লেখক:
Florence Bailey
সৃষ্টির তারিখ:
28 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
14 মে 2024
কন্টেন্ট
আপনি কি ভবিষ্যতের বিষয়ে অবলোকন বন্ধ করতে এবং অতীতকে ম্লান করে কেবল বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকতে চান? এর পক্ষে সক্ষম লোকেরা সুখী, নিরাপদ, সহানুভূতিশীল এবং আত্ম-সম্মান বেশি। এই মুহুর্তে জীবনযাপন সহজ মনে হলেও এটিকে আসলে প্রচুর অনুশীলন লাগে। বর্তমান মুহুর্তে আরও বেঁচে থাকার জন্য আপনার কীভাবে ভাবনা তৈরি করা, সময় ব্যয় করা এবং বিশ্বের সাথে মিথস্ক্রিয়া করা দরকার তা জানতে শিখুন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: চিন্তার প্যাটার্নগুলি পরিবর্তন করা
বুঝতে পারছেন যে আপনি ইতিমধ্যে আছেন। আপনি এখন কোথায় আছেন জানেন? বর্তমান মুহুর্তে। আপনি গতকাল নন, আপনি কালও নন। এই লেখাটি পড়ার সময় আপনি এখন যে মুহুর্তে রয়েছেন। এখনকার চেয়ে অন্য যে কোনও সময় আপনার পক্ষে শারীরিকভাবে অসম্ভব যে বিষয়টি প্রশংসা করুন। এই মুহুর্তে বেঁচে থাকতে খুব বেশি দেরি হয় না, আপনাকে যা করতে হবে তা বুঝতে হবে আপনি ইতিমধ্যে এতে রয়েছেন। চ্যালেঞ্জ হ'ল আপনার চিন্তাভাবনাগুলি এখন যা ঘটছে তার দিকে ফিরে যাওয়া।
- মানসিকতা ঘটে যখন আপনি বর্তমানকে লক্ষ্য করবেন এবং চিনবেন। আপনি যখন ইতিমধ্যে ঘটেছে বা এখনও ঘটবে এমন কোনও কিছুর চারপাশে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ঘুরছে বলে মনে করেন, তখন আপনার হাতটি দেখার চেষ্টা করুন। আপনি এখন নিজের হাতটি কেমন অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন। আপনি ঠান্ডা বা গরম? এখানে এবং এখন আপনাকে কীভাবে নোঙ্গর দিচ্ছে তা লক্ষ্য করুন।
- এটি আপনার গোলকের বাইরে কিছু লক্ষ্য করতে সহায়তা করে। উইন্ডোটি দেখুন এবং দেখুন বাতাসে উড়ন্ত পাতা, বা তারে বসে পাখিগুলি। অন্য সময়ে, তারা মাটিতে থাকতে পারে, তারা চারপাশে উড়তে পারে। আপনি যখন আপনার চারপাশের বিশ্বকে লক্ষ্য করেন, আপনি বর্তমান মুহুর্তটি সম্পর্কে আরও চিন্তা করেন।
এত কিছু ভাববেন না। আপনি আপনার মাথায় চিন্তা না। আপনার উদ্বেগ, উদ্বেগ, অপরাধবোধ এবং অন্যান্য নেতিবাচক চিন্তা আপনি না এবং সেগুলির মধ্যে হারিয়ে যাওয়া এই মুহুর্তে বেঁচে থাকার জন্য একটি বড় বাধা। এত চিন্তাভাবনা ত্যাগ করা মানসিকতার দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, এবং আপনি জানেন যে এটি করা খুব কঠিন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার অস্তিত্বকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেওয়া বন্ধ করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:- ভবিষ্যতের বিষয়ে খুব বেশি চিন্তাভাবনা করা বন্ধ করুন। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের পরিকল্পনা ভাল তবে অনেকগুলি, অনেকগুলি, এমন অনেক কিছুই রয়েছে যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। 5 বা 10 বছরে কী হবে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনি আগামীকাল কী ঘটবে তাও জানেন না। এত চিন্তাভাবনা বন্ধ করার জন্য সচেতন সিদ্ধান্ত নিন। আপনি যখন নিজেকে ভবিষ্যতের দিকে আচ্ছন্ন মনে করেন, তখন আরও বেশি মানসিকতা আনার জন্য কিছু করুন, যেমন বাইরে বেরোন এবং কিছুক্ষণের জন্য তাজা বাতাস শ্বাস ফেলা।
- অতীতে গুজব না। এটি ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তাভাবনা করার চেয়ে আরও বেহুদা, কারণ এটি ইতিমধ্যে ঘটেছে এবং এটি পরিবর্তন করার জন্য আপনার কিছুই করার নেই।
স্ব-সমালোচক হবেন কম। যখন আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক আপনার আচরণ সম্পর্কে মন্তব্য করতে শুরু করেন, আপনি আপনার শরীর এবং মনের মধ্যে একটি পৃথকীকরণ তৈরি করতে শুরু করেন, বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকা আরও কঠিন করে তুলছেন। উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি কোনও বন্ধুর সাথে আড্ডার মাঝখানে রয়েছেন এবং মজার মজাদার কিছু শুনে তিনি হাসতে শুরু করেছিলেন, এবং তারপরে আপনি তত্ক্ষণাত নিজেকে এত জোরে হেসে সমালোচনা করছেন, বা আপনি যখন হাসবেন তখন আপনার চেহারা কেমন হবে তা নিয়ে চিন্তিত হওয়া শুরু করুন। এখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি অভিজ্ঞতা নিয়ন্ত্রণ করছে এবং আপনি আপনার বন্ধুর সাথে এই মুহুর্তে আর বাস করছেন না - আপনি যে ধারণাটি তৈরি করছেন তা সম্পর্কে আপনি উদ্বিগ্ন। আপনি আর উপস্থিত নেই। এর পরের বার, নেতিবাচক চিন্তাগুলি অবিলম্বে বহিষ্কার করুন।- আপনি যদি এই ধরণের আত্ম-সমালোচনা প্রায়শই অনুভব করেন তবে আপনি কীভাবে ভালো আছেন বা আপনি এতে কতটা ভাল আছেন তা নিয়ে চিন্তা না করেই আপনি যা ভাল করছেন এমন কিছু করার চেষ্টা করুন doing এক সারি ফুল লাগান, আপনার দেয়ালকে নতুন রঙে আঁকুন বা আপনার প্রিয় বাদ্যযন্ত্র বাজান। নিজেকে একটি সামান্য চ্যালেঞ্জ দিন, তবে অ্যাক্সেসযোগ্য এমন কিছুই নয়।
- আপনি যখন আত্ম-সমালোচনার অভাবের সময়টি অনুভব করেন, তখন মনে হয় আপনি কী অনুভব করছেন। আপনার মন এবং দেহ একে অপরের সাথে যুদ্ধের পরিবর্তে এক হিসাবে কাজ করে operating যখনই সম্ভব এই অনুভূতিগুলিতে ফিরে আসতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।
ভাল শ্রোতা হন. আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার সমস্যা এবং উদ্বেগের দিকে ঝুঁকতে দেওয়ার চেয়ে আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। ব্যক্তির মুখটি গভীরভাবে দেখুন এবং কথোপকথনের জন্য কৃতজ্ঞ হন। প্রতিটি বিনিময় উপহার হিসাবে দেখুন, শেখানোর এবং শেখার সুযোগ। নিজেকে চিন্তায় হারিয়ে যাওয়া বা কথোপকথনের বিরতির জন্য অপেক্ষা করা যাতে আপনি এটি শেষ করতে পারেন এমন লক্ষণগুলি যে আপনি এই মুহূর্তে সম্পূর্ণরূপে নন।- চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন এবং যার সাথে আপনি কথা বলছেন তার মুখের দিকে নজর দিন। তার মুখ সম্পর্কে বিবরণ নোট করুন। তার সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- এমনকি অপ্রীতিকর কথোপকথনগুলি, বা আপনি ভাল জানেন না এমন লোকদের সাথে বা এমন লোকদের সাথে যাদের খুব বেশি মিল নেই তারা অত্যন্ত মূল্যবান হতে পারেন। প্রত্যেকেরই একটি গল্প, একটি স্বপ্ন, শুভেচ্ছা থাকে। এই কথোপকথনের সময় মুহুর্তে জীবনযাপন আপনাকে বৃহত্তর সহানুভূতি অনুভব করতে এবং বিশ্বে আরও সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে। বুদ্ধ যেমন শিখিয়েছিলেন, আমরা সবাই একে অপরের সাথে সংযুক্ত।
লোকেরা যা হতে দেখায় তাদের জন্য দেখুন। আপনি মানুষের উদ্দেশ্য, বিচার এবং ইচ্ছা সম্পর্কে চিন্তিত হয়ে অনেক সময় ব্যয় করেন? এটি বর্তমান মুহুর্ত থেকে আরেকটি বিভ্রান্তি। আপনি ব্যতীত আপনি কাউকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তাই কেন অন্য লোকের চিন্তাভাবনা নিয়ে এতটা সময় ব্যয় করবেন? এই নিদর্শনটি থামানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল লোকেরা যা দেখায় তার জন্য দেখা শুরু করা। তাদের কথা বিশ্বাস করুন এবং তারপরে ব্রুডিংয়ের পরিবর্তে পরবর্তী অভিজ্ঞতার দিকে এগিয়ে যান।
- এটি সত্য যে কিছু লোক "না" বলতে চাইলে "হ্যাঁ" বলে এবং এর বিপরীতে। প্রত্যেকে বিভিন্ন সময়ে বলে যেগুলি তারা চায় না বা বোঝাতে চায় না। তবে মানুষের মন পড়ার চেষ্টা করা আপনার কাজ নয়। আপনি কেন "হ্যাঁ" হিসাবে "হ্যাঁ" অভিনয় করেছিলেন এমন কোনও ভুল বোঝাবুঝি থাকলে সেই ব্যক্তিটি পরের বার আরও বেশি সরাসরি হতে শিখবে।
- তারা কি জন্য প্রশংসা গ্রহণ করুন। তারা কেবল আপনাকে সুন্দর বলে কথা বলছে তা ভেবে তারা আপনাকে কী বলে তা বিশ্বাস করে লোকেরা কোনও উপকার করুন।
- এর অর্থ এই নয় যে আপনার নির্বোধ হওয়া এবং প্রত্যেককে সম্পূর্ণ বিশ্বাস করা দরকার trust কোনও ব্যক্তির দেহের ভাষা, ইতিহাস এবং ব্যক্তিত্বের উচিত আপনি সেগুলি বিশ্বাস করতে পারেন কিনা তা আপনাকে জানাতে হবে।
ব্যথা গ্রহণ করুন। যখন জীবন ট্র্যাজেডি নিয়ে আসে, মুহুর্তে বেঁচে থাকার অর্থ ব্যথা অনুভব করার পরিবর্তে এটিকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করা বা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটিকে দূরে সরিয়ে দেওয়া। নিজেকে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করার অনুমতি দিন - ভয়, অপরাধবোধ, উদ্বেগ, দুঃখ এবং ক্রোধ - এটি বর্তমানে বেঁচে থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
- আপনার আবেগকে অতীত ঘটনা বা ভবিষ্যত সম্পর্কে উদ্বেগের কবলে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। ব্রেকআপের কারণে যদি আপনি দু: খিত হন তবে সেই দুঃখটি আপনার বর্তমান মুহুর্তের অংশ হয়ে উঠুক। স্মৃতি গ্রহণ করবেন না বা কী ঘটেছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না, কেবল দুঃখের অনুভূতিটি আলিঙ্গন করুন। কোনও ব্যক্তির ফটো দেখতে বা আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখলে আপনাকে আপনার বর্তমান সংবেদনগুলির সাথে সংযোগ রাখতে সহায়তা করতে পারে।
- নেতিবাচক অনুভূতি থাকার জন্য নিজেকে দমন করবেন না। নিজেকে দ্রুত বলার অপেক্ষা রাখে যে বর্তমানের সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার একটি উপায় হ'ল আবেগ বর্তমানের অংশ। অনুভূতিটি শুরু করুন এবং এটি সম্পূর্ণরূপে অভিজ্ঞতা করুন, আপনি যেভাবে আনন্দ বা তৃপ্তিতে যাবেন would পাস হবে.
পদ্ধতি 2 এর 2: সময় আলাদাভাবে ব্যয়
একবারে একাধিক কাজ করবেন না। আপনি যখন একবারে দুটি জিনিস (বা তিন, বা চার) করেন, তখন আপনি সেগুলির কোনওটির দিকে সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করেন না। আপনি বর্তমানে সম্পূর্ণরূপে থাকতে পারবেন না, কারণ আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পরবর্তী প্রকল্পে এড়িয়ে চলেছে বা কোনও অসম্পূর্ণ ইমেল নিয়ে উদ্বেগ করছে বা আগামীকাল যে সভা হবে তার পরিকল্পনা করছে। আপনার ফোকাসটি একবারে একটি জিনিসে ঘুরিয়ে দিন, এটি বর্তমানে বেঁচে থাকার ভাল উপায়। বোনাস হিসাবে, আপনার যা কিছু কাজ রয়েছে তার একটি আরও ভাল কাজ আপনি করবেন, কারণ এটি আপনার মনের একমাত্র জিনিস হবে।
- আপনি শুরু করা সমস্ত কিছু শেষ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে কাজটি করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন এবং তালিকার পরবর্তী জিনিসটিতে যাওয়ার আগে শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত যান।
- কিছু প্রকল্প একসাথে শেষ করা যায় না। যারা বয়স্ক, তাদের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা একবারে অর্জন করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বই লিখছেন, তবে সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি কেবল এটির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে 3 ঘন্টা ব্যয় করছেন। সেই সময়ে আপনি কী পাবেন তা লিখুন এবং তারপরে পরবর্তী আইটেমটিতে যাওয়ার আগে আপনার জিনিসগুলি প্যাক করুন।
এটা হাল্কা ভাবে নিন. তাড়াহুড়োয় কাজ করা মুহুর্তে বেঁচে থাকার ক্ষেত্রে একই সাথে বেশ কয়েকটি করার মতোই। আপনি যদি ভাবেন যে সমস্ত কিছু যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি কাজ শেষ করছে, আপনি নিজেকে যা করছেন তা সত্যিই অভিজ্ঞতা করার সুযোগ দিচ্ছেন না। আপনার পুরো মন এবং শরীরের এক হিসাবে কাজ করা উচিত, যতক্ষণ আপনি এটি করছেন তা শেষ করতে যতক্ষণ সময় লাগে।
বিভিন্ন কাজ সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রতিদিনের জিনিসগুলি, যেমন বাসনগুলি ধোয়া, মেঝে পরিষ্কার করা, পেইন্টিং সহ অন্যান্য জিনিসের মধ্যে সমস্ত মানসিকতা অনুশীলনের জন্য ভাল সুযোগ দেয়। আপনার কাজগুলি যথাযথভাবে শেষ করার জন্য নিজেকে সময় দিন এবং শান্তভাবে করুন। আপনার দেহের গতিবিধির উপর মনোনিবেশ করুন এবং আপনি যেভাবে আপনার চারপাশের জায়গাকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করছেন - এটিকে পরিষ্কার, আরও সুন্দর এবং আরও ইতিবাচক করে তুলছেন।
কিছুই না করে সময় কাটান। একের পর এক টাস্কে আপনার দিন পূরণ করা আপনাকে জিনিসগুলি শোষণ করার সময় দেয় না। কাজের মধ্যে বিরতি নিন, এবং কিছুই না করে ব্যয় করুন। আপনার কম্পিউটারের দিকে তাকাবেন না বা আপনার সেল ফোনে ইমেলগুলি পড়বেন না। মুহুর্তটি বসতে, নিঃশ্বাস নিতে এবং উপভোগ করার জন্য সময় নিন, যা কিছু দেওয়া হচ্ছে না।
আপনার চারপাশের বিশ্বকে লক্ষ্য করুন। যদি আপনি কেবল জিনিসগুলি যেমন দেখতে না থামিয়ে জীবন যাপন করেন তবে আপনি এই মুহুর্তে বাস করছেন না - পরিবর্তে আপনি নিজের মাথায় সীমাবদ্ধ রয়েছেন। চারপাশে তাকান এবং দেখুন।
- আপনি যখন সকালে কাজ করতে যান, লোকদের চোখে দেখুন। তাদের মুখের দিকে মনোযোগ দিন; আপনি তাদের মধ্যে কি পড়তে পারেন?
- খবরে মনোযোগ দিন। কীভাবে বিশ্বে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি আপনার বর্তমান মুহুর্তকে প্রভাবিত করতে পারে?
- আপনার চারপাশের বিশ্বের প্রতিক্রিয়া। যদি আপনি আপনার ফুটপাতে কোনও ক্যান পড়ে থাকতে দেখেন তবে তা সংগ্রহ করুন। আপনি যদি সমুদ্র থেকে নুনের বাতাসের হাওয়া অনুভব করেন তবে থামুন, চোখ বন্ধ করুন এবং এটি আপনার মুখকে চুম্বন করতে দিন। আপনি যদি খেয়াল করেন যে দিনটি রোদ ও উষ্ণ, খড়খড়ি এবং জানালা খুলুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: ধাতবকরণ
আপনার ইন্দ্রিয়গুলি ক্যালিব্রেট করুন. আপনার ইন্দ্রিয়ের সাথে আরও সংযুক্ত হওয়া মুহুর্তে বেঁচে থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। তারা আপনাকে শারীরিক বাস্তবের সাথে যুক্ত থাকতে সহায়তা করে। আপনি যা দেখতে, শুনতে, স্বাদ, গন্ধ এবং স্পর্শ করেন é মুহূর্ত. আপনার ইন্দ্রিয়ের প্রতি আরও উপলব্ধি করা এবং এমন কিছু করা যা আপনাকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে আপনি বর্তমানের প্রশংসা করতে সহায়তা করবেন।
- আপনার গন্ধের ধারনাটি তীক্ষ্ণ করতে, আপনার প্রিয় প্রয়োজনীয় তেলগুলি প্রতিদিন গন্ধ দিন। আপনি রিসিভারগুলি জেগে উঠবেন এবং কিছুক্ষণ পরে সর্বাধিক সূক্ষ্ম গন্ধ পাবেন।
- আপনার শ্রবণশক্তিটিকে তীক্ষ্ণ করতে, বিভিন্ন একক সঙ্গে জাজ বা রকের মতো বিভিন্ন শব্দ সহ গান শুনুন listen বিভিন্ন যন্ত্রের শব্দগুলি শিখতে মনোনিবেশ করুন এবং যখন আপনি এটি শুনবেন তখন উচ্চস্বরে নাম দিন।
- আরও স্পষ্টভাবে দেখতে শুরু করতে, লোকদের চোখের বর্ণের মতো আপনি সাধারণত খেয়াল করেন না এমন বিশদগুলিতে আরও মনোযোগ দিন।
- আপনার স্বাদ কুঁড়ি চেষ্টা করার জন্য, আপনি সাধারণত ব্যবহার করেন না এমন মশলা এবং গুল্ম ব্যবহার করুন। আপনার জন্য নতুন রেসিপি রান্না করার চেষ্টা করুন।
- আপনার স্পর্শ অনুভূতি উন্নত করতে, কপাল সম্পর্কে আরও জানুন। সুতি এবং পলিয়েস্টার বা সাটিন এবং সিল্কের মধ্যে পার্থক্যটি নোট করুন।
স্বাদ শিখুন। আপনি যখন কোনও সুন্দর জায়গায় রয়েছেন বা কোনও দুর্দান্ত ঘটনা অনুভব করছেন, তখনও কি কখনও আপনি নিজেকে স্মৃতি হিসাবে কল্পনা করতে দেখেছেন যে এটি এখনও ঘটছে? কতগুলি ভাল মুহুর্তগুলি নষ্ট হয়নি কারণ আমরা জানতাম যে তারা শীঘ্রই শেষ হতে চলেছে? মুহূর্তগুলি এখন যা আছে তার জন্য উপভোগ করতে অনুশীলনে সহায়তা করতে আপনার সংবেদন ব্যবহার করুন।
- কৃতজ্ঞতার নিরিখে মুহুর্তগুলি সাশ্রয় করার বিষয়ে ভাবুন। ধরা যাক আপনি আপনার দুটি সেরা বন্ধুর সাথে একটি বিয়ারের ক্যান ভাগ করে নিচ্ছেন এবং সূর্য ডুবে যেতে শুরু করেছে। জল, সূর্য, আপনার বন্ধুদের, বিয়ার এবং মুহুর্তটিকে ঘিরে থাকা সমস্ত কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ হন। বিরক্ত হওয়া যে খুব শীঘ্রই সাইডলাইনে ফিরে আসার সময় হবে মুহূর্তটিকে যেমন ঘটে তখন তা প্রত্যাখ্যান করার একটি উপায়।
- খাবার টেস্ট করার অভ্যাস করুন। প্রতিটি কামড় সাশ্রয় করে ধীরে ধীরে আপনার প্রিয় খাবার খান E যত তাড়াতাড়ি আপনি খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সাথে সাথে অপরাধবোধ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পান এবং কেবল আপনার জিভের স্বাদ উপভোগ করুন।
চলো এগোই. প্রায় কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মুহুর্তটি অনুভব করার অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, যোগা করা, হাঁটাচলা করা, কিছু দল খেলাধুলা করা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের যে কোনও ধরণের জন্য সাধারণত মোট মনোযোগ এবং একাগ্রতার প্রয়োজন requires আপনার মন এবং শরীর এক হিসাবে কাজ আপনাকে জমি এবং জলের উপরে নিয়ে যায়। এটি আঘাত করতে পারে বা এটি ভাল হতে পারে তবে যে কোনও উপায়ে আপনি চলার সময় সমস্ত মুহুর্তে সংযুক্ত থাকেন।
- নাচ এই মুহুর্তে বেঁচে থাকার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনার দেহকে একটি গতিতে সরানোর জন্য আপনাকে সংগীতের সাথে এক হওয়া প্রয়োজন।আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক এবং অন্যান্য লোকেরা যা ভাবছেন তা সম্পর্কে আপনার উদ্বেগগুলি আপনাকে ব্লক করতে হবে।
- প্রেম করা মুহুর্তে বেঁচে থাকার আরও একটি ভাল উপায়। প্রিয়জনের শরীরে, গন্ধ, শব্দ, সে কীভাবে জিনিস অনুভব করে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। উদ্বেগগুলি ভুলে যান এবং মুহুর্তে বেঁচে থাকুন।
- একটি ম্যাসেজ করা আপনাকে আপনার শরীরের আরও ভাল ধারণা পেতে সহায়তা করতে পারে। একের পরে, আপনাকে অবশ্যই পুনরায় বিশ্বে প্রবেশ করতে হবে যে আপনি চারপাশের সমস্ত কিছুর সাথে শারীরিকভাবে সংযুক্ত আছেন।
চিত্রকর্ম তৈরি কর. আপনি চিত্রাঙ্কন, ভাস্কর্য, সংগীত, রচনা, বুনন বা ফটোগ্রাফির মাধ্যমে এটি করতে পছন্দ করেন না তা বিবেচ্য নয়, শিল্প তৈরি করা আপনার মুহূর্তের সাথে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সংযুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ব্রাশস্ট্রোকগুলি বা আপনি তৈরি করা অক্ষরগুলিতে হারিয়ে যান। শিল্প তৈরির জন্য এমন তীব্র ফোকাসের প্রয়োজন যা এই মুহূর্তে আপনার উদ্বেগ এবং সমস্যাগুলি অনুপ্রবেশের সম্ভাবনা কম।
শ্বাস ফেলা. যখন সমস্ত কিছু ব্যর্থ হয়, বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসতে বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। এই সময়ে যখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি একটি সমস্যা থেকে অন্য সমস্যার দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং আপনি বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে, থামাতে এবং শ্বাস নিতে অক্ষম হন। দীর্ঘ পাঁচবার দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার দেহে প্রবেশ করতে এবং ছেড়ে যাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।
পরামর্শ
- মানসিকতার চর্চা বৌদ্ধধর্ম এবং তাওবাদের অন্যতম মূল বিষয়। বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকার বিষয়ে আরও শিখতে এই ধর্মগুলি অধ্যয়ন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
