কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 4 এর 1:
  আপনার দাঁড়ানো এবং হাঁটার অবস্থান উন্নত করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবার্তা

এই নিবন্ধটির সহ-লেখক হলেন লুবা লি, এফএনপি-বিসি। লুবা লি একটি নিবন্ধিত পারিবারিক নার্স এবং টেনেসির একজন চিকিত্সক। তিনি 2006 সালে টেনেসি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে নার্সিংয়ে স্নাতকোত্তর পেয়েছিলেন।

এই নিবন্ধে 17 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।

একটি দিনের মধ্যে, স্টেশনগুলি আপনার পিছনে, পায়ে বা কাঁধে আঘাত করা শেষ। তবুও, এমন সহজ ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে আরামদায়ক ভঙ্গিমা দেওয়ার সুযোগ দেয়, দাঁড়িয়ে বা বসে থাকুক sitting আপনারও সম্পূর্ণ আলাদা ভঙ্গি হবে। অনুশীলন ছাড়াও, কখনও কখনও কেবল যেভাবে দাঁড়িয়ে আছে সে সম্পর্কে কেবল ভাবনা এবং সম্ভবত অবস্থানটি সংশোধন করার পক্ষে এটি যথেষ্ট।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 4 এর 1:
আপনার দাঁড়ানো এবং হাঁটার অবস্থান উন্নত করুন

1. 6 কিছু যোগ ভঙ্গি অনুশীলন করুন। যেগুলি নমনীয়তা উন্নত করে এবং খারাপ ভঙ্গিগুলি সংশোধন করে তাদের চয়ন করুন। ঘনত্বের জন্য ধন্যবাদ, আপনাকে স্বাভাবিকভাবেই পিছনে বা মাথার কোনও খারাপ ভঙ্গি সংশোধন করতে হবে। ভারসাম্য উন্নতির জন্য যোগও নিখুঁত, এটি পেটের বেল্টও কাজ করে, আপনার শরীর আরও সুগঠিত, আপনার অবস্থানগুলি আরও সোজা।
   • যোগব্যায়াম, এটির যে শান্তির প্রয়োজন তার দ্বারা, আপনি খুব সোজাভাবে আরও ভাল ভঙ্গিগুলি অর্জন করতে পারবেন, বসুন, দাঁড়িয়ে থাকুন বা হাঁটুন। নিঃসন্দেহে, আপনি যদি কমপক্ষে গড় আকারের একটি শহরে বাস করেন তবে এটি নিশ্চিত যে আপনি আপনার কাছে একটি যোগ ক্লাস পাবেন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• ঘাড়ের নমনীয়তার কারণে আপনি যদি ব্যথা করতে না চান তবে যে কোনও পর্দা (বা বই) চোখের স্তরে হওয়া উচিত।
• বাহুর দৈর্ঘ্যে ভারী কিছু বহন করার সময়, অন্য বাহুর প্রতি ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন, অন্যথায় পরতে আপনার বাহু ঘন ঘন পরিবর্তন করুন।
• আপনি যদি কোনও স্ক্রিনের সামনে বসে ঘন্টাখানেক কাজ করেন তবে জেনে রাখুন যে এর্গোনমিক ওয়ার্কস্টেশন রয়েছে: এখন, এটি কে অর্থায়ন করবে তা জানা এখনও বাকি রয়েছে: আপনি বা আপনার বস!
• অপর্যাপ্ত ভঙ্গি না থাকার বিষয়ে নিশ্চিত হতে আপনার অ্যালার্ম ক্লক বা স্মার্টফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে নিয়মিত মনে করিয়ে দেয় যে আপনার ব্যথা না করার জন্য পর্যাপ্ত বন্দর থাকতে হবে have
• আপনার অবস্থানটি সংশোধন করার জন্য একটি রঙ বা অবজেক্টটিকে অনুস্মারক হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনি যখনই সময়ের সাথে এই রঙ বা অবজেক্টটি দেখবেন তখন এটি প্রায় প্রতিবিম্ব হয়ে উঠবে: আপনি ঠিক ফিরে পাবেন।

বিজ্ঞাপন

সতর্কবার্তা

• বারবার এবং পিছনে ব্যথা অক্ষম হওয়ার ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার জন্য অপেক্ষা করবেন না।
• আরও জানুন যে আপনি যখন আরও খাড়া ভঙ্গিমা শুরু করেন, তখন আপনার ব্যথা অনুভূত হবে এবং এটি স্বাভাবিক তবে কিছু দিন পরে সমস্ত কিছু স্বাভাবিক হয়ে যাবে।
• মাটি থেকে ভারী কোনও জিনিস উঠানোর সময় পিঠের ব্যথা এড়াতে আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত ust সুতরাং, এটি উরু এবং পেটের শক্তিশালী পেশী যা উত্থানের পক্ষে সমর্থন করে, এবং নীচের পিছনের অংশগুলি নয়, এটি এর জন্য খুব দুর্বল।

"Https://www..com/index.php?title=to- তে আপনার-ভঙ্গিমা ও ওল্যাডি = 218711" উন্নতি করতে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে