লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
11 Lang L: none (month-012) 2021
আপডেটের তারিখ:
1 মে 2024
কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত
- পার্ট 2 গভীর শ্বাস ব্যায়াম অনুশীলন
- পার্ট 3 কারও চিন্তাধারাকে পুনর্গঠন করা
- পার্ট 4 পেশাদার চিকিত্সা করা
আপনি যদি ক্রমাগত চিন্তিত হন, আপনি যদি উত্তেজনা অনুভব করেন, বা আপনি নেতিবাচক বা বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনা নিয়ে ভাবছেন, তবে আপনি উদ্বেগের শিকার হতে পারেন। যদিও এই ব্যাধিটির সঠিক কারণগুলি জানা যায় নি, যারা এগুলি ভোগেন তারা প্রায়শই একই ঝুঁকির কারণগুলি ভাগ করে নেন, যেমন পরিবারের সদস্য যারা উদ্বেগ, অতীতের ট্রমা বা কিছুটা মানসিক অসুস্থতায় ভোগেন। ভাগ্যক্রমে, ওষুধ, জ্ঞানীয় পদ্ধতির এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সঠিক সংমিশ্রণ আপনাকে লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
পর্যায়ে
পর্ব 1 স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত
-
সামাজিক সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। দৃ strong় সামাজিক সম্পর্কযুক্ত লোকেরা এই ধরণের সংযোগ নেই এমন ব্যক্তির চেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়ে বিভিন্ন জীবনের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার ঝোঁক। আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করার সময় আপনাকে অবশ্যই নতুন লোকের সাথে দেখা করতে হবে। এমন একটি স্থানীয় সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন যা এই রোগে ভুগছে এমন লোকদের জন্য যত্নশীল, কোনও ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক দলে যোগদান করুন, বা আপনার প্রিয় প্রিয়জনের দলের যতবার সম্ভব দেখা করুন।- আপনি যখন অন্য ব্যক্তির সাথে কোনও গোষ্ঠীর অংশ অনুভব করেন, তখন এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে। আসলে, গবেষণায় দেখা গেছে যে সামান্য সামাজিক সমর্থন প্রাপ্ত সিনিয়রদের মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি।
-
ঘুমকে আপনার অগ্রাধিকার দিন। ঘুম এবং উদ্বেগের একটি জটিল সম্পর্ক রয়েছে have ঘুমের অভাব উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে এবং উদ্বেগ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে, আপনাকে অবশ্যই রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করতে হবে। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করুন।- আপনার শরীরকে নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস নিতে দিন।
- বিছানায় যাওয়ার প্রায় আধ ঘন্টা আগে ইলেক্ট্রনিক্স বন্ধ করুন।
- একা ঘুমাতে উত্সর্গীকৃত শোবার ঘরে আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন।
- ব্যায়াম করুন।
- বিছানায় যাওয়ার আগে সন্ধ্যায় আরামের জন্য একটি অনুষ্ঠান সেট আপ করুন।
- আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে ল্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধ সহ।
- ধূমপান বন্ধ করুন কারণ নিকোটিন ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।
-
প্রতিদিন অনুশীলন করুন। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি অনুশীলনগুলি আপনার মানসিক সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি এন্ডোরফিনগুলি, রাসায়নিকগুলি তৈরি করে যা আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। নিয়মিত অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার উদ্বেগ থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নিতে পারেন।- চিকিত্সকরা দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের অনুশীলন করার পরামর্শ দেন। আপনি চলতে পারেন, চালাতে পারবেন, চালক বা বাইক চালাতে পারেন, এটি আপনার উপর নির্ভর করে। আপনাকে কেবল এমন ক্রিয়াকলাপ চয়ন করতে হবে যা আপনি দীর্ঘমেয়াদে অনুশীলন করতে পারেন।
-
সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। আপনি কী খাবেন এবং কীভাবে অনুভব করছেন তার মধ্যে সংযোগটি আপনি বুঝতে পারবেন না তবে এটি বিদ্যমান যে এটি বিদ্যমান। পরিশোধিত চিনি বা ক্যাফিন জাতীয় কিছু খাবার এবং পানীয় উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তোলে। আপনার বরং প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত এবং স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য, স্কিম মিল্ক প্রোডাক্ট এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের সাথে সুষম খাবার খাওয়া উচিত।- এমন অনেক গবেষণা রয়েছে যা ক্যাফিন সেবনকে উদ্বেগের সাথে সংযুক্ত করে। এটি উদ্বেগ, হতাশা এবং শত্রুতা আরও খারাপ দেখানো হয়েছে। সোডা, কফি এবং চাতে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন (তাদের ডিক্যাফিনেটেড সংস্করণগুলি চয়ন করুন)। এমনকি চকোলেট আছে!
-
অ্যালকোহল এবং অন্যান্য হতাশাগুলির আপনার সেবন হ্রাস করুন। আপনার উদ্বেগ দূর করতে আপনি অ্যালকোহল পান করতে পারেন তবে আপনার জানা উচিত যে এটি আসলে আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ করে। পরিবর্তে ওষুধ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার না করে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ, যেমন গান শুনতে বা কোনও বন্ধুকে কল করার মতো স্বাস্থ্যকর আউটলেট পান। -
নিজের যত্ন নিন। আপনি যখন উদ্বেগের মতো কোনও মানসিক অসুস্থতার সাথে লড়াই করেন, তখন আপনি নিজের উন্নতি এবং নিজের দায়িত্ব পালনে এতটা মনোযোগ দিতে পারেন যে আপনি নিজের যত্ন নিতে ভুলে যান। প্রতিদিন নিজের জন্য এমন কিছু করুন যা আপনাকে নিজের স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। এমন বিশেষ কিছু সন্ধান করুন যা আপনি দিনের বাকী দিনটির জন্য অপেক্ষা করবেন।- নিজেকে বন্ধুর সাথে ডেট আউট, গরম স্নান, আপনার প্রিয় চা (ডেকাফ) বা আপনার প্রিয় টিভি প্রোগ্রামের সাথে মিলিয়ে দেওয়ার জন্য প্রতিদিন কিছু করার জন্য নিজেকে কিছু দিন। প্রতিদিন নিজের জন্য একটু সময় নিন।
পার্ট 2 গভীর শ্বাস ব্যায়াম অনুশীলন
-
এমন এক শান্ত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন। সম্ভব হলে, বিঘ্ন এড়ানোর জন্য দরজাটি বন্ধ করুন। আপনি যখন শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হবেন, আপনি আপনার চারপাশের বিভেদগুলি ভুলে যেতে এবং অন্য ব্যক্তির উপস্থিতিতে এই অনুশীলনটি অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন। -
আপনার পিছনে সোজা বসুন। আপনি নিজের চেয়ারটি বা মেঝেতে পা পেরিয়ে বসতে পারেন, যে অবস্থানটি আপনি সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন।- আপনি যদি চান, আপনিও শুতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে বসে থেকে, আপনি আপনার ফুসফুসকে সর্বাধিকতে স্ফীত করতে সহায়তা করেন যা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের ক্ষেত্রে পছন্দনীয়।
-
আপনার বাহু সমর্থন করুন। আপনার হাতটি চেয়ারের বাহুতে বা উরুতে রাখুন। এটি আপনার বাহুর ওজন থেকে মুক্তি দিয়ে কাঁধকে শিথিল করতে সহায়তা করে। -
নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন। চারটি পর্যন্ত গণনা করার সময়, আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেটের নীচের অংশটি ফুলে উঠতে হবে। -
শ্বাস ধরুন। মাত্র দু'সপ্তাহের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। -
বায়ু ছেড়ে দিন। এখন আপনি মুখ দিয়ে আপনার ফুসফুস নিঃশ্বাস নিতে পারেন। আপনার একটি চরিত্রগত শব্দ শুনতে হবে, যেমন একটি বেলুন বিসর্জনকারী likeআপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সময় আপনার পেট কীভাবে ডিফল্ট হয় তা লক্ষ্য করুন। -
কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। হাইপারভেন্টিলেশন এড়ানোর জন্য, আবার শ্বাস নেওয়া শুরু করার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। -
এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। পূর্ববর্তী সমস্ত পদক্ষেপ প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। উদ্বেগ দূর করতে সাধারণত প্রতি মিনিটে ছয় থেকে আটটি শ্বাস নিতে পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, আপনার ব্যক্তিগত শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ খুঁজে পাওয়া উচিত যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়। -
এই অনুশীলনটি দিনে দু'বার করুন। প্রতিটি সেশনে পাঁচ মিনিটের জন্য দিনে দু'বার গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন।- জেনে রাখুন যে আপনি যখন উদ্বেগ বোধ করছেন তখনই আপনার গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করা উচিত। উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে এই অনুশীলনটি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করুন।
-
অন্যান্য কৌশলগুলির সাথে এই কৌশলটি ব্যবহার করুন। উদ্বেগের চিকিত্সা করার জন্য ধ্যান বা যোগাসনের মতো অন্যান্য শিথিল কৌশলগুলির সাথে একত্রে বা অন্যান্য শিথিল কৌশলগুলির সাথে একত্রে গভীর শ্বাস নেওয়া অনুশীলন করা যায়।
পার্ট 3 কারও চিন্তাধারাকে পুনর্গঠন করা
-
ত্রুটিযুক্ত চিন্তাধারার নিদর্শনগুলি কীভাবে সনাক্ত করতে হয় তা জানুন। জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি অস্বাস্থ্যকর বা অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা যা উদ্বেগ বা হতাশার অনুভূতিকে আরও খারাপ করে। নীচের সর্বাধিক সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন আপনি এটিকে নিজের মাথায় পর্যবেক্ষণ করতে পারেন কিনা তা দেখতে।- কালো এবং সাদা চিন্তা: আপনি পরম বিভাগে পরিস্থিতি দেখতে পান, কিছু ভাল বা খারাপ, সঠিক বা ভুল, কোনও সূক্ষ্মতা, জটিলতা বা ধূসর অঞ্চল নেই।
- মানসিক ফিল্টার: আপনি ইতিবাচক জিনিসগুলি হ্রাস করে নেতিবাচক জিনিসগুলিকে অতিরঞ্জিত করেন।
- মজাদার সিদ্ধান্তে: আপনি কারও নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার কারণ বলে মনে করেন, আপনি একটি নেতিবাচক ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দিয়েছেন।
- পর্যালোচনা বা অবমূল্যায়ন: আপনি কোনও পরিস্থিতির গুরুত্বকে গুরুত্বের সাথে বিবেচনা করছেন বা অবমূল্যায়ন করেন।
- অতিরিক্ত সাধারণীকরণ: আপনি একটি অবিরাম প্যাটার্নের অংশ হিসাবে একটি নেতিবাচক ইভেন্ট দেখেন see
- বাধ্যতামূলক বাক্য: আপনি নিজেরাই বিচার করুন বা অন্যদের "কী" বা "করণীয়" তাদের কী করা উচিত সে সম্পর্কে বিচার করুন।
- আবেগগত যুক্তি: এটি এমন যুক্তি যা কেবল আপনার আবেগের ভিত্তিতে তৈরি হয়, আপনি নির্বোধ বোধ করেন তবে অবশ্যই আপনার অবশ্যই হওয়া উচিত।
- ইতিবাচক জিনিসগুলি একপাশে রেখে দেওয়া: আপনি আপনার সাফল্যের মান এবং আপনার ইতিবাচক গুণাবলীকে হ্রাস করুন।
-
আপনার জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি চ্যালেঞ্জ করুন। নেতিবাচক স্ব-পরামর্শ দূর করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই এই জ্ঞানীয় বিকৃতির উপস্থিতি লক্ষ্য করতে হবে এবং তাদের চ্যালেঞ্জ জানাতে সচেতন প্রচেষ্টা করতে হবে।- প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয়াগুলি লক্ষ্য করতে হবে: "আমি দেখছি যে অন্যরা আমাকে দেখছে এবং আমি জানি যে তারা আমার মনে হয় অদ্ভুত"।
- তারপরে আপনাকে নীচের একটি প্রশ্ন নিজেকে জিজ্ঞাসা করে এই চিন্তাভাবনাগুলি জিজ্ঞাসা করতে হবে।
- যে বন্ধুটি আমার মতো একই কথা বলবে আমি তাকে কী বলব?
- সত্য যে উপাদান প্রমাণ করে?
- কোনটি এমন উপাদান যা প্রমাণ করে যে এটি ভুল?
- আমি কি "সম্ভাব্যতা" "নিশ্চিত" সাথে বিভ্রান্ত করছি?
- এই চিন্তাভাবনা কি সত্যের চেয়ে বরং যা অনুভব করি তার ভিত্তিতে?
-
নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি পুনরায় প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। জ্ঞানীয় পুনর্গঠনের প্রাথমিক লক্ষ্য হ'ল অপ্রয়োজনীয় চিন্তাধারার উপস্থিতি পর্যবেক্ষণ করা, এই চিন্তার বাস্তবতাকে প্রশ্ন করা এবং তাদের আরও ইতিবাচক চিন্তায় রূপান্তর করা। নেতিবাচক চিন্তাগুলি পুনরায় খারিজ করা আরও বাস্তববাদী চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করার একটি উপায়।- উদাহরণস্বরূপ, "প্রত্যেকে আমার দিকে তাকাচ্ছে এবং আমি অদ্ভুত মনে করি" এই উক্তিটি আপনার মেজাজটিকে আরও খারাপ করার পরিবর্তে রূপান্তরিত করা যেতে পারে। এটিকে পুনরায় প্রত্যাখ্যান করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, "অন্যরা আমাকে কী ভাবেন আমার কোনও ধারণা নেই, এটি ভাল বা খারাপ হতে পারে। তবে আমি জানি আমি কে এবং এতে আমি গর্বিত।
-
নিজেকে চিন্তার এক মুহুর্ত দিন। দিনে আধা ঘন্টা, একই সাথে সময় নিয়ে দুশ্চিন্তা করুন। আপনার শোবার সময় থেকে অনেক দূরে এমন একটি সময় বেছে নিন যাতে আপনার উদ্বেগ এবং উদ্বেগ আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ না করে। -
উদ্বেগগুলি চিহ্নিত করুন এবং স্থগিত করুন। আপনাকে উদ্বেগিত করে এমন অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করে আপনার উদ্বেগগুলি সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার যদি এমন চিন্তাভাবনা থাকে যা আপনার শরীরে উত্তেজনা সৃষ্টি করে, আপনার হৃদয়কে দ্রুত গতিময় করে তুলুন, যদি আপনার ঘামযুক্ত হাত বা অন্যান্য উদ্বেগের চিহ্ন থাকে তবে এগুলিকে উদ্বেগ হিসাবে দেখবেন। তারপরে, দিনটি যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করেন এবং এই উদ্বেগগুলি লক্ষ্য করেন, আপনি কী ভাবছেন তা সনাক্ত করুন।- প্রয়োজনে একটি তালিকা তৈরি করে আপনার উদ্বেগগুলি লিখুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি এটি সম্পর্কে পরে চিন্তা করতে পারেন। আপনার মাথা খালি করার চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যান।
-
নির্বাচিত সময়ে আপনার উদ্বেগগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার উদ্বেগের জন্য যে সময়টি আপনি বেছে নিয়েছেন সে সময় আপনি কেবল সেই বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করবেন না যা দিনের বেলা আপনাকে বিরক্ত করেছিল। একটি পেন্সিল এবং আপনার উদ্বেগের তালিকা নিন এবং সেগুলির প্রতিটি সমাধান করার চেষ্টা করুন।- উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ গবেষণা দেখিয়েছে যে উদ্বেগগুলি চিহ্নিত করার চার-পদক্ষেপ প্রক্রিয়াটি, অর্থাৎ আপনার যত্ন নেওয়ার জন্য একটি সময় আয়োজন করা, দিনের বেলা তাদের লক্ষ্য করা, পরে আপনার যত্ন নেওয়া এবং জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করা। সমাধানগুলি হ্রাস করার সর্বোত্তম পদ্ধতি।
-
কীভাবে আপনার শক্তি চিনতে হয় তা জানুন। আপনার উদ্বেগ এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনার উপর আপনার আসল শক্তি রয়েছে। প্রথমদিকে, আপনি এই চিন্তাভাবনা স্থগিত করা অসম্ভব বলে মনে করতে পারেন। যাইহোক, অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি কখন এবং কোথায় চিন্তা করতে চান তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। তাই এই উদ্বেগগুলি আপনাকে সারাদিন চিন্তিত করা উচিত নয়।
পার্ট 4 পেশাদার চিকিত্সা করা
-
একজন ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনার উদ্বেগ যদি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে যেখানে আপনি স্কুল, কাজ, সম্পর্ক বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে সঠিকভাবে কাজ করতে পারবেন না, তবে ডাক্তারকে দেখার সময় এসেছে। আপনার উদ্বেগের উত্স নির্ধারণ করতে ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা দিতে এবং পরীক্ষা করতে পারেন।- কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বেগটি কেবল মানসিক অসুস্থতাকেই বোঝায় না, তবে বাস্তবে এটি অন্য একটি স্বাস্থ্য সমস্যার পূর্বসূরী। উদ্বেগ হ'ল হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, হাঁপানি এমনকি ড্রাগ ব্যবহার বা প্রত্যাহারের একটি সতর্কতা চিহ্ন (বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া) হতে পারে।
- অন্যান্য ক্ষেত্রে, উদ্বেগ aষধ গ্রহণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনার পরিস্থিতিতে এটি সম্ভব কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
-
মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার ডাক্তার আপনার উদ্বেগের কোনও চিকিত্সার কারণ খুঁজে না পান, তবে তিনি আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পরামর্শ দিতে পারেন, যিনি এই ব্যাধি সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সার অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন। আপনার চিকিত্সক ওষুধগুলি লিখে আপনাকে মুক্তি দিতে সক্ষম হতে পারে, তবে অনেক লোক দেখতে পান যে থেরাপি এবং ationsষধগুলির সংমিশ্রণ তাদের উদ্বেগ পরিচালনা করতে আরও ভাল কাজ করে। -
তাকে ডায়াগনোসিসটি পরিষ্কার করতে বলুন। এটি নয় কারণ এটি আপনাকে বলবে যে আপনি উদ্বেগ ভোগ করছেন যে আপনার নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় উত্তরগুলি আপনার কাছে থাকবে। এমনকি মানসিক অসুস্থতার ক্ষেত্রগুলিতেও এক শ্রেণির ঝামেলা রয়েছে যার জন্য এটি একটি বৈশিষ্ট্য। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনার ব্যক্তিগত ইতিহাসের মূল্যায়ন করতে পারে, আপনাকে পরীক্ষা করতে পারে এবং আপনার যে ধরণের সমস্যা হচ্ছে তা নির্ধারণ করতে আপনাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারে।- আপনি প্যানিক ডিসর্ডার, ফোবিয়া, পোস্টট্রামাইটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি বা সামাজিক ফোবিয়ার মতো উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগতে পারেন।
-
সঠিক চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার থেরাপিস্টের সাথে সিদ্ধান্ত নিন। এমনকি যদি আপনি উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে একা কৌশল ব্যবহার করতে পারেন তবে এই জাতীয় ব্যাধিটি অবশ্যই একজন পেশাদার দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত। ব্যাধিটির ধরণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনার চিকিত্সক চিকিত্সার জন্য নিম্নলিখিত তিনটি পদ্ধতির একটি ব্যবহার করতে পারেন।- মেডিকেশন। রোগ নির্ণয়ের প্রায়শই হতাশার সাথে বিভ্রান্ত হয়, কারণ মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস লিখে দেন যা উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে। সিলেক্টেড সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার নামে একটি শ্রেণির ওষুধ রয়েছে যা এই ব্যাধি চিকিত্সার ক্ষেত্রে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। অন্যান্য বিকল্পের মধ্যে রয়েছে সেরোটোনিন-নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটারস, বেনজোডিয়াজাইপাইনস এবং ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস।
- থেরাপি। জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি একটি কার্যকর উদ্বেগবিরোধী চিকিত্সা যা নিজের অবস্থার সম্পর্কে সচেতনতা এবং অবাস্তব চিন্তাভাবনার ধরণের পরিবর্তনগুলিতে মনোনিবেশ করে যা এই ব্যাধিতে অবদান রাখে। অন্যান্য সম্ভাব্য থেরাপিউটিক পদ্ধতি রয়েছে যেমন এক্সপোজার থেরাপি, গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি, দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপি (ডিসিটি), এবং চোখের চলাফেরার মাধ্যমে সংবেদনশীলতা এবং পুনরায় প্রোগ্রামিং ming
- এই দুটি পদ্ধতির সংমিশ্রণ।
-
ধৈর্য ধরুন। লোকেরা প্রায়শই ধরে নেয় যে চিকিত্সা কার্যকর হয়নি বা তারা ব্যর্থ হয়েছে কারণ তারা তাকে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয়নি। আপনার এটিও ધ્યાનમાં নেওয়া উচিত যে উদ্বেগের শিকার অনেকেই তাদের লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে কার্যকর হওয়ার আগে বিভিন্ন চিকিত্সা করার চেষ্টা করেছিলেন।
