লেখক:
Roger Morrison
সৃষ্টির তারিখ:
18 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
8 মে 2024
কন্টেন্ট
স্নেহ একটি অনুভূতির শারীরিক প্রকাশ যা সাধারণত প্রেম এবং দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের সাথে জড়িত, যেহেতু স্থির পরিমাণ স্নেহ মানুষকে একত্রিত করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে উচ্চ স্তরের স্নেহ প্রাপ্ত শিশুরা কম চাপে; অন্যরা দেখায় যে স্নেহের বৃহত পরিমাণে শারীরিক প্রদর্শনের সাথে সম্পর্ক আরও সন্তোষজনক। যদি এই উপাদানটি আমাদের জীবনকে এত বেশি পরিবর্তন করে দেয় তবে এই টিউটোরিয়ালটির সাথে আমরা কীভাবে আরও স্নেহশীল হতে শিখব?
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: স্পর্শের মাধ্যমে স্নেহ বাড়ানো
অস্বস্তি স্বীকার করুন। ব্যক্তিত্ব, পারিবারিক ইতিহাস, ঘনিষ্ঠতা সমস্যা বা ট্রমাজনিত কারণে কেউ কিছু স্পর্শ করলে অস্বস্তি বোধ করে। এটি सार्वजनिकভাবে স্নেহের প্রদর্শনগুলি শুরু করা বা উপভোগ করা যেমন মুশকিল, আলিঙ্গন, হাতে হাত ধরে হাঁটা বা একসাথে থাকা কঠিন করে তোলে।
- ঘনিষ্ঠতা এবং শারীরিক সংযোগ সম্পর্কিত আপনার নিজের ভয়কে মোকাবেলা করুন: আপনি যে ভয় পেয়েছেন তা স্বীকার করুন এবং সেই অনুভূতিটি কোথা থেকে এসেছে তা জানার চেষ্টা করুন। এই যুক্তি সহায়ক হবে, কারণ আপনি বুঝতে পারবেন যে ভয়টি বর্তমান সঙ্গী বা সাম্প্রতিক ইভেন্টগুলির কারণে আসে না, তবে পুরানো কিছু থেকে যা পিছনে ফেলে রাখা যেতে পারে from
- অংশীদারকে ব্যাখ্যা করুন যে আপনি আরামদায়ক নন এবং কেন। তাকে ধৈর্য ধরতে বলুন। আপনি ব্যক্তিকে আরও ভালভাবে জানতে এবং অস্বস্তির শিকড়গুলি মোকাবেলা করার সাথে স্নেহ দেখানো সহজ। তদুপরি, উন্নত যোগাযোগ সম্পর্কের স্নেহ বাড়িয়ে তুলবে।
- এটি সম্পর্কে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন, কারণ তিনি আপনাকে আপনার ভয়ের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক সংবেদনগুলি মোকাবেলা করতে এবং যখন স্নেহ প্রদর্শনের ক্ষেত্রে আসে তখন আপনার দ্বিধা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি কারও সাথে কথা বলতে চান না, একটি জার্নালে লিখুন বা আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য অন্য কিছু করুন। সেক্ষেত্রে শ্রেক ঠিক বলেছেন: এটি তার চেয়ে ভাল।
- স্নেহ প্রদর্শনের অভ্যাস করুন: হাতে হাতে হাঁটুন, আপনার সঙ্গীর কাঁধটি স্পর্শ করুন বা যখনই সম্ভব তাকে আলিঙ্গন করুন। সময়ের সাথে সাথে, শারীরিকভাবে স্নেহ প্রদর্শন করা অনেক সহজ এবং আরও স্বাভাবিক হবে।
আপনার সঙ্গী বা শিশুদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য সময় নিন। স্পর্শ চাপ এবং ব্যথা উপশমনে সহায়তা করে, যাতে মানুষের পক্ষে কঠিন সময়ে কাটানো এবং একত্রিত হওয়া সহজ হয়। সুতরাং, এটি প্রিয়জনের সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার এবং তাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করার জন্য প্রতিদিন সময় থাকা জরুরি। একটি তারিখ, গল্পের সময় বা অন্য লোকের সাথে টিভি দেখার সময় আপনি আরও কাছাকাছি গেলে আরও ভাল হতে পারে।
হাত ধরো. অংশীদার বা শিশুদের সাথেই হোক, হাত ধরে রাখা একটি দ্রুত এবং বেদনাবিহীন কাজ যা সম্পর্কের উন্নতি করে, ততক্ষণে অন্য ব্যক্তির সাথে স্নেহের পরিমাণ বাড়ানোর অন্যতম সহজ উপায়। বাস স্টপে যেতে হবে, বাজারে বা পালঙ্কে বসে, আপনার পছন্দসই ব্যক্তির হাত ধরে পৌঁছে যান।
স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির তালিকায় স্পর্শ যুক্ত করুন। বাচ্চাদের সাথে বা স্ত্রীর সংস্পর্শে অক্সিটোসিন প্রকাশ হয় (যা রক্তচাপকে হ্রাস করে), কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং অরবিটফ্রন্টাল কর্টেক্সকে সক্রিয় করে (যা পুরষ্কারের অনুভূতি বাড়ায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে)।
কাউকে স্পর্শ করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। উভয় পক্ষের মধ্যে স্নেহ বা ভালবাসার অনুভূতি বৃদ্ধি যে কোনও স্পর্শ বৈধ। আপনি কী পারবেন এবং কী পারবেন না তা সর্বদা মাথায় রাখার জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটি একটি উদ্দেশ্য হিসাবে ব্যবহার করুন: সপ্তাহে বেশ কয়েকটি বার রিং করার সমস্ত ধরণের ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- স্নেহ প্রদর্শনের কয়েকটি উপায়ের মধ্যে রয়েছে: চুম্বন, শরীরের পিছনে বা অন্যান্য অংশে ম্যাসেজ করা, মাতামাতি করা, স্মাগলিং করা, আলিঙ্গন করা এবং হাত ধরে রাখা, আপনার নির্দিষ্ট পদ্ধতি বা প্রশ্নের সম্পর্কের সাথে সম্পর্কিত specific উদাহরণস্বরূপ বন্ধুদের সাথে, আপনি একটি নির্দিষ্ট হাতের স্পর্শ করতে পারেন।
- যদিও অভ্যাস তৈরি করতে 21 দিনের বেশি সময় লাগতে পারে, তবে বিলম্ব ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। স্নেহের জনসাধারণের প্রদর্শনের ফ্রিকোয়েন্সি স্থায়ীভাবে পরিবর্তন করতে কয়েক মাস ধরে তালিকাটি ব্যবহার করে চলুন।
মজা করার জন্য পোকে। শারীরিক সংস্পর্শের মাধ্যমে ডান মেজাজ সন্ধান করা সাধারণত সহজ হয়, এটি কোনও স্পর্শ, প্যাচ বা কাঁধ, হাঁটু এবং নাকলসের সাথে একটি ধাক্কা হোক। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল অংশীদার বিরক্ত হয় না এবং আপনি খুব আঘাত করবেন না (বা এটি ব্যথার কারণ হবে এবং আঘাতের চিহ্ন ছেড়ে দেবে)।
একসাথে পা রাখুন। আপনার পাগুলি স্থানান্তরিত করুন এবং পা থেকে পায়ে জুড়ুন, টেবিলের নীচে পা দিয়ে খেলুন বা আপনার সঙ্গীর কোলে আপনার পা রাখুন (বা বিপরীতে)। এই জাতীয় মনোভাবগুলি শারীরিক সংযোগ যা একজনকে অন্যের উপস্থিতি বুঝতে সহায়তা করে, বিশেষত যদি তারা হাঁটার দূরত্বে থাকে। মনে রাখবেন যে স্পর্শ অবশ্যই স্নেহের অনুভূতি দেখানোর একটি শারীরিক উপায় হতে পারে।
একটি ম্যাসেজ চেষ্টা করুন। স্নেহের অন্যান্য ফর্মগুলির পাশাপাশি, দম্পতির ম্যাসেজ করা খুব ঘনিষ্ঠ, স্বাস্থ্য উপকারিতা (স্ট্রেস হ্রাস, ব্যথা হ্রাস, ভাল রক্ত এবং পুষ্টির সংবহন) উল্লেখ না করে। এই কারণে, পিছনে, পায়ে বা পুরো শরীরে ম্যাসেজ করা স্নেহ প্রদর্শনের দুর্দান্ত উপায়। অংশীদার ধারণাটি পছন্দ করবে এবং (যদি আপনি ভাগ্যবান হন) তবে অনুগ্রহটি ফিরিয়ে দেবে।
পদ্ধতি 2 এর 2: মৌখিকভাবে স্নেহ বৃদ্ধি
আপনি যে ভালবাসা অনুভব করছেন তা প্রদর্শনের জন্য মৌখিক বিবৃতি দিন। মৌখিক স্নেহ (যেমন "আমি আপনার সম্পর্কে যত্নশীল" বা "আমি আপনাকে ভালোবাসি" বলা) সম্পর্ককে আরও দৃ strengthen় করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়, শারীরিক এবং মানসিক সুবিধাগুলি ছাড়াও। সুতরাং বার্তা বা ইমেলগুলি লালা প্রতিস্থাপন করতে দেবেন না। এগুলি যদি দূরত্বে পৃথক করা হয়, ফোনটি চয়ন করুন; এটি বেশি সময় ব্যয়কারী এবং ব্যয়বহুল, তবে আরও ব্যক্তিগত।
- প্রেমের মৌখিক প্রকাশটি ইতিবাচক অনুভূতিগুলিকে বৈধতা দেওয়ার এবং অংশীদারকে ভালবাসার অনুভূতি তৈরির অভিপ্রায় কথিত শব্দগুলিতে নেমে আসে। এই শব্দগুলি দম্পতির পক্ষে অনন্য হতে পারে, যতক্ষণ না তারা প্রয়োজনীয় আবেগ তৈরি করে এবং একে অপরের প্রতি অনুরাগ অনুভব করে তোলে rein
- যদি যোগাযোগের জন্য বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন হয় তবে "আমি আপনার সম্পর্কে ভাবব" বা "আমি আপনাকে মিস করছি!" এর মতো কিছু দিয়ে কথোপকথনটি শেষ করুন! জেনেরিক কিছু পরিবর্তে (যেমন "আলিঙ্গন")।
বুঝতে হবে যে দূরত্বের সম্পর্কের জন্য আরও মৌখিক স্নেহ প্রয়োজন। যেহেতু তারা শারীরিক সংস্পর্শের মাধ্যমে সম্পর্কটিকে আরও শক্তিশালী করতে সক্ষম হবে না, তাই আপনাকে আপনার সঙ্গীর কাছে আরও প্রায়ই আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে হবে; এটি ঘনিষ্ঠতা বজায় রাখা এবং সুরক্ষা, আরাম এবং বিশ্বাসকে শক্তিশালী করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি সম্ভব হয় তবে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখতে আপনার সঙ্গীর শরীরের ভাষা বিশ্লেষণ করতে স্কাইপ, ডিসকর্ড বা গুগল হ্যাঙ্গআউট ব্যবহার করুন।
প্রতিদিন আপনি ভালবাসেন কারও প্রশংসা করুন। প্রশংসা মৌখিকভাবে স্নেহ প্রদর্শনের, অন্যের আত্ম-সম্মান বাড়ানো, দেখায় যে সে যত্ন করে এবং তাকে ভাল বোধ করে। অধিকন্তু, প্রশংসা মানুষকে সফল হতে অনুপ্রাণিত করে, কারণ তারা বিশ্বাস করতে পারে যে তারা পারে। যাইহোক, সর্বদা আন্তরিকভাবে প্রশংসা করুন, বা আপনার মিথ্যা বলার ঝুঁকি রয়েছে।
- আপনি যে জিনিসগুলির প্রশংসা করেন এবং প্রশংসা করার জন্য প্রশংসা করেন সেগুলি বা অন্য ব্যক্তি ভাল কিছু করার জন্য দেখুন। এটি চেহারা থেকে যা কিছু হতে পারে, মুখের উপর একটি বিশদ বিবরণ (যেমন চোখ বা ঠোঁট), একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য, কৃতিত্ব, এটি যে ইতিবাচক উপায় আপনাকে বোধ করে বা দক্ষতা আপনার প্রশংসিত করে তোলে।
- সত্যবাদী হোন, এবং প্রশংসার সুযোগগুলি যাতে কেউ লক্ষ্য না করে। স্ত্রীকে বলুন যে তার চোখ সুন্দর আছে বা তিনি এটি সম্পূর্ণ করেছেন (যদি সত্য হয়); স্বামীকে বলুন যে তিনি যে শার্টটিতে কাজ করতে যাচ্ছেন সেটিতে তিনি গরম দেখছেন বা তিনি খুব ভাল রান্না করেন (যখন তিনি প্রাতঃরাশ তৈরি করেন); আপনার বাচ্চাকে বলুন যে আপনি বুলেটিনটি দেখতে স্মার্ট বা তিনি তার পছন্দমতো খেলাধুলায় ভাল অভিনয় করেছেন (তাকে খেলা দেখতে যাওয়ার পরে)।
আপনার সঙ্গী বা বাচ্চারা বাড়ি পেলে তাদেরকে সালাম দিন। আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং তাদের আপনার সাথে যত্নশীল তা জানানোর জন্য তাদের সাথে যোগাযোগ করুন; তাদের জানতে হবে যে তারা যে কোনও ক্রিয়াকলাপের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি সেগুলি মিস করেছেন। আপনার বাচ্চাদের গালে বা মাথায় এবং আপনার সঙ্গীকে ঠোঁটে চুম্বন করে মৌখিক এবং শারীরিক স্নেহ একত্রিত করুন।
বাচ্চাদের এবং অংশীদার ডাকনাম দিন। একটি ইতিবাচক ডাকনামটি দেখায় যে কর্মক্ষেত্রে একটি বিশেষ সম্পর্ক রয়েছে। এই নামগুলি ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত কোনও বৈশিষ্ট্য, অভ্যাস বা ইভেন্টের উপর ভিত্তি করে বা পুরো নামের একটি সংক্ষিপ্ত রূপ form তারা ডাক নামটি পছন্দ করে কিনা দেখুন, কারণ এটি কখনও কখনও খারাপ হয়ে যায়।
- কয়েকটি সাধারণ ডাকনাম: এঞ্জেল, ডার্লিং, পুতুল, প্রেম এবং রূপগুলি ("মোর", "মরজেস", আমোরজিনহো, "মোজাও", ইত্যাদি) এবং সুইটি।
বলে আপনাকে ধন্যবাদ". ব্যক্তি যা কিছু করেন তার সমস্ত কিছুর কথা বা কীভাবে সে তার জীবন উন্নত করে তা নিয়ে ভাবুন। এটা বেশ জিনিস, তাই না? তাকে চোখে দেখুন এবং এমন কয়েকটি বাক্যাংশ দিয়ে আপনার প্রশংসা জানান যা আপনাকে তাকে ঠিক কতটা ভালবাসে এবং সে যা কিছু করে তার জন্য তাকে ধন্যবাদ জানায়।
ভাববেন না যে "আমি তোমাকে ভালোবাসি" ভালোবাসা প্রকাশের একমাত্র উপায়। যদি আপনি উপরের বাক্যটি না বলে থাকেন তবে এটি আপনার দৈনন্দিন শব্দভান্ডারে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। তবে, "আপনি আশ্চর্যজনক" এবং "আমি আপনাকে ভাগ্যবান" এর মতো বাক্যাংশগুলিও অনুভূতি প্রকাশের দুর্দান্ত উপায়। আরও কী, সম্পর্কের মধ্যে অবশ্যই কিছু থাকতে হবে যা আপনাকে সেই বাক্যগুলি প্রসারিত করতে দেয়, অর্থ বাড়াতে অভ্যন্তরীণ রসিকতা ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি উভয়ই যদি গাড়ী পছন্দ করেন তবে এর মতো কিছু বলুন: "এটি আমার স্বামী: বাজারে ইউনো মাইল হিসাবে অর্থনৈতিক; বিছানায়, একটি বিএমডাব্লু হিসাবে শক্তিশালী "।
পদ্ধতি 3 এর 3: স্নেহ বাড়ানোর অভ্যাস বিকাশ
পারস্পরিক আচরণে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। আলিঙ্গনের অনুরোধের প্রতিক্রিয়া জানান, আপনি সেই ব্যক্তিকে ভালোবাসেন, গালে চুম্বন করুন বা "এখানে স্পর্শ করুন" বলুন; এই মুহুর্তের সময় দ্বিধা করবেন না। আপনার একটি সামান্য অনুশীলনের প্রয়োজন হবে তবে এটি শীঘ্রই ঝলকানোর মতো প্রাকৃতিক হবে।
কোনও পিতামাতাকে "প্রেমময়" হতে দেবেন না। বহু দশক আগে, বাবার পক্ষে তার সন্তানের প্রতি স্নেহপূর্ণ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ (সাংস্কৃতিকভাবে বলা) ছিল না, তবে সময় বদলেছে: পিতামাতার উভয়কেই অবশ্যই ছোটদের প্রতি ভালবাসা দেখাতে হবে, যদিও তা অদ্ভুত মনে হয়।
চোখের যোগাযোগ করুন। যখন তারা চোরাচালান হয়, হাত ধরে বা একে অপরের প্রশংসা করে, একে অপরের চোখের দিকে তাকাতে আরও ভাল সংযোগ তৈরি হয় এবং দেখায় যে আপনি গুরুতর are কিছু গবেষণা প্রমাণ করে যে প্রিয়জনের (এমনকি একটি পোষা প্রাণী) চোখের সাহায্যে এটি অক্সিটোসিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে তাদের উভয়ই দুর্দান্ত অনুভূত হয়। সুতরাং এটি মূল্য!
লক্ষ্য আছে। অনুপ্রেরণাকারী কৌশলবিদরা বিশ্বাস করেন যে আপনি কীভাবে জিনিসগুলি চান (যেমন একটি প্রেমময় বাবা-মা হওয়া, উদাহরণস্বরূপ) কীভাবে চান সে সম্পর্কে বড় চিন্তা করেই ভাল অভ্যাসগুলি প্রতিষ্ঠা করা যায়। তারপরে, আপনার বাচ্চাদের সাথে প্রতিদিন 20 মিনিট কথা বলার মতো ছোট লক্ষ্য তৈরি করুন; সর্বদা বড় লক্ষ্যগুলিকে ছোট এবং আরও অর্জনযোগ্য হিসাবে বিভক্ত করুন, আপনাকে সাফল্যকে আরও বেশিবার উদযাপন করার সুযোগ দেয়।
কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলতে ভয় পাবেন না। আপনার যদি স্নেহ অনুভব করার বা অনুভব করার ইচ্ছা না থাকে তবে কীভাবে তা প্রকাশ করতে জানেন না, তবে চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানী (একা বা আপনার সঙ্গীর সাথে) কথা বলার বিষয়ে বিবেচনা করুন। সম্পর্কের জন্য প্রচেষ্টা দরকার। দম্পতিদের থেরাপিটি (বা একা) নিজের ব্যর্থতার সাথে সংযুক্ত করবেন না; আপনি যদি কাউকে ভালোবাসেন এবং এটি কাজ করতে চান তবে সম্পর্ককে দৃ strengthen় করার জন্য কোনও কিছুই আপনাকে কাজ করা থেকে বিরত রাখতে পারে না।
