কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যদি আপনি বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তবে সম্ভাবনা হলেন আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি সত্যিকার অর্থে গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন বিষয়গুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন বা স্ট্রেস করতে অনেক সময় ব্যয় করেন। আপনি ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে গেলে বা আপনার কোনও বন্ধুর সাথে বিরক্তিকর কথোপকথনের পরে আপনি ক্রুদ্ধ হতে পারেন। কোনও পরীক্ষা বা সাক্ষাত্কারের কারণে আপনি চুলগুলি টানতে সারা রাত ধরে থাকতে পারেন। আপনি অনেক শান্ত লোকের সাথেও দেখা করতে পারেন, যারা ভাল জীবনযাপন করেন বলে মনে হয় এবং কোনও কিছুতেই চাপ দেয় না। তবে এটি কোনও কিছুর প্রতি যত্নশীল না হওয়ার বিষয় নয়: আপনি যদি শান্ত হতে চান তবে স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায় খুঁজে নিন এবং শান্ত এবং যুক্তিযুক্ত মন নিয়ে বেঁচে থাকুন।

ধাপ

অংশ 1 এর 1: দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন

1. 

   
   
   যা পরিবর্তন করতে পারে তা পরিবর্তন করুন। মানসিক শান্তির অংশটি যখন আমাদের এমন কিছু পরিবর্তন করতে হবে যা আমাদের জর্জরিত করে is আপনি যদি কোনও সহকর্মীর সাথে রাগান্বিত হন এবং কিছু না করেন তবে আপনি সম্ভবত কাজে স্বচ্ছন্দ বোধ করবেন না। যদি পায়খানা দরজা আপনাকে পাগল করে তোলে এবং আপনি এটি ঠিক করার চেষ্টা না করেন, শান্ত বেশি দিন স্থায়ী হবে না। বিষয়টির মূল বিষয়টি হ'ল সমস্যা ও সমস্যাগুলি যা শান্তিতে এবং সমাধানের সাথে সমাধান করা যায় with
   • আপনার মনের শান্তিকে কী প্রভাবিত করছে তা প্রতিফলন করুন। এই সমস্যাটি সমাধান করার উপায় বা আপনি যে সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারেন সেগুলি মোকাবেলার জন্য কোনও উপায় অনুসন্ধান করার জন্য কাজ করুন।

2. 

   
   
   আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করুন। প্রকৃত প্রশান্তির নামে, কী সমাধান করা যায় তা সমাধান করার পাশাপাশি যা পরিবর্তন করা যায় না তা গ্রহণ করতে শেখা দরকার। যে সমস্যাগুলি আপনাকে বিরক্ত করে তুলেছে সেগুলি নিয়ে আলোচনা করতে আপনি কোনও সমস্যাগ্রস্থ সহকর্মীকে ফোন করতে পারেন, তবে আপনি যে জলবায়ুতে বাস করছেন তা ঘৃণা করছেন বা আপনার জন্মগ্রহণকারী ভাইদের সাথে আপনার বাস করা উচিত তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না। পরিস্থিতি যখন আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় তখন সনাক্ত করতে শিখুন এবং শীতল মাথা দিয়ে গ্রহণ করুন।
   • ধরা যাক আপনার নতুন বস আপনাকে পাগল করছে, তবে আপনি আপনার কাজ পছন্দ করেন। আপনি যদি এই সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করেন এবং ব্যর্থ হন তবে আপনাকে আপনার বসের সাথে অস্বস্তি না করে কাজের ভাল অংশগুলিতে ফোকাস করা শিখতে হবে।

3. 

   
   
   বিরক্তি ধরবেন না। আপনি যদি এমন ব্যক্তির মতো হন যে কীভাবে ক্ষমা করতে এবং জিনিসগুলি পিছনে ফেলে রাখতে জানেন না তবে আপনার অবশ্যই শান্তি হবে না। যদি আপনার কোনও বন্ধু বা পরিবারের কেউ আপনাকে খুব খারাপ করে তুলেছে, তবে আপনি সেই ব্যক্তিকে সম্পূর্ণরূপে ক্ষমা না করে থাকলেও এ সম্পর্কে কথা বলতে এবং এগিয়ে যেতে আপনার পক্ষে কাজ করা দরকার। অভিযোগ নিয়ে ঘুরে বেড়ানো অবশ্যই আপনাকে ক্রুদ্ধ ও ক্রুদ্ধ অবস্থায় রেখে যাবে যা শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ উপায়ে দিনটি উপভোগ করতে পারবে না।
   • যারা আপনাকে প্রত্যাখ্যান করেছে বা আঘাত করেছে তাদের প্রতি রাগান্বিত হওয়ার জন্য যদি আপনি প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে শিথিল হওয়া কঠিন।
   • অবশ্যই, আপনাকে কে ক্ষতিগ্রস্থ করেছে সে সম্পর্কে কথা বলতে সহায়তা করে তবে আপনি যদি সবার সাথে দেখা করেন তবে বিষয়টি উত্সাহিত রাখলে আপনি উত্তেজিত থেকে যাবেন।

4. 

   একটি জার্নালে লিখুন। একটি ডায়েরি থাকা আপনাকে আপনার চিন্তাগুলির সাথে সংযুক্ত বোধ করতে এবং নতুন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে পারে। আপনি কেমন আছেন এবং আপনার মনের অবস্থার সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে আপনাকে সাহায্য করতে সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার লেখার লক্ষ্য রাখুন। এটি করা স্বাস্থ্যকর রুটিন তৈরি করতে সহায়তা করে এবং দিনটি কী ধীরে ধীরে আসে তা গ্রহণ করতে ধীরে ধীরে সময় নেয়। আপনি যা ভাবেন সেগুলি লেখার সময় শ্বাস নিতে বা শিথিল করতে সময় না নিলে আপনি খুব শীঘ্রই খুব সহজেই অনুভব করতে পারবেন না।
   • সতর্কতার জন্য এবং বিচার ছাড়াই আপনার জার্নালটিকে একটি স্থান হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনি শান্তিতে আরও অনুভূতি শুরু করার জন্য ভয় বা মিথ্যা ছাড়া আপনি কী ভাবছেন বা বোধ করছেন তা লিখুন।

5. 

   এটি একবারে এক পদক্ষেপ নিতে শিখুন। অনেকে সবসময় সংযুক্ত থাকায় শান্ত হন না, জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুর প্রতিক্রিয়া দেখানোর চেষ্টা করেন, যেন এটি দাবা খেলা। যাক আপনি এমন একজন লেখক যিনি গ্রন্থাগারিক হিসাবে কাজ করা বা বিশ্ববিদ্যালয়ে যাওয়ার মধ্যে সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন। আপনার জীবনের পরবর্তী দশ বছরের পরিকল্পনা না করে আপনি যদি কখনও কোনও বই প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন তা ভেবে আপনার জীবনের সেই সময়কালে সবচেয়ে আরামদায়ক জিনিসটি করুন do আপনি এখন যা করছেন তার প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং পরবর্তী দশটি পদক্ষেপের চিন্তা না করে কেবল পরবর্তী পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • আপনি যদি বর্তমানে বেঁচে থাকতে শিখেন এবং আপনি যা কাজ করছেন তার সাথে পুরোপুরি যুক্ত হয়ে যান এখন, আপনি যদি সর্বদা পরবর্তী পদক্ষেপের দিকনির্দেশ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে আপনি যা করছেন তাতে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা অনেক বেশি।

অংশ 3 এর 2: পদক্ষেপ গ্রহণ

1. 

   প্রতিদিন 15 মিনিটের পর্বতারোহণ নিন। হাঁটাচলা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি এবং উদ্বেগকে কমিয়ে আনার একটি প্রমাণিত উপায়। যদি আপনি দিনে এক বা দুটি 15-মিনিটের পদচারণা করার লক্ষ্য রাখেন তবে আপনি তাজা বাতাস শ্বাসকষ্ট নিতে পারেন, রোদ পোড়াবেন এবং আপনার রুটিন অভ্যাসগুলি ভেঙে দেওয়ার চেষ্টা করবেন। আপনি যদি অভিভূত বা রাগান্বিত বোধ করছেন এবং কীভাবে অভিনয় করবেন তা জানেন না, আপনার মাথা পরিষ্কার করতে হাঁটা আপনার মানসিক অবস্থার উপর শক্তিশালী ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
   • কখনও কখনও, আপনার যা দরকার তা হ'ল দৃশ্যের পরিবর্তন। পৃথিবী, গাছ এবং জীবনের যত্ন নেওয়া অন্যান্য লোকেরা শান্তির অনুভূতি আনতে পারে।

2. 

   আরও শারীরিক অনুশীলন করুন। অনুশীলনগুলি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং আপনার মন এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণে রাখে। দিনে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার অভ্যাস, বা আপনি সপ্তাহে যতবার করতে পারেন, আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিতে এবং আপনার আশেপাশে উদ্বেগিত কিছু উদ্বেগ প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে। প্রত্যেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আলাদা ফর্ম পছন্দ করে, যা যোগ বা হাইকিংয়ের মতো চাহিদা পূরণ করে।
   • আপনার সময় ব্যয় হলে আপনি নিজের জীবনে অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। সুপার মার্কেটে গাড়ি চালানোর পরিবর্তে, সেখানে 15 মিনিটের পথ হাঁটুন। কাজের জায়গায় লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এই ছোট সংযুক্ত প্রচেষ্টা একটি বড় পার্থক্য তৈরি।

3. 

   প্রকৃতির সংস্পর্শে আসুন। প্রকৃতি শান্ত এবং শান্তির ধারণা এবং ধারণাটি আনতে পারে যে আপনার বেশিরভাগ সমস্যাগুলি অত গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি যখন কাঠের মাঝখানে বা পাহাড়ের চূড়ায় বসে থাকেন তখন কোনও প্রকল্প বা সাক্ষাত্কারের বিষয়ে চিন্তা করা কঠিন। আপনি যদি আরও নগর সেটিংয়ে থাকেন তবে একটি সরকারী উদ্যান দেখুন। স্বাচ্ছন্দ্যের চেয়ে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনি যদি কোনও ট্রেইল পার্টনার, সাঁতার বা বাইক খুঁজে পান তবে আপনি প্রকৃতির সময় কাটাতে আরও বেশি অনুপ্রাণিত হতে পারেন।

4. 

   শিথিল সংগীত শুনুন। ধ্রুপদী, জ্যাজ বা অন্যান্য সংগীত শুনে যা শান্ত এবং শান্ত হয় আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক অবস্থার উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলতে পারে। ডেথ মেটাল বা অন্যান্য ধরণের সংগীত শোনার চেষ্টা করুন যা যতটা সম্ভব সামান্য ক্ষোভ বা ঝামেলা সৃষ্টি করে এবং শান্ত শৈলীর পছন্দ করে। আপনি কনসার্টে যেতে পারেন বা কেবল আপনার বাড়ি বা গাড়ীতে সংগীত শুনতে পারেন, বিশেষত যখন আপনি চাপ বোধ করছেন।
   • মাত্র কয়েক মিনিটের শান্ত সংগীত আপনার মন এবং শরীরকে আরও সহজে স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তুলবে। আপনি যদি উত্তপ্ত আলোচনার মাঝামাঝি থাকেন তবে আপনি নিজেকে অজুহাতে এবং কথোপকথনে ফিরে যাওয়ার আগে নিজেকে শান্ত করার জন্য কিছুটা সময় শোনার জন্য কয়েক মিনিট ব্যয় করতে পারেন।

5. 

   নিজেকে শান্ত করতে চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম করুন। কখনও কখনও, আপনার কেবল কয়েক মিনিট বিশ্রাম প্রয়োজন। আপনি যদি খুব অভিভূত বোধ করছেন এবং কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন না, তবে কেবল শুয়ে থাকুন বা বসে থাকুন, চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য নিজের শরীরটি সরিয়ে না দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার চারপাশের শব্দগুলিতে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন এবং ফোকাস করুন এবং দেখুন আপনি কয়েক মিনিটের জন্য হালকাভাবে ঘুমাতে পারেন কিনা। 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য চেষ্টা করুন। এক ঘণ্টারও বেশি সময় স্থায়ী একটি দীর্ঘ ন্যাপ আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়েও খারাপ অবস্থায় ফেলে দিতে পারে।
   • আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন এবং আপনার অনেক সমস্যা মোকাবেলা করতে সক্ষম না বোধ করেন তবে আপনি যদি উদ্বেগ বোধ করেন তবে রুটিনের অংশ হিসাবে একটি উত্সাহী ন্যাপ নেওয়া আপনাকে আরও প্রশান্ত করতে পারে।

6. 

   আরও বেশি হাস. আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং তারপরে আরও শান্তিপূর্ণ বোধ করার জন্য হাসিকে আপনার দিনের একটি বড় অংশ করুন। আপনার মনে হতে পারে যে হাসির জন্য আপনার কাছে সময় নেই বা আপনি যথেষ্ট "গুরুতর" নন, তবে আপনাকে এমন লোকদের সাথে সময় কাটাতে হবে যারা আপনাকে হাসায়, কৌতুক দেখায় বা এমন কিছু করে যা আপনার মনকে গুরুতর করে তোলে। আপনার বন্ধুদের সাথে নির্বোধ থাকুন এবং পোশাক পরুন, অকারণে নাচুন, বৃষ্টিতে দৌড়াবেন বা স্ট্রেস থেকে বাঁচতে আপনি যা করতে পারেন তা করতে পারেন এবং আরও হাসি।
   • আরও হাসির লক্ষ্য হল আপনি যা করতে পারেন তা এখনই শুরু করুন now এমনকি যদি আপনি কেবল একটি বিড়াল ইউটিউবে হাস্যকর কিছু করতে দেখছেন তবে এটি সঠিক দিকে চলছে।

7. 

   আপনার ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন। এটি একটি পরিচিত সত্য যে ক্যাফিন উদ্বেগ এবং প্রশান্তি বিঘ্ন ঘটায়। কফি, চা বা সোডা খাওয়া আপনাকে একটু শক্তি দিতে পারে তবে আপনি যদি অতিরিক্ত পরিমাণে পান করেন বা খুব বেশি দেরী পান করেন তবে আপনি সম্ভবত কাঙ্ক্ষিত ও নারীর চেয়ে কম শান্ত বোধ করবেন। আপনি নিয়মিত কতটা ক্যাফিন গ্রহণ করেন তা নোট করুন এবং আস্তে আস্তে সেই পরিমাণটি কেটে ফেলুন বা আপনি যদি পারেন তবে ডায়েট থেকে পুরোপুরি পদার্থকে বাদ দিন।
   • এটি বলা ছাড়াই যায় না যে আপনি যদি শান্ত থাকতে চান তবে আপনার যেকোন মূল্যে এনার্জি ড্রিংক এড়ানো উচিত। তারা আপনাকে দ্রুত হিট দেয় এবং তারপরে আপনাকে উদ্বিগ্ন ও ক্লান্ত করে তোলে।

অংশ 3 এর 3: একটি আরও স্বচ্ছন্দ জীবনধারা অনুসরণ

1. 

   আরও নির্মল মানুষের সাথে থাকুন। আপনার জীবনকে এখনই শান্ত করার এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল শান্ত মানসিকতা সহ আরও বেশি লোকের সাথে বেঁচে থাকা। শান্ত লোকেরা আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে আরও একা ফেলে যেতে পারে। এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা জীবনকে আরও জেন পদ্ধতিতে দেখে এবং তাদের উদাহরণ অনুসরণ করার চেষ্টা করে। আপনি যদি এই লোকের কাছাকাছি থাকেন তবে তাদের কী অনুপ্রাণিত করে তা জিজ্ঞাসা করুন এবং তারা কীভাবে জীবনযাপন করবেন সে সম্পর্কে কথা বলুন। আপনি সম্ভবত হঠাৎ করে তাদের মতো ঠিক মতো কাজ করতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনি যদি কয়েকটি কৌশল শিখেন এবং একসাথে থাকার সাথে শান্ত হয়ে যান তবে এটি সম্ভব হবে will
   • এরকম আরও বেশি লোকের সাথে কথোপকথনের পাশাপাশি যারা অহেতুক চাপ বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে তাদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার চেষ্টা করুন। পুরোপুরি আপনার চাপযুক্ত বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার দরকার নেই, বিরক্তিকর লোকদের সাথে কেবল কম সময় ব্যয় করুন।
   • এটি বলেছিল, আপনার জানা দরকার যে শান্ত এবং উদাসীন হওয়া বা খুব যত্ন না করাতে পার্থক্য রয়েছে। আপনার যদি এমন বন্ধু থাকে যারা জিনিসগুলির বিষয়ে বেশি চিন্তা করে না কারণ তাদের অনেক লক্ষ্য বা উচ্চাকাঙ্ক্ষা নেই, তারা অগত্যা শান্ত হচ্ছেন না। এটি অনুপ্রাণিত হওয়া এবং জীবনে কিছু অর্জন করতে চান, এমনকি যদি তা কিছু সুখ বা মনের শান্তি - শান্ত হওয়া মানে প্রতিদিনের ভিত্তিতে স্বাস্থ্যকর মানসিকতা থাকা having

2. 

   আপনার স্থান পরিষ্কার রাখুন। আরও নির্মল বোধ করার আরেকটি শক্তি হ'ল আপনার স্থানের প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়া। একটি পরিষ্কার টেবিল, বিছানা তৈরি এবং গোলমাল ছাড়া ঘর থাকা আপনার মানসিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। দিনের শেষে সবকিছু ঠিকঠাক করার জন্য সময় নেওয়া, এমনকি 10 বা 15 মিনিটের জন্যও, আপনার জীবনকে এবং এজেন্ডায় ক্রিয়াকলাপগুলির পরিমাণ সম্পর্কে আপনি কীভাবে অনুভূত হন তা প্রভাবিত করতে পারে। আপনার স্থানটি সুসংহত রাখার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন এবং আপনি আরও কতটা স্বচ্ছন্দ বোধ করবেন তাতে অবাক হয়ে যাবেন।
   • অবশ্যই, যদি আপনি আপনার ডেস্কে কাগজগুলি সজ্জিত থাকে বা আপনি যে শার্টটি পরা চান তা খুঁজতে চেষ্টা করতে আধ ঘন্টা ব্যয় করতে হবে তবে আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন। আরও ভারসাম্য বোধ করার জন্য আপনার স্থানটি পরিষ্কার রাখুন।
   • আপনি ভাবতে পারেন যে এই জগাখিচুড়ি পরিষ্কার করার জন্য আপনার কাছে সময় নেই তবে সংগঠনে প্রতিদিন 10 থেকে 15 মিনিট বিনিয়োগ করা আসলে সময় সাশ্রয়কারী কারণ আপনাকে সন্ধান করতে হবে না।

3. 

   তাড়াহুড়া করবেন না. শান্তভাবে লোকেরা যে আরও ভাল কাজ করে তা হ'ল সময় ছাড়া সময় নিয়ে চাপ দেওয়া বা কোথাও দেরি না করা। দেরি হওয়ার বিষয়ে চাপ না দিয়ে জায়গায় থেকে অন্য জায়গায় যাওয়ার জন্য এবং পর্যাপ্ত পর্যায়ে পৌঁছানোর জন্য আপনার সময়সূচীটি ভালভাবে পরিচালনা করতে হবে। আপনি যদি দেরি করেন তবে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, আপনার চেহারার যত্ন নেওয়ার আপনার আর সময় থাকবে না এবং আপনি সম্ভবত কিছু ভুলে যাবেন যা আপনাকে আরও চাপে ফেলে দেবে। স্কুলে বাইরে যান বা স্বাভাবিকের দশ মিনিট আগে কাজ করুন এবং দেখুন যখন আপনি পাশ থেকে পাশের দিকে দৌড়ানো বন্ধ করেন তখন কীভাবে আপনার ভাল লাগবে।
   • অপ্রত্যাশিত সবসময় ঘটতে পারে। এমনকি আপনি যদি স্কুলে পৌঁছে শেষ করেন বা 20 মিনিট তাড়াতাড়ি কাজ করেন তবে অপ্রত্যাশিত যানজটের কারণে দেরি হওয়ার চেয়ে ভাল। আপনি যদি এইভাবে আপনার জীবন পরিকল্পনা করেন তবে আপনার যখন সমস্যা হয় তখন আপনি আরও স্বস্তি বোধ করবেন।

4. 

   একটি যুক্তিসঙ্গত সময়সূচী আছে। একটি যুক্তিসঙ্গত এজেন্ডা হুড়োহুড়ি না করার সাথে যুক্ত। আপনি যদি শান্ত থাকতে চান তবে আপনি একই সাথে বাতাসে আটটি ভিন্ন খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারবেন না। আপনার আশেপাশের পর্যাপ্ত সময় পাওয়ার জন্য কোনও উপায় খুঁজে বের করতে হবে এবং জীবনের অপ্রত্যাশিত ঘটনায় অভিভূত না হয়ে পড়তে হবে। আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে গুরুত্বপূর্ণ, তবে এতটা নয় যে আপনার নিজের জন্য সময় নেই। এম্ব্রয়ডারি থেকে শুরু করে যোগব্যায়াম শিক্ষক হওয়ার প্রশিক্ষণ পর্যন্ত বিভিন্ন প্রকল্পে জড়িত হওয়া দুর্দান্ত, তবে আপনি সঠিকভাবে কাজটি করতে এবং অক্ষম বোধ করবেন না।
   • আপনার সময়সূচী একবার দেখুন। আপনি কি এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ কাটতে পারেন যা মিস হবে না? আপনি সপ্তাহে পাঁচ বা ছয়টির পরিবর্তে দুটি বা তিনটি বক্সিং ক্লাস গ্রহণ করলে আপনি কতটা শান্ত অনুভব করবেন তা ভেবে দেখুন।
   • সপ্তাহে আপনার জন্য কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা বা তার বেশি সময় রাখুন। প্রত্যেকের বিভিন্ন সময় প্রয়োজন; আপনার সত্যিকারের কতটা "সময় প্রয়োজন" তা জেনে নিন এবং এটিকে হাল ছাড়বেন না।

5. 

   অনুশীলন যোগ। আপনার জীবনের একটি অংশকে যোগব্যায়াম তৈরি করার ফলে মনের প্রশান্তি থেকে শুরু করে এক টোন শরীরে অসংখ্য উপকার হবে। সপ্তাহে বেশ কয়েকবার যোগব্যায়াম করার অভ্যাস থাকার কারণে আপনি আরও শান্ত, শান্ত এবং আপনার শরীর এবং মন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন leave আপনি যখন যোগা মাদুরের উপরে রয়েছেন, তখন আপনার লক্ষ্য হ'ল সমস্ত বিভ্রান্তি ভুলে যাওয়া এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসটি আপনার শরীরের গতিবিধির সাথে সংলগ্ন করার দিকে মনোনিবেশ করা; সেই সময়ে, অন্যান্য উদ্বেগ এবং দায়িত্বগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। তবে যোগব্যায়াম কিছুক্ষণের জন্য স্ট্রেস ভুলে যাওয়ার হাতিয়ারই নয়, এটি মাদুর থেকেও সামাল দেওয়ার উপায় তৈরি করতে সহায়তা করে।
   • আদর্শ হ'ল সপ্তাহে কমপক্ষে 5 থেকে 6 বার অনুশীলন করা। এটি অনেকটা মনে হতে পারে তবে প্রতিদিন অনুশীলনের জন্য আপনাকে কোনও স্কুল বা স্টুডিওতে যেতে হবে না, সম্ভবত কোনও দিন নেই। আপনার বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্যে অনুশীলন করতে পারেন, যতক্ষণ আপনার পর্যাপ্ত জায়গা থাকে।

6. 

   ধ্যান করুন। মেডিটেশন একটি আরও শান্ত ব্যক্তি হওয়ার উপায় এবং সারা দিন আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে এমন সমস্ত ভয়েসকে নিরব করা শিখতে। এমন একটি জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য বসে থাকতে পারেন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে শিখতে পারেন, একবারে এক অংশ। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার দেহটি পূরণ এবং খালি করে শ্বাস ফোকাস করুন। আপনি যখন চোখ খুললেন এবং আবার সতর্কতা বোধ করবেন তখন আপনি দিনের মুখোমুখি হতে আরও সক্ষম হবেন।
   • সর্বোত্তম অংশটি হ'ল আপনি মনের প্রশান্তি নিয়ে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হতে আরও ভাল বোধ করবেন এবং দিনের যে কোনও সময় ধ্যানের সময় আপনি যে অবস্থায় পৌঁছেছিলেন সেই দেশে ফিরে আসতে পারেন।

পরামর্শ

• শান্ত থাকার এবং আপনার মনকে পরিষ্কার করার জন্য সঙ্গীত একটি ভাল উপায়।
• আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে ক্লান্ত হন তখন একটু হাঁটুন।
• বিচ্ছিন্নতা শান্তিতে থাকার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনাকে হতাশাগুলি যে জিনিসগুলি দূরে সরিয়ে দেয়।
• শান্ত! আপনি জীবনে একমাত্র সমস্যাযুক্ত ব্যক্তি নন। এই মুহূর্তে, কিছু লোক আপনার চেয়ে অনেক বেশি সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছে।
• অনুশীলন করা এবং কাজ করা আপনার দেহকে আকারে রাখতে এবং প্রশান্তির অনুভূতি তৈরি করতে অনেক সহায়তা করে।

সতর্কবাণী

• আপনার পুরোপুরি শান্ত হতে কিছুটা সময় নিতে পারে এবং যখন এটি ঘটে তখন পুরো পৃথিবী একটি ‘সুখের স্বর্গের’ মতো অনুভব করবে। সুতরাং পথে থাকুন।