্টের খুব অ্যালকোহল স্তর থাকতে পারে different এছাড়াও, তারা এত মিষ্টি যে আপনি অ্যালকোহল গন্ধ না। আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পান, বিয়ার বা ওয়াইন পান করুন বা আপনার নিজের ককটেল প্রস্তুত করুন।- একই সন্ধ্যায় বিভিন্ন ধরণের অ্যালকোহল পান করবেন না। ওয়াইন, বিয়ার এবং শক্তিশালী অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন, আপনি দ্রুত মাতাল হবেন।
পদ্ধতি 2 আত্মাহীন না হয়ে মদ্যপান করা
-
আপনার খরচ নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যদি সারাদিন পান করেন, আপনি মাতাল হবেন ... একবার অ্যালকোহল আপনার শরীরে এলে এটি আপনার লিভার দ্বারা ফিল্টার হয়ে যায় এবং এটি আপনার রক্ত প্রবাহ এবং আপনার মস্তিষ্কে যায়। দায়িত্বের সাথে পান করা ভাল। নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে কয়েক বিয়ারের পরে মাতাল হওয়া এড়াতে সহায়তা করবে। -
চর্বিযুক্ত খাবার খান। চর্বি অ্যালকোহলের প্রভাব হ্রাস করবে কারণ এটি আপনার সিস্টেমে আরও ধীরে ধীরে প্রবেশ করে, আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে ধন্যবাদ জানায়! এখানে কয়েকটি ভাল বিকল্প রয়েছে:- ফাস্টফুড খাবার (খুব স্বাস্থ্যকর নয়, তবে ...);
- বাদাম (অনেক স্বাস্থ্যকর);
- পিজা;
- মিল্কশেক বা আইসক্রিম (দুগ্ধজাত পণ্যগুলিও অ্যালকোহলের প্রভাবকে ধীর করে দেয়)।
-
অ্যালকোহলের কিছু প্রভাব মোকাবেলায় এক চামচ খামির খান। এটি পাওয়া গেছে যে এক চামচ বেকারের খামিরটি লিভারের মতোই অ্যালকোহলকে চিকিত্সা করতে পারে যা এটি গ্রহণ না করার চেয়ে আপনাকে শান্ত থাকতে সহায়তা করে। জল বা দইয়ের সাথে কেবল খামিরটি মিশিয়ে পান শুরু করার আগে মিশ্রণটি একবারে গিলে ফেলুন। যদিও এর প্রভাবগুলি বিশাল নয়, তারা আপনার রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা 20 থেকে 30% কমিয়ে আনতে পারে।- এটি আপনাকে কিছু অ্যালকোহল গ্রহণ করতে বাধা দেবে, তবে আপনাকে মাতাল হতে বাঞ্ছনীয় নয়।
- মনে রাখবেন যে এই অঞ্চলে খামিরের কার্যকারিতা বিতর্কের বিষয়।
-
সময়ের সাথে সাথে আপনার সহনশীলতা শক্তিশালী করুন। আপনি যত বেশি নিয়মিত পান করেন, আপনার দেহ তত বেশি অ্যালকোহলের প্রভাবের সাথে আচরণ করবে। আপনার লিভ্রেস লাগার জন্য আরও অ্যালকোহলের প্রয়োজন হবে, সুতরাং আপনি আরও পান করতে সক্ষম হবেন। আপনি যত বেশি পান করবেন আপনার সিস্টেম তত বেশি মদ সহ্য করবে। প্রতিদিন 1 বা 2 গ্লাস পান করা আপনার সহনশীলতা বাড়িয়ে তুলবে।- এটি আরও পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না! এটি আপনাকে দ্রুত আসক্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
-
আপনার গ্লাসে জল যোগ করুন। অ্যালকোহলে জল রেখে, এটি মিশ্রিত করা হবে, আপনি এর প্রভাবগুলি কম অনুভব করবেন এবং এইভাবে বেশি দিন পান করতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি বিয়ার পছন্দ করেন তবে কুলারগুলি পান করুন (লেবুযুক্ত বিয়ার)। প্রকৃতপক্ষে, রক্তে অ্যালকোহলের ঘনত্ব মূলত দেহের জলের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। -
দুধ খাওয়া। সন্ধ্যা শুরুর আগে এক গ্লাস দুধ এবং পার্টির মাঝখানে আরেকটি রাখুন। আপনার পেটের দেয়ালগুলি coveringেকে দেওয়ার ফলে দুধ অ্যালকোহলের শোষণকে ধীর করে দেয়। এটি আপনার শরীরে প্রবেশ করবে তবে ধীরে ধীরে, আপনার লিভারকে আরও ভাল করে ফেলতে দেয়।- সফট ড্রিঙ্কস সাহায্য করতে পারে, তবে বিয়ারের সাথে এবং ককটেলগুলিতে নয়।
- এই পদ্ধতিটি বিতর্কিত, বিজ্ঞানীরা এর কার্যকারিতা সম্পর্কে দ্বিমত পোষণ করে যা মদ পানকারীদের মন্তব্য থেকে আসে।
পদ্ধতি 3 সামাজিক চাপ পরিচালনা করুন
-
আপনি যদি না খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আত্মবিশ্বাসী হন। অ্যালকোহল সবার জন্য নয় এবং অবশ্যই জীবনের ভাল পছন্দ নয়। আপনি যদি পান করতে না চান তবে খারাপ বা উদ্বেগজনক বোধ করবেন না। আপনি যদি মদ্যপান করছেন না তা বুঝতে পারলে, আপনি খুব কঠিন পরিস্থিতিতে এমনকি আরও সহজেই প্রত্যাখ্যান করতে সক্ষম হবেন।- আপনি যদি পান না করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে যাই হোন না কেন reason "শুধু একটি পানীয়" প্রায়শই একটি খারাপ রাতে হ্রাস পেতে পারে।
- আপনি যদি পান করতে না চান তবে আপনাকে কারও কাছে ব্যাখ্যা করার দরকার নেই। লালকুল একটি মিষ্টি ড্রাগ, এটি জীবনযাত্রার উপায় বা দর্শন নয়। আপনি যদি পান করতে না চান তবে এটি আপনার অধিকার।
-
আপনি প্রায়শই মদ্যপান শেষ করেন এমন পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি বার বা পার্টিতে যান তবে এটি প্রলোভনের আমন্ত্রণের মতো, বিশেষত যদি আপনি মদ্যপান বন্ধ করার চেষ্টা করেন বা আপনি সহজে চাপের মধ্যে পড়ে যান। আপনার বন্ধুদের বিকল্প আউটিংয়ের পরামর্শ দিন, বাইরে বেরোনোর জন্য নতুন জায়গা খুঁজে নিন এবং মদ্যপানের আশপাশে বসে থাকা ছাড়া অন্য ক্রিয়াকলাপগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন।- আপনি যারা পান করেন তাদের এড়াতে আপনি বাধ্য নন। কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এমন পরিস্থিতিতে পড়েন না যেখানে আপনি প্রচুর পরিমাণে পান করেন, কারণ আপনি প্রলুব্ধ হতে পারেন এবং অন্যান্য লোকেরা আপনাকে সেগুলি অনুসরণ করতে বাধ্য করতে পারে।
- আপনার নিকটতম বন্ধুদের বলুন যে আপনি পান করছেন না। তাদের কেন বলুন এবং আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করার জন্য তাদের বলুন। এইভাবে, পার্টি শুরু হওয়ার আগে তারা আপনার পাশে থাকবে।
-
দ্রুত এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে প্রত্যাখ্যান করতে শিখুন। যখন কেউ আপনাকে পান করার প্রস্তাব দেয়, কেবল "আপনাকে ধন্যবাদ না" উত্তর দেওয়া ভাল। এটি পর্যাপ্ত হওয়া উচিত, তবে প্রায়শই লোকেরা আপনাকে ব্যাখ্যা জিজ্ঞাসা করতে পারে বা আপনি তাদের সাথে একটি পানীয় পান করার জন্য জোর করতে পারেন। আপনি যখন পান করার প্রস্তাব দিচ্ছেন, আপনাকে অবশ্যই দ্রুত এবং খোলামেলাভাবে উত্তর দিতে হবে না। ব্যক্তির চোখে দেখুন এবং একটি স্পষ্ট এবং দৃ firm় উত্তর দিন:- "আপনাকে ধন্যবাদ, কিন্তু আমি পান করা বন্ধ করে দিয়েছি";
- "আমি আজ রাতে গাড়ি চালাচ্ছি";
- "আমি অ্যালকোহলে অ্যালার্জি" (আপনি যখন পান করতে অস্বীকার করেন তখন বায়ুমণ্ডলকে শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়)।
-
আপনার হাতে অন্য একটি পানীয় পান করুন। আপনাকে প্রায়শই পান করার প্রস্তাব না দেওয়ার জন্য লোকেদের বোঝানোর জন্য এটি প্রায়শই যথেষ্ট। এটি যে কোনও কিছু হতে পারে তবে সোডাস এবং অন্যান্য সফট ড্রিঙ্কস প্রায়শই আপনাকে বোঝাতে সুবিধাজনক যে আপনি অ্যালকোহল গ্রহণ না করেই পান করেন।- বারটেন্ডারের সাথে আগেই কথা বলুন এবং ব্যাখ্যা করুন যে আপনি অ্যালকোহল পান না। যদি প্রয়োজন হয় তবে যাইহোক, তাকে একটি পরামর্শ দিন এবং আপনার নরম পানীয়ের জন্য তাকে ধন্যবাদ দিন।
- যদি কেউ সত্যিই জেদ করে, কেবল গ্লাসটি গ্রহণ করুন এবং এটি আপনার হাতে রাখুন। আপনার একবার ড্রিংক হয়ে গেলে আপনি এটি না খেয়েই ছেড়ে দিতে পারেন। বেশিরভাগ লোকেরা জানতে পারবেন না এটি একটি রিফিল।
-
অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন। যদি আপনি নিজেকে কোথাও খুঁজে পান যেখানে খাবার, বোলিং, ডার্টস, বিলিয়ার্ড বা কোনও কনসার্টের মতো খেলাগুলি রয়েছে তবে আপনি সম্ভবত অনেক কম পান করবেন। যদি জায়গাটি ভালভাবে জ্বলজ্বল করা হয়, খুব বেশি লোক না থাকে এবং আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনারও কম মদ্যপানের ঝুঁকি রয়েছে। আপনি যদি নিশ্চিত হন যে লোকদের অন্য কিছু করার আছে বা কথোপকথনের অন্য কোনও বিষয় রয়েছে, তবে মদ্যপান একটি প্রধান ক্রিয়াকলাপ নয় বরং একটি গৌণ ক্রিয়ায় পরিণত হবে। -
আপনি যদি খুব বেশি চাপ দেন তবে সরে যান। যদি আপনি ক্রমাগত নিজেকে পান করার জন্য জোর করার চেষ্টা করেন, সন্ধ্যাটি যেদিকে নষ্ট করে দেয় সেদিকে যাওয়ার সময়! অ্যালকোহল গ্রহণ পৃথক ক্রিয়াকলাপ নয় (এবং হওয়া উচিত নয়)। লোকেরা যদি কেবল নেমে আসে এবং তারা যে সত্যটি স্থির রাখার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তা যদি তারা সম্মান না করে তবে চলে যান। -
প্রলোভন প্রতিরোধের উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি যদি জানেন যে আপনার নিজের চেয়ে বেশি পরিমাণে পানীয় পান করতে চান তবে আপনার থামার কথা ভাবানোর জন্য পদ্ধতিগুলি রাখুন। আপনি কেন মাতাল হতে চান না তা চিন্তা করুন এবং কেন আপনার পক্ষে শান্ত থাকা গুরুত্বপূর্ণ important এখানে কিছু প্রস্তাব।- ইলাস্টিকের ডগা ব্যবহার করুন। একটি ইলাস্টিক কব্জি পরুন। আপনি যখনই পান করার প্রলোভন বোধ করছেন তখন সচেতনভাবে পান না করার বিষয়ে চয়ন করতে আপনাকে ইলাস্টিক স্ন্যাপ করুন।
- আপনি যখন আপনার সীমাতে পৌঁছেছেন তখন আপনাকে কোনও বন্ধুকে বলতে বলুন। এটি এমন এক বন্ধু হতে পারে যে মদ্যপান করে না বা তার নিজের সীমাটি জেনে ভাল এবং সেগুলি অতিক্রম করে না। এটি আপনার পরিবারের সদস্যও হতে পারে।
- বিক্ষিপ্ততা সন্ধান করুন। নাচতে যান, কারও সাথে চ্যাট করুন বা বিলিয়ার্ড খেলুন।
- আপনি যখন মদ্যপানের প্রলোভনকে প্রতিহত করার ব্যবস্থা করেন, তখন নিজেকে শপিংয়ের দিন, আপনার পছন্দমতো খাবার, সিনেমা বা বিদেশে কোনও বন্ধুকে কল করার মতো পুরষ্কার দিন।
- অ্যালকোহলের সমস্যা সম্পর্কে জানুন। অনলাইনে প্রচুর তথ্যের উত্স রয়েছে এবং অনেকগুলি সামাজিক কাঠামো অ্যালকোহলজনিত সমস্যা এবং রোগ সম্পর্কিত তথ্য সরবরাহ করে। আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করার জন্য উত্সগুলি অনুসন্ধান করুন এবং তথ্য সন্ধান করুন।
- যদি আপনি বেশি পান করতে পান করেন তবে আপনি মাতাল হয়ে যাবেন। এই সমাধানটি ভুল উপায়ে ব্যবহার করবেন না।
- কারা বেশি পান করতে পারে তা সিদ্ধান্ত নেওয়া বা আপনি পান না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা ঘোষণা করা, অ্যালকোহল সম্পর্কিত অভ্যাসগুলি নিয়ে আলোচনা করা এড়িয়ে চলুন। বিরক্তিকর বিষয় হওয়া ছাড়াও এটি অ্যালকোহলের সমস্যার দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করে এবং পরিস্থিতি খুব প্রতিযোগিতামূলক হয়ে উঠলে বা আপনার উপর অত্যধিক চাপ সৃষ্টি করলে আপনাকে পান করতে পারে to বিষয়টি পরিবর্তন করুন বা বাথরুমে যান।
- আপনি যদি আপনার বন্ধুদের বা অন্য লোকেরা এটির জন্য বিশ্বাস না করেন তবে আপনার নিজের অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি কিনুন। তাদের ভাল উদ্দেশ্য থাকতে পারে, তবে আপনি যখন এটি চান না যখন তারা আপনাকে একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সরবরাহ করে তবে তারা আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং এটি ন্যায্য নয়।
- আপনার যদি অ্যালকোহলে সমস্যা হয় তবে সহায়তা নিন।
