কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 মনের সঠিক অবস্থার বিকাশ
• পার্ট 2 স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস গ্রহণ করুন
• পার্ট 3 সহায়তা সন্ধান করা

এই নিবন্ধটিতে: স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ফাইন্ডিং সহায়তা 17 রেফারেন্সের মানসিকতার অধিকারের রাজ্য বিকাশ করা

কারও দেহকে ভালবাসা সর্বদা সহজ নয়, বিশেষত যখন কেউ জানে যে মিডিয়া প্রতিনিয়ত আমাদের পুনরুদ্ধার করা চিত্র দিয়ে বোমা মারছে। আমরা ম্যাগাজিনের পৃষ্ঠাগুলিতে এবং বিলবোর্ডগুলিতে যে ফটোগুলি এবং পাতাগুলি দেখি তা হ'ল মিথ্যা উপস্থাপনা। তবুও অনেকে মনে করেন যে সমাজ কর্তৃক গৃহীত হওয়ার জন্য সৌন্দর্যের কিছু নির্দিষ্ট মান পূরণ করা প্রয়োজন। নিখুঁত শরীরের অস্তিত্ব না থাকায় এ জাতীয় লক্ষ্য অর্জন করা অসম্ভব। প্রত্যেকেরই একটি অনন্য উপস্থিতি রয়েছে যা সমালোচনা ছাড়াই গ্রহণ করতে হবে। আপনি নিজের দেহ নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছেন এবং আপনার অবশ্যই এটির মতো ভালবাসতে হবে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 মনের সঠিক অবস্থার বিকাশ

1. 
   

   
   নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। সৌন্দর্য মানদণ্ডগুলি মিডিয়া, সিনেমা এবং জনপ্রিয় সংস্কৃতি দ্বারা দৃ strongly়ভাবে প্রভাবিত হয়। মিডিয়ার কারণে এটি সংক্ষিপ্তভাবে ঘটেছিল যে অনেকে তাদের চেহারা সম্পর্কে নেতিবাচক রায় দেয় এবং নিজেকে তুলনামূলক চিত্র এবং চলচ্চিত্রের তারাগুলির সাথে তুলনা করে, যা "নিখুঁত" বলে বিবেচিত হয়। ম্যাগাজিনে এবং ইন্টারনেটে প্রকাশিত ফটোগ্রাফগুলি সফ্টওয়্যার ব্যবহার করে তৈরি এবং প্রকাশ করা হয় যার অর্থ তারা বাস্তববাদী লক্ষ্য নির্ধারণে ব্যবহার করতে পারবেন না। যদিও গণমাধ্যম থেকে দূরে সরে যাওয়া কঠিন, তবে নিজের শরীরকে ভালবাসার সিদ্ধান্ত নিয়ে "সংখ্যাগরিষ্ঠের শাসন" হ্রাস করা সম্ভব, কারণ এটি বাস্তব real
   • আপনি যখন কোনও ম্যাগাজিনে কোনও ছবি, কোনও বিজ্ঞাপন, বা মিডিয়াতে প্রকাশিত অন্য কোনও সামগ্রী দেখেন তখন মনে রাখবেন এটি বাস্তব নয়। আপনি যে ব্যক্তির দিকে তাকিয়ে আছেন তার চিত্রটি সম্ভবত কোনও গ্রাফিক সম্পাদকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। আপনাকে কম্পিউটারের চিত্রের সাথে নিজেকে তুলনা করতে হবে না।

2. 
   

   
   
   
   নিজেকে প্রশংসা করুন। নিজের জীবনে ভালবাসা বোধ করতে প্রথমে স্ব-প্রেম করতে হবে। আপনার নিজেকে বিবেচনা করা উচিত এবং সেই একই দয়া ও প্রশংসার সাথে নিজেকে আচরণ করা উচিত যার সাথে আপনি নিজের প্রিয় ব্যক্তির সাথে আচরণ করেন। সম্ভবত, আপনি নিজের মতো করে অন্য ব্যক্তির সমালোচনা করবেন না। নিজেকে প্রশংসা করতে দ্বিধা করবেন না, নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না এবং আপনি যখন ভুল করেন তখন নিজেকে ক্ষমা করুন। নিজেকে ঘৃণা করা বন্ধ করুন এবং মূল্যায়ন এবং বোঝার সাথে সেই অপ্রীতিকর অনুভূতিটি প্রতিস্থাপন করুন।
   • আয়নাতে তাকান এবং পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি আকর্ষণীয়, আত্মবিশ্বাসী এবং ঠিক দুর্দান্ত! এই অনুশীলনটি নিয়মিত করুন এবং আপনি নিজেকে আরও ভাল আলোতে দেখতে শুরু করবেন।
   • আপনি যখন কোনও লক্ষ্যে পৌঁছে যান, তখন নিজেকে নিয়ে আপনি কতটা গর্বিত তা জানার জন্য একটি প্রশংসা করুন। আয়নায় তাকিয়ে বলে, "দুর্দান্ত কাজ! আমি আপনাকে গর্বিত! "

3. 
   

   
   কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করতে শিখুন। আপনার যা আছে সেটির জন্য প্রশংসা করুন এবং নিজের সম্পর্কে ভালবাসা: আপনার ওজন বা আকার আপনার ব্যক্তিত্ব এবং ক্ষমতাগুলি সংজ্ঞায়িত করতে দেবেন না। আয়নায় তাকিয়ে নিজেকে বোঝানোর কোনও মানে হয় না। আপনার দৈনন্দিন জীবনে কৃতজ্ঞতা গড়ে তোলার কয়েকটি টিপস এখানে রইল।
   • নেতিবাচক পরিস্থিতির মুখোমুখি, কখনই নিরুৎসাহিত হন না। ভবিষ্যতের পাঠ হিসাবে আপনি কী শিখতে পারেন এবং কীসের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করা ভাল।
   • নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে নেতিবাচক হবে না বা নিজেকে 10 দিনের জন্য সমালোচনা করবে না। আপনি যদি ভুল করেন তবে নিজেকে ক্ষমা করুন এবং এগিয়ে যান। এই অনুশীলনটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কেবলমাত্র শক্তি অপচয়।
   • কৃতজ্ঞতার একটি জার্নাল রাখুন এবং প্রতিদিনের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ সমস্ত বিষয় তালিকাবদ্ধ করুন। আপনার শরীরটি বিস্ময়কর কাজ করছে এবং এটি আপনাকে যা করার অনুমতি দিয়েছে তা আপনার উদযাপন করা উচিত। আপনার দুর্দান্ত সাফল্য, আপনার সম্পর্ক এবং আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি ভালবাসেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন: এটি আপনার শরীর যা আপনাকে সমস্ত কিছু করার অনুমতি দিয়েছে। প্রতিদিন নোট নিন।

4. 
   

   
   
   
   আপনার জীবনের ইতিবাচক জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। প্রত্যেকের নিজস্ব ভয় এবং সন্দেহ রয়েছে তবে নীচের অংশটি হ'ল আপনি নিজের এবং নিজের জীবন সম্পর্কে যা কিছু পছন্দ করেন তার প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। আপনার জীবনের নেতিবাচক দিকগুলি ইতিবাচকদের উপরে জয়লাভ করা সহজ, তবে আপনি যদি একটি তালিকা তৈরি করেন তবে এটি এড়ানো আপনার পক্ষে সহজ হবে।
   • প্রথমে নিজের সম্পর্কে নিজের পছন্দ মতো কিছু সন্ধান করুন, তা যদিও তা তুচ্ছ নয়। আপনি একবার এই জিনিসটিতে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার পরে, অন্য একটি চিহ্নিত করুন, এবং আরও। নিজের সম্পর্কে আপনি কী পছন্দ করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, তখন দেরি না করে পরামর্শ নিন। সময়ের সাথে সাথে আপনি নেতিবাচক গুণাবলীর চেয়ে আরও ইতিবাচক গুণাবলী দেখতে শুরু করবেন।

5. 
   

   
   অন্যের নেতিবাচকতার শিকার হবেন না। এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা ক্রমাগত তাদের দেহের দিকে ঝোঁক করে। তাদের আত্মবিশ্বাসের অভাব সহজেই আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে নিজের ত্রুটিগুলি সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করতে পারে। আপনার দেহ সম্পর্কে ঘৃণা বা অভিযোগ করার জন্য জীবন অপচয় করা খুব মূল্যবান, বিশেষত যখন আপনার নিজের উপলব্ধি অন্যের তুলনায় অনেক বেশি সমালোচিত হয়।
   • যদি কোনও ব্যক্তি তার শরীর বা তার জীবন নিয়ে সমালোচনা শুরু করে তবে এই নেতিবাচকতায় জড়িয়ে পড়বেন না। সাবজেক্ট বা সেক্সকুউসার বদলিয়ে ছেড়ে চলে যাওয়াই ভালো।

6. 
   

   
   আত্মবিশ্বাস অনুপ্রেরণা। আপনি যখন আত্মবিশ্বাসী হন, আপনি নিজের সাথে সন্তুষ্ট হন। এমনকি আপনি যদি নিজেকে বিশ্বাস করেন না এমন মনে করেন তবেও আত্মবিশ্বাসের ভান করুন। আপনার কাঁধটি পিছনে সোজা করুন, মাথা তুলুন এবং হাসি smile নিজের ইমেজ এবং অন্যের উপলব্ধি উন্নত করার জন্য হাসি অন্যতম শক্তিশালী সরঞ্জাম। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসের সাথে দেহের ভাষা গ্রহণ করেন তবে ল্যাটোসটাইম আপনাকে অনুসরণ করবে।

পার্ট 2 স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস গ্রহণ করুন

1. 
   

   
   আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নিন। নিজের সম্পর্কে ভাল লাগতে এবং আপনার দেহের প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে, একটি ভাল সূচনায় নামার জন্য প্রতিদিন সকালে একটি সতেজ ঝরনা নিন। সুগন্ধযুক্ত সাবান ব্যবহার করুন, আপনার মুখ ধোয়া এবং আপনার ঝরনার পরে একটি ডিওডোরেন্ট রাখুন। এটি আপনাকে শীতল থাকতে, আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে এবং একটি ইতিবাচক মানসিক অবস্থার বিকাশ করতে সহায়তা করবে।

2. 
   

   
   আপনার উপযোগী এমন আরামদায়ক পোশাক পরুন। আপনার পোশাকের মধ্যে থাকা সমস্ত কিছুতে আপনার শারীরিক উন্নতি করা উচিত এবং আপনাকে সন্তুষ্ট করা উচিত। অস্বস্তিকর পোশাক পরেন না যা আপনাকে অন্যকে মুগ্ধ করার জন্য অস্বস্তিকর করে তোলে। মনে রাখবেন আপনি নিজেকে থেকে থাকলে আপনি সবসময় আরও ভাল দেখবেন।
   • আপনার শরীরকে সঠিকভাবে "সাজ" করতে পরিষ্কার, অবিচ্ছিন্ন পোশাক পরিধান করুন।
   • ম্যাচিং ব্রা এবং অন্তর্বাসগুলি কিনুন, এমনকি যদি আপনি সেগুলি দেখতে কেবল একমাত্র হন। সুতরাং, আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ ব্যক্তিত্বকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি এটি কেবল আপনার জন্য করছেন।

3. 
   

   
   প্রতিদিন ইতিবাচক বক্তব্য দেওয়ার অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। এগুলি পুনরাবৃত্তি করার বাক্যগুলি যতক্ষণ না আপনার মন সত্যকে বিশ্বাস করতে শুরু করে। আপনি যা পছন্দ করেন তা উচ্চস্বরে বললে আপনি নীরবে এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা না করলে আপনাকে এটিকে আরও ভাল মনে রাখতে সহায়তা করবে। আপনি যেমন উপযুক্ত দেখেন ততই আপনার বক্তব্য দেওয়ারও সুযোগ রয়েছে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এগুলি ইতিবাচক বাক্য। এখানে শুরু করার জন্য একটি নিখুঁত উদাহরণ:
   • প্রতিদিন, আয়নায় তাকান এবং বলুন, "আমি সুন্দর, আমি ভালবাসি এবং আমি যেমন আছি তেমন ভালবাসি। "

4. 
   

   
   একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করুন। আপনার দেহকে খাওয়ানোর জন্য প্রতিদিন ফল এবং সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং এটি আপনাকে যা দেয় তার জন্য ধন্যবাদ thank আপনি কেবল উজ্জ্বল চেহারা এবং সুস্বাস্থ্য উপভোগ করবেন না, তবে আপনি আপনার শরীরকে সম্মান করতে শিখবেন। আপনাকে কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে হবে না, তবে জাঙ্ক ফুড খাওয়া কমাতে চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করুন।

5. 
   

   
   নিয়মিত ব্যায়াম করুন। আপনার দেহকে ভালবাসার সর্বোত্তম উপায় হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা যা কেবল সহায়ক নয়, আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। শুধু ওজন কমাতে ব্যায়াম করবেন না, সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে এটি করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম শিথিলকরণ, শরীরের কেন্দ্রীয় অংশের পেশীগুলি শক্তিশালীকরণ এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতির জন্য কার্যকর, যখন খেলাধুলা উত্পাদনশীল উপায়ে শক্তি ছাড়তে দুর্দান্ত। মেজাজ উন্নত করতেও এটি দেখানো হয়েছে।

পার্ট 3 সহায়তা সন্ধান করা

1. 
   

   
   লোকেরা আপনার সম্পর্কে তাদের কী পছন্দ করে তা জিজ্ঞাসা করুন। যদিও এটি ভীতিজনক এবং ভয়ঙ্কর হতে পারে, আপনার আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুবান্ধবদের কাছ থেকে তারা কী বলে যে আপনার ব্যক্তিত্বের সেরা গুণাবলী তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করবে এবং স্বীকার করবে যে আপনার দেহ আপনাকে এতো কিছু দিয়েছে। সম্ভবত, আপনার আশেপাশের সমস্ত দুর্দান্ত জিনিসগুলি দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন, তবে আপনি প্রায়শই অবহেলা করেন। আপনি কিভাবে এগিয়ে যেতে পারেন তা এখানে।
   • প্রথমে আপনার প্রিয়জন বা বন্ধুকে ভাল প্রশংসা করুন, তারপরে তাকে জিজ্ঞাসা করুন: "আপনি আমার সেরা গুণটি কী বলে মনে করেন? "

2. 
   

   
   নিজেকে ভালোবাসে এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে। আমরা প্রায়শই আমাদের আশেপাশের লোকদের মনোভাব এবং আচরণের অনুকরণ করি। যদি আপনি নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে থাকেন যারা আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, আপনি তাদের মনোভাবগুলি গ্রহণ করবেন, যা আপনাকে সর্বদা আপনাকে ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই ভালবাসতে সহায়তা করবে। আশাবাদী ব্যক্তিদের সন্ধান করুন যারা তাদের স্বপ্ন পূরণ করতে এবং নিজের শ্রদ্ধার জন্য কঠোর পরিশ্রম করেন।

3. 
   

   
   আপনার মডেলগুলির উদাহরণ হিসাবে নিন Take এমন লোকদের কথা চিন্তা করুন যারা আপনার জীবনের অংশ বা যারা আপনি প্রশংসিত অবিশ্বাস্য কাজ করেছেন। তারা তাদের কৃতিত্বের জন্য সম্ভবত পরিচিত এবং সম্মানিত, যার সাথে তাদের দেহের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। এই উদাহরণগুলি ব্যবহার করে মনে রাখবেন যে আপনার শরীর আপনার জীবন বা সুখকে বাধা দিতে পারে না। বিপরীতে, এটি আপনাকে আপনার সমস্ত স্বপ্ন এবং আকাঙ্ক্ষা উপলব্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার পরিবার, আপনার নিকটতম বন্ধুবান্ধব, বা আপনি ব্যক্তিগতভাবে জানেন না এমন কাউকে সম্পর্কে ভাবুন তবে সর্বদা প্রশংসা করেছেন। তাদের সেরা গুণাবলী একটি তালিকা তৈরি করুন। তারপরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে তাদের নিজেরাই বা তাদের দেহের চিত্রটি তাদের সাফল্যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে বা তাদের লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিয়েছে কিনা।