লেখক:
Florence Bailey
সৃষ্টির তারিখ:
28 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
17 মে 2024
কন্টেন্ট
কখনও কখনও যখন কোনও পরিস্থিতি খুব অসহনীয় হয়ে ওঠে তখন আমাদের আবেগগতভাবে পিছিয়ে পড়তে হবে। সমস্যা থেকে বাঁচা বা আপত্তি সহ্য করার উপায় হিসাবে সংবেদনশীল বিচ্ছিন্নতা বাঞ্ছনীয় নয়, এটি কাউকে লক্ষ্যবস্তু করতে বা অন্য কারও সাথে কথোপকথন প্রতিস্থাপনের জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়। যাইহোক, একটি অস্থায়ী প্রত্যাহার একজন ব্যক্তিকে শান্ত সময়ের জন্য জটিল সম্পর্কের মধ্য দিয়ে যেতে এবং বিস্তৃত দৃষ্টিকোণ থেকে সম্পর্কের সমস্যাগুলি দেখতে সহায়তা করে।তদ্ব্যতীত, তর্ক চলাকালীন নিজেকে দূরে রাখতে আপনাকে শীতল মাথা রাখতে সহায়তা করবে এবং শেষ অবধি, যে ব্যক্তি সবে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন তাদের ধীরে ধীরে এবং স্থায়ীভাবে তাদের পুরানো সম্পর্ক থেকে আবেগগতভাবে সরে যেতে হবে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 5 এর 1: সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ
সীমানা নির্ধারণ করুন। এগুলি আমাদের নিজের সুরক্ষার জন্য তৈরি করা বিধিনিষেধ এবং আমাদের সকলের মানসিক, মানসিক, শারীরিক এবং যৌন সীমা রয়েছে। এগুলি সম্ভবত শৈশব এবং কৈশোরে আমাদের বাবা-মায়েরা শিখিয়েছিলেন বা আমরা যখন স্বাস্থ্যকর সীমাবদ্ধতার সাথে মানুষের সময় কাটিয়েছি তখন সেগুলি অর্জন করা হতে পারে। আপনি যদি নিজের সময়, অভ্যাস বা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা পান তবে আপনার সীমা যথেষ্ট পর্যাপ্ত নাও হতে পারে।- আপনি যদি অন্যের অনুভূতিতে অভিভূত হন বা আপনার স্ব-চিত্রটি অন্যের মতামত থেকে পুরোপুরি আসে তবে আপনাকে নিজের সীমাবদ্ধতার দিকে আরও মনোযোগ দিতে হবে।
- আপনি যদি এমন সব কিছু করতে "হ্যাঁ" বলার অভ্যাস করেন তবে আপনি আরও কঠোর সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করুন।
- আপনার ইন্দ্রিয়ের প্রতি মনোযোগ দিন। কোন সমস্যা? আপনার পেট বা বুকে কি অপ্রীতিকর অনুভূতি রয়েছে? এই লক্ষণগুলি একটি নির্দিষ্ট প্রান্তকে নির্দেশ করতে পারে যা প্রয়োগ করা প্রয়োজন।
সীমাবদ্ধতা প্রয়োগ করুন। আপনি কী চান বা কী চান না তা যখন আপনি জানেন তখন পদক্ষেপ নিন। নিজের জন্য সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করুন, যেমন একটি দৈনিক সময়সূচী বা আপনি এখন থেকে অপরাধ নিতে অস্বীকার করবেন এই সত্য হিসাবে। অন্যান্য লোকের জন্য সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করুন: মারামারি থেকে দূরে থাকুন, অন্যের চাপের কাছে চাপ দিতে অস্বীকার করুন, অন্যকে আপনার মধ্যে আবেগ ছাড়তে দিতে অস্বীকার করুন। আপনি চান না এমন কিছু করার অনুরোধ শুনলে "না" জবাব দিন।- আপনার জীবন সম্পর্কে কার সাথে কথা বলবেন তা চয়ন করুন। আপনার যদি পিতা-মাতা, বন্ধু বা নিয়ন্ত্রণকারী অংশীদার থাকে তবে সেই ব্যক্তির সাথে ব্যক্তিগত বিবরণ ভাগ করে আগুনে জ্বালানি যুক্ত করবেন না। বলুন যে আপনি যদি কোনও পরামর্শ (এবং কোনও আদেশ) শুনতে না পান তবে আপনি কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট বিষয় সম্পর্কে কথা বলবেন।
আপনার উদ্দেশ্য জানাতে দূরে যান। যখন আমরা কারও সাথে সীমাবদ্ধতা প্রতিষ্ঠা করতে চাই, তখন আমাদের অন্যটির প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করেই এটি যোগাযোগ করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন এবং এই মুহুর্তে সংবেদনশীল দূরত্বটি প্রয়োজনীয়। আপনি কথা শুরু করার আগে, মনে রাখবেন যে কেউ কীভাবে অনুভূত হয় তার জন্য আপনি দায়বদ্ধ নন এবং আপনার সীমা নির্ধারণের অধিকার রয়েছে।- সীমাটি মৌখিকভাবে বা অ-মৌখিকভাবে যোগাযোগ করুন। একটি সহজ উদাহরণ দেওয়ার জন্য: যখন আপনাকে কোনও স্থান দেওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজন হয়, আপনি উঠে দাঁড়াতে পারেন, চোখের ব্যক্তিকে দেখতে পারেন এবং সরাসরি বলতে পারেন: "আমার এখনই স্থান প্রয়োজন"।
আপনার সীমা সম্মান করুন। আপনার কাছ থেকে যা চান তারা তা পেতে অভ্যস্ত ছিলেন তাদের প্রাথমিক প্রতিরোধের সাথে আপনার মোকাবিলা করার প্রয়োজন হতে পারে তবে আপনার দৃic়বিশ্বাসের সাথে লেগে থাকুন। কোনও সীমাবদ্ধতার সাথে আপস করবেন না। আপনি যদি খুব শীতল বা কঠোর হচ্ছেন অভিযোগটি যদি শুনেন তবে উত্তর দিন, "আমি ভালবাসি being আমি যদি চাই না এমন কিছু করার ভান করে থাকি তবে আমি শীতল হতাম।"
- উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা কোনও প্রবীণ পিতার সাথে সীমানা স্থির করি যা মৌখিকভাবে আপত্তিজনক হয় তখন আমরা যখন তাকে বুঝতে পারি যে আমরা আর অপব্যবহার সহ্য করব না তখন আমরা তাকে এমন আচরণ বন্ধ করতে পারি।
পরিকল্পনা আছে বি। আপনার সীমাটি সম্মানিত হবে এই প্রত্যাশা থেকে দূরে থাকুন। আপনি যখন কারও সাথে নিজের সীমা যোগাযোগ করতে অক্ষম হন বা অন্যের দ্বারা কেবল তাদের সম্মান না করা হয় তখন পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখুন। সীমানা লঙ্ঘনের জন্য এমন কিছু কথা বলে ফলাফলগুলি প্রতিষ্ঠা করুন: "আপনি যদি আমার বিরক্তি প্রকাশ করেন তবে আমি ঘরটি ছেড়ে যাব you আপনি যদি আমার সেলফোনে স্নুপ করেন তবে আমি অনুভব করব যে আমার গোপনীয়তা আক্রমণ করেছে এবং আমি নিশ্চিতভাবে অনুভব করব যে আমি কী অনুভব করছি feel "
- আপনার যদি এমন কোনও প্রিয়জন থাকে যিনি আপত্তিজনক বা তার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হন তবে কিছু না বলে নিজের সীমাটি দৃsert় করুন।
- আপনার নিজের প্রয়োজনীয় জায়গাটি দিন এবং আলোচনাটি আরও খারাপ হতে থাকলে ঘর থেকে সরে আসুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার কম্পিউটার বা সেল ফোনে একটি পাসওয়ার্ড সেট করে আপনি সংরক্ষণ করতে চান এমন অবজেক্টগুলিতে শারীরিক বাধা দিন।
- যদি আপনি কোনও প্রবীণ পরিবারের সদস্যের যত্ন নেওয়ার জন্য দায়বদ্ধ হন যারা আপনার সীমাবদ্ধতা সম্মান করে না, আপনারা দুজন শান্ত না হয়ে এবং চুক্তি না হওয়া অবধি অন্য কাউকে তার যত্ন নেওয়ার জন্য নিয়োগ করার চেষ্টা করুন।
5 এর 2 পদ্ধতি: পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যাওয়া
যে মুহুর্তগুলিকে সহজেই লড়াইয়ে পরিণত করতে পারে তা চিনতে শিখুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট মেজাজে থাকেন বা যখন কিছু নির্দিষ্ট কথা বলা হয় তখন আপনি সর্বদা তর্ক করতে শুরু করেন, আপনি নার্ভাস হওয়ার আগে একপাশে সরে যান, সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি সনাক্ত করে এবং যখন উপস্থিত হতে পারে সেই মুহুর্তগুলির জন্য প্রস্তুত হন। অতীতের মারামারিগুলির প্রতিফলন করুন এবং সেই জিনিসগুলি সনাক্ত করুন যা আপনাকে বা অন্য ব্যক্তিকে খুব ক্রুদ্ধ করেছে।
- আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার সঙ্গী যখন কাজের জায়গায় চাপ দেয় তখন সর্বদা লড়াই চালায়। সেক্ষেত্রে চাপের দিনগুলিতে নিজেকে আগে থেকে দূরে রাখতে প্রস্তুত থাকুন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ব্যক্তিটি পরে খারাপ মেজাজে থাকতে পারে।
- যদি সমস্যাটি আপনার এবং অন্য কারও মধ্যে না হয়, তবে আপনার এবং একটি পরিস্থিতির মধ্যে থাকে, পরিস্থিতিটি স্বীকার করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে গেলে আপনি সর্বদা হতাশ হতে শুরু করতে পারেন। সেক্ষেত্রে স্বীকার করুন যে ট্র্যাফিক আপনার জীবনের এক চাপের প্রধান উত্স।
শান্ত থাকুন. কোনও কথোপকথন যখন খুব উত্তপ্ত হতে শুরু করে, বা যখন কোনও সংবেদনশীল ট্রিগার উপস্থিত হয় তখন আপনার মাথাটি শীতল করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। কি ঘটছে তা মনে রাখুন এবং দুটি গভীর শ্বাস নিন। মনে রাখবেন যে আমরা কেবল সেই সময়গুলিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং অন্য কেউ নয়।
আপনি শান্ত হয়ে যখন ফিরে আসুন। লড়াই থেকে দূরে যেতে সময় নিন এবং আপনার কেমন লাগছে তা ভেবে কয়েক মুহূর্ত ব্যয় করুন। এর মতো কিছু বলুন, "আমি ক্ষুব্ধ হয়েছি যে আমার মা আমাকে যা করা উচিত তা নির্দেশ করার চেষ্টা করেছিলেন এবং আমি হতাশ বোধ করি কারণ যখন আমি অনুভব করার মতো কথা বলার চেষ্টা করি তখন সে চিৎকার করতে শুরু করে।" প্রতিটি আবেগকে একটি নাম দেওয়া আপনাকে সেগুলি থেকে দূরে সরে যেতে সহায়তা করবে।
- কেবল তখনই ফিরে আসুন যখন আপনি অনুভূতিগুলির দ্বারা অভিভূত না হয়ে নামগুলির নাম দিতে পারেন।
প্রথম ব্যক্তির একক বিবৃতি Use "আমি" ব্যবহার করুন। কাউকে দোষ দেওয়ার বা সমালোচনা করার প্রলোভন এড়িয়ে আপনি কী অনুভব করছেন এবং কী চান তা বলুন। এর মতো কিছু বলুন, "আমি আপনাকে এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করতে চাই তা জানতে চাই তবে আমি ভয় করি যে কথোপকথনটি লড়াইয়ে পরিণত হবে we আমরা কি এক মিনিটের জন্য থামতে পারি এবং আবার কী অনুভব করছি তা বলতে পারি?" বা "আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি বাড়ির জগাখিচুড়ি দ্বারা খুব বিরক্ত হয়ে উঠছি।
সম্ভব হলে প্রত্যাহার করুন। যদি আপনি কোনও যুক্তি থেকে শারীরিকভাবে নিজেকে দূরে রাখতে নিরাপদ বোধ করেন তবে এগিয়ে যান। ব্লকের চারপাশে হাঁটতে বা বাড়ির অন্য অংশে কিছুটা সময় একা আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে, আপনি কীভাবে অনুভূত হন এবং আপনার আবেগের নামকরণের চেষ্টা করার বিষয়ে মনোযোগ দিন। নিজের অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিয়ে মুহুর্তের জন্য অন্য ব্যক্তিকে ভুলে যান।
- আপনি যখন কথোপকথনটি পুনরায় শুরু করতে প্রস্তুত তখন আপনি ফিরে আসতে পারেন তবে শান্তভাবে ফিরে আসুন এবং মনে রাখবেন যে অন্য ব্যক্তিটি এখনও বিরক্ত হতে পারে।
5 এর 3 পদ্ধতি: একটি সম্পর্ক থেকে সাময়িকভাবে দূরে সরে যাওয়া
ছাড়পত্র উপযুক্ত কিনা তা স্থির করুন। আপনি যদি কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসন্তুষ্ট হন, তাত্ক্ষণিক পৃথকীকরণ আপনাকে সমস্যার আসল মূলে যেতে বাধা দিতে পারে। কিছু লোক অংশীদারিত্বের উন্নতি করতে পারে কিনা তা আবিষ্কার করতে কয়েক মাস সময় নেয় এবং কিছু ক্ষেত্রে আবেগগতভাবে কিছু সময়ের জন্য দূরে চলে যাওয়া বুদ্ধিমান হতে পারে তবে সম্পর্কটি সম্পূর্ণভাবে শেষ না করেই।
- উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি তার সঙ্গীর রুটিনে সাম্প্রতিক পরিবর্তনের কারণে সম্পর্কের অবনতি ঘটলে নিজেকে দূরে রাখতে পারে। সেক্ষেত্রে সম্ভবত দু'জনের পুনরায় সমন্বয় করার জন্য সময় প্রয়োজন।
- যদি আপনি এবং অন্য ব্যক্তি সর্বদা লড়াই করে চলেছেন, বা একসাথে হয়ে আবার লড়াই করছেন, এক ক্লান্তিহীন আদলে, নিজেকে দূরে রাখুন।
- প্রফুল্লতা নিয়ন্ত্রণে থাকায়, দু'জনেই সম্পর্কের অবসান ঘটাবে কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবে।
- সম্পর্কের সমস্যাগুলি সংশোধন করার জন্য গুরুত্ব সহকারে চেষ্টা না করা পর্যন্ত দূরে চলে যাবেন না। যখন এই দম্পতি আলাদা হতে চলেছে তখনই এই ব্যবস্থা নেওয়া উচিত।
দম্পতির দায়িত্বকে অবহেলা না করে পালিয়ে যান। যখন কোনও দম্পতি একসাথে বসবাস করেন, তাদের একটি শিশু, একটি পোষা প্রাণী, একটি বাড়ি বা ব্যবসা থাকে, অংশীদারদের মনোযোগী এবং শারীরিকভাবে উপস্থিত থাকা প্রয়োজন। সংবেদনশীল বিচ্ছিন্নতা মানে সম্পর্কের আবেগ থেকে বিরতি নেওয়া, তবে আপনি এখনও নিজের দৈনন্দিন কাজগুলি এবং ক্রিয়াকলাপটি অন্য ব্যক্তির সাথে ভাগ করে নিতে পারেন।
নিজেকে একটি শারীরিক স্থান দিন। যখন দম্পতি কোনও সন্তানের, নির্ভরশীল, পোষা প্রাণী, বাড়ি বা ব্যবসায়ের জন্য দায়বদ্ধ না হন, আপনার কাছে কিছু সময়ের জন্য শারীরিকভাবে দূরত্বের বিকল্প রয়েছে। অবসর বা কাজের জন্য একা ভ্রমণ করুন, বা পরিচিত ব্যক্তির সাথে যারা খুব ঘনিষ্ঠ নন, যেমন ট্রেইল আফিকানোডোসের একটি দলের মতো।
অন্য ব্যক্তি যদি ভ্রমণের কারণ নিয়ে প্রশ্ন করেন তবে ব্যাখ্যা করুন যে আপনার নিজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করার জন্য সময় প্রয়োজন। নিজেকে দূরে রাখার আপনার পরিকল্পনাগুলি ঘোষণা করবেন না, তবে যদি জিজ্ঞাসা করা হয় তবে বলুন যে আপনি সম্পর্কের প্রতিফলন দেখিয়ে চলেছেন এবং কিছু সময়ের জন্য নিজেকে ফোকাস করতে চান। "দুরত্ব" এবং "দূরে সরে যাওয়ার" মতো শব্দগুলি ব্যবহার করবেন না যদি না এই শব্দগুলি দম্পতি ইতিমধ্যে ব্যবহার করে। পরিবর্তে, বলুন যে কোনও ব্যক্তিগত প্রকল্প, নিজেকে বা কাজের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন।
বন্ধুদের সমর্থন বিবেচনা করুন। আপনি যখন নিজের আবেগকে রক্ষা করেন তখন আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে মানসিক সহায়তার দাবি করা অন্যায়, এবং এটি বিচ্ছিন্নতা আরও জটিল করে তুলবে। সুতরাং, যখন আপনার পরামর্শ এবং সামাজিকীকরণ প্রয়োজন তখন বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের উপর নির্ভর করুন এবং আপনার অংশীদার নয়, কেবল আপনার সাথে সম্পর্কযুক্ত লোকদের পছন্দ করুন।
নিজের সাথে যোগাযোগের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন দূরে থাকেন, তখন আপনার কেমন লাগছে তা সন্ধানের দিকে মনোনিবেশ করুন। সম্পর্কের পরিবর্তন কী দরকার? কি প্রয়োজন অবহেলা করা হচ্ছে? থেরাপিস্টের সাথে কথোপকথন উপকারী হতে পারে। এই সময়টি আপনার অনুভূতির পুনর্গঠন এবং মূল্যায়ন করার জন্য, কোনও অংশীদারের সমালোচনা করার নয়।
- এই সময়কালে যৌন যোগাযোগ থেকে বিরত থাকুন।
পরবর্তী কি করতে হবে তা স্থির করুন। আপনি যদি সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন যে আপনি সম্পর্কের মধ্যে থাকতে চান তবে আপনার প্রিয় ব্যক্তিকে ফিরে পেতে আপনার প্রয়োজন হতে পারে, কারণ তারা আপনার মনোভাবের সাথে আঘাত বা পরিত্যক্ত বোধ করতে পারে। ব্যাখ্যা করুন যে আপনি কোনও সম্ভাব্য বিচ্ছিন্নতা সম্পর্কে ভয় পেয়েছিলেন এবং তাই, আপনার মাথা শীতল করার চেষ্টা করেছিলেন যাতে কোনও তড়িঘড়ি সিদ্ধান্ত না নেয় decisions আপনার প্রয়োজনগুলি জানানোর জন্য এবং অন্য ব্যক্তির চাহিদা শোনার জন্য একটি সৎ প্রচেষ্টা করুন।
- যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে সম্পর্কটি শেষ হয়ে গেছে, তবে করুণার সাথে সম্পর্কটি শেষ করতে দূরত্ব থেকে প্রাপ্ত দৃষ্টিকোণটি ব্যবহার করুন।
5 এর 4 পদ্ধতি: স্থায়ীভাবে নিজেকে কোনও সম্পর্ক থেকে দূরে রাখুন
আপনার প্রাক্তন অংশীদার থেকে বিরতি নিন। আপনি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করছেন এমন কাউকে চ্যাট করা বা বার্তা প্রেরণ বন্ধ করুন, এমনকি যদি আপনি এখনও তাদের সাথে চলে যান। যদি আপনি তার সাথে যোগাযোগ না রাখেন তবে এটি চালিয়ে যান। আপনি যদি যোগাযোগ রাখেন, পরবর্তী কথোপকথনে উল্লেখ করুন যে আপনার নিজের জন্য সময় প্রয়োজন। এর মতো কিছু বলুন, "আমি আশা করি আমরা আবারও বন্ধু হতে পারব, তবে আমি তাতে আর তাড়াহুড়ো করতে চাই না। সব কিছু নিয়ে ভাববার জন্য আমার সময় প্রয়োজন" "
- অন্য লোকের সাথে বাইরে যান। পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গ উপভোগ করুন।
- যদি আপনি ব্রেকআপের সাথে বন্ধুত্ব হারিয়ে ফেলেছেন বা আপনার প্রাক্তনের সাথে আপনার প্রচলিত বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন তবে আপনি অনিশ্চিত হন, অঞ্চলটি আস্তে আস্তে স্ক্যান করুন। নিকটতম লোকের সাথে কথা বলে শুরু করুন এবং সেখান থেকে কী ঘটে তা দেখুন।
অস্থায়ীভাবে সামাজিক মিডিয়া থেকে দূরে থাকুন। নিজেকে সামাজিক নেটওয়ার্ক থেকে দূরে সরিয়ে আপনার প্রাক্তন অংশীদার সম্পর্কে চিন্তাভাবনার সম্ভাবনা হ্রাস করুন। আপনি যদি এখনও অন্য ব্যক্তির সাথে মিলিত হন তবে নিজের জন্য কিছু জায়গা চান তবে আপনি যে কোনও প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে আপনার প্রোফাইলগুলি অস্থায়ীভাবে মুছুন। একজন প্রাক্তনের ফটো এবং এমনকি অন্য ব্যক্তির জীবন থেকে নেওয়া ফটো থেকে দূরে চলে যাওয়া ব্রেকআপের পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে আমাদের অনেক সহায়তা করতে পারে।
- ব্রেকআপ বন্ধুত্বপূর্ণ না হলে কেবল অন্য ব্যক্তির সাথে বন্ধুত্বকে অবরুদ্ধ করুন বা ভেঙে দিন।
- প্ল্যাটফর্মের উপর নির্ভর করে আপনি কারও বন্ধুত্বের স্থিতি পরিবর্তন না করে অস্থায়ীভাবে বিজ্ঞপ্তিগুলি ব্লক করতে পারেন। তবে, আপনি যদি ব্যক্তির পোস্টে সমস্ত কিছু নিখুঁতভাবে পরীক্ষা করতে এবং হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়তে ভয় পান তবে আপনার অ্যাকাউন্টটি মুছে ফেলা বা "বন্ধুত্ব" পূর্বাবস্থায় ফেলা ভাল।
ব্রেকআপের কারণ মনে রাখবেন। প্রতিটি সম্পর্কই আদর্শিকতায় পূর্ণ। একটি সম্পর্ক শেষ হয় কারণ এটির শেষ হওয়ার কারণ রয়েছে তবে আমাদের হয়ে যাওয়ার পরে আমরা কেবল ভাল ভাল অংশগুলি মনে করেই বা সম্পর্কটি যা হতে পারত এবং যেটি হতে পারে তার সবকিছুর কথা চিন্তা করেই শেষ করতে পারি। পরিবর্তে, দ্বন্দ্বগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনি নিযুক্ত থাকাকালীন সমস্ত কিছুতে হতাশাগুলি না করতে পারেন।
- অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে খারাপ কথা বলবেন না। কেবল মনে রাখবেন যে সম্পর্কটি আর কাজ করে না, এবং যদি আপনি দুজন গল্পটি শেষ না করেন তবে বিষয়গুলি আরও খারাপ হতে পারে।
- আপনার কী ভুল হয়েছে তা ভেবে যদি সমস্যা হয় তবে সম্পর্কের প্রতিটি খারাপ মুহূর্তটি লেখার চেষ্টা করুন। তালিকাটি পড়ুন এবং ক্ষতির জন্য নিজেকে ভোগ করতে দিন।
ক্ষমা অনুশীলন করুন। বিচ্ছেদজনিত ক্রোধ ও দুর্ভোগের পরে, এগিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিন এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিন। নিজেকে এবং আপনার প্রাক্তন অংশীদার উভয়ের জন্য নিজেকে মমতা অনুভব করার অনুমতি দিন। আপনি নিজেকে রাগান্বিত বা বিরক্তিজনক মনে করলে প্রতিটি আবেগের নাম দিন।
- "সবসময় রেস্তোঁরাগুলিতে বিল পরিশোধ করার জন্য আমি বিরক্তি বোধ করি" এর ধারায় কিছু বলুন "," আমি এখনও পাগল কারণ সে কখনই আমার চাওয়া চায়নি "বা" আমি লজ্জা পেয়েছি যে তার কথা শোনার পরিবর্তে আমি আমার মন হারিয়ে ফেলেছি " বলুন "।
- একটা চিঠি লেখ. আপনাকে এটি ব্যক্তির কাছে পাঠাতে হবে না, তবে আপনি চাইলে এটি পাঠাতে পারেন। সম্পর্কের সময় আপনি কীভাবে অনুভূত হয়েছিল এবং এখন আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে লিখুন।
- ক্ষমা করার অর্থ সম্পর্কের মধ্যে যা ঘটেছিল তা সহ্য করার অর্থ নয়, বরং ক্রোধ দূরে যেতে দেওয়া এবং আপনার মেজাজ এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে দেওয়া উচিত।
তোমার যত্ন নিও. সম্পর্কের শেষের মাসগুলি, এমনকি কয়েক বছর, কীভাবে একা ভাল থাকতে হয় তা শেখার জন্য উত্সর্গ করা উচিত। আপনি কষ্টভোগ করার পরে, ক্রুদ্ধ হয়ে ক্ষমা করার লড়াইয়ের পরে নিজেকে সুখী হতে উত্সর্গ করুন। এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে ভারসাম্য বোধ করতে সহায়তা করে: আপনার স্বাস্থ্যের ভাল যত্ন নিন, বন্ধুদের সাথে সময় কাটান, অফিসে দুর্দান্ত কাজ করুন এবং বহিরঙ্গন কার্যকলাপ উপভোগ করুন।
- আপনি যখন অসন্তুষ্ট হন, তখন একজন চিকিত্সককে দেখার চেষ্টা করুন। থেরাপি চিরকালের জন্য স্থায়ী হতে হবে না, তবে ব্রেকআপের কারণে যদি হতাশার সৃষ্টি হয় বা আপনি যদি নিজেকে ক্ষতি করার মতো মনে করেন তবে একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
এটিকে কোনও ক্ষতি হিসাবে নয়, রূপান্তর হিসাবে ভাবেন। সম্পর্কের শেষের জন্য কান্নাকাটি করা ভাল, তবে আপনি দুজন যা যা করতে পারেন এবং কী ছিলেন না তা দিয়ে নিজেকে চিরতরে কষ্ট পেতে দেবেন না। পরিবর্তে, সেই আবেগ থেকে ডেটিংয়ের শুরু থেকে বিচ্ছেদ পর্যন্ত আপনি যে জিনিসগুলি শিখেছেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন think মনে রাখবেন যে কোনও সম্পর্ক শেষ হয় তা খারাপ সম্পর্ক নয়: সম্পর্কগুলি সংক্ষিপ্ত এবং ইতিবাচক হতে পারে।
আপনি প্রস্তুত যখন ডেটিং ফিরে যান। আপনি যখন নিজের সম্পর্কে সত্যিই ভাল বোধ করছেন তখন আপনি ডেটিংয়ে ফিরে যেতে প্রস্তুত। আপনি প্রস্তুত কিনা তা খুঁজে পেতে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি এখনও প্রাক্তন পাগল হয়ে আছেন, যদি আপনি এখনও সম্পর্কটি পুনরায় চালু করতে চান এবং যদি আপনি কুশ্রী, দু: খিত বা ভারসাম্যহীন বোধ করেন। এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর যদি "না" হয় তবে আপনি সম্ভবত ডেটিংয়ে ফিরে যেতে প্রস্তুত।
পদ্ধতি 5 এর 5: নিজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা
আপনি কেবল নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তা গ্রহণ করুন। আমরা আমাদের চারপাশের মানুষের দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রতিক্রিয়াগুলি গাইড করার চেষ্টা করতে পারি তবে শেষ পর্যন্ত প্রত্যেককেই নিজের সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনার নিজের আচরণ, মানসিকতা এবং অনুভূতিগুলির উপর কেবল আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।
- আপনি যেমন অন্য একজন মানুষকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তেমনি অন্য কোনও মানুষ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।
- গ্রহণ করুন যে অন্য ব্যক্তির কেবলমাত্র আপনার উপর যে শক্তি রয়েছে তা হ'ল আপনি তাকে যে শক্তি দিয়েছেন।
নিজেকে প্রথম ব্যক্তির একক হিসাবে প্রকাশ করুন। নেতিবাচক পরিস্থিতিতে ব্যক্তিগত দৃষ্টিভঙ্গি থেকে কথা বলার অভ্যাস পান এবং কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে আপনার কেমন অনুভূতি হয়। কেউ বা কিছু আপনাকে অসন্তুষ্ট করেছে তা বলার পরিবর্তে অভিযোগটি বলে, "আমি অনুভব করি অসন্তুষ্ট কারণ ... "বা" এটি আমাকে করে তোলে অসন্তুষ্ট কারণ ... "।- এই দৃষ্টিকোণের মাধ্যমে অনুভূতি প্রকাশ করা আপনাকে আপনার মানসিকতার পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে, পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে দেবে। এই জাতীয় অন্তর্দৃষ্টি এমনকি সমস্যার সাথে জড়িত অন্যান্য ব্যক্তিদের থেকে নিজেকে আরও দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
- এই ভাষা আমাদের পরিস্থিতির উত্তেজনা ছিন্ন করতেও সহায়তা করে, কারণ এটি অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে অভিযুক্ত স্বর ছাড়াই প্রকাশ করতে দেয়।
চলে যাও. শারীরিক দূরত্ব সংবেদনশীল দূরত্বকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে, সুতরাং আপনার উদ্বেগের জন্য দায়ী ব্যক্তি বা পরিস্থিতি থেকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দূরে সরে যান। পৃথকীকরণ স্থায়ী হতে হবে না, তবে আপনার স্নায়ু এবং আবেগকে শান্ত করার জন্য এটি যথেষ্ট দীর্ঘস্থায়ী হওয়া উচিত।
নিয়মিত নিজের জন্য সময় বের করুন। আপনি যখন কোনও সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতি বা সম্পর্ক নিয়ে কাজ করছেন এবং গল্পটির অবসান করতে অক্ষম হন, তখন নিজের জন্য সময় বের করে নেওয়ার অভ্যাস অবলম্বন করুন এবং এত নাটকের উত্সের মুখোমুখি হওয়ার পরে শিথিল করুন। আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণে থাকা অনুভব করার পরেও প্রায়শই সময় নিন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে কাজের মানসিক চাপ থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নিতে হয় তবে একবার বাড়ি ফিরে একবার ধ্যান বা বিশ্রাম নিতে কয়েক মিনিট সময় নিন।
- আর একটি বিকল্প হ'ল দুপুরের খাবারের সময় কয়েক মিনিট এমন কিছু করার জন্য ব্যবহার করা যা আপনাকে আনন্দ দেয়, যেমন পড়া বা হাঁটা।
- আপনার ককুনে নিজেকে বন্ধ করা, এমনকি মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য, পরিস্থিতি ফিরে পেতে আপনার খুব খারাপভাবে প্রয়োজন ভারসাম্য এবং নির্ঘাততা সরবরাহ করবে।
নিজেকে ভালবাসতে শিখুন। আপনি সবার চেয়ে মূল্যবান। আপনার চাহিদা এবং আত্মমর্যাদাপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি আমাদের নিজের সীমাবদ্ধতা এবং মঙ্গল বাড়ানোর জন্য আমাদের একটা দায়িত্ব আছে তা বুঝতে। আপনার সময়ে সময়ে ছাড় দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে তবে আপনাকেও নিশ্চিত করতে হবে যে আপনিই একমাত্র আত্মত্যাগ করছেন না।
- স্ব-ভালবাসা আপনার নিজের প্রয়োজন এবং লক্ষ্যগুলি যত্ন নেওয়ার আপনার ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোনও উদ্দেশ্য থাকে যার জন্য আপনার অধ্যয়ন অব্যাহত রাখা দরকার তবে আপনার আশেপাশের লোকেরা (যেমন আপনার বাবা-মা বা অংশীদার) সিদ্ধান্তের সাথে একমত হোন না কেন, তা করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। তবে কারও সাহায্য ছাড়াই এটি নিজে করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
- নিজেকে ভালবাসা মানে সুখের নিজস্ব উত্স খুঁজে পেতে সক্ষম হওয়া। আমাদের সুখ কখনই সম্পূর্ণরূপে অন্য মানুষের উপর নির্ভর করে না।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সঙ্গী বা অন্য কেউ আপনার বর্তমান সুখের একমাত্র, তবে স্বীকৃতি দিন যে আপনাকে আরও দৃ limits় সীমাবদ্ধ করতে হবে।
