কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

কিছু লোক দৌড়ানোর সময় বা তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময় মাথা ব্যাথা অনুভব করে। ব্যায়াম চলাকালীন মাথাব্যথা দুটি ধরণের মধ্যে বিভক্ত: প্রাথমিক, যা সাধারণত বিপজ্জনক নয় এবং চিকিত্সা করা সহজ এবং গৌণ চিকিত্সাজনিত চিকিত্সা কারণে মারাত্মক হতে পারে যা দ্বিতীয়টি হয়। অনুশীলনের সময় মাথাব্যথার প্রকৃতি কীভাবে নির্ণয় করা যায় তা শিখতে আপনাকে আরও ভাল লাগবে এবং কোনও ব্যথা ছাড়াই ক্রিয়াকলাপ এবং চলমান রুটিন চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 1: প্রাথমিক অনুশীলনের সময় মাথা ব্যথার চিকিত্সা করা

1. 

   লক্ষণগুলি চিহ্নিত করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় প্রাথমিক ব্যায়ামের সময় মাথা ব্যথা সবচেয়ে বেশি দেখা যায় এবং কিছু লোকের কেন এই সমস্যা হয় তা ঠিক জানা যায় না। চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে এটি কঠোর ব্যায়ামের কারণে রক্তনালীগুলির পঁচনের সাথে সম্পর্কিত। প্রাথমিক ব্যায়াম মাথা ব্যথার সবচেয়ে ঘন ঘন লক্ষণগুলি হ'ল:
   • মাথার এক বা উভয় দিকে তীব্র ব্যথা।
   • শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চলাকালীন বা তার আগে যে মাথাব্যাথা দেখা দেয়।
   • লক্ষণগুলি পাঁচ মিনিট থেকে 48 ঘন্টা পর্যন্ত অব্যাহত থাকে।

2. 

   
   
   অনুশীলনের সময় কীভাবে মাথা ব্যথার প্রাথমিক ফর্মটি চিকিত্সা করা যায় তা শিখুন। এমন কিছু প্রতিকার রয়েছে যা চিকিত্সক দ্বারা নির্ধারিত করা যেতে পারে, প্রাথমিক ধরণের ব্যায়াম এবং এর কারণগুলির সময় মাথা ব্যাথা মোকাবেলায় সহায়তা করে। যে ব্যক্তিরা ইতিমধ্যে জানে যে তারা এই অবস্থার দ্বারা ভুগবেন তারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে ওষুধ সেবন করতে সক্ষম হবেন, যখন যারা সময়ে সময়ে মাথা ব্যথা অনুভব করেন তাদের কিছু ক্ষেত্রে প্রতিদিন এটি গ্রহণ করতে হবে। প্রাথমিক অনুশীলনের সময় মাথাব্যথার চিকিত্সার জন্য আপনার যদি শক্তিশালী medicineষধের প্রয়োজন বলে মনে করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সর্বাধিক সাধারণ ওষুধগুলির মধ্যে কয়েকটি হ'ল:
   • ইন্দোমেথাসিন: অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) ব্যথা এবং প্রদাহের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি মাঝারি ও গুরুতর প্রাথমিক মাথা ব্যথার চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে। ইন্ডোমেথাসিন সেবন করার আগে, রোগীর বা পরিবারের অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং তাদের অবহিত করা উচিত। এনএসএআইডি - এ্যাসপিরিন বাদে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে।
   • প্রোপ্রানলল: রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য নির্ধারিত ওষুধ যা কিছু ব্যক্তির প্রাথমিক ধরণের ব্যায়ামের সময় মাথাব্যথা রোধ করতে সহায়তা করে। প্রোপ্রানলল নার্ভ অনুপ্রেরণায় শরীরের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় মাথাব্যথার মতো কিছু শর্তের সাথে যুক্ত ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • নেপ্রোক্সেন: এনএসএআইডি যা প্রায়শই বাতের ব্যথার জন্য ব্যবহৃত হয়। মাথাব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এর কার্যকারিতা কিছু রোগীর ক্ষেত্রে প্রমাণিত হয়েছে। প্রেসক্রিপশন ছাড়াই নেপ্রোক্সেন কেনা যায়, তবে আরও শক্তিশালী ডোজ রয়েছে যা কেবলমাত্র একজন ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারেন। নেপ্রোক্সেন গ্রহণ করার সময়, একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, যিনি রোগী বা পরিবারের স্বাস্থ্য সমস্যার ইতিহাস সম্পর্কে অবহিত হওয়া উচিত। এনএসএআইডি - এ্যাসপিরিন বাদে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে
   • ফেনেলজাইন: একটি প্রেসক্রিপশন ড্রাগ যা এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির মনোমাইনোক্সিডোসিস ইনহিবিটরস (এমওওআই) এর শ্রেণীর অন্তর্গত। নির্দিষ্ট রোগীদের ব্যায়ামের মাথা ব্যথার লক্ষণগুলি চিকিত্সা করতে এটি কার্যকর হতে পারে।
   • এর্গোনোভাইন: ওষুধ কেবলমাত্র প্রেসক্রিপশনে বিক্রি হয় এবং যা সাধারণত প্রসবের সময় রক্তপাতের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। কিছু গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে কিছু ক্ষেত্রে ব্যায়াম চলাকালীন মাথা ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এজঙ্গোভিন সহায়তা করে।

3. 

   
   
   প্রাথমিক অনুশীলনের সময় ভবিষ্যতে আরও মাথাব্যথা এড়িয়ে চলুন। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে একটি ওয়ার্ম-আপ করা এ জাতীয় অবস্থার প্রকোপ হ্রাস করতে পারে। যদিও সমস্যায় আক্রান্ত রোগীদের অনুশীলনের সময় মাথা ব্যথার পুনরাবৃত্তি রোধ করার কোনও উপায় নেই, তবে অনেক চিকিত্সক বিশ্বাস করেন যে কিছু চিকিত্সা এবং পরিবেশগত কারণগুলি পুনরাবৃত্তির ভিত্তিতে কিছু লোকের লক্ষণ বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। সহযোগী কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • গরম বা আর্দ্র আবহাওয়াতে অনুশীলন করুন।
   • উচ্চ উচ্চতায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন।
   • মাইগ্রেন বা দীর্ঘস্থায়ী মাথা ব্যথার পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে।

পদ্ধতি 2 এর 2: মাধ্যমিক অনুশীলনের সময় মাথাব্যথা চিকিত্সা

1. 

   
   
   লক্ষণগুলি চিহ্নিত করা। গৌণ ব্যায়ামের সময় মাথা ব্যথার প্রকাশগুলি প্রাথমিকের মতো, তবে আরও তীব্র। মাথার এক বা উভয় দিকে ফোলা ব্যথা ছাড়াও রোগীরাও অনুভব করতে পারেন:
   • বমি।
   • ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া.
   • দিগুন দর্শন শক্তি.
   • চেতনা হ্রাস.
   • এমন লক্ষণগুলি যা কমপক্ষে ২৪ ঘন্টা অব্যাহত থাকে এবং এটি টানা কয়েক দিন অবধি স্থায়ী হতে পারে।

2. 

   গৌণ মাথাব্যথার চিকিত্সা করুন। প্রাথমিক প্রকারের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ব্যবহৃত কিছু প্রতিকারও সমস্যার সবচেয়ে আক্রমণাত্মক রূপের রোগীদের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। তবে সঠিক চিকিত্সা মাথা ব্যথার অন্তর্নিহিত কারণের উপর নির্ভর করবে।
   • ডাক্তারকে ফোন করুন অবিলম্বে আপনি যখন গুরুতর এবং হঠাৎ মাথাব্যথার সূচনা লক্ষ্য করেন বা আপনার যদি এই অবস্থার কোনও ইতিহাস না থাকে।

3. 

   শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় মাথা ব্যথার কারণ কী তা সন্ধান করুন। বেশ কয়েকটি দিক রয়েছে যা মাথা ব্যথার এই ফর্মটি দেখা দিতে পারে। আপনি যখন সন্দেহ করেন তখন লক্ষণগুলি কী কারণে ঘটছে তা নির্ধারণ করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। গৌণ ব্যায়ামের সময় মাথা ব্যথার কারণগুলির মধ্যে বেশ কয়েকটি সাধারণ কারণগুলি:
   • রক্ত এবং তার ঝিল্লি (subarachnoid রক্তক্ষরণ) মধ্যে রক্তক্ষরণ।
   • মস্তিষ্কের নিকটে বা তার মধ্যে রক্তনালীগুলিতে অস্বাভাবিকতা।
   • মারাত্মক বা সৌম্য টিউমার।
   • একটি বাধা যা সেরিব্রোস্পাইনাল তরল সঞ্চালনকে বাধা দেয়।
   • স্ট্রং সাইনাস ইনফেকশন (সাইনোসাইটিস)।
   • মাথা, ঘাড়ে বা মেরুদণ্ডে বিকাশের অস্বাভাবিকতা।
   • উপরের সমস্ত শর্ত গুরুতর এবং জরুরি চিকিত্সার যত্ন প্রয়োজন।

পদ্ধতি 3 এর 3: প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ গ্রহণ

1. 

   নিজেকে রিহাইড্রেট করুন। কম পানির স্তর ধমনির অভ্যন্তরের চাপ কমিয়ে দেয়, রক্তের পরিমাণ সীমিত করে যা মস্তিষ্কের আস্তরণে পৌঁছায় এবং কিছু লোকের মধ্যে মাথা ব্যথা সৃষ্টি করে। যখনই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা হয়, তখন মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন স্বাভাবিক করার জন্য অনুশীলন শেষ করার সময় বা খুব শীঘ্রই জল পান করুন।
   • জল মাতাল পরিমাণ ব্যায়াম লোড এবং ব্যক্তি কতটা ঘামে উপর নির্ভর করে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, শরীরের হাইড্রেট করার সময় প্রস্রাব হালকা বা সামান্য হলুদ হওয়া উচিত। গা ur় প্রস্রাব ডিহাইড্রেশন নির্দেশ করে।
   • শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের আগে নিজেকে হাইড্রেট করাও গুরুত্বপূর্ণ যাতে অনুশীলনের সময় শরীরে পানির স্তর কম না থাকে।

2. 

   স্বাস্থ্যকর ডায়েট রাখুন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কিছু পুষ্টির কারণগুলি নির্দিষ্ট লোকেদের মাথাব্যাথা এবং মাইগ্রেনের উপস্থিতি দেখা দেয়।
   • সাধারণত বললে, এটি বাঞ্ছনীয় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় মাথাব্যথার জন্য সংবেদনশীল লোকেরা অ্যালকোহল বা ক্যাফিন গ্রহণ করবেন না।
   • মাইগ্রেনের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের প্রক্রিয়াজাত, গাঁজানো, আচারযুক্ত বা মেরিনেটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ তারা এ জাতীয় অবস্থার কারণ হতে পারে।
   • আপনি যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় মাথাব্যথার বিকাশের জন্য সংবেদনশীল জানেন তখন খাবার এড়িয়ে যাবেন না। গবেষণা দেখায় যে শীঘ্রই না খাওয়া এবং অনুশীলন কিছু লোকের মাথা ব্যথার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।

3. 

   হাইপোগ্লাইসেমিয়ার চিকিত্সা করুন। হাইপোগ্লাইসেমিয়া - যা নিম্ন রক্তে শর্করার দ্বারা চিহ্নিত - মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে; আপনার যদি রক্তের মাত্রা কম থাকে এবং দৌড়ানোর পরে মাথা ব্যথায় ভোগেন তবে আপনার রক্তে চিনির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য শর্করা গ্রহণ করুন। কিছু খাবার খাওয়া যেতে পারে:
   • আপেল ও কলা জাতীয় ফল।
   • মিষ্টি (সংযমী)।
   • রস।

4. 

   দ্রুত ত্রাণের জন্য এনএসএআইডি গ্রহণ করুন। অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলি দ্রুত ব্যথা ত্রাণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ তারা দেহের রাসায়নিক বিক্রিয়াকে ব্লক করে কাজ করে যা প্রদাহ এবং ব্যথা সৃষ্টি করে। তবে খালি পেটে এগুলি গ্রাস করবেন না কারণ এগুলি পেটে জ্বালা হতে পারে। সর্বাধিক সাধারণ এনএসএআইডি হ'ল:
   • আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল এবং মোটরিন)।
   • অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল)।
   • নেপ্রোক্সেন (ফ্ল্যানাক্স)।

5. 

   ব্যায়ামের সময় মাথাব্যথার লড়াইয়ের লক্ষণগুলি। মাইগ্রেনের চিকিত্সার কিছু পদ্ধতি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় দেখা দেয় এমন মাথাব্যথার কারণে ব্যথা উপশম করতে কার্যকর হতে পারে।
   • একটি গরম বা ঠান্ডা সংকোচনের প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। মাথা বা ঘাড়ে একটি সংকোচন স্থাপন করা, ঠান্ডা বা গরম, নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে মাইগ্রেনের চিকিত্সা করতে সহায়তা করে।
   • নিস্তব্ধ, অন্ধকার ঘরে শুয়ে থাকো।
   • কিছু রোগী বলে যে ম্যাসেজ এবং স্বল্প পরিমাণে ক্যাফিন মাইগ্রেনগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

6. 

   তীব্র মাথাব্যথা চিকিত্সা। এই অবস্থাটি এমন লোকদের মধ্যে দেখা দিতে পারে যারা নিয়মিত প্রেসক্রিপশন এবং ওষুধের ওষুধ ব্যবহার করেন।
   • তীব্র মাথাব্যথা হওয়া থেকে রোধ করার একমাত্র উপায় হ'ল medicationষধের ব্যবহার হ্রাস করা।
   • মাথাব্যথা সাধারণত ভাল হওয়ার আগে ওষুধ সীমাবদ্ধ করার পরে আরও খারাপ হয়।
   • দীর্ঘমেয়াদী ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করার বিরূপ প্রতিক্রিয়া খুব তীব্র হলে রোগীকে হাসপাতালে ভর্তি হতে হবে বা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির মধ্য দিয়ে যেতে হবে।
   • আপনার মাথা খারাপ হয়ে যাওয়ার সময় ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন। প্রমাণিত হয়েছে যে কিছু ব্যক্তির মধ্যে ক্যাফিন এই ধরণের মাথাব্যথা "সক্রিয়" করে।

পরামর্শ

• অনুশীলনের আগে উষ্ণ হয়ে যান এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে বিশ্রামের জন্য কিছুটা সময় নিন।
• ব্যক্তি কঠোর ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার আগে জীবকে উচ্চতর উচ্চতার সাথে স্থানগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া দরকার।
• মাথা ব্যথা এড়াতে অনুশীলনের আগে, সময় এবং পরে হাইড্রেটেড থাকুন।

সতর্কবাণী

• আপনি যদি দৌড়ানোর পরেও গুরুতর মাথাব্যথায় ভুগতে থাকেন বা খেয়াল করেন যে তারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চলাকালীন বা পরে হঠাৎ দেখা দেয় তবে ডাক্তারের কাছে যান। তারা একটি লুকানো চিকিত্সা অবস্থার উপস্থিতি নির্দেশ করতে পারে।