লেখক:
John Pratt
সৃষ্টির তারিখ:
18 Lang L: none (month-010) 2021
আপডেটের তারিখ:
8 মে 2024
কন্টেন্ট
রাতে ঘুমিয়ে পড়া কি খুব কঠিন এবং সকালে উঠা প্রায় অসম্ভব? অতিরিক্ত ঘুম প্রায়শই ঘুমের অভাব বা নিদ্রাহীন রাতের রুটিনির কারণে হয়ে থাকে এবং কাজের বা ক্লাসে দেরি হওয়া, দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়া এবং ভাল ঘুমাতে না পারার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। নিয়মিত ঘুমান।
ধাপ
4 টির 1 পদ্ধতি: আপনার সকালের রুটিন পরিবর্তন করা
অ্যালার্ম ঘড়ির "স্নুজ" বোতামটি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। যদিও আপনি সকালে আরও পাঁচ মিনিট ঘুমানোর জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন, "স্নুজ" বোতামটি আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলতে পারে, কারণ আপনি যখন এটি সক্রিয় করেন তখন আপনার মস্তিষ্ক আরও গভীর ঘুমের চক্রে প্রবেশ করে। "স্নুজ" বোতামটি বেশ কয়েকবার ব্যবহার করার পরে, আপনি যখন শেষ পর্যন্ত জেগে উঠবেন, আপনি অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে যদি না উঠেছিলেন তবে তার চেয়ে আপনি আরও ক্লান্ত এবং নিদ্রাযুক্ত হবেন।
- যদি সম্ভব হয় তবে একটি স্নুজ বোতাম ছাড়াই একটি অ্যালার্ম ঘড়ি কিনুন বা আপনার ফোনে এটি অক্ষম করুন।
ঘরে অ্যালার্ম ক্লক রাখুন। এটি বিছানার নিকটে না রেখে, যেখানে আপনি সহজেই এটি বন্ধ করতে পারেন বা স্নুজ বোতামটি টিপতে পারেন, শোবার ঘর, লিভিংরুম বা রান্নাঘরের বাইরে রেখে দিন। এইভাবে, আপনি সকালে বিছানা থেকে উঠতে এবং এটি বন্ধ করার জন্য অ্যালার্ম ঘড়িটি সন্ধান করতে বাধ্য হবেন।
ধীরে ধীরে আলোকসজ্জার অ্যালার্ম ঘড়িতে বিনিয়োগ করুন। জাগ্রত সময় আসার সাথে সাথে এগুলি ধীরে ধীরে পরিষ্কার হয়ে যায় cle এই আলো আপনাকে ধীরে ধীরে জেগে উঠতে সহায়তা করবে এবং আশাকরি, আরও সহজেই, হঠাৎ অ্যালার্মের সাহায্যে আপনার দেহকে ধাক্কা না দিয়ে। ধীরে ধীরে আলোকিত অ্যালার্ম ঘড়িগুলি শীতের জন্যও ভাল, যখন সকাল অন্ধকার হয় এবং বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা কঠিন হতে পারে।
- আপনি ফার্মাসি বা অনলাইনে এই অ্যালার্ম ঘড়িগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
আপনার সকালের রুটিনকে ইতিবাচক এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ করুন। প্রসারিত করুন এবং উঠুন, শয়নকক্ষের পর্দা খুলুন এবং সূর্যের আলো letুকতে দিন। সকালটিকে একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হিসাবে বিবেচনা করুন এবং আপনার দিনের জন্য একটি ভাল প্রত্যাশা রাখার চেষ্টা করুন।- আপনি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে প্রাতঃরাশ প্রস্তুত এবং খাওয়ার রুটিন শুরু করতে পারেন। আপনি প্রস্তুত হিসাবে, আপনার রুটিন এবং দিনের জন্য আপনার কাজ বা দায়িত্ব পরিকল্পনা।
অ্যালার্ম ছাড়াই ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিয়মিত ঘুমের রুটিনে লেগে থাকেন এবং নিয়মিত ঘুমের ধরণটি বজায় রাখেন তবে আপনি নিজেরাই অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই এবং খুব বেশি ঘুম না করেই উঠতে পারেন।- প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় ঘুমানো এবং প্রতিটি সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা আপনার শরীরকে নিয়মিত ঘুমের রুটিনে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য প্রোগ্রাম করবে। সময় মত, আপনার শরীর নিজেই অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে কাজ করবে এবং আপনি প্রতিদিন একই সময়ে একা জাগতে সক্ষম হবেন।
4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করা
নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখুন। এমন একটি রুটিন তৈরি করুন যাতে আপনি জেগে থাকেন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোতে যান, এমনকি সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনেও। ঘুমের প্রয়োজন ব্যক্তির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, তবে আপনি জাগ্রত থাকার সময়গুলির সময়ে শীর্ষ ফর্মে থাকার জন্য আপনার গড়ে প্রতিদিন সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম হওয়া উচিত।
- কিছু লোক মনে করেন যে মাত্র এক ঘন্টার কম ঘুম দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করবে না বা তারা সপ্তাহান্তে বা বিরতিতে এটি উপভোগ করতে পারে। তবে, আপনার নিয়মিত ঘুমের রুটিনে যে কোনও পরিবর্তন আপনার অভ্যাসের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং জেগে ওঠা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে বা খুব ক্লান্ত করে তুলবে।
- দেহটি দ্রুত অন্য ঘুমের রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য করে এমন ধারণাটি একটি কল্পকাহিনী। যদিও বেশিরভাগ লোকেরা তাদের জৈবিক ঘড়িটি পুনরায় সেট করতে পারেন তবে এটি কেবল ধীরে ধীরে এবং তারপরেও করা যেতে পারে, কেবলমাত্র সর্বাধিক এক বা দুই ঘন্টা two আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির একাধিক টাইম জোনের সাথে সামঞ্জস্য হতে বা নাইট শিফটে অভ্যস্ত হতে এক সপ্তাহেরও বেশি সময় লাগতে পারে।
- রাতে অতিরিক্ত ঘুম আপনার দিনের ক্লান্তি নিরাময় করতে পারে না। রাতে আপনি যে পরিমাণ ঘুম পান তা গুরুত্বপূর্ণ তবে এর গুণগত মান আরও গুরুত্বপূর্ণ more আপনি রাতে আট বা নয় ঘন্টা ঘুমোতে পারেন, তবে ঘুমের মান কম থাকলে আপনি বিশ্রাম বোধ করবেন না।
ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে সমস্ত ইলেক্ট্রনিক্স এবং ডিস্ট্রেশন বন্ধ করুন। টেলিভিশন, সেল ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন বা সমস্ত ইলেকট্রনিক্সকে ঘর থেকে ছেড়ে দিন। এই স্ক্রিনগুলি যে ধরণের আলোক প্রসারণ করে তা আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারে, মেলাটোনিনের উত্পাদনকে দমন করতে পারে (যা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে) এবং আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়িতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- আরেকটি বিকল্প হ'ল আপনার কম্পিউটারটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বন্ধ থাকে, যা আপনাকে দেরি না হওয়া পর্যন্ত এমনকি ঘুমের সময়ের খুব কাছাকাছি পর্যন্ত এটিতে কাজ করতে বাধা দেয়। পিসি এবং ম্যাকগুলিতে এই প্রোগ্রামিংয়ের জন্য সংস্থান রয়েছে। এছাড়াও, আপনি যদি চান আপনার কম্পিউটার সকালে শুরু করার জন্য প্রস্তুত থাকে, আপনি পাশাপাশি শুরু করার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করতে পারেন।
শোবার সময় মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন। যদি আপনি রাতের ক্রিয়াকলাপ বা কথোপকথনের সাথে জড়িত হন এবং আপনার ঘুমের রুটিনে আটকে যেতে ভুলে যান তবে ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘন্টা বা 30 মিনিটের আগে আপনাকে সতর্ক করতে আপনি আপনার ফোন বা কম্পিউটারে একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন ।
- আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করতে পছন্দ করেন তবে আপনি আপনার ঘড়িতে একটি অ্যালার্ম ব্যবহার করতে পারেন বা কাউকে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য বাস করতে বলতে পারেন।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি শিথিল কার্যকলাপ করুন। এটি গরম স্নান, একটি ভাল বই পড়া, বুনন, থালা বাসন ধোওয়া বা আপনার সঙ্গীর সাথে স্বাচ্ছন্দ্যের কথোপকথন হতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার মস্তিষ্ককে শিথিলায় আনতে সহায়তা করবে।
- যদি আপনি অন্ধকারে নিজেকে বিছানার পাশে ঘুরে দেখেন তবে সিলিংয়ের দিকে তাকিয়ে কেবল সেখানে দাঁড়াবেন না; পরিবর্তে, শান্ত হয়ে শুয়ে থাকার সময় একটি শান্ত কার্যকলাপ করুন এবং আপনার ঘুমের অক্ষমতা সম্পর্কে ভাবেন না। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে নিদ্রাহীন করে তুলতে পারে।
আপনার ঘরটি অন্ধকার, ঠান্ডা এবং শান্ত রেখে দিন। জানালা থেকে আলো আটকাতে ঘন পর্দা বা অন্ধ রাখুন। টিভি বা কম্পিউটারগুলির মতো বৈদ্যুতিন স্ক্রিনগুলি কভার করুন যাতে ঘরে আলো না হয়। আপনি আপনার চোখ coverাকতে স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করতে পারেন।
- ঠান্ডা তাপমাত্রা আপনার ঘুমের গুণমানকে সহায়তা করবে, কারণ শীতল পরিবেশের কারণে আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস হতে পারে আপনার দেহের ঘুমের প্রবণতাগুলি জাগ্রত করতে এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করে।
- আপনার যদি বাইরে জোরে আওয়াজ বা উচ্চ ঘুমের সঙ্গীর কারণে ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে ভাল ইয়ারপ্লাগ বা কোনও সাদা শব্দের যন্ত্রটিতে বিনিয়োগ বিবেচনা করুন।
জেগে উঠুন রোদে। প্রতিদিন একই সময়ে সকালে আপনার ঘরে প্রবেশ করার জন্য আপনি উজ্জ্বল আলোগুলির জন্য একটি টাইমারও সেট করতে পারেন। সূর্যালোক আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি প্রতিদিন পুনরায় আরম্ভ করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে খুব বেশি ঘুমানো থেকে বাধা দেয়, কারণ সূর্য আপনাকে জাগিয়ে তুলবে।
- ঘুম বিশেষজ্ঞরা ঘুমোতে সমস্যা হয় এমন কারও জন্য সকালের সূর্যালোকের এক ঘন্টা সুপারিশ করেন।
4 এর পদ্ধতি 3: আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করা
বিছানায় চার-ছয় ঘন্টা আগে ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনি সন্ধ্যা 7 টায় খাওয়ার প্রায় অর্ধেক ক্যাফিন এখনও রাত ১১ টায় শরীরে থাকবে। ক্যাফিন একটি উত্তেজক যা কফি, চকোলেট, কোমল পানীয়, নন-ভেষজ চা, ডায়েটের ওষুধ এবং কিছু ব্যথার ওষুধে পাওয়া যায়। ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে আপনি যে পরিমাণ কফি পান করেন তা সীমাবদ্ধ করুন বা আপনার ডায়েট থেকে ক্যাফিন নির্মূল করার চেষ্টা করুন।
- অ্যালকোহল গভীর ঘুম এবং আরইএম ঘুমকে বাধা দেয়। এটি আপনাকে সবচেয়ে হালকা পর্যায়ে রাখে, আপনাকে সহজেই জাগ্রত করে তোলে এবং আবার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আরও কঠিন সময় কাটায়। আপনার শুভ রাতের ঘুম ভালো হয় এবং সকালে খুব বেশি ঘুম না হয় তা নিশ্চিত করতে বিছানার আগে এক থেকে দুই ঘন্টা আগে অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন।
বিকেল তিনটার পরে ঝোলা নেবেন না। ন্যাপ দেওয়ার সর্বোত্তম সময়টি সাধারণত বেলা তিনটার আগে মধ্যাহ্নের মাঝামাঝি সময় হয়। এটি দিনের এমন সময় যখন আপনি নিদ্রাহীন বোধ করছেন বা মনোযোগের নিম্ন স্তরের বোধ করছেন। বিকেল তিনটার আগে তোলা ন্যাপগুলি আপনার রাতের ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়।
- ঘুমের জড়তা প্রতিরোধের জন্য ন্যাপের সময় অল্প ঘুম (10 এবং 30 মিনিটের মধ্যে) পান, যা আপনি যখন 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে স্থির হয়ে যাওয়ার পরে নিদ্রাহীন এবং বিশৃঙ্খলা অনুভব করেন। পরের দিন সকালে এই যত্ন আপনাকে খুব বেশি ঘুমানো থেকেও আটকাতে পারে, কারণ 30 মিনিটের নীচে নেপগুলি আপনার ঘুমের রুটিনে বাধা না দেয়।
একটি ঘুম ডায়েরি শুরু করুন। এটি আপনাকে এমন অভ্যাসগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে রাতে জাগ্রত রাখে এবং আপনাকে সকালে খুব বেশি ঘুমিয়ে দেয়। আপনি ঘুম ব্যাধি লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে পারেন। এতে নোটগুলি সহ আপনার ডায়েরি আপডেট করুন:
- ঘুমোতে গিয়ে জেগে ওঠার সময়।
- ঘুমের মোট ঘন্টা এবং ঘুমের গুণমান।
- আপনি কতক্ষণ জেগে ছিলেন এবং কী করেছেন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি চোখ বন্ধ করে বিছানায় থেকেছি", "আমি ভেড়া গণনা করেছি", "আমি একটি বই পড়েছি"।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি কোন খাবার এবং পানীয় ব্যবহার করেছেন এবং আপনি প্রত্যেকে কতটুকু সেবন করেছেন।
- ঘুমানোর আগে আপনার অনুভূতি এবং আপনার মেজাজ যেমন "হ্যাপি", "স্ট্রেসড" বা "উদ্বিগ্ন"।
- সকালে ঘুম থেকে উঠতে আপনাকে কতক্ষণ সময় লেগেছে এবং আপনি কতবার আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির "স্নুজ" বোতামটি চাপলেন?
- আপনার নেওয়া ওষুধ বা ওষুধ যেমন ডোজ এবং আপনার গ্রহণের সময় সহ ঘুমের বড়ি।
- আপনার ঘুমের ডায়েরিতে পুনরাবৃত্তি হওয়া নিদর্শনগুলি নোট করুন এবং দেখুন যে এই নিদর্শনগুলি রোধ বা সীমাবদ্ধ করার উপায় আছে কিনা। উদাহরণস্বরূপ, দুটি বিয়ার পান করার পরে আপনি শুক্রবার রাতে খারাপ ঘুমাতে পারেন। পরের শুক্রবার পান না করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার ঘুমের উন্নতি হয় কিনা।
প্রয়োজনে ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করুন। আপনি যখন অল্প সময়ের জন্য এই প্রতিকারগুলি গ্রহণ করেন এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শের ভিত্তিতে, তারা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে। তবে এগুলি কেবলমাত্র একটি অস্থায়ী সমাধান এবং প্রকৃতপক্ষে আপনার অনিদ্রা এবং আপনার অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলি দীর্ঘকালীন সময়ে আরও খারাপ করতে পারে।
- অল্প সময়ের জন্য ঘুমানোর জন্য ওষুধগুলি ব্যবহার করুন এবং কেবল মাঝে মাঝে যেমন একাধিক সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ করার সময় বা চিকিত্সা পদ্ধতি থেকে পুনরুদ্ধার করার সময়।
- প্রতিদিনের পরিবর্তে যখন প্রয়োজন হয় তখন ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করা আপনাকে প্রতি রাতে ঘুমাতে তাদের উপর নির্ভরশীল হওয়া থেকে বিরত রাখবে।
অনিদ্রা এবং ঘুম ঘুম হতে পারে যে ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ থেকে সাবধান থাকুন। এই ওষুধের অনেক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আপনার ঘুমের ধরণ এবং আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করতে পারে। আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন সাধারণ ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অনুনাসিক ডিজনেস্ট্যান্টস
- অ্যাসপিরিন এবং অন্যান্য মাথাব্যথার প্রতিকার
- ক্যাফিনযুক্ত ব্যথা ত্রাণ প্রতিকার
- অ্যান্টিহিস্টামাইনযুক্ত এলার্জি এবং ঠান্ডা প্রতিকার
- যদি আপনি এই ওষুধগুলির কোনও গ্রহণ করে থাকেন, তবে আপনার ডোজ হ্রাস করার চেষ্টা করুন বা এই সমস্যার চিকিত্সার বিকল্প বিকল্পগুলি সন্ধান করুন যাতে আপনি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই এই ওষুধগুলি গ্রহণ বন্ধ করতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা
অতিরিক্ত ঘুমের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি সপ্তাহে খুব বেশি ঘুমান তবে আপনার মাথাব্যথা বা পিঠে ব্যথা হতে পারে। অতিরিক্ত ঘুম আপনার মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে প্রভাবিত করে এবং মাথা ব্যথার দিকে পরিচালিত করে, অন্যদিকে দীর্ঘ সময় ধরে নিয়মিত গদিতে ঘুমানোর কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে।
- অতিরিক্ত ঘুমের জন্য মনস্তাত্ত্বিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, হতাশা, উদ্বেগ এবং তন্দ্রা সহ। চিকিত্সক আপনার অভ্যাসের সাথে সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দিয়ে বা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ লিখে এই প্রভাবগুলির চিকিত্সা করতে পারেন।
আপনার ঘুমের ব্যাধি আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার ডাক্তারকে নির্দিষ্ট লক্ষণ বা নিদর্শন সম্পর্কে বলুন। আপনি যদি খুব বেশি ঘুমান বলে সকালে ঘুম থেকে উঠতে না পারেন, জেগে বসে থাকতে, ড্রাইভিং করার সময় ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় এবং জেগে থাকার জন্য প্রতিদিন ক্যাফিনের প্রয়োজন হয় তবে আপনার ঘুমের ব্যাধি হতে পারে। এই ব্যাধিগুলির প্রধান চার ধরণের রয়েছে:
- অনিদ্রা: সর্বাধিক সাধারণ ঘুমের অভিযোগ এবং অতিরিক্ত ঘুমের একটি প্রধান কারণ। এটি প্রায়শই অন্য উপদ্রবগুলির লক্ষণ, যেমন স্ট্রেস, উদ্বেগ, হতাশা বা অন্য কোনও স্বাস্থ্য সমস্যার। এটি ওষুধ, ব্যায়ামের অভাব, ভ্রমণের ক্লান্তি বা ক্যাফিনের মতো পছন্দগুলির কারণেও হতে পারে।
- স্লিপ অ্যাপনিয়া: ঘুমের সময় যখন আপনার শ্বাস প্রশ্বাস অস্থায়ীভাবে থামে তখন আপনার এয়ারওয়েজগুলিতে বাধা হওয়ার কারণে এটি ঘটে। শ্বাস প্রশ্বাসের এই বিরতিগুলি আপনার ঘুমকে বাধা দেয় যা আপনাকে রাতে বেশ কয়েকবার জাগ্রত করে তোলে। অ্যাপনিয়া একটি গুরুতর এবং সম্ভাব্য বিপজ্জনক ঘুম ব্যাধি। আপনি যদি এই সমস্যায় ভুগেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলার এবং একটি ধ্রুবক ধনাত্মক চাপ (সিপিএপি) মেশিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনি ঘুমের সময় আপনার বায়ু পথে একটি বায়ু প্রবাহ প্রেরণ করেন এবং ব্যাধিটির চিকিত্সা করতে পারেন!
- অস্থির পায়ে সিন্ড্রোম: এটি আপনার হাত এবং পা সরিয়ে দেওয়ার অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা দ্বারা সৃষ্ট ঘুমের ব্যাধি যা সাধারণত যখন আপনি শুয়ে থাকেন এবং সেই অঙ্গে অস্বস্তিকর এবং মশলাদার সংবেদন দ্বারা সৃষ্ট হয় occurs
- নারকোলিপসি: এই ঘুম ব্যাধিটি অনিয়ন্ত্রিত এবং অতিরিক্ত দিনের ঘুমের সাথে জড়িত এবং এটি আপনার মস্তিষ্কের মেকানিজমের একটি কর্মহীনতার কারণে ঘটে যা আপনার ঘুম এবং আপনার জাগানো মুহুর্তকে নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার যদি নারকোলেপসি থাকে তবে আপনার "আক্রমণ" হতে পারে যার মধ্যে আপনি কথা বলার সময়, কাজ করার সময় এমনকি গাড়ি চালানোর সময় ঘুমিয়ে থাকেন।
ঘুম অধ্যয়ন কেন্দ্রে দেখার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি ডাক্তার আপনাকে একটি অধ্যয়ন কেন্দ্রে প্রেরণ করে তবে বিশেষজ্ঞ আপনার ঘুমের ধরণগুলি, নিউরাল ওয়েভস, হার্টের রেট এবং আপনার চোখের দ্রুত চলাচল আপনার দেহের সাথে সংযুক্ত নিরীক্ষণ ডিভাইসগুলি পর্যবেক্ষণ করবেন। তারপরে তিনি অধ্যয়নের ফলাফলগুলি বিশ্লেষণ করবেন এবং একটি ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সা প্রোগ্রাম তৈরি করবেন।
- একটি অধ্যয়ন কেন্দ্র আপনাকে জেগে থাকা এবং ঘরে বসে ঘুমানোর ক্রিয়াকলাপগুলি পর্যবেক্ষণ করার জন্য সরঞ্জাম সরবরাহ করতে পারে।
