কন্টেন্ট

• ধাপ

দৃষ্টি হল এমন বোধ যা আমরা নির্ভর করি। আমরা যেমন এমন একটি পৃথিবীতে বাস করি যেখানে সেল ফোন, কম্পিউটার এবং টেলিভিশনে নিয়মিত ছোট অক্ষর এবং চিত্রের মুখের জন্য চোখের প্রয়োজন হয়, দৃষ্টিশক্তির উন্নতির জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এতে সমস্যাজনিত জীবনযাত্রার মান হ্রাস পায় এবং ব্যয়বহুল সার্জারি বা আংশিক অন্ধত্বের কারণ হতে পারে। । আপনার সারা জীবন স্বাস্থ্যকর এবং সুস্পষ্ট দৃষ্টি রক্ষার জন্য অনেকগুলি সমাধান রয়েছে। আপনার চোখ উপেক্ষা করবেন না!

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 1: প্রাকৃতিকভাবে দৃষ্টি উন্নতি করা

1. 

   আপনার চোখ খাওয়ান। এগুলি কেবল শরীরের অন্যান্য অংশের মতো, যার অর্থ সর্বোত্তম স্তরে কাজ করার জন্য তাদের পুষ্টি প্রয়োজন। অন্যান্য অঙ্গগুলির মতো, ফলমূল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ এবং চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।
   • ভিটামিন এ, সি এবং ই, তামা এবং দস্তা জাতীয় খনিজগুলি ছাড়াও, আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের অংশ হওয়া উচিত, কারণ এগুলি ভাল দৃষ্টিশক্তি এবং রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য প্রয়োজনীয়। ভিটামিন পেতে স্ট্রবেরি, কমলা, ডিম, সালমন, ঘোড়ার ম্যাকেরল এবং বাদাম খান; এবং খনিজগুলির জন্য ঝিনুক, কাঁকড়া এবং টার্কি।
   • অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস যেমন বিটা ক্যারোটিন, লুটিন এবং জেক্সানথিন আপনার চোখকে রোদের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। আপনি এগুলি গা dark় পাতাযুক্ত শাকসব্জী, কুমড়ো, মিষ্টি আলু এবং গাজরে খুঁজে পেতে পারেন।
   • গন্ধক, পেঁয়াজ এবং ক্যাপারগুলি সালফার, সিস্ট সিস্টিন এবং লেসিথিন সরবরাহ করার জন্য আপনার ডায়েটের অংশ হওয়া উচিত যা আপনার চোখের লেন্সগুলি ছানির গঠনের বিরুদ্ধে রক্ষা করে।
   • ব্লুবেরি, আঙ্গুর এবং গুজিতে অ্যান্থোসায়ানিনের মতো অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করবে।
   • প্রতিদিন প্রায় 1000 মিলিগ্রাম ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং শুকনো চোখ প্রতিরোধে সহায়তা করবে। সালমন, হেরিং, ঘোড়া ম্যাকেরেল, ফ্ল্যাকসিড এবং আখরোটগুলি ওমেগা 3 সমৃদ্ধ।

2. 

   
   
   আপনার চোখের অনুশীলন করুন। প্রতিদিনের অনুশীলনগুলি আপনাকে তাদের সুস্থ রাখতে এবং সর্বোত্তম দৃষ্টিভঙ্গি করতে সহায়তা করবে। ঘুম থেকে ওঠার আগে বা যখন কখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন আপনার চোখ জেগে দেখার চেষ্টা করুন। এগুলি বিরক্ত না করার জন্য আপনার হাত পরিষ্কার করুন এবং আপনি শুরু করার আগে আপনার মনকে শিথিল করুন।
   • সাধারণ কিছু দিয়ে শুরু করুন। আপনার চোখকে দশবার ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান এবং তারপরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে আরও দশবার ফিরে যান।
   • আপনার নাক থেকে 30 সেমি পর্যন্ত আপনার থাম্ব বা পেন্সিলটি রাখুন এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এটি তাকান। তারপরে, আরও পাঁচ সেকেন্ডের জন্য থাম্বের পিছনে সরাসরি কোনও বস্তুটি দেখুন। মোট প্রায় দুই মিনিটের জন্য দশ বার পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। এটি অন্য একটি অনুশীলন যা দ্রুত যে কোনও জায়গায় করা যায়।
   • আপনার খেজুরগুলি একসাথে ঘষুন এবং এগুলি পাঁচ থেকে দশ সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখের সামনে রাখুন। আপনার চোখকে উষ্ণ রাখতে প্রক্রিয়াটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • থাম্ব জয়েন্টগুলি ব্যবহার করে এবং মন্দিরগুলি, কপাল এবং চোখের ঠিক নীচে চোখের নীচে এবং প্রতিটি অঞ্চলে প্রায় 20 বার ছোট বৃত্তাকার আন্দোলন করুন movements

3. 

   
   
   বিশ্রাম এবং আপনার চোখ শিথিল করুন। ঘুম থেকে ওঠার পরে প্রতি মিনিটে আপনি এগুলি ব্যবহার করার সময়, দিনের বেলা থামিয়ে এবং প্রতি রাতে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে, মেরামত করতে এবং তাদের দৃষ্টি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করে প্রচুর বিশ্রাম এবং শিথিল করুন। ঘুমের অভাব চোখের স্বাস্থ্যকে দুর্বল করে দেবে।
   • প্রায় তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য বন্ধ করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মাথাটি পিছনে হেলান, কোনও কিছুর কথা চিন্তা না করার চেষ্টা করুন।
   • 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ ফুট দূরে কোনও বস্তুর উপর ফোকাস করুন। আপনার দৃষ্টিশক্তি পরীক্ষা করতে এটি একই পরীক্ষা ব্যবহৃত হয়।
   • কম্পিউটার, টেলিভিশন বা বইয়ের স্ক্রিনের সামনে ব্যয় করা প্রতি 50 মিনিটের জন্য কমপক্ষে দশ মিনিটের জন্য আপনার চোখ আটকে দেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে ঝোলা নিন।

পদ্ধতি 2 এর 2: দৃষ্টি সংশোধন

1. 

   
   
   চোখ পরীক্ষা করুন। আপনার চোখের সাধারণ স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এমন কোনও ভিশন সমস্যা বা অসুস্থতা রয়েছে কিনা তা দেখার জন্য নিয়মিত আপনার Optometrist দেখুন। যদি আপনার দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যায় বা আপনার কাছে দূরদৃষ্টি বা দূরদৃষ্টি থাকে, তবে সংশোধনমূলক চশমা বা শল্যচিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।
   • আপনার বয়স, স্বাস্থ্য এবং চোখের সমস্যার ঝুঁকির উপর নির্ভর করে একজন ডাক্তারকে দেখুন See এগুলি এমন কারণগুলি যা নির্ধারণ করবে যে আপনাকে কতক্ষণ পেশাদারের সাথে দেখা করতে হবে। যদি আপনার দেখতে অসুবিধা হয়, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চক্ষু বিশেষজ্ঞকে দেখুন, যেমন প্রাথমিক চিকিত্সা আরও ভাল ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।
   • আপনার চশমা লাগবে কিনা তা দেখার জন্য আপনার দৃষ্টিশক্তি পরীক্ষা করুন।
   • গ্লুকোমা পরীক্ষা করা, যা অপটিক স্নায়ুর ক্ষতি প্রতিনিধিত্ব করে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি সময়ের সাথে আরও খারাপ হবে।

2. 

   সংশোধক লেন্স পরেন। আপনার দূরদৃষ্টি বা দূরদৃষ্টি থাকলে আপনার দৃষ্টি উন্নত করতে চশমার প্রয়োজন হতে পারে। উভয় ক্ষেত্রেই লেন্সগুলি কর্নিয়ার বর্ধমান বা হ্রাস বক্রতা বা চোখের দৈর্ঘ্যের জন্য ক্ষতিপূরণ দেবে।
   • চশমা হ'ল চাক্ষুষ প্রতিবন্ধকতার কারণে সৃষ্ট সমস্যাগুলি সংশোধন করার সবচেয়ে নিরাপদ এবং সাশ্রয়ী উপায়।সেগুলির বিভিন্ন রয়েছে: বাইফোকাল, ট্রাইফোকাল, প্রগতিশীল লেন্সগুলি পড়ার জন্য এবং ড্রাইভিংয়ের জন্য।
   • যোগাযোগের লেন্সগুলিও একটি জনপ্রিয় পছন্দ। এগুলি সরাসরি চোখে ব্যবহার করা হয় এবং দীর্ঘায়িত ব্যবহারের জন্য, নিষ্পত্তিযোগ্য এবং অনমনীয় গ্যাস-পার্শ্বেবল বাইফোকালগুলির জন্য শক্ত, নরম হতে পারে।
   • চশমা বা কন্টাক্ট লেন্সগুলির মধ্যে নির্বাচন করার সময় সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি হ'ল সুরক্ষা এবং জীবনধারা।

3. 

   রিফেক্টিভ সার্জারি করুন। আপনি সংশোধনমূলক লেন্স ব্যবহার না করা পছন্দ করেন তবে বেছে নিতে বিভিন্ন ধরণের অস্ত্রোপচার রয়েছে। এটি গত দুই দশকে একটি রুটিন পদ্ধতিতে পরিণত হয়েছে এবং এটি উন্নত চোখের জন্য তুলনামূলকভাবে নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়। কর্নিয়া পুনরায় আকার দেওয়ার জন্য ডাক্তার একটি লেজার ব্যবহার করেন।
   • সিটুতে (LASIK) সার্জারিতে লেজার-সাহায্যপ্রাপ্ত সেরেটোমিলিউসিস কর্নিয়ার স্তরগুলি সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে দৃষ্টি কাঙ্ক্ষিত স্তরে পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য তাদের প্রতিস্থাপন করে। এটি ব্যথাহীন, তাত্ক্ষণিক এবং দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময়ের প্রয়োজন হয় না।
   • লাসেক (ইংরেজী "লেজার-সহায়ক উপ-এপিথেলিয়াল কেরেটেক্টোমি" থেকে) এমন একটি প্রক্রিয়া যা কর্নিয়ার বাইরের স্তরগুলির আকার পরিবর্তন করে এবং দৃষ্টি উন্নত করতে এর বক্ররেখা পরিবর্তন করে। লাসিকের তুলনায়, পদ্ধতির জন্য দীর্ঘতর পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন, আরও বেদনাদায়ক হতে পারে এবং আরও জটিল পোস্টোপারটিভ পিরিয়ড থাকতে পারে, তবে এখনও একটি ভাল সাফল্যের হার রয়েছে।
   • ফোটোরেফেক্টিভ কেরেটেক্টোমি (পিআরকে) লাসেকের মতো, তবে কর্নিয়ার পরিবর্তে এটি এপিথেলিয়ামটি পরিবর্তিত হয়। পুনরুদ্ধারের মধ্যে কিছু দিনের জন্য নিরাময়ের যোগাযোগের লেন্স ব্যবহার করা অন্তর্ভুক্ত।
   • ইনট্রোকুলার লেন্স ইমপ্লান্ট সার্জিকভাবে আই লেন্সের সামনে .োকানো হয়। রোপন আজ জনপ্রিয় চিকিত্সার বিকল্প নয়।
   • সিকে ("পরিবাহী কেরাটোপ্লাস্টি") কর্নিয়া উত্তপ্ত করার জন্য রেডিও-ফ্রিকোয়েন্সি শক্তি ব্যবহার করে। এই পদ্ধতির বৃহত্তম অসুবিধা হ'ল ফলাফলগুলি স্থায়ী হয় না।
   • অপসারণমূলক শল্য চিকিত্সার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত বা অত্যধিক সংশোধন, শুকনো চোখ, সংক্রমণ, কর্নিয়াল দাগ এবং দৃষ্টি নষ্ট হওয়া অন্তর্ভুক্ত।

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি ভাল পরিবেশ তৈরি করা

1. 

   আলো সামঞ্জস্য করুন। রুমটি যেখানে নরম আলোতে রাখুন। ফ্লুরোসেন্ট আলো আপনার চোখের জন্য খারাপ হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটি ভুল রঙের ফ্রিকোয়েন্সি এবং রেডিয়েশন নির্গত করে যা আপনাকে সারাদিন ঘুমিয়ে তোলে।
   • পড়ার সময়, আলোর উত্সটি আপনার পিছনে রাখার চেষ্টা করুন এবং কাগজ বা কার্য সম্পাদন করা আলোকে আলোকিত রাখুন।
   • কর্মক্ষেত্রে বা কোনও টেবিলে, আপনার সামনে টেবিলের উপরে lightাকা এবং হালকা উত্স ব্যবহার করুন। আপনার কাজের দিকে আলোকপাত রাখুন এবং কভারটি আপনার চোখের উত্সের সরাসরি ঘটনা থেকে রক্ষা করবে।
   • অন্ধকারে টেলিভিশন দেখা বা আপনার কম্পিউটারে কাজ করা এড়িয়ে চলুন।

2. 

   বায়ুর গুণমান উন্নত করুন। শুকনো চোখ চোখের পৃষ্ঠের লুব্রিকেশন এবং আর্দ্রতার অভাবজনিত কারণে ঘটে এবং সমস্যাগুলি সামান্য জ্বালা থেকে শুরু করে চোখের টিস্যুর গুরুতর প্রদাহ পর্যন্ত হতে পারে।
   • বাড়ি বা কর্মক্ষেত্রকে আর্দ্র করার জন্য হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।
   • আপনার চোখ জ্বালা করতে পারে এমন বায়ু এবং ধূলিকণার প্রবাহ কমাতে তাপস্থাপকটি সামঞ্জস্য করুন।
   • টেবিল বা কর্মক্ষেত্র সরান যদি এটি কোনও এয়ার আউটলেটের কাছাকাছি থাকে। অফিসের অন্য কোনও জায়গায় যাওয়ার জন্য অনুরোধ করুন।
   • এই অভ্যাসটি আপনার চোখকে ফুলে উঠতে পারে বলে ধূমপান বন্ধ করুন। যদি আপনি শুকনো চোখ বিকাশ করেন তবে এটিকে ত্যাগ করার কথা বিবেচনা করুন।
   • আপনার চোখকে আর্দ্র ও তৈলাক্ত রাখতে কৃত্রিম অশ্রু ব্যবহার করুন।

3. 

   সঠিক চশমা চয়ন করুন। আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য সঠিক আইটেম বিনিয়োগ করুন। আজকাল, প্রায় কোনও পরিস্থিতিতে চশমা তৈরি করা হয়, তাই একটি ভাল চোখ পরীক্ষা করুন এবং সম্ভবত আপনি আপনার চশমাটি পরিধান করবেন এমন পরিবেশের জন্য সঠিক প্রেসক্রিপশন সম্পর্কে Optometrist এর সাথে কথা বলুন।
   • নির্ধারিত এবং অ-নির্ধারিত লেন্সগুলি প্রায় প্রতিটি লাইফস্টাইলের জন্য তৈরি করা হয়। বার্ধক্য, ক্রীড়া এবং অন্দর এবং বহিরঙ্গন ব্যবহারের জন্য বিভিন্ন ধরণের লেন্স রয়েছে।
   • আপনি যদি বাইরে বাইরে কাজ করেন বা দীর্ঘ দূরত্বে গাড়ি চালানোর দরকার পড়ে, আপনার চোখের UV রশ্মি এবং ঝলক থেকে রক্ষা করতে পোলারাইজিং সানগ্লাস কিনুন, স্ট্র্যাবিসামাস প্রতিরোধে সহায়তা করুন।
   • আপনার প্রয়োজন মতো চশমা পরুন এবং এগুলি পরিষ্কার রাখুন।

4. 

   আপনার কম্পিউটারের ব্যবহার সীমিত করুন। এই ডিভাইসগুলি বেশিরভাগ মানুষের চোখের ক্লান্তির অন্যতম প্রধান উত্স। সময়ে সময়ে বিশ্রাম নিয়ে, আপনার চোখের অনুশীলন করে এবং তাদের হাইড্রেটেড রেখে স্ক্রিনের সময় সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি স্ক্রিনের দিকে তাকাতে থাকেন তবে আপনার চোখের আর্দ্রতা এবং শীতল করার জন্য অশ্রু তৈরি করতে ঘন ঘন ঝাপটান।
   • কম্পিউটার ব্যবহার করার সময়, 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ ফুট দূরের কোনও কিছুর দিকে তাকানোর জন্য প্রতি 20 মিনিটে থামুন।
   • আপনার চোখ স্ট্রেইন এড়ানোর জন্য স্ক্রিনের ঝলক কমিয়ে দিন। এটি করার জন্য, আপনার সামনে এবং পিছনে আলো সামঞ্জস্য করুন।
   • একটি বাহুর দৈর্ঘ্য প্রায় দূরে মনিটরের সরাসরি আপনার সামনে রাখুন। পর্দা চোখের স্তরের ঠিক নীচে থাকা উচিত। প্রয়োজনে চেয়ার সামঞ্জস্য করুন।
   • আপনার চোখের পর্দার প্রায় একই স্তরের দিকে নজর রাখতে টাইপ করার সময় একটি স্ট্যান্ড ব্যবহার করুন। আপনার চোখের পুনরায় সমন্বয় করার সংখ্যা কমাতে চোখের ক্লান্তি হ্রাস পাবে।
   • ওয়েবে সহজে পড়া এবং ব্রাউজ করার জন্য ফন্টের আকার, বিপরীতে এবং উজ্জ্বলতা বাড়ান।
   • স্ক্রিনটি পরিষ্কার রাখুন।