লেখক:
Ellen Moore
সৃষ্টির তারিখ:
17 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
19 মে 2024
কন্টেন্ট
আপনার যদি স্ব-সম্মান কম থাকে তবে এটি এমন কিছু যা আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে, হ্রাস করে আনন্দ এবং সুখকেও। যখন ব্যক্তির পক্ষে এটির জন্য কাজ করতে ইচ্ছুক থাকে তখন এটি কাটিয়ে ওঠা সম্ভব হয়। যাইহোক, এটি এমন কোনও জিনিস নয় যা রাতারাতি ঘটে এবং এর জন্য প্রচুর পরিশ্রম এবং ধৈর্য প্রয়োজন - তবে বেতনটি মূল্যবান।
পদক্ষেপ
6 এর 1 পদ্ধতি: আত্মমর্যাদাবোধ বাড়ানো
স্বীকৃতি দিন যে অনেক লোক স্ব-সম্মান স্বল্পতায় ভুগছেন। তুমি একা নও. সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সারা বিশ্বের একমাত্র মহিলারা নিজেকে সুন্দর মনে করেন।
স্ব-সম্মানের সাথে যুক্ত চিন্তা, অনুভূতি, শারীরিক লক্ষণ এবং আচরণগুলি সনাক্ত করুন Id অনেকে এই বৈশিষ্ট্যগুলিকে ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলিতে বিভ্রান্ত করেন। তবে নেতিবাচক চিন্তাগুলি কোনও ব্যক্তির অন্তর্নিহিত যা সম্পর্কিত তা সম্পর্কিত নয়। এই জাতীয় অনুভূতি, শারীরিক লক্ষণ এবং আচরণগুলি আসলে স্ব-সম্মানের স্বল্পতার "লক্ষণ"।- এই উপসর্গগুলি সনাক্ত করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে কোন বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত।
আপনার অভ্যন্তরীণ একাকীকরণে মনোযোগ দিন। নীচের অনেকগুলি ভাবনা প্রকাশিত হইলে মনে হয় আপনার মনে কণ্ঠস্বর রয়েছে। এই চিন্তাভাবনাগুলি সাধারণত স্বয়ংক্রিয়, প্রায় সহজাত।- ’আমি খুব দুর্বল’, ’আমার কোনও ক্ষমতা নেই / আমি যথেষ্ট স্মার্ট নই’;
- ’আমি আশা করি আপনি মনে করেন না যে আমি একটি গাধার মালিক’;
- ’আমি খুব মোটা / পাতলা / বয়স্ক / তরুণ / ইত্যাদি am’;
- ’সবটাই আমার দোষ’;
- ’আমার কাজ করার সময় আমার নিখুঁত হওয়া দরকার’;
- ’আমার মনিব আমার প্রতিবেদনটি পছন্দ করেন নি, আমি এই চাকরিতে ব্যর্থ’;
- ’নতুন লোকের সাথে কেন দেখা হবে যখন আমার মতো কেউ আমাকে পছন্দ করবে না?’.
নিজের সম্পর্কে আপনি কেমন বোধ করেন তা বুঝুন। অনুভূতি পাশাপাশি চিন্তাভাবনাগুলি সাধারণত এমন অভ্যন্তরীণ সংলাপ থেকে উত্থিত হয় যা বাস্তবতার সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে না।- ’আমি এত লজ্জিত যে আমার বস রিপোর্টটি পছন্দ করেনি’;
- ’আমি নিজের উপর এতটা ক্ষোভ বোধ করি যে সে আমার রিপোর্টের সমালোচনা করেছে’;
- ’আমার বসের সমালোচনা দেখে কী হতাশা, তিনি আমার কোনও কাজ পছন্দ করেন না’;
- ’আমি অপরিচিতদের সাথে থাকাকালীন আমি উদ্বিগ্ন / আতঙ্কিত হই কারণ তারা সম্ভবত আমার চেয়ে মোটা হওয়ার কথা ভাবছে’;
- ’আমি প্রতিযোগিতা করার মতো শক্তিশালী নই, তাই আমি চেষ্টাও করব না’;
- ’আমি বেশিরভাগ সময় উদ্বিগ্ন বোধ করি’.
স্ব-সম্মানের সাথে জড়িত শারীরিক লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। এগুলি শারীরিক ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনার আত্ম-সম্মান কম:
- ’বেশিরভাগ সময় আমি ঘুমাতে পারি না’;
- ’আমি বেশিরভাগ সময় ক্লান্ত বোধ করি’;
- ’আমার শরীরে উত্তেজনা অনুভূত হয়’;
- ’আমি যখন কোনও নতুন ব্যক্তির সাথে দেখা করি (বা আমি অন্য কোনও অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে আছি):’
- ’আমি অনেক ঘামছি’;
- ’সবকিছু ঘুরতে শুরু করে’;
- ’আমি শ্বাস ফেলা’;
- ’আমি খুব লাল হই’;
- ’আমার মনে হচ্ছে আমার হৃদয় আমার বুক থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ছে’.
আত্ম-সম্মান আপনার জীবনে প্রভাবিত করেছে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার আচরণের মূল্যায়ন করুন। নীচের একটি আচরণগত বিবৃতি যদি আপনার জন্য প্রযোজ্য হয়, আপনার আত্ম-সম্মান আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রাকে আপনি উপলব্ধি করতে সক্ষম হওয়ার চেয়েও বেশি প্রভাব ফেলতে পারে:
- ’আমি বাইরে যেতে পছন্দ করি না / লোকেরা আমাকে দেখতে / অন্যান্য লোককে দেখতে চায়’;
- ’সিদ্ধান্ত নিতে আমার অসুবিধা হচ্ছে’;
- ’আমি আমার মতামত প্রকাশ করতে বা আমার যা মনে করি তা রক্ষা করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি না’;
- ’আমি মনে করি না যে আমি কোনও পদোন্নতি সত্ত্বেও কোনও নতুন অবস্থান পরিচালনা করতে সক্ষম’;
- ’আমি খুব সহজেই বিরক্ত হই’;
- ’আমি প্রায়শই আমার চারপাশের লোকদের সাথে তর্ক করি’;
- ’আমি আত্মরক্ষামূলক বোধ করি এবং আমি আমার পরিবারে চিৎকার করে উঠি’;
- ’আমার বন্ধুরা যতক্ষণ না আমি ঘৃণা করি ততবার আমাকে ডাকনাম বলে ডাকে তবে আমি কিছু বলতে ভয় পাচ্ছি বা তারা আমাকে ছেড়ে চলে যাবে’;
- ’কারও সাথে যৌন মিলনে আমার নিরাপত্তাহীনতা খুব দুর্দান্ত’;
- ’আমি যখন মনে করি না তখনও আমি দিতে এবং চোদান শেষ করি’;
- ’আমি যা কিছু করি তা নিখুঁত হওয়া দরকার’;
- ’যা আমাকে সন্তুষ্ট করে তার থেকেও অনেক বেশি আমি খাই’;
- ’আমি দিনে একাধিক খাবার খেতে পারি না বা আমার ওজন বেশি হবে’.
নেতিবাচক চিন্তাগুলি চিহ্নিত করুন। আপনি তা উপলব্ধি করুন বা না করুন, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে স্ব-সম্মানের নিম্ন মানসিক চক্রের ফাঁদে ফেলে। আরও ভাল অনুভব করার জন্য, কখন তারা উত্থাপিত হয় এবং এটিগুলি কাটিয়ে ওঠার উপায়গুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু মোটামুটি সাধারণ নেতিবাচক বিবৃতি রয়েছে যাগুলির সাথে আপনি পরিচিত হতে পারেন - যখন এগুলি উত্থাপিত হয়, আপনি তাদের নির্মূল করার জন্য তাদের উপর কাজ করতে পারেন।
যে ব্যক্তি অন্যকে বিরক্ত করে, অশান্তি দেয় বা অপমান করে সেই ব্যক্তি হবেন না। আপনার পাশে থাকা কোনও "বন্ধু" থাকার কথা ভাবুন যিনি আপনাকে ক্রমাগত হ্রাস করে দেয়, অবমাননাকর নাম দেয় বা আপনাকে বলে যে আপনি সব কিছু ভুল করছেন, আপনি নিরর্থক, আপনি জীবনে কোনও কিছুই অর্জন করতে পারবেন না বা আপনাকে কখনই কারও দ্বারা ভালবাসা হবে না । তাতে কি তোমার ক্ষতি হবে না?
জেনারালাইজার হওয়া এড়িয়ে চলুন। এ জাতীয় ব্যক্তি একটি ভুল করবেন, এমন একটি পরিস্থিতি যেখানে তারা প্রত্যাশিত প্রত্যাশাগুলি পূরণ করেনি বা অতিক্রম করেনি, বা যখন জিনিসগুলি ভুল হয়েছে তখন এটি সাধারণীকরণ এবং সামগ্রিকভাবে জীবনে এটি প্রয়োগ করার জন্য।
- উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি যদি কোনও গর্তে পা রাখেন, তবে সাধারণীকরণের চিন্তা মাথায় আসতে পারে: "কেন এই জাতীয় জিনিস সবসময় আমার সাথে ঘটে? এটি কেবল অভিশাপ হতে পারে। আমি কোন কিছুর সাথে কখনই ভাগ্যবান নই’.
তুলনামূলক হওয়ার তাগিদে লড়াই করুন। যে লোকেরা সর্বদা নিজেকে তুলনা করে তারা অপর্যাপ্ত বোধ করে, কারণ এটি ক্রমাগত অন্যের সাথে তুলনা করাতে এবং এই বিশ্বাসে যে প্রত্যেকেই উন্নত বা আরও সক্ষম is
- তুলনাকারী বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: "দেখুন আমার প্রতিবেশীর একটি আমদানি করা হিলাক্স রয়েছে। আমি মনে করি না যে আমি কখনই এটি সামর্থ্য করতে সক্ষম হব। আমি একজন ব্যর্থ ব্যক্তি’.
ভয়েস বন্ধ করুন যা আপনাকে বিপর্যয়কর করে তোলে। যে সমস্ত লোক বিপর্যয় ঘটাচ্ছেন তারা একক ঘটনার ভিত্তিতে জীবনের জন্য আপেক্ষিক পয়েন্টগুলি নির্ধারণ করেন।
- এখানে একটি বিপর্যয়কারী কী ভাববে: "আমি একটার বদলে একটা নিয়েছি। আমি এর মতো চাকরি কখনই পাব না’.
মনে রাখবেন আপনি মন পাঠক নন। এই লোকেরা সবসময় মনে করে যে প্রত্যেকে তাদের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ চিন্তা করে। বাস্তবে, অন্যের মনে কী আছে তা কারওই ধারণা নেই।
- মাইন্ড পাঠকরা অন্যান্য লোকেরা কী চিন্তাভাবনা করছেন বা কী কারণে তারা একটি বিশেষ পদক্ষেপ নেন - এবং প্রায় সবসময়ই নেতিবাচক উপায়ে অনুমান করা যায়: "ছেলেটি আমার দিকে তাকাচ্ছে। সম্ভবত মনে হয় আমি একটি বৌদ্ধ’.
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এই সমস্ত নেতিবাচকতার সাথে, আত্ম-সম্মানটি প্রতিবন্ধী হয়ে যাওয়ার অবাক হওয়ার কিছু নেই। আপনার নিজের অনুপাতহীন চিন্তার ধরণগুলি স্বীকৃতি দিয়ে, আপনি শেষ পর্যন্ত তাদের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হবেন। তবুও, এটি সময় এবং ধৈর্য লাগে, যেহেতু পুরানো অভ্যাস পরিবর্তন করতে প্রচুর প্রচেষ্টা প্রয়োজন। ছোট পদক্ষেপ নেওয়া একটি দুর্দান্ত সাহায্য হবে।
- সামান্য অগ্রগতি করা সহজ এবং এর মধ্যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যস্ত হয়ে পড়ুন।
মতামত এবং সত্যের মধ্যে পার্থক্যটি বুঝুন। এটি একটি জিনিস এবং অন্যটি কী তা প্রায়শই সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে। অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনাগুলি সাধারণত মতামত হয়, এমনকি যখন আমরা তাদের সত্য বলে মনে করি।
- সত্যটি একটি অকাট্য বক্তব্য, যেমনটি রয়েছে: "আমার বয়স বহু বছর"। এটি প্রমাণ করার জন্য আপনার কাছে একটি জন্ম শংসাপত্র রয়েছে।
- মতামতগুলি অকাট্য নয়। মতামতের একটি উদাহরণ: "আমি অপদার্থ’.
- এই বিবৃতিটি খণ্ডনযোগ্য। কিছু লোক ভাববে যে বিষয়টি তা নয় এবং যখন তারা বোকা বোধ করে তখন তার প্রমাণ উত্থাপন করার চেষ্টা করবে যেমন: "আমি এত বোকা যে আমি আট বছর বয়সে মঞ্চ থেকে পড়ে গেলাম"তবে, এই অভিজ্ঞতাটি অন্বেষণ করার সময়, আপনি কয়েকটি জিনিস শিখতে পারেন:
- কোনও বয়স্ক যদি প্রকল্পটির তদারকি করার জন্য দায়বদ্ধ হন তবে তার সুরক্ষা সম্পর্কে তাঁর আরও যত্নবান হওয়া উচিত ছিল।
- লোকেরা নিখুঁত হয় না এবং ভুল করে। এমনকি আইনস্টাইন তার কেরিয়ারে কিছু ত্রুটি থাকার কথা স্বীকার করেছিলেন। এটি দেখায় যে কেউ সারা জীবন কয়েক মিসটপ নেওয়ার জন্য সত্যই বোকা নয় - এমনকি প্রতিভারাও তা করে না। এবং কেবল এক বা দুটি নয়, অগণিত।
- আপনার নিজের নেতিবাচক বিশ্বাসকে শক্তিশালী করার অভিজ্ঞতা থাকলেও, আপনি যখন বড় সিদ্ধান্ত নেন এবং স্মার্ট জিনিসগুলি করেন তখন আপনার সমর্থনকারী অভিজ্ঞতায় বিনিয়োগ করা উচিত।
6 এর 2 পদ্ধতি: আত্ম-মর্যাদাকে উন্নত করতে একটি জার্নাল ব্যবহার করা
একটি আত্মসম্মান জার্নাল লেখা শুরু করুন। এখন যেহেতু আপনি আত্মসম্মানবোধ হ্রাস হওয়ার কিছু কারণ এবং এই সমস্যাটির সমাধানের জন্য দায়ী কিছু মৌলিক নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি জানেন তাই আপনার নিজের বিশ্বাসকে পরিবর্তিত করার প্রক্রিয়াতে আরও এগিয়ে যাওয়া সম্ভব। আপনার কম্পিউটারে এটি পরিচালনা করা এবং সম্পাদনা করা আরও সহজ হতে পারে যতক্ষণ না সবকিছু শুরু করার ঝুঁকি না চালিয়ে আপনার দৃষ্টিতে যথার্থ ধারণা তৈরি করে। চিন্তাগুলি সংগঠিত রাখার এবং মানসিক পরীক্ষার জন্য জায়গা তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায় হওয়ার পাশাপাশি স্প্রেডশিট একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
নেতিবাচক চিন্তার একটি গোয়েন্দা হয়ে উঠুন। কিছু দিন রেকর্ড করুন, আপনার মনে যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা দেয়। আপনি এটি একটি নোটবুক, নোটবুকের একটি ফাইল বা এমনকি নিজের ট্যাবলেটে করতে পারেন। আপনি নিজের সম্পর্কে করা সমস্ত নেতিবাচক বক্তব্য নোট করুন। আপনি টাইপ করে তাদের চিনতে না পারলে চিন্তার কিছু নেই - যেভাবেই এগুলি লিখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, তালিকার আইটেমগুলির মধ্যে একটি হতে পারে: "আমি যদি লেখার কেরিয়ার চালানোর চেষ্টা করি তবে আমি ব্যর্থ হব"। তিনি, পরিবর্তে, সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা নিয়ে আসবেন:"কেন বিরক্ত হও? কেউ এই পছন্দ করবে না। যাইহোক, কারও বলার মূল কিছু নেই। ইতিমধ্যে সব কিছু আগেই লেখা হয়েছে।’
আপনার তালিকাটি সংগঠিত করুন। এই কলামটির শিরোনাম "নেতিবাচক চিন্তা"। পৃষ্ঠার শীর্ষে সর্বাধিক বিরক্তিকর বিষয়গুলি রেখে দিন এবং সেই ভিত্তিটি রাখুন যা আপনাকে সবচেয়ে কম ঝামেলা করে। আপনি যখন বিভিন্ন ধরণের বক্তব্যগুলি দেখতে পেয়েছেন যা কিছু মিল রয়েছে তখন সেগুলি একই রাখুন" দল।
- উদাহরণ স্বরূপ, "আমি যদি লেখার কেরিয়ার চালানোর চেষ্টা করি তবে আমি ব্যর্থ হব"তালিকার শীর্ষে রয়েছে All সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে সেই ধারণার অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, তবে মূল বাক্যাংশটি অনুভূতির শিরোনাম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তার মূল অনুসন্ধান করুন। "এর পাশে একটি কলাম করুননেতিবাচক চিন্তা"এবং কল করুন"স্মৃতি / অভিজ্ঞতা সেই চিন্তার সাথে যুক্ত"। হতে পারে কোনও ব্যক্তি বা অভিজ্ঞতার মাথায় এসেছেন - এ সম্পর্কে লিখুন nothing কিছু না এলে স্থানটি ফাঁকা ছেড়ে দিন before আপনি কোথায় ছিলেন তা বোঝার ফলে আপনি এখন কী অনুভব করছেন তা অনুধাবন করতে আপনাকে সহায়তা করবে।
- উদাহরণ স্বরূপ: "আমার বাবা আমাকে বলেছিলেন যে আমি যদি লেখার কেরিয়ারে বিনিয়োগ করি তবে আমি ব্যর্থ হব’.
- যখন কেউ আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য করে, তখন মনে রাখবেন যে এটি সত্য নয়। এটি ঠিক সেই ব্যক্তির মতামত, এবং আপনি এটির খণ্ডন করার উপায় খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন।
- বিঃদ্রঃ: যদি এই পদক্ষেপটি আপনাকে এতটা অস্বস্তি এনে দেয় যে আপনি দিন বা সপ্তাহের বাকি অংশে (বা এমনকি জীবনযাপন অব্যাহত রাখতে) সাধারণভাবে কাজ করতে অসুবিধা বোধ করেন তবে থামিয়ে পেশাদার পেশাদারীর সন্ধান করুন।
প্রতিটি চিন্তার সাথে যুক্ত অনুভূতিগুলি চিহ্নিত করুন। পরবর্তী কলামে, শিরোনাম "কীভাবে সেই চিন্তা আমাকে অনুভব করে", প্রশ্নের মধ্যে নেতিবাচক চিন্তার সাথে আপনার যে অনুভূতি জড়িত থাকতে পারে সেগুলি লিখুন you এটি আপনাকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে যে চিন্তাভাবনাগুলি আসলে আবেগকে প্রভাবিত করতে সক্ষম।
- উদাহরণ স্বরূপ: "তিনি আমাকে হাল ছেড়ে দিতে চান’.
আপনার আচরণগুলি চিহ্নিত করুন। পরবর্তী কলামে, লিখুন "আমি কীভাবে অভিনয় করি যখন আমি চিন্তা করি এবং অনুভব করি"এরপরে, একটি সাম্প্রতিক ঘটনাটি ভাবার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আচরণের পদ্ধতি বুঝতে সহায়তা করবে you আপনি কি চুপ? কি কাঁদেন? আপনি কি অন্যের সাথে চোখের যোগাযোগ এড়ান? এটি আপনাকে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি কীভাবে বুঝতে সাহায্য করবে? আপনি যেভাবে অভিনয় করছেন তার সাথে নিবিড়ভাবে জড়িত।
- উদাহরণ স্বরূপ: "আমি যখন প্রতিযোগিতা বা লেখার আমন্ত্রণ জুড়ে এসেছি তখন আমি সেগুলি উপেক্ষা করে শেষ করেছিলাম, যদিও আমি যে কোনও কিছুর চেয়ে লেখক হয়ে উঠতে চেয়েছিলাম’.
আপনার চিন্তাধারাকে রূপান্তর করুন। এখন সময়টি আপনার ইতিবাচক মতামত এবং ইতিবাচক মতামতগুলির সাথে অভিজ্ঞতাগুলির মোকাবিলা করার। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে negativeণাত্মক নিছক মতামত যা আপনাকে নীচে নামিয়ে দেয় - এবং আপনি নিজের সম্পর্কে যেসব নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করেছেন তা বিশ্বাস করা বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ।
নেতিবাচকতা আক্রমণ। আপনার ডায়েরিতে একটি কলাম যুক্ত করুন "বাস্তবের ডোজ"এতে, নেতিবাচকতা প্রতিরোধের জন্য বৈশিষ্ট্যগুলি, ভাল স্মৃতি, সাফল্য বা যা কিছু ইতিবাচক তা রাখুন negative যদি আপনি নেতিবাচক বিশ্বাসের সাথে মোকাবিলা করার কোনও উপায় খুঁজে পান তবে তারা আপনার জীবনে সত্যের মধ্য দিয়ে যাবে না এবং পুরোপুরি সেই চিন্তাকেই বিশ্বাস করবে যে আপনি বিশ্বাস করেছিলেন পরম সত্য হতে আর নিয়ম হবে না।
- উদাহরণ স্বরূপ: "আমার আন্তর্জাতিকভাবে প্রকাশিত পাঁচটি কবিতা! আশ্চর্য! আমি প্রকাশিত চারটি ম্যাগাজিন নিবন্ধ পেয়েছি। যা আমি ভেবেছিলাম তা সত্য নয়। আমি ব্যর্থ হব না। আমি ইতিমধ্যে জিতেছি!’.
একটি ইতিবাচক কর্ম পরিকল্পনা করুন। শেষ কলামে, আপনি যা জানেন তা কার্যকর করতে পারেন "আমি এখন কি করব"এটিতে, আপনি কী অর্জন করার পরিকল্পনা করছেন সে সম্পর্কে আপনার ধারণার সাথে উদার হন।
- উদাহরণ স্বরূপ: "আমি যে সাফল্য চাই তা অর্জনের জন্য আমি আমার সাধ্যমতো চেষ্টা করব। আমি আমার মাস্টার্সের জন্য পড়াশোনা করতে ফিরে যাচ্ছি। আমি কোথায় আমার নিবন্ধগুলি লিখতে এবং প্রকাশ করতে পারি সে বিষয়ে গবেষণা করব এবং আমাকে ভাল বেতন দেয় এমন কাজ না পাওয়া পর্যন্ত আমি হাল ছাড়ব না। আমি কাজ লেখার সন্ধান করতে যাচ্ছি। আমি প্রতিযোগিতায় প্রবেশ করব। আমি তাদের কাউকে না জিতানো পর্যন্ত আমি হাল ছাড়ব না’.
আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিতে ফোকাস করুন। নিজের সম্পর্কে ভাল জিনিস লেখার জন্য আপনার জার্নালের একটি বিভাগ (বা স্প্রেডশিটে একটি নতুন ট্যাব) উত্সর্গ করুন। অবাধে লেখা শুরু করুন বা ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। যে কোনও কিছু যা আপনার প্রতি ভাল অনুভূতি নিয়ে আসে এবং যা আপনি প্রকৃত পক্ষে, আপনি ইতিমধ্যে কী অর্জন করেছেন এবং আপনি নিজের জীবনে কতদূর এগিয়ে এসেছেন সে সম্পর্কে আপনার নিজের প্রশংসা করতে সহায়তা করে। আপনি নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলির কয়েকটি (বা সমস্ত) এর দিকে মনোনিবেশ করতে চাইতে পারেন:
- অর্জনসমূহ (দিন, সপ্তাহ, মাস বা বছর দ্বারা):
- আমি গত বছরে কোম্পানিকে সাত মিলিয়ন রেইস বাঁচাতে সহায়তা করেছি;
- আমি প্রতিদিন আমার বাচ্চাদের সাথে সময় কাটিয়েছি;
- আমি মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে শিখেছি এবং আমি প্রায় প্রতিদিনই ভাল বোধ করি;
- আমি একটি পুরস্কার জিতেছি;
- আমার পক্ষে কষ্টসাধ্য হওয়া সত্ত্বেও আমি আজকে চিনি না এমন কাউকে হাসি।
- বৈশিষ্ট্য এবং শক্তি:
- আমার মনমুগ্ধকারী ব্যক্তিত্ব আছে;
- আমি জানি কিভাবে দুর্দান্ত প্রশংসা করা যায়;
- আমি একজন দুর্দান্ত শ্রোতা;
- আমি যাদের পছন্দ করি তাদের কীভাবে বিশেষ বোধ করা যায় তা আমি সত্যই জানি।
- উপস্থিতি:
- আমি নিজের সম্পর্কে যা পছন্দ করি তা হ'ল আমার চোখের রঙ, আমার দাঁতগুলি সারিবদ্ধ, আমার চুল চকচকে এবং যখন আমি আমার প্রিয় রঙ (রাজ নীল) ব্যবহার করি তখন আমার খুব ভাল লাগে;
- আমার একটি আমন্ত্রিত মুখ এবং হাসি আছে এবং এটি আমার সাথে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে;
- কেউ আমাকে বলেছিল যে আমি আজ সুন্দর দেখতে!
- অর্জনসমূহ (দিন, সপ্তাহ, মাস বা বছর দ্বারা):
আপনি যে অঞ্চলগুলিকে উন্নতি করতে চান তা চিহ্নিত করুন। শক্তি বা দুর্বলতার আদর্শগুলিতে খুব বেশি মনোযোগ না দিয়ে নিজেকে উন্নত করার উপায়গুলি খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কোনও উপায়ে দুর্বল বা ঘাটতি রয়েছে বলে বিশ্বাস করা স্ব-আত্ম-সম্মানের স্বল্প প্রতিক্রিয়ার মধ্যে আরেকটি। সর্বোপরি, দুঃখের বিষয় এই পরাজয়বাদী ধারণাটি সমগ্র সমাজ জুড়ে রয়েছে।
- দুর্বলতার দিক দিয়ে নিজেকে চিন্তা করা বন্ধ করুন এবং পরিবর্তে আপনি যে ক্ষেত্রগুলিতে উন্নতি করতে চান তার প্রতিফলন করুন - এবং কেবল কারণেই এটি আপনাকে খুশি করবে।
- পরিবর্তনের লক্ষ্যে লক্ষ্য স্থির করা কোনও ভেঙে যাওয়া কিছু স্থির করার পক্ষে নয়, এমন জিনিসগুলি করা যা আপনাকে নিজের জীবনে আরও ভালভাবে কাজ করতে এবং স্বাস্থ্যসম্মত সম্পর্ক বজায় রাখতে সহায়তা করবে - এবং ফলস্বরূপ, এটি আপনার আত্ম-সম্মানকে উন্নত করবে এবং আরও বেশি আনন্দ আনবে।
আপনি কোন অঞ্চলে উন্নতি করতে চান তা লিখুন। ডায়েরি নোটবুকের স্প্রেডশিটে বা অন্য কোনও পৃষ্ঠাতে অন্য ট্যাব নিন এবং এটিকে কল করুন "অঞ্চলগুলি আমি উন্নত করতে চাই"। শিরোনামের নীচে লিখুন"কেন আমাকে আপনাকে খুশি করবে’.
- উন্নতির কয়েকটি উদাহরণ যা দুর্বলতার দিকে খুব বেশি মনোযোগ দেয় না: "আমি চাই…
- … চাপের সাথে কীভাবে আরও ভাল আচরণ করা যায় তা জানা Know’;
- … আমার কাগজপত্রের আয়োজনে সময় বিনিয়োগ করুন’;
- … আরও সুসংহত হওয়ার চেষ্টা করুন’;
- … আমি দিনের মধ্যে সত্যিই পছন্দ করি এমন কিছু করতে ভুলবেন না বিনা এটি সম্পর্কে দোষ অনুভব করুন’;
- … আমার প্যারেন্টিং দক্ষতা উন্নত করুন’.
- উন্নতির কয়েকটি উদাহরণ যা দুর্বলতার দিকে খুব বেশি মনোযোগ দেয় না: "আমি চাই…
6 এর 3 পদ্ধতি: সম্পর্কের রূপান্তরকরণ
সদা ইতিবাচক লোকেরা ঘিরে থাকুন। আপনার মনে যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে তবে আপনার আশেপাশে এমন আরও অনেকে আছেন যারা বন্ধু বা পরিবার হয়েও আপনার সম্পর্কে একই রকম নেতিবাচক বার্তা পাঠান। আপনার আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করার লড়াইয়ে, ঘনিষ্ঠ বা সহকর্মী হলেও এমন লোকদের সাথে যারা সাধারণত নেতিবাচক মন্তব্য করেন তাদের সাথে যোগাযোগ হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
- নেতিবাচক বিবৃতি 5 কেজি ওজন হিসাবে ভাবেন; যদি আপনি আপনার বক্তব্যগুলির যে প্রতিবেদনগুলির জন্য ওজন বহন শুরু করেন - এবং যদি আপনার চারপাশে অনেক নেতিবাচক লোক থাকে - এটি বাড়ানো ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠবে।
- নেতিবাচক লোকদের সাথে কথা বলার এবং বেঁচে থাকার বোঝা অপসারণ করা আপনাকে হালকা করে তুলবে, যেহেতু আপনার যে প্রাপ্য সম্মানের সাথে আপনার আচরণ করা উচিত তা তাদের নেতিবাচকতা, রায় বা অবজ্ঞার চাপের মধ্যে পড়তে হবে না।
আরও দৃ firm় হতে হবে। দৃ firm়তার অনুশীলন করা আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এটি অন্যকে আরও সম্মানজনকভাবে কাজ করে এবং তীব্রতর করে যা বৃদ্ধি পায়। সংক্ষেপে, দৃness়তা আপনার চারপাশের লোকজনের সাথে যোগাযোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য পরিবেশন করা ছাড়াও আপনার প্রতি অন্য ব্যক্তির অনুপযুক্ত আচরণের প্রভাব বন্ধ করে দেয়। আপনার জীবনে দৃness়তা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য বিভিন্ন উপায় এবং কৌশল রয়েছে।
ব্যবহার করুন "আমি" পরিবর্তে "আপনি’. কথার পরিবর্তে "আপনি গতরাতে আবর্জনা বের করেন নি", অবস্থা"প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয় এবং না রাখা হয় যখন আমি অনেক উদ্বেগ’.- প্রথম বিবৃতিটি আক্রমণ হিসাবে গ্রহণ করতে পারে এবং শ্রোতার প্রতিরক্ষা বাড়াতে পারে। দ্বিতীয়ত, দ্বিতীয়টি হ'ল আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়া এবং তার উপস্থিতিতে অবদান রাখতে আপনি কী করেছেন সেই ব্যক্তিকে তা জানান।
শুনুন এবং একটি মাঝারি জায়গা খুঁজে পেতে ইচ্ছুক। আপনি যে ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন সে কীভাবে অনুভূত হয় এবং এমন একটি চুক্তিতে প্রবেশ করতে রাজি হন যা আপনার উভয়কেই সন্তুষ্ট করে Ref- যদি কোনও বন্ধু আপনাকে সেগুলি কোনও দোকানে নিয়ে যেতে বলে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি এখন পারছি না, আমার একটি ক্লাস আছে, তবে আমি পরে করতে পারি। ঠিক আছে এভাবে?’.
আগ্রাসন ছাড়াই অবিচল থাকুন। আপনি অবশ্যই বলতে সক্ষম "না"এবং চিৎকার না করে বা না দিয়ে আপনিও আপনার অধিকারের পক্ষে লড়াই করতে পারেন yourself মনোবিজ্ঞান সরঞ্জাম "ভাঙা ডিস্ক" পদ্ধতির ব্যবহারের পরামর্শ দেয়, যাতে আপনি একটি শিক্ষা এবং মনোরম স্বর বজায় রাখেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্থানীয় সুপারমার্কেট মেয়াদোত্তীর্ণ রুটি বিক্রি করে এবং রিটার্ন গ্রহণ না করে তবে আপনি সর্বদা বলতে পারেন, "আমি বুঝেছি. আমি এখনও ফেরত চাই"।, বেশ কয়েকটি চেষ্টার পরেও যদি কোনও ফলাফল না পাওয়া যায় তবে ভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করা সম্ভব:"আপনি যদি আমাকে ফেরত দিতে না চান তবে এটি আপনার পছন্দ। আমি স্বাস্থ্য মন্ত্রন, আনভিসা বা প্রোকনের সাথে যোগাযোগ করতে পারি, যদিও আমি এই পথটি অনুসরণ করতে পছন্দ করি না। কি সহজ হয়?’.
ব্যক্তিগত সীমা নির্ধারণ করুন। আপনি কীভাবে চিকিত্সা করতে চান সে সম্পর্কে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের পাশাপাশি পরিচিতজন এবং সহকর্মীদের অবহিত করা আপনার দায়িত্ব। অন্যদের কিছু আচরণের আপনি যদি তাদের যথেষ্ট পরিমাণে দুর্ভোগ চালিয়ে যান তবে তা আপনার আত্মবিশ্বাসের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি চান না যে অন্যরা আপনাকে ডাকনাম দেবে, আপনি তাদের বলতে পারেন যে এটি আপনার পছন্দ নয় এবং তারা যদি থামেনি তবে আপনি পদক্ষেপ নেবেন: "যখন সে আমাকে শর্টি বলবে তখন আমি পছন্দ করি না, এটি আমাকে বিরক্ত করে। আমি আপনাকে অনেকটা থামাতে চাই’.
- যদি এই ফর্মাল অপব্যবহার বন্ধ না হয়, প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করুন এবং যার কর্তৃত্ব আছে এবং যিনি আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম তার সাথে কথা বলুন। আপনি যদি কর্মস্থলে থাকেন তবে কোনও হয়রানি বা নৈমিত্তিক অভিযোগের ফর্মটি পূরণ করুন। আপনি যদি শিক্ষার্থী হন তবে পিতা-মাতা, শিক্ষক বা স্কুল পরিচালকদের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন। যদি এটি বন্ধু হয় তবে এটি হতে পারে যে তিনি বুঝতে পারেন নি যে আপনার ক্রিয়াগুলি আপনার মধ্যে এত গভীর উপদ্রব সৃষ্টি করে। লোকেরা আপনাকে কেমন বোধ করে তা জানানোর জন্য এটি সর্বদা বৈধ।
পদ্ধতি 6 এর 4: আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি
আপনার নিজের সন্তান থাকলেও সময় ব্যয় করুন। অনেক অভিভাবকরা শিশু যত্নের সমীকরণ থেকে নিজেকে সরিয়ে দেওয়ার ভুল করেন। এটাই স্বাভাবিক যে আপনি সর্বোত্তম সৃষ্টির প্রস্তাব দেওয়ার জন্য তাদের প্রতি মনোনিবেশ করতে চান। তবে, আপনি যদি নিজের দিকে মনোনিবেশ করা এবং নিজের জীবনকে অবহেলা করা বন্ধ করেন তবে এটি আপনাকে সত্যিকারের বাবা-মা হতে বাধা দিতে পারে।
- পিতা-মাতাও তাদের বাচ্চাদের শিক্ষক। একজন শিক্ষকের সত্যিকারের কার্যকর হওয়ার জন্য, তাঁর জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা থাকা জরুরী। এছাড়াও, তাদের ব্যক্তিগত অভ্যাসগুলিও তাদের জীবনের অংশ হয়ে উঠতে পারে, যার মধ্যে নেতিবাচক এবং ধনাত্মক উভয়ই রয়েছে।
- দিনে কয়েক মিনিটের জন্য নিজের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া কেবল নিজের আত্ম-সম্মান বাড়াতে নয়, আপনার বাচ্চাদের জন্য একটি দুর্দান্ত উদাহরণ হিসাবেও রয়েছে be
- আপনার যদি বাচ্চা না থাকে তবে জেনে রাখুন যে নিজের যত্ন নেওয়া আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে - এবং এটি সর্বদা চেষ্টা করার মতো।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য কিছু প্রাথমিক পরিকল্পনা প্রয়োজন হতে পারে যদি একটি সম্পূর্ণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন প্রয়োজন হয়। যাইহোক, এটি সর্বাধিক ব্যস্ত এবং চাপযুক্ত লোকদের ভীতি প্রদর্শন করতে পারে।
- আপনি যা খাবেন বা খাওয়া উচিত তার জটিল তালিকা রাখার পরিবর্তে প্রতিটি নাস্তা বা খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পটি বেছে নিন।
- মিষ্টি, সফট ড্রিঙ্কস, কেক, ডোনাটস এবং পাইসের মতো খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যার ফলস্বরূপ প্রচুর শক্তি স্পাইক এবং মাথা ব্যথা হয়, পুষ্টির কোনও মূল্য না দেওয়া, ক্ষতি আনার পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরির গ্রহণ বাড়ায়।
ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাংস এবং শাকসব্জি বেশি খান। এই খাবারগুলিকে শক্তির উত্স হিসাবে বিবেচনা করুন যা আপনার দেহের গভীরভাবে পুষ্টি জোগাতে পারে এবং এটি আপনার কাজকে এবং শিশুদের সাথে কাজ করতে সহায়তা করবে, আপনার শরীরকে রোগ থেকে রক্ষা করবে এবং আপনার পরিবারের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করার জন্য আপনার আয়ু বাড়িয়ে তুলবে।
সুষম ডায়েট করার চেষ্টা করুন। আপনার জীবন স্বাস্থ্যকর ও সুখী রাখার জন্য এটি পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সহায়তা করে। এখানে কিছু টিপস যা আপনাকে কী খাওয়ার তা চয়ন করতে সহায়তা করবে:
- এক খাবার প্রতি ফল বা সবজি পরিবেশন করা। এই খাবারগুলি অল্প পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং উদ্ভিদ তন্তু সরবরাহ করে।
- প্রতি খাবারে চর্বিযুক্ত প্রোটিনের একটি পরিবেশন (শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাংস, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত)) স্বল্প চর্বিযুক্ত শাকসবজি এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলিও নির্দিষ্ট পরিমাণে শর্করা সরবরাহ করে।
- প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেটের দুটি পরিবেশন (মিষ্টি আলু এবং পুরো ওট গমের চেয়ে কম প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং স্বাস্থ্যকর)।
- কিছু স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন অলিভ অয়েল বা ক্যানোলা তেল, অ্যাভোকাডোস এবং বাদাম। বাদামে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ছাড়াও কিছু শর্করা থাকে।
আপনার খাবার পছন্দ সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রতিটি খাবারে, থামুন এবং জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি সাধারণত আপনার দেহে অস্বাস্থ্যকর খাবার রাখেন।
- সাধারণত স্বাস্থ্যকর ডায়েট না মানার কয়েকটি কারণ হ'ল:
- ’স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি গ্যাস স্টেশনগুলিতে পাওয়া যায় না’;
- ’আমি এখন ক্ষুধার্ত এবং আমার কাছে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করার সময় নেই’;
- ’কারণ আমি চাই’.
- বাজারে সামান্য পরিকল্পনা এটিকে রোধ করতে পারে:
- দ্রুত স্যালাডের জন্য কাটা শাকসবজি, যেমন লেটুস এবং কাটা গাজর কিনুন।
- স্বাস্থ্যকর ফাইবার, প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলির একটি দ্রুত মাত্রার জন্য বাদাম বা সূর্যমুখীর বীজ কিনুন। এটিকে আরও চকচকে এবং সুস্বাদু করতে আপনি সেগুলিতে সালাদে রাখতে পারেন।
- কলা এবং আপেলের মতো অনেকগুলি ফল বহন করা সহজ।
- সাধারণত স্বাস্থ্যকর ডায়েট না মানার কয়েকটি কারণ হ'ল:
মিষ্টির জন্য ক্ষুধা দূরে রাখুন। এটি কিছু মানুষের পক্ষে একটি অসম্ভব কাজ বলে মনে হতে পারে। মানুষ কেবল আরামের কারণেই খাবারকে আটকে রাখে না (যেমন তাদের মায়ের চকোলেট কুকিজ খাওয়া), তবে অস্বাস্থ্যকর চক্রের সাথে শরীরের সাথে থাকার পরে, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি (যেমন সাদা চিনি) একটি হরমোন ভারসাম্যহতা তৈরি করতে সক্ষম করে এই চক্রটি, এটি স্বাবলম্বী করে তোলে। আপনি যখন নিজের শরীরের সাথে মিষ্টির আকাঙ্ক্ষা থেকে বাঁচতে লড়াই করছেন, তখন এটি আপনি যা খান তা নিয়ন্ত্রণে না রাখার অনুভূতি আনতে পারে এবং আত্মবিশ্বাস কমিয়ে দেয়। যদি আপনি মিষ্টি জাতীয় কিছু ঘন ঘন তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তবে দূরে যাওয়ার জন্য এখানে কিছু টিপস রইল:
- সকালে কিছু মিষ্টি চাই? পাই, মিষ্টি সিরিয়াল এবং স্টেকিয়া coveredাকা ওট, দারুচিনি, ফল এবং দুধের সাথে কেকগুলি প্রতিস্থাপন করুন। যদি আপনি ওট ফ্যান না হন (কিছু লোক ভিজে ওটের নরম টেক্সচার পছন্দ করেন না), বাদামী চাল দিয়ে এটির পরিবর্তে চেষ্টা করুন।
- আপনার বিকেলে কি মিষ্টি ডোজ দরকার? খেজুর এবং বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- রাতের খাবারের মিষ্টি চাই? কয়েকটি স্কয়ার ডার্ক চকোলেট (কমপক্ষে চিনিযুক্ত ব্র্যান্ডটি চয়ন করুন) এবং চিনাবাদাম জ্যাম খান। আরও বেশি মিষ্টি চাই? চকোলেট দ্রবীভূত করুন, এটি চিনাবাদাম মাখনের মধ্যে রাখুন এবং আগাবা বা স্টেভিয়া অমৃত যুক্ত করুন। এটা যথেষ্ট নয়? কিছু কিসমিস অন্তর্ভুক্ত করুন। গন্ধের তীব্রতা বাড়াতে, গ্রেটেড নারকেলের একটি অংশ যুক্ত করুন।
Body দেহটি সরান। ব্যস্ত মা ও বাবার পক্ষে জিমে যেতে সময় নেওয়া অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে। কোনও সমস্যা নেই - আকৃতি পেতে আপনার এই যাত্রার দরকার নেই। আরও শক্তি পাওয়ার জন্য, ভাল বোধ করতে, রোগের সাথে লড়াই করতে এবং প্রতিদিনের জীবনের দাবিগুলির সাথে তাল মিলিয়ে চলার চেষ্টা করার জন্য অ্যাটলাসের দেহ থাকা প্রয়োজন নয়। এমন কি এমন ব্যায়ামের রুটিনগুলিও পাওয়া যায় যার দশ মিনিট বা তারও কম সময় প্রয়োজন এবং আপনি প্রতিদিন এটি করতে পারেন, কারণ তারা দেহকে স্ট্রেইন করে না। এখানে দ্রুত কিন্তু কার্যকর প্রোগ্রামগুলির কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে:
- প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটস: এটি অ্যাপ স্টোর এবং প্লে স্টোর উভয় ক্ষেত্রেই উপলব্ধ একটি অ্যাপ্লিকেশন।
- স্বোরকিট - ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক: আইওএস এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য উপলব্ধ এই অ্যাপ্লিকেশনটি একটি আন্তর্জাতিক সেরা বিক্রেতা sel
- সাত - 7 মিনিট ওয়ার্কআউট: এই কৌশলটি সাত মিনিটের সময়সীমার মধ্যে সাধারণ অনুশীলনগুলি নিয়ে গঠিত। সবকিছু এত তাড়াতাড়ি ঘটে যা আপনার কাছে অ্যাপ্লিকেশনটির পুরো নাম উচ্চারণ করারও সময় পাবে না। এটি আপনার পছন্দের অ্যাপ স্টোরে সন্ধান করুন।
- সতর্কতা: এই workouts সংক্ষিপ্ত, কিন্তু এখনও দাবি হতে পারে। সুতরাং আপনার যদি চিকিত্সা করা কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে বা ইতিমধ্যে বয়সের বছর পেরিয়ে যায় তবে কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলাই ভাল।
নিজেকে ভালভাবে যত্নবান রাখুন। এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে আপনার দাঁত ব্রাশ করা, ভাল ঝরনা নেওয়া, চুল করা, আরামদায়ক পোশাক পরা, নখের যত্ন নেওয়া এবং শরীরকে এটির প্রাপ্য মনোযোগ দেওয়া আপনার আত্ম-সম্মানকে বাড়িয়ে তুলবে।
- যদি আপনি শারীরিকভাবে ভাল বোধ করেন এবং আপনার চেহারাটি যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করেন বা জানেন যে আপনার পছন্দের সুগন্ধীর চমত্কার গন্ধ রয়েছে, আপনার চুলগুলি স্পর্শে নরম এবং মনোরম, বা আপনার শার্টের প্রিয় কারণে আপনার চোখগুলি আরও সবুজ সবুজ, এটি দিন জয়ের জন্য উত্সাহ দিতে পারে।
পদ্ধতি 6 এর 5: সঠিক থেরাপি সন্ধান করা
আপনার আত্মমর্যাদায় সহায়তা করার জন্য থেরাপি করুন Do যদি আপনার নিজের থেকে এটি উত্থাপন করতে অসুবিধা হয় বা দ্রুত অগ্রগতি করতে চান, পেশাদার থেরাপি পান। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটির এই উদ্দেশ্যে দুর্দান্ত শক্তি রয়েছে।
- আপনি যখন ডায়েরিতে লেখার সময় উপলব্ধি করতে পারেন তখন আপনি সাহায্য চাইতে চাইতে পারেন, যে সমস্যাগুলি আপনি মোকাবেলা করতে পারবেন না - বা যে লড়াইয়ের চেষ্টা করার সময় তাদের এত গভীর প্রভাব পড়ে যে প্রক্রিয়াতে আপনার জীবন ভারসাম্যহীন হয়ে যায়।
- এছাড়াও, আপনার যদি মানসিক সমস্যা যেমন হতাশা, উদ্বেগ বা অন্য কোনও সমস্যা থাকে তবে এটির আপনার আত্মমর্যাদায় প্রভাব ফেলতে পারে। চিকিত্সা সন্ধান করা আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে।
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটিও বলা হয় সিবিটি, রোগীদের আত্মসম্মান বাড়াতে কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে। সিবিটি সরাসরি স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে। আপনি যখন জীবনের পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তখন এগুলি প্রায় সহজাতভাবে উত্থিত হয়।
- উদাহরণস্বরূপ, স্ব-সম্মান স্বল্প ব্যক্তির যদি কলেজে কোনও পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করা প্রয়োজন, তারা বলতে পারেন: "আমি কেন জানি চেষ্টা করি না। আমি দশটা পেতে যাচ্ছি এমন নয়’.
- সিবিটি চলাকালীন থেরাপিস্ট, যিনি সম্ভবত একজন মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতা হতে পারেন, এই স্বয়ংক্রিয় বিশ্বাসকে রূপান্তর করতে রোগীর সাথে কাজ করেন। এটা সম্ভব যে তিনি রোগীর হাইপোথিসিস পরীক্ষা করার পরামর্শ দিয়েছেন (যা ব্যর্থ হবে, সে যতই পড়াশুনা করে না)।
- পেশাদার পরীক্ষার সময় পর্যন্ত অধ্যয়নের অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করার পাশাপাশি মানসিক চাপ মোকাবিলায় তাদের সময় পরিচালনার এবং দক্ষতার সাথে ক্লায়েন্টকে সহায়তা করতে সক্ষম হবে।
- সিবিটিতে ব্যবহৃত অন্যান্য কৌশল হ'ল শিথিলকরণ (শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন), চাক্ষুষ (মানসিক মহড়া), এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলির উত্স কোথায় তা সনাক্ত করার জন্য শৈশব অভিজ্ঞতার প্রতিফলন। এই সনাক্তকরণ আত্মসম্মানের "পুনরায়তা" এড়াতে সহায়তা করে।
- জটিল রোগ নেই তাদের জন্য সিবিটি দুর্দান্ত। এছাড়াও, হতাশা এবং উদ্বেগের মতো কিছু নির্দিষ্ট মানসিক সমস্যার জন্য ব্যক্তিদের চিকিত্সা করা কেবল এটির পক্ষে কার্যকর।
- সিবিটি কিছু লোকের জন্য খুব কাঠামোগত প্রমাণিত হতে পারে।
সাইকোডায়নামিক থেরাপি পান। এই মোডিয়ালিটিতে চিকিত্সার পরিকল্পনা ব্যক্তি এবং তার নিজস্ব প্রয়োজন অনুসারে কাস্টমাইজ করা হয়। একটি সাইকোডায়াইনামিক সেশনে, রোগী সেদিন উত্থাপিত যে কোনও এবং সমস্ত সমস্যা অন্বেষণ করতে সক্ষম হবেন। এর মধ্যে, পেশাদার আপনাকে সম্পর্কিত আচরণ, চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনশীল নিদর্শনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করবে। অতীতে আপনাকে কীভাবে অতীতের প্রভাবিত করে এবং বর্তমানে আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বুঝতে সহায়তা করার জন্য শৈশবের সাথে সম্পর্কিত সমস্যা এবং ঘটনাগুলি ঘুরে দেখার প্রথাগত।
- জটিল সমস্যাযুক্ত বা যারা এমন পরিকল্পনা চান যা আরও বেশি ব্যক্তিগতকৃত এবং তাদের চাহিদা অনুসারে তৈরি করা উচিত, সাইকোডায়েনামিক থেরাপি সিবিটির চেয়ে আরও বেশি উপকারী হতে পারে।
- সাইকোডায়াইনামিক থেরাপি বিভিন্ন অসুস্থতা মোকাবেলার এবং বিভিন্ন জটিলতার সমস্যাযুক্ত রোগীদের জন্য কার্যকর কৌশল।
6 এর 6 পদ্ধতি: স্ব-সম্মান স্বীকৃতি দেওয়া
স্ব-সম্মান কম বুঝুন। সংক্ষেপে আত্ম-সম্মান একজন ব্যক্তি নিজের সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করে তা উপস্থাপন করে। একটি উচ্চ স্তরে, এটি ইঙ্গিত দেয় যে তিনি নিজেকে যেমন নিজেকে পছন্দ করেন এবং গ্রহণ করেন এবং বেশিরভাগ সময় সন্তুষ্ট হন। অন্যদিকে স্ব-সম্মান হ্রাস করার ফলে ধ্রুবক আত্ম-অসন্তুষ্টি হয়।
- স্ব-শ্রদ্ধাবোধের লোকেদের একটি বিবরণ নির্দেশ করে যে "নিজের এবং তারা কী ধরণের লোক সম্পর্কে নেতিবাচক, গভীর এবং মৌলিক বিশ্বাস রয়েছে - এই বিশ্বাসগুলি প্রায়শই তাদের নিজস্ব পরিচয় সম্পর্কে সত্য বা সত্য হিসাবে নেওয়া হয়’.
আপনার আত্মমর্যাদা মূল্যায়ন করুন। আপনার আত্ম-সম্মান কম আছে তা জেনে রাখা এই মানসিক অভ্যাসটি উন্নতি এবং কাটিয়ে উঠার প্রথম পদক্ষেপ। আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন তবে আপনি এই শর্তে ভুগতে পারেন:
- এটি সর্বদা নিজেকে সমালোচনা করে;
- আপনি নিজেকে নেতিবাচক মনে করেন;
- আপনি সর্বদা নিজেকে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে তুলনা করেন এবং jeর্ষা বোধ করেন কারণ আপনি তাদের চেয়ে আপনার চেয়ে ভাল মানুষ হিসাবে দেখেন;
- তিনি নিজেকে এবং অন্য লোকের জন্য নিজেকে খারাপ শর্ত হিসাবে অভিহিত করেন;
- সর্বদা নিজেকে নিন্দা করুন, সমালোচনা করুন বা নিজেকে দোষ দিন;
- তিনি মনে করেন, তার কোনও অর্জন থাকলে তিনি কেবল ভাগ্যবান;
- আপনি ভাবেন যে এটি আপনার সমস্ত দোষ, এমনকি যদি এটির ক্ষেত্রে না হয়;
- তিনি মনে করেন যে কোনও ব্যক্তি যদি তাঁর প্রশংসা করেন, কারণ তিনি আন্তরিক নন।
স্ব-সম্মান কম হওয়ার সম্ভাব্য প্রতিকূল প্রভাবগুলি জেনে নিন। এটি যে কোনও সময়ে কেবল আপনার মানসিক অবস্থাকেই প্রভাবিত করে না, এটি আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। স্ব-সম্মান স্বল্পতার সম্ভাব্য প্রভাবগুলি বোঝা আপনাকে এখন থেকে আপনার প্রাক্কলন উন্নত করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। এটি লোককে:
- তারা আপত্তিজনক সম্পর্কগুলি সহ্য করে কারণ তারা মনে করে যে তারা চিকিত্সার প্রাপ্য বা এমনকি এমনকি তারা মনে করে যে তারা আরও ভাল চিকিত্সার যোগ্য নয়;
- আপত্তি বা হতে বুলি অন্য লোকের কাছ থেকে;
- লক্ষ্য অর্জন করতে বা স্বপ্ন বিকাশ করতে ভয় পাওয়া, কারণ তারা নিজেরাই এগুলি করতে সক্ষম বলে মনে করে না;
- তারা নিজের মধ্যে যে ত্রুটিগুলি উপলব্ধি করেছে তা পূরণ করার জন্য পারফেকশনিস্ট হয়ে উঠুন;
- আপনার চেহারা নিয়ে অতিরিক্ত মাত্রায় উদ্বিগ্ন হওয়া বা এই ভেবে যে অন্যেরা আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে;
- অন্যরা এগুলি পছন্দ করে না বা আপনার সম্পর্কে খারাপ ধারণা ভাবায় না এমন ক্রমাগত প্রমাণ অনুসন্ধান করুন;
- তারা মনে করে তারা একটি হারানো কারণ;
- স্ট্রেস প্রতি সামান্য প্রতিরোধ আছে;
- তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যবিধি অবহেলা করা বা এমন ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়া যা তাদের নিজের দেহের ক্ষতি করে, যেমন অতিরিক্ত মদ্যপান, তামাক সেবন করা বা আত্মহত্যার চেষ্টা।
আপনার আত্ম-সম্মান সমস্যার মূল নির্ধারণ করুন। সাধারণত, স্ব-সম্মান কম বাহ্যিক ঘটনা দিয়ে শুরু হয় (লোকেরা এই অবস্থায় জন্মগ্রহণ করে না)। এই নীতিটি আনমেট চাহিদা, অন্যের কাছ থেকে নেতিবাচক প্রত্যাবর্তন, বা জীবনের একটি নেতিবাচক ঘটনাটি আসলে ব্যক্তির নিজস্ব দোষ বলে মনে হয়েছিল।
- উদাহরণস্বরূপ, বাচ্চারা তাদের পিতামাতার বিবাহবিচ্ছেদের জন্য নিজেকে দোষ দিতে পারে, বা পিতামাতারা তাদের সন্তানদের তাদের আবেগগুলি প্রসেস করতে সহায়তা করতে অসহায় বোধ করতে পারে।
- যেসব শিশু দারিদ্র্যের পরিবেশে বেড়ে ওঠে বা যারা সংখ্যালঘুদের অন্তর্ভুক্ত তাদের আত্ম-সম্মানজনিত সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
স্ব স্ব-সম্মানের চক্রটি বুঝুন। যখন বাচ্চারা (বা প্রাপ্তবয়স্করা) প্রথমবারের জন্য তাদের নিজস্ব মূল্য নিয়ে প্রশ্ন করা শুরু করে, তখনই অন্যান্য ঘটনা বা ব্যক্তিরা নেতিবাচক অনুভূতি জোরদার করে, এই অনাচারের ফলে দৃ the় প্রত্যয়কে দৃifying় করে তোলে। নিম্নলিখিতটি তিনটি উদাহরণ যা এই চক্রটি কার্যকরভাবে দেখায়:
- একটি শিশু শুনলে কেউ ভুল করে তাকে বোকা বলে। এই মুহুর্ত থেকে, তিনি বিশ্বাস করেন যে তিনি যতবারই ভুল করেন বা তিনি এখনও একজন নির্বোধ, তবুও তিনি বিশ্বাস করেন যে তিনি কেবল এই ভুল করেছেন বলেই তিনি একজন বোকা।
- একটি শিশু তার পিতামাতার কাছ থেকে সমর্থন বা প্রশংসা পায় না। ফলস্বরূপ, তিনি বিশ্বাস করতে পারেন যে তিনি সুন্দরী, প্রিয় বা প্রশংসার যোগ্য নন কেবল তার কারণেই পিতা-মাতা নিজেরাই তাকে বিশ্বাস করেন না।
- আপনার ত্বকের রঙের কারণে একজন ব্যক্তি বারবার আপনার সম্পর্কে বেহায়াপন বক্তব্য শোনেন। এক পর্যায়ে, তিনি বিশ্বাস করবেন যে তাঁকে গ্রহণ করবেন না এমন সমাজে তিনি কখনই সফল হতে পারবেন না।
আপনার পিতা-মাতা আপনাকে কীভাবে আচরণ করেছিলেন তা মনে রাখবেন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে তারা মানুষের আত্মসম্মানকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করার জন্য দায়ী। একটি সন্তানের নিজের সম্পর্কে ছাপগুলি মূলত তার বাবা-মা বা অভিভাবকদের সহায়তায় গঠিত হয়। এমন অনেক ধরণের আচরণ রয়েছে যার ফলস্বরূপ স্ব-সম্মান হ্রাস পেতে পারে:
- প্রায়শই, একটি দৃ a় পরিবেশে বড় হওয়া যখন কোনও সন্তানের আত্ম-সম্মান ভোগ করে যা সংবেদনশীল সমর্থন দেয় না।
- যখন বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মানসিক সমর্থন থাকে তখন তাদের আবেগের চাহিদা পূরণ হয়। এটি বিভিন্ন উপায়ে প্রদর্শিত হতে পারে যেমন: "বলার মাধ্যমে"আমি তোমায় ভালোবাসি"বা"আমি তোমার জন্য গর্ববোধ করি"; শিশুদের তাদের অনুভূতি এবং আবেগ নিয়ে সহায়তা করে, বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখিয়ে; এবং সহজভাবে উপস্থিত হয়ে।
- মানসিক চাহিদা মানুষের বিকাশে যেমন শারীরিক চাহিদা (খাওয়া-দাওয়া) এবং মানসিক চাহিদা (শেখা, সমস্যা সমাধান করা, নিজেকে শিক্ষিত করা) ঠিক ততটাই বাস্তব। মানসিক প্রয়োজনের পাশাপাশি শারীরিক ও মানসিক প্রয়োজনগুলিতে মনোযোগ দেওয়া বাচ্চাদের গ্রহণযোগ্য ও শ্রদ্ধা বোধ করতে সহায়তা করে।
আপনার জীবনে বিব্রতের উদাহরণগুলি স্বীকৃতি দিন। শিশুদের বিব্রতকরূপে কিছু নির্দিষ্ট আচরণ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রায়শই একটি সাধারণ প্যারেন্টিং টুল। উদাহরণস্বরূপ, সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রকাশ্যে বাচ্চাদের লজ্জা করা ক্রমশ উপস্থিত হয়ে উঠেছে। এটি তখন ঘটে যখন কেয়ারগিভার, পিতামাতা, শিক্ষক বা অন্য কর্তৃপক্ষ বা এমনকি সহকর্মীদের মতো কেউ আপনাকে কোনও নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করার জন্য বা ভুল করার জন্য ভয়ঙ্কর ব্যক্তির মতো বোধ করে।
- আপনি যদি কাজের জন্য দেরি করে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার বস আপনাকে "বিব্রত করার চেষ্টা করতে পারে"আপনি বিশ্বাসযোগ্য ব্যক্তি নন" পরিবর্তে "তোমার আগে পৌঁছানো দরকার আধা ঘন্টা তাড়াতাড়ি ছাড়ার চেষ্টা করুন - সুতরাং যদি কিছু অপ্রত্যাশিত ঘটে তবে আপনার অতিরিক্ত সময় লাগবে’.
- যদিও এই প্রতিবন্ধকতা সামাজিকভাবে গৃহীত হয়েছে, এটি একটি আপত্তিজনক আচরণ যা সাধারণত অন্যান্য আপত্তিজনক আচরণের সাথে থাকে, যার ফলে লজ্জার বৈশিষ্ট্যযুক্ত অনুভূতি হয় in উদাহরণস্বরূপ, লেখক বেভারলি এঞ্জেল তার ভুল শুনে যখন চিৎকার ও তিরস্কারের সাথে জনসাধারণের শাস্তি ছাড়াও প্রতিবেশীদের সামনে তার মাকে মারধর করেছেন বলে মনে আছে। এই ঘটনাগুলি লজ্জার বোধ তৈরি করে।
অতীতের সম্পর্কের ক্ষেত্রে অপব্যবহার শনাক্ত করুন। এই নিদর্শনগুলি প্রায়শই স্ব-সম্মানের স্বল্প কারণ হয়। নিন্দা, অসম্মান, নিয়ন্ত্রণ, চেঁচামেচি বা সমালোচনা করার মতো আচরণগুলি নিজের সম্পর্কে মানুষের চিন্তায় নেতিবাচক অবদান রাখতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, যেমন তারা অক্লান্তভাবে পুনরাবৃত্তি হয়, ভুক্তভোগী সেই নেতিবাচকতা বিশ্বাস করে শেষ করে দেবে।
- আপত্তিজনক সম্পর্কগুলি প্রাপ্তবয়স্কদেরও প্রভাবিত করতে পারে। প্রায়শই, যৌবনের সম্পর্কগুলি শৈশবকালে বিদ্যমান সম্পর্কের প্রতিফলন করে। এই নিদর্শনগুলি একটি শিশু হিসাবে বিকাশ করে, ভবিষ্যতের সম্পর্কের প্রত্যাশাগুলিকে প্রভাবিত করে।
দুর্বল পারফরম্যান্সের অতীত উদাহরণগুলি সনাক্ত করুন। লোকেরা যখন কোনও কাজে নিয়মিতভাবে খারাপ সম্পাদন করে, স্কুলে হোক বা কর্মস্থলে, এর ফলে আত্ম-সম্মান হ্রাস পেতে পারে। দশকের দশকের গবেষণায় দুর্বল একাডেমিক কর্মক্ষমতা এবং স্ব-স্ব-সম্মানের মধ্যে একটি অবিচল, মাঝারি হলেও, সংযোগ নির্ধারণ করা হয়েছে।
- এটি আশ্চর্যজনক নয় যেহেতু ব্যক্তিগত জীবনের শৈশব এবং গঠনমূলক বছরের বেশিরভাগ সময় স্কুল অনেকের জীবনে অন্তর্ভুক্ত।
আপনার আত্মসম্মানবোধের উপর গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলির প্রভাব বোঝুন। এই পরিস্থিতিগুলি - এমনকি নিয়ন্ত্রণ থেকে দূরে থাকা এমনকি - সহজেই নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। চাকরি হ্রাস, আর্থিক অসুবিধা, ব্রেকআপ, শারীরিক ও মানসিক অসুস্থতা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং প্রতিবন্ধীতা এমন ধরণের পরিস্থিতি যা প্রতিনিয়ত চাপের সৃষ্টি হতে পারে এবং গভীরভাবে ব্যক্তির আত্ম-সম্মানকে ক্ষুণ্ন করতে পারে।
- বিবাহবিচ্ছেদ, আঘাতজনিত ঘটনা (যেমন একটি গাড়ী বা কাজের দুর্ঘটনায় হওয়া), আক্রমণের শিকার হওয়া বা বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের মৃত্যুর অভিজ্ঞতা আত্ম-সম্মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
- আর্থিক চাপ এবং অর্থনৈতিক সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে বাস করাও এর প্রভাব ফেলতে পারে।
সামাজিক গ্রহণযোগ্যতার সাথে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি মূল্যায়ন করুন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সামাজিক গ্রহণযোগ্যতা, বা কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির দ্বারা প্রত্যাখার পরিমাণের স্ব-সম্মানের সাথে গভীর প্রভাব রয়েছে। গবেষণায় এই সংকল্প তৈরি করা হয়েছিল যে বেকার লোককে কর্মসংস্থানযুক্ত লোকের সাথে তুলনা করে, তবে অন্যান্য প্রভাবগুলি যেমন - যখন সামাজিক কলঙ্কের শিকার হয় (মদ্যপান বা মানসিক অসুস্থতা, উদাহরণস্বরূপ) - এটি আত্ম-সম্মানকেও প্রভাবিত করতে পারে।
আপনার শারীরিক চেহারা সম্পর্কে আপনার মতামত আপনার আত্মমর্যাদার সাথে সংযুক্ত আছে তা জেনে রাখুন। এটি এমন একটি পয়েন্ট যা এটি গভীরভাবে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণা প্রমাণ করেছে যে সৌন্দর্যের ধারণার জন্য একটি সাধারণভাবে গৃহীত সংজ্ঞা রয়েছে। যদিও এই আদর্শগুলি সংস্কৃতি দ্বারা প্রভাবিত হয়, তবে এই ক্ষেত্রে একটি সামাজিকভাবে গৃহীত ধারণা রয়েছে।
- যদি কোনও ব্যক্তি তার উপস্থিতির জন্য অনেক প্রত্যাখ্যান বা গ্রহণযোগ্যতা অনুভব করে তবে এটি ব্যক্তি হিসাবে তার মূল্য সম্পর্কে তার ধারণাকে প্রভাবিত করতে পারে।
- গবেষণা দেখায় যে লোকেরা যখন তাদের শারীরিক চেহারাটি মূল্যায়ন করে তখন এই উপলব্ধিটি প্রায়শই নেতিবাচকভাবে স্কিউড হয় এবং বিশ্লেষণ করা বৈশিষ্ট্যগুলি সঠিকভাবে প্রতিফলিত করতে পারে না। অন্য কথায়, বেশিরভাগ লোক তাদের চেহারা নিয়ে অত্যধিক সমালোচিত হন are
এর উদাহরণগুলি সনাক্ত করুন হুমকি আপনার অতীতে ধ্রুবক অপব্যবহারের কারণে, এই মন্দটি আত্মমর্যাদাকে গভীরভাবে প্রভাবিত করে। এই দুষ্টচক্রটিতে, দুর্ব্যবহারের জন্য দায়ী ব্যক্তির আত্ম-সম্মানের জন্য পরিণতি রয়েছে।
- ক্ষতিগ্রস্থ হুমকি তারা সাধারণত বেশ কয়েক বছর তাদের মনে অপব্যবহারের স্মৃতি নিয়ে কাটায়। তারা প্রায়ই হয়রানি এবং আক্রমণে লজ্জিত হয়।
- বুলি তারা প্রায় সর্বদা স্ব-সম্মান থেকেও ভোগে এবং তাই অন্যকে আপত্তিজনক আচরণ করার সময় নিয়ন্ত্রণে বেশি অনুভব করে।
- অনেক বুলি নিজের বাড়িতে প্রায়ই অপব্যবহার এবং অবহেলার শিকার হন। কিছু নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি পুনরুদ্ধার করতে, তারা অন্য লোকের শিকার হয়।
পরামর্শ
- বিনিময়ে কিছু প্রত্যাশা না করে প্রতিদিন কারও জন্য ভাল কিছু করুন। কোনও বিপথগামী কুকুরকে খাওয়ানো থেকে শুরু করে কোনও অচেনা ব্যক্তিকে রাস্তায় সনাক্ত করতে সহায়তা করা এগুলি যে কোনও কিছু হতে পারে। অন্য জীবের উপকারী হওয়ার অনুভূতি অনুপ্রেরণামূলক হতে পারে।
- আপনি যদি লিখতে পছন্দ করেন না, ডায়েরিকে কোনও traditionalতিহ্যবাহী মডেল অনুসরণ করতে হবে না - আপনি আপনার শৈল্পিক দিক থেকে বিনিয়োগ করতে পারেন এবং রঙ করতে, আঁকতে বা একটি কোলাজ তৈরি করতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে একটি সুস্থ আত্মসম্মানবোধ থাকা নিজেকে গোলাপী চশমা দিয়ে দেখার নয়, তবে আপনার নিজের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার বিষয়ে এখনও ক্ষেত্রগুলির (জীবনে এবং নিজের মধ্যে) দৃ you় বোঝার চাষ করার ক্ষেত্রে যা আপনি উন্নতি করতে চান।
- স্বাস্থ্যকর খাওয়ার একটি সহজ উপায় হ'ল প্রতি কয়েক ঘন্টা অন্তর স্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়া। যদি আপনি সেই উদ্দেশ্যে অবিচল থাকেন তবে এটি অভ্যাসে পরিণত হবে - একবারে একটি খাবার।
