কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগপ্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি এক ধরণের লিপিড যা আপনার দেহ তৈরি করে যা প্রদাহ এবং ব্যথা হতে পারে। যদিও প্রদাহ নিরাময় প্রক্রিয়ার একটি সাধারণ অঙ্গ, খুব বেশি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে। এটি মহিলাদের জন্য বিশেষত উদ্বেগজনক হতে পারে, কারণ prostতুস্রাবের সময় প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন তৈরি হয়। ভাগ্যক্রমে, আপনি কিছু সহজ ডায়েটরি পরিবর্তন সহ আপনার প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। আপনার ব্যথা কমেছে কিনা তা দেখার জন্য এই পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে দেখুন, এবং যদি আপনার কোনও পার্থক্য লক্ষ্য না করা হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখাতে দ্বিধা করবেন না।
পদক্ষেপ
2 এর 1 পদ্ধতি: সঠিক খাবার খাওয়া
আপনার ডায়েট আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে এবং এটি আপনার প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন স্তরেরও হয়। কিছু খাবার এবং ডায়েটারি স্বাভাবিকভাবেই আপনার দেহের প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন উত্পাদন সীমিত করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি খুব কঠিন নয়, এবং কয়েকটি স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত আরও কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন এটি আপনার জন্য কাজ করে কিনা তা দেখার জন্য।
ফল এবং শাকসব্জিতে উচ্চতর স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন। এটি একটি সাধারণ পদক্ষেপের মতো মনে হতে পারে তবে এটি কার্যকরভাবে কাজ করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি সাধারণ স্বাস্থ্যকর খাদ্য যা সাধারণ নির্দেশিকা অনুসরণ করে সামগ্রিকভাবে প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনের স্তর হ্রাস করতে পারে। বিশেষত, ফলমূল এবং শাকসব্জীগুলির উচ্চ ডায়েটের সেরা ফলাফল রয়েছে have আপনার প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে স্বাস্থ্যকর ডায়েটটি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
- এছাড়াও আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে শস্য, ফলমূল, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, মাছ, সয়া এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন।
উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েট সহ ইস্ট্রোজেন অবরোধ করুন। কখনও কখনও, আপনার শরীরের ইস্ট্রোজেন পুনরায় সংশ্লেষ করে, যা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। একে হরমোন পুনর্ব্যবহার বলা হয়। ভাগ্যক্রমে, ফাইবার ইস্ট্রোজেনের সাথে আবদ্ধ হতে পারে এবং এটি আপনার দেহটিকে পুনরায় সংবহন করতে বাধা দিতে পারে। আপনার ডায়েটে উচ্চমাত্রায় প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন উত্পাদন ঘটাতে এস্ট্রোজেন থামাতে ফাইবার সমৃদ্ধ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।- ফাইবারের উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে মটরশুটি, শাকসব্জী, বাদাম এবং পুরো শস্য।
- উদ্ভিদ উত্স থেকে যতটা সম্ভব ফাইবার পাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ প্রাণী পণ্যগুলি আরও বেশি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন উত্পাদনকে উত্সাহিত করতে পারে।
প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে ওমেগা -3 এস অন্তর্ভুক্ত করুন। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন উত্পাদন রোধ করতে পারে এবং ওমেগা -6 এসকে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলির জন্য একটি বিল্ডিং ব্লককেও সহায়তা করতে পারে। ওমেগা -3 এস এর সর্বোত্তম উত্স হ'ল মাছ, তাই প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি ফিশ সার্ভিং পান।- আপনি মাছের তেল পরিপূরক থেকে আরও ওমেগা -3 পেতে পারেন।
- আপনি যদি নিরামিষ বা নিরামিষাশী হন তবে আপনি শ্লেক্স এবং চিয়া বীজ এবং তেল থেকে ওমেগা -3 পেতে পারেন।
আরও ডালিম খান। সমস্ত ফল এবং শাকসবজি আপনার পক্ষে ভাল, তবে ডালিম প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন হ্রাস করার জন্য সেরা। এই ফলের পুষ্টিগুলি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন উত্পাদন বাধা দিতে পারে এবং আপনার দেহের সামগ্রিক স্তরকে হ্রাস করতে পারে। এই উপকারগুলি উপভোগ করতে আপনার ডায়েটে কিছু ডালিম অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্রাকৃতিক চিকিত্সার জন্য পানিতে মধু মিশিয়ে নিন। এটি অদ্ভুত শোনায়, তবে প্রাকৃতিক মধু স্বাভাবিকভাবেই আপনার প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের স্তরকে কমিয়ে আনতে পারে। আপনার বডিওয়েটের প্রতি 1 কেজি (২.২ পাউন্ড) প্রাকৃতিক মধুর ২.২ গ্রাম (১/7 চামচ) মিশ্রিত করুন 250 মিলিলিটার (1.1 সি) জলে। এই মিশ্রণটি 15 দিনের জন্য দিনে একবার পান করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 90 কেজি (200 পাউন্ড) হয় তবে আপনি পানিতে 108 গ্রাম (15 চামচ) মধু মিশ্রিত করবেন।
- এই অনেক মধুতে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে, সুতরাং এটি দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা হিসাবে বোঝানো হয়নি।
ম্যাঙ্গোস্টিনের নির্যাস নিন Take একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ম্যাঙ্গোসটিন গাছ থেকে প্রাপ্ত সূত্রগুলি ইঁদুরগুলিতে প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনকে কমিয়ে দেয়। মানুষের মধ্যে এটির একই প্রভাব রয়েছে বলে কোনও প্রমাণ নেই, তবে আপনি যদি এটি চান তবে চেষ্টা করতে পারেন। এটি ব্যবহার করে কিনা তা দেখতে এই উদ্ভিদ থেকে 40% ইথানল এক্সট্র্যাক্ট নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- ম্যাঙ্গোস্টিনের জন্য কোনও সার্বজনীন ডোজ নেই, তাই সর্বদা প্যাকেজটির নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন বা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
পদ্ধতি 2 এর 2: প্রদাহজনক খাবার এড়ানো
অবশ্যই, সেরা ফলাফলের জন্য আপনাকে কিছু খাবারও কাটাতে হবে। যেহেতু প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন আপনার দেহের প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়ার অংশ, তাই প্রদাহজনক খাবারগুলি কাটা আপনার দেহের স্তরগুলিকে হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে সহায়তা করে কিনা তা দেখার জন্য এই খাবারগুলি এড়ানো চেষ্টা করুন।
আপনার ডায়েট থেকে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কাটুন। সাধারণভাবে উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েস্টগুলি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে, তবে স্যাচুরেটেড ফ্যাট একটি বিশেষ অপরাধী। আপনার সামগ্রিক প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনের স্তরকে কমিয়ে আনার জন্য যতটা সম্ভব আপনার স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের চেষ্টা কমাতে চেষ্টা করুন।
- সাধারণ স্যাচুরেটেড ফ্যাট উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে লাল মাংস, হাঁস-মুরগির ত্বক, পুরো ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মাখন এবং লার্ড, আইসক্রিম এবং নারকেল তেল।
আপনার ওমেগা -6 গ্রহণ কমিয়ে দিন। ওমেগা -3 এস প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, ওমেগা -6 এস আসলে এটি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর কারণ তারা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মতো লিপিডগুলির জন্য বিল্ডিং ব্লক। আপনার ডায়েটে ওমেগা -6 উত্সের পরিমাণ হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
- ওমেগা -6 উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে জাফ্লাওয়ার, সূর্যমুখী বীজ এবং তেল, কর্ন, সয়াবিন, পেকান, ব্রাজিল বাদাম এবং তিলের তেল।
কম প্রিপেইকেজড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খান। এই খাবারগুলিতে ফাইবার কম থাকে এবং এটি আপনার দেহে ইস্ট্রোজেনের পরিমাণও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। আপনার ডায়েট থেকে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি মুছে ফেলার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে তাজা খাবার দিন।
মাংস এবং পশুর পণ্য কম থাকে। প্রাণীজ পণ্যগুলি সাধারণত আপনার দেহে ইস্ট্রোজেন বাড়ায়, যা আরও প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনের দিকে পরিচালিত করে। খুব বেশি প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন উত্পাদন এড়াতে আপনার ডায়েটে মাংস এবং দুগ্ধের পরিমাণ হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
- পশুর পণ্যগুলিতে উচ্চ ডায়েটযুক্ত মহিলারা আরও খারাপ struতুস্রাবের ব্যথা অনুভব করেন, তাই আপনার খাওয়াকে হ্রাস করা সহায়ক হতে পারে।
- লাল মাংসের মতো প্রাণী পণ্যগুলিতেও স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে যা প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন উত্পাদনকে উত্সাহিত করতে পারে।
মেডিকেল টেকওয়েস
উচ্চ প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে, সুতরাং এটি মোকাবেলা করা অবশ্যই একটি কঠিন সমস্যা। ভাগ্যক্রমে, আপনার ডায়েট আপনার দেহের প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন উত্পাদনে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনকে দমন করতে পারে, অন্যদিকে প্রদাহজনক খাবার এড়ানো আরও বেশি গঠনে বাধা দিতে পারে। এই সাধারণ পরিবর্তনগুলি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। যদি আপনি কোনও উন্নতি লক্ষ্য করেন না, তবে উপলব্ধ অন্যান্য চিকিত্সা বিকল্পগুলি আলোচনা করতে আপনার ডাক্তারের সাথে যান।
সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
জাফলার তেল খাওয়া কি নিরাপদ?
আমি অন্যান্য তেল ব্যবহার করতে হবে। নারকেল তেল উচ্চ তাপ রান্নার জন্য দুর্দান্ত। জলপাই তেল তাপ সহ ব্যবহার করা যেতে পারে, মাঝারি উচ্চ রান্না সহ ধূমপান পয়েন্টের অধীনে থাকা ভাল। অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই সালাদগুলির জন্য সেরা কারণ তাপ এটির উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি হারাতে পারে।
পরামর্শ
- যদি আপনি প্রচুর ব্যথা অনুভব করছেন, বিশেষত আপনার পিরিয়ডের সময়, আপনি NSAID ব্যথা রিলিভারগুলিও সাহায্য করতে পারেন। এই ওষুধগুলি ব্যথা কমাতে প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনকে লক্ষ্য করে।
সতর্কতা
- সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে বড় ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি যদি সঠিক ডায়েট অনুসরণ না করেন তবে আপনি অপুষ্টির অবসান ঘটাতে পারেন।
উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।
