কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

লোকেরা দীর্ঘদিন ধরে বিশ্বাস করে যে একটি জার্নাল করা ফলপ্রসূ। আপনি প্রতিটি দিনের কথোপকথন এবং ক্রিয়াকলাপ রেকর্ড করতে পারেন বা আপনার অস্তিত্বকে ঘিরে যে চিন্তাভাবনা এবং বিবরণী প্রতিবেদন করতে পারেন। আপনার ডায়েরিতে দৈনিক, সাপ্তাহিক, মাসিক বা কোনও নির্দিষ্ট সময়ের রেকর্ড থাকতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ কথাটি সত্য লেখা। নিজেকে আরও ভাল করে বুঝতে ডায়েরিটি ব্যবহার করুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: একটি জার্নাল শুরু

1. 

   একটি নোটবুক কিনুন। আপনি একটি কাগজের নোটবুক ব্যবহার করতে পারেন বা কম্পিউটারে আপনার ডায়েরি তৈরি করতে পারেন। আপনার পছন্দের মডেলটি চয়ন করুন, যতক্ষণ না এটি আপনাকে লিখতে অনুপ্রাণিত করে।
   • একটি সাধারণ মাঝারি আকারের নোটবুক ব্যবহার করুন যা আপনি যেখানেই যেতে পারেন আপনার সাথে নিতে পারেন। আপনার পার্স বা পকেটে ফিট করে এমন একটি পছন্দ করুন।
   • যদি আপনি পরিশীলনের স্পর্শ যুক্ত করতে চান তবে একটি চামড়াযুক্ত রেখাযুক্ত নোটবুক চয়ন করুন। আপনি যদি আপনার ডায়েরিটি বিশেষ দেখতে চান তবে এটি দুর্দান্ত হতে পারে।
   • একটি জার্নাল অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন, একটি পাঠ্য নথি খুলুন বা প্রতিটি রেকর্ডের জন্য ফাইল সহ একটি ফোল্ডার রাখুন। আপনি একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি করতে পারেন বা আপনি এটি ব্যক্তিগত পৃষ্ঠায় প্রকাশ করতে পারেন।

2. 

   
   
   আপনি যে ধরনের ডায়েরি রাখতে চান তা দেখুন। কিছু লোক দিনের বেলা যা ঘটে তা রেকর্ড করতে পছন্দ করে। অন্যরা বিক্ষিপ্ত নোট বা কবিতা আকারে চিন্তাভাবনা এবং দর্শন সম্পর্কে লিখতে পছন্দ করেন। এখনও অন্যরা অভিজ্ঞতা আঁকতে বা "ম্যাপের মানচিত্র" তৈরি করতে পছন্দ করে বা জাগ্রত হওয়ার পরে কেবল স্বপ্নগুলি লিখে রাখে you আপনি কেন এটি করছেন তা চিন্তা করুন।
   • ডায়েরি রাখার কোনও সঠিক বা ভুল উপায় নেই। এটি আপনার জীবন এবং আপনার ডায়েরি অন্যান্য ব্যক্তির কাছ থেকে পরামর্শ পেতে এটি কার্যকর হতে পারে তবে সর্বোপরি আপনার অনুশীলন অনুসারে আপনার পছন্দের স্টাইলটি অনুসরণ করা উচিত।

3. 

   
   
   আপনার ডায়েরির প্রথম পৃষ্ঠাটি পূরণ করুন. একটি শান্ত এবং শান্ত জায়গায় যান যাতে আপনি কেবল আপনার ডায়েরিতে মনোনিবেশ করতে পারেন। খুব বেশি চিন্তা না করে প্রায় 15 মিনিটের জন্য অবাধে লিখুন। শব্দগুলি প্রবাহিত হোক এবং আপনি কী লিখছেন তা পড়বেন না।
   • আপনি আজ কী করেছেন বা আগামীকাল কী করার পরিকল্পনা করছেন সে সম্পর্কে লিখুন। আপনি যে জায়গাগুলি গিয়েছিলেন, কথোপকথনগুলি, আপনি যা শিখেছেন এবং কীভাবে আপনার মন দখল করেছে সে সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার মনে রাখতে চান এমন কোনও বিবরণ বা তথ্য অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এটি একটি স্থান।
   • আপনি যার সম্পর্কে ভাবছেন সে সম্পর্কে লিখুন। আপনাকে কী চাপ দেয় বা খুশি করে তা লিখুন। স্বপ্ন, পরিকল্পনা, ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • আপনি আপনার জার্নালটি শুরু করছেন এই বিষয়টি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আর কিছু লিখতে ভাবতে না পারেন তবে আপনি প্রথমবার লেখার কথা বলুন। আপনি কেন একটি জার্নাল শুরু করলেন, নিজের সম্পর্কে কী শিখবেন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে কাগজে রাখতে কী লাগবে তা বোঝাতে একটি পৃষ্ঠা উত্সর্গ করুন।

৩ য় অংশ: একটি জার্নাল রাখা

1. 

   
   
   প্রতিদিন লিখুন। কিছু লোক প্রতিদিন লিখতে পছন্দ করেন, আবার কেউ কেউ সপ্তাহে বা মাসে একবার লিখতে পছন্দ করেন। লেখার অভ্যাস পেতে ফ্রিকোয়েন্সি সেট করুন। প্রতি সকালে বা রাতে দশ মিনিট লেখার জন্য একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন।
   • জুলিয়া ক্যামেরন তার "দ্য ওয়ে অফ দ্য আর্টিস্ট" বইয়ে জনপ্রিয় একটি সৃজনশীলতার সরঞ্জাম "মর্নিং পেজ" লেখার চেষ্টা করুন। প্রতি সকালে, অন্য কিছু করার আগে, একটি নোটবুকে হাতে তিনটি পৃষ্ঠা লিখুন। আপনি কী লিখছেন বা খুব বেশি ভাবেন তা পরীক্ষা করবেন না, আপনার লেখাকে প্রবাহিত করতে দিন।
   • মাসিক আপডেট সহ একটি ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন। প্রতি মাসের শেষে, প্রধান ইভেন্টগুলি সম্পর্কে লিখুন। কী ঘটেছে, আপনি কী পছন্দ করেছেন এবং কী শিখলেন সে সম্পর্কে কথা বলুন। প্রতি মাসে আপনার বৃদ্ধি এবং বিকাশ ট্র্যাক করুন।

2. 

   আপনার ডায়েরিটি নিরাপদ স্থানে রাখুন। যদি উদ্দেশ্যটি আপনার গভীর এবং সবচেয়ে দুর্বল অনুভূতিগুলি প্রকাশ করে, আপনি সম্ভবত কেউ এটি পড়তে চান না chan অবশ্যই ডায়রিটি আপনার সাথে সর্বদা, সুবিধার জন্য, তবে সুরক্ষার জন্যও নিন। বিকল্পভাবে, এটি আপনার বাড়ি বা অফিসে লুকান। একটি নিরাপদ, তাকের পিছনে বা গদিয়ের নীচে বইয়ের প্রস্তাবিত স্থানগুলি। যদি আপনার ডায়েরি ভার্চুয়াল হয় তবে এটিকে একটি পাসওয়ার্ড বা কোনও লুকানো ফাইলে সুরক্ষিত করুন।

3. 

   আপনার বৃদ্ধি বুঝতে ডায়েরি ব্যবহার করুন। সময়ে সময়ে, আপনি কয়েক মাস বা সপ্তাহ আগে আপনার ডায়েরিতে কী লিখেছেন তা পড়ুন। যদি তাই হয়, বছর আগের রেকর্ড পড়ুন। অতীতে আপনি কী চিন্তা করেছিলেন এবং এখন কীভাবে ভাবছেন তা তুলনা করুন। ভবিষ্যতের জন্য ভালভাবে প্রস্তুত থাকার জন্য অতীতটি মনে রাখবেন।
   • আপনি যখন দুঃখ, হতাশ বা জীবনে স্থির হয়েছিলেন দেখে লক্ষ্য করুন। এর পরের বারের দিকে লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন।
   • ভবিষ্যতের বিষয়ে আপনি যখন খুশি এবং উচ্ছ্বসিত ছিলেন সেই মুহুর্তগুলি দেখুন। কীভাবে আপনি এই অনুভূতিটি চ্যানেল করতে পারেন তা চিন্তা করুন।

অংশ 3 এর 3: আরও গভীরতা রচনা

1. 

   আপনার জীবনের "লুকানো আখ্যান" লেখার চেষ্টা করুন। আপনি অন্য কাউকে কখনও বলবেন না এমন জিনিসগুলি অন্বেষণ করতে আপনার ডায়েরিটি ব্যবহার করুন। সম্পূর্ণ সৎ হোন এবং কোনও কিছু গোপন করবেন না।
   • লেখার সময় নিজেকে সংশোধন না করার চেষ্টা করুন। কোনও কিছু coverেকে রাখবেন না। লিখুন যেন কেউ আপনার ডায়েরি পড়ছে না।

2. 

   থেরাপির একটি ফর্ম হিসাবে লিখুন. অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি জার্নালে লেখা দুঃখ, মানসিক আঘাত এবং আবেগজনিত ব্যথার প্রক্রিয়া করার শক্তিশালী উপায় হতে পারে। আপনার খারাপ লাগার সময় নিজের অনুভূতি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য লেখার অভ্যাস করুন।

3. 

   আপনাকে গাইড করার জন্য লেখার পরামর্শ ব্যবহার করুন। ইন্টারনেটে কী লিখতে হবে তার উদাহরণগুলি দেখুন বা কোনও বন্ধু বা চিকিত্সককে টিপসের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি এমন কিছু থিম সম্পর্কেও ভাবতে পারেন যা আপনি বিকাশ করতে চান। প্রতিদিন একটি আলাদা প্রশ্ন বা বিষয় থাকা, উদাহরণস্বরূপ, আপনার লেখার অভ্যাসকে বাড়িয়ে তোলার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। পরামর্শ সহ লেখার সময়, এটি প্রদর্শিত হতে পারে যে আপনি কেবল নিজের হয়ে ও ডায়েরির কাঠামোর জন্য নিজেকে দায়বদ্ধ করার পরিবর্তে অন্য কারও কাছে লিখছেন। নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি বিবেচনা করুন:
   • আপনি কিভাবে মনে রাখতে পছন্দ করবেন? আপনি কাকে নিয়ে গর্বিত?
   • আপনি কোন ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যটি সবচেয়ে বেশি প্রশংসা করেন বা অন্য ব্যক্তিদের মধ্যে সন্ধান করেন? কারণ?
   • আপনার নিয়মিত বা প্রতিদিন করার বাধ্যবাধকতা কী? কারণ?
   • আপনি কখনও প্রাপ্ত সেরা পরামর্শ কি?

পরামর্শ

• পেন্সিলের পরিবর্তে কলম ব্যবহার করুন। এইভাবে, আপনি সর্বাধিক ব্যক্তিগত তথ্য মুছে ফেলার প্রলোভন পাবেন না। মনে রাখবেন: ডায়েরি অন্যের জন্য নয়, তাই নিজেকে সুরক্ষিত মনে করবেন না।
• একটি সর্পিল নোটবুক কিনুন। আপনি যদি ভুল করে থাকেন তবে কেবল একটি পাতা বের করুন। পুস্তিকাগুলিতে, একটি শীট বের করা অন্যকে মুছে ফেলতে পারে।
• ভাল হাতের লেখায় লিখুন। আপনি যখন বয়স্ক হয়ে পড়বেন এবং আপনার অতীতের রেকর্ডগুলি পড়তে চান তখন পড়া সহজ হবে।