কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• আপনার যা প্রয়োজন

অন্যান্য বিভাগ

অনেক লোক যারা তাদের মদ্যপানের সমস্যা রয়েছে তা স্বীকার করে যে অ্যালকোহলিক্স অজ্ঞাতনামীর বিকল্প রয়েছে তা অবগত নয়। এই নিবন্ধটি উদাহরণস্বরূপ, এর রূপরেখাটি রূপরেখা দেয় মূল প্রক্রিয়া, যা জন্য দাঁড়িয়েছে গবাদ দেওয়া, ওখালি আরespond, ইআনন্দ এই সাধারণ কৌশলটি কাজে লাগিয়ে আপনি নিজের বাড়ির মর্যাদায় বোতলটি চুপচাপ - এবং নিখরচায় মারতে পারেন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: আপনার মদ্যপানের পিছনে কী আছে?

1. 

   আপনি কেন পান করেন তা বুঝুন। আপনি ব্যবহার করার আগে মূল কার্যকরভাবে প্রক্রিয়া করা, আপনি সমস্যাটি স্বীকৃত হওয়া অতীব গুরুত্বপূর্ণ। অ্যালকোহলিক্স নামহীন, মদ্যপানকে এমন একটি রোগ হিসাবে দেখা হয় যা কেবলমাত্র একটি উচ্চ শক্তি আপনাকে সাহায্য করতে পারে; এএ এর বাইরে অবশ্য অ্যালকোহল নির্ভরতার অন্যান্য মডেল রয়েছে। মদ্যপানের সমস্যার দিকে নজর রাখার একটি কার্যকর উপায় হ'ল এটিকে বেঁচে থাকার প্রবণতার দিক দিয়ে দেখা। মস্তিষ্ক দুটি মূল অংশে বিভক্ত, যা আমরা মানব মস্তিষ্ককে (আপনি) এবং প্রাণী মস্তিষ্ককে (এটি) বলব call প্রাণীর মস্তিষ্ক কেবল বেঁচে থাকার সাথে সম্পর্কিত, এবং আপনি যখন রাসায়নিকভাবে অ্যালকোহলের উপর নির্ভরশীল হন, তখন এটি ভ্রান্তভাবে মনে করে যে বেঁচে থাকার জন্য আপনার অ্যালকোহল প্রয়োজন। এই কারণে, আপনি এটিকে "মস্তিষ্কের বুজ" বলতে পারেন। বুজ মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা আপনি যদি বুঝতে না পারেন তবে এটি সহজেই মস্তিষ্ককে মাতাল করে তোলে you

অংশ 2 এর 2: বাস্তবায়ন CORE

1. 

   
   
   নিজেকে অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। বেঁচে থাকার জন্য আপনার অ্যালকোহলের দরকার নেই। ভালোর জন্য ছাড়ার পরিকল্পনা করুন। আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে, "আমি আর কখনও পান করব না" এই শব্দটি বলুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি ভীত হন, আতঙ্কিত হন, রাগান্বিত হন, হতাশ হন বা কোনওভাবে খারাপ অনুভব করেন তবে তা হ'ল কাজের মস্তিষ্ক। এবং, সমস্ত সততার সাথে, আপনি প্রথমে খারাপ লাগবেন। আপনার শরীরটি ... তবে দীর্ঘদিন ধরে এই রাসায়নিকের সাথে কাজ করে আসছে। এটি এর প্রয়োজন বলে মনে করে। এটি এখনই কীভাবে পরিচালনা করতে হবে তা শিখতে হবে এবং শেখার একটি বক্ররেখা রয়েছে। এটি শিখতে সময় দিন।
   • আপনার নিউরনগুলি, যা বেশ কিছু সময়ের জন্য বুজ হয়ে পড়েছে, এবং এখন সমস্ত ক্রিয়াকলাপের সাথে গুঞ্জনিত হয়েছে, যার অর্থ বিশ্রাম এবং ঘুম সম্ভবত দু'দিন ধরে আসতে অসুবিধা হবে। ইতিমধ্যে, আপনার বুজ মস্তিষ্ক আপনাকে মিথ্যা বলবে; এটিকে মিথ্যাবাদী বলুন এবং শেষ না হওয়া পর্যন্ত গভীর রাত্রে টিভি দেখুন!

2. 

   
   
   আপনার বুজ মস্তিষ্কের আপত্তি। মানুষের মস্তিষ্ক বুজ মস্তিষ্কের চেয়ে অনেক বেশি স্মার্ট, এটি বুঝতে পারে না যে আপনি অ্যালকোহল ছাড়া বাঁচতে পারবেন। আপনি নিজের বুজ মস্তিষ্ককে এটিকে নিজের ব্যতীত অন্য কিছু হিসাবে ভাবতে শিখে এবং যখন এটি আপনার সাথে কথা বলছেন তখন শুনতে পারেন। "আমি পানীয় চাই" এর পরিবর্তে "এটি একটি পানীয় চায়" বলে এটিকে আপত্তি করুন। যখন আপনি বুজ মস্তিষ্ককে আপত্তি জানাতে পারেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে এটির উপর আপনার কোনও শক্তি নেই। আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন এবং এটি বহিরাগত। এটি যা করতে পারে তা হ'ল আপনাকে মদ্যপানে প্রতারিত করার চেষ্টা করা, তবে আপনি প্রতিবারই এটি আউটস্মার্ট করতে পারেন।
   • এটি আপনাকে পান করার জন্য এটি কোনও কিছুর চেষ্টা করবে কারণ এটি মিথ্যাভাবে বিশ্বাস করে যে বেঁচে থাকার জন্য আপনাকে পানীয় পান করতে হবে। আপনি যদি খারাপ অনুভব করছেন তবে এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য পানীয় পান করতে বলে। আপনি যদি ভাল বোধ করেন তবে এটি আপনাকে পার্টিতে মাতাল করতে বা উদযাপন করতে বলবে। আসলে এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করবে যে কোন আপনার জীবনের ইভেন্ট (ভাল বা খারাপ) পান করার অজুহাত হিসাবে। যখনই আপনার কোনও চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি রয়েছে যা মদ্যপানের পরামর্শ দেয়, এটি হ'ল মস্তিষ্ক আপনাকে ঠকানোর চেষ্টা করছে।

3. 

   
   
   যখনই আপনি এটির জন্য পানীয় চাচ্ছেন শুনবেন তখনই "কখনই" না বলে আপনার মস্তিষ্কের জবাব দিন। এটি বুজ মস্তিষ্ককে পিছনে পিছনে নিয়ে আসে কারণ এটি সনাক্ত করে যে এটি নিয়ন্ত্রণে নেই এবং এমন কোনও উপায় নেই যা আপনাকে গলায় অ্যালকোহল toালতে বাধ্য করতে পারে না। এটি আপনাকে মদ্যপানের (বিশেষত প্রথমে) প্রতারিত করার জন্য বিভিন্ন ধরণের চালচলন চেষ্টা করবে, তবে এখন যেহেতু আপনার কাছে এই তথ্য রয়েছে, আপনি জানবেন যে এটি প্রতিবার কী রয়েছে। মনে রাখবেন, যে কোনও চিন্তা বা অনুভূতি যা কোনও সময়ে মদ্যপানের পরামর্শ দেয় তা হ'ল কাজের মস্তিষ্ক। আপনি যখন এটি সনাক্ত করেন, কেবল এটি "আমি কখনই পান করি না" বলুন এবং আপনি যা করছেন তা চালিয়ে যান। এটি নিয়ে তর্ক করবেন না; কেবল এটি বলুন যে আপনি কখনও পান করেন না।
   • যদি আপনার বন্ধুরা আপনাকে একটি পানীয় সরবরাহ করে, "ধন্যবাদ না, আমি ছাড়ছি say" বলুন। আপনি যদি এটিতে না যেতে চান তবে আপনি "আমি ধীর গতিতে" বা এমনকি "না, ধন্যবাদ" বলতে পারেন। তবে, যদি আপনার চেনাশোনাতে থাকা লোকেরা পান করার ঝোঁক করে থাকেন, তবে সম্ভবত তাদের পক্ষে আপনি এগিয়ে থাকাই ভাল best তাই তারা বিচক্ষণ হয়ে আপনাকে সমর্থন করতে পারে। যদি তারা আপনার সিদ্ধান্তটিকে সমর্থন না করে তবে নতুন বন্ধু সন্ধান করুন।
   • আপনার বুজ মস্তিষ্ক সময় কম হওয়ায় আরও নিরুত্সাহিত হবে, আপনাকে কম ও কম বিরক্ত করবে। খুব দীর্ঘ সময়ের আগে, আপনি নিজের মস্তিষ্কের মস্তিষ্কের সাথে ডিল করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ হয়ে উঠবেন, যার ফলে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখা সহজ হয়।

4. 

   অ্যালকোহল নির্ভরতা থেকে আপনার পুনরুদ্ধার উপভোগ করুন। আপনি যখন চিরদিনের জন্য মদ্যপান ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনার প্রথম সমস্যার মধ্যে একটি হ'ল কেবল অ্যালকোহল ছাড়া প্রতিদিনের বাস্তবতা নিয়ে কাজ করা। যদি আপনি কিছু না করে বাড়িতে বসে থাকেন তবে আপনার বুজ মস্তিষ্ক আপনাকে একটি পানীয়ের জন্য অনুপ্রেরণা দেবে এবং এটিকে বন্ধ করা খুব কঠিন হবে কারণ আপনার মানব মস্তিষ্ক অলস। এজন্য আপনার মানুষের মস্তিষ্ক দখল করতে আপনার কিছু বিকাশ করতে হবে। শখগুলি (বা পুনরায় আবিষ্কার) সন্ধান করুন যা আপনাকে আপনার সময়ের জন্য দেখানোর জন্য কিছু দেয়। আকারে উঠুন, একটি পুরানো গাড়ি ঠিক করুন, বা একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করুন। রান্না করা, একটি উপকরণ বাজাতে, সাজসজ্জা করতে বা (শান্ত) বন্ধুদের সাথে বেড়াতে শিখুন। উইকিহাউতে সহায়ক নিবন্ধগুলি লিখুন। আপনি মদ্যপানে ব্যয় করতে যে অর্থ ব্যয় করেছিলেন তা আলাদা করে রাখুন এবং আপনার পিগি ব্যাঙ্কটি বাড়তে দেখবেন। এক সপ্তাহ বা এক দশক হোক না কেন প্রতিটি স্বতন্ত্র বার্ষিকী উদযাপন করুন: এখান থেকে জিনিস আরও ভাল হতে চলেছে।
   • ভয় পেও না যে আপনি পিছলে যাবেন বা পুনরায় ফিরে যাবেন: সেই ভয়টি হ'ল কাজটি করা মস্তিষ্ক আপনাকে হাল ছেড়ে দেওয়ার বাহানা দেওয়ার চেষ্টা করছে।
   • শেষ পর্যন্ত, CORE প্রক্রিয়া স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়, এর অর্থ আপনাকে শান্ত রাখার জন্য বড় প্রচেষ্টা করতে হবে না। আপনি মাঝে মাঝে খারাপ, রাগান্বিত, দু: খিত বা হতাশাগ্রস্ত বোধ করতে পারেন তবে এটাই স্বাভাবিক। যদি বুজ মস্তিষ্ক এই অনুভূতিগুলি পান করার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করার চেষ্টা করে তবে আপনি জানেন যে এটি কী কী এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে। আপনি নিজের বুজ মস্তিষ্কে দাঁড়ালে আপনি আরও ভাল, স্মার্ট, মজাদার, জাদুকর এবং আরও লম্বা!

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আমি কীভাবে নিজেকে মাতাল করা ছেড়ে দিতে রাজি করব?

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "আমি যদি আর কখনও অ্যালকোহল না পান তবে আমার কাছে সবচেয়ে খারাপটি কী হতে পারে?" তারপরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি পান করা চালিয়ে যান তবে আপনার কাছে ঘটতে পারে এমন সমস্ত খারাপ জিনিসগুলি কী are মনে রাখবেন যে আপনার প্রথম পানীয়টি আপনাকে কীভাবে অনুভূত করেছিল এবং তারপরে আবার পান না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং এটি সম্পর্কে ভাল লাগছে।

গরম এবং শীতল ঝলকানি দূর না হওয়া পর্যন্ত কতক্ষণ সময় লাগবে?

এটি আপনার দেহবিজ্ঞান, সেবনের মাত্রা, আপনার স্বাস্থ্য, বয়স ইত্যাদি সহ অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে যে বলিয়াছেন যে, গড়পড়তা অ্যালকোহল ডিটোক্সিফিকেশন - যা আপনার মদ্যপান বন্ধ করার পরে আপনার সমস্ত দেহকে মুক্তি দেয় - এটি 5 থেকে 7 এর মধ্যে বলে মনে করা হয় দিন এই বিন্দুটির পরে আপনার দেহটি শারীরিকভাবে অ্যালকোহলকে আকাঙ্ক্ষিত করা উচিত নয়, যদিও আপনার মন সম্ভবত এখনও এতে আচ্ছন্ন হয়ে থাকবে। ঘামগুলি সাধারণত 48 ঘন্টা বা তার পরে থামে।

আমি কি আবার কখনও নৈমিত্তিক পানীয় পান করতে পারি?

আপনার যদি অ্যালকোহল অতীতে সমস্যা হয়ে থাকে তবে সাধারণত না no নৈমিত্তিক মদ্যপান সাধারণত কোনও ব্যক্তি মূলত কীভাবে শুরু হয়েছিল is বেশিরভাগ লোকেরা প্রথমবার পান করার পরে প্রতিদিন পান করা শুরু করেন না। এটি সাধারণত এমন কিছু যা ধীরে ধীরে শুরু হয়েছিল এবং সময়ের সাথে সাথে গতি অর্জন করেছিল। আপনি যদি এখন সেই মুহূর্তে পৌঁছে গেছেন যেটি আপনি এখন নিখুঁত এবং বেশ কিছু সময় ধরে রয়েছেন তবে এটিকে ঝুঁকিপূর্ণ করবেন না। এটি আসলে কোনও পরিস্থিতি বা ক্রিয়াকলাপটিকে আরও মজাদার বা উপভোগ করে না। আপনি হাসি, হাসতে এবং ঠিকঠাক সময় কাটাতে পারেন ঠিক তত সহজেই, বা আপনি যখন নিচু হন তখন আরও ভাল।

সময়ের সাথে সাথে অ্যালকোহল গ্রহণের ধীরে ধীরে হ্রাস কি সফল?

এটি কিছু লোকের জন্য হতে পারে তবে আপনি কত এবং কত ঘন ঘন পান করেন তা নির্ভর করে। আপনি অ্যালকোহলের জন্য "ক্ষতি হ্রাস" সন্ধান করার চেষ্টা করতে পারেন। বিভিন্ন ধারণা এবং মতামত একটি গুচ্ছ আছে।

আমি একা বাড়িতে থাকাকালীন কীভাবে মদ্যপান বন্ধ করব?

আপনার বাড়ি থেকে সমস্ত অ্যালকোহল সরান। শট চশমা, ওয়াইন চশমা এবং ককটেল রেসিপি বইয়ের মতো অ্যালকোহল সেবামূলক সম্পর্কিত আইটেমগুলি সরিয়ে ফেলা ভাল ধারণাও হতে পারে। সবশেষে, আপনার গাড়ীতে এমন একটি নোট রাখার কথা বিবেচনা করুন যেখানে আপনি এটি দেখতে পাবেন যাতে বলা হয়, "আমি কখনই পান করি না", যাতে মদ কেনা না যায় inder

মদ্যপান না করা বা থামাতে কোনও ভাল কাজ করার পক্ষে সমর্থন হিসাবে আমি আমার স্ত্রীকে কী বলতে পারি?

শুরু করার জন্য তার শক্তির প্রশংসা করুন এবং স্বীকার করুন যে তিনি যা করছেন তা কঠিন এবং আপনি তার জন্য সেখানে রয়েছেন। তাকে মনে করিয়ে দেওয়ার শর্তে যদি সে মনে করতে পারে যে সে বিলুপ্ত হতে চায় তবে তাকে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি সম্পর্কে বলুন এবং তিনি ইতিমধ্যে কতটা এগিয়ে এসেছেন তা স্মরণ করিয়ে দিন। আলিঙ্গন এবং ম্যাসেজ থেকে শুরু করে তাকে কোথাও মজাদার এবং উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলার জন্য তাকে কিছুটা ভ্রষ্ট করতে অন্য কিছু দিন।

কীভাবে আমি আমার বেকারত্ব ও অক্ষমতাজনিত যন্ত্রণা দূর করতে মদ্যপান করা বন্ধ করব?

যেহেতু আপনি একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হচ্ছেন তাই আপনার জীবন থেকে অ্যালকোহল বের হওয়া সম্পর্কে আপনাকে আরও বেশি গুরুতর হওয়া দরকার। আপনি এই মুহুর্তে অ্যালকোহল নির্ভরতা যুক্ত করার ঝুঁকি নিতে পারবেন না - এটি আসল বিপর্যয় ডেকে আনতে পারে। অনুপ্রেরণা এবং অনুপ্রেরণার উত্স সন্ধান করুন। আপনার পরিস্থিতিতে আপনি যে সর্বোত্তম সম্ভাব্য বাস্তবসম্মত ফলাফল অর্জন করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন এবং প্রতিদিন এটির পক্ষে কাজ করুন।

অসুস্থ না হয়ে কি কেবল মদ্যপান বন্ধ করা সম্ভব?

আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত, কারণ তারা সাহায্যের জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারে। ঠান্ডা টার্কি ত্যাগ করা, বিশেষত দীর্ঘ সময় মদ্যপানের পরে, খুব বিপজ্জনক হতে পারে।

লোকেরা কেন এএকে একমাত্র উপায় বলে মনে করে?

অ্যালকোহলিক্স অজ্ঞাতনামাটির অ্যালকোহলিকদের একটি বিস্তৃত নিম্নলিখিত এবং মদ্যপায়ীদের সংযম অর্জন এবং পরিচালনা বজায় রাখতে একটি শক্তিশালী ইতিহাস রয়েছে তবে এটি কেবল একমাত্র সহায়তাই উপলভ্য নয়। এমন চিকিত্সা কেন্দ্র রয়েছে যা অবিরত বহিরাগত রোগীদের পরামর্শ, জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি পরিষেবা এবং অন্যান্য মনোবিজ্ঞান ভিত্তিক চিকিত্সার অফার করে। আপনার চিকিত্সক এই ধরণের সাহায্য পেতে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারে।

শারীরিক নির্ভরতা সম্পর্কে আমার কী করা উচিত?

এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে পান করার আশেপাশে এমন পরিস্থিতিতে না পড়তে সহায়তা করে। আপনাকে মদ্যপানের দিকে ফিরে যাওয়া থেকে নিরুৎসাহিত করার জন্য বাস্তুচ্যুত আচরণের শর্তাবলী, এমন কিছু করুন যা ফলাফল তৈরি করে, যেমন বিল্ডিং / ক্লিনিং / বেকিং / তৈরি / সেলাই / শিক্ষণ / একটি কুকুর / গবেষণা প্রশিক্ষণ ইত্যাদি etc. বিকল্প কাজ আপনাকে ফোকাস দেবে এবং আপনাকে অনুভব করতে সাহায্য করবে যে আপনি দখল করেছেন। বেরিয়ে পড়ুন এবং আরও অনুশীলন করুন এবং এমন বন্ধুদের সাথে দেখা করুন যারা হয় পান করেন না বা আপনার আর শক্তিশালী হিসাবে আর না পান করার বিষয়ে পছন্দ করেন।

আরও উত্তর দেখুন

• 
  
  মদ্যপান ছাড়ার জন্য আমি কী কী সংস্থানগুলি ব্যবহার করতে পারি? উত্তর

পরামর্শ

• CORE প্রক্রিয়া অ্যালকোহল ছাড়াও অন্যান্য পদার্থের নির্ভরতার জন্য কাজ করতে পারে। এই কৌশলগুলি সিগারেট, প্রেসক্রিপশন ড্রাগ, রাস্তার ওষুধ এবং অন্যান্য বিপজ্জনক পদার্থের আসক্তিগুলিকে হারাতে ব্যবহার করা যেতে পারে। যখন ছাড়ার বিষয়টি আসে, সমস্ত পদার্থের নির্ভরতা একইভাবে কাজ করে। "অ্যালকোহল" এবং "বুজ" এর মতো শব্দগুলি আপনার আসক্তির সাথে সম্পর্কিত এমন শব্দগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন, তা যাই হোক না কেন। আপনার আরও ভাল রায়ের বিরুদ্ধে আপনাকে কোনও ড্রাগ বা নেশা জাতীয় পদার্থ ব্যবহার করতে হবে না। কোর প্রক্রিয়া এবং অনুরূপ পদ্ধতি আপনাকে দ্রুত এবং কমপক্ষে সম্ভাব্য প্রচেষ্টা দিয়ে নিয়ন্ত্রণ নিতে শিখতে সহায়তা করতে পারে। আসক্তি শক্তিশালী প্রতিপক্ষ তবে জ্ঞান শক্তি।
• প্রযুক্তিগতভাবে, "মানব মস্তিষ্ক" কে "নিউওকোর্টেক্স" বলা হয় এবং "পশুর মস্তিষ্ক" (a.k.a. "বুজ ব্রেইন") কে "মিডব্রেন" বলা হয়। নিউওরেক্টেক্স মস্তিষ্কের একটি জটিল, সচেতন বিভাগ; এটি মস্তিষ্কের এমন একটি অংশ যা আপনাকে স্বতন্ত্রতা এবং "আপনি হওয়ার" অনুভূতি দেয়। অন্যদিকে মিডব্রেইন হ'ল একটি অজ্ঞান মস্তিষ্কের এমন অংশ যা আপনার বেঁচে থাকার সমস্ত কার্যকে নিয়ন্ত্রণ করে যেমন শ্বাস নেওয়া, খাওয়া, যৌনতা ইত্যাদি আপনি যখন অ্যালকোহলের উপর নির্ভরশীল হন, তখন বুজ মিডব্রেনের বেঁচে থাকার ড্রাইভে পরিণত হয়। তবে এটি তৈরি করলেই এটি অ্যালকোহল পেতে পারে সচেতন সিদ্ধান্ত পান করতে. এই সিদ্ধান্তটি নিউওর্টেক্সে ঘটে। যদি নিউওর্টেক্স (আপনি) মিডব্রেন কীভাবে কাজ করে তা শিখতে পারেন, মিডব্রেন আরও বুজ পাওয়ার জন্য শক্তিহীন হয়ে যায়। আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন এবং আপনি প্রস্থান করতে পারেন।
• অ্যালকোহলের পরিবর্তে কিছু আসক্তি আবিষ্কার করুন। আপনি জগিং করতে পারেন, বা ট্রেডমিল ধরে হাঁটতে এবং আপনার সমবয়সীদের সাথে কথা বলতে পারেন; আপনি আপনার বাড়ির কাছাকাছি কিছু প্রাকৃতিক দৃশ্যে বাইকে চড়ে যেতে পারেন। নিজেকে তাজা বাতাস এবং পানির গভীর প্রয়োজনের সাথে শারীরিক ক্লান্ত করে তুলুন। আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অন্য উইন্ডো পেতে পারেন।
• আপনার বন্ধুরা পান না করার জন্য আপনাকেও অপরাধবোধ করতে পারে। এটি তাদের "বুজ ব্রেইন" কথাবার্তা। বাদ দাও.

সতর্কতা

• যদি আপনার খুব মারাত্মক মদ্যপানের সমস্যা হয় এবং চিকিত্সা বা সামাজিক সহায়তার সহায়তা ছাড়াই একটি সময়ের জন্য "ঠান্ডা টার্কি" ছেড়ে দেন তবে আবার পান করা বেছে নিন, এমন সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি খুব বেশি পরিমাণে "বেঞ্জ" করবেন আপনার আগের মদ্যপানের অভ্যাস এটি আপনার বুজ মস্তিষ্ক তার সমস্ত "মিসড" অ্যালকোহলকে একবারে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করছে। এটি কোনও পরিস্থিতিতে করবেন না। এই "সুপার-বেঞ্জ" অ্যালকোহলজনিত বিষ, লিভারের ব্যর্থতা এবং মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
• আপনার যদি মদ্যপানের খুব মারাত্মক সমস্যা হয় তবে চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যা থেকে বাঁচতে আপনার কয়েকদিনের জন্য ডিটক্স সেন্টারে পরীক্ষা করতে হবে। তবে, যদি আপনি জানেন যে এএ আপনার পক্ষে নয়, তবে শারীরিক লক্ষণগুলি শেষ হওয়ার পরে ডিটক্স কেন্দ্র আপনাকে একটি "আসক্তি চিকিত্সা" প্রোগ্রামে ভর্তি করতে দেবেন না; চিকিত্সা প্রোগ্রামগুলি প্রায় সমস্ত এএর 12 টি ধাপের উপর ভিত্তি করে। বাড়িতে যান, CORE প্রক্রিয়া করুন, এবং কেবল পান করবেন না।

আপনার যা প্রয়োজন

• আর কিছু করার আছে। আপনার বুজ মস্তিষ্ক থেকে নিজেকে একটি বিভ্রান্তি দেওয়া একটি পরম অগ্রাধিকার!
• অনুস্মারক। কখনও কখনও, আপনার বুজ মস্তিষ্ক আপনাকে মাতাল করার জন্য ভাল সময়, মজাদার, পার্টিগুলি বা মজাদার জড়িত কিছু মজাদার স্মৃতি আনার চেষ্টা করবে। এটি মোকাবেলার জন্য আপনার সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে, যেমন আপনি পান বন্ধ রেখেছেন তার একটি তালিকা। দোষ, বিব্রত, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, আইনী সমস্যা, আর্থিক কষ্ট, ধ্বংসাত্মক সম্পর্ক এবং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগের মতো মাতালগুলি আপনার জীবনে যে সমস্ত নেতিবাচক জিনিস এনেছে তা ভুলে যাবেন না। যদি আপনার মস্তিষ্কের মস্তিষ্ক বলে, "সেই সময়টির কথা মনে করে আপনি মাতাল হয়েছিলেন এবং ..." আপনি এই ভাবনাটি শেষ করতে পারেন, "আমি আমার খুব কাছের কাউকে আঘাত করেছি; আমি গ্রেপ্তার হয়েছি; আমি কাজটি মিস করেছি; অথবা আমি পুরো দিন অসুস্থ ছিলাম। " মনে রাখবেন, অনুভূতিযুক্ত, অস্থায়ী ইতিবাচকগুলি কোনওভাবেই মদ্যপানের আসল, দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক সমতুল্য নয়।

উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।