কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

সকালের রুটিনটি দিনটি শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয়। তদ্ব্যতীত, যদি আপনার সকালে সাধারণত খুব ব্যস্ততা এবং বিশৃঙ্খলা থাকে তবে একটি রুটিন স্থাপনের ফলে জিনিসগুলি শান্ত হয়ে যায় এবং আপনাকে দিনের বাকি অংশটি আরও নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি সেই সমস্ত লোকেরা যারা নির্ধারিত সময় পছন্দ করে না, বা যাদের অনুসরণ করতে অসুবিধা হয় তারাও একটি রুটিন তৈরি করতে এবং এটি একটি অভ্যাস তৈরি করতে শিখতে পারে।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: আপনার রুটিন বিকাশ

1. 

   সকালে যে কাজগুলি করা দরকার তার একটি লিখিত লিখে শুরু করুন। এই পদক্ষেপটি খুব কার্যকর কারণ এটি আপনাকে প্রতিটি কাজের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ নির্ধারণে সহায়তা করবে, আপনাকে একটি বাস্তব সময়সূচি তৈরি করতে দেয়।
   • সর্বাধিক অগ্রাধিকার রয়েছে যেমন প্রয়োজনীয় কাজগুলি দিয়ে শুরু করুন, যেমন স্নান, প্রাতঃরাশ তৈরি করা, আপনার বাচ্চাদের জাগানো, শিশুদের লাঞ্চবাক্স প্রস্তুত করা ইত্যাদি have
   • তারপরে যদি আপনি এখনও প্রত্যেকের জন্য সময় দিতে পারেন তবে অন্যান্য কাজগুলি যুক্ত করুন, যেমন সংবাদপত্র পড়া বা আপনার ই-মেইলগুলি পরীক্ষা করা, কুকুরটি হাঁটা, থালা বাসনগুলি, ওয়াশিং মেশিনে লন্ড্রি লাগানো, বিছানা তৈরি করা ইত্যাদি
   • তালিকাটি তৈরি করার সময় আপনার বর্তমান জীবনের গতি বিবেচনা করুন - আপনি কি দিনের শুরুতে ধীরে ধীরে (তাই আপনার আরও বেশি সময় প্রয়োজন) বা অত্যন্ত দক্ষ (যাতে আপনার কম সময় প্রয়োজন বা আপনি সকালে আরও কাজ করতে পারেন)?
   • গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং প্রয়োজনীয়তার তুলনায় ততটা অগ্রাধিকার নেই এমন কার্যগুলি সরিয়ে দিন।

2. 

   
   
   নতুন সকালের রুটিনের প্রথম খসড়াটি পরীক্ষায় রাখুন। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার রুটিনটি অবলম্বন করার আগে সম্ভবত কয়েক সপ্তাহ আগে পরীক্ষা করে নিন। একটি সাধারণ কাঠামো পরিকল্পনা শুরু করার দুর্দান্ত উপায়, সুতরাং আপনার সাথে প্রাসঙ্গিক কাজগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে নীচের তালিকাটি সম্পাদনা করুন:
   • 6:00 সকাল - 6:30 এএম: জেগে উঠা, গোসল করা, বিছানা তৈরি করা, কফি প্রস্তুত করা;
   • 6.30 am - 6.45 am: আপনার বাচ্চাদের বা অন্য লোককে জাগ্রত করা এবং তারা সত্যিই বিছানা থেকে উঠে গেছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখছেন;
   • 6:45 am - 7: 15 পূর্বাহ্ন: বাচ্চাদের প্রাতঃরাশের খাবার পরিবেশন করুন, মধ্যাহ্নভোজ বাক্সগুলি প্যাক করুন;
   • সকাল 7: 15 - 7:30 পূর্বাহ্ন: আপনার বাচ্চাদের পোশাক পড়ার সময় এবং প্রাতঃরাশ স্কুলে যাওয়ার জন্য প্রাতঃরাশ করুন;
   • সকাল সাড়ে; টা থেকে :45:৪৫ এ: বাচ্চাদের গাড়িতে রাখুন, বা তাদের সাথে স্কুল পরিবহনের জন্য অপেক্ষা করুন;
   • সকাল 7: 45 - 8: 15 পূর্বাহ্ন: আপনার বাচ্চাদের স্কুলে নিয়ে যান;
   • 8: 15 পূর্বাহ্ণ - 9:00 পূর্বাহ্ন: কাজের জন্য ড্রাইভ।

3. 

   
   
   আপনার ঘুমের পরিকল্পনা করুন। নিয়মিত ঘুমানো এবং জাগানো সকালের রুটিন তৈরির জন্য একটি মৌলিক অভ্যাস।
   • বিশ্রাম নিতে আপনার কত ঘন্টা ঘুম লাগে তা নির্ধারণ করুন।
   • সকালের সময়সূচীতে পর্যাপ্ত সময় দিন যাতে আপনাকে প্রস্তুত হতে ছুটে যেতে না হয়।
   • ঘুম থেকে উঠুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান এমনকি সপ্তাহান্তেও।
   • কাছাকাছি টেলিভিশন বা রেডিওর মতো সংগীত বা অন্যান্য শব্দ শুনতে শুনতে ঘুমোবেন না কারণ শব্দটি আপনার ঘুমের মানের ক্ষতি করতে পারে।
   • ঘুমোতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন - পর্দা দ্বারা নির্গত আলো ঘুমের মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং এই জাতীয় সরঞ্জামগুলির দ্বারা সরবরাহিত মানসিক উদ্দীপনা মস্তিষ্ককে "শাট ডাউন" করতে অসুবিধে করতে পারে।

4. 

   
   
   ধীরে ধীরে রুটিন প্রবেশ করুন। নতুন রুটিন গ্রহণ করা একটি কঠিন রূপান্তর হতে পারে, তাই কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে শুরু করুন, যতক্ষণ না নতুন সময় অভ্যাস না হয়ে যায়।
   • সপ্তাহে কয়েক দিন রুটিন অনুসরণ করা শুরু করুন এবং আপনি শনি ও রবিবার অন্তর্ভুক্ত না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে দিনের সংখ্যা বাড়িয়ে দিন।
   • আপনার সিদ্ধান্ত অনুসারে কার্য এবং সময়সূচি সমন্বয় করে আপনার জন্য কাজ করে বা কাজ করে না এমন সমস্ত কিছু পর্যবেক্ষণ করুন।
   • বিঘ্ন এবং অন্যান্য রুটিন বাধার জন্য নজর রাখুন, সেগুলি এড়াতে উপায়গুলি সন্ধান করুন।

পদ্ধতি 4 এর 2: পরের দিনের জন্য পরিকল্পনা

1. 

   পরের দিনের কাজ এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। পরের দিনের জন্য সমস্ত অ্যাপয়েন্টমেন্ট দেখা আপনাকে আসন্ন বিষয়গুলির জন্য নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে; এছাড়াও, আপনি আরও সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আরও দীর্ঘ কাজগুলি আগের রাতে শেষ করা দরকার।
   • আপনার ক্যালেন্ডারে, ফোনে বা অন্য কোথাও সমস্ত অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা মিটিং লিখুন।
   • গুরুত্বপূর্ণ অনুস্মারকগুলির একটি তালিকা লিখুন যেমন কাজগুলি বা জিনিসগুলি যা পরের দিন করা দরকার।

2. 

   রাতে সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয়কারী কাজগুলি সম্পাদন করুন। আপনি যদি সকালে খুব বেশি ক্রিয়াকলাপ করে সর্বদা সময় হারাতে থাকেন তবে পরদিন স্ট্রেস এড়াতে আগের রাতে কিছু কাজ করুন।
   • পোশাক এবং জুতো আলাদা করুন।
   • কেটলে জল Putোকান বা কফি প্রস্তুতকারকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু করতে সেট করুন।
   • আপনার লাঞ্চ বক্স প্রস্তুত করুন।
   • ব্যাগ বা ব্যাকপ্যাকে সমস্ত প্রয়োজনীয় জিনিস রাখুন।
   • আপনার গাড়ীর চাবি, বাসের টিকিট বা অন্য যে কোনও প্রয়োজনীয় জিনিসকে একটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য জায়গায় রেখে দিন।
   • সকালে সময় বাঁচাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে গোসল করুন।

3. 

   পরের দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করুন। আগের রাত্রে একটি পরিকল্পনা প্রস্তুত করা ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করতে অসুবিধাজনিত যে কোনও ব্যক্তিকে সহায়তা করতে পারে - এটি যদি আপনার প্রতিদিনের পরিকল্পনার অংশ হয় তবে আপনার কোনও কার্যকলাপ এড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।
   • শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, সময়কাল এবং অবস্থান নির্ধারণ করুন।
   • আপনি যদি অন্য কারও সংস্থায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করেন, অ্যাপয়েন্টমেন্টটি নিশ্চিত করতে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • জিম ব্যাগটি প্যাক করুন বা আগের যে কোনও প্রয়োজনীয় আইটেম আলাদা করুন।

পদ্ধতি 4 এর 3: দেহ এবং মন জাগ্রত করা

1. 

   ঘুম থেকে ওঠার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলি কী তা নির্ধারণ করুন। প্রত্যেকেই আলাদা - কিছু লোক ধীরে ধীরে ও নিঃশব্দে জেগে উঠতে পছন্দ করে, আবার কেউ কেউ বিভিন্ন কাজকর্মের সাথে দিন শুরু করতে এবং কিছুটা বাজানোর জন্য শব্দ রাখতে পছন্দ করে, তা গান হোক বা টেলিভিশনের আওয়াজ হোক। আপনার জন্য সবচেয়ে উপভোগ্য অভিজ্ঞতা চয়ন করা আপনাকে আরও সহজেই একটি রুটিন তৈরি করতে (এবং অনুসরণ) করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার টেলিভিশন বা স্টেরিও সেট করুন।
   • বৈদ্যুতিন সরঞ্জামগুলি লুকান যাতে আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এটিতে সময় নষ্ট করার মতো মনে করেন না।
   • অ্যালার্মের সাথে সাথে বিছানায় ফিরে যাওয়ার প্রলোভন থেকে বাঁচার সাথে সাথে ঘরটি ছেড়ে যান।

2. 

   আপনার শরীরকে সরান বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন। দিনের ছন্দ পেতে আপনাকে সহায়তা করার পাশাপাশি, এই অভ্যাসটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করবে offer
   • সঙ্গে সঙ্গে বিছানা তৈরি করুন।
   • আগের রাত থেকে কাজগুলি সম্পূর্ণ করুন, যেমন ডিশের র্যাকটি খালি করা বা কাপড়ের লাইন থেকে কাপড় সরিয়ে ফেলা।
   • আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে কয়েক মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন।
   • জাম্পিং জ্যাকস বা পুশ-আপগুলির মতো কয়েক মিনিট জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করুন।

3. 

   মেডিটেশন করুন বা কয়েক মিনিটের জন্য নীরব থাকুন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলির সাথে একা থাকার জন্য সময় নেওয়া এবং দিনের বাকি অংশটি পরিকল্পনা করা সকালের জন্য একটি নিখুঁত সূচনা হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার দিনগুলি সর্বদা ব্যস্ত এবং চাপে থাকে।
   • অন্যান্য ব্যক্তি, পোষা প্রাণী এবং বৈদ্যুতিন সরঞ্জাম থেকে দূরে সেই মুহুর্তের জন্য একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন।
   • আপনার নীরবতার মুহুর্তে কাউকে আপনাকে বাধা দিতে দেবেন না।

4. 

   নাস্তা খাও. আপনি শুনে থাকতে পারেন যে প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, এবং এটিই সত্য! আট থেকে বারো ঘন্টা দ্রুত গতির পরে দেহ এবং মস্তিষ্কের জ্বালানী দরকার।
   • আগের রাতে প্রাতঃরাশের পরিকল্পনা করা পরের দিন সকালে জিনিসগুলি আরও সহজ করে তুলবে।
   • এক গ্লাস জল দিয়ে দিন শুরু করুন, কারণ এই অভ্যাসটি বেশ কয়েকটি সুবিধা দেয়।
   • আপনার দিনের বাকি সমস্ত শক্তি যেমন ফলমূল, দুগ্ধজাত খাবার, শস্য এবং প্রোটিন (ডিম, মাংস, সয়া) সংগ্রহ করার জন্য পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর পানীয় এবং খাবারগুলি চয়ন করুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার সকালের রুটিন বজায় রাখা বা উন্নতি করা

1. 

   যদি জিনিসগুলি ট্র্যাক পেতে শুরু করে তবে আপনার শিডিউলগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করুন। এমনকি বেশিরভাগ সুশৃঙ্খল লোকেরা সময়ে সময়ে তাদের রুটিনগুলিতে লেগে থাকে, সুতরাং এই সমস্যাটিতে অবদান রাখার কারণগুলির মূল্যায়ন আপনাকে লাইনে দাঁড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • সর্বাধিক ঘন ঘন বাধা এবং বিঘ্ন পুনরায় মূল্যায়ন করুন।
   • রুটিন অনুসরণ না করার পরিণতিগুলি যেমন হতাশার অনুভূতি বা ঘন ঘন বিলম্বের বিষয়টি স্বীকৃতি দিয়ে আপনার অনুপ্রেরণাকে বাড়িয়ে তোলেন।

2. 

   রুটিনকে কিছু লাভজনক করুন Make আপনি যদি আপনার অনুপ্রেরণা বজায় রাখার উপায় খুঁজে পান তবে ট্র্যাকে থাকা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
   • আপনার প্রিয় সকালের পানীয় পান করুন এবং নির্দিষ্ট দিনে প্রাতঃরাশে আরও বিশেষ স্পর্শ যুক্ত করুন, হয় উচ্চ মানের মানের কফি কিনে বা ঘরে তৈরি ভিটামিন তৈরি করে।
   • এটি যদি আপনার সকালের নৈমিত্তিকের প্রিয় অংশ হয় তবে নিঃশব্দতা ও নির্জনতার জন্য কয়েক অতিরিক্ত সময় নির্ধারণ করুন।
   • আপনার অগ্রগতির স্মারক হিসাবে প্রেরণাদায়ী বার্তা বা নোটগুলি ব্যবহার করুন।
   • রুটিনের উপকারিতা এবং এটি সম্পর্কে আপনি কতটা ভাল অনুভব করছেন সে সম্পর্কে ভাবেন Think

3. 

   ক্ষতির প্রতিফলন করুন। নতুন সকালের রুটিন গ্রহণ করার পরে, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার কাছে কিছু প্রয়োজনীয় বা আনন্দদায়ক জিনিসগুলি করার আর আর সময় নেই - এই ক্ষেত্রে, সমস্যাটি সনাক্ত করা এবং সমাধানগুলি সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে ক্ষতির এই ধারণাটি আপনার অনুপ্রেরণাকে বাধা না দেয় does
   • ঘুমের অভাব থেকে ক্লান্ত বোধ করলে আগে ঘুমান S
   • যে কেউ সকালে উপেক্ষিত বোধ করে তার সংগে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন।

4. 

   রুটিন একটি রেকর্ড রাখুন। এটি কোনও নোটবুকে, ফোনে বা কম্পিউটারে রয়েছে কিনা তা বিবেচ্য নয়, আপনার রুটিনের একটি ভিজ্যুয়াল রেকর্ড আপনাকে প্রেরণা এবং ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করবে।
   • নতুন রুটিনের প্রথম দিনটি লিখুন যাতে আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন।
   • প্রতিদিন, সপ্তাহ এবং মাসে রুটিনটি রেকর্ড করুন।

5. 

   একটি বন্ধু সাহায্য চাইতে। এমন এক বন্ধুকে সন্ধান করুন যাকে নিজের সকালের আয়োজনও করতে হবে, বা এমন কোনও ব্যক্তি যিনি ইতিমধ্যে ধর্মীয়ভাবে একটি রুটিন অনুসরণ করেন।
   • আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করার জন্য টিপস এবং পরামর্শ জিজ্ঞাসা করুন।
   • প্রতি সপ্তাহে, সেই ব্যক্তির সাথে উত্সাহের শব্দের বিনিময় করুন এবং আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে কথা বলুন।

পরামর্শ

• শুরুর দিকে শৃঙ্খলা রক্ষা করুন, এমনকি যখন এটি খুব কঠিন হয় - রুটিনটি এক মাস পরে অভ্যাসে পরিণত হবে।
• আপনি যদি লাইন থেকে বাইরে যান তবে নিজেকে খুব ভারী করবেন না।
• আপনার সময়সূচী অনুসরণ করতে পারে এমন দিনগুলির জন্য নিজেকে পুরষ্কার দিন।
• আপনি যখন ছুটিতে যান, শেষ সপ্তাহের ছুটির সময়ে রুটিনটি আবার চালু করার চেষ্টা করুন - এইভাবে, আপনার স্বাভাবিক সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্য করতে আপনার এত সমস্যা হবে না।
• সকালের প্রসারগুলি আপনাকে আপনার শরীরকে আলগা করতে সহায়তা করবে তবে প্রসারিত করার আগে কিছুটা গরম করতে ভুলবেন না।
• এক গ্লাস বরফ জল রাখুন - ঠান্ডা আপনাকে জাগাতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, জেগে ওঠা জল খাওয়ার অভ্যাস বিপাকের কার্যকারিতাকে উত্সাহিত করতে পারে।