হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে কীভাবে সহায়তা করবেন

ভিডিও: বিষণ্ণতার সাথে সংগ্রামরত একজন বন্ধুকে সাহায্য করা: ডক্টর র্যান্ডি অয়ারবাচের কাছ থেকে টিপস

কন্টেন্ট

পর্যায়ে
পর্ব 1 সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে হতাশার কথা বলা
পার্ট 2 সম্পর্কিত ব্যক্তিকে সহায়তা পেতে সহায়তা করুন
পার্ট 3 সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা
পার্ট 4 হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য উপস্থিত থাকা
পর্ব 5 রান আউট এড়ানো

এই নিবন্ধে: সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে হতাশার বিষয়ে কথা বলা সম্পর্কিত ব্যক্তিকে সহায়তা পেতে সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে সহায়তা করুন সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে যোগাযোগের জন্য সহায়তা করুন হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির জন্য উপস্থিত থাকুন

যদি আপনার চারপাশে এমন কেউ থাকে যা হতাশায় ভুগছে তবে এটি কেবল তার বা তার জন্য নয়, আপনার জন্যও এটি কঠিন, বিভ্রান্তিকর বা দুঃখজনক হতে পারে। আপনি সাহায্য করতে সক্ষম হতে চান, তবে আপনাকে সঠিক জিনিসগুলি বলতে এবং করা নিশ্চিত করতে হবে। এমনকি আপনার যদি মনে হয় যে তিনি আপনার কথা শোনেন না, সে চেষ্টা করে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে হতাশার কথা বলা

আপনার বন্ধুর আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে অবিলম্বে সাহায্যের সন্ধান করুন. যদি এই ব্যক্তি আত্মহত্যার বিষয়টি বিবেচনা করে থাকেন, তবে 112 নম্বরে ফোন করে বা তাত্ক্ষণিকভাবে জরুরি ঘরে নিয়ে যেতে সাহায্য চাইতে।
- ফ্রান্সে, আপনি 01 45 39 40 00 এ সুইসাইড Écoute কল করতে পারেন।
লক্ষণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার আশেপাশের কারও কারও মধ্যে হতাশা রয়েছে, তবে তার লক্ষণগুলি নোট করুন। এটি আপনাকে তাঁর হতাশার স্তরের আরও ভাল উপলব্ধি দেবে। আপনার লক্ষণীয় লক্ষণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এই লক্ষণগুলি সারা দিন উপস্থিত থাকতে হবে, প্রায় প্রতিদিন এবং কমপক্ষে দু'সপ্তাহ ধরে থাকে।
- এক দুঃখের অনুভূতি।
- তার আগে করা পছন্দ করা বিষয়গুলির জন্য আগ্রহ বা আনন্দের ক্ষতি।
- ক্ষুধা ও ওজনের একটি উল্লেখযোগ্য ক্ষতি।
- ওজন বৃদ্ধি বা অত্যধিক খাদ্য গ্রহণ।
- ঘুমের ব্যাধি (তাকে ঘুমোতে সমস্যা হয় বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমায়)।
- ক্লান্তি বা শক্তি হ্রাস।
- অস্থিরতা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি যা অন্যরা লক্ষ্য করে।
- অকেজো হওয়ার অনুভূতি বা অত্যন্ত দোষী বোধ করা।
- মনোনিবেশ করা বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
- পুনরাবৃত্তি রোগ বা আত্মঘাতী চিন্তা, আত্মহত্যার প্রচেষ্টা বা আত্মহত্যার পরিকল্পনা।
- এই লক্ষণগুলি 2 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে স্থায়ী হতে পারে এবং তারা পিছনে পিছনে যেতে পারে। তাদের ডাকা হয় পুনরাবৃত্তি পর্বগুলি। এই ক্ষেত্রে, লক্ষণগুলি কেবল খারাপ দিনের চেয়ে বেশি। এগুলি গুরুতর মেজাজের পরিবর্তনগুলি দ্বারা তৈরি হয় যা কোনও ব্যক্তি তার চারপাশের কাজ এবং কাজের সাথে কাজ করে affect
- যদি আপনার বন্ধুর পারিবারিক মৃত্যু বা অন্য কোনও আঘাত লেগে থাকে তবে তার হতাশার লক্ষণ থাকতে পারে তবে ক্লিনিক্যালি হতাশাগ্রস্থ হবেন না।
এই ব্যক্তির সাথে তার হতাশা সম্পর্কে আলোচনা করুন। একবার আপনি হতাশার স্বীকৃতি পেয়ে গেলে, আপনাকে অবশ্যই সৎ হতে হবে এবং সেই ব্যক্তির সাথে খোলামেলা আলোচনা করতে হবে।
- তিনি যদি আসল সমস্যা স্বীকার না করেন তবে পুনরুদ্ধার করতে তাঁর অনেক সমস্যা হবে।
ব্যাখ্যা করুন যে হতাশা ক্লিনিকাল ডিসঅর্ডার। হতাশা একটি চিকিত্সা শর্ত যা একটি চিকিত্সক দ্বারা নির্ণয় করা যেতে পারে। এটির চিকিত্সা করাও সম্ভব। এই ব্যক্তিকে বলার মাধ্যমে তাকে আশ্বস্ত করুন যে হতাশাব্যঞ্জক অবস্থা যা অনুভব করে তা খুব সত্য।
দৃ firm় থাকুন। আপনার বন্ধুর সাথে পরিষ্কার থাকুন এবং তাকে বলুন যে আপনি তাঁর সম্পর্কে চিন্তা করেন। তিনি কেবল খারাপ সময় কাটাচ্ছেন তা জানিয়ে তাকে তার অবস্থা উপেক্ষা করবেন না। যদি আপনার বন্ধু বিষয় পরিবর্তন করার চেষ্টা করে তবে তার আবেগময় অবস্থানে ফিরে যান।
সংঘর্ষে যাবেন না। মনে রাখবেন যে এই ব্যক্তির একটি সংবেদনশীল সমস্যা আছে এবং এটি একটি দুর্বল অবস্থায় রয়েছে। এমনকি দৃ firm় থাকা গুরুত্বপূর্ণ হলেও প্রথমে তাঁর প্রতি খুব বেশি কষ্ট করবেন না।
- তাকে বলে শুরু করবেন না: আপনি হতাশ আমরা কীভাবে এটি পরিচালনা করব? পরিবর্তে, তাকে বলুন: আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি কিছু সময়ের জন্য গর্জন করেছিলেন। আপনি কি ভাবেন যে আসছে?
- ধৈর্য ধরুন। কখনও কখনও কোনও ব্যক্তির খোলার আগে সময় প্রয়োজন, তাই তাদের প্রয়োজনীয় সময় দিন। কেবল তাকে কথোপকথন এড়াতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
জেনে রাখুন যে আপনি পারবেন না আচরণ তার হতাশা। আপনি সম্ভবত আপনার বন্ধুকে যতটা সম্ভব সাহায্য করতে চান, তবে কখনও ভুলবেন না যে আপনি তার সাথে চিকিত্সা করতে পারবেন না। আপনি তাদের সহায়তা পেতে উত্সাহিত করতে পারেন এবং আপনি তাদের সমর্থন করতে পারেন। শেষ পর্যন্ত, এটি আপনার বন্ধু যিনি তাঁর পুনরুদ্ধারের সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।
নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি আলোচনা করুন। একবার আপনার বন্ধু তার হতাশার বিষয়টি স্বীকার করে নিলে আপনি এটি নিরাময় করার উপায়গুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। আপনার বন্ধু কি তার জীবনের কোনও বড় সমস্যা মোকাবেলা করতে চায় বা তিনি কি প্রিয়জনদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে চান এবং তার পায়ে ফিরে যেতে চান?

পার্ট 2 সম্পর্কিত ব্যক্তিকে সহায়তা পেতে সহায়তা করুন

আপনার বন্ধুর কোনও পেশাদারের কাছ থেকে কখন সাহায্যের প্রয়োজন তা জেনে নিন। আপনি উভয়ই এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করার আগে আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে চিকিত্সাবিহীন হতাশা গুরুতর হয়ে উঠতে পারে। আপনি সর্বদা আপনার বন্ধুকে সহায়তা করতে পারেন, তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারেরও সহায়তা চাইতে হবে। বিভিন্ন ধরণের থেরাপিস্ট রয়েছে, তাদের প্রত্যেকের আলাদা আলাদা দক্ষতা এবং বিশেষত্ব রয়েছে। এর মধ্যে কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং সাইকিয়াট্রিস্ট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি তাদের মধ্যে এক বা একাধিকের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
- কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্টস: এই চিকিত্সকরা এমন দক্ষতায় মনোনিবেশ করেন যা লক্ষ্য করে মানুষকে তাদের জীবনের কঠিন মুহূর্তগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। এই ধরণের থেরাপি স্বল্প বা দীর্ঘ মেয়াদে সংঘটিত হতে পারে এবং এটি সাধারণত সমস্যা বা সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করে।
- ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট: এগুলি নির্ণয়ের পরীক্ষা ও তা নিশ্চিত করার জন্য প্রশিক্ষিত হয়, তাই তারা মনোবিজ্ঞান বা মানসিক বা আচরণগত ব্যাধিগুলির অধ্যয়নের উপর মনোনিবেশ করে tend
- মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা: তাদের পরামর্শের সময় তারা সাইকোথেরাপি, স্কেল বা পরীক্ষা ব্যবহার করতে পারতেন, তবে রোগী যখন ওষুধের মাধ্যমে হতাশার চিকিত্সা করার চেষ্টা করতে চান তখন তাদের পরামর্শ নেওয়া হয়। অনেক দেশে কেবলমাত্র মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে সুপারিশ করুন। কাউন্সেলরকে খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য, বন্ধুবান্ধব বা পরিবার, গির্জার পরামর্শদাতা, স্বাস্থ্যকেন্দ্র বা আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে রেফারেল নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- অন্যান্য পেশাদার সংস্থাগুলি এমন সরঞ্জাম সরবরাহ করতে পারে যা আপনাকে আপনার কাছের পেশাদারদের খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
পরামর্শ দিন তিনি তার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করবেন। আপনার যত্ন নেওয়া ব্যক্তি যদি আপনি বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে চান তা নিশ্চিত না হন, তবে আপনি তার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন। কখনও কখনও হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষে এই প্রথম পদক্ষেপটি কঠিন হতে পারে, এজন্যই তাকে সেখানে আসতে সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
প্রথম তারিখে তার সাথে। যদি এটি আপনাকে আশ্বাস দেয় তবে আপনি তার সাথে প্রথম তারিখে আসতে পারেন।
- আপনি যদি থেরাপিস্টের সাথে সরাসরি কথা বলেন, আপনি যে লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেছেন সেগুলি বর্ণনা করার সুযোগ থাকতে পারে। তবে ভুলে যাবেন না যে চিকিত্সাবিদ সম্ভবত হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির সাথে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলতে চান।
আপনার প্রিয়জনকে উপযুক্ত থেরাপিস্ট খুঁজতে উত্সাহিত করুন। যদি প্রথম সেশনটি তাকে সন্তুষ্ট না করে, তবে তাকে অন্য একজন থেরাপিস্ট খুঁজতে উত্সাহিত করুন। থেরাপির একটি খারাপ অভিজ্ঞতা তাকে পুরোপুরি নিরুৎসাহিত করতে পারে। মনে রাখবেন, সমস্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার এক নয়। যদি সেই ব্যক্তি যদি আপনার পাওয়া থেরাপিস্ট পছন্দ না করেন তবে তাদের অন্য একটি খুঁজে পেতে সহায়তা করুন।
তাকে বিভিন্ন ধরণের থেরাপির অফার দিন। তিন ধরণের থেরাপি রোগীদের ক্ষেত্রে নিয়মিত ফলাফল দেখিয়েছে। এটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি এবং সাইকোডাইনামিক থেরাপি সম্পর্কে। যে ব্যক্তি আপনার কাছে প্রিয় সে তার কেস অনুযায়ী এই বিভিন্ন ধরণের থেরাপির সুবিধা নিতে পারে।
- কগনিটিভ বেহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি): এই থেরাপির লক্ষ্য হ'ল হতাশার লক্ষণগুলির অন্তর্গত অন্তর্গত রোগীর বিশ্বাস, দৃষ্টিভঙ্গি এবং ধারণার পরিবর্তন এবং তাদের খারাপ আচরণ পরিবর্তন করা change
- আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি: জীবনে পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করতে, সামাজিক দক্ষতা তৈরি করতে এবং হতাশার লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে এমন আন্তঃব্যক্তিক সমস্যা সমাধানে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে যদি কোনও নির্দিষ্ট ঘটনা (যেমন একটি মৃত্যু) হতাশার সাম্প্রতিক পর্বকে ট্রিগার করে।
- সাইকোডায়াইনামিক থেরাপি: এই ধরণের থেরাপির উদ্দেশ্য হ'ল ব্যক্তি অমীমাংসিত দ্বন্দ্ব দ্বারা উত্পন্ন অনুভূতি বুঝতে এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করে। সাইকোডায়াইনামিক থেরাপি অচেতন অনুভূতি সনাক্তকরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
তাকে সম্ভাব্য ওষুধের চিকিত্সার অফার করুন। এন্টিডিপ্রেসেন্টস একজন পেশাদারের সাথে থেরাপির সময় হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। এন্টিডিপ্রেসেন্টস মস্তিস্কে নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে প্রভাবিত করে মস্তিষ্কে যেভাবে নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি হয় বা ব্যবহৃত হয় সেভাবে সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করে।এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলি তাদের প্রভাবিত নিউরোট্রান্সমিটার অনুসারে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়।
- সর্বাধিক সাধারণ এন্টিডিপ্রেসেন্টস হলেন এসএসআরআই, এসএনআরআই, এমএওআই এবং ট্রাইসাইক্লিকস। আপনি ইন্টারনেটে সর্বাধিক ব্যবহৃত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসের নাম পাবেন।
- যদি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট একা কাজ না করে তবে থেরাপিস্ট একটি অ্যান্টিসাইকোটিকের পরামর্শ দিতে পারে। 3 টি অ্যান্টিসাইকোটিকস (লরিপিপ্রেজোল, কুইটিপাইন, রিসপেরিডন) এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং অ্যান্টিসাইকোটিক থেরাপির সংমিশ্রণ (ফ্লুঅক্সেটাইন / ওলানজাপাইন) যা মানক এন্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত যখন এন্টিডিপ্রেসেন্ট একা কাজ করে না।
- একজন সাইকিয়াট্রিস্ট পরামর্শ দিতে পারে যে তাদের মধ্যে হাঁটার সুযোগ না পাওয়া পর্যন্ত আপনি বিভিন্ন ওষুধ ব্যবহার করে দেখুন। কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির কিছু লোকের মধ্যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনার ও ওষুধের প্রভাবগুলি নিরীক্ষণ করা সম্পর্কিত ব্যক্তির পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। নেতিবাচক বা অবাঞ্ছিত মেজাজ পরিবর্তনের জন্য বিশেষ দ্রষ্টব্য রাখুন। সাধারণভাবে, ওষুধের পরিবর্তনের ফলে সমস্যাটি সমাধান করা উচিত।
সাইকোথেরাপি ড্রাগের চিকিত্সার সময় সহায়ক হতে পারে। ওষুধের প্রভাব সর্বাধিকতর করার জন্য, ওষুধ গ্রহণের সময় স্বতন্ত্রভাবে নিয়মিত একজন পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
তাকে ধৈর্য ধরতে উত্সাহিত করুন। আপনার এবং হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে অবশ্যই ধৈর্য ধরতে হবে। থেরাপির ও ওষুধের প্রভাব ক্রমান্বয়ে। ফলাফলটি লক্ষ্য করার আগে রোগীকে বেশ কয়েক মাস নিয়মিত সেশনে যেতে হবে। থেরাপি এবং ওষুধগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য সময় দেওয়ার আগে আপনার বা তার আশা হারা উচিত নয়।
- সাধারণভাবে, একটি এন্টিডিপ্রেসেন্টের স্থায়ী প্রভাবগুলি কমপক্ষে তিন মাস ধরে দেখা যায় না।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার চিকিত্সা নিয়ে আলোচনা করার অনুমতি থাকতে পারে কিনা। হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তির সাথে আপনার যে সম্পর্ক রয়েছে তার উপর নির্ভর করে আপনি তাদের চিকিত্সকের সাথে চিকিত্সা নিয়ে আলোচনা করার অনুমতি পেতে সক্ষম হতে পারেন। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, রোগীর মেডিকেল ফাইল এবং সম্পর্কিত তথ্য গোপনীয়। মানসিক সমস্যার ক্ষেত্রে অবশ্য এই গোপনীয়তার ব্যতিক্রম রয়েছে।
- সম্পর্কিত ব্যক্তি সম্ভবত আপনার চিকিত্সা নিয়ে আলোচনা করার জন্য লিখিত অনুমতি দিতে হবে।
- যদি সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি নাবালিকা হন (তাই যদি তিনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার পক্ষে বয়স্ক না হন) তবে তার বাবা-মা বা অভিভাবককে চিকিত্সা নিয়ে আলোচনা করার অনুমতি দেওয়া যেতে পারে।
ওষুধ এবং চিকিত্সার একটি তালিকা তৈরি করুন। সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি তার ওষুধের সাথে ওষুধের একটি তালিকা তৈরি করুন। তিনি যে চিকিত্সা পান সেগুলিও লিখুন। এটি আপনাকে নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে যে তিনি তার চিকিত্সাটি অনুসরণ করছেন এবং তার ওষুধ খেতে ভুলবেন না।
অন্যদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনার প্রিয়জনকে সাহায্য করতে চান। হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে সাহায্য করার চেষ্টা করা আপনার একমাত্র হওয়া উচিত নয়। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন পরিবারের সদস্যদের সাথে যোগাযোগ করুন, বন্ধু বা গির্জার সদস্যদের। হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তি যদি প্রাপ্তবয়স্ক হন তবে আরও সহায়তার জন্য আশেপাশের অন্যদের সাথে কথা বলার আগে প্রথমে অনুমতি চাইতে ভুলবেন না। অন্যের সাথে কথা বলে আপনি সেই ব্যক্তির সম্পর্কে অতিরিক্ত তথ্য এবং অন্তর্দৃষ্টি সংগ্রহ করবেন। এটি আপনাকে এই পরিস্থিতিতে একা মনে করতে সহায়তা করবে।
- অন্যান্য ব্যক্তির সাথে হতাশার কথা বলার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন। তারা এই সমস্যাটি ভালভাবে বুঝতে না পারলে লোকেরা তাকে বিচার করতে পারে। আপনি যাদের সাথে কথা বলবেন সাবধানতার সাথে বেছে নিন।

পার্ট 3 সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা

তার শুনুন। আপনার হতাশার কথা বলার সময় আপনি যার যত্ন নেবেন তার কথা শোনানো আপনি সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন। তিনি আপনাকে যা বলতে চান তা শোনার জন্য প্রস্তুত। এমনকি যদি এটি আপনাকে সত্যিই ভয়াবহ কিছু বলে দেয় তবে খুব বেশি হতবাক না হওয়ার চেষ্টা করুন কারণ এটি বন্ধ হতে পারে। খোলা থাকুন এবং তাকে দেখান যে আপনি তার সম্পর্কে যত্নশীল। তাকে বিচার না করে শুনুন।
- যদি সেই ব্যক্তি কথা বলতে না চান, তবে তাদের সুস্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। এটি মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তাকে জিজ্ঞাসা করুন কীভাবে তার সপ্তাহটি চলে গেল।
- যখন সেই ব্যক্তি আপনাকে কোনও কঠিন কথা বলেন, তাদের বলার মাধ্যমে তাদের উত্সাহিত করুন যে এটি সম্পর্কে আপনাকে জানানো তাদের পক্ষে কঠিন হতে পারে বা এটি সম্পর্কে কথা বলার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানায়।
আপনার সমস্ত মনোযোগ এই ব্যক্তির প্রতি দিন। আপনার ফোনটি একদিকে রেখে আপনার চোখে দেখুন এবং এটি আপনার মনোযোগের 100% দেখান।
কী বলবেন জেনে রাখুন। যে ব্যক্তি হতাশায় ভুগছেন তার সর্বাধিক মমতা এবং বোঝাপড়া দরকার। আপনার এটি অবশ্যই শুনতে হবে তবে আপনি হতাশার বিষয়ে যা বলছেন সে সম্পর্কে আপনার সংবেদনশীলও হতে হবে। এখানে কিছু বাক্যাংশ যা আপনার যত্ন নেওয়া ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময় সহায়ক হতে পারে।
- আপনি যে মুখোমুখি একা নন। আমি তোমার সাথে আছি
- আমি বুঝতে পারি যে এটি একটি আসল অসুস্থতা যা আপনার ধারণাগুলি এবং অনুভূতির কারণ হয়।
- আপনি এখন এটি বিশ্বাস করতে পারেন না, তবে আপনি যা অনুভব করছেন তা পরিবর্তন হতে চলেছে।
- আপনি ঠিক কেমন অনুভব করছেন আমি তা বুঝতে সক্ষম নাও হতে পারি তবে আমি আপনার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং আমি আপনাকে সহায়তা করতে চাই।
- আপনি আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার জীবনে যা ঘটে তা আমার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
তাকে বলবেন না একটু নাড়াতে. তুমি তাকে কাঁপতে বা হাসতে বললে তাকে সাহায্য করবে না। তার অবস্থার প্রতি সংবেদনশীল হোন। পুরো বিশ্ব আপনার বিপক্ষে এবং সমস্ত কিছু বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছে এমন অনুভূতি থাকার কথাটি কল্পনা করুন। আপনি কি শুনতে চান? আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে হতাশাই আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য একটি আসল এবং বেদনাদায়ক অবস্থা। নীচের মত বাক্যাংশ ব্যবহার করবেন না।
- এটা আপনার মাথায়
- প্রত্যেকেই এরকম মুহুর্তগুলির মধ্য দিয়ে যায়।
- সবকিছু ভুল হয়ে যাবে, আপনাকে চিন্তিত করা বন্ধ করুন।
- জিনিসগুলির ভাল দিকটি দেখুন।
- জীবনে অনেক সুন্দর জিনিস আছে, কেন আপনি মরতে চান?
- বোকা বানানো বন্ধ করুন।
- আপনার সমস্যা কি?
- আপনার এখন আর ভাল লাগবে না?
এই ব্যক্তিটি কী অনুভব করছেন তা মন্তব্য করবেন না। তাকে যা অনুভব করে তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির অনুভূতিগুলি অযৌক্তিক হতে পারে তবে আপনি কী ভুল তা বলে বা আপনার সাথে তর্ক-বিতর্ক করে আপনি এ সম্পর্কে কিছুই করবেন না। পরিবর্তে, তাকে বলার চেষ্টা করুন যে আপনি তার অবস্থার জন্য দুঃখিত এবং আপনি তাকে সহায়তা করতে চান।
- জেনে রাখুন যে আপনার প্রিয়জন সত্যই তারা যা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সৎ হতে পারে না। হতাশায় আক্রান্ত অনেকে তাদের অবস্থা নিয়ে লজ্জিত হন এবং তাদের হতাশার বিষয়ে মিথ্যা বলেন। যদি আপনি তাকে জিজ্ঞাসা করেন যে তিনি ভাল আছেন কিনা এবং যদি তিনি হ্যাঁ উত্তর দেন, তবে তিনি সত্যিই কী অনুভব করছেন তা জানতে আলাদাভাবে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
যিনি আপনার কাছে প্রিয় তাকে জিনিসগুলির ইতিবাচক দিকটি দেখতে সহায়তা করুন। একসাথে কথা বলার সময়, একটি ইতিবাচক কথোপকথন রাখার চেষ্টা করুন। নিজেকে সুখী হতে বাধ্য করবেন না, তবে আপনার বন্ধুকে তার জীবন বা পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ভাল কোণ দেখানোর চেষ্টা করুন।

পার্ট 4 হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য উপস্থিত থাকা

যোগাযোগ রাখুন। তাকে কল করুন, তাকে একটি চিঠি বা উত্সাহের কার্ড লিখুন বা তার সাথে সাক্ষাত করুন। এটি তাকে দেখায় যে যাই ঘটুক আপনি তার পাশে থাকবেন। এই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
- এটিকে নিচে না ফেলে যত তাড়াতাড়ি আপনি দেখা করতে পারেন তা নিশ্চিত করুন।
- আপনি যদি কর্মস্থলে থাকেন তবে তাকে সংবাদ চেয়ে জিজ্ঞাসা করতে একজনকে প্রেরণ করুন।
- আপনি যদি প্রতিদিন তাকে কল করতে না পারেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাকে একটি ও প্রেরণ করুন।
যিনি আপনার প্রিয় তাকে নিয়ে বেড়াতে যান। হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষে বাড়ি ত্যাগ করা অত্যন্ত কঠিন হতে পারে। প্রস্তাব দিন যে তিনি এমন কিছু করেন যা তিনি বাইরে বাইরে করতে চান।
- এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে ম্যারাথনে ট্রেন করতে হবে। একসাথে 10 মিনিটের জন্য বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এই ব্যক্তি বাইরে বাইরে কিছু অনুশীলন করার পরে ভাল বোধ করতে পারে।
প্রকৃতির বাইরে বেরোন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বন্যের মধ্যে বেরিয়ে আসা স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে। এই গবেষণা অনুসারে, সবুজ ঘাসে হাঁটা একজন ব্যক্তিকে একটি ধ্যানমগ্ন অবস্থায় প্রবেশ করতে সহায়তা করতে পারে যা তাদের মন মেজাজকে শিথিল করতে এবং উন্নতি করতে সহায়তা করে।
একসাথে সূর্য উপভোগ করুন। একটু সূর্য এই ব্যক্তিকে আরও বেশি ভিটামিন ডি রাখার অনুমতি দেয় যা তার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি এটি কয়েক মিনিটের জন্য একটি বেঞ্চে বসে রোদে বসে যথেষ্ট পরিমাণে থাকতে পারে।
আপনার নতুন বন্ধুকে শখ দেওয়ার জন্য উত্সাহিত করুন। আপনার বন্ধু হয়তো তার হতাশাকে ভুলে যেতে পারে, এমনকি অল্প সময়ের জন্য, যদি সে কোনও কিছুর যত্ন নিয়ে থাকে এবং সেই মুহুর্তটির অপেক্ষায় থাকে। এমনকি আপনি যদি আপনার বন্ধুকে প্যারাশুট করতে বাধ্য করতে বা জাপানি ভাষা শিখতে নাও চান তবে তাকে শখের প্রতি উত্সাহিত করুন যা তাকে তার হতাশা ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে।
- এমন বইগুলি আবিষ্কার করুন যা তাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে। আপনি একটি পার্কে একসাথে পড়তে পারেন এবং তারপরে আপনি বইটি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
- আপনার প্রিয় পরিচালকের একটি সিনেমা আনুন। আপনার বন্ধু হয়ত এমন কোনও সিনেমার প্রেমে পড়তে পারেন যা তিনি জানেন না এবং আপনি সিনেমাটি দেখার সময় আপনি তাকে সঙ্গ রাখতে পারেন।
- তাঁর শৈল্পিক দিকটি প্রকাশ করার জন্য তাকে প্রস্তাব দিন। অঙ্কন, চিত্রকলা বা কবিতা আপনার বন্ধুকে নিজেকে প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা আপনি একসাথে অনুশীলন করতে পারেন।
কীভাবে তার অর্জনগুলি স্বীকৃতি জানুন Know যখনই আপনার বন্ধু তার কোনও লক্ষ্যে পৌঁছে যায়, কীভাবে তাকে চিনতে এবং অভিনন্দন জানাতে জানুন। এমনকি ছোট লক্ষ্যগুলি (যেমন ঝরনা বা শপিংয়ে যাওয়া) হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
আপনার প্রিয় ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনযাত্রার উন্নতির জন্য উপস্থিত থাকুন। আপনি এটি নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করে বেরিয়ে আসতে উত্সাহিত করতে পারেন তবে কখনও কখনও আপনি করতে পারেন সর্বোত্তম জিনিসটি হ'ল জাগতিক বিষয়গুলির জন্য উপস্থিত থাকা। এটি একা কম অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে।
- তাত্পর্যপূর্ণ কাজের জন্য এর উত্তর দিন, উদাহরণস্বরূপ মধ্যাহ্নভোজ বা টিভি দেখার জন্য।
- আপনি ছোট ছোট জিনিসগুলির জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার মাধ্যমে হতাশার ওজন থেকে মুক্তি দিতে পারেন। আপনি তার জন্য কেনাকাটা করতে পারেন, তার খাবার কিনতে, তার খাবার প্রস্তুত করতে, ঘরের কাজ করতে বা লন্ড্রি করতে পারেন do
- পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে আপনি শারীরিক যোগাযোগের মাধ্যমে আরও ভাল অনুভব করতে সহায়তা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ তাকে আপনার বাহুতে নিয়ে যাওয়া।

পর্ব 5 রান আউট এড়ানো

যতবার সম্ভব দূরে চলে যান। এটি আপনার পরামর্শের প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং হতাশা ও প্রতিরোধের সাথে সহায়তা করে দেখে আপনি হতাশ বোধ করতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই ব্যক্তির কাছ থেকে ব্যক্তিগতভাবে হতাশাবোধ গ্রহণ করবেন না। এটি তার অসুস্থতার লক্ষণ, তিনি আপনাকে তৈরি করেন এমন প্রতিচ্ছবি নয়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার হতাশাবোধ আপনার শক্তি খুব বেশি নিয়েছে, বিরতি নিন এবং এমন কিছু করতে সময় ব্যয় করুন যা আপনাকে অনুপ্রেরণামূলক এবং উপভোগ্য মনে হয়।
- আপনি যদি এই ব্যক্তির সাথে থাকেন এবং অন্যথায় যদি আপনার পক্ষে পালানো খুব কঠিন হয় তবে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার হতাশাকে অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করুন, ব্যক্তির দিকে নয়।
- এমনকি যদি আপনি একসাথে সময় ব্যয় না করেন তবে অবশ্যই দিনে একবার অন্তত একবার পরীক্ষা করে দেখুন যে হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তি ভাল করছেন।
- আপনার যত বেশি বন্ধু রয়েছে, আপনার পুনরুদ্ধার করতে এক মুহুর্ত সময় নেওয়া আপনার পক্ষে সহজ।
নিজের ভাল যত্ন নিন। নিজেকে আপনার বন্ধুর সমস্যার মধ্যে সমাহিত করা এবং নিজের জীবনের দৃষ্টি হারাতে পাওয়া সহজ। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির স্বাচ্ছন্দ্যে থাকতে থাকতে আপনার ব্লুজ থাকতে পারে এবং এটি আপনার নিজের সমস্যার পুনরুত্থিত করতে পারে। আপনার হতাশা, শক্তিহীনতা এবং ক্রোধের অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
- আপনার যদি ইতিমধ্যে হ্যান্ডেল করতে আপনার ব্যক্তিগত সমস্যা থাকে তবে আপনি সম্ভবত আপনার বন্ধুকে সহায়তা করতে সক্ষম হবেন না। আপনার এড়াতে আপনার বন্ধুর সমস্যাগুলি ব্যবহার করবেন না।
- আপনার বন্ধুকে আপনাকে জীবন উপভোগ করা এবং আপনার যত্ন নেওয়া বিষয়গুলির যত্ন নিতে বাধা দেওয়ার জন্য যখন প্রচেষ্টা করা হয় তখন তা সনাক্ত করুন। হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিটিও হয়ে উঠলে নির্ভরশীল আপনার কাছ থেকে, এটি আপনার কারও পক্ষে স্বাস্থ্যকর নয়।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বন্ধুর হতাশা সত্যিই আপনাকে প্রভাবিত করতে শুরু করেছে, সাহায্যের জন্য বলুন। কোনও থেরাপিস্টের নিজের সাথে পরামর্শ করা ভাল ধারণা হতে পারে।
হতাশায় ব্যক্তি থেকে দূরে সময় কাটাতে সময় নিন। এমনকি আপনি যদি একজন অসাধারণ বন্ধু হন কারণ আপনি তাকে আবেগময় এবং শারীরিকভাবে সমর্থন করেন তবে একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় জীবন উপভোগ করতে নিজের জন্য কিছুটা সময় নিতে ভুলবেন না।
- হতাশাগ্রস্থ না হয়ে এবং আপনার সংস্থার প্রশংসা করে এমন অনেক বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান।
সুস্থ থাকুন। বাইরে যান, দৌড়াতে যান বা হাঁটুন। আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি বজায় রাখতে যা করতে হবে তা করুন।
হাসতে হাসতে সময় নিন। আপনি যদি হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিকে দেখে হাসতে না পারেন, তবে মজাদার লোকদের সাথে কমেডি দেখতে বা ইন্টারনেটে কিছু পড়ার জন্য সময় কাটাতে ভুলবেন না।
আপনি জীবন উপভোগ করার কারণে নিজেকে দোষী মনে করবেন না। আপনার বন্ধু হতাশ, কিন্তু আপনি যান না এবং আপনার জীবন উপভোগ করার অধিকার রয়েছে। মনে রাখবেন যে আপনি যদি সেরা না হন তবে আপনি কার্যকরভাবে আপনার বন্ধুকে সহায়তা করতে সক্ষম হবেন না।
হতাশা সম্পর্কে জানুন। করণীয় সম্পর্কে সর্বাধিক দরকারী জিনিস হ'ল হতাশা সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করা। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির জন্য, তারা যা অনুভব করে তা আসল। আপনার যদি হতাশা বা অন্যান্য মানসিক ব্যাধি না থাকে তবে কী বেঁচে তা বোঝা খুব কঠিন। হতাশার বিষয়ে ওয়েবসাইটগুলিতে বই বা নিবন্ধগুলি পড়ুন বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।