লেখক:
Frank Hunt
সৃষ্টির তারিখ:
14 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
15 মে 2024
কন্টেন্ট
কেউ আপনাকে আঘাত করেছে বলে আপনি কি কখনও বিরক্তি প্রকাশ করেছেন? আপনার চেয়ে ভাল অবস্থানে থাকা লোকদের বিরুদ্ধে কি আপনি ক্ষোভ পোষণ করেন? বিরক্তি হ'ল মানসিক প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে আমরা এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে থাকি যা ক্ষোভ বা তিক্ততার কারণ পর্যন্ত বেদনাদায়ক বা অস্বস্তিকর হয়। এটি আমাদের গ্রাস করতে পারে এবং আমাদের হৃদয়কে বিষিয়ে তুলতে পারে, অন্যকে বিশ্বাস করা, করুণা বোধ করা বা নতুন ভালবাসার প্রতি উন্মুক্ত হতে আমাদের বাধা দেয়। এই অনুভূতিটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, কী ঘটেছিল তা গ্রহণ করা এবং অন্য ব্যক্তিকে ক্ষমা করা বাছাই করা প্রয়োজন, তবে নেতিবাচক প্রভাবগুলি এড়াতে অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনগুলিও প্রচার করা উচিত।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: আপনার অনুভূতি স্বীকার করা
আপনার অসন্তোষের উত্স এবং কারণ সন্ধান করুন। আপনি কী অনুভব করছেন এবং কেন আপনি এটি অনুভব করছেন ঠিক তা জেনে নিন। নিজেকে বোঝার চেষ্টা করুন। কখন এই ক্ষোভ জাগ্রত হয়? এটির ট্রিগার করে এমন এক বা একাধিক ইভেন্ট ছিল? এটি কি কোনও ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত, যেমন আপনার অংশীদার (বা অংশীদার), বা বেশ কয়েকটি, যেমন আপনার বাবা-মা বা পরিবারের মতো?
- ক্ষোভের মূলকে চিনতে পারলে এটি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি তিক্ত হন কারণ আপনার নিকটবর্তী কোনও ব্যক্তি আপনাকে হতাশ করেছে, সমাধান হতে পারে সেই ব্যক্তি সম্পর্কে অন্যান্য প্রত্যাশা থাকা। অবশ্যই, অন্যকে পরিবর্তন করা সম্ভব নয়। সুতরাং, সমস্যা সমাধান হ'ল নিজেকে পরিবর্তন করা বা যা ঘটেছিল তা গ্রহণ করতে শেখা।
সেই বিরক্তিতে আপনার ভূমিকা স্বীকার করুন। কখনও কখনও আমরা অন্যের প্রতি বিরক্তি অনুভব করি কারণ আমরা নিজেরাই তাদের কাছে ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে পড়ে থাকি। গভীরভাবে, আমরা বিভ্রান্ত বা বিব্রত হয়ে পড়েছি যে আমরা এই পরিস্থিতিটি আগে দেখিনি, এবং তাই আমরা "শিথিল হওয়া" এবং হতাশ বলে প্রমাণিত এমন কাউকে বিশ্বাস করতে রাগ অনুভব করি। একরকমভাবে রাগ আমাদের নিজের মধ্যে প্রসারিত করে - কারণ আমরা মানুষ are- প্রবাদটি যেমন রয়েছে, "ক্ষোভকে ধরে রাখা বিষ গ্রহণ এবং অন্য ব্যক্তির মৃত্যুর জন্য অপেক্ষা করার মতো।" আপনি পরের দিকে যেতে পারেন বা তিক্ততার অনুভূতিতে আটকে যেতে পারেন। আপনার বিকল্পগুলি স্বীকার করুন এবং অন্যদের উপর সমস্ত দোষ চাপানো এড়ানো।
আপনি যদি কারও প্রতি alousর্ষা করছেন বা এমন কিছু অনুভব করছেন যে আপনি কিছু পাওয়ার জন্য যোগ্য এবং আপনার প্রতি অন্যায় করা হয়েছে তা প্রতিফলিত করুন। কোনও কিছুর খোঁজ করা বা ভেবে আপনার এমন কিছু থাকা উচিত যা অন্য কারও অন্তর্ভুক্ত (এটি জন্মগত বা অতিপৃষ্ঠীয় হোক) আপনাকে তিক্ত করতে পারে। যদি আপনি এর বিরুদ্ধে কোনও বিদ্বেষ ধরে থাকেন তবে অন্যটিকে ছাড় দেওয়ার কোনও অর্থ নেই। আপনার অবশ্যই এই সত্যটি মেনে নিতে হবে যে এই অসন্তুষ্টিটি কাটিয়ে উঠতে আপনার কাছে যা প্রত্যাশা ছিল তা আপনার কাছে নেই।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কোনও সহকর্মীর উপর ক্রুদ্ধ হতে পারেন যিনি সেই পদোন্নতিটি আশা করেছিলেন were সম্ভবত তিনি ভেবেছিলেন যে তিনি এটি গ্রহণের প্রাপ্য কারণ তিনি দীর্ঘদিন ধরে সংস্থায় ছিলেন।
- হিংসার কারণে সৃষ্ট অসন্তুষ্টি কাটিয়ে উঠতে নিজের সাথে সৎ হন এবং সমস্যা মোকাবেলায় পদক্ষেপ নিন। সেই ব্যক্তি কি আসলেই আপনাকে বিরক্ত করতে চায় বা এটি আপনার ব্যক্তিত্বের কেবল একটি দিক? আপনি যদি সত্যিই ভাবেন যে আপনার পারফরম্যান্স দ্বিতীয় মূল্যায়নের দাবি রাখে, তবে আপনার তত্ত্বাবধায়কের সাথে উপলব্ধ অন্যান্য পদগুলির বিষয়ে কথা বলুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার সহকর্মীকে ছাড়িয়ে গেছেন, তবে অন্য ব্যবসায় আরও উপযুক্ত অবস্থান খোঁজার চেষ্টা করুন।
- আপনি সেই ব্যক্তিকে ofর্ষা করছেন না, তবে তার একটি নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য বা দক্ষতার প্রতি .র্ষা করছেন। নিজেকে উন্নত করার .র্ষাকে চ্যানেল করে বসে আপনি কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে একটি সৎ মূল্যায়ন করুন।
নিজেকে অনুভব করা যাক। ক্রোধ এবং বিরক্তি শক্তিশালী অনুভূতি। কখনও কখনও আমরা তাদের উপস্থিতি না করে বা তাদের তাড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে আরও ক্ষতি করতে পারি। এই হতাশার ঘটনা ঘটে কারণ আমরা প্রদত্ত পরিস্থিতি সম্পর্কে যা অনুভব করি তা এড়াতে পারি; এইভাবে, যে ব্যক্তি আমাদেরকে অসন্তুষ্ট করেছে তার প্রতি আমরা ঘৃণা বা তিক্ততা তৈরি করি। আমরা উন্নতি করতে যা অনুভব করি তা গ্রহণ করতে হবে।- রাগ প্রায়শই অন্যান্য বেশ কয়েকটি আবেগকে মুখোশ দেয়, যা বোঝা বা প্রদর্শন করা আরও কঠিন। লোকেরা এটি প্রদর্শন করে কারণ প্রত্যাখ্যান, হতাশা, হিংসা, বিভ্রান্তি বা আঘাতের অনুভূতি প্রকাশ করার চেয়ে বিরক্ত হওয়া সহজ।
- নিজের জন্য এক মুহূর্ত সময় নিন এবং কেবল আপনার কী হয়েছে তা নিয়ে ভাবুন না, তবে এই পরিস্থিতির সাথে অনুভূতিযুক্ত সমস্ত আবেগ অনুভব করুন। যদি আপনি রাগান্বিত হন তবে তা অনুভব করুন। আপনার ব্যথা এবং বিভ্রান্তি স্বীকার করুন। তাদের দূরে সরিয়ে দেবেন না; তবেই আপনি সমস্ত কিছু কাটিয়ে উঠবেন।
বন্ধু বা বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। আপনার সাথে কথা বলতে পারেন এমন কোনও ব্যক্তিকে সন্ধান করুন এবং প্রকাশ করুন যা আপনাকে এতটা রাগ করেছিল। আপনার আবেগ নিয়ে আলোচনা আপনাকে পরিস্থিতি আরও নিখরচায় দেখতে সহায়তা করতে পারে। এই অন্যান্য ব্যক্তি তার আচরণের এমন নিদর্শনগুলি দেখতে পারে যা ঘটেছিল এবং তার ফলে, সমাধান সম্পর্কে ভাবতে সহায়তা করে। কারও সাথে কথা বলার জন্য সর্বদা ভাল।
আপনাকে রাগ করার জন্য ব্যক্তি কী করেছিলেন তা লিখুন। পরিস্থিতি (বা পরিস্থিতি) সম্পর্কে যতটা আপনি মনে করতে পারেন তেমন বিস্তারিত লিখুন; কিছু একটা রেখে দিও না এর পরে, যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন তার বৈশিষ্ট্যগুলি লিখুন। "কেবল অভিশাপ দেওয়ার জন্য" এটিকে অভিশাপ দেবেন না। তিনি কি আত্মকেন্দ্রিক, অভদ্র, নিষ্ঠুর বা অসম্মানজনক? তিনি কী করেছিলেন তা ভেবে দেখুন এবং এটি কোন শ্রেণীর অসম্মানের মধ্যে পড়ে fits
- তারপরে লিখুন যে সেই ব্যক্তির আচরণ আপনাকে কীভাবে অনুভব করেছিল, কেবলমাত্র রাগই নয়, আপনি এর বাইরে কী অনুভব করেছিলেন সে সম্পর্কেও বিস্তারিত লিখেছেন।
- অবশেষে, এই আচরণটি এবং আপনি যা অনুভব করেছেন তা আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে তা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে বিশ্বাসঘাতকতা করে থাকে তবে আপনি রাগ, দুঃখ এবং বিভ্রান্তির সম্মুখীন হতে পারেন। এই বিশ্বাসঘাতকতা আপনার পক্ষে আবার আঘাতের ভয়ে ভয়ে অন্য ব্যক্তির সাথে আস্থা বা বন্ধন তৈরি করা কঠিন করে তুলতে পারে।
তিনি বা সে কী করেছে তা আপনাকে স্পষ্ট করে তা ব্যক্তিকে পরিষ্কার করে দিন। আমরা যখন কাউকে ভালবাসি তখন আমাদের কষ্ট লাগে, আমরা তাদের মনোভাব বোঝার মতো অনুভব করি। এটি সত্য যে কেউ আপনাকে হতাশ করে কেন পরিস্থিতিটি সমাধান করতে যাচ্ছে না - এবং আপনি জানেন না কেন আপনি কেন এমন অভিনয় করেছিলেন - তবে সাম্প্রতিক ঘটনাগুলি নিয়ে খোলামেলা আলোচনা হওয়া পুনরুদ্ধারের দিকে এক ধাপ।
- ব্যক্তির সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যাতে তারা কথা বলতে পারে। পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করুন: "আমি দ্বারা আহত হয়েছি ..." এর মতো বাক্যাংশ ব্যবহার করে। এর পরে, সমালোচনা না করে জিজ্ঞাসা করুন যে ব্যক্তিটি তাদের নিজস্ব দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতিটি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করতে পারে কিনা ask
- পরিস্থিতি সম্পর্কে বস্তুনিষ্ঠ দৃষ্টিভঙ্গি পাওয়ার পরে কেবল সেই ব্যক্তির মুখোমুখি হন - যখন আপনি এতে নিজের ভূমিকাটি স্বীকৃতি দিতে পারেন এবং আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে পারেন।
- যদি আপনি মনে করেন যে সেই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক অব্যাহত থাকবে, তবে তাকে ক্ষমা চেয়ে নেওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা তাকে ব্যাখ্যা করুন। আপনি যদি পছন্দ করেন তবে নির্দিষ্ট মেরামতের জন্য বলুন। উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনার অংশীদার একটি স্লিপ করে ফেলেছে এবং আপনি তার সাথে চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, ভবিষ্যতে আপনি তার কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করবেন সে সম্পর্কে সীমাবদ্ধতা এবং নির্দেশিকা নির্ধারণ করুন।
পার্ট 2 এর 2: বিরক্তি কাটিয়ে ওঠা
ব্রুডিং বন্ধ করুন। চমকপ্রদ হ'ল ক্ষোভের ভিত্তি: পরিস্থিতি বারবার চিন্তা করা, এটি আপনাকে অতীতে ধরে রাখা এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে উস্কে দেওয়া the এ থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে অবশ্যই আপনার চিন্তাভাবনা পরিচালনা করতে শিখতে হবে। এখানে কিছু আকর্ষণীয় কৌশল রয়েছে:
- সমস্যার দিকে মনোযোগ দিন, সমস্যা নয়। বিরক্তি মোকাবেলার এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং উত্তেজনাপূর্ণ উপায়। যা ঘটেছিল তাতে আটকে যাওয়ার কোনও লাভ নেই, যখন পরিস্থিতি থেকে শিখার পরিকল্পনা তৈরি করা আপনাকে এটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। এই পরিস্থিতিটি কাটিয়ে উঠতে কিছু উপায় রেকর্ড করুন, যেমন কীভাবে উত্তেজনা মোকাবেলা করতে হয় তা শেখা বা আপনার প্রত্যাশা পুনর্নির্মাণ করা।
- আপনার পরিস্থিতি বিশ্লেষণ দুবার পরীক্ষা করুন। কখনও কখনও আমরা যে ব্যর্থতাগুলি দেখি তার ভিত্তিতে বিরক্তি পোষণ করি। অন্য ব্যক্তি এমনকি এটিও জানেন না যে সে কিছু ভুল করেছে - বা, যদি সে সত্যিই কোনও ভুল করে থাকে, তবে সে সম্ভবত এটি উদ্দেশ্য না করে থাকতে পারে। বাস্তবতার সাথে পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি কি অন্যদের আপনার চিন্তাভাবনা পড়তে আশা করেন?
- আপনার শক্তি উপর ফোকাস। যদি কেউ আপনাকে কষ্ট দেয় তবে আপনি নিজের ত্রুটিগুলি দেখার জন্য অনেক সময় ব্যয় করতে পারেন। আপনার শক্তিগুলি পরিস্থিতি প্রভাবিত করতে পারে তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে হতাশ হন তবে মনে রাখবেন যে আপনার জীবনে এখনও এমন লোক রয়েছে যাদের সাথে আপনার সম্পর্ক ভাল a আপনার শক্তিগুলির মধ্যে একটি হতে পারে সেই ব্যক্তির ভুলগুলি ক্ষমা করতে বেছে নেওয়া।
যে ব্যক্তি আপনাকে কাগজে আঘাত করে তার গুণাবলী রেকর্ড করুন। আপনি এটি করতে নাও চাইতে পারেন, তবে স্বতন্ত্রের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা আপনাকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি আরও উদ্দেশ্যমূলক চোখ দিয়ে পরিস্থিতি পরীক্ষা করতে সক্ষম হতে পারে। সমস্ত মানুষ ভুল করে, কিন্তু কেউ কেবল খারাপ জিনিস নিয়ে গঠিত হয় না। প্রত্যেকেরই ইতিবাচক গুণ রয়েছে যা উন্নত হওয়ার যোগ্য; প্রশ্নে ব্যক্তি তাদের জন্য দেখুন।
আমাকে ক্ষমা কর. আমরা যাদের পছন্দ করি তাদের দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতগুলি গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, একটি ক্ষোভ রাখা আপনাকে পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধি থেকে রক্ষা করে। যারা আপনাকে কষ্ট দিয়েছে তাদের ক্ষমা করতে বেছে নিন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার নিজের ব্যক্তিকে আপনার জীবনে রাখা উচিত, বা যা ঘটেছিল তা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। ক্ষমা হ'ল ইঙ্গিত দেয় যে আপনি এই ব্যক্তির প্রতি আপনার যে ক্ষোভ বোধ করছেন তা মুক্তি দিতে এবং এভাবে আপনি যে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি পোড়াচ্ছেন তা কাটিয়ে উঠবেন। এটি আপনাকে আরও ভাল ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তুলবে।
- ক্ষমাশীলতা বিভিন্ন রূপ নিতে পারে তবে এতে সর্বদা বিরক্তি কাটিয়ে ওঠা জড়িত। আপনি উচ্চস্বরে কথা বলতে পারেন যে পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার পরে আপনি আর ক্ষোভ পোষণ করবেন না। যদি আপনি তাদের জীবনে রাখতে চান তবে সেই ব্যক্তির মুখোমুখি "আমি আপনাকে ক্ষমা করি" বলুন।
- আপনার তথ্যগুলির সংস্করণটি লিখে দেওয়ার পরে, কাগজের টুকরোটি ছিঁড়ে ফেলুন এবং এটি আবর্জনায় ফেলে দিন বা পুড়িয়ে ফেলুন। ক্ষমা করে বেছে নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে সেই ব্যক্তির যে শক্তি আপনার উপরে রয়েছে তা শেষ করুন।
- স্ব-মমতা আছে। অন্য ব্যক্তিকে ক্ষমা দেওয়ার পাশাপাশি নিজেকেও ক্ষমা করুন। নিজেকে অন্যের কাছে প্রসারিত করার সৌজন্যে প্রসারিত করুন; তোমার প্রাপ্য.
- মৌখিকভাবে নিজেকে ক্ষমা করুন এবং স্ব-মমতা করুন। একটি আয়নাটির সামনে দাঁড়িয়ে বলুন: "আমি তোমাকে ভালোবাসি", "আমি মানুষ", "আমি প্রতিদিন বাড়ছি" বা "আমি যথেষ্ট"।
একটি আধ্যাত্মিক স্তরের ব্যক্তি বুঝতে। প্রাসঙ্গিক হলে, আপনার পরিস্থিতির অর্থ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এটি কি এমন হয়েছিল যাতে আপনি ভবিষ্যতে অন্যকে সাহায্য করতে পারেন? এই দ্বিধা কি আপনার পরিচিত ব্যক্তিদের জন্য অনুপ্রেরণা বা উত্সাহের উত্স হতে পারে? এছাড়াও, আপনার বিশ্বাসের উপর নির্ভর করে, ক্ষোভের আটকানো আত্মার পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। কীভাবে এগিয়ে যেতে হয় তা জানতে প্রার্থনা, ধ্যান বা কোনও যাজক বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন talk
একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার যদি সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করতে এবং বিরক্তি কাটিয়ে উঠতে সমস্যা হয় তবে আপনার কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে হবে।ক্রোধ এবং ক্ষোভ জমে আপনার মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক স্তরে প্রভাব ফেলতে পারে। ব্রুডিং এবং গুজব বন্ধ করতে আপনার এই অনুভূতিগুলি বা জ্ঞানীয়-আচরণগত কৌশলগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।
সতর্কবাণী
- প্রতিশোধের পরিকল্পনা না করার বা ব্যক্তিকে ফিরে আঘাত করার চেষ্টা না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে মন্দ মন্দকে পরাভূত করে না - কেবল ভালই তা করতে পারে। ব্যথা এবং কষ্ট ছড়াবেন না।
