লেখক:
Ellen Moore
সৃষ্টির তারিখ:
20 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুন 2024
কন্টেন্ট
"পুনরুদ্ধার" শব্দটির প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা অর্থ রয়েছে। কঠোর অনুশীলন অধিবেশন বা কিছু আঘাতের পরেও মানব দেহ অবিশ্বাস্য উপায়ে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম। যদিও এটি কঠিন, আমরা আবেগজনিত ব্যথা বা প্রিয়জনদের ক্ষতিও কাটিয়ে উঠতে পারি। প্রক্রিয়াটি সর্বদা সহজ বা দ্রুত হয় না তবে প্রায় সব ক্ষেত্রেই এটি সম্ভব।
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: ইনজুরি বা সার্জারি থেকে পুনরুদ্ধার করুন
চিঠির চিকিত্সার পরামর্শ অনুসরণ করুন। লোকের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি সহজ করার ক্ষেত্রে পেশাদারের বহু বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে; অতএব, তিনি আপনার উন্নতির জন্য নির্দিষ্ট সুপারিশ করতে পারেন recommendations
প্রয়োজন অনুযায়ী নির্ধারিত ওষুধ সেবন করুন। এমনকি যদি আপনি ভাল বোধ করেন তবে নতুন সংক্রমণের ঝুঁকি এড়াতে আপনার ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনটি অনুসরণ করুন। অনেকগুলি সুপারব্যাগ যেমন SARM ("স্টাফিলোকক্কাস অরিয়াস মেথিসিলিন প্রতিরোধী "), লোকেরা চিকিত্সার শেষ দিনগুলি এড়িয়ে গেলে সংক্রমণ ঘটায় Thus এইভাবে, দেহে অবশিষ্ট অণুজীবগুলি medicationষধের প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করে, আরও প্রতিরোধী হয়ে ওঠে।
বিশ্রাম নাও. পুনরুদ্ধারের সময় চুপ করে থাকা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ। আঘাতের ঝুঁকি না নিয়ে শরীরের উন্নতির জন্য সময় দিন।- গুরুতর আঘাতের পরে পুনরুদ্ধারের সেরা ঘুম শুয়ে থাকুন এবং আপনার দেহ প্রসারিত এবং সরানোর জন্য দিনে একবার বা দু'বার উঠুন।
শান্তভাবে শুরু করুন। আপনার রুটিন একটি তীব্র শারীরিক ট্রমা পরে শীঘ্রই স্বাভাবিক ফিরে আসবে না। নিজের সাথে সৎ হন এবং সবচেয়ে বড় এবং জটিল কাজ করার আগে সাধারণ কাজগুলি দিয়ে শুরু করুন। ছোট ছোট প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন এবং সময়ের সাথে সাথে, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি আরও সহজ হয়ে উঠবে।
- প্রতিদিন সকালে হালকা হাঁটুন, এগুলি প্রতিদিন এক মিনিট বা দু'বার বাড়িয়ে নিন।
- একটি সংবাদপত্র পড়ুন এবং আপনার মনকে সচল রাখতে এবং বিশ্বের সাথে আপ টু ডেট থাকার জন্য ক্রসওয়ার্ডটি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন।
- আপনার প্রিয়জনকে আপনার সাথে যেতে এবং দ্রুত কাজ বা অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং আপনার মঙ্গল বজায় রাখতে সহায়তা করতে বলুন।
ডাক্তারের সাথে আপনার পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি আবার বাস্কেটবল খেলার প্রত্যাশায় থাকেন তবে উদাহরণস্বরূপ, প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন। নিজেকে দৃ recovery় লক্ষ্য রাখলে পুনরুদ্ধারে নিজেকে উত্সর্গ করা আরও সহজ হবে।- বাস্তববাদী হও! আপনি আরও বড় কিছু করার আগে বিনয়ী লক্ষ্য নিয়ে শুরু করুন।
- আপনার অর্জনগুলি উদযাপন করুন; এইভাবে, আপনি চালিয়ে যেতে আরও অনুপ্রাণিত হবেন।
4 এর পদ্ধতি 2: মানসিক / সংবেদনশীল ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধার করুন
জেনে রাখুন যে দুঃখ একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। দুঃখ বা রাগ অনুভব করার জন্য নিজেকে নিয়ে হতাশ হবেন না। ট্রমা নিয়ে কাজ করার সময় আমরা যে প্রক্রিয়াটিটি করি তার মধ্যে দুঃখ হয় - এবং আমরা আবার "স্বাভাবিক" বোধ করার আগে সময় নিতে পারে। এই প্রক্রিয়াটির কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ এবং সংবেদনগুলি এখানে:
- শক বা সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা;
- অনুতাপ;
- বিষণ্ণতা;
- রাগ।
আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। "দুর্বল" বোধ করবেন না কারণ আপনি কাঁদতে চান। আবেগকে ভালভাবে মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে প্রথমে এগুলি স্বীকার করতে হবে। কোনও আত্মীয় বা বন্ধুর সাথে কথা বলুন, কাগজে আপনি কী অনুভব করছেন তা লিখুন বা এই প্রক্রিয়াটিতে সহায়তার জন্য একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
- আপনাকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে শোকের মধ্য দিয়ে যেতে হবে না। এই প্রক্রিয়াটি ব্যক্তিগত; সবচেয়ে উপযুক্ত বলে মনে হয় এমন অনুভূতি এবং অভিব্যক্তি গ্রহণ করুন।
জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি আবিষ্কার করুন এবং ফোকাস করুন। নেতিবাচক আবেগকে জীবনের ভাল দিকগুলিকে দমিয়ে রাখার সুযোগ দেওয়া আমাদের পক্ষে খুব সহজ। আকর্ষণীয় অভ্যাসগুলি তৈরি করুন এবং মনোরম কাজ করুন, যেমন কোনও পুরানো শখ গ্রহণ করা, বন্ধুদের সাথে কথা বলা বা আপনার প্রিয় থালা প্রস্তুত করা। আপনি যে পরিস্থিতিতে বাস করছেন তাতে যদি আপনি ইতিবাচক পয়েন্ট পান তবে বেদনাদায়ক অনুভূতি বা আবেগগুলি মোকাবেলা করা সহজ হবে।
- অগণিত সমীক্ষা দেখায় যে আমরা দু: খ নিয়ে যেভাবে আচরণ করি তা এক বা দুই বছরে আমাদের আচরণকে গভীরভাবে প্রভাবিত করে; সুতরাং, বর্তমানে ইতিবাচক অনুভূতিগুলি আপনাকে ভবিষ্যতে এগুলি ধরে রাখতে সহায়তা করবে।
শিল্প বা লেখার মাধ্যমে আপনার আবেগ প্রকাশ করুন। এমনকি যদি আপনি কেবল একটি জার্নালে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখেন তবে এগুলি প্রকাশের উপায় খুঁজে পাওয়া আপনাকে যা অনুভব করবে তা মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। শিল্পের মাধ্যমে চিন্তাভাবনা রচনা করা বা সেগুলি এগুলি আরও স্পষ্ট ও পরিচালনাযোগ্য করে তোলে।
- সংগীত থেরাপি (যাতে রোগী নিরিবিলি সংগীত শোনেন বা একটি যন্ত্র বাজায়) বেদনাদায়ক চিন্তাভাবনা থেকে বিরত থাকতে পারে এবং অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।
শারীরিক যত্ন নিন। শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত এবং একজনের যত্ন নেওয়া অন্যের পক্ষে উপকৃত হবে। ভাল খান, ব্যায়াম করুন এবং প্রচুর ঘুম পান - বিশেষত যখন আপনি শক্তিহীন বা অসুস্থ বোধ করেন।
ট্রমাটি নিয়ে আলোচনা করতে একটি সহায়তা গ্রুপ সন্ধান করুন। আপনার ব্যথা বোঝার লোকদের সাথে কথা বলা আপনার নিজের অনুভূতি সম্পর্কে আরও সন্ধান করার জন্য এবং নির্দিষ্ট সমস্যাগুলি ভালভাবে মোকাবেলা করার জন্য একটি মূল্যবান সরঞ্জাম। জেনে রাখুন যে এই ব্যথা আপনার চারপাশের লোককেও প্রভাবিত করে। দরকারী কিছু খুঁজে পেতে, কেবল ইন্টারনেটে "সহায়তা গোষ্ঠী" অনুসন্ধান করুন।
- আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বাস করেন তবে দেশের স্বাস্থ্য অধিদফতর সমর্থন গোষ্ঠী এবং এই সাইটে তাদের সাথে যোগাযোগ করার উপায়গুলি তালিকাভুক্ত করে।
আপনার নিজের সময়ে ব্যথা মোকাবেলা করুন। ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধার করার কোনও "সঠিক" সময় নেই; আপনার সময় নিন ধীরে ধীরে, আপনি এই ইভেন্টগুলি নিজের উপায়ে পরিচালনা করতে শিখবেন।
4 এর পদ্ধতি 3: একটি অনুশীলন সেশনের পরে পুনরুদ্ধার করুন
প্রসারিত. একটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে প্রসারিত পেশী তন্তুগুলি শিথিল করে এবং শরীরের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু করে। আপনি যদি পরের দিন আবার অনুশীলন শুরু করার পরিকল্পনা করেন তবে এটি খুব কার্যকর। তাই শান্ত থাকুন এবং প্রতিটি পেশী দুই বা তিন মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন।
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. বাধা এড়াতে এবং আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ সেশনের পরপরই পুনরায় হাইডিং শুরু করুন। প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা পরে দুই বা তিন গ্লাস জল পান করুন এবং পরের কয়েক ঘন্টা আরও একটি গ্লাস পান করা চালিয়ে যান।
প্রোটিন গ্রহণ করুন। পেশীগুলি এই পুষ্টিগুলির দ্বারা তৈরি এবং তাদের পুনর্নির্মাণের প্রয়োজন। পাতলা, গুণমানের প্রোটিন খাওয়া শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান দেয়। এখানে কিছু আকর্ষণীয় খাবার রয়েছে:
- প্রোটিন কাঁপছে;
- ডিম;
- মুরগি;
- টুনা মাছ;
- বাদামের মাখন.
ঘাড়ে 20 মিনিটের জন্য পেশীগুলিতে ঘাঘটিত বরফটি প্রয়োগ করুন। বরফ ফোলাভাব হ্রাস করে, যা প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে আপনার দেহের পুনরুদ্ধারের নাটকীয়ভাবে গতি বাড়িয়ে তুলবে। আপনার পেশীগুলি জমাট বাঁধা থেকে রক্ষা করতে সর্বদা আপনার ত্বক এবং বরফের মধ্যে একটি তোয়ালে রাখুন।
- আপনার ত্বকে বরফটি 20 মিনিটের জন্য রেখে 40 মিনিটের জন্য এ থেকে দূরে রাখুন।
পরপর দুই দিন একই পেশী গোষ্ঠীর কাজ না করা। আঘাত এড়াতে এই গ্রুপটিকে বিশ্রাম দিন (বিশেষত ওজন তোলার ক্ষেত্রে)। শরীরের পুনরুদ্ধার করার জন্য আবার ব্যায়াম করার আগে আরও পেশী টিস্যু গঠনের জন্য সময় প্রয়োজন। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট দিনে বুকে অনুশীলন করেন তবে পরবর্তী প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য লেগ অনুশীলনগুলি চয়ন করুন।
বিশ্রাম নাও. অত্যধিক চলন বন্ধ করা সেরা বিকল্প। সুতরাং, শরীরের পুনর্নির্মাণ এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় থাকবে; তীব্র প্রশিক্ষণ সেশনের পরে অপরাধবোধ ছাড়াই নেটফ্লিক্স অ্যাক্সেস করুন (বা অন্যান্য জিনিস যেমন ইন্টারনেট চালানো) access আপনার যদি অল্প সময়ের মধ্যে আবার কাজ করার প্রয়োজন হয় তবে এই ক্রিয়াকলাপটিকে সর্বাধিক সীমাবদ্ধ করুন এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারে এটি সহজতর করুন।
- খুব বেশি পেশীবিহীন স্ট্রেন ছাড়াই রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করার জন্য হালকাভাবে হাঁটা বা চালানো একটি দুর্দান্ত উপায়।
4 এর 4 পদ্ধতি: একটি ত্রুটির পরে পুনরুদ্ধার করুন
আপনার সমস্ত ভুলের একটি তালিকা তৈরি করুন। সমস্ত ভুল ধারণা অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কোনওভাবেই ভুল ছিলেন, পরিস্থিতিটি আবার যাচাই করুন। কোন মিথ্যা, মতবিরোধ এবং ব্যর্থতা লিখুন। লক্ষ্যটি হল আপনার সমস্ত ক্ষত প্রকাশ করা।
নিজের এবং আপনার আচরণের দ্বারা প্রভাবিত ব্যক্তিদের কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
আপনি কী ভুল করেছেন তা নিয়ে কঠোর চিন্তা করুন এবং প্রথমে ছোট ছোট ভুল সংশোধন করুন আমরা কোথায় ভুল হয়েছি তা উপলব্ধি করা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার একটি অংশ - এবং এর আগে যখন আমরা আগে তৈরি ত্রুটির তালিকা ব্যবহার করি। প্রতিটি ব্যক্তির সমস্যার উপর নির্ভর করে এই পদক্ষেপটি সহজ বা আরও কঠিন হতে পারে।
ধৈর্য্য ধারন করুন. এখানে কোন সংক্ষিপ্ত পথ নেই; ব্যথার জন্য সময় দিন, তবে আত্মবিশ্বাস রাখুন এবং সুদূর মনে হলেও পুনরুদ্ধারের কাজ চালিয়ে যান। সময় সমস্ত ক্ষত নিরাময় করে, তবে কেবল যদি আমরা অধ্যবসায়ের সাথে উন্নতি চাই seek
পরামর্শ
- মানসিক বা মানসিক আঘাত থেকে নিরাময়ের কোনও "সঠিক" উপায় নেই। এই নিবন্ধের টিপস অনুসরণ করে ধৈর্য ধরুন এবং আপনি যা সঠিক মনে করেন তা করুন।
সতর্কতা
- সর্বদা শান্ত থাকুন। আপনি যদি ব্যথা বা তীব্র দু: খ অনুভব করেন তবে ধীর হয়ে যান এবং তাড়াহুড়া করবেন না।
