লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
15 Lang L: none (month-012) 2021
আপডেটের তারিখ:
8 মে 2024
কন্টেন্ট
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 13 জন ব্যক্তি, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে সাথে এর উন্নতিতে অংশ নিয়েছে।সামনের দিকে মাথা বাঁকানো একটি অবস্থান এমনকি সামান্য, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, বাহু এবং হাতগুলিতে অসাড়তা, অপেক্ষাকৃত শ্বাস-প্রশ্বাস বা চিমটিযুক্ত কিছু স্নায়ু সৃষ্টি করে। আপনার ঘাড়কে প্রায় 5 কেজি ওজনের অতিরিক্ত ওজন দাঁড় করানোর জন্য কয়েক ইঞ্চি এগিয়ে। আপনারা অনেকেই আপনার খারাপ ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতন নন। নিজেকে পরীক্ষা করুন এবং আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে কম্পিউটারের বা টিভির সামনে বা আপনি যখন শুয়ে আছেন তখন আপনার মাথার অবস্থানটি ভুল। আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করার পরে, ঘাড়ের কিছু পেশী প্রসারিত অনুশীলন করুন। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এই অনুশীলনগুলি যুক্ত করুন এবং আপনার উত্তেজনা এবং লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 3 এর 1:
একটি ভাল মাথা অবস্থান আছে
- 4 এই অবস্থানটি 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। নিজেকে নিয়মিত সংশোধন করার জন্য যতবার সম্ভব এই ভঙ্গিটি নিন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- পেশী ক্লান্তি এড়াতে ধীরে ধীরে এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন। একটি সিরিজ দিয়ে শুরু করুন, তারপরে যখন আপনি শারীরিকভাবে সক্ষম বোধ করেন তখন ভঙ্গিমা বজায় রাখার সময়কাল এবং সেটগুলির সংখ্যা উভয়ই বাড়ান। পেশী ক্লান্তি বিপরীতে, ইতিমধ্যে একটি ভুল অবস্থানকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
প্রয়োজনীয় উপাদান
- একটি প্রাচীর
- একটি দরজা
- আপনার ওয়ার্কস্টেশনের একটি আর্গোনমিক ইনস্টলেশন
- একটি অর্গনোমিক বালিশ
